М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 20 января 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

27 Кб, 424x577

Вопросы — ответы тред 20 Дек, 16:34 #981037 В конец треда | Веб

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.

Предыдущий тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/968703.html (М)

Ответы981073981269981757981765981795982034982089982101982360982389982532982667982692983643983765983864984244984754984800984813985524985646985711986032986057986119986401986485986760986815986980987409987483987693987764987858988130988246988703988851989507989658989781989909989928990261990649990950990966991351992190992643

20 Дек, 16:39 #2 #981040

Когда я говорил с любой картинкой, я имел в виду любую пидарскую картинку, а не простую...

Ответы981041

60 Кб, 402x560

20 Дек, 16:45 #3 #981041

>>981040
Сорян, на телепата не обучен. Нормальный такой силач же, кушает много калориев, поднимает опупенные веса. Суть /fiz

Ответы981045

20 Дек, 16:54 #4 #981045

>>981041
Суть физ в том, чтобы качаться на огромной хуете дома и чтобы жена страховала.

Ответы981058

sage 20 Дек, 17:04 #5 #981048

Сажи жиролифтерам.

20 Дек, 17:50 #6 #981058

>>981045
>жена
>двач
Окда.

1197 Кб, Webm

20 Дек, 18:26 #7 #981062

Я - нищая пидарашка, которая собирается пару месяцев прожить онли на дешевых углеводах - макароны и овсянка.
В буквальном смысле. Даже на творог нет денег.
Какие подводные?

Буду продолжать заниматься, но не слишком интенсивно

Ответы981064981160983400

20 Дек, 18:33 #8 #981063

Сап, физ.

А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?

Я ходил в зал всего пару месяцев когда то давно и это было днище вроде гнилого подвала со старыми тренажерами и быдлоаудиторией.

Не хочется больше такого.
Хотелсь бы чтобы при этом всю методологию пояснили что и как и на чем делать, подходы там и все такое.

Ответы981129

20 Дек, 18:33 #9 #981064

>>981062
ГОРОХ
О
Р
О
Х

Ответы981071991243

20 Дек, 18:35 #10 #981066

анон посоветуй ченить чтобы дома заниматься по полчасика чтобы держать себя в какой никакой форме
есть турник на котором я делаю оч мало повторений и гантели
ну и хрустящее колено так что всякие приседы нахуй

Ответы981120981143981146

20 Дек, 18:43 #11 #981071

>>981064
Забыл про него. Спасибо за совет, добавлю еще горох

Ответы981079

20 Дек, 18:43 #12 #981073

>>981037 (OP)
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.

Ответы981074981077981096981143991246991718

20 Дек, 18:45 #13 #981074

>>981073
> витамины какие для мужчин
это и есть фарма

20 Дек, 18:47 #14 #981077

>>981073
ЛЕВЗЕЯ
Е
В
З
Е
Я

Алсо бычти хуйцы, кордицепсы и прочие бустеры. Хотя смотря что ты имеешь ввиду под "фармой". Витамины твои тоже сорт фармы.

Ответы981087

20 Дек, 18:48 #15 #981079

>>981071
На одних углях жить можно, проверено постящимися християнами. Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.

Ответы981158

20 Дек, 19:00 #16 #981087

>>981077
Под "фармой" подразумеваю именно анаболические стероиды

20 Дек, 19:06 #17 #981096

>>981073
Скопирую ответ с прошлой темы:

>Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.

20 Дек, 19:13 #18 #981106

Физачеры, можно ли привести себя в более-менее приемлемую форму дома, имея 2 разборных гантели по 30 кг и турничок (аля 3в1)?
185\95, пивной живот, обвисшие сиськи.

Ответы981143

20 Дек, 19:14 #19 #981109

Поясните за хондропротекторы. Стоит жрать или хуйня? В бего треде прям в ФАКе советуют. Вот в видосе пиздюк доступно разъясняет, что бесполезное говно.

https://youtu.be/1qcHBqB5vO0

постил уже в старом треде, но после переката

Ответы981114981145

20 Дек, 19:23 #20 #981114

>>981109
Зачем пояснять более того, чем пояснил тот пиздюк? Тебе недостаточно? Хочешь волшебную пилюлю? Тогда кушай что продают, другого всё равно нету.

Ответы981115

20 Дек, 19:26 #21 #981115

>>981114
Интересно же послушать еще мнений. Если в ФАК положили тут, значит, есть контраргументы

20 Дек, 19:29 #22 #981120

>>981066
бамп

20 Дек, 19:37 #23 #981129

>>981063
Блять, я удивляюсь, как вы вообще живете, если не можете даже в зал пойти без консультации двача?
>А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Открываешь гугл, выбираешь зал, идешь туда и смотришь, падвал-ни подвал, днище ни днище.
Нравится - покупаешь абонемент.
В любом зале кроме откровенного подвала, есть тренеры. За деньги они тебе всё что угодно пояснят.
И не забывай самое главное, что твой результат не зависит от цены абонемента/качества туалетной бумаги в зальном туалете и т.д.

20 Дек, 19:57 #24 #981143

>>981066
Ниже есть тред посвященный упражнениям с собственным весом.
>>981073
На значительные величины - конечно нет.
>>981106
Можно. Тебе главное похудеть. Дефицит калорий создай - и ты в порядке.

20 Дек, 19:58 #25 #981145

>>981109
Не эффкетивны, вешайся.

20 Дек, 19:58 #26 #981146

>>981066
В тюремный тред зайди.

294 Кб, 900x600

20 Дек, 20:08 #27 #981155

НОВЫЙ ТРЕД ЕЕЕ

20 Дек, 20:09 #28 #981158

>>981079
Понятненько, спасибо.
>Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
Как получится

20 Дек, 20:11 #29 #981160

>>981062
было дело питался года полтора только одними макарохами и картошечкой, все с хлебом и шлифуя кепчуком с маянезиокм. Дело было когда после школы из родительского дома в другой город переехал и жил в общажке. Тело кстати как было худым, но не совсем дрищем из-за турничков, так и осталось таким же. Из сильных минусов считаю, что из-за такого ужасно судного питания пиздец как поредели волосы, причем даже брови немного и вообще по всему телу лол, через месяца четыре они почти перестали расти, серьезно, скорость роста волос была почти никакой. Ну и похудел немного т.к. готовить было по началу лень. Сейчас удивляюсь как вообще не сдох и аукнется ли еще мне это в будущем, кстати волосы так и остались редкие, что дико бесит, т.к. раньше были густущие
Старайся хотя бы яйца есть, недорогой источник белка и животных жиров, причем самого ахуенного для человека белка

Ответы981165

20 Дек, 20:15 #30 #981165

>>981160
Спасибо за советы. Добра

20 Дек, 20:17 #31 #981170

Как убрать второй подбородок, кроме как через похудание?

Ответы981172981173981178

20 Дек, 20:19 #32 #981172

>>981170
Через набирание, он станет подбородком №1,5.

Ответы981199

20 Дек, 20:19 #33 #981173

>>981170
Прилепи его скотчем.

Ответы981199

20 Дек, 20:27 #34 #981178

>>981170
>кроме как через похудание?
Отрежь. Для обеззараживания достаточно нагреть нож, он сразу же и кровь останавливать будет, пока горячий.

Ответы981199981201

20 Дек, 21:08 #35 #981199

>>981178
>>981173
>>981172
Я имел в виду упражнения, ну.

Ответы981206

20 Дек, 21:14 #36 #981201

>>981178
Тяга подбородка к носу, шим штанги подбородком лежа, подъем штанги на подбородок.

Ответы981206

32 Кб, 398x600

20 Дек, 21:18 #37 #981206

>>981199
Не слушай его >>981201 я так подбородок перекачал. Отсосания 3х10 и будет тебе счастье.

Ответы981217

489 Кб, 500x279

20 Дек, 21:24 #38 #981217

>>981206
Двачну отсосания, мне помогло. Главное, для натурала, при отсосаниях - постоянная прогрессия + циклы с вариацией объема и интенсивности отсосания. Бтв, кто-нибудь пробовал принцип "горловых" субмаксимальных отсосательных усилий? Ну или по Селуянову кто тренил?

Ответы982266

20 Дек, 22:17 #39 #981254

привет. хочу начать заниматься т.к надоело быть слабой кучкой жира, силы очень маленькие подтянусь раза 2-3, вес 80, поэтому для старта думаю купить вот такую штуку https://www.decathlon.ru/trenazher-ds-compact-id_8293319.html

Как думаете, будет нормально?
И какие могут быть альтернативы именно для квартиры?

Ответы981257981275

20 Дек, 22:31 #40 #981257

>>981254
Лол, 13к за турничок с брусьями? Вангую, что эта хрень просто шататься вместе с тобой будет и ты грохнешься с ней в обнимку в конечном счете. Есть смысл брать только, если портить стены не вариант. Вариант обычный: настенные турник+брусья, от 2к до 5. Вариант от бати: перекладина типа "труба обычная" и кольца.

Ответы981275

20 Дек, 22:54 #41 #981269

>>981037 (OP)
Наконец-то годный Оп-пик.

1653 Кб, 2738x978

20 Дек, 23:34 #42 #981275

>>981254
За 13к такое то говно.
Двачую этого >>981257 абдеквата.
Трубу спиздил, потратился только на анкера.

21 Дек, 00:31 #43 #981285

заебало читать про катаболизм и прочие пугалки, разъясните плз правильно ли действую и как действовать дальше. Цель - сухая мышечная масса и рельеф, никаких набора мышечных ебических масс, размер одежды увеличивать не планирую
рост 183, вес 80, возраст 33
сам на диете, минимум углей, сушусь, со 109кг (май) -> 80кг (сейчас декабрь), кубиков нет, бока пока имеются слегка, но окружающие не узнают уже пугаются, типа бля чё с тобой стало, ты не заболел? типа завязывай нахуй с этми диетам))
это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале - пью протеин на воде, белки яйца/тунец/курица, угли только сложные гречка/овсянка, фруктов нет, овощи/зелень/салаты, масло олив./льняное/рыбий жир, творог 0%, казеин на ночь, утром рано сыворотка. Что такое сладкое забыл((
К примеру сегодняшний день по программе FatSecret сводка: Угли 31% (103г), жиры 16% (25г), белки 53% (175г)

Сейчас пошел заниматься, например утром к 9.30 хожу выпив перед тренировкой за 30 мин сыворотку, далее бегаю 5-8мин и круговая тренировка, заканчиваю так же бегом, особо веса не ставлю большие, жду тренера из отпуска. Если тренировка вечером, особо не обжираюсь в этот день.
Мне вообще как-то легче голодным заниматься, но везде про этот катаболизм в уши срут, а я бы не хотел на сушке потерять итак минимальные мышцы...
спасибо за внимание

Ответы981286981294981309983418

21 Дек, 00:41 #44 #981286

>>981285
>минимум углей
>103г
Чот кекнул.

Ответы981288981289

21 Дек, 00:48 #45 #981288

>>981286
уважаемый анон я же не на кето сижу, я не спортсмен и никуда не тороплюсь
по расчетам алгоритма худеющего анона как раз 40% белки 30% жиры и 30 угли, жиров может надо добавить
тут угли сложные все + в виде клетчатки овощи, простых то нет вообще 0, вес снижается, проблем нет, тренировки в этом помогают
нахуй уменьшать ещё угли нет смысла

21 Дек, 00:48 #46 #981289

>>981286
Че ты тута кекаешь? У меня на похудании БЖУК 75/60/290/2000, полет нормальный, -0.5 кг в неделю.
мимопроходил

Ответы981291

21 Дек, 00:51 #47 #981291

>>981289
1. 75 и 103 - заметная разница
2. Даже 75 - это нихуя не минимум, 30-40 - уже вполне покатит.

Ответы981292

21 Дек, 00:56 #48 #981292

>>981291
покатит для чего?

Ответы981293

21 Дек, 01:02 #49 #981293

>>981292
Для того, чтобы утверждать, что ты сидишь на минимуме углей.

Ответы981300

21 Дек, 01:04 #50 #981294

>>981285
Лёша, ты штоле?

21 Дек, 01:17 #51 #981300

>>981293
а я и не утверждал, что я на кетозе с кирпичами в кишечнике, это твоя тема видимо

21 Дек, 05:57 #52 #981309

>>981285
Блядь мне 31 и у меня цель что у тебя, вот только у меня эффективнее. Добавь в питание BCAA и рыбий жир, в тренировках замени свои школьные 8 минут бега на порядочные 40 минут на эллипсоиде в режиме холмы, ебашь пресс по 250 повторов. И ты как часто занимаешься? Если через день то добавь в "выходной" по 60 минут на эллипсоиде и 350 повторов пресса

Ответы981331981333981340981429981526

21 Дек, 08:10 #53 #981324

можно ли полностью заменить куриную грудку белками из яиц?
аминокислоты там всякие и тп?
лень ебаться с разморозкой и готовкой

Ответы981330981333981335

21 Дек, 08:51 #54 #981330

>>981324
Белки из яиц вообще то самый топ среди белков

21 Дек, 09:09 #55 #981331

>>981309
>BCAA
>пресс по 250 повторов
Ты из какого года выпал? Из 90-го?

Ответы981350981427

21 Дек, 09:13 #56 #981333

>>981324
Да, можно. Дорого, но можно.
>>981309
Ахуительные советы, даун, пиши еще

Ответы981350

21 Дек, 09:24 #57 #981335

>>981324
Да, можно, если не лень ебаться с выцеживанием желтков.

Ответы981403

21 Дек, 09:43 #58 #981340

>>981309
бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
кардио бегаю по воскресеньям
занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?

Ответы981341981425

21 Дек, 09:50 #59 #981341

>>981340
И зачем ты бегаешь? Бегать любишь?

21 Дек, 09:53 #60 #981344

Ссуука, ни дня без проигрыша. 250 повторений пресса, просто ору сижу.

Ответы981347981350

21 Дек, 10:21 #61 #981347

>>981344
Ты посмотри на его возраст. Ладно в 50-60 лет, бывшие почти совки такую ахинею пишут, ну или 14 летние дебилы их пабликов типа дроча, СЕРЬЕЗНЫЙ КАЧ и подобных. Но это хер в 30 лет. Пиздец.

Ответы981350

21 Дек, 10:35 #62 #981349

Заменил куриные яйца на перепелиные. Пью по 6 штук с желтком натощак. Подводные?

Ответы981359981379981411988929

21 Дек, 10:41 #63 #981350

>>981347
>>981344
>>981333
>>981331
Пресс как и мозг любит разнообразие, и поэтому его нужно удивлять новыми методиками.

Ответы981359981364

21 Дек, 11:09 #64 #981359

>>981350
Браво.
>>981349
Сальмонеллез

Ответы981379981411

21 Дек, 11:39 #65 #981364

>>981350
Пресс, как и любая другая мышца, любит нагрузку, а не дрочево.

21 Дек, 11:51 #66 #981367

Однако. Многие фитоняши вообще пресс не качают и он у них збс. Не от этого его наличие зависит. Хотя в упражнениях на пресс нет ничего плохого, только плюсы - так с сильным прессом легче делать становую, тягу гантелей в наклоне, например. Из всех упражнений на пресс привыкание не развивается от статических - различные вариации планки и то нужно разнообразить их, а так соглашусь, что упражнения на пресс нужно чередовать, для макс. отклика этой мыщцы.

Ответы981369

21 Дек, 11:56 #67 #981369

>>981367
ШО?

Ответы981374

21 Дек, 12:01 #68 #981374

>>981369
Упражнения на пресс нужно чередовать, желательно статические, как планка, с динамическими, скручивания, подъем ног в висе. Так понятнее?

Ответы981378

21 Дек, 12:05 #69 #981378

>>981374
Шо там про фитоняшек было я не понял?

Ответы981385

21 Дек, 12:05 #70 #981379

>>981359
>Сальмонеллез
И не только
>>981349
Ради белка? Если я правильно вспоминаю британские ученые провели исследования - вареные яйца усваиваются лучше и пользы от них ничуть не меньше, и они безусловно безопаснее.

Ответы981442

21 Дек, 12:12 #71 #981385

>>981378
Я имел ввиду что многие парни не задрачивают пресс по 200 и уж тем более по 300 раз. Многие делают планку 2-3 раза в неделю и какие-нибудь скручивания или подъем ног в висе, в дополнение к силовой тренировке и все, этого достаточно. Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.

Ответы981388

143 Кб, 600x400

21 Дек, 12:20 #72 #981388

>>981385
>Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
Да хуй ты угадал. Видимость пресса - дело диеты и кардионагрузок, а вот наличие его - дело тренировок прямых мышц живота с нагрузкой (молитвы, к примеры). Если у мышц пресса нет объема, то они не будут видны при любом проценте жира (как и любые другие мышцы).

Ответы981389

21 Дек, 12:25 #73 #981389

>>981388
Лол, я отчасти согласен с тобой и я не гадал. А вот картинку узников концлагерей ты зря постнул, хотя бы потому, что у человека с дефицитом питания, белка по большей части, происходит его катаболизм в собственных мышцах, пресса в том числе, а вот если в рационе преобладает белок и сложные угли с жирами в умеренном кол-ве, то это др. дело Поправь меня, если я не прав, смотрю тебе это нравится.

Ответы981391

30 Кб, 1280x720

21 Дек, 12:29 #74 #981391

>>981389
>смотрю тебе это нравится.
Почему-то сразу представил у тебя за клавиатурой пикрелейтед.
Фото с концлагеря я именно поэтому и запостил, как пример человека без жира, у которого не видны мышцы, потому что их нет.

Ответы981394

21 Дек, 12:36 #75 #981394

>>981391
ты даже не потрудился мой пост прочитать
>У котрого не видны мыщцы
А откуда они будут при отсутствии Пи-та-ни-я (белка)?!
То, что давали этим бедным людям - кусок хлеба или какую-нибудь похлебку (угли), которые охуевший от стресса организм сразу старался переводить в жир как мог, при непрерывном разложении мышц на аминокислоты и посредством глюконеогенеза, поэтому их и не было.
НО сам факт того, что ты приводишь такую аналогию и уже дичь, анон. Акстись.

Ответы981397

55 Кб, 640x360

21 Дек, 12:37 #76 #981395

Пацаны, поясните за степпер. Кажется идеальным вариантом для домашнего кардио - по цене и компактности. Пару раз разминался на таком в зале, заебись работало, но эллипс был веселее, хотя дома эллипс не поставишь. Про степпер нихуя же не знаю: какие подводные камни, на что обратить внимание, с чем брать, с чем не брать?

Ответы981436981612981712981841

21 Дек, 12:39 #77 #981397

>>981394
Ты ебнутый на всю голову. При нормальном питании при отсутствии нагрузки нихуя у тебя не вырастет кроме как на конских дозах фармы.

Ответы981400

21 Дек, 12:50 #78 #981400

>>981397
Да бжештымой, что ж ты такой деревянный то?!
Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех. Другое дело , что скрыта она под слоем подкожного жира. И даже, прости Гспди, на твоем фото есть у того парня едва заметный пресс. Я не спорю что упражнения на пресс дают ее гипертрофию и тонус, НО если не соблюдать диету и игнорировать кардионагрузки , то пресс будет скрыт за слоем жира. ТО ЕСТЬ первоочередным в плане пресса и его наличия (визуального) является - диета и кардио. Не веришь мне - посмотри авторитетные источники, спроси товарищей в зале, тренера в конце концов.

Ответы981401

21 Дек, 12:56 #79 #981401

>>981400
>Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех.
Как и любая другая мышца, долбоеб. Как бицепс, как трицепс, как широчайшая.

Ответы981405981409

21 Дек, 12:58 #80 #981403

>>981335
а чё там ебаться, сварил вкрутую потом желтки выкинул

Ответы981407

21 Дек, 12:59 #81 #981405

>>981401
Я так понимаю, посыл твоего собеседника это "согласно мнению 50% опрошенных, пресс в отличие от остальных мышц в среднем выделенно качать не обязательно, так как его ненакачанного вида в среднем достаточно для формирования красивых кубиков, если только они не скрыты жиром".

Что ж вы злые-то все такие.

мимокрок

Ответы981409

21 Дек, 13:00 #82 #981407

>>981403
А че там ебаться сварил охлажденную, никакой разморозки.

Ответы981408

21 Дек, 13:01 #83 #981408

>>981407
просто иди нахуй

21 Дек, 13:01 #84 #981409

>>981405
Я то это понимаю. Это ты ему >>981401 объясни. Он начинает обзываться и говном метаться. Хотя это же норма для /fiz

Ответы981418981419

21 Дек, 13:02 #85 #981411

>>981349
Хуже усваиваются. Лучше 3-5 минут вари, ешь прямо со скорлупой.

>>981359
>Сальмонеллез
Щас бы сальмонеллез в 2017 найти в яицах, тем боле перепелиных. Ога. Считай, что выиграл джекпот.

Ответы981442981924

21 Дек, 13:11 #86 #981418

>>981409
Ну я так-то ему это и отвечал. :)

21 Дек, 13:12 #87 #981419

>>981409
(ну и надо понимать что твоя позиция это только одна половина холивара)

21 Дек, 13:37 #88 #981425

>>981340
> бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
> кардио бегаю по воскресеньям
> занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
> Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
Хули от твоих ращминочных, если ты сушиться хочешь. У меня "разминочные" составляют 45 минут на эллипсоиде
По прессу: 100 повторов скручивание в тренажерный, 100 повторов скручивание на наклонной доске, можешь еще добавить подъем ног в высшей и планку.

21 Дек, 13:37 #89 #981427

>>981331
Из 80х, ты считать не умеешь?

21 Дек, 13:38 #90 #981428

Пресс на фитболе делать заебок, никакой еботни с сотнями повторений и хороший результат.

21 Дек, 13:41 #91 #981429

>>981309
Пресс надо качать один раз в неделю, никаких 250 повторов там не нужно. Откуда вообще эта хуйня пошла.

21 Дек, 13:42 #92 #981430

Мне похуй на ваше мнение, физачеры. Я ебашу каждый день и за последние две недели скинул 2кг жира с живота.

Ответы981435

21 Дек, 13:46 #93 #981435

>>981430
Красава, не слушай дебилов.

21 Дек, 13:50 #94 #981436

>>981395
Чем сраться за сто раз обсосанные холивары, лучше бы за степпер пояснили, качочки.

Ответы981437

21 Дек, 13:51 #95 #981437

>>981436
Степпер хуета для пидоров

Ответы981471

21 Дек, 14:46 #96 #981442

>>981411
На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?

>>981379
Ради комплекса питательных веществ в целом.

Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.

Ответы981449

21 Дек, 15:04 #97 #981449

>>981442
>На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
Разве что сальмонеллы, но достаточно просто мыть яица и несколько минут в кипящей воде. Скорлупа - отличный источник кальция и других минералов.

>Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
Нет смысла переживать. Пищевой холестерин в яицах не опасен.

Ответы981462981469

3957 Кб, Webm

21 Дек, 15:11 #98 #981450

21 Дек, 15:46 #99 #981462

>>981449
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Коломбо и Арника насмотрелся? Лецитин не раскладует все так хорошо, как пишут

Ответы981486

21 Дек, 16:15 #100 #981469

>>981449
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Не считая того что это все равно жирные кислоты, из которых, как и из любых других, организм холестерин отличненько соберет обратно, при наличии излишков.

Ответы981486

21 Дек, 16:16 #101 #981470

Физач образовательный, поясни за такой момент, ибо я тупой, не понимаю. Как лучше нагружать мышцы, использовать ли пирамиду, или сразу брать рабочий вес и хреначить с ним? Например: в день груди, я всегда начинаю со штанги, жму максимум на раз сотку, как мне лучше тренить, начинать с маленького веса, или сразу 70-80кг вешать и делать 4 подхода по 10 повторений? Одни орут что пирамида говно, другие что наоборот, совсем запутали, демоны. Стаж у меня небольшой, чуть больше полугода, свой вес 73кг, если вдруг это важно.

Ответы981473981483981496

21 Дек, 16:17 #102 #981471

>>981437
> хуета для пидоров
> /fiz/
Не вижу противоречий. А по существу?

Ответы981934

21 Дек, 16:19 #103 #981473

>>981470
Лучше нагружать так, чтобы росли нужные тебе параметры (рабочий вес? собственный вес? объем грудака/бицули/пуза?). За полгода можно было уже попробовать разное и понять, что для твоего организма дает лучший отклик.

Ответы981477

21 Дек, 16:33 #104 #981477

>>981473
Мог бы и не утруждать себя писаниной, вопрос был конкретный, как лучше, пирамида, или рабочий вес на 4 подхода. Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело".

Ответы981478981482

21 Дек, 16:34 #105 #981478

>>981477
Это все индивидуально. Не ищи готовых ответов, пробуй сам.

21 Дек, 16:49 #106 #981482

>>981477
>Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело"
Это был предельно конкретный, измеримый ответ. Но он подразумевает некую работу, которой ты проделывать не хочешь и поэтому через полгода придешь сюда плакаться, что "вы мне сказали делай пирамиду, а нихуя не выросло".

21 Дек, 16:52 #107 #981483

>>981470
Лучше рабочий вес делай сразу.

21 Дек, 16:54 #108 #981486

>>981462
>>981469
80% всего холестерина вырабатывается печенью. Если мы не едим холестерин с пищей, то печень вырабатывает его в излишнем количестве. И сам по себе повышенный холестерин не всегда является вредом, там очень много ньюансов. И эта рекомендация "есть меньше холестерина и насыщенных жиров" - польза от нее не обоснована по последним научным данным. Короче, спорить на эту тему себе дороже, можно до утра просидеть. При желании все гуглится. Ваше же право поступать как вам угодно.

Ответы981488

21 Дек, 16:59 #109 #981488

>>981486
В насыщенных жирах и помимо холестерина говна хватает

Ответы981490

21 Дек, 17:03 #110 #981490

>>981488
Нет. Ты ошибаешься.

21 Дек, 17:08 #111 #981491

Ребята, вы слишком углубляетесь в теорию.

116 Кб, 750x1334

21 Дек, 17:08 #112 #981492

Был жирным пидором НА МАССИ, качался 3 года, жрал как не в себя. Ни тян, ни женского внимания в принципе, залитое жиром ебало, одышка, ну ты понел, анон.
Поехал на учОбу в другую страну, перестал жрать 6 раз в день, начал просто пить много воды, пересел на всякую веганскую хуйню + мясо, и кроссфит в зале 2 раза в неделю, когда есть настроение. Всё.
Проходит 3 месяца, я худею на 9-10 кг, и у меня появляется тянское внимание, скулы на лице и меня начинают называть няшей. В итоге дрочу рельеф, занимаюсь как хочу, не напрягаясь, ем мало но достаточно, чувствую себя охуенно, стал НАМНОГО лучше выглядеть.

Посылайте массопидоров НАХУЙ, это просто обиженки, не понимающие насолько они уёбищные. Я это говорю уже с позиции опыта и потраченных лет в качалке. Лучше быть спортивным кроссфитодрищом с кубиками и тянками, чем таким вот жирным уёбищем. Инфа 100%.

Ответы981493981495981497981502

21 Дек, 17:10 #113 #981493

>>981492
Без пруфов ты дрыщ простой.

21 Дек, 17:13 #114 #981495

>>981492
Молодец, только я пришел к такому выводу через через 3 занятия, а не 3 года.

21 Дек, 17:17 #115 #981496

>>981470
Зависит от твоих целей же, долбоеб. Работа с 70-85% от максимума достаточно для роста мышечной массы. В твоем случае, если твой максимум - 100кг - работай с 70-85 кг. Разогрев - какой считаешь необходимым - легкая растяжка, мфр, отработка движений с меньшим весом.

21 Дек, 17:19 #116 #981497

>>981492
Дегрод, ты только подтверждаешь традиционную схему. Набрал и только потом просушился. А так бы просто суходрочил без результата.

21 Дек, 17:27 #117 #981502

>>981492
Где кубики, пес? А так согласен с тобой, массоблядки - ущербы. Циклы масса-сушка имеют смысл только с фармой.

Ответы981503981508

21 Дек, 17:32 #118 #981503

>>981502
Ты хотел сказать рельефные мышцы имеют смысл только с фармой? Тут ты прав, без фармы либо низкий жир либо мышцы. А вот сила и без фармы збс намасси.

Ответы981505

21 Дек, 17:37 #119 #981505

>>981503
> либо низкий жир либо мышцы
Мне интересно, откуда ты взял эту хуйню?

Ответы981509

21 Дек, 17:40 #120 #981508

>>981502
А теперь покажи мне дрища, который смог. А то уже в который раз вижу откровения петушков, которые были на масси. Ты блядь с чего взял, что у тебя хоть что-то бы было если если изначально дрочил бы на рельефчик и ничего не жрал. Меня эти охуительные истории просто доебали.

Ответы981514

21 Дек, 17:40 #121 #981509

>>981505
Из биологии нахуй. При обычном уровне гормонов организм сначала пожжет мышцы до определенного уровня, только потом немного жира, чем больше возраст тем больше мышц будет сожжено, тем меньше жира. Щас ты начнешь тут шредерами срать и докажешь что ты идиот. Если что, у того хуя жир не низкий (по дибилдингу), там процентов 12 - 15, тоесть норма.

Ответы981511981514

21 Дек, 17:42 #122 #981511

>>981509
Ну и да, соотношение талия/плечи на фотке просто пиздец. С таким я не знаю что надо делать чтобы в свиноту превратиться. Хавать только сало с пивом после тренировок каждый день наверное.

Ответы981513

21 Дек, 17:44 #123 #981513

>>981511
Рили этот обратившийся кросавчег мог бы в жизни не качаться, сидеть на хмуром и выглядеть как рок-звезда, так что...

21 Дек, 17:46 #124 #981514

>>981508
David Laid
>>981509
> Из биологии нахуй
Ссылку на источник
У Шредера меньше 10% жир

Ответы981515981516

21 Дек, 17:48 #125 #981515

>>981514
Ну вот ты подписался школьником-идиотом. У Шредера тест на ходу из булок сочится, така хуйня. Как просушишься до меньше 10% приходи, поржем с узника нацистов.

Ответы981517

21 Дек, 17:49 #126 #981516

>>981514
А чо не Зизз?

21 Дек, 17:50 #127 #981517

>>981515
Но я и не говорил что Шредер - натурал. Прекрати визжать.

Ответы981518

21 Дек, 17:50 #128 #981518

>>981517
А я собсно и не говорил про химиков. На химии возможно всё.

Ответы981519981520

21 Дек, 17:52 #129 #981519

>>981518
Хотя, если брать того же Зюза, на его дозах народ бывает в 1,5 раза тяжелее в приличной форме. Так что вот она, цена рельефа, жим 130 на стеке из 5? препов. А внатураху? Внатураху будут отжимания со скрипом.

Ответы981521

21 Дек, 17:53 #130 #981520

>>981518
Я тебе привел пример Дэвида Лейда, до его уровня вполне можно дойти без химии. Силовые у него тоже далеко не запредельные, без пампа выглядит как обычный подтянутый пацан. Чувак никогда не был намасси.

Ответы981522981523

21 Дек, 17:54 #131 #981521

>>981519
Бля, жим 130 для тебя - признак химика. Иди нахуй отсюда, что я на тебя долбоеба время трачу.

Ответы981524981525

21 Дек, 17:54 #132 #981522

>>981520
>до его уровня вполне можно дойти без химии
Старые песни о главном. Когда дойдёшь, тогда и поговорим.

21 Дек, 17:54 #133 #981523

>>981520
Блять, еще лучше пример нашел. Пацан тянет 270 занимаясь билдингом (Арни тянул 320 по-моему на пике формы), НОТУРАЛ.

21 Дек, 17:55 #134 #981524

>>981521
Додик что ли? Он как раз и отмечает несоответствие внешнего вида и потешных силовых.

21 Дек, 17:55 #135 #981525

>>981521
Ты дегенерат? Я сам 140 жму уже лет 5 на своем. Про то что Зизз курсил он писал сам, подробно и с курсами, идиот ты школьный.

21 Дек, 18:00 #136 #981526

>>981309
Говнолитсый, пошел нахуй. У тебя уебищное тело недочеловека, хули ты советы раздаешь, пидор?

1063 Кб, 1326x868

21 Дек, 18:08 #137 #981529

Есть прогресс? Или бросать это дело нахуй? 3 месяца занятий от самой левой. В зеркале нихуя не вижу. Раньше фоткаться не было нужды - поэтому такие хуевые и единственные, что есть, с голым торсом. На всех фотках не напрягаюсь, если это имеет значение

Ответы981531981532981533981534981535

21 Дек, 18:12 #138 #981531

>>981529
Да, есть. Похудей еще кило на 15 - будет заебись.

Ответы981542

21 Дек, 18:14 #139 #981532

>>981529
Если ты НИКОГДА до этого не занимался спортом, то хоть какой-нибудь прогресс будет видно, при грамотном режиме и тренировках с питанием, только года через пол. Организму внатураху понадобится время, чтобы изменить свою конституцию, во всех смыслах. И что-то мне подсказывает, что у тебя хуевая программа тренировок.

Ответы981547

21 Дек, 18:16 #140 #981533

>>981529
шов на ноге ебический просто. МИНИМАЛЬНЫЙ просто прогресс имеется.

21 Дек, 18:17 #141 #981534

>>981529
Ну, худее точно стал. Ты лучше фото в одинаковой позе сравнивай, так хуйня.

Ответы981540

21 Дек, 18:18 #142 #981535

>>981529
Что тебе там в бедро вмонтировали? Тебе врачи-то разрешили заниматься?

Ответы981540

272 Кб, 542x591

21 Дек, 18:26 #143 #981540

>>981534
Впредь так и буду. Говорю же, раньше не думал о фотографии самого себя еще и без одежды.

>>981535
Пикрил до колена стоял. Уже вытянули.

21 Дек, 18:27 #144 #981542

>>981531
А как же вначале мышечную массу набрать, потом худеть?

Ответы981554

21 Дек, 18:33 #145 #981547

>>981532
Всю жизнь занимался разным аэробным экстримом. Потом лежал год прикованный к постельке, стал жирным с нулевой мышцой.

Ответы981549

21 Дек, 18:36 #146 #981549

>>981547
>аэробным экстримом
Значит жди, ибо мышечная память - это не про аэробику.

21 Дек, 18:43 #147 #981554

>>981542
Никак, это полная ахинея.

271 Кб, 1000x1500

21 Дек, 19:14 #148 #981563

Тренируюсь с переменных успехом много лет.
Возник такой вопрос.
Где момент применения моей силы, выносливости и ловкости?
Упражнения дали мне мускулатуру которой я фактически не могу пользоваться.
В понедельник я приседал
Вчера я работал над грудаком.
Сегодня спина была.
В итоге у меня сегодня болят ноги так, что трудно ходить, любые движения руками вызывают боль в плечах и груди.
Спина гнётся с трудом.

Заметил это давно.Занимаясь на постоянной основе без перерывов я нахожусь в состоянии полу-инвалида.
Всё тело постоянно травмировано.
Я с большим трудом могу использовать накопленную силу.
Я вешаю тюль и шторы дома на вытянутых руках - и у меня отсыхают плечи и сводит предплечья.Ведь я охуенно потренировался.Бегу на остановку увидев подъезжающий автобус и чувствую как колени матерят меня.
Поднимаю мешок с цементом и спина с ногами оскорбляют меня и говорят, что я жестоко пострадаю и надо остановиться пока остановка не будет последней.

Боль посттренировочная.Никаких травм у меня нет.
Тренируюсь умеренно жёство, без фанатизма.

Просто внезапно понял, что за последние 3 года я ни разу не провёл и дня без боли в какой-то части тела.

Что думаете физаны, как нам так дальше жить?

Ответы981566981567981615

21 Дек, 19:20 #149 #981566

>>981563
Перестать страдать хуетой, начать варьировать объем тренировок и делать периоды отдыха. Не всегда же тебе быть 18-летним дрыщом и брать больше - кидать дальше, у тела пределы есть, не долбись в них подолгу - охуеешь.

Ответы981613

21 Дек, 19:21 #150 #981567

>>981563
>нам
Ни с чем подобным не сталкивался.

Ответы981613

2669 Кб, 3920x2204

21 Дек, 19:26 #151 #981574

Смотрите че есть

Ответы981576981578

21 Дек, 19:27 #152 #981576

>>981574
Пиздец оно жилистое

Ответы981577

21 Дек, 19:27 #153 #981577

>>981576
Это мраморная говядина, так что это жир.

21 Дек, 19:32 #154 #981578

>>981574
И?

21 Дек, 20:06 #155 #981599

Какие мышцы нельзя тренировать вместе и почему? Или все это хуйня?

Ответы981603

21 Дек, 20:12 #156 #981603

>>981599
Можно все вместе. Фулбади для кого придумали?

Ответы981610981619

21 Дек, 20:24 #157 #981610

>>981603
Для дебилов.

21 Дек, 20:41 #158 #981612

>>981395
Бамп вопросу.

1473 Кб, 1920x1080

21 Дек, 20:49 #159 #981613

>>981567
Возможно ты тренируешься не очень интенсивно или всё время свободное от тренировок не отходишь далеко от пекарни.
Потому что когда я ничем не занимаюсь и просто фапу трапчую, базара нет, внимания не оращаю на боли в мышцах.
>>981566
Как считаешь, просто убавить подходы или слегка вес поменьше поможет?

Я начинал заниматься по Кубрику или Рубик кто-то там, блядь.Тренер динозавров хуев.Начитался, что следует после каждого занятая блевать и должно быть под рукой ведро всегда.Бери самое больше, что можешь и делай один подход.После двух месяцев такого веселья бросил эту гнилую тему, но занимаюсь всё равно ОБЪЁМНО.

Ответы981615

21 Дек, 20:49 #160 #981614

Анон, помоги выбрать беговую дорожку в пределах 35к рублей? На какие параметры кроме ширины и длины стоит обратить внимание?

Ответы981616

21 Дек, 20:56 #161 #981615

>>981563
Думаю что ты долбоеб, который тренируется как долбоеб.
>>981613
Лол нахуй, жаль что ты не сдох к хуям, хотя рано или поздно случиться. Естественный отбор в действии.

Ответы981638

21 Дек, 20:57 #162 #981616

>>981614
Зачем она тебе?

Ответы981620

21 Дек, 21:23 #163 #981619

>>981603
Ебашу двухдневный сплит: Первый день - ноги, бицепс, трицепс, грудь; второй - ноги, спина, дельты. Норм?

Ответы981696

21 Дек, 21:24 #164 #981620

>>981616
Бегать )) Бегать на улице - это долбоебизм, тем более мне далеко не 20.

Ответы981621981626

21 Дек, 21:30 #165 #981621

>>981620
Ну если ты старенький, то купи лучше палочки и займись скандинавской ходьбой.

Ответы981622

21 Дек, 21:40 #166 #981622

>>981621
Короче понятно, в физ мне не дадут дельных советов.

Ответы981696

21 Дек, 21:46 #167 #981625

Сушку для ленивых посоветуйте? жироненький худой дебил 53/168 чтобы пресс и вообще все збс видно было, лел (или отговорите, хз как хотите)

Ответы981688

21 Дек, 21:53 #168 #981626

>>981620
>Бегать на улице - это долбоебизм
Ясно.
>тем более мне далеко не 20.
30? Ого. До стольки доживают вообще?

4 Кб, 439x225

21 Дек, 22:37 #169 #981632

Есть ли камни если я уберу из программы горизонтальный жим штанги/гантелей на грудь? А то верх и внешняя часть отстают сильно, смотрится уебищно. Чтоб было больше похоже на левый пик - надо дрочить отжимания на брусьях и жим головой вниз?

Ответы981636

21 Дек, 22:53 #170 #981636

>>981632
Надо родиться с такой формой или вкачивать синтол.

Ответы981639

21 Дек, 22:59 #171 #981638

>>981615

В чём мой долбоебизм?
В том, что после тренировок у меня мышцы утомлены и болят?
Или в том, что я не наслаждаюсь болью то что ты терпишь сейчас станет твоей силой завтра ю мирин бра ну ещё один подходик ?

Ответы981697

21 Дек, 23:02 #172 #981639

>>981636
Так ты мне скажи, отжимания на брусьях и жим головой вниз отвечают за проработку внешней части?

Ответы981640981641

21 Дек, 23:15 #173 #981640

>>981639
Нету никакой внешней части, если ты не в курсе грудь - это одна мышца.

Ответы981642

21 Дек, 23:15 #174 #981641

>>981639
Да ничего ты не сделаешь с формой мышц. Можешь хоть дрочить вприсядку. Забудь про сказки типа "я вот делаю так-то и так-то и поэтому у меня пиздатая грудь, делайте так же и у вас тоже будет".

21 Дек, 23:17 #175 #981642

>>981640
Вот все бодибилдеры дауны - какие-то там гантели под наклоном дрочат, пулловеры, а оказывается, что достаточно одного жима лежа, грудь - одна мышца ведь. Спасибо тебе, пророк с сосача!

Ответы981647981650

21 Дек, 23:18 #176 #981643

Поясните за трибулус:

1) Имеет ли смысл его брать?
2) Сколько принимать, месяц-два?
3) Реально ли есть эффект? Я не жду превращения в Арнольда, но интересует все таки. В интернете отзывы противоречивые, кто то говорит, что работает, кто то говорит, что нихуя.
4) Имеет ли смысл брать его отдельно или в связке с другим спортпитом?

Ответы981649981655

21 Дек, 23:24 #177 #981647

>>981642
Ага и поэтому они все такие пиздатые, а вовсе не потому, что петушки с убогими креплениями отваливаются. А ещё они все натуралы.

Ответы981648

21 Дек, 23:29 #178 #981648

>>981647
Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями и дрочат один жим. Ох, вейт, таких долбоебов же нет.

Ответы981651

21 Дек, 23:36 #179 #981649

>>981643
1. Нет.
2. Нисколько.
3. Нет.
4. Не имеет.

Ответы981655

21 Дек, 23:37 #180 #981650

>>981642
Ага, а еще верхний и нижний пресс. Пошел нахуй, сумасшедший.

Ответы981657

21 Дек, 23:37 #181 #981651

>>981648
>Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями
Представь себе. Это такой же отбор, как и любой другой профессиональный спорт.

Ответы981657

21 Дек, 23:42 #182 #981655

>>981649
>>981643
Я этим вопросом задавался, читал и многие англоязычные форумы и блоги и везде либо говорят, что никакого эффекта, либо наоборот. Причем некоторые из этих форумов обсуждали трибулус в связи с проблемами со стояком. Но тут я все ровно не нашел однозначного ответа, дымится ли шишка после этой хуйни или нет. Кто-то говорит, что нужно минимум неделю-две принимать, чтобы начало действовать. Кто-то говорит, что три недели. Но ебаный в рот, это уже похоже на маркетинг, сколько я денег должен проебать на эти таблетки прежде чем заработает

Ответы981656

21 Дек, 23:44 #183 #981656

>>981655
Хочешь дымящейся шишки - покупай силденафил. Хочешь мышц - покупай тестостерон. Трибулус - пустышка.

21 Дек, 23:44 #184 #981657

>>981651
Окей, давай парочку любых профессиональных бодибилдеров, которые бы имели грудные от дроча одного упражнения на грудь.
>>981650
Ага, у тебя и бицуха еще, наверное, абсолютно ровная, одна ж мышца.

Ответы981659981660

21 Дек, 23:49 #185 #981659

>>981657
Мышца одна, но головки две, которые в разных движениях задействованы по-разному, а прямая мышца живота во всех включающих ее движениях задействована полностью. Съеби в тот оплот бросаенса, из которого ты выкатился.

Ответы981661

21 Дек, 23:50 #186 #981660

>>981657
Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это. Дружок, ты меня не понимаешь, я не фанат жима и не тру за то, чтобы ты делал только его. Ты можешь делать всё что тебе вздумается. Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться. Это к сожалению не так.

Ответы981662

21 Дек, 23:51 #187 #981661

>>981659
Да-да, все это хорошо, но
>давай парочку любых профессиональных бодибилдеров, которые бы имели грудные от дроча одного упражнения на грудь

21 Дек, 23:52 #188 #981662

>>981660
>Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это
Не покажу. Потом что билдеры не дрочат одно упражнение на грудь, как в маняфантазиях выше.
>Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться
До определенной степени можно, дальше против генетики и кучи бабосов которые надо выкидывать на фарму, не попрешь.

Ответы981665

21 Дек, 23:54 #189 #981664

Хуя развели тут срач.

21 Дек, 23:58 #190 #981665

>>981662
Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается. Речь была о том, что билдеры - это победители генетической лотереи, не более.

>против генетики не попрешь
Дошло наконец.

Ответы981667

22 Дек, 00:03 #191 #981667

>>981665
>Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается
Это ты сам придумал? Я утверждаю, что нельзя, например, грудные нормально прокачать и сделать красивыми одним только упражнением на них, а не что любой васян на грудке и гречке при усердии может стать Арнольдом или что ты там себе надумал.

Ответы981696

22 Дек, 01:05 #192 #981680

никогда не занимался спортом, курил, жрал чё хотел
решил заняться собой
был заплывшим 110, начал худеть и приблизился к 80
теперь руки какие-то как спички блядь, весь какой-то тощий вроде стал
белками загружался в день по 200-300г, на ночь казеин, с утра сыворотку, ну в общем сидел на низкоугеводке
неужели мышцы погорели? сейчас в зал планирую, только непонимаю мышцы будут расти при правильной программе или надо набирать вес? я в этом месте нихуя непонимаю
может кому не лень объяснить грамотно, без лишних выебеонов, по-человечески

Ответы981681981699

22 Дек, 01:11 #193 #981681

>>981680
Ты никогда не занимался, жирел, просто так закидывался протеином и ожидал, у тебя вместо кусков сала на руках появятся банки?

22 Дек, 01:36 #194 #981682

нет, протеин был в качестве источника белка
сало ушло, банок нет(
как наращивать теперь мышцы?

Ответы981692981693

22 Дек, 02:53 #195 #981688

>>981625
> Сушку для ленивых
1. В фатсекрете месяц отслеживаешь что и сколько жрешь.
2. Полученный калораж уменьшаешь на 15%, соблюдая БЖУ 25/25/50.
3. ?????
4. Похуйдание 0.5 кг в неделю.
Проще некуда епта.

22 Дек, 04:58 #196 #981692

>>981682
Может быть начать заниматься?

Ответы981763

22 Дек, 05:16 #197 #981693

>>981682
С хуев у тебя банки должны были вскочить на ровном месте?
Думаешь почему у паралитиков атрофия мышечная происходит? Пиздец ты ебать. Банок у него нет блять.

Ответы981763

22 Дек, 07:22 #198 #981696

>>981619
Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
>>981622
Каков запрос, знаешь ли. Все люди как люди, а тебе беговую дорожку в плохо вентилируемом помещении подавай.
>>981667
А ты же знаешь, наверно, условия "прокачки" мышц?

Ответы981771

22 Дек, 07:23 #199 #981697

>>981638
Да, в том что они у тебя утомлены и болят. Да так, что ты, бедняга, ахуеваешь. Ты тупой животное что ли, себе больно делать?

Ответы981897

22 Дек, 07:31 #200 #981699

>>981680
Ты какой-то шизофреник что ли? Ты думал, что мышечная масса у тебя будет огромными, непомерными дозами белка поддерживаться, да нелепыми шаманскими плясками с бубном типа НОЧНОГО КАЗЕИНА и УТРЕННЕЙ СЫВОРОТКИ? Лол нахуй, кто тебя, беднягу, такой ахинеей заниматься заставил? Уеби ему, палкой. Мышц у тебя, собственно, и не было особо никогда, если ты ничем не занимался, главное чтобы ты своими экспериментами безуглеводным здоровье себе не посадил. 80кг при каком росте? Если не под два метра - продолжай худеть, параллельно начинай посещать зал в котором сразу советую не сплитодаунской хуйней заниматься, которая любителям НОЧНОГО КАЗЕИНА присуща, а нормально тренироваться - фулбади линейное, потом с циклированием

Ответы981718981763

22 Дек, 08:59 #201 #981712

>>981395
Бамп вопросу. Неужели никто не пользовался?

Ответы981838

27 Кб, 628x345

22 Дек, 09:09 #202 #981714

Я ньюфак по сути. Сегодня жал штангу и мимотренер, занимающийся рядом сказал, что я делаю неправильно и спросил можно ли ему подсказать как надо делать, я согласился, он показал в чем ошибки. Типа, надо лопатки сводить, а еще опускать штангу с большей амплитудой, прям так, чтобы она касалась груди (когда впервые пришел в зал, то другой тренер мне показал, что касаться штангой груди не надо, расстояние в 5 см примерно норм оставлять). Ок.

Ну а еще потом этот тренер показывал мне упражнения на трицепс, сначала на тренажере, а потом французский жим лежа сказал надо делать. И вот это меня очень смутило. Я сразу вспомнил, как читал, что вся эта ебанина с жимами за шею очень вредна. Сейчас погуглил и действительно - пишут, что это локти сильно ебет, так как большая нагрузка на них получается. Хочу услышать мнения местных экспертов. Я просто не понравился этому тренеру (я его не нанимал, он сам рад был мне давать советы) и он хочет свести меня в инвалидное кресло?

Ответы981716

22 Дек, 09:23 #203 #981716

>>981714
Тебе тренер правильно про жим лежа пояснил - опускать нужно до конца, и конечно сводить лопатки. Нет, жимы за шею что блять? из-за головы экстензия может быть? на пике она не вредны, тебе это просто не надо.

Ответы981721

22 Дек, 09:37 #204 #981718

>>981699
оу, объясни пожалуйста про линейное и циклическое фулбади. Типа сначала каждый день делать одно и то же, а потом со временем заменять упражнения на похожие?
другой мимоанон

Ответы981720

22 Дек, 09:48 #205 #981720

>>981718
Сначала нагрузку увеличиваешь линейно конечно при условии выполнения всех подходов и всех повторений с подобающей техникой; так как ты новичок - тебе это будет не сложно. Потом, со временем, когда поймешь что каждую тренировку приседать по 140, а потом еще и жать по 110 кг лежа, а потом еще и стоя 70, параллельно пытаясь добавить вес на штанге, сложно - начнешь циклировать нагрузки, используя вариативность нагрузок в процентном соотношении - 70-80-90 процентов от максимума, периодические редкие проходки на максимум. если захочется. Пока тебе нет нужды забивать себе этим голову, а как понадобится, вот тред >>946215 (OP) тут пояснят.

Ответы981863981889

22 Дек, 09:50 #206 #981721

>>981716
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/10_uprazhneniy_kotorye_ubivayut_vashe_telo_v_trenazhernom_zale/

>Опасно: французский жим
>За пару лет французский жим способен превратить любого здорового человека в инвалида из-за большой нагрузки на локти. Лучше воспользуйтесь нашим здоровым вариантом для загрузки трицепсов, который помогает поднять гораздо больше веса.

Ответы981725981728981768

22 Дек, 10:08 #207 #981725

>>981721
К сожалению статья - полная поебень.

Ответы981741

22 Дек, 10:18 #208 #981728

>>981721
>10 УПРАЖНЕНИЙ КАТОРЫЕ ПАРВУТ ТЕБЕ АНУУУУС УУУУ БЕСПЛАТНО БЕЗ СМС

Ответы981741

22 Дек, 10:40 #209 #981741

>>981725
>>981728
>Как человек регулярно занимающийся, могу заявить, что в статье написано всё верно.

Ответы981742981770

22 Дек, 10:40 #210 #981742

>>981741
>Правильно все.

>Пробовал франц. жим - ужасно нагружает локти. Только жимы.
Смотреть не могу как новички приседают в Смитте. Думают так легче.

Ответы981747

22 Дек, 10:46 #211 #981747

>>981742
Пиздец там дауны. Присяд в смите отличается от обычного тем, что мышцы стабилизаторы не работают.

Ответы981750981770

22 Дек, 10:49 #212 #981750

>>981747
>Это одна из самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале, которые считают, что приседы в машине Смита безопаснее, чем со свободными весами. Проблема в том, что человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени.

22 Дек, 10:57 #213 #981757

>>981037 (OP)
Анош, успокой меня:

Я тут начал активно заниматься и заметил неприятные ощущения в пояснице. Вроде болью не назвать, но после тренировок сохраняется один-два дня.
Пока что подозреваю, что связки не привыкли к активной растяжке и потому дают такой отклик.
Это само пройдёт, или к врачу бежать?

22 Дек, 11:13 #214 #981763

>>981692
Начал заниматься конечно!

>>981693
Так я и занимаюсь, пока круговая 4-5 недель и кардио по утрам иногда. Но почему люди гейнер жрут, ведь наращивают мясо, а потом в мышцы превращают как я понял. А если руки хилые, то как они надуются то? Извини, но я нихуя не шарю пока.

>>981699
Нет я не шизофреник. Просто сбросил лишний жир. Спортпит был как дополнение, урезал углеводы. Рост 182, вес 80, зал посещаю, жирок ещё имеется на животе естественно (кубиков хуй там), немного бока (ляхи и зад уже давно высохли). Упал с размера 54-56 на 48 за 10 месяцев.
Ты напугал на счёт посадки здоровья на безуглеводке, сообщи пожалуйста в чём суть бро?! Сейчас питаюсь так 1 день загружаюсь до 120г, другие 3 дня не более 40г в день....

Ответы981767981769

66 Кб, 640x640

138 Кб, 579x900

22 Дек, 11:16 #215 #981765

>>981037 (OP)
Сап, /fiz/!

Хочу сделать ноги с жопой как на первом пике.

Каков прогноз, если без фармы за 3-5 лет планомерной работы?

Сейчас полноват - 180/87, но стабильно снижаюсь и усиливаюсь уже более года в мае 2015 был 103 кг. Бёдра от природы не спичечные.
Прикрепляю фото ног сбоку в вакууме.

Ответы981828

22 Дек, 11:18 #216 #981767

>>981763
дополню к вышенаписанному, что теряю где-то 500г в неделю.
Уже сам боюсь может остановится?
Вообще цель изначально спортивный кроссфитодрищ жилистый а ля турникмен без ебических жирообъёмов силомассы... Примерно как если посомтреть на Фрэнка Медрано

22 Дек, 11:22 #217 #981768

>>981721
Все верно. Фр. жим в классическом виде, когда штангу опускают ко лбу - это пиздец локтям.

22 Дек, 11:23 #218 #981769

>>981763
Мясо очень медленно растет. Годами. Особенно если ты эктоморф, по себе сужу. Жир быстро уходит. Полкило в неделю это норма..

Ответы981773981778

22 Дек, 11:29 #219 #981770

>>981747
Ты не прав. Смит - уебищное говно, которое не учитывает твоих анатомических особенностей, ломает тебе технику приседаний и вообще может привести к травме. Но статья говно, полное.
>>981741
Я тебя разочарую. За одну КОМПРЕССИОННУЮ НАГРУЗКУ при жимах стоя из-за головы, которая, судя по статье, возникает только при них, нужно палкой бить. Что качается французских жимов - ничего такого в них нет, хотя, в моем понимании оно просто не эффективно, а потому не нужно.

22 Дек, 11:30 #220 #981771

>>981696
>Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
Руки спички мешают. И хочется хоть какого-то разнообразия.

Ответы981777

22 Дек, 11:40 #221 #981773

>>981769
Похоже я экто-мезоморф. Потому что я не был никогда тощим дрищём и плечи у меня широкие. И если жрал всё подряд, то толстел, жрал меньше немного худел. То есть не из тех, кто жрет все подряд тоннами в макдаке и не толстеет. Правда вот обхват кисти 17см, ладонь и пальцы небольшие. Вот такая хуй пойми комплекция 34 года, 182 рост и 80кг.

Ответы981775981791

22 Дек, 11:40 #222 #981775

>>981773
бля обхват запяться имелось в виду!

22 Дек, 11:43 #223 #981777

>>981771
Я считаю, что ручки спички - не самая твоя большая проблема. Даже без фото. Я считаю, что эта дрочка рук - просто излишняя. Особенно она будет лишней, если ты поступить согласно моему совету и перейдешь на фулбади эвери дей. Разнообразие не нужно, нужен результат.

22 Дек, 11:43 #224 #981778

>>981769
Как узнать какие должны быть пропорции, когда наберу сухую мышечную массу свою? К примеру после 2 лет тренировок и правильном питании. Т.е. не жирокач, а как я отписывал выше. При моих параметрах 34/182/80
Может формула какая есть?

Ответы981784981785981811

22 Дек, 11:58 #225 #981784

>>981778
А ты в курсе, что масса бывает очень разной? Можно делать тренинг на выносливость и функциональность. И тогда ты будешь наращивать в год по чайной ложке, зато общая эффективность тканей будет охуенная.
А будешь тупым билдерством заниматься - уже вполне можешь именно что нарастить мяса. Но это не сухие мышцы, а ткань которую постоянно нужно подкармливать и тренить, а не то она реорганизуется во что-то более разумное.

Ответы981787981806

22 Дек, 11:58 #226 #981785

>>981778
Дед, успокойся бля, не выводится меня.

32 Кб, 602x328

336 Кб, 712x508

22 Дек, 12:03 #227 #981787

>>981784
какой же нужен тренинг, чтобы постоянно держаться в таком виде? это турникмен явно, тут выносливость имеется и сухая мышечная. Это идельное строение для меня

Ответы981788981789981806

22 Дек, 12:04 #228 #981788

>>981787
Турникмен, да?

22 Дек, 12:07 #229 #981789

>>981787
Регулярный и многогодичный. И этим прям жить нужно. А не два-три раза в неделю заниматься от силы час.
Что характерно, мужику далеко не 15 лет.

22 Дек, 12:10 #230 #981791

>>981773
Похоже что ты - долбоеб, потому что никаких эктоморфов и мезоморфов не существует.

Ответы981812

22 Дек, 12:14 #231 #981793

Как бороться с варикозом на ногах на ранней стадии?

Жжение, покалывание (походу в сосудах), вены пока не повылазили.
Началось это походу от приседа, веса детские - 80кг.
Что делать?

Ответы981799981801

22 Дек, 12:18 #232 #981795

>>981037 (OP)
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.

Ответы981800981806

22 Дек, 12:22 #233 #981799

>>981793
Варикоз от такого не начинается, наоборот это болезнь людей с сидячим образом жизни.

Ответы981810

22 Дек, 12:32 #234 #981800

>>981795
Типа 2 дня ходишь, 2 не ходишь?

Ответы981802

22 Дек, 12:33 #235 #981801

>>981793
Флебодиа 600

Ответы981805

22 Дек, 12:33 #236 #981802

>>981800
Да, работа 2 через 2, соответственно в выходные хочу в зал ходить

22 Дек, 12:39 #237 #981805

>>981801
каким курсом пить?

Ответы981807

22 Дек, 12:39 #238 #981806

>>981784
Лол, откуда ты, чудо?
>>981787
Используйте те де препараты, что и медрано - будет тебе счастье.
>>981795
Фулбади 2 раза в неделю. То есть, в 1 делаешь, 3 отдыхаешь.

Ответы981808981809

22 Дек, 12:40 #239 #981807

>>981805
Одну таблетку в день, хоть всю жизнь.

22 Дек, 12:42 #240 #981808

>>981806
Т.е. никакого смысла ходить 2 через 2 нет, лучше 2 раза в неделю?

Ответы981842

22 Дек, 12:43 #241 #981809

>>981806
>откуда ты, чудо?
Из реального мира, где кочки не могут подтягиваться по 40 раз, пусть и жмут давно уже за соточку.

Ответы981842

22 Дек, 12:43 #242 #981810

>>981799
звучит конечно обнадеживающе. Но как раз таки от нагрузок варикоз очень даже возникает.
Ранее у меня были похожие ощущения в голени - пытался тогда делать различные упражнения на голень, пришлось отказаться и всё прекратилось.

22 Дек, 12:44 #243 #981811

>>981778
Ты имеешь ввиду соотношение рост/масса?. Ну хуй знает. В первую очередь определись со своим процентом жира, сколько тебя устраивает. Полагаю, ниже 10% это уже не здорово. Качки не в счет, у них соревнования. Мне кажется, с десятью процентами жира при твоем росте 82 кг будет нормальный вес. Но все ведь индивидуально. Чтоб внешне выглядеть гармонично, быть может тебе какие то части тела нужно больше раскачивать, туда еще пару кг приплюсуй. Как то так.

Ответы981816

22 Дек, 12:45 #244 #981812

>>981791
Иди нахуй, говно.

22 Дек, 12:51 #245 #981815

есть ченить типа программы на полчасика в день ненапряжного чтобы форму поддерживать?

Ответы981822981842

22 Дек, 12:59 #246 #981816

>>981811
Для 10% при 182/82 нужно иметь очень немало мышц или неимоверно широкие кости.

Ответы981818

22 Дек, 13:06 #247 #981818

>>981816
> индивидуально

Ответы981842

22 Дек, 13:26 #248 #981820

Как лучше принимать сывороточный протеин? Мне посоветовали за полчаса до тренировки и сразу после.

Ответы981842

22 Дек, 13:27 #249 #981822

>>981815
Подрочи.

22 Дек, 13:30 #250 #981824

как рассчитать % жира в теле?

Ответы981825981842

22 Дек, 13:33 #251 #981825

>>981824
напиши эту же хуйню в гугле

Ответы981837

22 Дек, 13:42 #252 #981828

>>981765
Полгода, низкий процент жира, освещение, ракус, фотошоп.

Ответы981850

22 Дек, 14:17 #253 #981837

>>981825
На спортвики есть калькулятор.

22 Дек, 14:20 #254 #981838

>>981712
Довольно нелепая хрень, легче просто по квартире ходить.

Ответы981877

22 Дек, 14:24 #255 #981841

>>981395
Я себе просто по яндекс карте маршрут пять км составляю, и быстрым шагом каждый день. Можно через день. Казалось бы, а на самом деле збс. Скорость у меня 6,6 км/ч получалась.

22 Дек, 14:28 #256 #981842

>>981809
Как связаны жим лежа и подтягивания, додик?
>>981808
Все верно.
>>981818
Ты вообще представляешь, как индивидуально выглядит атлет с 10% жира и таким весом при таком росте?
>>981815
Аэробика? В тред аэробики сходи, инсэнити и прочие производные. Тут суть в том, чтобы не жрать как свин.
>>981820
Никак - самый верный из способов. Экономишь деньги.
>>981824
Точно? Только пройдя дорогостоящий относительно тест на специальном медицинском аппарате, которые сканирует все твое тело. Это тебе, поверь, не нужно. Неточные методы неточны на столько, что на них нет смысла ориентироваться. От того и бессмысленны все эти пляски вокруг процента жира. Ориентируйся на зеркало, а если в какой-то из жизненных моментов тебе понадобится такая цифра как lean body mass - придется понадеяться на удачу.

22 Дек, 15:00 #257 #981850

>>981828
Приятная мантра, но если с меня жир согнать, то зада почти нет. Насколько знаю, ягодицы даже в у наиболее удачных тней так быстро не растут.

Ответы981852

22 Дек, 15:06 #258 #981852

>>981850
Да ты заебал, очевидно, что он на фарме.

22 Дек, 16:02 #259 #981863

>>981720
ОП твоего сраного треда жмет полтос, после пяти лет тренировок. Кому он что пояснит, мудило? Если кто-то сыплет незнакомыми тебе словами, он не обязательно умен, просто ты тупой.

22 Дек, 16:03 #260 #981864

Так у вашего фуллбади еще есть и виды, лооол, ору сижу.

Ответы981865

22 Дек, 16:05 #261 #981865

>>981864
Лучше поори во время убийства жопы в день ног.

Ответы981866

22 Дек, 16:10 #262 #981866

>>981865
Так жопа - это еще ноги.

22 Дек, 16:40 #263 #981877

>>981838
>легче просто по квартире ходить
Ты понимаешь, что он с нагрузкой бывает?

Ответы981878

22 Дек, 16:42 #264 #981878

>>981877
Нагрузи на себя, да ходи. А лучше не просто ходи, но еще и убирайся. Глядишь бомжатник твой преобразится.

Ответы981880

22 Дек, 16:46 #265 #981880

>>981878
Ух, проекции прорвало, и двух постов не прошло.

Ответы981881981882

22 Дек, 16:53 #266 #981881

>>981880
То есть ты не хочешь, чтобы твой бомжатник преобразился?

22 Дек, 16:55 #267 #981882

>>981880
Степер твой говно полное, базарю, у меня такой есть. Иди уже отсюда наконец, заебал.

22 Дек, 17:09 #268 #981889

>>981720
спасибо за разъяснение, анон

22 Дек, 17:21 #269 #981896

Анон, посоветуй годную лит-ру для составляения программы питания\тренировок, чтобы достичь локального максимума без декажопапендрола.

Ответы981900

22 Дек, 17:22 #270 #981897

>>981697
Ты открыл мне глаза, братан.
Я просто уменьшу нагрузки и буду чувствовать себя отлично!

22 Дек, 17:25 #271 #981900

>>981896
>>946215 (OP)
Тебе сюда.

22 Дек, 17:58 #272 #981924

>>981411
Это миф, что у перепелиных яиц не бывает этой заразы. Да, перепела при большей температуре тела яйца высирают, но сальмонелле ПОХУЙ вообще, для нее это не температура, при которой можно погибнуть.

осенью словил сальмонеллиоз с куриных яиц

22 Дек, 18:38 #273 #981934

>>981471
Шагать весело, да.
Но если помногу заниматься - это убийство коленей.

Перешёл на эллипс, рекомендую.

Ответы981936981943

22 Дек, 18:53 #274 #981936

>>981934
Ходьба не бег же, чего несешь? Ударных нагрузок никаких.

22 Дек, 19:28 #275 #981943

>>981934
Эллипс охуенен, без базару, но дома места для него нет.

Ответы981949

22 Дек, 20:04 #276 #981949

>>981943
А в зал ты не хочешь походить?

22 Дек, 20:39 #277 #981959

Господа, мне нужен объективный и обоснованный список плюсов которые дают физические упражнения.
Не на уровне - быдло будет течь и тни бояться, а реально обоснованно.

Да, я знаю, что реквест ебанутый, но вы не можете меня засагать в прикриплённом треде.Тому, кто даст ссылку на годную статью - закину 50 рублей на мобилу или куда скажете.

Ответы981964981965981976981994982144

22 Дек, 20:58 #278 #981964

>>981959
Никаких плюсов, одни минусы. Забей.

Ответы981968

22 Дек, 21:10 #279 #981965

>>981959
мамке своей полтос закинь, пусть она его отработает вечерком

Ответы981968

757 Кб, Webm

22 Дек, 21:17 #280 #981968

>>981965
>>981964

Ответы981970981971

22 Дек, 21:23 #281 #981970

>>981968
Ты еще гифкой ответь, недоразвитый. Никаких плюсов от упражнений нет, уебывай отсюда.

Ответы981990

109 Кб, Webm

22 Дек, 21:27 #282 #981971

>>981968
Пошел нахуй, долбоеб, а на полтинник себе пива купи.

Ответы981990981997

22 Дек, 21:41 #283 #981976

>>981959
Можешь мне пожалуйста просто так полтос на яд закинуть? Я просто мимокрокодил, за упражнения тоже не знаю, может сильным от них станешь.

Ответы981990

597 Кб, 500x281

22 Дек, 22:35 #284 #981990

>>981970
>>981971

>>981976
Чё купить хочешь?

Ответы981999

22 Дек, 22:39 #285 #981994

>>981959
- функционал (без физических упражнений при текущем доминирующем образе жизни даже на 9ый этаж подняться пешком - проблема);
- эстетика (в существующих социальных нормах)
- улучшается умственная деятельность
- при должном подходе - меньше проблем с суставами
- улучшается самочувствие и выработка тестостерона, соответственно характер меняется в более сильную сторону
- согласно свежим исследованиям, более спортивно выглядящие люди легче воспринимаются окружающими как лидеры (при прочих равных) и/или интеллектуалы.

Но вообще вопрос очень обширный, что-то сродни "какие плюсы у регулярного питания". Расскажешь, зачем тебе?

Ответы982025

22 Дек, 22:41 #286 #981997

>>981971
скинь видос с ним фулл

Ответы982013

22 Дек, 22:41 #287 #981999

>>981990
Хотел селедки, но она на 90 руб. выходит. Но хотя можно кусковую купить.

Ответы982025982027

151 Кб, Webm

23 Дек, 00:03 #288 #982013

>>981997
Держи, мне для брата-физачера ничего не жалко.

Ответы982025

824 Кб, 245x200

23 Дек, 01:22 #289 #982025

>>981999
Купи кусковую.

>>982013
>ничего не жалко
Пикприложен

>>981994
Посмотрел на свою тушку.
Понял, что за несколько лет занятий внезапно стал счастливым обладателем
красивого тела.Подумал, что ещё кроме бугров под шкурой дают мне занятия.
За ответом пришёл на физач и был обложен хуями.
Благодарю тебя.

Ответы982028

23 Дек, 01:35 #290 #982027

>>981999
Недавно брал селёдку.
С картошкой люблю.
Очень вкусно.Домашние в восторге ой девочки всем понравилось спасибо за рецепт

Одна с икрой попалась.Когда доел всё, осталась икра, напоследок оставил.
Внезапно увидал спиральки на ней.Поискал, оказалось паразиты.
Радует, что уже мёртвые.
Будь внимателен.Если будут ползать и громко говорить - лучше выброси и не ешь.
(В самом мясе тоже может быть эта хуйня.)

14 Кб, 272x237

23 Дек, 01:43 #291 #982028

>>982025
> Купи кусковую.
Мне это... Без денег не продают.

Ответы982030

23 Дек, 01:46 #292 #982030

>>982028
Давай номер утром закину сотку.
Только как ты расплатишься интернет-кошельком?
И почему у тебя нет денег на ёбаную селёдку?
К тому же есть божественные супермаркеты, где можно украсть еды на сколько у тебя карманов хватит.

Ответы982031

23 Дек, 01:49 #293 #982031

>>982030
410014725689361[ /spoiler]

Ответы982032

23 Дек, 01:53 #294 #982032

>>982031
Ой, а как вывести можно без комиссии?

23 Дек, 02:04 #295 #982034

>>981037 (OP)
Есть знакомые тянки- лифтерши. Для приседов они одевают экипировку. Одевают пакеты, чтобы влезть. Еле вылезают из нее. Все ноги в огромных синяках после этого. Нахуя они делают это каждую тренировку? Я понимаю на соревах если.

Ответы982038982042

23 Дек, 02:24 #296 #982038

>>982034
Что за экипировка? Не могу представить, как называется хоть?

Ответы982041

23 Дек, 02:31 #297 #982040

Про ходьбу с палками правду пишут что эффективно помогает для тонуса, или маркетинг какой то?

23 Дек, 02:37 #298 #982041

>>982038
Комбез вроде. Я не очень в этом разбираюсь.

23 Дек, 02:46 #299 #982042

>>982034
>одевают пакеты

А потом идут ноутбуки красть из магазинов и паспорта терять?
Хуила, запомни.Одетый гондон - надетый гондон.Они надевают пакеты у тебя.

Ответы982044

23 Дек, 02:56 #300 #982044

>>982042
Всегда путаю подобное. И ударения путаю. При этом пишу грамотно.
иди нахуй

23 Дек, 08:53 #301 #982072

В чем отличие армейского/сидя-стоя жима и жима из-за головы?

Ответы982076982077

23 Дек, 09:38 #302 #982076

>>982072
В механике движения. В углах нагрузки. В требованиях к атлету. У тебя должна быть отличная подвижность в плечевом суставе для осуществления жима стоя из-за головы, в противном случае это может кончиться плачевно. Жим сидя - это такая небезопасная вариация жима стоя, которая не позволяет, зачастую, выполнять упражнение верно. Никогда не делай это упражнение сидя.

Ответы982085

23 Дек, 09:41 #303 #982077

>>982072
в том что жим из-за головы распидорашивает плечи

Ответы982080982085

23 Дек, 09:43 #304 #982080

>>982077
Нет, если у тебя есть достаточная подготовка.

Ответы982085

23 Дек, 09:53 #305 #982085

>>982080
>>982077
>>982076
Спасибо. А почему армейский и жим стоя/сидя называют по разному и иногда считаются разными упражнениями?

Ответы982086

23 Дек, 09:56 #306 #982086

>>982085
Потому
, что никто так не говорит и не считает.

81 Кб, 600x450

23 Дек, 10:11 #307 #982089

>>981037 (OP)
Кун с платиновыми вопросами, имт 26 и прочитавший фак итт.
Поставлена задача снизить имт до 22, хватит ли для этого кардио? Ибо ходить в зал к потным мужикам мне в хуй не уперлось, на рельеф и прочее насрать, хочу тупо скинуть вес. Несколько дней смотрел как смогу выполнить рекомендации по диете, никаких проблем и желания сорваться не заметил. В какой срок реалистично добиться поставленной цели?

Ответы982090

23 Дек, 10:15 #308 #982090

>>982089
1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении. Можно быстрее, но с последствиями.
имт говно, как и вес/рост, важен только % жира. Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься.

Ответы982096

23 Дек, 10:40 #309 #982096

>>982090
>Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься
Руки всегда были пиздец слабые, ноги наоборот накаченные, лол (много в футбол играл). Понятно, что качаться придется, но я хочу вкатываться постепенно.
>1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении
Сколько кардио в неделю делать для этого, если отсутствуют силовые?

Ответы982097982104

23 Дек, 10:45 #310 #982097

>>982096
Час бега в день.

Ответы982098

23 Дек, 10:50 #311 #982098

>>982097
Оке, не проблема.

23 Дек, 11:23 #312 #982101

>>981037 (OP)
У меня вопрос. Может ли быть у эктоморфа 19% жира?

Ответы982105

23 Дек, 11:31 #313 #982104

>>982096
Так ты вкатывайся сразу
Пошел в зал - подрочил эллипсойд 40 минут - минус калории.
Пожал штангу с малковесом, потянул - еще минус калории.
Потом подрочил элипсойд еще 30 минут.
И внезапно колени говорят тебе спасибо, а с мелковесом технику поставишь и потом на первой "тяжелой" тренировке крепатура не будет такой адовой.

Ответы982120

23 Дек, 11:34 #314 #982105

>>982101
Хоть 40.

23 Дек, 12:02 #315 #982120

>>982104
>вкатывайся сразу
Слишком сложно если одному всё делать: приходишь в зал, там полно людей, большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно. Уже проходил через это, социофобия если и есть то весьма умеренная. В моем случае будет проще сначала жирка подсбросить, а потом уже искать товарищей в качалочку, найти будет вполне реально, но если к тому моменту не брошу заниматься, то буду себя уже намного увереннее чувствовать и лучше представлять, что мне нужно. Ещё друг, который давно интересуется, говорил что по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой, тогда всё пройдет мягенько. К тому же у меня сила воли не такая высокая, чтобы начать делать сразу всё и не забить в итоге, но за совет спасибо.

Ответы982122982128

23 Дек, 12:06 #316 #982122

>>982120
>большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно.
Нет, всем насрать на тебя.

Ответы982124982125982128

23 Дек, 12:14 #317 #982124

>>982122
Байки. В любом зале есть пара людей, которые во время отдыха или выполнения несложной хуйни наблюдают за всеми и посмеиваются. Но главное чтобы тебе похуй было на них, а не наоборот.
>по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой
Тоже байки, достаточно просто не брать дохуя на себя и начинать с пустого грифа.

105 Кб, 718x349

23 Дек, 12:15 #318 #982125

>>982122
Нет, если ты симпатичный, веселый, с громким голосом и пришел в качалочку с приятелем, который объясняет что надо делать.
Хотя сейчас я старше, жирнее и буду молчать придя один. Стоит попробовать.

Ответы982127

23 Дек, 12:17 #319 #982127

>>982125
Громко разговаривают обычно только хачи.

Ответы982129

23 Дек, 12:21 #320 #982128

>>982120
Ну я в принципе и имел ввиду ОФП в зале поделать, привыкнуть к грифу, т.е. не нагружать мыщцы совсем, просто их разрабатывать.
Плюс в зале есть машины на которых можно выставить 2 кг и просто проработать группу.
Вот тут >>982122 говорит правильно, только открувенные быдланам не похуй, кочкам будет не похуй только если они увидят что ты себя убиваешь техникой. Но проблемы с самоуверенностью это как параноя - иррационально - просто глючит что тебя травят хоть это и не так.

Ответы982135

23 Дек, 12:22 #321 #982129

>>982127
А как ты борешься с хачами в качалке, анон?

Ответы982131

23 Дек, 12:23 #322 #982131

>>982129
На матах обычно, иногда в раздевалке на полотенцах.

Ответы982133

8987 Кб, Webm

23 Дек, 12:29 #323 #982133

>>982131

23 Дек, 12:34 #324 #982135

>>982128
>ОФП в зале поделать
Что именно? Может фак невнимательно прочитал, но там такого сокращения не встретил.

Ответы982136

23 Дек, 12:36 #325 #982136

>>982135
Общая физподготовка, просто делаешь любую хуйню без большой нагрзки.

Ответы982137

23 Дек, 12:37 #326 #982137

>>982136
Сколько дней/недель так делать?

Ответы982138

23 Дек, 12:38 #327 #982138

>>982137
По ощущениям, неделю-другую. Можешь вообще не делать, если готов начинать с пустым грифом, нет атрофии мышц и других проблем со здоровьем.

Ответы982146

23 Дек, 12:47 #328 #982144

>>981959
>хорошее самочувствие
>приятнее любоваться своим отражением в зеркале
>приятная боль в мышцах после тренировки
>хороший сон
>организм вырабатывает больше эндорфина
>разнообразие хикко-жизни

Ответы982145982147

23 Дек, 12:52 #329 #982145

>>982144
>усталость
>всегда недоволен достигнутым результатом
>вечная боль в мышцах
>спишь как бревно по 13 часов
>организм охуевает
>трешься с пузатыми дядьками в подвале
>садится сердце
>трещат суставы
>ходишь потный и вонючий
>пердишь как сумасшедший

Ответы982148982151

1320 Кб, 1500x1136

23 Дек, 12:59 #330 #982146

>>982138
Спасибо. Вот, держи анимублядскую картинку.

23 Дек, 13:04 #331 #982147

>>982144
Я начал заниматься, бросил пить и курить, жизнь стала просто в разы лучше. Раньше я просыпался уже уставшим, сколько бы не спал, хоть 3 часа, хоть 10. Сейчас подрываюсь в 6-30 охуенно отдохнувшим и бодрым, и пиздую в зал, потом на работу, вот это кайф.
Плюс я набрал мышц само собой, стал выглядеть хорошо, получил нормальную ровную осанку.
Плюс стал намного увереннее в себе, начали проявляться лидерские качества.
Плюс внимание женского пола.
Раньше мой день проходил примерно так: встал охуевший, пожрал, покурил, поплыл на работу, просидел там день с кислым ебалом, пришел домой, просидел за компом до часу ночи и лег спать. Сейчас вообще другая ситуация, появились силы на все. Помимо зала занимаюсь английским с репетитором, купил велосипед кросскантрийный (но сейчас уже не сезон конечно), занимаюсь шахматами, планирую сейчас с другом начать заниматься йогой.
Короче говоря улучшается качество жизни, типа всякие долбоебы говорят: "Нахуя чем-то заниматься вот я бухаю, все равно все умрем ыыыы". Умрем, но дело в качестве, я проживу жизнь качественно, а какой-то додик проживет ее как говно. Я в спорте минусов не вижу кроме того, что это все отнимает время и деньги.

Ответы982152982156

23 Дек, 13:05 #332 #982148

>>982145
Заебок плебейский кач описал.

23 Дек, 13:15 #333 #982150

Анон, пара вопросов от новичка.

Делаю часто пресс в зале чтобы подубрать свой выпирающий живот от лордоза и очень часто после пары подходов в мышцах чувствуется дикая боль. От чего это?

Мало уделяю внимания трицепсам и бицепсу, в том смысле что конкретно на них упражнения не делаю ибо по моим разумениям жима лежа и прочих упражнений на группы мышц достаточно. Хуйня не?

Ответы982153982163982167

23 Дек, 13:17 #334 #982151

>>982145
Научись правильно тренироваться, а потом приходи.

23 Дек, 13:22 #335 #982152

>>982147
Да, у меня тоже жизнь заиграла новыми красками.

23 Дек, 13:25 #336 #982153

>>982150
Все, что ты пишешь хуйня.

23 Дек, 13:49 #337 #982156

>>982147
Ты наверно намассе. Я охуеваю на 100г углей жить и тренироваться.

Ответы982158982169

23 Дек, 13:52 #338 #982157

Кто в теме? Как не сжечь мышцы на кардио? Итак их мало, тренируюс недавно. С выебонами и вбросами не напрягаемся, просто проходим мимо. Реально по делу кто может подсказать? Бегаю утром в зале на тощак раз в неделю 50 мин, в 7.00 утра, цель поджечь жирок живот/бока.

Ответы982159982171

23 Дек, 13:52 #339 #982158

>>982156
У вас, даунов, тут 2 состяния тела: намасси и сушусь до 3% на 100 углях мам)

Ответы982160982219

23 Дек, 13:53 #340 #982159

>>982157
Раз в неделю по 50 минут ты ничего себе не спалишь, не волнуйся.

23 Дек, 13:54 #341 #982160

>>982158
Покажи тушку недаун.

Ответы982162

23 Дек, 13:58 #342 #982162

>>982160
В прошлом треде показывал, можешь поискать, 181/79

Ответы982165982219

23 Дек, 14:03 #343 #982163

>>982150
Вангую нагрузку без разогрева.

Так то конечно ты их напрягаешь, но вот я например начал больше жать когда включил упражнения на триц в програму. Жим не очень упражниние на триц, и если у тебя триц отстает эфективнее его прокачать на кабелях например.

23 Дек, 14:14 #344 #982165

>>982162
Ну охуеть, я должен 3к постов рыть.
> 181/79
Это ни о чем не говорит, может у тебя жира 20%.

Ответы982168

23 Дек, 14:23 #345 #982167

>>982150
Если ты делаешь пресс на наклонной скамье и при этом болит между животом и пахом - это дерьмо и не делай так. Насчет рук сам смотри, но лучше поделай.

23 Дек, 14:23 #346 #982168

>>982165
Не хочешь - не рой, мне на тебя вообще поебать.

Ответы982172982174

23 Дек, 14:24 #347 #982169

>>982156
Мне заебись на 100 углях. сушусь без почти без мышц

23 Дек, 14:25 #348 #982171

>>982157
Бля, это качковские байки. Ничего не будет. ну будет, если только у тебя мышц совсем дохуя

Ответы982290

23 Дек, 14:26 #349 #982172

>>982168
Да мне на тебя в общем-то тоже. Мало ли пиздаболов на физаче.

23 Дек, 14:28 #350 #982174

>>982168
по 181 и 181/79 нихуя фоток нет, только твои ебанутые подписи как у неймфагов.

Ответы982217

23 Дек, 15:33 #351 #982217

>>982174
Ну и иди тогда нахуй, не быть тебе сыщиком.

916 Кб, 2204x3920

23 Дек, 15:45 #352 #982219

>>982158
>>982162
Это ты что ли? Чувак, тебе еще рано давать охуительные советы про "массу" и "сушку", и вещать про "даунов". Очень рано.

Ответы982220

23 Дек, 15:55 #353 #982220

>>982219
Просто у разных людей разные цели. Кто-то хочет стать следующим мистером олимпией (пол треда), кто-то нет. Какие-то, блядь, экстремальные сушки на 100 углях, либо наоборот наборы по 3к калорий на 55 кг веса. Ньюфагам главное такое не советуйте, чтобы они сходу себе пищеварительную и нервную системы не ушатывали. Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю), а не на 100 углях. И жрать намассе надо тоже правильно. Я с апреля этого года набрал с 69 до 80. Так что я думаю, что могу давать советы, я типа немного разобрался что надо обычному человеку, а у вас методики выступающих спортсменов.

Ответы982224982225982245

23 Дек, 16:02 #354 #982224

>>982220
Дефицит 10-15% никак не мешает есть при этом сто углей.

Ответы982226

23 Дек, 16:02 #355 #982225

>>982220
Тут пацаны так же и до 140 в жиротреде набирают, советник ты хуев. Ввглядишь ты как дерьмо, советам твоим цена - 0.

Ответы982227

23 Дек, 16:03 #356 #982226

>>982224
Но в здравом уме так питаться никто не станет.

Ответы982228982231

23 Дек, 16:03 #357 #982227

>>982225
мать твоя выглядит как дерьмо, давай свою фотку, если такой смелый, либо просто ебасос закрой и молча сиди.

Ответы982229982242

23 Дек, 16:05 #358 #982228

>>982226
Я питаюсь, и мне вполне норм. Сегодня вот 200г углеводов съел, на сотке лучше.

Ответы982242

23 Дек, 16:05 #359 #982229

>>982227
Вообще-то это ты кукарекаешь, что набрал 11 кг говна и жира, а значит имеешь право советы давать, ты должен свои гейнз показывать.

Ответы982232

23 Дек, 16:06 #360 #982231

>>982226
Да-да, когда будешь хотя бы до 10% досушиваться, приходи. Расскажешь, как по полкило в неделю уходит.

Ответы982242

23 Дек, 16:06 #361 #982232

>>982229
Ясно, пшел нахуй тогда.

Ответы982233

23 Дек, 16:07 #362 #982233

>>982232
>мам, мам, почему они ни верят, что мои советы ценные? мааам!

Ответы982235

23 Дек, 16:09 #363 #982235

>>982233
НУ смотри расклад такой. Ты на меня открыл свою ебучку, типа моя наука не наука, я предложил тебе показать что такое настоящая наука, ты не хочешь. Из этого можно сделать вывод, что ты выглядишь как кусок говна и умеешь только подпездывать под руку. easy as fuck

Ответы982236982239

23 Дек, 16:10 #364 #982236

>>982235
Я не тот чувак, с которым ты спорил, мне просто стало интересно посмотреть, что ты там такое набрал, раз охуенным советчиком себя возомнил.

Ответы982238

23 Дек, 16:12 #365 #982238

>>982236
Ну так все в процессе, к весне скину потихоньку 3-4 кг, уйдет пузо с боками и тогда посмотрим.

Ответы982299

23 Дек, 16:14 #366 #982239

>>982235
Бля, смотри как выглядит твоя позиция:
высказал мнение
послан нахуй
скинул тело хуже среднего
еще раз нахуй послан
И вот тут ты требуешь аргументацию обратного . Хуета. Ты свою сперва докажи чем-то более весомым, чем ниочемной тушкой.

Ответы982240

23 Дек, 16:15 #367 #982240

>>982239
Тебе чтобы меня посылать нахуй надо быть как минимум лучше меня.

Ответы982244

23 Дек, 16:15 #368 #982242

>>982231
Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман? Какие 10%? Зачем тебе 10%?
>>982228
Скорее всего ты слабый, как котёнок.
>>982227
Лел, вырожденец, ты уже своей заплывшей тушей доказал, что советы твои стоят ровным счётом нихуя. Вот твои, лично, советы, и не важно, что бы ты говорил, хоть Макдональда или Корсгороу цитировал. Ты просто взял и заплыл, как свин, ты оторван от реальности напрочь. А теперь пшел нахер с раздела, щенок. Или ещё выть тут будешь?

Ответы982243982245982246982249

23 Дек, 16:16 #369 #982243

>>982242
Буду выть.

23 Дек, 16:19 #370 #982244

>>982240
Спервадобейся? Чтобы тебя нахуй послать можно хоть 50кг быть, хоть 150, потому что объективно твое тело на данный момент - это не повод для гордости и подкреплять свою позицию им не стоит.

Ответы982249

23 Дек, 16:20 #371 #982245

>>982242
> Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман?
>>982220
> Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю)
>>982242
> Какие 10%? Зачем тебе 10%?
Ну тебе может и норм быть жирным, каждому своё.

Ответы982265

23 Дек, 16:21 #372 #982246

>>982242
>Скорее всего ты слабый, как котёнок
Вот и тупой мужлан и адепт плебейского кача спалился. Мне похую на силу, я работаю на форму и вид. И тебе должно быть похую, и вообще всем кроме лифтеров.

Ответы982247982265

23 Дек, 16:21 #373 #982247

>>982246
Так у тебя и форма - говно.

Ответы982251

23 Дек, 16:22 #374 #982249

>>982244
Ну типа да, такой раздел, надо именно что спервадобиться чтобы кукарекать.
>>982242
Не пизди лучше, у меня были 2 руки-палки, такие же ноги и плоскость вместо жопы. Базару, жира я набрал, как без этого, но жир у меня как у эталонного жиродрища скопился конкретно в пузе и боках.

Ответы982252982256982265

23 Дек, 16:29 #375 #982251

>>982247
Пока да, я не так давно начал. Поэтому я и не кидаюсь тут фотками своего неидеального тела.

Ответы982254

23 Дек, 16:29 #376 #982252

>>982249
Когда добьешься - тогда и выебывайся, пока нечем.

Ответы982253

23 Дек, 16:31 #377 #982253

>>982252
У вас тут выебнуться получится если быть ростом минимум 185 и выиграть 2 олимпии подряд, и то найдется повод доебаться.

23 Дек, 16:31 #378 #982254

>>982251
> Пока
Вся суть. Но уже называешь кого-то "даунами". Тебе осталось только свою "митодегу" придумать и продавать ее лохам.

Ответы982255982258

23 Дек, 16:34 #379 #982255

>>982254
Это 2 разных человека, АЛО

23 Дек, 16:34 #380 #982256

>>982249
>как без этого
Просто, без задней мысли.
Я за год набрал 5 кг веса (т.к. я больше хуи пинаю и работа мешает дисциплинированно в кочалку ходить) и нихуя жира. Дохтор говорит на ляшках даже убавилось. А в общем "диагностировал" уменьшение с 23% до 21,5%.
Питаюсь говном и палками, ответы не спрашивайте.

23 Дек, 16:37 #381 #982258

>>982254
Так, давай сначала так как дауном называл тебя не я. Ты просто рвешь жопу за сушку на 10-15% дефиците, но не на 100 углях, так? Расскажи, чем сушка чисто на дефиците отличается от традиционной методики жиротреда 10-15% дефицит и чем это лучше 100 углей, и чем плохо сочетание дефицита и 100 углей.

Ответы982262

23 Дек, 16:41 #382 #982262

>>982258
Извиняй, попутал, я думал тому жиродрищу отвечаю. Я как раз досушиваюсь на 100 углях. За два месяца талия с 80 до 78 уменьшилась, масса не изменилась, значит даже чуток набрал мышц.

Ответы982263

23 Дек, 16:46 #383 #982263

>>982262
Но талия в конце вроде не меняется, не? У меня почти не убавилась, как было 72, так и есть. Но с других мест с жиром по несколько см ушло.

Ответы982267

23 Дек, 16:51 #384 #982265

>>982245
Ты меня, щенок, перепутал с ебанутым давателем важных советов, который НАБРАЛ. Но, энивей, на тебя, убогая, хехе, скотина, я так и быть обращу внимание. Отличные от 10% жира а ты, конечно, животное, не знаешь даже как измерить эти проценты точно показатели - сразу ЖИРНЫЙ? и 11 - жирный? А 12?
>>982246
Плебейский, а весь кач таковым и является, кач как раз подразумевает стагнацию, отсутствие всяческого атлетического перфоманса, ущербные силовые показатели при ужасной технике выполнения упражнений. Для свершения атлетического перфоманса атлету, если он не использует экзогенный тестостерон и прочие радости из жизни типичного плебея КАЧКА, небходимо прогрессировать. Это - залог успеха, и никак иначе. Атлетический перфоманс, в то же время, не подразумевает ни жирного пуза, ни отдышки, ни прочих отличительных черт среднего приверженца пердлявого паурлифтинга - другой стороны медали, верного брата и соратника плебейского кача. Вместе две этих убогих секты БЕСКОНЕЧНОЙ МАССЫ и ЭСТЕТИКИ МАХАМИ ПО 5 КГ идут рука об руку, вербуя в свои ряды глупых и невежественных хуесосов вроде тебя. Ничего страшного, рано или поздно вы все перемрете, как мухи.
>>982249
У тебя и сейчас две руки-палки, заплывшие жиром. И нежное пузико беременной бабы.

Ответы982268982269

545 Кб, 1200x894

23 Дек, 16:52 #385 #982266

>>981217
>отсосания
>натурал
Пидор, что ты делаешь, прекрати...

23 Дек, 16:53 #386 #982267

>>982263
У меня жир внизу живота, и на боках остался. На руках уже вены видно, верхние кубики пресса даже расслабленные видны, а на уровне пупка еще примерно сантиметр прослойки.

Ответы982270982272

23 Дек, 16:56 #387 #982268

>>982265
Культурный уровень подними сначала, потом приходи с людьми разговаривать. Свободен.

23 Дек, 16:56 #388 #982269

>>982265
Все так, прогресс нужен. Но прогресс относительно себя, а не кочки с соседней лавки для жима. Поэтому выебоны весами вне лифтерства это долбоебизм.

23 Дек, 16:57 #389 #982270

>>982267
Mother of God.

23 Дек, 17:00 #390 #982272

>>982267
Ты уже худел с такого состояния до нормальной формы или в первый раз? У меня аналогично, иногда я опасаюсь, что это неисправимо.

Ответы982274

23 Дек, 17:07 #391 #982274

>>982272
Худел 2 года назад. Где-то 4 месяца у меня заняло, но я тогда побольше жрал и в зал не ходил. Только бегал каждый день минут по 30. Сейчас прогресс быстрее.

23 Дек, 18:28 #392 #982290

>>982171
было мышц хуй на да нихуя, обычный мало мальски подкачанный жиродрищ, просушился на дефиците калорий с боксом и редкой тренажеркой. Потом через полгода из подобного состояния сушился на дефиците и совсем редко тренажерке. При первой сушке при 70 кг был неплохой рельеф, а при второй сушки на тех же 70 кг рельеф был заметно хуже, т.е. стало меньше мышц, больше жира. Больше я ебал сушиться без нормальных нагрузок, ибо последние крохи мышц таки проебуются

Ответы982307

23 Дек, 18:47 #393 #982299

>>982238
>скину потихоньку 3-4 кг
>уйдет пузо с боками
Поверь, не уйдет.

23 Дек, 19:20 #394 #982307

>>982290
Так причем тут бег, если ты просто на диване сидел?

Ответы982318

23 Дек, 19:51 #395 #982313

Привет, уроды, моральные и физические.

23 Дек, 20:18 #396 #982318

>>982307
забыл подписаться, я просто мимоанон не смог пройти мимо "это качковские байки. Ничего не будет.", будет, мышцы заебись горят без нагрузки при дефиците питания

Ответы982333982390

23 Дек, 20:57 #397 #982326

Физачеры, что скажете про DNP, динитрофенол то есть. Реально рабочий жиросжигатель и кто пробовал, какие подводные камни? И вообще, посоветуйте жиросжигатель хороший. Даже сука на дефиците углей жирок не уходит, только мышцы горят, без химии занимаюсь. Жира совсем не много, в районе живота и поясницы, не уходит сука, уже год согнать пытаюсь, в районе плеч уже адская сепарация, аж волокна просвечивают через кожу, а там нихуя, хоть умри не уходит. Чисто блять славянская генетика.

Ответы982332

23 Дек, 21:26 #398 #982332

>>982326
>на дефиците углей
Ты что идиот? Ты хотел сказать дефицит калорий? Какой дефицит? Какой бжу/калораж? С чего ты решил, что уходят мышцы? С чего ты решил, что у тебя прям СЕПАПАРАЦИЯ? Ты может бредишь? Днп - это вообще пиздец, от такого даже зизз сдох.

Ответы982456

23 Дек, 21:32 #399 #982333

>>982318
Так и так гореть будут при дефиците, или жир, если не дефицитить, останется. Хоть занимайся, хоть дрочи в присядку. Проще на диване проебываться, чем на дефиците еще и штангу тягать.

Ответы982455

23 Дек, 22:29 #400 #982341

Прдскажите я жирный? 17/173/68.5

Ответы982345982355982363

23 Дек, 22:44 #401 #982345

>>982341
Да, вполне себе.

23 Дек, 23:21 #402 #982355

>>982341
Нормальный.

23 Дек, 23:28 #403 #982359

сап,гайз. дело в том,что у меня жирные ноги/ляхи.
Хотелось бы иметь фигуру пловца,сейчас 175/64. Может мне кто обьяснить. Мне нужно худеть,чтобы ушёл жир с ног? Или же мне стоит питаться в норме,а не дефиците и ходить в бассейн/делать упражнения?

62 Кб, 563x793

23 Дек, 23:31 #404 #982360

>>981037 (OP)
Рейт мою вайфу на сушке.

Ответы982391

220 Кб, 892x829

23 Дек, 23:40 #405 #982363

Как-то так,
>>982341
Вроде не жирный,но и не жилистый,не хочу быть на жиромасси. Что делать то?

Ответы982366

23 Дек, 23:44 #406 #982366

>>982363
Бегать епт. И жрать меньше.

Ответы982372

24 Дек, 00:27 #407 #982372

>>982366
А как тогда выростить мускулю

137 Кб, 660x1100

24 Дек, 00:31 #408 #982373

>600 лет назад ты герой, убивший голиафа
>сегодня ты жиродрыщ с гино папйди убейся

Ответы982374

399 Кб, 1100x1800

24 Дек, 00:33 #409 #982374

>>982373
>в древней греции ты атлет, эталон красоты
>сегодня ты дрыщ без ног

Ответы982376

48 Кб, 600x450

24 Дек, 00:37 #410 #982376

>>982374
>в древней греции ты богиня любви, топовая тян во вселенной
>сегодня ты жируха, фу бля

24 Дек, 00:40 #411 #982377

Короче ребята, что-то я задумался и приуныл, что нас ценится очень неестественная красота как среди мужчин, так и среди женщин.

Ответы982378

24 Дек, 00:48 #412 #982378

>>982377
Школяр, выйди с сосача на улицу пробздеться, да и просто подрасти и потом только выводы делай, тебя ждет много удивительных открытий.

Ответы982379

24 Дек, 00:51 #413 #982379

>>982378
Можешь теперь конкретизировать о чем ты только что кококнул?

Ответы982380

24 Дек, 00:53 #414 #982380

>>982379
Неа, спросил бы нормально - ответил бы.

Ответы982381

24 Дек, 00:55 #415 #982381

>>982380
Зачем тогда пасть открывал, если сказать нечего?

Ответы988000

24 Дек, 01:33 #416 #982389

>>981037 (OP)
>Составить диету
Есть. Творог, яйца, курица. На что денег хватало. Еще сухое молоко жрал
>Фарма
Витамины, рибоксин, какой-то там сжигатель эстрогенов, пентоксифилин
>Тренировки
Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя,кардиотренировки тамили как они, не помню нихуя уже, вел дневник
>Режим дня
Соблюдал правильный режим, придрочился в общем.
Умножаем это всё на 6 месяцев... И...
Нихуяшечки блять. Уже тренер в ахуе. Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца. Я с конца июня рву жопу, результаты только падают. Двач, я уже не знаю, хотел к новому году подкачаться немного, только сиськи чуть обвисли, да немного(1.5см) бицепс увеличился. Пиздец я вам всем завидую.

Ответы982394982398982436982442982457

24 Дек, 01:37 #417 #982390

>>982318
Хуй знает чем ты читал, но я изначально отвечал насчет влияния бега , а не безделья. Разумеется, тренировки прекращать не нужно.

Ответы982455

24 Дек, 01:38 #418 #982391

>>982360
Всегда интересно было - он с коллегами натуралы в плане кача или въебывают что-то?

24 Дек, 01:41 #419 #982393

Пиздец, знаю, что сейчас отхуесосите
>ууу бля вон шварцниггер до 60 лет качался а ты всего полгода нада всю жись
>ниправильна тринировался
>не жрал ничего полгода надо жрать протеин из магазина
>никаких таблеток они все сделаны жидомассонами
>еще какая нибудь хуйня, по типу - не сделал как _популярный кочок_ - лох пидор
А всё равно нужно же как-то мысли расписывать. Обидно, двач, плакать хочется

24 Дек, 01:43 #420 #982394

>>982389
>кардиотренировки
>хотел к новому году подкачаться
Так тебе шашечки или ехать?

Ответы982397

24 Дек, 01:47 #421 #982397

>>982394
Как говорится, первый пошел.
Хотя хуй его знает, может оно и нахуй не нужно было. Естественно, логично, что если я хотел подкачаться, то я качался. Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять

Ответы982400

24 Дек, 01:49 #422 #982398

>>982389
Перетрен может?

Ответы982399

24 Дек, 01:49 #423 #982399

>>982398
Может. Расскажи как это бывает.

Ответы982404

24 Дек, 01:53 #424 #982400

>>982397
Чего "первый пошел"? Наркоман?
>Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Ты ебанутый какой-то. Разогрев - это разогрев, а кардиотренировки совсем другое.

Ответы982402

236 Кб, 999x999

24 Дек, 01:54 #425 #982401

В натураху такое возможно? и что за упражнение он делает?

Ответы988002

24 Дек, 01:54 #426 #982402

>>982400
Обычно разогревался сначала бегом - мне сказали, что это кардиотренировка.
Не заёбывай меня, я каждую вашу висячую залупу тут не знаю.

Ответы982403

24 Дек, 01:57 #427 #982403

>>982402
Я смотрю, ты дохуя знаешь, раз так пишешь, ну удачи, "качайся" дальше.

24 Дек, 02:00 #428 #982404

>>982399
Нарушение сна и стояка, постоянная усталость.

Ответы982405

24 Дек, 02:04 #429 #982405

>>982404
Хм. Я вообще-то надеялся, что мои тренировки исправят это говно.
Зря я занимался?

Ответы982407

24 Дек, 02:09 #430 #982407

>>982405
Зря слишком сильно жопу рвал при этом.

Ответы982409

24 Дек, 02:24 #431 #982409

>>982407
Да вроде бы и не рвал. Сильно не напрягался. Старался держаться ровно, постепенно добавлять вес/количество упражнений. Только вот стоило немного добавить лишнего веса и я ломался. Сразу.
На днях я сломался окончательно. Уже 4й день лежу в кровати и нихуя не делаю.

Ответы982410

24 Дек, 02:33 #432 #982410

>>982409
Это не совсем разовая усталость от одного натуга. Скажем так, накопление ее - организм не успевает восстановится, а ты еще сверху нагружаешь. Предположу, что ты доверял больше всяким табличками с циферками и методикам, чем своему телу.
Попробуй снизить или поменять нагрузку.

Ответы982412

24 Дек, 02:48 #433 #982412

>>982410
Снизил до нуля. Поднимать не решаюсь.
За пол года я прислушался только к одному "иди нахуй"

Если честно, на последние месяцы уже тренер сам решил мною заняться, постоянно корректировал меня, следил. А потом сказал, что нихуя у меня не получится. Весело живется

Ответы982414

24 Дек, 03:27 #434 #982414

>>982412
Попробуй многоповторку со смешными весами поделать.

Ответы982436

273 Кб, 2048x1536

24 Дек, 08:44 #435 #982421

Вопрос по питанию.
Очень страдаю от необходимости жрать эти самые медленные углеводы, поэтому изъебываюсь как могу.

Пришла в голову идея молоть рис и овсянку в муку, добавлять к ней кефир, пару яиц, разрыхлитель для теста, мороженую ягоду (в этот раз черника зашла) и сахарин для сладости.

После выпекания в духовке в силиконовой форме получается пикрелейтед (можно начинать шутить).

На вкус вполне себе коврижка со слабым вкусом риса\овсянки. То есть, без шуток нормальная такая еда с чаем или кефиром, например.

Все продукты полезные, сахарин вроде тоже не вреден нихуя, он в жир не откладывается (судя по вики, он вообще никуда не откладывается).

А вопрос такой - я что правда наебал систему?
Где я обосрался? Вроде бы все честно.

Ответы982422982423982436982477

24 Дек, 08:50 #436 #982422

>>982421
Пиздец поехавший. Не лучше ли просто меньше жрать?

мимо бывший скиннифэт

24 Дек, 08:59 #437 #982423

>>982421
> Где я обосрался
Сделал из медленных углеводов быстрые.

Ответы982424

24 Дек, 09:07 #438 #982424

>>982423
Чому?

Ответы982425

24 Дек, 09:25 #439 #982425

>>982424
В муку смолол, испек.

Ответы982427

24 Дек, 09:36 #440 #982427

>>982425
Но ГИ овсяной муки всего 45.
Если ее выпекать, он что вырастет намного?

Ответы982431

24 Дек, 09:42 #441 #982431

>>982427
Усваиваимость продукта зависит от интенсивности его обработки.

Ответы982432

24 Дек, 09:43 #442 #982432

>>982431
А если я обмажусь ржаной обдирной мукой, то все равно хуйня получится, да?

Ответы982434

24 Дек, 09:47 #443 #982434

>>982432
Да хуй знает. Если бы был способ наебать систему, ее бы обязательно наебали до тебя.

Ответы982435

24 Дек, 09:48 #444 #982435

>>982434
Ладно, спасибо.
Пойду доедать свою синюю коврижку.

24 Дек, 10:16 #445 #982436

>>982389
Собственно, сколько калорий ел, какой бжу? Ты только какие-то белковые продукты назвал.
Как тренировался? Что за советы, зачем тебе кардиотренировки, и если нужны - на каком пульсе ты их проводил?
Какие результаты были в начале, какие после 6 месяцев? Вес, силовые, визуально может изменился процент жира?

>>982414
Ахуительный совет. Просто 10 из 10.

>>982421
Ты диабетик? Если нет - можешь спокойно жрать так называемые "быстрые углеводы". Не забывай, только, что зачастую питательных веществ и прочих полезных элемонтов в таких продуктах мало, а потому просто забивать себе рацион ими не нужно. Фрукты не в счет, конечно. А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.

Ответы982438

24 Дек, 10:27 #446 #982438

>>982436
> А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.

У нас тут отрицающий ГИ поселился?

Ответы982440

24 Дек, 10:34 #447 #982440

>>982438
ГИ имеет смысл только для диабетиков. Вся проблема продуктов с т.н. "быстрыми углеводами" в том, что они либо содержат в себе всякую хуйню, типа беспонтовых жиров, как шоколад, либо более высокое содержание углеводов на 100 граммов продукта, что делает их относительно калорийнее.

Ответы982441982443

24 Дек, 10:39 #448 #982441

>>982440
Плюс, как я писал выше - там беда с витаминами и минералами, зачастую.

24 Дек, 10:48 #449 #982442

>>982389
>Составил диету
Нихуя не написал свои рост\вес, бжу, дневной каллораж. Зато написал что зачем то жрет сухое молоко
>Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя
По каким советам блять? Прохимиченных качков с ютьюба? Какая программа? Говносплит или фулбади? Какие упражнения? дельтахуек и посасывания широким хватом? Точее блять описать не додумался?
>6 месяцев - 0 результата?
Какого именно блять результата?Вес не увеличился? Мышцы не выросли? Силовые не апнулись? Какой прогресс в силовых то? Был ли он вообще?
>Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца
>4 месяца КАРЛ
>Раскачались
Короче, ты нихуя не рассказал о своих исходных данных и конечных. О программе, питании и силоввых показателях. А потом еще и задаешь вопрос:
>Двач, чому я не накочался?
Да, я ебу что ли чем ты там занимался эти полгода. Давай по новой все.

24 Дек, 10:57 #450 #982443

>>982440
Я понимаю что ты топишь за то, что по большому счету не важно какие угли употреблять если ты не диабетик. Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго. Поэтому имеет значение что же все таки есть, булку или кашу.

Ответы982444982445

24 Дек, 11:02 #451 #982444

>>982443
>Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго.
Насколько твоих "медленных" углеводов хватает? На 2-3 часа? Не смеши меня.

Знаешь что действительно поддерживает уровень сахара длительное время и дает длительное насыщение? Жиры.

Ответы982489

24 Дек, 11:08 #452 #982445

>>982443
Нет, не играет. Если ты жиробас, у которого проблемы с контролем своего тела - конечно тебе чувство голода - враг. Палю годноту - выпей стакан или другой воды, и оно пропадет без следа. Мгновенность процесса всасывания в кровь и получения энергии от булки ты для себя преувеличиваешь, безмерно просто. Скорее всего это связано с клиповым мышлением, которое буквально рисует тебе картинку уровня пабликов вконтакет, где БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД ТАКОЙ БЫСТРЫЙ, ЧТО ТЫ НЕ УСПЕВАЕШЬ ЗА НИМ УСЛЕДИТЬ, БОЙСЯ ЕГО.

273 Кб, 2048x1536

24 Дек, 11:12 #453 #982447

ТАК МНЕ МОЖНО ДОЕСТЬ МОЮ СИНЮЮ КОВРИГУ ИЛИ МНЕ ПИЗДЕЦ УЖЕ?
Я очень боюсь растолстеть еще сильнее.
развели тут хуйню.

Ответы982449982450982451

24 Дек, 11:18 #454 #982449

>>982447
Чтобы потолстеть, нужно съесть больше калорий чем потратить.

24 Дек, 11:19 #455 #982450

>>982447
Если тебе нравится - ешь. С понимание того, что в "быстрых углеводах" нет ничего плохого.

24 Дек, 11:19 #456 #982451

>>982447
Энивей, если эта срань вписана у тебя по калориям в диету.

24 Дек, 11:46 #457 #982455

>>982333
нет анончик. Дефицитя на диване ты проебешь куда больше мышц, нежели попутно занимаясь, само собой даже занимаясь часть мышц ты проебешь, но куда меньше
>>982390
да? ну ладно, может не так понял. В итоге во мнении сошлись

24 Дек, 11:49 #458 #982456

>>982332
Зизз вообще хуй пойми от чего сдох. Не точной инфы, так что не надо тут пиздеть.

24 Дек, 11:50 #459 #982457

>>982389
Ты калораж то хоть считал? И как уже сказали аноны выше давай более точную инфу, сколько калорий, какой бжу, что за тренировки и прочее. Может ты ел максимум на свою норму калорий или того меньше, может ты не тренировался, а с первого дня дрочил каждый день без выходных одну бицульку? Давай конкретику, даже самому интересно где у тебя проеб

24 Дек, 12:06 #460 #982458

Дома нет весов, а товарищ с ними, живущий рядом, постоянно дрыхнет до обеда, и я не могу взвеситсья утром. Насколько высока абсолютная погрешность, если делать это днем?

Ответы982466

24 Дек, 12:55 #461 #982465

Посоветуйте предтреник.

Ответы982467982468982487

24 Дек, 13:02 #462 #982466

>>982458
+-20 кг

24 Дек, 13:03 #463 #982467

>>982465
Спиды.

24 Дек, 13:19 #464 #982468

>>982465
Lipodrene

Ответы982471

24 Дек, 13:22 #465 #982469

Сап физач, пишу первый раз. Пикрил- мое тело. К весне поставил задачку прикасаться до рельефа. На сколько сильной должна быть диета при таком жирке? Есть ли шансы, не до весны, но хотя бы за год быть в теле? Может быть дадите пару советов? не бейте ссаными тряпками только спасибо.

Ответы982470982472982483

24 Дек, 13:24 #466 #982470

>>982469

24 Дек, 13:25 #467 #982471

>>982468
>Lipodrene
У меня сердце не встанет от такого?

Ответы982479

39 Кб, 720x651

24 Дек, 13:27 #468 #982472

>>982469
пик отклеился,извиняйте

Ответы982473

24 Дек, 13:28 #469 #982473

>>982472
Почитай фак, если упорно заниматься, можно за месяц жир твой убрать.

Ответы982474

24 Дек, 13:30 #470 #982474

>>982473
Ты серьезно? Я читал, и вроде бы даже говна меньше жрать стал, но ведь если я буду кушать еще меньше то йух мне, а не мышцы.

Ответы982475

24 Дек, 13:30 #471 #982475

>>982474
Ну так заниматься надо.

Ответы982476

24 Дек, 13:32 #472 #982476

>>982475
Занимаюсь, стараюсь, но очень боюсь стань не рельефным а НАМАССЕ.

Ответы982478

24 Дек, 13:33 #473 #982477

>>982421
Нет никакой необходимости, 100 углей в день набираются сами собой. Еще можно какую-нибудь кашу с утра.

24 Дек, 13:36 #474 #982478

>>982476
Просто не обжираться тебе в голову не пришло?

Ответы982481

24 Дек, 13:36 #475 #982479

>>982471
Если у тебя сейчас тахикардия и гипертония то встанет, else not

Ответы982480

24 Дек, 13:37 #476 #982480

>>982479
Бля, почитал и понял, что мне не подойдет, его надо принимать за 4 часа до тренировки, а я тренироваться хожу в 8 утра перед работой.

Ответы982495

24 Дек, 13:37 #477 #982481

>>982478
И это жыр сам уйдет? Лол нахуя тогда все эти огромнейшие текста. Не может все так просто быть

Ответы982490

24 Дек, 13:42 #478 #982482

Добрый день, физач. Подскажи пожалуйста по поводу смены программы тренировок. В общих чертах. Я 19 лвл, хожу в зал почти полгода. Сначала делал хуйню с тренером, потом стал под себя корректировать прогу и ебашить, последние пару месяцев стабильно идёт прогресс в силовых, и руки на 2,5см подросли (за грудак не скажу, я бывший жиробас и остался ещё жирок на ногах и груди, так что хз, подросли они или нет, но не суть).

Говорят, что нужно менять прогу раз в 2-3 месяца, ибо организм адаптируется к нагрузкам. В общем, по какому принципу происходит этот процесс? К примеру, у меня обычный сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Начинал со сплита ещё летом, с тренером, ибо до этого чуток дома занимался и посчитал, что фулбади мне не нужно. Привык к сплиту, в общем. В основном делаю упор на руки и грудь. Остальное для общего развития.

Собственно, что нужно менять? Каков основной принцип? Просто брать новые упражнения + добавить ещё одно( если, к примеру, я делаю 2 упражнения, теперь делать 3). Или менять сплит аля бицепс-трицепс и так далее? Или вообще заморочки со сменой программы это хуйня, главное прогрессировать в нагрузке, не важно как? Дайте годных советов, опытные аноны, пожалуйста.

Ответы982483

24 Дек, 13:49 #479 #982483

>>982469
>На сколько сильной
Чего блять? Ты хотел спросить, какой должен быть дефицит? Или что?
>К весне поставил задачку прикасаться до рельефа
Так бери и создавай дефицит калорий, соблюдай бжу и будет тебе счастье.

>>982482
>раз в 2-3 месяца
Врут. Главное - прогрессировать.
>у меня обычный сплит
Поменяй свою программу один раз на фулбади - и будет тебе счастье. Это если ты конечно хочешь НАКАЧАТЬСЯ, а не тупо дрочить хуй.

Ответы982485

24 Дек, 13:51 #480 #982484

Двач, можно ли тренироваться каждый день, чтобы достичь результата быстрее? Чем это хорошо или плохо?

Ответы982486

24 Дек, 13:53 #481 #982485

>>982483
Поясни, пожалуйста, за фулбади. Почему его так боготворят? Я смотрел видосики про фулбади, читал про него. Он для новичком в основном, кто на начальном этапе, кто с дивана в зал пришёл, можно сказать. Почему ты предлагаешь дропать сплит, когда я на нём неплохо продвигаюсь все эти месяцы с лета? Я не гоню на фулбади, просто мне интересно, хочется больше информации, поясни, пожалуйста.

Ответы982510982516

24 Дек, 13:57 #482 #982486

>>982484
Если уменьшишь время восстановления до 1 дня (фарм поддержкой), то да.

Ответы982488

24 Дек, 13:59 #483 #982487

>>982465
К О Ф Е
О
Ф
Е

24 Дек, 13:59 #484 #982488

>>982486
А как понять, что ты восстановился, и зачем именно нужно это? Это когда мышцы перестали болеть?

Ответы982510

24 Дек, 14:00 #485 #982489

>>982444
Значит ли это что при похудении нужно есть меньше жиров? Или наоборот?

Ответы982503

24 Дек, 14:02 #486 #982490

>>982481
Ну там не то чтобы прям пиздец просто, еще важен баланс бжу, не сильно напрягаться на тренировках и прочее.

24 Дек, 14:14 #487 #982495

>>982480
Ты что то не то читаешь.

Ответы982505

24 Дек, 14:19 #488 #982497

Привет культуристам и физкультурникам, подскажите, к какому дню добавить жимы и махи для дельт, к дню подтягиваний или брусьев?

Ответы982510

24 Дек, 14:27 #489 #982503

>>982489
Нет, это значит, что жиров всегда нужно держать в адекватных пределах.

Ответы982504

24 Дек, 14:29 #490 #982504

>>982503
Сколько г на кг?

Ответы982509

24 Дек, 14:31 #491 #982505

>>982495
А как?

Ответы982506

24 Дек, 14:33 #492 #982506

>>982505
Я пью в 5-40 утра, тренировки у меня с 7-00

Ответы982507

24 Дек, 14:34 #493 #982507

>>982506
Жир нормаольно стекает? Ты именно кардио фигаришь или используешь просто как предтрен перед силовыми?

Ответы982508

24 Дек, 14:34 #494 #982508

>>982507
Да. У меня каждый день тренировки.

Ответы982512

24 Дек, 14:34 #495 #982509

>>982504
~ от 0,5 до 1,5 г на кг. Если жирный, то ближе к первой границе. Если худой дрищ, то ближе ко второй. Ниже 30-40 граммов опасно для здоровья. Выше 2 г на кг просто нерационально, ибо придется конкретно урезать углеводы, чтоб не жиреть, а это уже замашки на кето, всем не подойдет.

24 Дек, 14:36 #496 #982510

>>982485
Потому что оно отлично подходит для любых целей. Оно в разы эффективней сплита для наращивания мышечной массы и силы. Фулбади для новичка и для продвинутого атлета по сути разниться только в подходе к построению тренировочных циклов - новичок может себе позволить линейную прогрессию, более продвинутый атлет - нет. Так же продвинутому атлету легче сориентироваться в своих слабых и сильных сторонах, и работать уже над ними, подстраивая тренировочный процесс под себя, скажем, разделяя фулбади на "верх/низ", либо делая упор на какие-то основные движения, подключая подсобные.
Сплит я предлагаю дропать, потому что ты не занимался по фулбади, ты не прогрессируешь со своим сплитом, но этого не понимаешь.
>>982488
Ты полон сил и уверенности. Для того чтобы успешно потренироваться, выполнив всю запланированную работу, не получить травм. Постоянные боли в мышцах свойственны любителям сплитов, это штука на самом деле ненужная. Так же она встречается в начале циклов, но быстро уходит и больше не появляется.
>>982497
Ко всем.

Ответы982524982531983574

24 Дек, 14:39 #497 #982512

>>982508
Думаю попробую, посмотрим как пойдет, проблем с сердцем нет.

Ответы982513

24 Дек, 14:39 #498 #982513

>>982512
Ты что смотрел? Дай пик.

Ответы982515

102 Кб, 500x500

24 Дек, 14:40 #499 #982515

>>982513

Ответы982518

24 Дек, 14:40 #500 #982516

>>982485
>Он для новичком в основном
А ты не новичок что ли? Лол. Хотя бы сотку жмешь? Присед 1,5 твоих веса на 6-10 раз?

24 Дек, 14:42 #501 #982518

>>982515
Именно это. Главное не охуей с первых пару дней.

Ответы982522

24 Дек, 14:52 #502 #982522

>>982518
А к нему привыкания нет?

Ответы982645

24 Дек, 14:57 #503 #982524

>>982510
Окей, я буду разрабатывать сплит, спасибо, анон, хули не попробовать, я не боюсь. Можешь ещё на пару вопросов по сплиту ответить?

1) Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади? Мол на сплите у меня хуйня и особо нет прогресса. Я стараюсь нормально жрать белки, получается примерно 1,7-8 на кг тела, углеводы тоже присутствуют, но не считал. Масса у меня растёт не сильно, я и так за 80кг, жир есть, но основную часть я согнал весной, так что выгляжу более-менее приемлимо, на с осени я ничуть не набрал, мб лишь 1-2кг. Что вообще на фуллбади у меня должно будет развиться, если я дропну сплит? Силовые пойдут, рост мышц и массы?

2) Сколько по времени должна длиться треня фулбади? Сплиты у меня занимают не больше часа, в основном ровно час. А в фулбади много упражнений надо ебашить.

3) Три дня в неделю нормально для фулбади будет, после 3 дневного сплита если? И что стоит делать дважды-трижды в неделю, а что только 1 раз? Присед, к примеру, спина и тд, что из этого?

Ответы982641

24 Дек, 15:22 #504 #982531

>>982510
>ко всем

А не жирно будет дельтам и в день подтягиваний и в день брусьев? Между которыми всего 2 дня отдыха? Я вроде не Рассомаха за 2 дня мышечную ткань регенерировать и увеличивать, или для дельт хватит отдыха?

Ответы982533

757 Кб, 1024x768

24 Дек, 15:35 #505 #982532

>>981037 (OP)
Как называется это упражнение? В зале есть такой тренажер, хотелось бы нагуглить технику выполнения, мужики в зале говорят - это "Т тяга", но она же вроде по другому выглядит.

Ответы982534982538

24 Дек, 15:49 #506 #982533

>>982531
Да и подтягивания можешь каждую тренировку делать. Брусья можешь убрать. 2 дня отдыха - даже много.

Ответы982539

24 Дек, 15:50 #507 #982534

>>982532
Тяга хуя в рот для инвалидов. Ты обычную штангу в наклоне потянуть не можешь что ли?

Ответы982535982538

24 Дек, 15:58 #508 #982535

>>982534
Заебало её делать.

24 Дек, 16:00 #509 #982538

>>982532
>>982534
Двачую. Накрайняк можно делать тягу с Т грифом, если тяга в наклоне заебала. Но в этом аппарате как на пикче я бы не стал ничего делатаь.

Ответы982542982543

24 Дек, 16:01 #510 #982539

>>982533
Не бро, я уже отзанимался с частыми тренировками что нихуя не росло и в итоге вообще терял в силе, начал рости только когда увеличил на пару дней отдых. Может кому то 15 лет и ему 1 день отдыха норм, но мне такое уже не подойдет.

Ответы982642

24 Дек, 16:04 #511 #982542

>>982538
Такой нету в зале.

Ответы982544

24 Дек, 16:07 #512 #982543

>>982538
У нас в зале есть насадка на обычный гриф, стоит наверно 300р, скажи манагерам чтоб купили.

Ответы982544

24 Дек, 16:07 #513 #982544

>>982543
>>982542

24 Дек, 16:26 #514 #982545

Пропускаю пару занятий, что можно дома поделать? Никаких гантелей и прочего нет. Ебанутые виды отжиманий и приседаний сойдут? На корпус хуй знает что. планка?

Ответы982546

24 Дек, 16:28 #515 #982546

>>982545
Ничего не делай, это ничего не изменит.

Ответы982549

24 Дек, 16:43 #516 #982549

>>982546
Я скорее просто хочу, а не боюсь что мышцы проебутся. В эту неделю была только 1 тренировка, возможно в следующие две тоже так будет.

259 Кб, 515x359

24 Дек, 19:26 #517 #982582

Что скажешь, физач?

Ответы982589982597982598

24 Дек, 19:52 #518 #982589

>>982582
Когда сушку начнешь?

24 Дек, 20:34 #519 #982597

>>982582
Вот это БАЗУКА

24 Дек, 20:38 #520 #982598

>>982582
Ахах, не ожидал здесь Лёху увидеть. А по сути, вполне себе хорошая форма с учётом того, что ты нихуя не делаешь и бухаешь. Пусть там и жиромасса, но ты как бы просто "парень в теле", не дрыщ 60кг, по мне, таким быть вполне норм.

Ответы982602

24 Дек, 20:47 #521 #982602

>>982598
Какой Леха, это какой-то школьник с его видоса скорее скрин кинул.

Ответы982603

24 Дек, 20:48 #522 #982603

>>982602
Ну это само собой, лол.

24 Дек, 20:58 #523 #982604

Физач, срочно подскажи, я дрищ, а нужны ноги, что лучше будет квадры: сто приседаний(фронтальный присед) с 50кг за 5 подходов, или с 70кг на плечах 10 повторений в тех же четырех подходах.

Ответы982605

24 Дек, 20:59 #524 #982605

>>982604
На квадры*

24 Дек, 22:00 #525 #982621

А если каждый день тренироваться с всего двумя упражнениями (без клсасической тройки, ибо спина больная), я вырасту?
Просто мне кажется, что я зря трачу время в дни отдыха.

Ответы982642

111 Кб, 588x441

24 Дек, 22:13 #526 #982626

Чем пробить грудак, посоны? Нихуя не получается, не растёт. Вроде после тренировки болит, но толку нет нихуя, ни веса не растут ни объёмы. Делаю обычно жим на горизонтальной скамье ну и жим гантелей. Веса либо такие от которых не растёт а если чуть больше повесишь, то жопа трещит и начинают болеть мышцы спины, которые перенапрягаются (это нормально вообще, что сводит мышцы возле лопаток при жиме лежа?) Или может я не те упражнения делаю, и пора пиздовать отжиматься, жать гантели на наклонной скамье и пидорить на блоке кроссоверы?

Помогайте.

Ответы982629982642983495

24 Дек, 22:20 #527 #982629

>>982626
Деды грудак тебе пробьют, вместе с почками. Тренера спроси.

Ответы982634

88 Кб, 814x841

24 Дек, 22:31 #528 #982634

>>982629
Тренер денег возьмёт. А я нищеброд, качаюсь на котлетах и протеине по 500р за 2 кило.

Ответы982638991983

24 Дек, 22:48 #529 #982638

>>982634
Разводки, жим на наклонной скамье попробуй. А если в бочку меда добавить ложку твоего прота, получится бочка говна. 1.7-2г белка на кг тебе хватит, а это изи еды съесть, если это, конечно, не котлеты из батона.

24 Дек, 22:56 #530 #982641

>>982524
Разрабатывать сплит? Стоит ли?
>Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади
Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
>Сколько по времени должна длиться
Зависит от того, какие у тебя будут перерывы между подходами, какое количество повторений и подходов ты захочешь. Часа, вместе с разминкой и заминкой, должно хватить. В фулбади как-раз можно обойтись небольшим количеством упражнений.
>Три дня в неделю нормально для фулбади будет
Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.

Ответы982730

24 Дек, 23:04 #531 #982642

>>982539
Не надо частых тренировок. Скорее всего твой проеб был в питании.
>>982621
Какими такими упражнениями? Что должно вырасти? Чем болеет спина?
>>982626
Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.

Ответы982646982648

24 Дек, 23:11 #532 #982645

>>982522
Нет

24 Дек, 23:15 #533 #982646

>>982642
>Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.

Может сплю мало? По 6 часов больше не выходит. Веса... Ну вешаю блины по 20, худо-бедно могу пожать их. Причём бицуха растёт, а грудь не.

Ответы982650982690

24 Дек, 23:21 #534 #982648

>>982642
>Какими такими упражнениями
Например
1 день: жим лежа 3х8 и разводки с гантелями 3х8.
2 день: Тяги в наклоне 3х8 и тяги к подбородку 3х8
3 день: выпады с гантелями 3х8 и пресс 3х15
4 день: отдых
Затем все повторить.
>Что должно вырасти
Мышцы
>Чем болеет спина
Хз чем болеет, но после становой всю неделю болит поясница, от приседаний так же.

Ответы982690

24 Дек, 23:25 #535 #982650

>>982646
> Ну вешаю блины по 20
Никогда так у тебя ничего не вырастет, с таким подходом. Ты должен точно знать сколько ты пожал в прошлый раз подходов, повторений, вес, время отдыха. И в следующий раз пытаться улучшить любой из этих показателей. Лбио меньше отдыхать, либо делать больше повторений, либо повесить по 1.25 с каждой стороны.

Я 2 года ходил в кчалаку и вешал по 15кг с каждой стороны, и думал, бля, мне же тяжело, значит что то должно расти. И через два года я выглядел как обычный дрыщ.
Прошло овердохуя лет.
За пол года дошел до 80кг на 8 раз, просто пытаясь увеличить нагрузку каждую тренировку. Соответственно и в собственном весе прибавил.

Ответы982656982657

24 Дек, 23:49 #536 #982656

>>982650
Щас научишь...
Тут индивидуальный подход нужен. Да и не только тут. Везде.

Ответы982690

24 Дек, 23:59 #537 #982657

>>982650
Заебись тебе. А у меня откаты постоянно. Поспал, пожрал-поднимаешь хороший вес, больше чем раньше. Не выспался-всё пизда, не могу даже прежний пожать.

25 Дек, 01:26 #538 #982667

>>981037 (OP)
Вот смотри, собираюсь ебашить через день на дому максимум отжиманий на пять походов, сотню приседаний на два подхода и суперсерии на пресс, а так же бегать 3-5 км через день.
Какую пищу мне надо употреблять?
Алсо, с какой гимнастикой можно это комбинировать?

Ответы982678

25 Дек, 04:01 #539 #982678

>>982667
Бегаю тоже 2 раза в неделю ровно по 7км, однако питание строю опираясь только на мои 3 тренировки в неделю с железом ( я домобог). У тебя вообще нбанутая программа, которая ни к чему не приведет.
Искренне желаю тебе это поскорее осознать и начать заниматься нормально. Не обязательно в зале, можешь хоть на турники ходить или домой железа купить на авито.
Сам вьебал год на дебильную программу с пресиданиями и прочим бредом, жалко времени.

25 Дек, 04:44 #540 #982680

Как усилить низ живота, чтобы был нормальный жесткий каркас? В верхней части пресса вполне честные кубики, ниже пупка - мышцы слабые и их мало.

Ответы982689982690

25 Дек, 07:24 #541 #982689

>>982680
Подъем ног в высе

25 Дек, 07:36 #542 #982690

>>982646
Возможно тебе мало 6 часов. Спи больше. Просто вешать по 20 кг блины - бессистемный подход, в нем нет никакого смысла. Так же обращаю внимание на то, что раз ты так бессистемно спишь и тренируешься - скорее всего ты так же и питаешься. Исправляйся.
>>982648
Зачем тебе какие-то прессы, разводки? Между этими днями у тебя дни отдыха, я надеюсь? Зачем ты разбил группы мышц по дням? Какого характера боль от приседаний и становой? Что с техникой? Что с весами? Фронтальные приседания пробовал?
>>982656
Нет тут никакого индивидуального подхода.
>>982680
С чего ты решил, что они - слабые?

Ответы982761

25 Дек, 08:37 #543 #982692

>>981037 (OP)
Сап, физач.
Я очень люблю жрать. Нет, именно ЖРАТЬ. При моем росте 194 и весе 100 кг, имею около 15% жира, что НЕ ОЧЕ. Причем смахиваю на типичного скиннифэта.
Пробовал периодическое голодание, чтобы хоть как-то контролировать себя. Выходит через раз.
Что делать? хуйцы делал, бочку сосал

Ответы982695982710

25 Дек, 08:55 #544 #982695

>>982692
15% жира при таком росте и весе - это ебаная машина, ничего общего с типичными скинифэтами, ты неверно измерил процент жира, идиот. Какой смысл ГОЛОДАТЬ, если ты любишь есть? Рассчитывай, сколько тебе нужно калорий, создавай дефицит, забивай все тяжелой жрачкой, которая медленно переваривается, пей больше воды.

Ответы982697

124 Кб, 170x287

25 Дек, 09:10 #545 #982697

>>982695
В том то и беда, что рассчитав калории, я реально недоедаю, это чувствуется. Ебанных 2100 килокалорий в день, я только мяса наедаю на 1500. А еще и тренироваться надо, чтобы мясо уходило минимум.
Пробовал кето (учитывая что я ебать как люблю мучное), но я так рехнусь, и без того скудный рацион, а тут он еще скудней.

Ответы982698

25 Дек, 09:14 #546 #982698

>>982697
Зачем ты ешь 2100? При таком росте весе даже 2400 - достаточный для потери веса дефицит, если ты парализованный инвалид. Зачем тебе кето, если ты даже обычного питания себе толком построить не можешь?

Ответы982699

25 Дек, 09:23 #547 #982699

>>982698
ОК, 2400, разница в 300 КК. Это блядь 2 средних размеров яблока. В меня они залетят как семечки.
Кето пробовал чтобы снизить аппетит из-за жирной пищи. Но это блядь мучение, жрать одно мясо с яйцами, даже без молока.

Ответы982708982786

25 Дек, 10:20 #548 #982708

>>982699
>разница в 300 КК. Это блядь 2 средних размеров яблока.
4

25 Дек, 10:29 #549 #982710

>>982692
возраст какой? И как высчитал свою норму калорий в 2100? Для твоего роста/веса и тренировках надо примерно 3000 чтобы вес не менялся, делаешь дефицит около 15%, получается 2500-2600 калорий для нормального похудения. Само собой на 2100 тебе будет хотеться жрать, тебе и на 2600 будет хотеться, но это уже более терпимо. Я бы на твоем месте начал есть 2800, а там смотреть по прогрессу на весах, если медленно худеется, то убрал еще калорий 200, если быстро (быстрее 1 кг в неделю), то добавил около сотки

25 Дек, 12:56 #550 #982730

>>982641
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?

>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.

25 Дек, 12:56 #550 #982730

>>982641
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?

>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.

Показать весь текст
Ответы982795

25 Дек, 13:10 #551 #982736

кто-то успешно вылечил растяжки?

Ответы982786

25 Дек, 14:03 #552 #982746

Выполнение унилатеральной хуеты в смите заебок или нет?

25 Дек, 14:26 #553 #982755

ЖиротредЫ умерли. Значит задам сюда.
Рост 162, вес 117. Два года не выхожу из цифры 100 кг. С чего начать?

Ответы982756982786

25 Дек, 14:26 #554 #982756

>>982755
С диеты и кардио на эллипсоиде

Ответы982757

25 Дек, 14:27 #555 #982757

>>982756
На эллипсоиде сколько, по времени, заниматься?
В качестве диеты - дюкана можно взять?

Ответы982774

25 Дек, 14:31 #556 #982758

Анон, вот смотри - говорят для набора нужно 36-40ккал на кг веса, и 2гр. животного белка. Еще говорят чтоб бжу было 60-30-10%. Теперь смотри - я допустим хочу белок получать из яиц; вешу я 82кг; 82×2=164; 1 яйцо = 6гр белка и ~75ккал; получается я должен съедать ~27 яиц, а это ~2к калорий. Вспомним что мой калораж должен быть 82×40=3280, и белка из него должно быть 30%, то есть ~984ккал, а у меня из белка уже 2к выходит. То есть вся система рушится. Вообщем я доказал, что качки долбаёбы и сами не могу определится что им нужно.

Ответы982759982786

25 Дек, 14:33 #557 #982759

>>982758
Пошел нахуй)

25 Дек, 14:40 #558 #982761

>>982690
Пальцами проминаются. И живот не держат, надо напрягать до усрачки.

Ответы982786

25 Дек, 15:11 #559 #982774

>>982757
Можешь и Дюкана, главное откажись полностью от быстрых углеводов
Эллипсоиде начни с 30 минут в день, довели до 60 минут. И так каждый день

25 Дек, 15:35 #560 #982779

Скурить косой и поотжиматься или поотжиматься и скурить косой?

25 Дек, 15:37 #561 #982781

Жиробас 192/105, 20 лвл вкатился.
Хожу в зал уже три месяца. Изначально был 110кг. Мыщцы были как у пятиклассника. Занимаюсь с тренером. Пришел, размялся на дороге и вперед. Три дня в неделю. Все, как я понял, стандартно. Туловище-ноги-руки. За три месяца я действительно ощутил прилив сил, общее состояние вроде как улучшилось. Веса выросли, пакеты для мамки носить стало намного легче, начала расти бородка лол. Но внешне изменений нет вообще никаких. Только руки теперь выглядят как мужские. Тренер сказал есть белок, пить воду, морепродукты, никаких пончиков, но сам он выглядит просто огромным. Большие мышцы и такое же пузо, а я хочу быть просто худым. На какую диету смотреть? Что читать? Пробовал изучать сам, но нихуя не понял

Ответы982786

25 Дек, 16:13 #562 #982786

>>982699
Это почти сто грамм гречки в сухом виде. Что в приготовленном виде - вплоть до 400г. Под пол кило ебаной гречки. Добавь почти ничего не весящих овощей, попей побольше воды - и все ок.
>>982736
Загар из скроет слешка, но зависит от степени, конечно.
>>982755
Посчитай количество калорий, которое ты потребляешь для поддержания веса - убери немного, либо добавь активности, и вес пойдет вниз.
>>982758
Это для набора чего тебе нужно 3280 калорий? Какой у тебя рост при весе 82, 195-200см? Зачем тебе белок именно из яиц, животный? Откуда такие процентные соотношения и зачем они тебе нужны? Почему ты не считаешь жиры и углеводы из яиц?
>>982761
А должен типа как стена быть бетонная? Живот не держат - это внутренние стенки живота, плюс, вполне может быть, лордоз, так-то что верхние, что нижние кубики - это одна мышца. Есть еще такое смешное явление - забитый кишечник, тоже может вызывать "выпадние" живота.
>>982781
Считаешь суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, подсчитываешь количество белков, жиров и углеводов, необходимое тебе, не забываешь про витамины, минералы, клетчатку и прочую поебень. Питаешься, соблюдая эти пропорции и цифры, каждый день, на протяжении недели. Смотришь, как меняется вес. Если стоит - берешь и урезаешь потихоньку, в течение недели, общее количество калорий за счет углеводов на 100-200 калорий. Никаких резких движений, плавно и аккуратно, следишь за тем, как ты ощущаешь себя во время тренировок и в повседневной жизни, отслеживаешь вес. Он начнет медленно ползти вниз. И так медленно, но верно, ползи к той цифре, которая тебя устроит, не забывая параллельно прогрессировать в зале. Только вес в течении недели/двух, начнет держаться на месте - урезаешь еще на 100 калорий. Так, потихоньку, похудеешь, в то же время сможешь спрогрессировать, особенно если будешь тренироваться верно.

Ответы982803

25 Дек, 16:32 #563 #982795

>>982730
Так тебе неплохо похудеть бы, прям еще кило на 7-8. Ну, ты определись, заебись ты прогрессировал и не на удачу, или нет, потому что ты даже сотку не жмешь. Говоришь что читаешь статейки, в тренинге не полный ноль - но занимаешься по сплит системе, будучи новичком, хотя вроде как "знаешь", что фулбади "хорошо подходит новичкам". Калории, говоришь, считаешь, но пишешь что углеводы ты не считал. Ты путаешься в показаниях, снова. Теперь ты снова не называешь цифр, просто говоришь, что МНОГО. Сколько МНОГО? Не жиреешь и не худеешь - кушаешь норму свою, очевидно, и то хорошо. На сколько ты спрогрессировал в основных движениях, за какой срок?
>что мол 1 раз в неделю
Фулбади. ФУЛ-бади. Я уже расписал тебе, как примерно это может выглядеть, и что ты можешь раскидать по принципу AxBxA/BxAxB. Зачем тебе тренировать руки дополнительно? У тебя и так тяг и жимов куча, вряд ли возникнет такая необходимость в данный момент.
>Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах
У тебя там не те веса, чтобы выкладываться, судя по всему. И как-то больно торопишься ты не осилить выложиться на максимум на разных мышечных группах, даже не попробовав. Тем более что от тебя этого не требуется, ведь как станет реально тяжело и невыносимо- ты подключишь циклирование, чтобы не работать на максимуме возможностей постоянно. Ты же статейки читаешь, должен знать и понимать.

25 Дек, 17:04 #564 #982803

>>982786
Понятно расписал, спасибо.
Вот взял из соседнего треда гайд http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Рассчитал. Получил какое то число, а дальше то что? Это килокалории, которые мне необходимы? Диету выберу в том же треде, наверное. А как за ними следить? Ходить в магазины и высчитывать калорийность? Но как я пойму, сколько калорий в моей тарелки гречи, например?

Ответы982805982818

25 Дек, 17:12 #565 #982805

>>982803
Взвешивать офк.

25 Дек, 17:38 #566 #982808

Хоть 1 человек пришёл к успеху, делая фуллбади?

Ответы982819

25 Дек, 18:29 #567 #982818

>>982803
Ну раз я понятно расписал - ты понять должен был, что это за число. Это число калорий, которые тебе нужно в сутки для поддержания нынешнего веса, при нынешней активности. Правильная ли это цифра? Проверить очень легко, берешь и ешь жестко в её рамках неделю, а лучше две, наблюдаешь изменения в весе, самочувствии и прочем. Вес не сдвинулся ни на грамм погрешность может быть, и при том в таком деле она довольно неприятная, по этой причине взвешиваться на нормальных медицинских весах, если есть такая возможность ? Да, эти цифры верны, и уже от них можно плясать. Если нет, и вес меняется - корректируешь калораж, пока вес не встанет либо не корректируешь, потому как это просто вода может гулять, при подстраивании организма под новый рацион. После того, как цифрами определился - начинаешь худеть, чуть-чуть урезая калории. Сам рацион составить себе ты должен сам, из тех продуктов, которые тебе доступны и которые ты считаешь приемлемыми. Общие советы - помимо калорий у тебя есть и БЖУ: белки, жиры и углеводы, которые неплохо чтобы наличествовали в твоем рационе в определенных пропорциях - 1,2-1,5 г. белка на кг веса, в районе одного грамма жиров на кг, все остальное - углеводы. Не забывай про клетчатку, витамины, минералы и прочее. Ну, собственно, все так же описано в этом жж. Чтобы понять, сколько калорий в тарелке с гречкой, перед тем как сварить себе порцию, возьми и взвесь порцию в сухом виде. И так со всем, что ты ешь.

25 Дек, 18:30 #568 #982819

>>982808
Хоть один человек пришел к успеху, делая что угодно. А почему ты спрашиваешь?

Ответы982821

25 Дек, 18:31 #569 #982821

>>982819
Та что-то у меня чувство появилось, что фуллбади - наебалово для ньюфагов.

Ответы982826

25 Дек, 18:33 #570 #982826

>>982821
Сколько стаж занятий? Как к такому выводу пришел?

Ответы982827

25 Дек, 18:34 #571 #982827

>>982826
Фуььбади лично я никогда не занимался и не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю.

Ответы982828982842

25 Дек, 18:35 #572 #982828

>>982827
Ответь на два вопроса.

Ответы982830

25 Дек, 18:36 #573 #982830

>>982828
1) Занимаюсь в зале год, до этого занимался боксом, плаваньем, дзюдо
2) не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю

Ответы982832982842

439 Кб, 1216x769

25 Дек, 18:41 #574 #982831

Мне 28 лет, жир, синяки под глазами, сплю хуй знает как, дрочу, проебался с работой-наебизнесом и недавно пришлось вернуться к мамке на хату в свою комнату. Как исправить свою жизнь сычуя дома без денег? Я хочу стать лучше.

Ответы982833

25 Дек, 18:43 #575 #982832

>>982830
И какие результаты за год?
Смотреть как кто занимается не имеет особого смысла, на мой взгляд. Вот, например, прихожу сегодня в зал, а там два подснега 40 минут бицепс качают, а потом узким хватом 40 кг жмут. Их можно только пожалеть, как-то анализировать такой подход к тренировке не имеет смысла.
Есть резон смотреть как тренируются люди, которые находятся в хорошей форме, а таких в любом зале довольно небольшой процент.

Ответы982834

25 Дек, 18:43 #576 #982833

>>982831
Здоровое питание, систематические занятия спортом.
покормил

Ответы982835

25 Дек, 18:44 #577 #982834

>>982832
Все люди с хорошей формой тренируются не фуллбади.

Ответы982836982841

25 Дек, 18:46 #578 #982835

>>982833
>покормил
Но я не тралелирую, опустился на дно и не знаю с чего начать изменения в жизни. Пытался делать полноценную зарядку - если сделаю то выматывает так что остаток дня выжатый хожу, может брать что-то попроще чтобы не превращать зарядку в тренировку?

25 Дек, 18:47 #579 #982836

>>982834
Ну и ты ебашь сплит. Какие вопросы тогда.

Ответы982837

25 Дек, 18:48 #580 #982837

>>982836
Я спрашиваю итт кто-то пришел у успеху при помощи фуллбади?

Ответы982840

25 Дек, 18:55 #581 #982840

>>982837
Я примерно 4 года занимался дома с гантелями и на турничках/брусьях по околосплиту. Дошел до норм формы, пожалуй, только благодаря занятиям на турниках. Около полутора лет потом занимался в качалке по сплиту, который по сути был привязан к базе (день груди, день ног, день спины). Прогресс был норм, но не нравилось, что мышца нагружается только один раз в неделю. Перешел на околофулбади (и отказался от приседа со становой) - форма стала получше. Пришел к успеху. Не с фулбади, по большому счету.

25 Дек, 18:57 #582 #982841

>>982834
>Все люди с хорошей формой тренируются не фуллбади.
Спроси у них, сколько они ставят деки.

25 Дек, 19:08 #583 #982842

>>982827
>>982830
У тебя зал колхозный.

101 Кб, 1280x720

81 Кб, 1280x720

25 Дек, 19:17 #584 #982846

2 месяца ебашу

Ответы982855

25 Дек, 19:18 #585 #982847

Друзья, как вообще мышцы качаются? Друган сказал, что надо каждую тренировку до "боли" доводить. Будто оче долго не занимался и сразу ломанул. Говорит, что так мышцы рвутся и растут. Это правильно?

Ответы982850

25 Дек, 19:21 #586 #982850

>>982847
Нет, неправильно. Вообще болевой синдром - лишняя вещь, которая скорее препятствует росту, чем помогает. Наращивание мышечной массы - процесс адаптации организма к нагрузкам, причем всего лишь один из.

Ответы982854

25 Дек, 19:24 #587 #982854

>>982850
Я 5 раз поднимаю штангу в 24 кг лежа, широким хватом. Потом когда вес устраивает, докладываю еще. Все по пять раз. Или лучше брать количеством, а не весом?

Ответы982859982862

25 Дек, 19:24 #588 #982855

>>982846
И что?

Ответы982856

25 Дек, 19:25 #589 #982856

>>982855
и похвали меня

Ответы982857982859982865

25 Дек, 19:26 #590 #982857

>>982856
Молодец, анон! Продолжай в том же духе!
А почему ты сначала розовый как поросенок, а потом желтый как труп?

25 Дек, 19:27 #591 #982859

>>982856
Похвалил.
>>982854
Не понял, к чему ты это написал. Если ты хочешь, чтобы мышцы росли - увеличивай силовые характеристики.

25 Дек, 19:32 #592 #982862

>>982854
>Я 5 раз поднимаю штангу в 24 кг лежа
Что-то тут не так. Куда скидывать деньги на лечение?

Ответы982864

25 Дек, 19:34 #593 #982864

>>982862
А что не так? Я с 1 декабря хожу, до этого в качалке вообще не был.

25 Дек, 19:34 #594 #982865

>>982856
Хз за что тебя хвалить, тупо тело стало чуть шире, все остальное осталось.

Ответы982867

25 Дек, 19:42 #595 #982867

>>982865
Да ничего не стало шире, просто ракурс другой немного. По факту похудел немного, на этом все. Не удивительно за 2 месяца особо ничего и не должно изменится.

Ответы982868

25 Дек, 19:49 #596 #982868

>>982867
Вообще я тебе могу сказать, что первые месяцы должен идти явный прогресс

25 Дек, 19:58 #597 #982870

Посоветуйте, стоит ли идти работать тренером? В чем профиты/минусы? Пилите ваши кулстори

Ответы982872

25 Дек, 20:01 #598 #982872

>>982870
У тебя есть достаточный базис знаний? У тебя есть высшее профильное, диплом защитил?

Ответы982876

25 Дек, 20:15 #599 #982876

>>982872
Это все в процессе. Я не дурачек, который всем клиентам будет давать одну и туже программу по жиму лежа, которую он нашел у дочи в паблике/любой другой низкосортной параше. В /б/ сегодня поясняли, мол проходишь какие то курсы в тыртырнете и тебя берут в любой зал лол. Знания будут, но мне важно знать, насколько эта профессия оплачиваемая, перспективная и т.д.

Ответы982879982883

25 Дек, 20:31 #600 #982879

>>982876
Да это залупа полная, всё решает "клиентская база" - т.е. сколько лохов ты развел. Быдлу похуй, какой ты образованный и сколько у тебя медалей, если ты не тёлка с накачноой жопой и не смазливый пиздлявый пидорок - будешь сосать хуи, а всё быдло перетечет к вышеперечисленным.

Ответы982880

25 Дек, 20:36 #601 #982880

>>982879
Очень хуево. Прям шаблон порвал. Я думал что знания решают, к тому же особо накаченным сам не выгляжу, ибо из за некоторых травм не могу нормально тренироваться. Ты прав, быдло смотрит, мол раз этот парень расскачался, значит и меня накачает, только они не вкурсе, что он раз 10 курсил, и здоровью его пизда. В любом случае, спасибо за ответ.

Ответы982886

25 Дек, 20:40 #602 #982883

>>982876
>Это все в процессе
Желательно, все же, иметь УЖЕ какой-то базис знаний. И не просто о том, как накачать пиздецому в анусе - это несложная хуйня, которая не требует ровным счетом ничего, но и об анатомии, биологии, неплохо быть еще и фактическим терапевтом. Обычных коротеньких курсов от хуй пойми кого не достаточно, для того чтобы стать методистом хоть сколько-нибудь достойного уровня. Если ты умеешь продавать себя клиентам, повезет с залом и готов будешь часами в зале жить - более менее зарабатывать будешь, кусков этак 120 делать можно.
Собственно, вот тебе видос от одного из немногих уважаемых людей от мира фитнесса. https://www.youtube.com/watch?v=k5iwt7fccY8

Ответы982888

25 Дек, 20:47 #603 #982884

Хорошо, что сосач эксперт вообще во всем, даже в тренерстве. Только вопорос, сразу пару спецов хоп и выскочили. За это и люблю.

25 Дек, 20:48 #604 #982885

Вопрос к каратистам.
Почему у каратистов и каратисток такие широкие торсы? Ну то есть я знаком с тренировками например в кикбоксинге (в школе занимался 5 лет), но у меня и у ребят было совершенно иное телосложение? Чем их тренировки отличаются?
Тот-же Вандам он же слоняра пипец.

Ответы982887

25 Дек, 20:51 #605 #982886

>>982880
Опытные Иванычи в лучшем случае тренируют спортсменов в секциях, в худшем - работают обычными физруками. В тренажерочке будет решать только социальный скилл. Тело клиента меняется медленно, а удерживать его при себе надо постоянно. Алсо перспектив тащемта никаких, начальником отдела тренеров тебе там не стать.

25 Дек, 20:51 #606 #982887

>>982885
Ща я тебе расскажу. Если виды спорта, где надо бросать соперника и чем ты ниже, тем тебе легче это делать (гугли как работает рычаг). Я сам так сосал когда занимался дзюдо со своим ростом, там меня карланы через хуй только так прокидывали. Это в любом спорте так, например нет низких бегунов. В кикбоксинге решает длина ног и рук, типа высокий рост наоборот преимущество.

Ответы982894

25 Дек, 20:53 #607 #982888

>>982883
Спасибо, ознакомлюсь чуть позже. Со знаниями это понятно, мне всего 17 лет, вот я и начал загонятся, правильно ли я поступаю идя на тренера. С биологией все в порядке, буду ее сдавать как раз. Насчет знаний, собираюсь поступать на вышку по физ. Культуре, там вроде бы не плохую базу дают, анатомия, биомеханика, биохимия и т.д. Знания на самом деле не проблема, на данный момент меня волнует лишь то, смогу ли я нормально зарабатывать, а то представлений о профессии мало, вдруг я отучусь, а в зале буду зарабатывать 15к. Это ведь хуйня а не деньги, а с образованием тренера я никому нахуй не нужен буду

Ответы982890982893982896

25 Дек, 20:54 #608 #982890

>>982888
Ебать, не стыдно потом будет людям в глаза смотреть с дипломом физрука?

Ответы982897

25 Дек, 20:58 #609 #982893

>>982888
В довесок к знаниям нужно и правда иметь медийность, харизму, быть талантливым оратором, и вообще шустрым и скользким типом. Плюс, как писал анон выше, все сильно зависит от клиентской базы, которую тебе ПОЗВОЛИТ иметь клуб.
https://www.youtube.com/watch?v=fr8ffRJ40kE
Вот видео от унылого косноязыкого дауна, который довольно откровенно и все же делай скидку на его пиздежь рассказывает о непосредственной работе тренером и процессе взаимодействия тренер/владельцы зала.

Ответы982985

25 Дек, 21:03 #610 #982894

>>982887
Хм, ты мне мысль подкинул. Хоть в том-же киокусинкай и нет бросков но там очень короткая дистанция поединка, вот и качаются те же мышцы что и у дзюдоистов. А в кикбоксинге работает дальняя дистанция.

25 Дек, 21:05 #611 #982896

>>982888
А что, инвалидов туда принимают что ли? Там ведь вроде нормативы какие то сдавать надо, не?

Ответы982899

25 Дек, 21:05 #612 #982897

>>982890
Диплом физрука- это бумажка из шараги, где учат как прыгать через козла/засовы ватт баскетбольный мяч в анус и т.д. Я собираюсь поступать на вышку, в топовый вуз своей области на спортфак, где готовят непосредственно тренеров в фитнес клубы.

Ответы982898

25 Дек, 21:06 #613 #982898

>>982897
Воу-воу, я понял, не горячись. Не физрук, а тренер, не пту, а колледж.

Ответы982901

25 Дек, 21:08 #614 #982899

>>982896
Нормативы там хуйня, легкая атлетика, плавание и гимнастика. Я травмировался именно на силовой работе, так что этот дроч сдать труда не составит.

Ответы982900

25 Дек, 21:09 #615 #982900

>>982899
>топовый вуз
>но поступить туда может конечно же любой инвалид

25 Дек, 21:09 #616 #982901

>>982898
Не пидор, а твой батя. Ну ты понял в общем.

Ответы982903

25 Дек, 21:10 #617 #982903

>>982901
Зачем ты так сказал?

45 Кб, 799x532

25 Дек, 21:25 #618 #982904

110 кило х 182 см. Хочу не жрать вообще, тупо чай и пару кусков хлеба и яйцо в день. Если буду каждое утро жрать мультивитамины, то не загнусь в таком темпе?

Ответы982906

25 Дек, 21:26 #619 #982906

>>982904
Не загнешься, скажу даже больше, ты скинешь вес, но потом еще больше наберешь. Не спрашивай почему.

Ответы982910

25 Дек, 21:32 #620 #982910

>>982906
Почему?

Ответы982911

25 Дек, 21:32 #621 #982911

>>982910
Не спрашивай.

Ответы982916

25 Дек, 21:33 #622 #982912

Сколько нужно жать чтобы научиться играть сиськами как негр из рекламы олдспайс?

Ответы982913982917982927

25 Дек, 21:35 #623 #982913

>>982912
Мне кажется это зависит от крепления сисек, у меня друган и так умеет, но он вообще ничем не занимается, у него и сисек то нет толком, так вот он умеет. А есть друг, который жмет 140 и не умеет. Я жму 90 и тожде не умею, не понимаю как это вообще делается.

25 Дек, 21:38 #624 #982916

>>982911
Но почему?

Ответы982922982935

25 Дек, 21:38 #625 #982917

>>982912
Я на 40-45 обнаружил, что могу. Хуй знает раньше мог или нет.

25 Дек, 21:45 #626 #982922

>>982916
Ну не заебуй

25 Дек, 22:00 #627 #982927

>>982912
Не зависит от жима. Мог играть даже когда в зал не ходил. Щас жму 80, и играется как то хуже.

25 Дек, 22:39 #628 #982935

>>982916
Потому что организм подумает, что ты его голодом заморить пытаешься, постарается запасти энергию в жирт.к. самый эффективный способ и тв наберёшь ещё больше.

6 Кб, 275x183

коньки 25 Дек, 23:17 #629 #982939

Спортаны, какой ваще профит от фигурных коньков? Нахуя они сдались и почему многие телки ездять на них?

Дочку шести лет буду ставить на хоккейные коньки с обычной ездой, "елочкой". Все так?

Ответы982942982944

25 Дек, 23:35 #630 #982942

>>982939
В /sp

26 Дек, 00:05 #631 #982944

>>982939
Как по мне говно полное, но сам смотри. Типа он не развивает тело никак абсолютно, ты просто умеешь ездить и ездишь, трата времени. Лучше спроси ее куда она хочет.

Ответы982961

26 Дек, 01:32 #632 #982961

>>982944
>он не развивает тело никак абсолютно
Охуительные истории.

26 Дек, 07:49 #633 #982975

1) Занимаюсь 5 месяцев. Дней 5 назад был день ног, веса маленькие, делаю с техникой, медленно и под присмотром тренера. Присяд 50кг\платформа 55, сам 85 вешу - никаких болей или хрустов. 2 дня назад наклонился погладить кота - слышу неприятный хруст в обеих коленках "спереди снизу", под чашечками. Не болят, но теперь при любом приседании хрустят, я травмировался или что это? Как-то боюсь идти на следующий день ног послезавтра.

сам день ног у меня в эти 3 месяца:
-присяд
-гакк
-платформа
-выпады в смитте
-сгибания сидя\лёжа
-носки в смитте

может что-то поменять ради коленей?

2) Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.

Ответы982976982977982980

26 Дек, 07:51 #634 #982976

>>982975
И в догонку, перед тренировкой разминаюсь\10 минут кардио. Так что "это ты не разминался прост" не подходит.

26 Дек, 07:53 #635 #982977

>>982975
>может что-то поменять ради коленей?
Да. Поменять свой говносплит на фулбади и своего тренера-долбоеба.

>Занимаюсь 5 месяцев
>Присяд 50кг
>Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
Сука, просто в голос смеялся.

Ответы982978

26 Дек, 07:56 #636 #982978

>>982977
У меня искливление позвоночника врождённое, я медленно прогрессирую, начинал вообще с палки.

Ответы982979

26 Дек, 07:59 #637 #982979

>>982978
Я не об этом. Ты приседаешь 50 кг, жмешь наверняка столько же. Вертикальные\горизонтальные тяги еще меньше? Я прав? КАКОЕ НАХУЙ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗДАНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ? У тебя ВСЕ тело отстает, а ты о заднем пучке беспокоишься. Типичная ошибка новичка, тратить время на дельтахуйки вместо наработки объема в многосуставных жимах и тягах.

Ответы982980

26 Дек, 08:07 #638 #982980

>>982979
На плечи я делаю:
-разноуровневые отжимания (на руках пока не могу)
-армейский жим
-махи стоя\сидя в стороны
-махи в наклоне
-тяга каната ко лбу

И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.

ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?>>982975

Ответы982981982983

26 Дек, 08:12 #639 #982981

>>982980
>На плечи я делаю
И зачем ты все это делаешь, ты что, дурак?
>не могу изолироваться
Зачем тебе что-то там изолировать?

Ответы982982

26 Дек, 08:15 #640 #982982

>>982981
Чтобы качать плечи а не верх спины.

Ответы982995

26 Дек, 08:21 #641 #982983

>>982980
>И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
Как в стенку горохом, блять.

Какие махи? Какие нахуй дельтахуйки? Что ты делаешь вообще, Вася? Что за ДЕНЬ ПЛЕЧ, если ты даже НЕ МОЖЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ? Бери фулбади программу 3 раза в неделю и прекращай заниматься хуйней. Например:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

>ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?
Я тебе должен диагноз по описанию поставить или что? Лучше своего тренера-долбоеба спроси, почему у тебя колени хрустят. Он твою технику упражнений видит, я - нет. Может у тебя с питанием лютый отстой? Может ты просто делаешь СЛИШКОМ много бесполезной хуйни?
>-гакк
>-платформа
>-выпады в смитте
>-сгибания сидя\лёжа
Зачем все это? Тебе не хватает приседаний?

sage 26 Дек, 08:25 #642 #982985

>>982893
Какой же он мерзкий скольский пидарашка.
Такая вот бабулька, которая ломиться без очереди в метро, только в оболочки мудака.

И такие реально ебут девочек из отдела продаж?
Как всё печально

26 Дек, 08:28 #643 #982986

Тебе не хватает приседаний?

Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.

-Ноги
-Спина+трицепс
-Грудь-бицепс
-Плечи

Ответы982987

26 Дек, 08:34 #644 #982987

>>982986
>Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
Так прокачивай их 3 раза в неделю по фулбади. Будут ноги-стальные колонны. Заодно и свои "отстающие дельты" тягами накачаешь.

Ответы982988

26 Дек, 08:40 #645 #982988

>>982987
НУ не тяну я фулбади, сердце выпрыгивает и разбитый 2 дня хожу, поэтому сплитую (там крепатура локальн ои её можно терпеть). А про изоляцию я спрашиваю потому, что после дня спины мне не надо её сильно нагружать а конкретно нужно нагрузить плечи. У меня верх спины качается от подтягиваний и тяги блока к груди\за голову в день спины.

Ответы982995

26 Дек, 09:23 #646 #982995

>>982982
Ну, лол, удачи.
>>982988
И сколько ты тренировался по фулбади? Почему у тебя выпрыгивает сердце? У тебя с ним проблемы, или что? Что за нелепую хуйню ты пишешь, зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?

Ответы982998

26 Дек, 09:31 #647 #982998

>>982995
Проллапс митрального клапана, врождённое.

Фулбади-подводка была месяц (до этог о3 раза бросал\начинал).

>зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?

1м ставлю базовое упражнение на группу мышц, это и разминка и работа всех нужных сегодня мышц, потом добиваю изолированными\условно-изолированными мышцы. Подтянулся - добил верх\середину\низ спины блоком\блоком к поясу\ тягой штанги в наклоне\ экстензией.

Блядь, вроде же один из классических принципов Вейдера это задрочить большую мышцы\группу мышц, потом додрачивать по отдельности?

Ответы983005983017

26 Дек, 10:07 #648 #983005

>>982998
>Фулбади-подводка была месяц
Подводка к чему?
Твой проллапс пропадает, когда ты не делаешь фуллбади? Или что, клятый фулбади как-то по особенному влияет на твое сердце? Какова механика происходящего?
>потом добиваю
И зачем ты их добиваешь? С каких пор тяга штанги в наклоне - изолированное упражнение? Зачем ты дублируешь подтягивания тренажерами для инвалидов? При чем тут вообще экстензия, идиот?
>один из классических принципов Вейдера
Уважаемый методист, светило просто. Ты откуда такой выполз?

Ответы983011983018

26 Дек, 10:25 #649 #983011

>>983005
Гав гав гав ррраф

Ответы983014

26 Дек, 10:30 #650 #983014

>>983011
Бля, я даже не успел дойти до той части, где я пишу что-то вроде "вой/лай, щенок", ты УЖЕ. Не знаю даже, радоваться или грустить.

26 Дек, 10:35 #651 #983017

>>982998
Удваиваю анона выше. После подтягиваний делать тягу блока это хуевая стратегия.
И тяга штанги в наклоне это базовое упражнение.
Выкинь блоки - они для телок и пенсионеров

Ответы983019

26 Дек, 10:38 #652 #983018

>>983005
Блядь, фулбади сектант, НУ НЕ НРАВИТСЯ МНЕ ФУЛ БАДИ, устаю сильно.
И я не лифтер, я не прихожу в зал сделать только присяд на ноги или только армейский\подтягивания на плечи.

гаккеншмидт и смит не только для инвалидов сделаны, но и для тех кто занимается бодибилдингом. НУ сделал я свои 3-4 подхода пирамидой присяд, устал, не могу больше, пошёл на гакк - сделал ещё 3-4 сета, дозабил мышцы. Отдохнул минуты 4-5, добил ноги на платформе. Отдохнул минут 5, добил мелкие мышцы на блочных.

Нахуя бодибилдеру (пусть и начинающему) делать 1!!! упражнение на мышцу в рамках фулбади? Да я не могу отжаться на руках или делать грудные отжимания без резинки на 20кг. Я постепенно прогрессирую и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.

Ответы983031983032983145

26 Дек, 10:39 #653 #983019

>>983017
Почему хуёвая стратегия? Я блоками добиваю мышцы когда уже не хватает сил на стабилизацию.

26 Дек, 11:21 #654 #983031

>>983018
>и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
Вау. Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе. Но я вижу, что тебе это ни к чему, тебе просто хочется заниматься хуетой в зале. Делай что хочешь.

Ответы983035983091

26 Дек, 11:23 #655 #983032

>>983018
Тут пару дебилов со своим фуллбади уже не первый год доску терроризируют.

Ответы983033

26 Дек, 11:28 #656 #983033

>>983032
>Тут пару дебилов со своим фуллбади уже не первый год доску терроризируют.
Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.

Ответы983037

26 Дек, 11:36 #657 #983035

>>983031
>же жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе.

Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.

И мне нравятся атлеты начала золотой эпохи (да, они ВСЕ химичили, мне похуй). Так вот, они любили работать со своим весом и мне нравится это ощущение контроля своего тела.

Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.

Ответы983038983056

26 Дек, 11:37 #658 #983037

>>983033
>Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.

Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.

Ответы983040

26 Дек, 11:43 #659 #983038

>>983035
>Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
Да какая внешка, ты о чем вообще? Что там от приседа в 50 кг может вырасти, лол? Забитость мышц, блять. Пиздец. Все, заканчиваем этот цирк. Я твои влажные мечты и грезы о "бодибилдинге" в натураху, о "золотой эре" даже трогать не буду. Носи свои розовые очки пока есть возможность.

>Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт. Съеби, сказочник.

Ответы983043

26 Дек, 11:51 #660 #983040

>>983037
>Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
Нормальные программы нужно уметь составлять под себя и под свои восстановительные способности. Например, ТАшники тренируются по 5-6 раз в неделю, выполняя одни и те же движения каждый раз. Гимнасты, воркаутеры. И выглядят большинство из них охуенно. Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества". В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.

Ответы983042

26 Дек, 12:00 #661 #983042

>>983040
>Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества".
Керлинг что ли?

Ответы983047

26 Дек, 12:00 #662 #983043

>>983038
>Что там от приседа в 50 кг может вырасти

Если раньше не было нихуя кроме твинковости, начнёт расти и с палки. Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?

Я лучше пирамидой с разминкой подниму 30-20\40-15\45-12\50-8 а через неделю добавлю 2.5-5 кг и дойду до твоей ПСИХИЛОГИЧЕСКОЙ СОТКИ\ПОЛТОРА ВЕСА за 2 года без протузий 3х стадий.

>"бодибилдинге" в натураху
Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.

>Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт.
То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?

Ответы983047

26 Дек, 12:03 #663 #983044

Рейтаните прогу, антоши.

ВТ
Подтягивания
Жим гантелей 30°
Гиперэкстензии
Армейский жим
Разгибание на трицепс на блоке

ЧТ
Жим гантелей лёжа
Становая на прямых ногах
Тяга к подбородку
Тяга к поясу в наклоне
Брусья

СБ
Жим обратнонаклонный
Тяга гантели к поясу
Трастер
Жим узким хватом
ПШНБ

Ответы983045983101983145

26 Дек, 12:05 #664 #983045

>>983044
Смотри, тебе лучше упражнения разбить по дням чтобы они были на 2 группы мышц в каждый день. И еще надо качать ноги и сраку.

Ответы983053

26 Дек, 12:06 #665 #983046

>В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.

Но для тех кто занимается вообще без стероидов программа критична, работа до позитивного отказа просто необходима. На говне ты можешь лениво приходить в зал, ебануть чисто присяд и у тебя попрёт нога. Если не выступать - такой результат анона устроит.

Сейчас будет гринтекст про натуральный бб, я прекрасно знаю как это выглядит. И я знаю что Шреддер\Сейд итд. пиздаболы.

Ответы983048

26 Дек, 12:07 #666 #983047

>>983042
Нет, Гольф, блять.

>>983043
>Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Так и нужно делать. Кто тебе предлагал сразу 140 садиться? Ты сам. Только все это можно сделать "быстрее".

>Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.

>То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
Нет, я серьезно говорю, что ты сказочник и фантазер, который 170/70 с каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется. Про рычаги все так.

Ответы983051983059

26 Дек, 12:08 #667 #983048

>>983046
Ебать, вот это маняистории.

Ответы983049

26 Дек, 12:12 #668 #983049

>>983048
Ебать, вот это аргументация. Прям фактами положил.

Ответы983050

26 Дек, 12:14 #669 #983050

>>983049
Да на фарме чуваки ебашат так, что тебе и не снилось. С чего ты взял, что ты поднимешь ногу пернуть и у тебя резко бедро станет 80 см. иди нахуй просто, с тобой даже обсуждать нечего.

Ответы983052

26 Дек, 12:15 #670 #983051

>>983047
>Только все это можно сделать "быстрее".
Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.

>каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется.
Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.

>Так и нужно делать.
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
Выбери одно, лол.

Ответы983054983056

26 Дек, 12:17 #671 #983052

>>983050
ты не смешивай СОРЕВНУЮЩИХСЯ химиков (которые ебашат как господь в 6й день) и зальных курсантов, которые что-то там ставят, как-то занимаются и у них худо-бедно растёт.

26 Дек, 12:22 #672 #983053

>>983045
>надо качать ноги и сраку
Вместо трастера делал присед, но даже от питушиных весов80-90 кгболела поясница. Становая на прямых ногах заднюю поверхность бедра прокачивает, гиперэкстензия - тоже, плюс жеппу, трастер - квадры. А больше мне нинада - велоёб с ляжками по 60 см. А недобицепс всего 38.
Разбиение сделаю.

26 Дек, 12:38 #673 #983054

>>983051
>Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
Да, я и забыл, лал.

>Выбери одно, лол.
Нет противоречий. Для роста нужен прогресс. Но чувак рассчитывает, что на своей говнопроге он сможет якобы долго прогрессировать, и через 5-7 лет накачается в натураху аки боги Олимпа из золотой эры. Нихуя подобного не произойдет. Чудес не бывает.

Ответы983057

26 Дек, 12:40 #674 #983056

>>983051
>Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
Ты жопой может читаешь?
>>983035
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз

Ответы983058

26 Дек, 12:43 #675 #983057

>>983054
Кто тебе сказал что я не поменяю прогу за все 7 лет? Вроде как основополагающий принцип бб - смотрю в зеркало\линейку и меняю прогу по ситуации. Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту".

Ответы983059

26 Дек, 12:44 #676 #983058

>>983056
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз

За 5 месяцев карланы такое уже могут

Ответы983059

26 Дек, 12:47 #677 #983059

>>983057
>Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту"
Оооо, братишка. Это СОВСЕМ не тот подход, который поможет тебе прогрессировать в натураху. Именно поэтому я и написал >>983047
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.

>>983058
>За 5 месяцев карланы такое уже могут
Еще один фантазер.

Ответы983060

26 Дек, 12:50 #678 #983060

>>983059
Ок, как я должен прогрессировать в натураху после линейной прогресии? (без подъёб спрашиваю, интересно).

Ответы983062

26 Дек, 13:11 #679 #983062

>>983060
На сплите? Только на удачу, лол. Будешь топтаться на одном и том же месте месяцами без прогресса, может быть в один прекрасный и солнечный день после дождичка в четверг, когда рак на горе свистнет, спрогрессируешь. Раз в год и палка стреляет.

Пока полностью не пересмотришь подход к построению тренинга и не поймешь принципы роста, никак ты толком не сможешь прогрессировать. Сначала займись этим, а дальше ПО НЕОБХОДИМОСТИ придется подключать циклирование нагрузок, периодизацию. Но это уже другая история.

Ответы983064

26 Дек, 13:14 #680 #983064

>>983062
Можно какую-нибудь статью подтверждающую это? Но не книгу Борисова "качаемся внатурашку" там пиздабольство про трисеты и преувеличение всего чего только можно.

Ответы983070

26 Дек, 13:19 #681 #983067

Ебать, на сосаке столько спецов, хоть тред полностью копируй, распечатывай и защищай как докторскую диссертацию. Жаль только без иллюстраций будет.

26 Дек, 13:26 #682 #983070

>>983064
Не понял. Что подтверждающее? Ну вот, например, хорошее адекватное сравнение сплита и фулбади как системы тренировок.
http://www.zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/

Ответы983073983092

26 Дек, 13:37 #683 #983073

>>983070
Не нравится мне эта статья.
>Ссылки на авторитеты
>Капитанство
>Ещё ссылки на авторитеты
>Цифр нет (чтоб прям "мы провели 2й слепой тест и он показал...)
НУ и в конце.
>Вывод ни о чём уровня Эскобара.

Ответы983080

26 Дек, 14:19 #684 #983078

Не знаю, тут ли мне надо спрашивать, но - как выбрать шапочку для плавания? И чем они вообще отличаются?

Ответы983079

26 Дек, 14:20 #685 #983079

>>983078
По размеру выбирай.

Ответы983081

26 Дек, 14:23 #686 #983080

>>983073
Солнце мое. Ну не нравится, да и хрен с тобой. Делай что хочешь, я ж не твой тренер и не твоя нянька. Ты меня попросил аргументов, я скинул первую статью, которую вспомнил из своей головы.

Ответы983083

26 Дек, 14:23 #687 #983081

>>983079
На материалы похуй?

Ответы983082

26 Дек, 14:25 #688 #983082

>>983081
Да.

26 Дек, 14:28 #689 #983083

>>983080
Статья - голимое словоблудие "сплит хорош этим, фулбади хорош этим, все хорошие, а если плохо тренироваться, то все плохие".

Ответы983099

26 Дек, 15:14 #690 #983091

>>983031
>Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе
Объясни, плиз, что такое НОРМАЛЬНАЯ программа и 1-1.5 веса ты имеешь в виду жать на раз или в качестве рабочего.
мимокрок

Ответы983099

26 Дек, 15:18 #691 #983092

>>983070
У меня Шейко умер от этой статьи.

Ответы983094

26 Дек, 15:21 #692 #983094

>>983092
Да эту статью писал копипастер, а даун нашёл её в гугле за 2 секунды и сюда сразу притащил, типа он шарит что-то, забей.

26 Дек, 15:41 #693 #983099

>>983083
Ты долго еще собираешься повторять одно и то же? Мы тебя поняли с первого раза.

>>983091
Не, сорян. Надоело метать бисер перед свиньями. Судя по обсуждению, никому это не интересно и не нужно. Всех все устраивает, меня тоже. Могу только подкинуть пищи для размышления в качестве, наверное, лучшей новейшей литературы по тренировкам. Оф корс с научной стороны рассмотрения вопроса и на английском.
https://btdig.com/a418fe3992a33afdaf0282e831bad1e94211f0fb/eric-helms

Ответы983100

26 Дек, 15:46 #694 #983100

>>983099
А, понял, вопросов больше не имею. Ебать ты королева.
мимокрок

Ответы983104

26 Дек, 15:51 #695 #983101

>>983044
Нахуя ты на каждой тренировке жимы делаешь?

Ответы983135

26 Дек, 16:04 #696 #983104

>>983100
>А, понял, вопросов больше не имею.
О, так бы сразу. А то хули я тут распинаюсь? Мне никто за это не платит. Читайте книжки, изучайте. Литература есть, статьи, исследования, все есть. Стыдно в век информации быть деревней. Ну или покупайте "методиги" у Юрки Спасокукоцкого или Дениса Борисова. Неблагодарное это дело, бесплатно советы раздавать.

Ответы983106

26 Дек, 16:08 #697 #983106

>>983104
Уймись, аттеншнвхора. На полотенца постов на несколько страниц тебя хватило, а как дошла речь до простых вопросов по существу - сразу янитакаяяждутрамвая. Я действительно проходил мимо, так что "так бы сразу" в жопку себе засунь. В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения, и уж кому как не задроту по ББ это знать. Читайте книжки, охуеть вообще, святая толстота.

Ответы983113

86 Кб, 723x1080

26 Дек, 16:16 #698 #983110

Как с этим бороться ? (да , я широкотазый и узкие плечи , но мне нужно как то избавиться от толщины на ногах)

Ответы983112983310983443

26 Дек, 16:23 #699 #983112

>>983110
Срака здоровая?

Ответы983114

26 Дек, 16:23 #700 #983113

>>983106
Ой, ой, ой, прости, я не хотел задеть твои чувства.

>"так бы сразу"
а это вообще не тебе адресовано.

>В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения
Именно, но писать простыни текста с ссылками на исследования, которые я читал месяцы и годы назад, искать сотни старых статей я не собираюсь, а обычное "так делать нельзя, а так можно, потому что я так скозал" звучит как ничем не подтвержденная хуйня. Поэтому >Читайте книжки
Зря что ли скидывал?

26 Дек, 16:23 #701 #983114

>>983112
Ага

Ответы983122

26 Дек, 16:46 #702 #983120

Тренировка заканчивается в 22, а то и позже. Сложно уснуть часиков жо трех. Как быть, как уснуть?

Ответы983145

26 Дек, 16:47 #703 #983121

Физач, поясни. Часто замечаю персонажей с блокнотами и секундомерами, которые чаще всего выглядят так, будто они занимаются не больше года. Нормальные же кочки носят с собой пояс и браслеты и никаких других приколов.

Ответы983261

26 Дек, 16:47 #704 #983122

>>983114
Кайф

Ответы983123

26 Дек, 16:51 #705 #983123

>>983122
что кайф? как мне заиметь стройные ножки ?

Ответы983125

26 Дек, 16:53 #706 #983125

>>983123
Никак.

Ответы983126

26 Дек, 16:53 #707 #983126

>>983125
почему ?

Ответы983128

26 Дек, 16:56 #708 #983128

>>983126
Ну потому, что у тебя скелет такой формы, хули ты хочешь. Спасибо скажи родителям за то, что родили унтерменша.

Ответы983130983131

26 Дек, 17:01 #709 #983130

>>983128
Зато у меня личико милое...

26 Дек, 17:02 #710 #983131

>>983128
ну бля ,кардио вообще может хоть чуть чуть улучшить ситуацию? если я буду как ебанутый на велике носиться, например

Ответы983132

26 Дек, 17:04 #711 #983132

>>983131
Жир уходит отовсюду равномерно, как и приходит, так что на велике ты еще большую диспропорцию сделаешь.

Ответы983133983136

26 Дек, 17:06 #712 #983133

>>983132
Ну а бег?

Ответы983134

26 Дек, 17:07 #713 #983134

>>983133
Ну ты, блядь мало того, что имеешь фигуру типичного русского, так еще и тупой.

Ответы983137

26 Дек, 17:11 #714 #983135

>>983101
А что не так? Груди много не бывает. Ну и на каждой прорабатываю верх, середину и низ соответственно. Восстанавливаться успеваю, веса маленькие - гантельки максимум по 35 кг.И то не каждую неделю.

26 Дек, 17:11 #715 #983136

>>983132
Но как же проблемные места?

26 Дек, 17:13 #716 #983137

>>983134
дак а что мне делать то???

Ответы983138

26 Дек, 17:14 #717 #983138

>>983137
Живи с жирной сракой, что же еще.

Ответы983139

26 Дек, 17:16 #718 #983139

>>983138
Я по форумам полазал , мб мне нехватает активной мышечной ткани, а то , что у меня сейчас - это жир и вода

Ответы983140983141

26 Дек, 17:18 #719 #983140

>>983139
Может и не хватает, я даже не знаю что это за ткань такая.

Ответы983142

26 Дек, 17:18 #720 #983141

>>983139
Мозгов тебе не хватает, ёбик

48 Кб, 737x346

107 Кб, 709x806

26 Дек, 17:19 #721 #983142

>>983140
Вообщем буду с лета придерживаться этих правил , спасибо за хоть какую то помощь !

Ответы983144983145

26 Дек, 17:23 #722 #983144

>>983142
Придерживайся, но еще раз говорю, у тебя такой скелет, а на скелете мышцы, тут как не изъебывайся, скелет ты свой изменить не сможешь. Уберешь жир, будет либо плоская широкая жопа (что как по мне вообще уебанство), либо накачанная широкая жопа.

26 Дек, 17:58 #723 #983145

>>983142
Пиздец, лол. Прям квинтэссенция идиотии.
>>983120
Глянь памятку здорового сна, может что-то поможет тебе из неё, хоть рекомендации из неё и довольно общи.
>>983044
Говно.
>>983018
Ты не лифтер, а потому ты не будешь использовать лифтерские тренировочные схемы, это правда. Но что тебе мешает просто приседать, тянуть и жать? Ты занимаешься бодибилдингом? Ты что, идиот? Может все же фитнессом, или прям БОДИБИЛДИНГОМ? И на фарму сядешь? Лол. Через год с фулбади ты бы уже более или менее на человека походил, с приличными силовыми показателями приятными глазу объемами, отличными от подснежниковски. Хочешь красивое тело - да соблюдай диету, дружище, но если тебе хочется чтобы оно еще и крупным было - придется быть к тому же сильным, иначе это не работает.

Ответы983153

26 Дек, 18:23 #724 #983153

>>983145
Хуя тут диванный эксперт вкатился. Всё обосрал и нихуя не предложил. Прям КВИНТЭССЕНЦИЯ физача.

Ответы983156

26 Дек, 18:31 #725 #983156

>>983153
Да есть тут такой чувак, проносится периодически как ураган из говна и улетает дальше, просто пересидеть надо.

48 Кб, 453x604

26 Дек, 18:39 #726 #983159

Домобог в треде.

Ответы983175

26 Дек, 18:49 #727 #983161

Стоит ли тренироваться, если имеешь лишний вес?Сильно ли увеличится количество эстрогена?Как такое предотвратить, анон?

Ответы983173

26 Дек, 19:35 #728 #983173

>>983161
1. Нет.
2. Да.
3. Сидеть на диване.

26 Дек, 19:43 #729 #983175

>>983159
Странные ноги. Турнички?

26 Дек, 20:10 #730 #983180

Лежу после тренировки и испытываю жар - это нормально?

Ответы983181

26 Дек, 20:13 #731 #983181

>>983180
Нет.

26 Дек, 20:25 #732 #983185

Поделал сегодня становую на прямых ногах = уууух, хорошо. После трени писька сразу встала, становая повышает тестостерон!

Ответы983187

26 Дек, 20:37 #733 #983187

>>983185
Не повышает, но зато разгоняет кровь в тазу, что способствует эрекции.

26 Дек, 20:50 #734 #983189

Насколько почетно заканчивать кофе с сигами тренировку на высоком пульсе?

Ответы983193

26 Дек, 21:06 #735 #983193

>>983189
Еще стопочку можно накатить. В свете последних событий могут даже медалью "За отвагу" наградить посмертно.

26 Дек, 21:27 #736 #983196

А правда, что пшнб лучше делать с прямым грифом, а не с ез? А тяга к подбородку?

Ответы983197

26 Дек, 21:42 #737 #983197

>>983196
пшнб можно делать любым грифом для разнообразия. Щас набегут кочки оторые будут утверждать что с прямым деалть вредно.
Тяга к подбородку хуита без задач

27 Дек, 00:46 #738 #983241

Зачем жить если ты широкотаз?

Ответы983252

27 Дек, 01:34 #739 #983250

В день после тренировки тяжело сразу лечь и заснуть. В 12 часов ночи я уже должен быть в кроватке, а меня прёт энергия и я становлюсь дохуя активным. Как результат, я ложусь в 2-3 часа ночи, раньше просто не могу, как не пытаюсь. Сплю по 7 часов. Это плохо?

Ответы983329

27 Дек, 01:42 #740 #983252

>>983241
Ну не живи.
Ты вообще нормальный, что за вопросы уровня: зачем коричневый если ты кавитационных?

27 Дек, 01:46 #741 #983253

Чего можно достичь за полгода тренировок дома с помощью своего веса и БЕЗ фармы? Можно хотя б сделать так, чтобы мышцы стали видны?

Ответы983257983329

27 Дек, 02:02 #742 #983256

Что делать, если сон пошёл по пизде?

Ответы983260983329

27 Дек, 02:04 #743 #983257

>>983253
Мышцы становится видно у без занятий, если жир лишний скинуть.

Ответы983263

27 Дек, 02:08 #744 #983260

>>983256
Страдай как и я.

27 Дек, 02:11 #745 #983261

>>983121
Качки без блокнота, скорее всего, тоже куда-нибудь записывают сделанные упражнения, на бумаге или электронно - но потом, дома. А в зале уже привыкли в памяти держать сегодняшнюю программу.

Ответы983526

27 Дек, 02:18 #746 #983263

>>983257
Я-то жир скинул, да боюсь вместе с мышцами его скинул, ибо не видно их совсем - одна кожа, даже не чувствуются, когда трогаешь.

27 Дек, 02:18 #747 #983264

Пиздострадаю, аноны, уже несколько месяцев, сон пошёл по пизде и ни о каких тренировках даже речи быть не может. Прогресс был какой-то, но я его проебываю, хотя привычка жрат осталась, тестостерон упал, я простужен, депрессую из-за кучи вещей. Что делать, ребзя?

Ответы983265983267983329

27 Дек, 02:20 #748 #983265

>>983264
Шоколадки.

27 Дек, 03:09 #749 #983267

>>983264
Поебись со шлюхой.

27 Дек, 08:38 #750 #983279

Есть ли данные, кого в мире больше- экто, эндо или мезоморфов? Процентное соотношение? Может там исследования какие проводили.

Ответы983281983329

27 Дек, 09:12 #751 #983281

>>983279
Полагаю эта хуйня связана с гормональным фоном мамаши-шлюхи плода, что в свою очередь связано с регионом проживания.

27 Дек, 11:41 #752 #983292

Подскажите базовые упражнения на плечи.
Хожу в зал 6 раз в неделю, чередую грудь-трицепс/спина-бицепс. Решил еще добавить "день плеч".
Но интересуют только базовые упражнения, так как новичок. Тренер попал в какую то передрягу, лежит дома конца праздников с разбитым лицом и ребрами.

Ответы983296983308983330

27 Дек, 12:00 #753 #983296

>>983292
Пока не будешь 24 раза в неделю ходить, ничего не накачаешь, инфа 100%. И обязательно каждое упражнение 10х10, фуллбади трижды в день.

27 Дек, 12:44 #754 #983308

>>983292
Жим стоя

27 Дек, 12:52 #755 #983310

>>983110
У тебя еще красивое тело ноги тоже в норме а вот у меня жопа раза в джва больше что делать а сука

27 Дек, 12:58 #756 #983312

Физач, поясни за статик нагрузки без железа. Например при отжиманиях остановиться на середине подъема на 15-20 сек или полуприсесть и находится в таком состоянии такое же время, рост мышц будет?

Ответы983330

27 Дек, 13:18 #757 #983316

Жиробилдерам привет! Пришел я первый рас в зал, как-то хуй сказал, хуле ты такую хуйню дрочишь, давай как весов и ебаха 5х5, 5х3, тогда я его не послал нахуй, собственно и зря, веса шли, но ничего не росло. Так прошел один мой безуспешный год, но с неплохими для 17 лет результатами, приседал 100, тянул 150, жал 89, когда 90. Теперь же шлю ебаный хуев на хуй и в пизду. Делайте 16-20 повторений, пусть пидоры сосут хуй. Массы всем!
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE

Ответы983317983321983322983324983379

27 Дек, 13:19 #758 #983317

>>983316
>раз*
Быстрофикс, пишу на эмоциях.

27 Дек, 13:43 #759 #983321

>>983316
>принимал фарму по минимуму
>нихуя не росло
>приехал в америку
>все здоровые
>полюбому из-за повторки
Отличные выводы.

27 Дек, 13:55 #760 #983322

>>983316
>Накачался на низкоповторке
>Но до мистера олимпии почему то все равно далеко
>Напампился 20 повторкой
>Мышцы налились кровью и раздулись
>О божечки, МАССА ПОПЕРЛА
>Бежишь на физачик, рассказывать что многоповторка лучше растит МАССУ
Проиграл с дауна

Ответы983327

27 Дек, 14:00 #761 #983324

>>983316
У Гусева тоже программа состоит из многоповторок, только почему-то он в своей программе пишет, по каким дням качать руки, но не пишет, по каким ставить тренболон.

27 Дек, 14:03 #762 #983327

>>983322
>налрочил бицаки до пампа
>быстрее бежишь фоткаться пока не сдулись
>выкладываешь фотки вк
>тянки текут быдло боится
>так делают вообще все

27 Дек, 14:12 #763 #983329

>>983250
Давление может быть высокое, пульс учащенный, что плохо. Если высыпаешь и такой режим устраивает - не так чтобы плохо.
>>983253
Похудеешь - будет видно. Мышечного тонуса нет? Тренируйся, появится. Или тебе уже завтра выступать перед телочками на пляже в роли цирковой мартышки?
>>983256
Зависит от того, каким образом он пошел по пиздец.
>>983264
Перестать пиздострадать.
>>983279
Жаль, но всех этих экто и эндо мезо дворфов просто не существует в природе, а потому и данных этих быть не может.

27 Дек, 14:17 #764 #983330

>>983292
Зачем ты занимаешься так? Жим стоя с груди.
>>983312
Это будет не очень эффективный способ прогресси, как мне кажется.

Ответы983384

27 Дек, 14:36 #765 #983336

Родители наградили меня длинными ногами, руками и широкой жопой. Раньше это считалось признаком дворянства, типа породистый человек, даже Достоевский об этом писал в романе "Игрок", сейчас такие люди называются унтерменшами. Плюс очень белая кожа, то есть малейшая хуйня сразу контрастирует пятном, например чуть мороз, нос сразу краснеет и хожу как дебил с красным носом, летом обгораю за 0.5 секунды и хожу карсный просто весь все лето, то есть загореть не могу. Школа дала мне s-образный сколиоз, парта была на коленях, писал, согнувшись в 3 раза, универ подарил мне язву желудка и пищевода. Из плюсов только обычные плечи, не узкие, симпатичное лицо и обычный среднестатистический хуй. И получается так, что если я занимаюсь, у меня выходит фигура не буквой V красивая, а блядь ебучим прямоугольником. Радует только то, что я видел в зале людей с широченными жопами и узкими плечами, типа я не худший, но и лучшим мне никогда не стать.

Ответы983338

27 Дек, 14:40 #766 #983338

>>983336 фото скинь

Ответы983339

27 Дек, 14:42 #767 #983339

>>983338
Не скину, стесняюсь, даже не проси.

Ответы983341983347

27 Дек, 14:44 #768 #983341

>>983339 ну сделай чтобы голову не было видно.

Ответы983349

27 Дек, 14:56 #769 #983347

>>983339
Ну тогда иди на хуй

95 Кб, 241x676

27 Дек, 15:01 #770 #983349

>>983341

Ответы983350983360983361

27 Дек, 15:04 #771 #983350

>>983349 эмм... Голышом?

Ответы983351

27 Дек, 15:06 #772 #983351

>>983350
А, я на работе, фотка с телефона. Голышом я вам точно форкаться не буду, забей.

27 Дек, 15:14 #773 #983356

Физач, заметил, что после того как начал тренироваться, чаще хочется фапать. Так и должно быть? Не слишком ли много я растеряю белка, если буду фапать 2 раза в день?

Ответы983381983396

27 Дек, 15:30 #774 #983360

>>983349
Это вот эта смуглая хачевская ряха с жиденькой бороденкой - бледное красивое лицо? Лол нахуй. А где ноги и руки длинные? Ты даже на фоне тумбы теряешься. Олсо, одеты ты просто пиздец отвратно, дурачок, тебе не о своих пропорциях горевать надо.

27 Дек, 15:31 #775 #983361

>>983349
Пиздато выглядишь, парень.

27 Дек, 16:41 #776 #983379

>>983316
>Папа смит
Он же как говно выглядит. Откуда у него столько зрителей?

27 Дек, 16:57 #777 #983381

>>983356
Подскажите кто знает.

Ответы983396

27 Дек, 17:08 #778 #983384

>>983330
>Зачем ты занимаешься так?
А что не так? Живу рядом с залом, куча свободного времени.

За жим стоя спасибо!

Ответы983390983393

188 Кб, 598x603

27 Дек, 17:19 #779 #983387

Сап, физач.
Живу в качалке (буквально, днюю и ночую в каморке за залом). Можно ли как-то использовать этот факт для более эффективных тренировок? Ну то есть, все МЕТОДИГИ, которые я читаю, рассчитаны на то, что ты прибежал в зал, все что надо сделал и побежал дальше по своим делам, так как ты нормальный человек, а не пещерный тролль-чухан. На это рассчитаны всякие там передышки между подходами, количество повторов и т.д. А если я могу перерывы хоть по полчаса делать, хоть весь день подходить к штанге - какой из этого можно извлечь профит?

пик традиционный, богинефизачерский

Ответы983393

27 Дек, 17:42 #780 #983390

>>983384
>А что не так?

Если заниматься 6 раз в неделю, не успеешь восстановиться.

27 Дек, 17:53 #781 #983393

>>983387
Посмотри у Дмитрия Смирнова его интегративы, кажется 3. Они подразумевают частые и долгие тренировки. Глядишь и мс возмешь изи.
>>983384
Ты занимаешься так просто потому что? Лол.

Ответы983409

27 Дек, 18:12 #782 #983396

>>983356
>>983381
я как начал регулярно ходить в зал и хорошо тренироваться, а так же более обильно питаться, то шишка сильнее обычного стала дымиться недели две, сейчас месяц с занятий прошел, либидо вроде выровнялось как обычно

27 Дек, 18:32 #783 #983400

>>981062

Купи сухую чечевицу и фасоль хотя бы.

Ответы983402983403

27 Дек, 18:41 #784 #983402

>>983400
Нихуя ты предложил. Чечевица дохуя стоит.

Ответы983435984694

27 Дек, 18:45 #785 #983403

>>983400
Как готовить эти ваши горохи, фасоль и чечевицу?

Ответы984696

79 Кб, 425x574

27 Дек, 18:59 #786 #983407

Можно ли как-то убрать торчащие ребра не обрастая жиром/без хирургии? Зубчатые до туда не доходят, похоже. Алсоу, можно ли как-то всех наебать и раскачать верх груди не делая жим под углом(оче нинраица это упражнение)? У кого-нибудь верх зарос нормально от простого жима?

Ответы983419983449983517

27 Дек, 19:03 #787 #983409

>>983393
Посмотрел, нихуя не понял. Он же к соревнованиям готовится, совершенно другая история.

Ответы983463

27 Дек, 19:20 #788 #983418

>>981285
>разъясните плз правильно ли действую
>это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале

Неправильно.

Тренироваться нужно было с первого дня похудения.

27 Дек, 19:24 #789 #983419

>>983407
9/10
Как же ты охуенен!
Мимо из /ga

Ответы983432

27 Дек, 19:59 #790 #983432

>>983419
Спасибо конечно, я рад, что понравилось.

27 Дек, 20:02 #791 #983435

>>983402
горох можно, он пиздец дешевый и белка много
>>983402
замачиваю его на ночь в воде, потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания), варится минут 30 в среднем, все просто, дешево, вкусно и довольно полезно

Ответы983447

27 Дек, 20:22 #792 #983443

>>983110
Нет у тебя никакой
>толщины на ногах
Норм ноги и вообще тело стройное вполнея бы тебя выебал, лол

27 Дек, 20:29 #793 #983447

>>983435
>потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания)
То есть, 1 кружку гороха залить водой (так чтобы покрыло сверху). Затем утром (вся вода должна впитаться? а если не впитается?) - вылить это в кастрюлю и добавить 2 кружки воды и варить пока вся вода не впитается/испариться?
я немного аутист

Это вообще съедобно? С чем можно кушать, что добавлять?

Ответы983624

27 Дек, 20:34 #794 #983448

Шалом анончики, значит у меня такая проблема. В детстве, когда играли в волейбол, в футбол на воротах и тд, часто выбивал кисть и теперь, мои и без того мало гнущиеся суставы, еще хуже гнутся. В общем, если я поворачиваю кисть левой руки ладонью к верху, то не могу сделать ее параллельно земле, от чего мой бицепс пиздецки отливается от бицепса на правой руке, которая гнется значительно лучше. Пиздовать к врачу и ломать руку или пытаться как-то выгнуть? Потому что по-сути бицепс прорабатывается молотковым движением. Прямой гриф на бицепс обосраться как сложно поднимать, ломит кисть, а кривой не дает такого эффекта.

Ответы983509983523

27 Дек, 20:36 #795 #983449

>>983407
Тащемта у тебя наоборот слишком хуево видны зубчатые, надо проработать.

27 Дек, 20:50 #796 #983463

>>983409
Ну так и ты готовься. Пусть для тебя поход в зал обретет цель.

27 Дек, 21:06 #797 #983469

Братишки, подкиньте по 2 теста на функционал
2 на силу
2 на выносливость
2 на растяжку

Ответы983470

27 Дек, 21:08 #798 #983470

>>983469
Какая-то слишком относительная, субъективная и индивидуальная хрень. Зачем это тебе?

27 Дек, 22:49 #799 #983494

Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями? Положить, допустим, пару-тройку блинов на спину и так отжиматься? Плюс пресс будет работать.

Ответы983509

27 Дек, 22:53 #800 #983495

>>982626
Питание и восстановление в порядке?

27 Дек, 23:26 #801 #983502

Анон, как подсушиться?
С мая на масси с 64кг дошел до 80кг, рост 181.
Жим 80 на 8, бицепс 37 на холодную.
Немного перестал жрать и вес стоит уже месяц, не хочу больше массы, так как начал появляться второй подбородок.
Хочу после н.г. начать сушиться, вопрос как всегда один - как не проебать и так малое количество мышц. Если перестаю жрать сразу начинаю терять вес. И конечно же мне кажется что я теряю не жир а мышцы?
В одеяле чтобы к лету были кубики которых я никогда у себя не видел, даже с весом 55кг в 18 лет у меня был жирок в нижней части живота.

Ответы983503983505983509

559 Кб, 1840x3264

27 Дек, 23:32 #802 #983503

>>983502
пикрилейтед

Ответы983507983512983516983822

27 Дек, 23:34 #803 #983505

>>983502
Просто начни постепенно урезать углеводы.

27 Дек, 23:42 #804 #983507

>>983503
Ебать мощный.

27 Дек, 23:49 #805 #983509

>>983448
Ко врачу, без вариантов.
>>983494
Нельзя.
>>983502
Начинай постепенно снижать количество калорий, за счет углеводов. Урезай по 50 калорий в неделю, до тех пор пока вес не пойдет вниз. Как идет - держишь калораж, внимательно следишь за тем, чтобы прогрессировать в силовых показателях, или по крайней мере держать их на уровне пиздец, нахуя было до такого веса отжираться и жать 80 кг? сплитом еще пойди дрочишься
Не было нужды отжираться до такого пиздеца, бтв, чем сильнее свинеешь тем тяжелее будет потом, ты перешел всякие границы.

Ответы983514

28 Дек, 00:05 #806 #983512

>>983503
Блять, узнаю себя n-лет назад... Анон, ебашь жим стоя и махи гантелями, да и вообще руками займись.

Ответы983613983623

28 Дек, 00:19 #807 #983514

>>983509
>Ко врачу, без вариантов.
Хз, может быть ты решил, что у меня смертьчерепкретгроб, разница просто в пару градусов, но бицепс просто ахуевше отличается в напряженном состоянии.

Ответы983519983580

28 Дек, 00:20 #808 #983516

>>983503
Выгляжу похоже при росте 175 и весе 80, как такое возможно? С виду жиродрищ с мышцами и широкотазием, не более.

Ответы983521

28 Дек, 00:21 #809 #983517

>>983407
Сколько тренишь, что жрёшь?

Ответы983544

28 Дек, 00:23 #810 #983519

>>983514
И да, когда наметил разницу, перестал делать подъемы на бицепс поочередно, все делаю только двумя руками одновременно, даже за гантели не берусь. Поднимаю штангу ровно, но ничего не меняется. Телефон к сожалению сломан и сфоткать бицули не на что. И да, если к врачу, то к какому? Не к терапевту же, меня на хуй там пошлют.

28 Дек, 00:25 #811 #983521

>>983516
Я вообще 175/53, правда у меня круглые мышцы и довольно неплохие крепления, круглые плечи, что люди не верят, что я меньше 60 могу весить. Выгляжу более спортивным, чем все знакомые друзья. Из-за постоянной учебы и работы вообще никак не могу соблюдать нормальный график, поэтому и не набираю.

28 Дек, 00:48 #812 #983523

>>983448
У меня таже хуйня только еще хуже. Я правую руку не могу развернуть больше чем на 45 градусов ладонью кверху. ПШНБ не могу делать даже с EZ грифоим, только W образным. Пока не тренил, правый бицепс очень сильно отставал, сейчас отстает меньше. Думаю через некоторое время выровняются.

28 Дек, 00:55 #813 #983525

Сегодня с утра пошел потренил, потом на работу, дали премию почти как 2 зп, вечером с ребятами пошли в кальянную, попили охуенного чая и покурили кальянов, вот только вернулся. Круто день прошел, аж настроение отличное.

28 Дек, 01:14 #814 #983526

>>983261
Почему записывают? Невозможно запомнить или для прогресса в весе?

Ответы983566983569

28 Дек, 04:08 #815 #983544

>>983517
Примерно 2 года базы, потом случилась жизнь и пришлось полностью забросить трены на года полтора. Примерно пол года назад начал опять заниматься. Сейчас делаю, в основном, грудь и руки(особенно дельты, ибо их не было вообще блять) В самом начале боялся, кстати, что не смогу много есть, но примерно через пол года занятий я вместо двух раз в день ел пять раз, причем здоровенными порциями. И все равно еще часто голодный ходил по институту гамбургеры пиздил. Организм сам требовал. Порция - одна куриная грудка+каши/макаронные изделия всякие+овощи. Калории не считал - лень как-то было.

28 Дек, 09:06 #816 #983561

Зачем качать по за одну тренировку по несколько мышц групп? Типа спина-шея, бицепс-трицепс и т.д., ведь это непродуктивно? Выложившись в одной группе упражнений, в другой, уставший, ты уже явно будешь не в силах оказать должную нагрузку на другую группу мышц. Целесообразнее делать сегодня грудь, завтра спину и так далее. Или не так?

Ответы983568983580

28 Дек, 09:43 #817 #983566

>>983526
Нахуй помнить овердохуя информации если её можно записать?

28 Дек, 10:05 #818 #983568

>>983561
Мышечная усталость - это истощенные запасы гликогена, гликоген запасается и расходуется локально, соответственно то что у тебя устал бицепс - почти никак не повлияет на жим ногами.

28 Дек, 10:07 #819 #983569

>>983526
>Почему записывают? Невозможно запомнить
Ясен пень. Особенно если у тебя сплит какой-нибудь - поди вспомни, что там было неделю назад. Чаще это работает, но людская память субъективная штука, и иметь выбитые в камни факты, позволяющие оценить прогресс не за неделю, а за месяц, например - полезно.

28 Дек, 10:26 #820 #983574

>>982510
>в разы эффективнее
Давай фото свое, с супом))

196 Кб, 1080x1080

28 Дек, 10:48 #821 #983578

Вчера провел интенсивную тренировку. Убивал суперсетами грудь и спину. В конце сделал пресс 3х20. Самочувствие было хорошее. Когда зашел в раздевалку и сел - в голове помутнело и появилась слабость. Хотелось то ли блевать, то ли в обморок свалиться.

Ответы983621983639

28 Дек, 10:50 #822 #983580

>>983561
Зачем тебе выкладываться на какой-то группе упражнений? Зачем тебе именно группа упражнений для мышечной группы? С чего ты решил, что ты устанешь и не сможешь оказать должную нагрузку? Представим, что ты не можешь - зачем ты ставишь для себя непосильные задачи?
Нет, не целесообразней, конечно.
>>983514
Любые затруднения подобного рода должен оценивать специалист. Ни ты, ни, к сожалению, мы тут, не сможем полностью, всеобъемлюще и верно оценить ситуацию с твоей рукой. Мне не сложно посоветовать кому-то растяжки и вспомогательные упражнения для повышения подвижности в суставах, но только при условии что человек условно здоров. Что там у тебя - гадать нет смысла, легче просто дойти до врача, физиотерапевта, специализирующегося на спортсменах и спортивных травмах.

28 Дек, 12:21 #823 #983613

>>983512
Да, плечей нет.
Нету блджад у меня нейромышечной связи с дельтами.
Когда их тренирую не чувствую ни пампа, ни крипатуры на следующий день, ни удовольствия.
Поэтому частенько забиваю на них и качаю спину например.
Похожу что всё таки надо вплотную занятсься ими и качать пару раз в неделю.

Ответы983623983688

28 Дек, 12:39 #824 #983621

>>983578
Твои предки душу бы продали, чтобы не заниматься тяжёлым физическим трудом, а ты за это деньги платишь небось, да ещё сдохнешь скоро от непомерных нагрузок, как минимум здоровью точно навредишь. Подавай заявку на премию Дарвина.

28 Дек, 12:44 #825 #983623

>>983512
>>983613
Махи спасли меня.
Не бери большой вес. Нагнись чуток вперед (прям 2 градуса) и когда поднимаешь руки в боки поверни кулаки так чтобы большой палец смотрел немного вниз.
В таком случае можешь делать небольшой читинг спиной что помогает достичь пампа и дождаться эндорфина.
По-пробуй.

Ответы983632983637

28 Дек, 12:44 #826 #983624

>>983447
Немного не те вчера пропорции сказал. Смотри, я насыпаю половину кружки сухого гороха (у меня это получается ровно 150 грамм, что удобно для расчета бжук) высыпаю это в тарелку и заливаю вотдой на ночь, сколько лью точно не знаю, примерно полную ту же самую кружку воды, на утро получается разбухший горох и чуть сверху воды остается, сливаю воду, слегка промываю горох, высыпаю его в кастрюлю и заливаю 1.5 стакана воды, минут через 30 вся вода почти выкипает и горох как раз разваривается, получается каша, добавляю домашние соленья (пюре из овощей тип) и ем, охуенно получается

Ответы983899983967

28 Дек, 13:11 #827 #983632

>>983623
Лол нахуй.

62 Кб, 696x522

28 Дек, 13:22 #828 #983637

>>983623
>По-пробуй

Ответы983732

28 Дек, 13:25 #829 #983639

>>983578
Пердак божественный, схоронил.
А заниматься надо аккуратнее. Но ничего страшного не случилось, у меня такое тоже было, но не тошнило, а голова кружилась, шатало и было некомфортно смотреть вверх и вообще стоять.

28 Дек, 13:31 #830 #983643

>>981037 (OP)
Есть тут йогатред? есть к ним вопросы!

Ответы983645

28 Дек, 13:33 #831 #983645

>>983643
В /re.

Ответы983650

28 Дек, 13:47 #832 #983650

>>983645
да ну, я не религиозен, мне спину лечить нужно

Ответы983654

28 Дек, 13:53 #833 #983652

Уважаемый физач, поясни мне немного за фулбади, пожалуйста.

Пол года хожу в зал, тренился всё это время по сплит системе. Старался трениться усердно, вёл дневник, постоянно пытался прогрессировать нагрузку, и получалось. Но я всё ещё на стадии новичка, т.е. не пожму сотку и не присяду 1,5 веса своего. 19 лвл, 183 рост, вес 83 (весной был жиробасом, чуток скинул за лето, сейчас более-менее выгляжу, но всё равно залит, ясен хуй). Т.к. я не гонюсь за топ результатами, быстрейшим набором массы и тд, а просто тренируюсь в свой кайф, то мне стала интересна программа фулбади. Собственно, есть ли мне смысл в неё перекатываться после пол года сплита 3 дневного, дефолтного? Но вот цели... хуй его знает. Подрос грудак (но это не точно), бицепс-трицепс подросли, научился делать брусья, подтягивания, прогрессирую в силовых и выносливости. Но говорят, что новичку более рационально использовать фулбади, и прогресс у меня попрёт дальше, ибо сплит, скорее всего, изжил себя уже на моём новичковом уровне.

Собственно, какие основы фулбади? В зал хожу 3 раза в неделю. Насколько дохуя базы должно быть? Присед делаю (но веса у меня достаточно маленькие в нём), жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше, и нравится мне больше с гантелями. Становую тоже не делал по советам анонов, делал тягу штанги в наклоне. Что включать в фулбади, начинать там с чего, с верха, или низа? Какие упражнения должны быть всегда, чем можно пренебрегать (к примеру, я не стремлюсь в бодибилдинг и мне не особо нужна задрочка спины, трапеций, ног. Развить бы грудак, руки, плечи, остальное для общего развития, не дропал ноги и спину, просто меньше уклон на них). Подключать ли ещё 1 упражнение на бицепс в конце трени, а на следующей, к примеру, на трицепс?

Ответы983653

28 Дек, 13:57 #834 #983653

>>983652
Ну еп твою пать, щас опять срач начнеутся.
>жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше
Почему ты не можешь по такому же принципу начать делать фуллбади и смотреть на прогресс? Прогресса не будет - вернешься на сплит, а если будет останешься на фуллбади.
Нахуя здесь в тысячный раз поднимать эту тему?

Ответы983657

28 Дек, 13:57 #835 #983654

>>983650
>йога
>лечить спину
В своем ли ты уме. Там здоровые-то ломаются иногда.

Ответы983656

28 Дек, 13:59 #836 #983656

>>983654
>В своем ли ты уме. Там здоровые-то ломаются иногда.
Я и хотел спросить, стоит ли заниматься.
Вообще я здоровый, просто из-за сидячей работы спина очень сильно болит - перенапряжение мышц. Думаю, что разминка/гимнастика/йога должна помочь.

Ответы983676983681

28 Дек, 14:01 #837 #983657

>>983653
В принципе, так и хочу. Но я просто хотел спросить у анонов основные принципы фулбади, что там и как надо, кто как делает, с чего начать и тд. И просто немного о себе написал инфы, что мол раньше делал, какая ситуация. Ну а в целом, просто за систематику фулбади у анонов хотел узнать.

Ответы983668

28 Дек, 14:17 #838 #983668

>>983657
Бля, просто делаешь так, чтобы все основные мышцы тела прорабатывались за тренировку. Например, из дня рук или как там перекинь пару упражнений на другой день и добавь приседания.

Ответы983669

28 Дек, 14:20 #839 #983669

>>983668
А по сколько упражнений должно быть на каждую группу мышц? Где можно больше добавить, где меньше? 3 раза в неделю присед ебашить, или 1 раз? Фулбади вроде как универсальная штука, по разному можно, но я то вообще не знаю что там к чему, вот и интересуюсь конкретными примерами.

Ответы983673983749

28 Дек, 14:21 #840 #983670

Физаны, в больнице сказали что у меня очень слабые мышцы пояса и копчика, какими упражнениями дома можно их подтянуть?

Ответы983736983744

28 Дек, 14:26 #841 #983673

>>983669
Основной принцип - проработка мышц 2 раза в неделю. Можешь разделить на день верха и немного низ, день низа и немного верх, на третий день оставь непроработанные важды мышцы и всякую хуйню типа пресса, икр, трапеций.

18 Кб, 200x308

28 Дек, 14:33 #842 #983676

>>983656
Если религией не увлекаешься и не домохозяйка, то можешь этим обмазаться.

Ответы983679

28 Дек, 14:38 #843 #983679

>>983676
Что-то по обложке очередной хуитой как раз для домохозяек выглядит.

28 Дек, 14:49 #844 #983681

>>983656
>просто из-за сидячей работы спина очень сильно боли
Поясница? Попробуй
>Viniyoga Therapy for the Low Back, Sacrum & Hips with Gary Kraftsow
На рутрекере лежит. Снимает боль на ура. Мне её один анон тут и порекомендовал.

Ответы983683

28 Дек, 14:50 #845 #983683

>>983681
Или вот, даже на ютубе есть.
https://www.youtube.com/watch?v=o_Nv78f8dKs

28 Дек, 15:01 #846 #983688

>>983613

У тебя проблема с плечами отягощается еще и судя по всему низким креплением трапеций. Ну и похудеть нужно, да.

Ответы983697

28 Дек, 15:57 #847 #983697

>>983688
>низким креплением трапеций
Поясни плиз?

Ответы983710

6 Кб, 468x339

28 Дек, 16:48 #848 #983710

>>983697

См. пик.

1 - высокое крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает т.н. эффект покатых плеч, т.е. наименьшую визуальную ширину Пример IRL - Zyzz.

2 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наиболее эстетичные очертания и среднюю ширину. Пример IRL - Лазар Ангелов.

3 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наименее эстетичные очертания, но большую визуальную ширину. Пример IRL - Денис Гусев.

сорри за пейнт, на работе
2

Ответы983711

28 Дек, 16:49 #849 #983711

>>983710

3 - среднее крепление

низкое разумеется.

быстроfix

Ответы983713983716

28 Дек, 16:51 #850 #983713

>>983711
Я так и не понял, плохо это или хорошо?

Ответы983722

28 Дек, 17:05 #851 #983716

>>983711
Спс, анон

28 Дек, 17:47 #852 #983722

>>983713

Только с точки зрения эстетики не очень. При прочих равных. Но это вполне компенсируется развитыми дельтовидными мышцами и верхним отделом грудных.

28 Дек, 18:36 #853 #983731

В мухосранске занимался бегом, приехал в ДС-2 на учёбу, на физре у меня у одного (ну помимо меня еще несколько парней, тоже с провинций) гигантские слоновьи ноги, у всех парней стройные ноги 14-летних пацанчиков. Это норма? Просто я хочу убедиться в том, что я не совсем жиробас (жир на ляшках и ногах есть и прощупывается, но бля, при попытке защемить там всё-таки дохуя мышц).

Ответы983738

28 Дек, 18:42 #854 #983732

>>983637
Хохлы-с. Для этих дауничей русский - это как ракетостроение для мартышек.

20 Кб, 400x386

28 Дек, 18:51 #855 #983736

>>983670
Помогите...

28 Дек, 19:07 #856 #983738

>>983731
Если у тебя верх такой же/чуть больше низа, то всё заебись. Дрищавые куриные ножки смотрятся убого даже у некоторых тянок, а ты про парней говоришь.

Ответы983748

28 Дек, 19:13 #857 #983744

>>983670
Держи планки, ставь мостики, держи лодочки, делай сгибания, скручивания.

Ответы983745

28 Дек, 19:14 #858 #983745

>>983744
А где эти упражнения посмотреть?
Я только лодочку нагуглил.

Ответы983755

28 Дек, 19:17 #859 #983748

>>983738
Верх слабоват, т.к. я занимался только бегом тогда, лол (сейчас понял, как комично выглядела моя дрищетушка с гигантскими ногами в 16 лет), но я работаю над верхом. Просто хз, у меня бомбит от того, что я не могу носить узкачи или джоггеры в обтяжечку, тупо не лезут, блять.

Ответы983755983756

28 Дек, 19:19 #860 #983749

>>983669
Нужно понимать, что многие базовые упражнения задействуют одни и те же группы мыщц, пусть и в разной степени, так что строго одно упражнение на мышцу у тебя не выйдет, и это нормально. Грубо говоря можешь спокойно делать жимы лежа и стоя, приседания, тяги к поясу/подтягивания, тягу с пола, либо сумо, либо классику, если хочешь. Из мелких упражнений советую делать IYTWL махи гантелей, чтобы плечи были здоровые и крепкие. Никакие бицепсы и трицепсы тебе пока не нужны, всех жимов и тяг хватит с лихвой. Относительно КАК ЧАСТО - как тебе угодно. Можешь разделить верх и низ, можешь, если будет получаться, делать всё 3 раза в неделю.

Ответы983766

28 Дек, 19:25 #861 #983755

>>983745
Планка в упоре, найдешь в гугле, упражнение мостик тоже сразу выдает в гуголе, сгибания корпуса и скручивания через стороны - в положении лежа сгибаешься в корпусе, пытаешься телом дотянуться до коленей, при скручиваниях тянешься левым плечем к правому колену и наоборот. Но правда, это все легко найти в гугле буквально так и написав.
>>983748
Ну так ты урод теперь, что поделать. Странно, что верх у тебя был слабый, потому что при более менее серьезных занятиях бегом тебе бы тренер просто не дал быть таким дауном, сильные руки и корпус очень важны. Или ты так, для себя бегунствовал?

Ответы983759983762

28 Дек, 19:27 #862 #983756

>>983748
Ты цифры пиши. Рост/вес и обхват груди и ляжек. Мне вот тоже "повезло" с ногами. Грудь 115, а ноги по 59. В узкачи тоже не налазят.

Ответы983760

28 Дек, 19:31 #863 #983759

>>983755
Занимался легкой атлетикой - атлетики не было, по сути был в основном только бег. Турникменствовал для себя, но бегом занимался достаточно упорно, были сильные боли и всё такое.
Сейчас подкачиваю верх

28 Дек, 19:32 #864 #983760

>>983756
Вроде нормальные пропорции, не?
бля, посмотрел замеры, у меня расслабленная грудь равна тазу, 91/72 талия /91

Ответы983764

28 Дек, 19:38 #865 #983762

>>983755
Спасибо.
Это копчик нормально тренирует?

Ответы983776

28 Дек, 19:44 #866 #983764

>>983760
Ну таз у меня метр ровно, а талия 84. То что на ляжках сидит нормально, в талии велико на два размера и на полторы ладони длиннее. Ноги уже тоньше не зделоть, поэтому даю максимальный упор на верх.

28 Дек, 19:44 #867 #983765

>>981037 (OP)
Как пофиксить дряблую жопу? Я ни разу не скиннифэт и тем более не жирный, но жопа как у стариков из порнухи.

Ответы983777

28 Дек, 19:47 #868 #983766

>>983749
А если, к примеру, добавить в категорию мелких упражнений (если хожу 3 раза в неделю) 1 на бицепс, 1 на трицепс. Будет ли от этого улучшение? Когда на сплите долблю руки, то восстанавливаются через 1-2 дня, и может, есть смысл их и на фулбади дополнительно тренировать? На сплите они стали расти только после увеличения нагрузки.

Ответы983777

28 Дек, 20:16 #869 #983776

>>983762
Захватывает. Так же советую тебе приседания/выпады и какое-нибудь отдельное упражнение на ягодичные, например ягодичный мостик.

28 Дек, 20:18 #870 #983777

>>983765
Ты уверен, что не скиннифет и не жирный?
>>983766
Они тебе будут просто не нужны, поверь.

28 Дек, 20:34 #871 #983780

Почти съел банку креатина 300г.
Охуенного какого то эффекта нет, но что то есть.
В жиме прибавил +10кг, вообще вроде энергии больше на тренеровке.
Стоит купить еще банку и продолжать на нем сидеть? Или сделать перерыв?

Ответы983809

28 Дек, 20:53 #872 #983785

Сам я худенький, но ляшки и голень пиздец здоровые. Как сбросить посоветуете?

28 Дек, 21:44 #873 #983809

>>983780
Дуралей, креатин задерживает воду и всё. Прибавил 10кг просто за счёт тренировок и естественного прогресса. Через месяц после отмены у тебя всё сдуется, я сам пил креатин и почти нихуя не делал - мне говорили, что я подкачался, лол.

28 Дек, 21:46 #874 #983811

Посоны, ем 4 яйца с0 или 5 яиц с1 каждый день. Сейчас сажусь на РОА и яйца НИЗЗЯ. Чем заменить это кол-во белка? Сразу скажу, что не рассматриваю:
1) Творог (повтор)
2) Молоко (повтор)
3) Грудка (повтор)
4) Любое жирное мясо или орехи - ещё жира не надо.

Ответы983812983835

28 Дек, 21:50 #875 #983812

>>983811
Горох, нут, еще что-то.

Ответы983813

28 Дек, 21:53 #876 #983813

>>983812
Как готовить горох, чтобы было съедобно?

Ответы983899

28 Дек, 22:18 #877 #983822

>>983503
>>983503
Пиздец не понимаю таких людей, нахуя себя обманывать, фоткаться сверху вниз с наклоном телефона, так любой охуенно получается. Или это какой то троллинг?

Ответы983826

28 Дек, 22:26 #878 #983826

>>983822
Фоткай себя, посморим

28 Дек, 22:54 #879 #983835

>>983811
Я роа пью и яйца ем раза 3 в неделю, макс. 2 штуки( но у меня и вес небольшой), каких-то побочек не заметил от этого.

Ответы983842

28 Дек, 23:06 #880 #983836

Подскажите пожалуйста: делал жим гантелей лёжа, после некоторого кол-ва повторений оставил руки вверху, чтобы "передохнуть" и вот как-то не проконтролировал руку и плечо "съехало" назад, сразу же выпала гантель и плечу вернулось обратно. Когда болтал рукой в сторону оно выходило и вставало обратно и было несколько неприятно. Сейчас немного плечо ноет. У кого нечто похожее было? Что делали? Само пройдёт ли?

Ответы983940

28 Дек, 23:41 #881 #983842

>>983835
Нельзя по FAQ это употреблять

29 Дек, 00:11 #882 #983852

Парняги, занятия в кочалке постоянно сбиваются из-за невозможности отрубиться. Короче, суть в том, что занятия в универе кончаются где-то к 6, дорога до общаги около часа, пожрать и вся хуйня, в общем, дай Бог, если до 10 отзанимаешься. Я сейчас понял, что с моим организмом это только приведёт к ещё большему пиздецу, т.к. недосып при тренировках это намного хуже, чем нормальный сон без них. И я решил с нового семестра всё кардинально пересмотреть, вставать в 7 утра, ебашить быстренько в зале и лететь на учёбу, ещё и работу на 3-4 часа думаю найти. 4 приёма пищи брать с собой, рассчитываю к концу дня просто приходить и отрубаться. Подводные камни? помимо возможности того, что я не выдержу

Ответы983940

sage 29 Дек, 01:33 #883 #983864

>>981037 (OP)
Какой ублюдок сделал фон FAQ темным? Чтоб у тебя глаза ебнули во время одной из тренировок, мудак!

29 Дек, 04:07 #884 #983895

Вы че ебанулись фулбади тут качать? Моей концентрации хватает максимум на 3 упражнения. Разбивайте мышцы на 5 дней и делайте по 3 упражнения.

Ответы983912

29 Дек, 05:59 #885 #983899

>>983813
Чуть выше в треде отвечал >>983624

29 Дек, 06:55 #886 #983906

Мамка сгоняла за картошкой на новый год, сколько мне надо таскать если у меня ноль физ. нагрузки, остеохондрос с сколиозом и гемморой? Тащил домой по 5.5КГ в обеих руках, это нормально или пиздос?

29 Дек, 07:55 #887 #983912

>>983895
Да у них на зал не хватит денег

29 Дек, 10:16 #888 #983940

>>983836
Ты мог получить серьзную травму, такое может и повториться. К врачу.
>>983852
Подводный только в том, сможешь ли ты держать такой режим. Не все могут.

29 Дек, 11:37 #889 #983952

Что делать, если склонен к жиронабору, но не склонен к набору мышц (а когда долго не занимаешься все сливаешь к хуям). Вот пишут, что толстякам надо диету, чтоб жир ушел, а мышца у них норм растет. Дрищам надо больше жрать, чтобы набирать.
А что если ты "жирный дрищ", которому и жрать много невар, и мышца толком не растет? Есть какой-то секрет?

Ответы983953

29 Дек, 11:42 #890 #983953

>>983952
Есть. Упорно тренироваться, вести активный образ жизни и меньше жрать.

Ответы983954

29 Дек, 11:45 #891 #983954

>>983953
Когда я меньше жру, жир уходит гораздо медленнее мышц. То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.

Ответы983955

29 Дек, 11:50 #892 #983955

>>983954
>То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
Ты сам ответил, в чем причина.

Ответы983957

29 Дек, 11:57 #893 #983957

>>983955
В чем именно? В том, что силовые хуйня? Я уже как не изворачивался, чтобы поднять. Более менее норм они поднимаются, когда я сильно жирею. Но это не выход, да и поднимаются не сильно.
Единственное что думаю, что надо очень четко отрегулировать рацион, потихоньку скидывать жир, стараясь максимально удержать мышцу. Дойти до более менее спортивного вида с минимум жира и старатьс поддерживать это все, не думаю больше ни о каком прогрессе. Ибо прогресс = больше жрать = толстеть и терять форму и при этом мышци расти не будут. На ААС подсаживаться не хочется

Ответы983966

29 Дек, 12:31 #894 #983966

>>983957
Да, в том что силовые хуйня. С чего ты решил, что у тебя должно быть атлетическое телосложение, если ты при этом не имеешь соответствующих силовых показателей? От того что ты просто ходишь и чего-то там бессистемно дрочишь - толку мало. Мне кажется, что твоя проблема заключается в отсутствии всяческого понимания методологии построения тренировочных циклов, тренировочного процесса как такового, а так же необходимости учета таких мелких, но важных нюансов, как, скажем, пищевой план. Я могу предположить, что ты мыслишь категориями СУШКА КАРДИО БЕЗУГЛЕВОДКА/ПОМЕНЬШЕБЫСТРЫХУГЛЕЙ, когда худеешь, а так же МАССАНАБОР, НЕПОТОЛСТЕЛНЕНАБРАЛ, МОЩЩЩ, когда у тебя наблюдается тенденция к увеличению веса. Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?

Ответы983969

29 Дек, 12:34 #895 #983967

>>983624
Спасибо, попробую

29 Дек, 12:40 #896 #983969

>>983966
>Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
В понедельник - грудь + блицепс. В среду - спина + трицепс. В пятницу - ноги + плечи. Делаю как базовые упражнения, так и изолирующие. Периодически меняю количество подходов/повторов/время отдыха между подходами.

Ответы983972

29 Дек, 12:47 #897 #983972

>>983969
Что, собственно, и ожидалось. Ну, поздравляю, ты потратил огромное количество времени впустую, просто потому что не удосужился подойти к вопросу хоть сколько-нибудь ответственно, а решил просто подрочить свой анус стандартной качковской поебенью.
Теперь берешь такой, начинаешь тренироваться нормально, не забивая тренировочный план какими-то там изолирующими упражнениями минимум их должно быть, начинаешь тренировать всё тело за тренировку. Ну и конечно план питания себе составить нормальный было бы неплохо.

Ответы983975

29 Дек, 12:55 #898 #983975

>>983972
Я уже пробовал качать все тело за тренировку (базовые упражнения), на вторую неделю перетрен словил. У меня тот же грудак за неделю еле восстанавливается, а ты предлагаешь мне его каждую треньку бомбить?

Ответы983977

29 Дек, 13:05 #899 #983977

>>983975
Даже вообразить не можешь, что такое перетрен и как бы это выглядело, лол. Более того - объем проделанной тобой работы на самом деле настолько мал, что даже если умножить его на два, увеличив и объем, и интенсивность - ты бы просто даже близко не подошел к той границе, где можно словить перетрен. В фитнессе не бывает таких нагрузок. "Грудак" у тебя восстанавливается за 48 часов, никакой проблемы в этом нет, если конечно ты не долбишь себя отказными подходами до изнеможения, столько полного, что у тебя начинаются судороги а я не сомневаюсь, что долбишь Не нужно БОМБИТЬ ничего, иди строго по плану и прогрессируй. Как ты сам мог убедиться БОМБИНГ - не эффективен. Время начать тренироваться эффективно.

Ответы983978984040

29 Дек, 13:06 #900 #983978

>>983977
Напиши примерно прогу. Грудь+Спина+Ноги в день? или еще что-то добавить? До отказа выходит не заниматься?

Ответы983994984004984036

29 Дек, 14:05 #901 #983994

>>983978
инвалид что спорил с тобой выше тоже очень хочет увидеть пример программы. Заодно хочет спросить о фулбади Арнольда - когда он утром тренился жрал\спал\работал и вечером ещё тренился. Это вообще реально если не запивать метан водкой?

У него это вроде как называется двойной раздельной тренировкой. Поскольку у меня нет нормальной работы - я бы мог так ходить.

29 Дек, 14:46 #902 #984004

>>983978
Попробуй icecream fitness 5x5 для начала, можешь смело выкинуть оттуда бицепс и трицепс, чтобы время не тратить.

Ответы984010984028

29 Дек, 15:00 #903 #984010

>>984004
>5x5
Зачем ты из него жиролифтера хочешь сделать?

Ответы984012

29 Дек, 15:08 #904 #984012

>>984010
Перечитал
>5х5
и не увидел, где же у меня написано о том, что у него будет нужда в том, чтобы питаться с огромным профицитом калорий или использовать лифтерские схемы тренировок.

Ответы984023

29 Дек, 16:24 #905 #984023

>>984012
В чем тогда суть 5х5? Если не ошибаюсь, от такого не очень объемы растут, в этом 4х10 лучше.

29 Дек, 16:31 #906 #984028

>>984004
>icecream fitness
>5x5
Почему такое название интересно?

Ответы984030

29 Дек, 16:32 #907 #984030

>>984028
>интересное

29 Дек, 16:57 #908 #984036

>>983978
бери готовую новичковскую
Reg Park Beginner's routine
Starting strenght
Stronglifts
CAMB's begginer
Stronglifts
Ну или как советовали уже прогу джейсона блахи
это новичковские программы для самого начального уровня, так как силовые ты так и не написал, будем считать что ты новичок и есть

Ответы984093

29 Дек, 17:18 #909 #984040

>>983977
Ловите дебила, который тут срет своим фуллбади.

29 Дек, 18:22 #910 #984057

Сегодня на работе пришлось ебнуть сотку винца, кардио в виде восьмеры давать можно или подождать до завтра?

Ответы984119984121984155

29 Дек, 18:30 #911 #984060

Раз вы так топите за фуллбади, почему ббилдеры не делают его? Ну?

Ответы984063984067984070

29 Дек, 18:46 #912 #984063

>>984060
Я не топлю за фуллбади, но я подозреваю, что ты далеко не бодибилдер, даже не любитель.

Ответы984081

29 Дек, 19:01 #913 #984067

>>984060
Потому что бодибилдеры принимают анаболические стероиды, а с ними и сплит отлично работает.

29 Дек, 19:06 #914 #984070

>>984060
Потому что тренировки билдеров очень сильно отличаются от начального и среднего уровня. Почему ты не тренируешься 5-6 раз в неделю, как билдеры?

29 Дек, 19:14 #915 #984072

Что дома поделать на дельты? Никаких гантелей и брусьев нет.

Ответы984073984080

29 Дек, 19:16 #916 #984073

>>984072
Отжимания в стойке на руках

Ответы984088

519 Кб, 800x600

29 Дек, 19:28 #917 #984080

>>984072

29 Дек, 19:30 #918 #984081

>>984063
Хех. Ну тебе лучше знать, да?)

Ответы984082

712 Кб, 720x960

29 Дек, 19:30 #919 #984082

>>984081
Если ты не веришь, офкос пруф

Ответы984085

29 Дек, 19:38 #920 #984085

>>984082
Сколько граммов теста в неделю?

Ответы984086

29 Дек, 19:39 #921 #984086

>>984085
Мозги не еби, про фуллбади говорим. Что мешает делать сплит с меньшей интенсивностью?

29 Дек, 19:44 #922 #984088

>>984073
>Отжимания в стойке на руках
Слишком продвинуто, а если опереть ноги о стену, градусов 45?

Ответы984089

29 Дек, 19:45 #923 #984089

>>984088
Будет работать грудь/дельты.

134 Кб, 480x640

29 Дек, 20:04 #924 #984093

>>984036
>Starting strenght

О да, детка!

Ответы984094984096984098984114

29 Дек, 20:06 #925 #984094

>>984093
Какой же пиздец на пике

29 Дек, 20:13 #926 #984096

>>984093
Ебать, это же жирный бонес!

Ответы984097

46 Кб, 200x300

29 Дек, 20:13 #927 #984097

>>984096
пикча отвалилась

29 Дек, 20:25 #928 #984098

>>984093
Адепт фуллбади или домобог, которого страхует жена если что?

Ответы984100

29 Дек, 20:36 #929 #984100

>>984098
Адепт пельменей с мазиком

29 Дек, 20:42 #930 #984103

Фулбади дрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?

Ответы984118

29 Дек, 21:23 #931 #984114

>>984093
Тушка как у меня прям, только у меня еще и рост низкий.

29 Дек, 21:50 #932 #984118

>>984103
Сплитодрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?

98 Кб, 800x800

29 Дек, 21:58 #933 #984119

>>984057
Похуй, пробежался.

29 Дек, 22:18 #934 #984121

>>984057
Я один раз под амфом бегал, и пару раз бухим. После такого внутренности выплевывать хочется.

29 Дек, 23:40 #935 #984133

Поясните за кленбутерол.

Ответы984260

30 Дек, 01:07 #936 #984155

>>984057
Бухаю восьмой год, качаюсь полтора года. Сотку пожал через год при своём весе 79. Главный принцип - на следующий день после пьянки не давать физнагрузок. Хотя вот вчера ёбнул 400 вискаря, а сегодня вечером попёр на тренировку. Внезапно даже трастер нормально пошёл, хотя зделол три подхода вместо четырёх.

Ответы984259

30 Дек, 01:39 #937 #984160

Качаюсь уже год.Мне сейчас 16, начал в 15.Щас вес 72кг, год назад был 48-50кг. Сейчас у меня где-то 20-25% жира ( при этом год назад было так же, т.е небольшое пузо).Жрать грудки и творог не хочу, хочу попробовать в протеины.
По деньгам ограничений нет ( ну, около 5к в месяц готов сливать на протеин). Почитал про протеин Whey, там крч в порции 200гр есть 150 белка - то что мне и нужно.Вопросы такие:
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Заранее спасибо за ответы.

Ответы984166984169

30 Дек, 02:03 #938 #984166

>>984160
Если тебе не нравится вкус этого говна - учись готовить. Вареные грудки и чистый творог это полное говно, но приготовить их можно заебок.
Вообще белок можно набирать из большого разнообразия еды, например морепродукты.
Ну я сомневаюсь насчет % жира до занятий, такое невозможно при 172/50.

Ответы984187

30 Дек, 02:31 #939 #984169

>>984160
Лол. Дитя маркетинга.
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
Нэт, микроэлементы тоже нужны. Чем тебя та же свинина или говядина не устраивает?
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
Лол, нет. Точнее, да, но прот тут непричем, рельефным можно быть и на пельмешках.
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
Да как угодно, белок там настолько говняный, что похер. Сыворотка она сыворотка и есть.
Прот нахуй не нужен, тем более в 16. Просто не переедай.
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Креатин+предтреник дадут тебе в разы больше, мальчик.

Ответы984171984187984199

30 Дек, 02:32 #940 #984171

>>984169
Проебался с разметкой, да и насрать.

30 Дек, 03:11 #941 #984187

>>984166
Ну, я год назад был ниже см на 5-10.Щас рост 170.
Возможно и не 20-25%, но соль в том , что в плане жира за год ничего особо не изменилось. Я просто стал визуально больше в 2 раза(ну и за счёт мышц каких-никаких мне моё тело сейчас нрав намноого больше).
Проблема в том, что сложно физически съесть около 400гр мяса , 200-400гр творога.Пробовал по 6-8 раз в день кушать - сложно это, больше недели выдержать не получалось.
>>984169
1.В витаминах же все есть,не?
2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?

Ответы984200984202984271984318

30 Дек, 06:54 #942 #984199

>>984169
>предтреник по оверпрайсу вместо курогречи\овсянки с молоком-кифиром за полтора часа до зала.

Ответы984202

30 Дек, 07:04 #943 #984200

>>984187
>В витаминах же все есть,не?

Месяц через месяц пью дешёвый КОМПЛИВИТ. 2 раза в день ем по 5 драде рыбьего жира за 40 рублей\100 драже т.к. нет денег на вкусную рыбу.
Более чем достаточно. СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ\ ОМЕГА-6 СУПЕРКОМПЛЕКС = оверпрайс для быдла.

>Распиши питание

Высчитываешь на калькуляторах свой необходимый объём каллорий, дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. Ешь курогречу. Если кратко - то продукты с низким гликемическим индексом. Из углей лучше всего перловка и бурый рис. Мясо только постное (грудки\филе). Жиры будешь получать попутно. Выбрасываешь масло\белый хлеб\быстроуглеводную крупу (если просто - вся белая), мясо с жиром, выпечку и сладости. Иногда позволяешь себе съесть говно, но только ранним утром 1-2 раза в неделю.

Ответы984204

30 Дек, 07:19 #944 #984202

>>984187
>1.В витаминах же все есть,не?
А не заебешся скажем железо из таблеток набирать?
>2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
Пельмени, пельмени, пельмени. Ну и овощей наверни на ужин. Помидорку там, огурчик. В плане рельефности дело не в том что ты ешь, а сколько.
>3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
Нет времени пожрать/недобор по белку под курсом/долбоебы.

>>984199
Ну если хочет человек просрать денег, пусть всирает на то, что хоть какую-то поддержку дает.

30 Дек, 07:28 #945 #984204

>>984200
>дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. ГИ, Хуи, и поебень.
Как там в 2000х, меташку завезли? Ему 16 а не тридцать, любитель бро-методиг. И хер пойми сколько раз уже говорено жрать часто понемногу безтолку.

Ответы984206

30 Дек, 07:38 #946 #984206

>>984204
Ну, распиши мне ЧОМУ?

Ответы984209

30 Дек, 08:28 #947 #984209

>>984206
В гугле зобаниле?
https://gym-training.com/post/view/23190

Ответы984214

30 Дек, 09:05 #948 #984214

>>984209
НУ удачи загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма и ходить как свинья перед забоем.

Ответы984294

30 Дек, 09:07 #949 #984215

Пацаны, поясните за кленбутерол.

Ответы984223

30 Дек, 09:54 #950 #984223

>>984215

Препарат для астматиков. С сомнительной пользой для здоровья атлета при применении в целях жиросжигания, в частности для сердечно-сосудистой системы.

Ответы984227

30 Дек, 10:04 #951 #984227

>>984223
Ты пробовал?

Ответы984231

30 Дек, 10:17 #952 #984229

ПОШЕЛ В АПТЕКУ
@
НЕ СМОГ ВЫБРАТЬ КОМПЛЕВИТ
@
КУПИЛ РЕВИТ
@
РЫБИЙ ЖИР КУПИТЬ ЗАБЫЛ

30 Дек, 10:47 #953 #984231

>>984227
Я пробовал, например, и не только его. Дерьмо ненужное, которое сажает сердце, даже если принимать его в связке с чем-нибудь снимающим тремор. Для достижения 6-8 процентов жира может и нужен, до 10-11 ты и так дойдешь.

30 Дек, 11:48 #954 #984244

>>981037 (OP)
Хочу все-таки многоповторку попробовать, мне кажется что-то в этом есть.
http://trainathome.ru/useful/mnogopovtornyjj-trening.html

Ответы984248

sage 30 Дек, 11:50 #955 #984245

22 лвл кун, эктоморф, 180/66. Рук нет, совсем, больше двух месяцев хожу в качалочку на работе, стараюсь жрать как можно больше, прибавил 1 кг, занимаюсь по этой программе (правда не все тренажеры есть что то заменяю):
Тренировка 1. Понедельник[Править]
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10
Тренировка 2. Среда[Править]
Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12
Тренировка 3. Пятница[Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12

Прочитал что для эктоморфов есть своя программа, загуглив нашел сайт тематический, но там тренировка максимум на полчаса. Есть ли какой-нибудь платиновый трехдневный сплит для эктоморфа с упором на руки?

Ответы984252984374

30 Дек, 11:54 #956 #984248

>>984244
Очередная статья уровня копирайтинга. Мышцы растут только если им тяжело, все современные атлеты тягают железо и употребляют фарму. Свой и низкие веса можешь дрочить хоть до посинения.

30 Дек, 11:57 #957 #984252

>>984245
алсо, пойдет ли сплит из faq?

30 Дек, 12:47 #958 #984259

>>984155
Как вы блядь сердце не сажаете при таком подходе, это же БЕЗУМИЕ.

Ответы984285

30 Дек, 12:50 #959 #984260

>>984133
Выступаешь? Нет? Тогда не нужен

30 Дек, 13:09 #960 #984264

Говорят, что для кубиков надо низкий процент жира, тогда почему анорексики без кубиков?

Ответы984268984288

30 Дек, 13:17 #961 #984268

>>984264
А почему у них бицепс не 50 см?

Ответы984283

30 Дек, 13:20 #962 #984271

>>984187
Бля, у тебя ебанутые представления о еде. Белки легко набрать.
Например:
утро - творог с хуйней
обед - омлет с котлетой и сыром
ужин - индейка 120г
перекусы - еще 60г же индейки.
Выходит около 130 белка, 90 жиров и 100 углей.

30 Дек, 13:37 #963 #984283

>>984268
Такой бицепс не у всех нормально питающихся есть, так почему у них кубов нет?

Ответы984288984290

30 Дек, 13:38 #964 #984285

>>984259
Уже 10 лет стабильно раз-два в неделю нажираюсь и качаюсь. 170/140/205, с сердцем все збс. Реально, фанатизм внатурашку вреднее чем бухло.

30 Дек, 13:43 #965 #984288

>>984264
>>984283
Потому что мышцы неразвиты. Если начнут делать - сразу появится.

30 Дек, 13:44 #966 #984290

>>984283
>такого бицепса почти ни у кого из постоянно ставящихся всеми видами химла нет

пофиксил тебя

30 Дек, 14:11 #967 #984294

>>984214
>загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма
Ты решил всё маркетинговое говно собрать в одну гору. 3к калорий на какой вес и с какими нагрузками?

Ответы984297

30 Дек, 14:28 #968 #984297

>>984294
Сужу по себе, 189\80.5, ничего сверхъестественного, кто-то чуть ниже, кто-то выше. По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах) и тренировках в неделю. И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.

Ответы984298984351

30 Дек, 14:29 #969 #984298

>>984297
4 в неделю*

30 Дек, 15:08 #970 #984318

>>984187
150-160 гр белка нажираются на изи.
Завтрак - омлет из трёх яиц.
Обед - макарошки с парой котлет.150 гр мяса
Полдник- рис или греча с мясомте же 150 гр
Ужин - пачка творога 300-350грмешается в блендере с водой или соком, если насухую тяжело заходит Алсо, наловчился готовить сырники и чизкейки из творога с минимальным кол-вом углей. С чайком на ура залетают.

Ответы984328

30 Дек, 15:33 #971 #984328

>>984318
>У меня склонность к эктоморфному телосложению и даже этот минимальный набор я ещё дроблю, особенно тяжело идёт завтрак (делю его на 3 - стакан воды прям как проснулся, 3 яйца через минут 20, 120 грамм овсянки сразу на работе).

108 Кб, 736x834

30 Дек, 15:35 #972 #984329

Так, ну что, пора решать, кленбутерол или липодрен. Сейчас 181/78, цель - скинуть 5-6 кг. Что посоветуете? Без ничего не идет, тем более лень просто круги по дорожке нарезать пол года. .

Ответы984331984365984371984422984693

30 Дек, 15:38 #973 #984331

>>984329
Ну и без добавок естественно мышцы начали по пизде идти. Чувствую, что если так продолжать (дефицит + кардио), я себе просто сожгу все мышцы нахуй.

30 Дек, 16:15 #974 #984351

>>984297
>По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах)
И как, кубики на пузе видать? Я почему-то думаю, что нет.
>И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
Нахуй работать, если денег не прибавляется?..
Тебе для роста хватит 100-120 г белка в день, (это два кусочка любого несильно жирного мяса по 150г с любым гарниром) остальное ты просто высираешь, но, очевидно, ты свято уверен в ТРИ ГРАММА НА КИЛО В ДЕНЬ ИНАЧЕ ПИЗДЕЦ. Остальные твои 2000ккал набираются легко и просто - быстрые угли с утра и печеньки-гарнир-творожок в ещё три отжора. ты меня, конечно не слушай, что я могу понимать

Ответы984355

Школо-кун 30 Дек, 16:19 #975 #984354

Как сраной школоте 15лвл вкатиться в кочалочку?

30 Дек, 16:19 #976 #984355

>>984351
Нет, только нижние и пояс адониса, потому, что я сейчас набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые), да, я новичок.

Быстрым предпочитаю овсянку в кефире\гречневую кашу\бурый рис и перловку.

Ответы984372984416

30 Дек, 17:27 #977 #984365

>>984329
Пацаны, помохите.

Ответы984371

30 Дек, 17:42 #978 #984371

>>984329
>>984365
Выбирай дефицит калорий. Худеть ты будешь от него, а не от клентбутерола. Не хочешь бегать/ходить по дорожке - не надо, это не обязательно

Ответы984399984423

30 Дек, 17:43 #979 #984372

>>984355
Боишься что быстрые углеводы перекачаются в жир?

Ответы984380

30 Дек, 17:45 #980 #984374

>>984245
Программа - дерьмо, нет никаких эктоморфов, и тем более специальных тренировок для них.

30 Дек, 17:49 #981 #984380

>>984372
Среньк-среньк делать проще, лол. Да и желудок не так охуевает как от джанкфуда.

Ответы984382

30 Дек, 17:54 #982 #984382

>>984380
А при чем тут джанкфуд, лол? Фрукты, например, отличная вещь, попробуй, вдруг понравится.

30 Дек, 18:27 #983 #984399

>>984371
Так я типа не на дефиците. Уходят тупо мышцы, жир на месте. Чо за хуйня.

Ответы984415

30 Дек, 19:27 #984 #984415

>>984399
На каком дефиците, сколько калорий в сутки ешь?? Какой бжу? Как ты определил, что уходят только мышцы? Что с тренингом?

Ответы984431

30 Дек, 19:31 #985 #984416

>>984355
>набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые)
Ох, лол, НАМАССИ да ты действительно сборник навязанной чепухи!
И ещё с советами к пацаненку лезешь...

30 Дек, 19:37 #986 #984422

>>984329
>тем более лень просто круги по дорожке нарезать пол года
>181/78
>кленбутерол
Ебать ты даун.
Я за две недели на той самой дорожке кубики заделал, а этот пол года дроча с какой-то перепуги боится.
180/77-мимо

30 Дек, 19:38 #987 #984423

>>984371
без физухи на дефиците станет жиродрищем, если конечно не убер генетика (что очень вряд ли)

137 Кб, 752x1024

30 Дек, 19:48 #988 #984426

Чья омега-3 лучше по соотношению цена/качество?

30 Дек, 19:57 #989 #984431

>>984415
Дефицит сделал 15%, силовые на месте стоят, но я вижу визуально, что верх уходит, у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков.

Ответы984436984437984456

110 Кб, 577x1024

Три вопроса 30 Дек, 20:01 #990 #984433

Привет, Анан.

Спрошу искренне, прямо и просто. Где достать аптечный суст?

Ответы984435

30 Дек, 20:03 #991 #984435

>>984433
В аптеке.

Ответы984441

30 Дек, 20:05 #992 #984436

>>984431
> силовые на месте стоят
Значит мышцы не уходят. Максимум от лишней воды избавляются.
> у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков
Чо прям на жопе жир как у тверко-нигр? На животе и боках - это как раз по мужскому типу. Уходить будет в последнюю очередь.

Ответы984439

30 Дек, 20:05 #993 #984437

>>984431
Ты как-то смог найти в себе силы проигнорировать часть вопросов, в то время как ответы на них - важны. Дефицит слишком большой, визуально ты ничего определить не можешь, бери и замеряй.

Ответы984439

30 Дек, 20:11 #994 #984439

>>984436
Ну не до такой степени конечно, скажем так, на руках, плечах и руках я не могу жир пальцами собрать, зато на пузе, боках и жопу могу прямо рукой взять.
>>984437
Сделаю меньший дефицита это все растянется на год. Мне проще таблетки месяц пожрать.

Ответы984443984445

30 Дек, 20:12 #995 #984440

Сейчас заметил, что просто при ходьбе и стоянии на ногах у меня сильно проявляются вены, но при сидении на месте их почти не видно. Это нормально? ну вообще такие вены нормальны для моей формы, но я думал они всегда такие будут

Ответы985040

30 Дек, 20:13 #996 #984441

>>984435
Второй вопрос. Как получить рецепт?

Ответы984462

22 Кб, 367x283

30 Дек, 20:16 #997 #984443

>>984439
> на руках, плечах и руках я не могу жир пальцами собрать, зато на пузе, боках и жопу могу прямо рукой взять.

Ответы984444

30 Дек, 20:17 #998 #984444

>>984443
Жиродрыщ-с, сэр.

30 Дек, 20:18 #999 #984445

>>984439
Ты продолжаешь не отвечать на важные вопросы. Не растянется, с чего ты решил?

Ответы984446

30 Дек, 20:19 #1000 #984446

>>984445
Что за вопрос? Я просто уже вижу, что медленно и тяжело процесс идёт.

Ответы984452984456

30 Дек, 20:27 #1001 #984452

>>984446
Может ну его нахуй тогда? Садись на вечную МАССУ. Будешь массивным и мощным.

Ответы984454

30 Дек, 20:28 #1002 #984454

>>984452
Вот этого я как раз хочу избежать.

30 Дек, 20:31 #1003 #984456

>>984446
>>984431
Ну, перечитай. Процесс не идет тяжело, но если ты хочешь, чтобы все прошло малой кровью - он должен идти медленно. Еще, кстати, вот тебе, на будущее, лайфхак - никогда не отжирайся до такого состояния, когда тебе нужно долго худеть. Ничего более глупого сделать просто нельзя, тренируясь в зале.

30 Дек, 20:55 #1004 #984462

>>984441
Он же и третий.

31 Дек, 05:31 #1005 #984513

Кочканы, нужен совет.
Я тут на историческое фехтование хожу и у нас парень (под два метра и 110Кг), каждую тренировку махает 30кг гантелей как мечом. Выглядит внушительно и удары у него просто убийственные.

Это так сильно ему эта гантеля помогает или он мудак, которому повезло на физику?

Ответы984514

31 Дек, 06:12 #1006 #984514

>>984513
Он мудак, у меча динамика совершенно другая. Лучше бы в анус ее себе засовывал, так гораздо практичнее и приятно притом.

Ответы984515

31 Дек, 06:13 #1007 #984515

>>984514
Т.Е. Бешеные удары у него по другой причине?

6 Кб, 577x71

31 Дек, 09:49 #1008 #984523

тут часто говорят мол растительный белок неполноценный, может кто нибудь толково объяснить чем же растительный белок, например их гороха неполноценен? Нет, я согласен, что животный белок лучше, но и растительный из того же гороха это не совсем говно и в дополнении к животному пойдет очень хорошо. Вот по этой таблице он почти ничем не уступает курице, может это неполная таблица какая то?

Ответы984528984553

31 Дек, 10:25 #1009 #984528

>>984523
Как раз таки горох и выделяется из растительных тем, что содержит все аминокислоты тобой перечисленные.

31 Дек, 12:11 #1010 #984553

>>984523
Гугли--ссука!

31 Дек, 13:46 #1011 #984568

Ыть, скоро нг. Как вы народ это время переживаете? Салатики ведь нельзя, сочную холестириновую курочку с пюрешкой нельзя, даже шампунь нельзя!

Ответы984571

93 Кб, 594x574

31 Дек, 13:52 #1012 #984571

>>984568
С чего это нельзя? Это ты станешь толще,а мы завтра превратим это в мышцы.

Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь.

Ответы984575

31 Дек, 14:14 #1013 #984575

>>984571
>Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь
Он тоже столько не сожрёт, это очевидная реклама макдональдса.

Ответы984576

31 Дек, 14:22 #1014 #984576

>>984575
Я бы сохрал за день.

Ответы984580

123 Кб, 990x713

31 Дек, 14:50 #1015 #984580

>>984576
Ты бы и собаку сожрал.

Ответы984581

223 Кб, 768x1024

31 Дек, 14:51 #1016 #984581

>>984580
Я люблю мопсов, но не жру их.

Ответы984583984588984592

31 Дек, 14:58 #1017 #984583

>>984581
Бля, филя, пойди убейся.

Ответы984588

31 Дек, 15:22 #1018 #984588

>>984581
>>984583
РОЖДЕН СЛИШКОМ ПОЗДНО, ЧТОБЫ ОТКРЫВАТЬ ЗЕМЛЮ... РОЖДЕН СЛИШКОМ РАНО, ЧТОБЫ ИССЛЕДОВАТЬ ГАЛАКТИКУ... РОЖДЁН В САМОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ ТЕСТ НА ДАУНА! cauthXlebyshek ✔ cauthKolendos ✔ cauthBalzam ✔ cauthFace ✔ cauthMops ✔ cauthHeidy ✔ cauthFrance ✔ cauth6610 ✔ - ТЕСТ НА ДАУНА ПРОЙДЕН, УРА, Я ЧИСТ!!! ✔✔✔

319 Кб, 500x442

31 Дек, 15:40 #1019 #984592

>>984581
>Я люблю мопсов, но не жру их.
Я понял, ты их любишь другим способом.

31 Дек, 16:55 #1020 #984603

Шреддер, я знаю что ты есть и ты отвечал на мои посты! Приди сюда!

01 Янв, 01:58 #1021 #984693

>>984329
>Так, ну что, пора решать, кленбутерол или липодрен. Сейчас 181/78, цель - скинуть 5-6 кг. Что посоветуете?

Lipo6X

01 Янв, 02:06 #1022 #984694

>>983402
>Чечевица дохуя стоит.

Как гречка она стоит

Ответы984699

01 Янв, 02:07 #1023 #984696

>>983403
>Как готовить эти ваши горохи, фасоль и чечевицу?

Замачиваешь на ночь, потом варишь час (чечевица) или 2-3 часа (фасоль, нут, горох) и дотушиваешь полчасика в томатной пасте.

01 Янв, 02:22 #1024 #984699

>>984694
Хуечка, блядь. Вводишь "чечевица купить" в гугле, смотришь цены, сравниваешь с ценами на гречку, не несешь хуйню.

Ответы984707984720

01 Янв, 03:02 #1025 #984707

>>984699
Ему мамка варит, че ты.

01 Янв, 07:41 #1026 #984712

Я правильно понимаю, что куну с большими ногами и жопой (опыт бега немалый, мышцы как-то наросли, пусть и с жирком (он есть, но даже если просушить, все равно ноги и жопа будут большими), нет НУ НИКАКОГО БЛЯДСКОГО СМЫСЛА сушиться, если руки тонкие? Пиздец просто, я только сейчас осознал, что у меня тянские пропорции и нужно бегом кочать верх. хотя мне пиздец приятно, что половина работы выполнена уже раньше, дело за верхом. Я еще и широкотаз. У меня уже нет обратного пути, только если в кому впаду и всю массу солью?

Ответы984740

01 Янв, 11:23 #1027 #984720

>>984699

Я так не заморачиваюсь, просто иду в "Магнит" и покупаю. Вот сегодня пойду и специально запруфаю.

01 Янв, 12:09 #1028 #984722

У вас не было такого, что на фоне накаченных ног и таза, хуй смотрится маленьким? Писос. У меня хуйц 16 см, но я после того как я приседал и делал становую, он выглядит не большим, у меня комплексы.

Ответы984723984735

01 Янв, 12:17 #1029 #984723

>>984722
ну еще бы, 16 см и без накаченных ног КОРОТКОСТВОЛ

Ответы984727

01 Янв, 12:49 #1030 #984727

>>984723
> 16 см КОРОТКОСТВОЛ
Беспочвенное заявление.
У меня 13 см, и то я не короткоствол.
Правдо у меня и ноги не накачаные. Но и так сойдет.

01 Янв, 13:33 #1031 #984735

>>984722
Начнем с того, что 16 сантиметров и так довольно небольшой член. Продолжим вопросом - а нахуя ты приседал и делал тяги? Если с той целью, чтобы достичь в этих движениях каких-то ощутимых результатов, показать эти результаты на соревнованиях, возможно не раз, возможно сделать это основной работай и способом заработка - говно вопрос, удачи, друг, оно того стоило, если ты конечно не в росие живешь. А если нет - ты что, идиот? Ты не знал, что у тебя маленький член?

Ответы984772

01 Янв, 13:55 #1032 #984740

>>984712
Ориентируйся по плечам.

01 Янв, 13:57 #1033 #984741

После алкоголя боль в недавно проработанных мышцах усилилась, это нормально?

Ответы984748

01 Янв, 14:09 #1034 #984748

>>984741
На себе заметил, что алкоголь замедляет восстановление.

01 Янв, 14:42 #1035 #984754

>>981037 (OP)
После физнагрузок (домашняя зарядка, домобог) хочется дергать писульку. Как быть, как справляться?

Ответы984756

2038 Кб, 400x225

1012 Кб, 500x245

01 Янв, 14:53 #1036 #984756

>>984754
Завести бабу или парня.

Ответы984761

01 Янв, 15:02 #1037 #984761

>>984756
Ну это понятно, что нужно завести. Но как быть с точки зрения кача,: дрочить, не дрочить; ебаться, не ебаться? соус

Ответы984785

01 Янв, 15:17 #1038 #984772

>>984735
Ну, если сгонять жир и крутить педали на велотренажёре + дефицит калорий, то ноги уменьшатся в размере?

Ответы984780984782

01 Янв, 15:36 #1039 #984780

>>984772
Так ты накачал ноги, или просто порос жиром? Если ты накачал ноги - поздравляю, это конец твоей карьеры порноактера. Если ты просто зарос жиром, как свинья, что вполне логично, ведь скорее всего ты сидел НА МАССЕ и ебашил четкий бросплит - тогда все еще не так плохо, скорее всего не так уж и сильна гипертрофия.

Ответы984787

01 Янв, 15:37 #1040 #984782

>>984772
Лучше дорожку юзай, велотренажер способствует массивности ног. А так да, много кардио на ноги уменьшает массу ног.

Ответы984786984787

01 Янв, 15:42 #1041 #984785

>>984761
Ну раз понятно - иди и заводи, лол. С точки зрения кача нет никакой разницы. Да и качем ты не занимаешься, у тебя нет дома оборудования. Вообще, странный вопрос. Хочется - делай, все просто же.

01 Янв, 15:42 #1042 #984786

>>984782
Лол.

Ответы984788

01 Янв, 15:44 #1043 #984787

>>984780
>>984782
Ну, буду пытаться, спасибо. Бегать на дорожке, велосипед, кроссфит, чо они там ещё делают, никаких приседаний, кучу кардио на ноги, становую только с лёгкими весами и на прямых ногах, чтобы только жопа качалась (охуенно себя чувствую после становой и пипирка стоит), и параллельно может какие упражнения кегеля для пинуса, расширения там, удлинения, а то вдруг это работает, и можно добавить по одному сантиметру вдоль и вширь к моим 16. Энивей, спасибо.

Ответы984797985057

01 Янв, 15:45 #1044 #984788

>>984786
?

01 Янв, 16:04 #1045 #984797

>>984787
Это все то, что поможет тебе себречь и даже увеличить мышечную массу на ногах, молодец.

Ответы984809

32 Кб, 600x604

01 Янв, 16:07 #1046 #984800

>>981037 (OP)
Ребята, я обнаружил, что моя фигура похожа на фигуру парня на фото слева — у меня такие же широкие плечи, достаточно высокий рост, мезоморф.
Но я никогда не занимался спортом/физкультурой и не следил за питанием, в итоге сейчас — сутуловатый жиродрищ (25 lvl/187/76).

Что нужно, чтобы получить результат, как у парня на фото слева?

Первый раз к вам зашёл, сорян, если вопрос некорректный.
Всех с Новым годом!

Ответы984802984805

01 Янв, 16:11 #1047 #984802

>>984800
Просто следи за питанием и занимайся хоть чем. Вообще у пацана с пика кроме пресса вообще ничего нет, плечи широкие из-за ракурса.

Ответы984806

01 Янв, 16:14 #1048 #984805

>>984800
>получить результат, как у парня на фото слева
бля
чтобы так выглядеть, мне нужно вообще перестать жрать и начать бухать
он же дрищь пиздец, к чему там стремиться?

Ответы984806

01 Янв, 16:18 #1049 #984806

>>984802
>плечи широкие из-за ракурса
Лол, а у меня плечи в натуре широкие (м/б потому, что в 9м классе отжимался каждый вечер по 50-70 раз, только сейчас вспомнил об этом).

>Просто следи за питанием и занимайся хоть чем.
Спасибо.
Диеты + бассейна 2-3 раза в неделю будет достаточно?

>>984805
Ну я никогда не хотел быть прям атлетичным, честно говоря

01 Янв, 16:30 #1050 #984809

>>984797
Объяснишь или просто спизданул?

01 Янв, 16:41 #1051 #984813

>>981037 (OP)
как правильно подобрать себе программу для тренировок в зале? в чаво не нашел конкретных программ

01 Янв, 18:23 #1052 #984831

Аноны, понимаю вопрос туповат, но поясните, салаты оливье и селедка под шубой сильно калорийны? Если я буду в день есть их один раз, я много прибавлю?

Ответы984838

01 Янв, 19:10 #1053 #984838

>>984831
Посчитай каждый ингридиент этой срани отдельна и ахуевай. Такую хрючную поебень сразу в помойку выкинуть можешь.

01 Янв, 19:38 #1054 #984840

Ну шо, кто сколько нажрал за нг?

Ответы984847

01 Янв, 20:17 #1055 #984846

Ну что, дилдоболберы, небось уже и пиписька от этих ваших протеинов не стоит, да?

Ответы984849

01 Янв, 20:18 #1056 #984847

>>984840
~3кг жратвы. Ну, то есть, если все хорошо будет, полкило постоянной массы я набрал.

Ответы984853

01 Янв, 20:23 #1057 #984849

>>984846
Стоит, да еще как, потрахались другом качком на нг, потому что бабы под рукой не оказалось.

01 Янв, 21:33 #1058 #984853

>>984847
А мы вчера так накидались, что я боюсь на весы становиться. Во-первых бухали текилу, во-вторых было очень много жирного мяса, мясные сосиски пиздецово жирные, фрукты, нарезочка ну и само собой салаты 50% мазика 50% картофана. Ща короче масса попрет, я прямо чувствую уже.

01 Янв, 22:19 #1059 #984859

Начал ходить недавно в зал, первый день делал плечи. Делал жим гантелями, кроссовер на задние дельты, тягу к поясу и махи.

Прошла неделя и на второй тренировке плеч я просто ничего не могу сделать, мышца как будто заблокировалась. Потом ради интереса попробовал подтянуться и отжаться, не получилось ни разу, просто какое то странное НЕболезненное ощущение в плечах и дальше ничего сделать не могу. Это перетрен?

Ответы984865984868

01 Янв, 22:50 #1060 #984861

Отменил витамины (daily formula), упал аппетит, упало либидо, пропало желание ебашить в зале, вообще что-то делать, хочу тупо сычевать перед компом. Что делать? витамины нельзя из-за таблеток, которые я буду принимать еще около полугода

Ответы984867984868984895985040

01 Янв, 23:15 #1061 #984865

>>984859
> Это перетрен
Конечно. Сделал 3 упражнения - перетрен.
Представляешь какой перетрен у людей которые жмут хотя бы сотку?

01 Янв, 23:16 #1062 #984867

>>984861
Сказки не рассказывай, ем дэйли фурмулу уже месяца 2, плацебо - не более.

Ответы984904

01 Янв, 23:19 #1063 #984868

>>984859
Да, скорее всего это перетрен. Наверно ты эктоморф, очень может быть что тебе нужно добавить быстрых углеводов, чтобы быстрее восстанавливаться. Главное не кушай быстрые углеводы после 5 часов вечера, потому что тайминг приема пищи важен, быстрые углеводы после 5 часов перегоняются в жир. Еще, может быть, тебе нужен другой тренировочный сплит, который лучше подойдет эктоморфу, например по одной группе мышц в день. Старайся брать веса меньше, концентрируйся на мышце, только так будет прогресс. И вообще странно, что не болело ничего, ведь мыщца растет когда болит.

>>984861
Увы и ах, дело не в витаминках, можешь напрячь булки.

01 Янв, 23:28 #1064 #984874

Сап, ребятки. Собираемся с тянкой пойти в зал. Проблема состоит в том, что я не знаю что ей лучше делать, а платить тренеру не охота. Кто может нарисовать примерный план тренировок для тян 170/58? Планируем ходить Три раза в неделю.
P.s. хочу из нее сделать жопастую фитоняшку.
лучей добра вам

Ответы984877985059

01 Янв, 23:37 #1065 #984877

>>984874
Привет, ты что охуел?

Ответы984885

01 Янв, 23:58 #1066 #984885

>>984877
Нет. Я попросил о помощи. Если не можешь или не хочешь помочь - просто Проходи мимо

Ответы984887

01 Янв, 23:59 #1067 #984887

>>984885
Сейчас твоей шкуре анон будет программу составлять, жди)

Ответы984891

02 Янв, 00:11 #1068 #984891

>>984887
Благодарю :3 можешь вместе с планом тренировки кинуть веб мани кошелек. у меня там парочка рублей осталось(сам хохол) Так что хоть чем то, но постараюсь отблагодарить

Ответы984892

02 Янв, 00:13 #1069 #984892

>>984891
Отблагодарил за щеку, проверяй.

Ответы984939

02 Янв, 00:17 #1070 #984893

Поясните за перетрен, посоны. Занимаюсь со своим весом и лёгкими 10кг гантельками каждый (!) день на протяжении нескольких месяцев. Перетрена ниразу не было, была боль мышц на адаптации к нагрузкам. Количество повторений стабильно растёт, я уже не вижу смысла их наращивать и хочу вкатиться в свободные веса. Прокатит ли моя ежедневная схема с медленным возрастанием весов или я однажды пожалею об этом?

Ответы984896985040

02 Янв, 00:24 #1071 #984895

>>984861
Роа?

Ответы984904

02 Янв, 00:30 #1072 #984896

>>984893
Просто прогресс будет все меньше и меньше по мере увеличения весов, с перетреном это имеент мало связи.

Ответы984907

02 Янв, 01:34 #1073 #984904

>>984895
Да, оно самое. 4 по 16 в день.

>>984867
Если ты пил до этого оптимены - да, плацебо. На деле даже аптечный ундевит даёт определённый буст

Ответы984906

02 Янв, 01:39 #1074 #984906

>>984904
Удачи ходить в качалку с таким дозняком.

Ответы984908

02 Янв, 01:42 #1075 #984907

>>984896
Просто физачеры в соседнем треде упорно стращали неизбежным перетреном при занятиях чаще двух раз в неделю. Замедление прогресса меня не беспокоит, да я в него и не верю, ведь моя цель не масса...

02 Янв, 01:44 #1076 #984908

>>984906
Я не могу и не хочу слить то немногое, что нарастил до этого. Но со своей средне-тяжелой я ходить тоже не могу, самый пиздец, это когда ты кочаешься, тяны все нравятся, а подойти не можешь. Хуже этого, блять, нет ничего

Ответы984909

02 Янв, 01:59 #1077 #984909

>>984908
Я с 40 мг на 67-70 кг просто охуевал рт физнагрузок, ну не от них самих, а от восстановления очень длительного. Почитай инструкцию, там даже конкретная болезнь написана, для любителей злоупотребить физухой на курсе. Набирать ты будешь вряд ли, повезет, если не сольешь.

Ответы984910

02 Янв, 02:08 #1078 #984910

>>984909
Есть какой-то способ нивелировать этот процесс? На дроче вроде писали, что тренькаться можно, но суставы болят

02 Янв, 02:34 #1079 #984915

Вопрос от дурачка: Можно ли принимая L-карнитин похудеть до нужных параметров исходя из таких данных:
1. Текущий процент жирности - 18%.
2. Цель - 13-14%
3. Метод: принимать L-карнитин перед двухчасовой кардио-тренировкой низкой интенсивности (танцы), которая случается раз в неделю.
4. 18% держится стабильно на протяжении последних лет.

Ответы984927985040

02 Янв, 02:44 #1080 #984918

1) Нужно ли висеть на турнике после упражнений типо приседа и сколько по времени если нужно?

2) Мышечная боль на следующий день после тренировки является показателем того, что всё идёт по плану? Везде по-разному говорят, хуй пойми как понять, правильно ли ты всё делаешь или нет.

Ответы984919984920985039

02 Янв, 02:51 #1081 #984919

>>984918
1) Это не помешает. Висеть до отказа предплечий.

2) Конечно! Механизм такой: во время тренировок мышцам наносится множество микро-травм. Ночью запускаются восстановительные механизмы, чинящие и достраивающие поврежденные участки. Чтобы механизм восстановлений работал эффективнее - надо хорошо питаться и хорошо спать.
Боль — показатель, что все хорошенько затравмировалось.
Через некоторое количество тренировок она может снизится до незначительных размеров. В таких случаях, бывает, прерывают тренировки, чтобы организм расслабился и отдохнул. Через месяц отдыха опять будет боль от тренировки.

02 Янв, 02:52 #1082 #984920

>>984918
По поводу боли в мышцах - зависит от стажа тренировок. Если тренируешься достаточно долго, а не приходишь в зал после 3-4 месячного перерыва, то по идее болеть ничего не должно, ибо происходит адаптация. Но если болит при стабильном режиме тренировок - возможна травма.

02 Янв, 03:52 #1083 #984923

Вопрос от жиробаса. Можно ли как-то накачать пресс,если есть живот? Алсо интересует тема с грудью,легко ли перекачать сиськи с начинающейся гинекомастией в обычную мужскую грудь? Про сиськи ясно,штанга и отжимания,а вот что делать с прессом? Одни говорят,что сначала надо убрать живот,другие,что сразу качать. Вопрос,спортсмены,как качать,что какчать,чтобы согнать живот и начал появляться пресс+рельеф

Ответы984926985039

02 Янв, 04:31 #1084 #984926

>>984923
Просто ешь меньше нужного и занимаешься, но насчет гино хз.

02 Янв, 05:51 #1085 #984927

>>984915
Нет

02 Янв, 06:32 #1086 #984930

Поясните за Цацулина. Уважаемый это человек, стоит прислушиваться к его советам или нет?

Ответы984931

02 Янв, 08:34 #1087 #984931

>>984930
Если ты про Павла Цацулина, эмигранта в США и бритоголового популяризатора гирь и калистеники - то к нему можно прислушиваться с существенными оговорками. Все-таки в области физического развития он не такой авторитет, как тот же Дэн Джон, с которым он одно время работал в соавторстве.
А если ты имеешь ввиду Бориса Цацулина, нерда, зануду и смотрящего на проекте CMT Science, то к нему можно и нужно прислушиваться в 90% случаев. У Бори случаются небольшие косяки с доказательной базой, но даже такая база в разы лучше broscience vulgaris, встречаемого у большинства остальных околофизкультурных ютьюберов и блогеров.

02 Янв, 10:22 #1088 #984939

>>984892
Слабоваты твои щечки, несмотря на не в меру накаченный язык. Тренируйся дальше

02 Янв, 13:13 #1089 #984952

Сам, спортики, поясните за блокаторы миостатина, стоит попробовать?

Ответы985039

02 Янв, 13:28 #1090 #984956

Посоветуйте посттреник какой годный, а то после тренировки прихожу позно и уже спать пора, а пожрав на ночь я оче хуево сплю.

Ответы984966985039985041

02 Янв, 14:23 #1091 #984966

>>984956

Мелаксен ж

Ответы984969

02 Янв, 14:45 #1092 #984969

>>984966
При чем здесь метатонин, мне нужно тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему.

Ответы984980984988

02 Янв, 15:28 #1093 #984980

>>984969

Пожрешь на ночь и будешь спать НЕ хуево, очевидно же. Какие в пизду посстреники? Если тебе прямо хочется побольше СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, то ебани после тренировки сыворотный и на ночь казеиновый прот

02 Янв, 15:29 #1094 #984981

Тут в факе написанно, что качать нужно всё. Имею 177/79 близкую к дрищеватой всё еще с большой жепой фигуру. Летом весил 103. Сейчас хочу иметь торс как у ебучего хью джекмана или близко к тому. Планирую записаться в качалочку на вторник+пятница и делать упражнения на руки/спину/грудь тоесть всё исключая ноги. У меня и так черезчур перекачанные ноги. Если я прийду туда и спрошу написать мне программу без ног - меня засмеют. Поэтому пришел просить сюда. Посоветуйте программу, пока что присмотрелся к Двухдневный «верх/низ" - только без низа.

Ответы984983985039

02 Янв, 15:43 #1095 #984983

>>984981
Нука покеж ноги.

Ответы984985

02 Янв, 15:44 #1096 #984985

>>984983
Без этого никак?

Ответы985001

1138 Кб, 2560x1440

02 Янв, 15:45 #1097 #984986

Всем здоровья, физкультурники!

Накидайте, пожалуйста, гайдов как выбирать одежду и обувь для занятия зимними видами спорта (лыжным бегом, горными лыжами, etc)

02 Янв, 15:46 #1098 #984988

>>984969
>тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему
Тогда ТОЛЬКО внутривенно.
Но ты ведь порошок для растворения в воде хотел?
>без нагрузки на пищеварительную систему

02 Янв, 16:39 #1099 #984998

Посоны, я всегда бл дрищем и сейчас начал качать руки, чтобы сделать татуировку
Но у меня такой вопрос
Я обычно занимаюсь не по программе, раз в три дня, отжимания, подтягивания, гантели
Сейчас у меня бицепс 33см, запястье 16см
Вес 70кг, рост 182см
И вопрос вот в чем: мне кажется, что мои руки пиздец как накачались - это самовнушение? Могу ошибаться, но когда я последний раз мерил бицепс было 27см. Можно ли таким способом, как я, накачать руки или не ебать мозг и пойти в качалку и заниматься по программе?

Ответы984999

286 Кб, 1000x1500

02 Янв, 16:41 #1100 #984999

>>984998
>начал качать руки, чтобы сделать татуировку

02 Янв, 16:53 #1101 #985001

>>984985
На 90% уверен, что там просто жир и тебе нужно худеть дальше.

02 Янв, 16:54 #1102 #985002

Как можно сделать тоньше талию? И если можно, насколько?

Ответы985007985039

02 Янв, 16:59 #1103 #985007

>>985002
Сжигая жир во всем теле, никакой вакуум не нужон

Ответы985009

02 Янв, 17:07 #1104 #985009

>>985007
На талии мало осталось, может пара-тройка сантиметров еще.

Ответы985010

02 Янв, 17:25 #1105 #985010

>>985009
Как вариант, попробовать планку + беузгливодку и еще уйдет.

02 Янв, 19:47 #1106 #985029

Бегал полгода(до декабря),сейчас ходу в качалку,планируют с весны бег+качалка.Какие подводные камни?дохуя времени тратится Все делать в один день,или чередовать?

02 Янв, 20:23 #1107 #985039

>>985002
Зависит от того, что с тобой не так. Если ты жирный - худей. Если у тебя талия широкая от природы - никак.
>>984981
Ты жирный, худей.
>>984956
Не ешь на ночь.
>>984952
Нет, не стоит. Зачем тебе вообще такие вещи?
>>984923
Накачать можно, как и все остальное, собственно. Перекачаться жир в мышцы ты не можешь, просто возьми и начни худеть. Качать пресс целенаправленно нет никакой нужды. Чтобы согнать живот - урезаешь количество потребляемых калорий в сутки, дефицита в 200-500 калорий более чем достаточно. Как качаться - фулбади.
>>984918
Если ты серьезно решил подойти к приседаниям, да и вообще подобного рода силовым упражнениям - висы и растяжки подобного рода на турнике категорически не советую,
Нет, не является, это всего лишь реакция на стресс. Если ты будешь тренировать мышцы чаще раза в неделю - это пройдет.

02 Янв, 20:26 #1108 #985040

>>984915
Нет, нельзя.
>>984893
Ежедневная - нет. Через день - вполне.
>>984861
Ты умираешь.
>>984440
Какой такой формы, наркоман?

Ответы985052

02 Янв, 20:32 #1109 #985041

>>984956
Мне в таких случаях две таблетки мезима помогают.

02 Янв, 20:59 #1110 #985052

>>985040
>Какой такой формы, наркоман?
Почти дрищ плюс сосуды близко к поверхности, в целом заметны.

02 Янв, 21:01 #1111 #985053

Хз, может у меня только у меня так, но я намеренно почти не качаю бицепс. ПШНБ один раз в неделю на 4 подхода и все. А он растет сука. Может реально от приседа и становой банка расти?

02 Янв, 21:35 #1112 #985057

>>984787
Тупой пиздец
Локального похудения НЕ СУЩЕСТВУЕТ, нельзя и мышцы на одной части тела согнать, заебал. Проще верх накачать, для пропорции

Ответы985068

02 Янв, 21:43 #1113 #985059

>>984874
Почему бы ей не делать тоже что и тебе с меньшим весом? Что мешает то блять? Ну ка отвечай, щеглина.

02 Янв, 21:46 #1114 #985060

Здарова агалы блять, вопрос такой
Стоит ли дома начать заниматься на турничке? Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу, просто быть в форме
Суть вопроса в том, что я за свою жизнь вообще не подтягивался. Ну ни в какую. Опыт зала - поход туда весь прошлый год, в этом - по определенным причинам не могу никак, только домашние упражнения и гантели.
Собственно, мне следует этим начинать заниматься? 91\190, в зале тягал всякую хуйню до 100 на спину, штанга, с базой не ебался. Что лично я думаю - сбрасывать вес, активно начинать дрочить мышцы спины и только тогда на это подсесть. Либо можно сразу? Начиная со всяких негативок и так далее

Ответы985069

02 Янв, 22:01 #1115 #985068

>>985057
Ну, кстати, это не так. Мышцы согнать ты можешь, путем полной атрофии.

Ответы985071

02 Янв, 22:03 #1116 #985069

>>985060
>Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу
Слава богу, я уж было заволновался, что у негров там ПРОБЛЕМЫ.
>Стоит ли дома начать заниматься на турничке
Хочется? Стоит. Не хочется - не стоит. Если ты не умеешь подтягиваться - учись, это не сложно.

Ответы985079

02 Янв, 22:06 #1117 #985071

>>985068
Ну да, ошибся я. Но все равно проще и правильнее накачать верх для пропорций.

Ответы985074

02 Янв, 22:07 #1118 #985074

>>985071
Не всегда.

02 Янв, 22:16 #1119 #985078

https://www.youtube.com/watch?v=db-09r-4fxM&index=10&list=PLWyXRB12cCw7-R6ZnFAIY07UTwYjTCP8A

А тут котируют мудачину CиTи флетчера?

Ответы985080

02 Янв, 22:17 #1120 #985079

>>985069
А советов дашь? желательно который позволит мне не блевать при силовых, потому как медикоментозное лечение сказывается при повышении давления

02 Янв, 22:28 #1121 #985080

>>985078
Нет. Один из самых уебищных сблёвов фитнессиндустрии. Хуже даже "натуральных" фитнессмоделей.

02 Янв, 22:39 #1122 #985083

Как тренировать осанку? А то я заметил, что сутулюсь.

Ответы985085

02 Янв, 22:42 #1123 #985085

>>985083
не сутулься

03 Янв, 00:53 #1124 #985113

Сап, физач.
Мне в зале не засмеют?
180/120

Ответы985122

03 Янв, 01:27 #1125 #985122

>>985113
ХАХАХА, смотри, я тебя уже засмеял, а ты еще даже с дивана не вставал.

Ответы985127

03 Янв, 01:47 #1126 #985123

Может кто-нибудь лично проконсультировать по составлению диеты для жиромрази? Ну, пожалуйста(
Только оценить все меню и упражнение в целом в ворде, или скрином скину, но лично

Ответы985125

03 Янв, 01:53 #1127 #985125

>>985123
А у тебя не возникало идеи, что ты кому-то лично скинешь инфу и он тут же зальет все в тред? Давай кидай уже че там у тебя, все равно борда анонимная, кому какое дело до рандомного жирдяя.

Ответы985126

03 Янв, 01:53 #1128 #985126

>>985125
Не, пусть кидает, но у меня еще лично вопрос к профи есть.

Ответы985128

03 Янв, 01:53 #1129 #985127

>>985122
На дваче не так обидно как ирл

03 Янв, 01:55 #1130 #985128

>>985126
Короче диета простая, берешь мощный жиросжигатель и мало жрешь. Секретов нет.

Ответы985129

03 Янв, 01:57 #1131 #985129

>>985128
Мало жрешь, после нового года не отрезвел еще что ль?

Ответы985131

03 Янв, 02:01 #1132 #985131

>>985129
Я как раз протрезвел недавно.

Ответы985132

03 Янв, 02:03 #1133 #985132

>>985131
Хуево потрезвел. Если мало будет жрать, организм начнет хавать запасы, после срыва все назад наберет ведь

Ответы985133

03 Янв, 02:05 #1134 #985133

>>985132
Да это мантры сосачерские, не наберет он ничего, если ему конечно не 50 лет.

03 Янв, 02:39 #1135 #985141

Банан с утра позволительно сожрать с кашей овсяной?

Ответы985142

03 Янв, 02:43 #1136 #985142

>>985141
Передоз крахмала и ожирение.

Ответы985150

51 Кб, 565x776

03 Янв, 03:00 #1137 #985143

Рейт меню, аноны, пожалуйста.

Ответы985144985147985149985181

03 Янв, 03:13 #1138 #985144

>>985143
Мышцы проебешь.

03 Янв, 03:29 #1139 #985147

>>985143
Шо за хуйня? Какая цель, какие параметры?

Ответы985148

03 Янв, 03:36 #1140 #985148

>>985147
Сбросить вес, затем качаца. С 120 кг до 75.

Ответы985240

03 Янв, 03:55 #1141 #985149

>>985143
>18-20 см
>средний

Шах и мат, короткостволы.

А вообще - твоя диета хуйня, если вес 120, то тебе по сути стоит жить на одном чае, кофе, сигаретах, бухле, ещё спиды к этому добавить и аноректики. Но это точно поможет

03 Янв, 03:56 #1142 #985150

>>985142
Зависит от метаболизма тащемта

03 Янв, 11:41 #1143 #985181

>>985143
Полный пиздец. Ты парализован что ли, только моторика рук сохранилась, чтобы печатать на капкутере? Почему так безбожно мало калорий? Где белки, где углеводы, где жиры?

03 Янв, 11:50 #1144 #985184

анон посоветуй комплекс на все мышцы за минут 20-30
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса

Ответы985210

03 Янв, 12:35 #1145 #985199

Как не перекачять прес?
Нехочу огромных кубов на животе, хочу просто плоский, аккуратный, подтянутый живот.

кун

Ответы985201985231985232

03 Янв, 12:50 #1146 #985201

>>985199
Не качай пресс.

54 Кб, 540x960

03 Янв, 13:02 #1147 #985210

>>985184

Ответы985287

03 Янв, 14:01 #1148 #985231

>>985199
Тут пол доски не могут вообще накачать и остальная половина боится перекачаться.

03 Янв, 14:02 #1149 #985232

>>985199
Как заполучить манямирок как у тебя, хочу хотяб побывать в таком??

03 Янв, 14:19 #1150 #985240

>>985148
Считаешь, сколько тебе нужно калорий через калькуляторы. Затем делаешь дефицит 10-20%, не жрешь быстрые углеводы. Так же рассчитай нужное количество белка, чтобы дрищем-инвалидом не стать. Это где-то (мышечная масса в граммах0.2/180)+0.8120 грамм белка.
На абсолютную верность не претендую.

Ответы985244

03 Янв, 14:29 #1151 #985244

>>985240
А если он будет есть быстрые углеводы - всё тщетно?

Ответы985248985252

03 Янв, 14:35 #1152 #985248

>>985244
В какой дозировке?

Ответы985262

03 Янв, 14:41 #1153 #985252

>>985244
Нет, он и так жирный, а значит, есть предрасположенность к набору веса. Нахуя замедлять процесс сброса жира его генерацией?

Ответы985262

03 Янв, 14:53 #1154 #985262

>>985248
Пара кубов на пкт.
>>985252
А как могут замедлить ПРОЦЕСС Кафки? быстрые углеводы? Они же быстрые, не? Или они настолько быстрые, что могут подобно Супермену в культовом фильме 1978 года повернуть само время вспять, вернув весь согнанный жир на место?

Ответы985264

03 Янв, 15:06 #1155 #985264

>>985262
Я тебе адын умный вещь скажу, ти лока не обижайся. Ты дебил походу.

Ответы985265

03 Янв, 15:23 #1156 #985265

>>985264
Как ты быстро поломался, не иначе как быстрых углеводов поел.

Ответы985303

03 Янв, 15:46 #1157 #985270

Писал в медач, там мой вопрос утонул.
Хочу обмазаться дыхательной гимнастикой, что выбрать?

Ответы985276985314

03 Янв, 16:22 #1158 #985276

>>985270
Че это вообще за херня?

90 Кб, 605x807

03 Янв, 16:39 #1159 #985278

Напился на 31 в щи. Теперь совесть мучает. До этого 3 месяца никакого алкоголя. Не пейте, физаны, это не стоит того.

Ответы985279985291986149987320

03 Янв, 16:40 #1160 #985279

>>985278
Аналогичная ситуация.

03 Янв, 17:28 #1161 #985287

>>985210
для винды есть что то?

41 Кб, 640x493

03 Янв, 17:40 #1162 #985291

>>985278
а я нажрался еды потому что я жиробас который пытается худеть и постоянно срывается

Ответы985325

03 Янв, 17:58 #1163 #985303

>>985265
Лол, продолжай оправдываться, жиробас.

03 Янв, 18:27 #1164 #985314

>>985270
Страпон для своей попки выбери, педик. Пшел вон отсюда.

03 Янв, 19:19 #1165 #985323

Знаете, я тут для себя кое-что понял. Вам, конечно, похуй. Но я скажу, я верю Шреддеру, он говорит такие вещи, которые вызывают такой хайп у всей химичной братвы, что они боясь за свои жопы и за продажи дешевой китайской химии, пытаются высмеять его. Я рад что я прозрел наконец.

Ответы985339

03 Янв, 19:20 #1166 #985325

>>985291
Почему вы срываетесь, вот правда? Как же это легко сбросить вес, очень. Уменьшай ты порции по чуть чуть, не выкидывай из рациона все что любишь сразу, своди на нет постепенно, чуть по чуть, даже этого хватит что бы увидеть прогресс и именно этот прогресс не даст тебе сорваться.

Ответы985420

189 Кб, 1108x1292

410 Кб, 1728x1644

03 Янв, 19:45 #1167 #985337

Тут такое дело, это вопросов тред, все дела, так вот. Мне нужна объективная оценка. Фото из разряда было-стало. Мне бы критику, куда стремиться все дела. Сами понимаете со стороны виднее, к слову, мне все равно противно свое тело в зеркале.

Ответы985340

03 Янв, 19:46 #1168 #985339

>>985323
Круто. Жаль что он торгует химлом, лол.

03 Янв, 19:47 #1169 #985340

>>985337
Однозначно худеть, сильно и много. Гинекомастия скорее все же есть, чем нет, придется вырезать.

Ответы985345

1250 Кб, 3264x2448

03 Янв, 19:57 #1170 #985345

>>985340
Вот что-что, а гино у меня нет. Делал узи грудных, вот пруф.

Ответы985369

03 Янв, 20:51 #1171 #985368

В кои-то веки кочки сняли смищной видос. https://www.youtube.com/watch?v=pKbov1RdJHw

03 Янв, 20:56 #1172 #985369

>>985345
Ну тогда ложное, тогда повезло. Энивей - худеть, кило на 20 точно.

Ответы985389

Мезоморф или эктоморф, что больше преобладает 03 Янв, 21:02 #1173 #985371

Добрый вечер. Я испытываю трудности определения своего соматотипа. Мне 16. Дело в том, что в детстве я был среднего телосложения, потом я похудел, поскольку очень начал вытягиваться. Метаболизм всегда был высоким, ел средне, но массу не набирал вообще. Характеристики таковы: запястье 17см, рост 178, лодыжка 22. Плечи немного шире бедер, сколько я тестов ни проходил, в одном я эктоморф, в другом я мезоморф. Месяца 2-3 назад начал ходить в спортзал. И заметил, что у меня хорошо наращиваются мышцы и уже я не худой, а имею среднее спортивное телосложение. И как я знаю, что у эктоморфом с этим большие проблемы, а у меня нет.

Ответы985374985375

03 Янв, 21:09 #1174 #985374

>>985371
А с определением своей ориентации у тебя трудностей нет? Хуи сосать не тянет у пацанов в классе?

03 Янв, 21:13 #1175 #985375

>>985371
Ты подросток в фазе активного роста, дурилка. Приходи, как двадцать стукнет.

Ответы985376

03 Янв, 21:17 #1176 #985376

>>985375
В 20 он внезапно превратится в ЭКТОМОРФА? Или, прости господи МЕЗОМОРФА? Может ему быстрыми углеводами закинуться, чтобы ускорить процесс мутации?

Ответы985378

03 Янв, 21:42 #1177 #985378

>>985376
Что в словосочетании "в фазе активного роста" тебе непонятно? Организм не сформирован, морфотип тоже.

Ответы985385

15 Кб, 188x268

03 Янв, 21:55 #1178 #985385

>>985378
Потом он превратится в морфа? Был такой сериал, Mighty Morphin Power rangers, если добавить быстрых углеводов, скажем в сочетании с великолепным, тщательно подобранным сплитом, которым качаются настоящие про, а значит нужно тоже так качаться - есть ли шанс превратиться в реального морфа? Зелёного, ну или белого? Или дальше голубого полупокер не осилит?

03 Янв, 22:05 #1179 #985386

Народ, кто-нибудь делал пуловер с гантелью+приседания? Смотрю вот тренер одному школьнику посоветовал это делать, я почитал, мол увеличивает костяк, шире типа становится обхват груди. Собственно, на сколько можно подрасти с этого? Мне, к примеру, 19 стукнуло недавно, в зал хожу всего лишь полгода, есть ли мне смысл это делать? 183 рост, вес 83кг, обхват груди примерно под 100, с учётом жирка. А то вроде как это упражнение работает когда совсем ещё по годам организм мелкий и только растёт.

Ответы985387985451

03 Янв, 22:09 #1180 #985387

>>985386
Грудь 100 это даже многовато.

117 Кб, 1200x836

wut 03 Янв, 22:11 #1181 #985388

парни если я широкотазое чудо если у меня шансы похудеть именно на жопе убрать бедра тд бедра 50 таз 94
плечи вроде на уровне бедр
пысы: в пубертате (13 лет был аннорексиком) в 14 лет отошел набрал вес теперь вес с норме а жопа и бедра
в зеркале похож на кентавра с прямой осанкой
спортом не занимаюсь ,контролирую калории питаюсь более менее (на что денег хватает)

Ответы985451

03 Янв, 22:12 #1182 #985389

>>985369
Я не хочу 56 килограмм весить, лол, это же вообще веточка

Ответы985442985451

03 Янв, 22:19 #1183 #985394

Физач, подскажи пожалуйста про систему тренировок фулбади. Тренировался месяцев 5 по сплиту, прогресс всё равно шёл по силовым, подрос чутка, но ради интереса хочу испытать фулбади. Сейчас вот читаю про него и пытаюсь разобраться. К примеру, вот есть такая программа дефолтная, нашёл в яндексе.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1

Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10

День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10

День 3

Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10

Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...

В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.

03 Янв, 22:19 #1183 #985394

Физач, подскажи пожалуйста про систему тренировок фулбади. Тренировался месяцев 5 по сплиту, прогресс всё равно шёл по силовым, подрос чутка, но ради интереса хочу испытать фулбади. Сейчас вот читаю про него и пытаюсь разобраться. К примеру, вот есть такая программа дефолтная, нашёл в яндексе.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1

Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10

День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10

День 3

Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10

Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...

В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.

Показать весь текст
Ответы985409

03 Янв, 23:42 #1184 #985409

>>985394
Слишком много текста и хуйни всякой не по делу. Сокращу это всё до нескольких вопросах, помогите разобраться с фулбади, пожалуйста.

1) 3 раза в неделю фулбади (после полугода сплита). Достаточно ли 1 упражнения на каждую группу мышц? А то иногда в проге написано то 2 на спину, то 2 на ноги...

2) Как начинать нужно тренировку? Можно ли с наиболее "любимых" упражнений, то, что лучше всего выходит и что более нравится? Или нужно обязательно по какой-то системе и последовательности, чтобы был толк?

3) Сколько должно быть базы? К примеру, стоит ли делать присед 3 раза в неделю, вместо того чтобы 1 раз, потом сгибания-разгибания, жим ногами и тд. Можно ли тягу в наклоне 3 раза в неделю вместо тяг блоков и тому подобного. Можно ли дропнуть жим лёжа и делать жим гантелей?

4) Что значит верх-низ тренировки фулбади? По сколько упражнений должно быть, какие примерно, 3 раза в неделю.

Ответы985451985494

03 Янв, 23:44 #1185 #985410

Есть ли способ повысить выработку тестостерона естественным путём, т.е. без всякого метана (продукты, образ жизни, я не знаю там)?

Ответы985452

04 Янв, 00:36 #1186 #985417

От л-карнитина есть профит?

Ответы985452

04 Янв, 01:03 #1187 #985420

>>985325
потому что хочется ЕСТЬ бешено люто

04 Янв, 01:04 #1188 #985421

анон посоветуй комплекс на все мышцы за минут 20-30
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса, желательно на винде

Ответы985428

04 Янв, 01:31 #1189 #985427

Привет, физач. Мои ттх: 26 лвл, 194см и 112 кг. Почти год появился варикоз на ногах. Можно ли начать заниматься спортом? Качалочка с упором на развитие выносливости и скидывание веса, пробежки километров по 5-7 (пока не разжирел пробегал нормально столько)? Или мои ноги превратятся в виноград совсем?
Летом однажды прошёл 15км - над венами появились синяки, потому и ссу идти в тренажерку сейчас.

Ответы985452

04 Янв, 01:52 #1190 #985428

>>985421
Берпи, воздушные приседания, отжимания

либидо 04 Янв, 02:03 #1191 #985430

Короче:
Недавно пошел в зал, заебись отзанимался, отклик хороший. Однако спустя какое-то время начали набухать соски, подозрение на гино. Сдал анализы, ТТГ заебись, эстрадиол вообще низкий рядом с планкой референса, а вот пролактин чутка задран, но тоже в референсе. Принял решение курсануть кабергалином, по 0.25мг раз в неделю в течение месяца.
Терь вопросы:
1. Каким-то макаром упало либидо. Стояк только с утра, в течение дня о ебле не думаю вообще, сама эрекция довольно таки вялая. Неужели пролактин в нули загнал за этот месяц курса?
2. Вчера принял последнюю таблетку, когда будет нужно идти сдавать анализы для получения максимально вменяемого результата? И на какие гормоны нужно сдавать анализы помимо пролактина

04 Янв, 04:25 #1192 #985441

Как восстановить режим сна? Как уснуть, когда не хочется спать?

Ответы985452

04 Янв, 04:38 #1193 #985442

>>985389
Есть калькуляторы процента жира, замеряй. Скажи свой вес/рост. Никто не виноват, что ты так себя запустил, у меня такая же примерно хуйня. Мышц нет, а жира было килограмм 20. Сейчас 8 осталось, и выгляжу как бухенвальдский перекормыш. Ручки-ножки веточки, недосброшенный жир только на пузе остался лол. Глааное дефицитить грамотно, с достаточным количеством белка. Когда вычислишь свой процент жира, и узнаешь скудный вес, будешь знать сколько его тебе необходимо. Ну и мышцам в это же время работу давай. Просто от кормления белком они не гипертрофируются. Делай хотя бы зарядку. Вон в тюремном треде работа со своим весом есть.

Ответы985466

04 Янв, 06:47 #1194 #985446

Аноны, фак у вас оче длинный, может там и есть ответ, но как всегда лень читать.

Есть ли у вас на доске тред лечебной физкультуры? Физиотерапии, или как там это называется. Для совсем каличных индивидуумов? С тахикардией там, например. Что-то пограничное между /me/ и /fiz/?

Ответы985452

04 Янв, 10:25 #1195 #985451

>>985386
Это полная поебень
>>985388
Если ты жирный - есть. Если у тебя просто широкий таз - нет.
>>985389
Ну и жирным ты наверно быть не хочешь. У тебя ложное гино, очень высокий процент жира. Может и не 20, 10-15 точно скинуть придется.
>>985409
Достаточно одного упражнения. Чередуй тяги/жимы, начинать можешь с любого, энивей разминка должна быть полная.
Всё должно быть базой, если не хочется тратить кучу времени. Никаких сгибаний и разгибаний с жимами ногами не неужно, как и тяг блоков и прочей параши. Можешь чередовать фронтальный присед и обычный, и с становой, например, тягу штанги в наклоне и подтягивания, жим лежа и отжимания на брусьях, жим стоя ни с чем не чередовать, жим стоя есть жим стоя, если конечно ты не захочешь разнообразить свои тренировки толчками, рывками и силовыми протяжками. Я считаю, что пока тебе это не нужно. Жим гантелей не эффективен, так как не позволит тебе прогрессировать без осложнений. Потому что нет ничего более нелепого, чем качочек, который просит помочь ему закинуть на него гантельки, потому что сил поднять их самому у него нет, да и шаг в гантельном ряду не всегда адекватный, ну и ряд не очень большой бывает, а вот блины и штанга есть всегда и везде, и ебли с ними нет - если ты не можешь снять снаряд со стоек и выполнить подход, вернув снаряд на место самостоятельно, значит это не твой рабочий вес.
Верх низ выглядит немного иначе, там можно добавить какие-нибудь экстензии ног, и прочее, но пока тебе не нужно этим заморачиваться, у тебя отлично зайдет и обычное фулбади, с приходом опыта и знаний сам поймешь, нужно ли тебе это, а если нужно - в каком виде.
>Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Ну, ничего тебе не мешает так делать.

Ответы985456

04 Янв, 10:32 #1196 #985452

>>985410
Заметно от нормального состояния? Нет.
>>985417
Нет.
>>985427
К врачу обязательно, варикоз у спортсмена - штука серьезная.
>>985441
Долго и сложно. Гугли памятку гигиены сна.
>>985446
Физиотерапия - это все же к физиотерапевтам. С тахикардией - к своему врачу, чтобы он оценил твои возможности, скорее всего ничего круче ходьбы и очень легкого плавания не дадут делать.

04 Янв, 11:16 #1197 #985456

>>985451
Спасибо большое за ответ, анон. Можешь пожалуйста ещё кое-чего прояснить?
В фулбади достаточно 1 разминочного и 3 рабочих подходов? Вес можно прибавлять пирамидкой, или лучше один и тот же делать, и когда прогрессируешь нагрузку, так же вес увеличивать на 3 подхода?

Как понять нужно и не нужно? Я ещё новичок, да, не пожму сотку и не присяду с полтора своих веса, но и не совсем с дивана, тушка чуток да спрогрессировала и привыкла к нагрузкам за время сплитов.

Жим лёжа ведь пиздец базовое упражнение для груди, и более рационально его чередовать с жимом в наклоне? А то брусья это в основном трицепс, пусть даже делать в технике с уклоном на грудь. И жим стоя это ведь передние дельты, а если чередовать его с тягой штанги к подбородку? Чтобы для средних дельт, чтобы ширину плечам предать так сказать.

Не особо понял как подразделять тренировки на верх-низ. Это типа в понедельник я делаю ноги, спину? А в среду грудь, плечи? Хуйня какая-то выходит, а многие это фулбади называют.

Ответы986094

04 Янв, 11:50 #1198 #985460

Зашел в качалочку 2 недели назад, впервые. Из программ выбрал трехдневный сплит. В первую неделю все шло отлично, в упражнениях делал акцент на технику, в отказ только последние повторы. В течение недели ел яичницу, творог, гречку, курицу, немного овощей и сладкого. Как же я удивился, когда на второй неделе я уже не мог делать тот вес, который на первый делал да и появилось ощущение, что те же гантели или штангу поднять сложнее, хотя бы чтобы донести куда надо, даже блины блять по ощущениям стали тяжелее. Это нормально?

Ответы985481986094

04 Янв, 12:03 #1199 #985466

>>985442
174см, вешу 76.5кг

Ответы985489

04 Янв, 12:58 #1200 #985481

>>985460
Да

04 Янв, 13:26 #1201 #985486

Сап, физач. До этого не занимался, только кардио - бег. Купил абонемент в фитнес, прочитал фак.
Вопросы:
- как подобрать вес гантелей и штанг для выполнения упражнений?
- двухдневный сплит для начала норм?
- стоит ли разоряться на персонального тренера, чтобы он поставил технику или сам придрочусь в процессе?
- есть ли какое-то приложение, которым пользуются для остлеживания прогресса и которое реально помогает в тренировках или это всё хуйня и маркетинг?

Ответы985488986094

04 Янв, 13:34 #1202 #985488

>>985486
Попробуй втереться в доверие к опытному занимающемуся- вместо тренера+ подбор весов и все это.

Ответы985492

04 Янв, 13:35 #1203 #985489

>>985466
56кг это наверно твой сухой вес, без жира. Он не ужен, это не здорово. 10% будет норм, но это край.

Ответы985510

04 Янв, 13:42 #1204 #985492

>>985488
Ну это так себе вариант, я не очень общительный с незнакомыми людьми, проще тренеру заплатить.
Мне в принципе интересно, есть ли какой-то гайд по весам и можно ли наработать технику самому?

Ответы985495985497

04 Янв, 13:54 #1205 #985494

>>985409
какой прогой пользуешься?

Ответы985498

04 Янв, 13:56 #1206 #985495

>>985492
Можно и самому, но это твои время и травмы.

04 Янв, 13:58 #1207 #985497

>>985492
бери вес что бы было 10 - 12 повторов по силе сделать

04 Янв, 14:05 #1208 #985498

>>985494
обычным 3 дневным сплитом пользовался, хочу посмотреть как оно будет на фулбади, лучше или нет.

04 Янв, 14:36 #1209 #985510

>>985489
Я так понимаю, мне устроить дефицит калорий за счет уменьшения углеводов в рационе? И насчет окна, углеводное, как я понимаю не закрывать, если тренировка после 15:00?

Ответы985515985520

04 Янв, 15:03 #1210 #985515

>>985510
Никаких углеводных окон не существует.

Ответы985597

04 Янв, 15:08 #1211 #985516

Ебать! Тут люди следят за всем, будто они рили блядь к мистеру олимпии готовятся. Типа окна какие-то, дропсеты, еще что-то там, ой пиздееец. Профессиональные спортсмены следят за этим всем, чтобы мышцы на сраке секлись, у вас тут у всех либо 20+% жира, либо жира нет вообще, как и мышц в принципе. Не забивайте голову всяким говном.

04 Янв, 15:27 #1212 #985517

Анон, накидай программ которые нужно делать 2 раза в неделю, а не 3, пожалуйста.

Ответы986094

04 Янв, 15:39 #1213 #985520

>>985510
> за счет уменьшения углеводов в рационе
Это. Не переборщи только. Тише едешь, дальше будешь. 10-15% дефицита будет достаточно.

Ответы985595

04 Янв, 15:59 #1214 #985524

>>981037 (OP)
как поркурить!!1!!1

04 Янв, 16:25 #1215 #985527

Взываю адептов спортпита.
Что пробовал:
Протеин - гавно без задач.
Гейнер - гавно без задач.
Бца - гавно без задач.
Креатин - работает.

Проблем с набором массы нет.

Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д.
Анон, поясни за всю хуйню?

Ответы985551985553

04 Янв, 17:34 #1216 #985551

>>985527
>Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д
Это не глютамин, а тестостерон повышает то, что обещают Шреддеры.
Слушайте, а может Шреддеру под видом глютамина подгоняют препараты тестостерона, а он и не в курсе?

04 Янв, 17:42 #1217 #985553

>>985527
>Протеин - гавно без задач.
>Гейнер - гавно без задач.
>Бца - гавно без задач.
>Креатин - работает.

Про протеин согласен: если ты не запустил анаболизм, то нахуй организму лишний белок? Запусти анаболизм, и протеин начнёт хоть как-то работать, при условии, что он не бодяженный.
Гейнер -да это же по-сути обычная каша с мёдом и сухофруктами, т.е. концентрированные углеводы. Нахуй это покупать в спортмагазинах, просто сам приготовь да и всё.
Бца - это Шредор сказал что говно, да? Т.е. эти аминокислоты напрямую влияют на построение белков, являются незаменимыми для человека, но при этом не работают? Да просто палёнку покупаете всякую, скорее всего.
Вообще рынок спортпита нынче зашкварен подзавязку, х.з. кому верить.

Ответы985555

272 Кб, 1024x713

04 Янв, 17:49 #1218 #985555

>>985553
>эти аминокислоты напрямую влияют на построение белков, являются незаменимыми для человека

Ответы985557

04 Янв, 17:53 #1219 #985557

>>985555
А чё ты удивляешься? Просто они содержатся и в нормальной еде, а Бца-это концентрат. Не пойму, почему он не работает.

Ответы985560

123 Кб, 700x468

04 Янв, 17:54 #1220 #985560

>>985557

Ответы985562

04 Янв, 17:56 #1221 #985562

>>985560
Снял штаны и посрал лолирующему дауну на рыло.

Ответы985563

19 Кб, 307x361

04 Янв, 17:59 #1222 #985563

>>985562

04 Янв, 19:45 #1223 #985594

Приветос.
Парни, как выглядит атлетично, увеличить банки, мускулатуру занимаясь единоборствами? Уже добавил себе пару упражнений после тренировки. Но может среди местных есть более менее, кто разбирается и посоветует что-нибудь.

Ответы985605

04 Янв, 19:47 #1224 #985595

>>985520
Для поддержания моего веса, нужно 2500 ккал. Уменьшить до 2200 пойдет?

Ответы985623

04 Янв, 19:48 #1225 #985597

>>985515
Допустим, но не есть после тренировки, это пиздец конечно. Некоторые еще надеются расти.

04 Янв, 19:50 #1226 #985598

Если сесть на фарму в 19 лет, нижняя челюсть выдвинется вперед?

Ответы985599986094

04 Янв, 19:52 #1227 #985599

>>985598
Тут такие дауны есть, что у меня иногда ебало болит орать с вас.

Ответы985600

04 Янв, 19:54 #1228 #985600

>>985599
Ну почему же. Челюсть то от теста растет. Но вот что-то в детстве видно не доросла у меня. Думаю, не поздно ли еще

Ответы985601985602

04 Янв, 19:55 #1229 #985601

>>985600
>Челюсть то от теста растет
доооооооооооо

04 Янв, 20:00 #1230 #985602

>>985600
ты тупой или прикидываешься?

Ответы985603

04 Янв, 20:04 #1231 #985603

>>985602
Тупой. Объясни

Ответы985604

04 Янв, 20:09 #1232 #985604

>>985603
Да растет челюсть от теста, не слушай дебилов, я себе челюху как у вандама нажрал тестом в 25.

04 Янв, 20:19 #1233 #985605

>>985594
Какими единоборствами-то, блядь? Алсо, что для тебя "атлетично"?

Ответы985606

04 Янв, 20:21 #1234 #985606

>>985605
Боевоп самбо. Ну чтоб банки были там орех чтоб такой прям ну ты понел

Ответы985607

04 Янв, 20:32 #1235 #985607

>>985606
Без химии никак. Самая пиздатая физуха на греко-римской, дальше вольная, боевое самбо в этом смысле так себе.

Ответы985612

04 Янв, 20:51 #1236 #985612

>>985607
Это пептиды типа?

Ответы985613

04 Янв, 20:55 #1237 #985613

>>985612
Анаболические стероиды ежжи.

04 Янв, 21:17 #1238 #985623

>>985595
>2500
Откуда такие данные, с потолка? Мне для поддержания 66 кг при росте 180 достаточно 2000кк. Правда я дрищ с жирком.

Ответы985625

04 Янв, 21:22 #1239 #985625

>>985623
В интернетах же, в среднем на более менее годных ресурсах, при указании, веса, роста и возраста дают рекомендации о количестве. Мне 20, рост 174см, вешу 76.4кг, мне в среднем все ресурсы и калькуляторы калорий выдают результат 2500ккал. Это мой усредненный вариант, арифметическая средина так сказать.

Ответы985629

04 Янв, 21:42 #1240 #985629

>>985625
Этой срединой только жопу отъедать будешь. Жир то тебе свой кормить нахуя? Его у тебя 20% от твоей массы.
Короче, месяц жрешь сколько хочешь, и учитываешь весь свой БЖУК. Каждую неделю в одно и то же время, желательно покакавши, взвешиваешься. Вот тут тебе будет понятно, сколько прибавить/убавить.
Следующий месяц жрешь на 10% меньше, все так же досконально учитывая.
Я свой калораж тоже так же вычислял. В ебучих интернетах мне велели жрать 2700кк.

04 Янв, 21:45 #1241 #985630

В доме открылся фитнесс-клуб, "зебра". Вот хочу взять абонемент, хоть и дорого. Хочется занять себя чем-то после работы, сам я физически слабо подготовлен, ну могу отжаться раз 25-30 за раз например, как-то на таком уровне. Так, вот, что мне выбрать? Ходить в качалку или заняться БИ? Если второе, то какой самый оптимальный и не самый напряжный вариант для около-дрыща? Никаких целей кроме как отвлечься нет

Ответы985631985657

04 Янв, 21:46 #1242 #985631

>>985630
Выбирай БИ, для отвлечения внимания самое то после работы по ебалу получить, базарю.

24 Кб, 411x600

90 Кб, 1085x1080

30 Кб, 604x403

04 Янв, 22:34 #1243 #985646

>>981037 (OP)
Cап местные атлеты и анаболические аполлоны,тред выше не читал,первый раз пишу тут.Подскажите среднестатистическому обычно- куну,с небольшим пузиком,не карлану(183 см ,79 кг),сколько нужно примерно времени,чтобы привести и поддерживать себя примерно в такой форме как на пиках.Ибо хочется просто быть подтянутым стройным ,превращаться в стероидного курицына, и наращивать мясо считаю делом глупым и обезьяньим.Сам по себе не дрищ,вроде и немного плечист,и осанка не похерена(пока что),но охота довести свою тушку до желаемого уровня.

Так собсна вопрос к экспертам Достаточно ли будет следовать определенной диете и кардио,и РЕГУЛЯРНО заниматься в зале,чтобы поддерживать себя в форме?Посоветуйте каких нибудь программ,так же приемлю кроссфит и подобные штуки,реквестирую диеты какие то универсальные что ли,ибо высчитывать калории и заниматься подобной хуйней дико неохота.Спасибки заранее,даже если пошлете нахуй(ибо понимаю,что подобных просьб овер дохуя,рассчитываю на вашу благосклонность );3

Ответы986094

04 Янв, 22:57 #1244 #985652

Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.

Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)

Ответы985667986095

04 Янв, 23:14 #1245 #985657

>>985630
>то какой самый оптимальный и не самый напряжный вариант для около-дрыща?
Айкидо, карате не сетокан и прочая подобная хуита.

Ответы985660

45 Кб, 210x540

04 Янв, 23:24 #1246 #985660

>>985657
Спс, брат

04 Янв, 23:34 #1247 #985667

>>985652
А че у вас тут фулбади котируют?
на физаче мимо

Джинтропин 04 Янв, 23:59 #1248 #985673

5 амул джинтропина по 10ме стоят 7к. В мясяц таких нужно 4, итого = 28к. Курсят все по 6 месяцев, итого = 168к.

Сириосли?

Ответы985676

138 Кб, 500x500

05 Янв, 00:04 #1249 #985676

>>985673
Хуйсе у вас там все серьезно по 6 месяцев курсить на гормонах. Кстати, ты пузо решил себе заиметь с кубиками или что?
В украшке такая вот пачка стоит 2к гривен, что рано меньше 4к рублей, чето у вас с ценой наебывают по всей видимости.

Ответы985683985684

211 Кб, 1110x502

05 Янв, 00:11 #1250 #985683

>>985676
Да, давно хочу заиметь.
Ну я почти все официальные аптеки от еврофарма просмотрел, картина маслом.

Может быть есть легальные варианты по дешевле, лол.

05 Янв, 00:13 #1251 #985684

>>985676
И про пузо с кубиками это ты так тонко подстебал, что у меня не будет талии, но будут кубики?

Ответы985686

38 Кб, 400x556

05 Янв, 00:14 #1252 #985686

>>985684
Ну типа да. От этого гормона бонусом еще внутренние органы растут.

Ответы985689

05 Янв, 00:16 #1253 #985689

>>985686
Дерьмо. А от какого не растут?

Ответы985691

05 Янв, 00:16 #1254 #985691

>>985689
От других не растут получается гормонов.

Ответы985692

05 Янв, 00:19 #1255 #985692

>>985691
Дерьмо.

Ответы985693

05 Янв, 00:19 #1256 #985693

>>985692
Может быть это потому что они его всю жизнь хуярили. Я то только пол годика?

05 Янв, 00:24 #1257 #985696

Не трать полотенце, физач, я не на долго.
Вводная. Поебашил на стройке бетонщиком-арматурщиком, втянулся в такие физнагрузки. Зимой не понравилось буду отдыхать до оттепели, а там снова в бой. Суть: пока перерыв, хочу не только не проебать силу/выносливость, но и расширить возможности организма. Твои советы, физач?

Ответы985785

05 Янв, 00:33 #1258 #985700

Пацаны, я кажется прозрел. Заебало делать сплит, попробую фуллбади, что-то не идет нифига не сила, ни выносливость.

05 Янв, 01:46 #1259 #985710

Есть какой-нибудь совет по качу для посона с килевидной деформацией грудной клетки? Грудак рили выпирает, от жима ещё больше. Дрочить спину?

05 Янв, 02:01 #1260 #985711

>>981037 (OP)
У меня такой вот вопрос к посонам. Когда пора остановиться, чтобы не перекачаться? Чтобы здоровью не начаться вредить, суставам.

Сегодня делал жим ногами 3 подхода по 15 по 200кг+платформа и подумал: а не хватит ли грузики добавлять? Может всё, хорош уже?

На каких весах ты остановился, анон, и почему?

Ответы985748986095

05 Янв, 02:03 #1261 #985712

Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.

Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)

05 Янв, 02:36 #1262 #985715

Сап физач, пилю вопрос с небольшой преди(ы)сторией. Записался в качалку (в моем мухосранске ничего другого нет) с братом. Он делает упор на рельеф тела, жрет спортпит и прочий кал, мне же необходимо просто сбросить лишний жир, НО не набирать мышечную массу, либо набирать, но не сильно много, тк хочу дрыщем быть. Возможно ли такое? Есть какие-нибудь эффективные упражнения?

Ответы985716986095

05 Янв, 02:41 #1263 #985716

>>985715
Питание самое важное при похудении, из упражнений - бег и прочее такое.

05 Янв, 03:54 #1264 #985719

Спокойно делаю 4х10 отжимания от брусьев, с блинами выходит 90кг. Без дерганий, раскачки и прочей хуйни.
Жим лежа пердя кряхтя половину веса еле тяну.
Что я делаю не так?

Ответы985747

44 Кб, 637x358

05 Янв, 04:04 #1265 #985721

Можно ли в натураху сделать такую тушку?

Ответы985723985726

05 Янв, 04:06 #1266 #985723

>>985721
Только на заднем приводе.

05 Янв, 06:53 #1267 #985726

>>985721
Тебе- нельзя.

05 Янв, 10:47 #1268 #985747

>>985719
Жим лежа - это большей частью упражнение на грудные. Очевидно, у тебя хуйовая техника и грудь отстает от трицепса.
мимо рабочий жим 90, брусья 4х12 80кг

05 Янв, 10:57 #1269 #985748

>>985711
Твой вес х1.5 - вполне себе безопасно. Только вот какое дело - жим ногами 200кг в стандартном тренажере - нихрена не 200 кг на ноги, а примерно 140.

05 Янв, 13:01 #1270 #985785

>>985696
Гиреебство.
Табата.
Жиролифтинг не должен помогать, т.к. на стройке тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Кочкование... ну летом без майки выглядить ахуенно чтобы, чтобы тянки и коллеги возбуждались и жаждали.

Ответы985815

05 Янв, 14:01 #1271 #985796

Аноны, у меня проблема. Почему-то я не могу полностью отхилиться. У меня упавший тестостерон уже месяца два, схожу в качалку, становится заебись, я чувствую себя отлично, полон сил и энергии. Минут через 15, когда начинаю есть - пизда, опять слабость, опять с носа начинает течь. Я понимаю, что бредово звучит, но я блджад не могу тупо сидеть на месте и нихуя не делать, ещё у меня есть амбиции работать (я приезжий студент в ДС-2 и мне оче нужны бабки), ещё сессию нужно сдавать. Смак в том, что раньше энергии хватало, а сейчас я после кочалки даже отрубиться не могу, тупо скатываюсь в переживания и слабость. Последнюю неделю единственное желание тупо сычевать перед компом.

Ответы985806986095

05 Янв, 14:18 #1272 #985806

>>985796
Увеличить тренировки в два раза, очевидно же.

05 Янв, 14:38 #1273 #985815

>>985785
Братишка, я не понимаю сути физача так же как и ты суть стройки обыкновенной.
>тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Именно этим мы и занимаемся, хотя есть техника и разнорабочих гора, но их хер дождешься, им спешить некуда. Вот зойчем нужны выносливость и сила. Будь добр: подскажи с чего начать дрыщу 185/53. Неделю что дома ежедневно бег вечерний и отжимания, ну и вес проёбаный на стройке отъедаю, а дальше?

Ответы985818985895985923

05 Янв, 14:41 #1274 #985818

>>985815
>185/53
Надо есть нормально, не представляю что ты там на стройке вообще делал.

Ответы985819

05 Янв, 14:45 #1275 #985819

>>985818
Ел подножный корм и ебашил как сука. Не знаю как так, но грудь сдулась к хуям, а бицепс трицепс даже поднадулись, живота ясен хуй нет, ноги оценить не могу, по этому куда я проебал 8 кило не знаю, на самообеспечении я конечно отъемся назад, но это пол дела, дальше что?

Ответы985828

05 Янв, 14:56 #1276 #985828

>>985819
У меня есть друг 178/59, я когда на него смотрю, кажется, что он просто на ходу сломается, не представляю че там у тебя при 185/53. Это еще не анорексия еще? Тебе до нормального веса 20-25 кг не хватает, это оче дохуя.

Ответы985836

05 Янв, 15:03 #1277 #985836

>>985828
Военкомат говорит, что заебись у меня всё с весом, ну и на работе приходится въёбывать на равных. Короче даль от нормы меня не волнует, вывожу и ладно, но подрихтовать тушу к оттепели надо. Вместо снега будет грязь, а по ней материал не натаскаешь. Слушаю твои советы по упражнениям и прочим физачерским примудростям.

Ответы985840

05 Янв, 15:11 #1278 #985840

>>985836
НУ я бы начал есть нормально и в зале заниматься по программе для новичков.

Ответы985845

05 Янв, 15:18 #1279 #985845

>>985840
Вчера ночью шарился по физачу и проверял по гуглу, кроме непонятной для нюфани клинописи не нашел ничего вобщем. Русским по белому можешь пояснить что конкретно делать? Помимо моего нынешнего занятия. Про еду можешь больше не говорить, сейчас на человеческой еде беру по 400 г/сут веса, но это до 60 дальше застряну.

Ответы985846

05 Янв, 15:24 #1280 #985846

>>985845
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник

Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10

Среда

Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10

Пятница

Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15

05 Янв, 15:24 #1280 #985846

>>985845
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник

Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10

Среда

Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10

Пятница

Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15

Показать весь текст
Ответы985857986012986095

05 Янв, 15:45 #1281 #985853

бросил тренировки и теперь мучаюсь с диким стояком, постоянным желанием кого-то выебать. почему занятия в тренажерном зале так угнетают либидо?

05 Янв, 15:45 #1282 #985855

Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.

Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)

Ответы985859

05 Янв, 15:46 #1283 #985857

>>985846
Спасибо схоронил, ягодицу чем качать поскролив физач понял, что мне за эту страховку поясница спасибо скажет, верно понял?

05 Янв, 15:48 #1284 #985859

>>985855
та ты заебал уже

Ответы985888

2459 Кб, Webm

05 Янв, 16:06 #1285 #985870

Физач, я хочу смотреть Lucky☆Star смотреть на дорожке. Но на меня же все будут косо смотреть. Как решить эту дилемму?

Ответы985872

05 Янв, 16:10 #1286 #985872

>>985870
>20107
>не купить vr шлем для просмотра аниме в зале/метро/самолете/хотьгде

Ответы985873985874

05 Янв, 16:14 #1287 #985873

>>985872
Кок там в будующем?

Ответы985876

05 Янв, 16:15 #1288 #985874

>>985872
Естественно он у меня есть, но тогда я грохнусь с дорожки.

Ответы985876

05 Янв, 16:16 #1289 #985876

>>985873
Заебца, все в 2д, 3д мир уничтожен
>>985874
Херачь на эллипсе или велике

Ответы985878

05 Янв, 16:23 #1290 #985878

>>985876
Велик тренирует только ноги, я хочу равномерной нагрузки

Ответы985880

05 Янв, 16:27 #1291 #985880

>>985878
Зачем я с тобой вообще разговариваю, ты же дебил.

Ответы985881

05 Янв, 16:32 #1292 #985881

>>985880
Ну ты чего. Все ж мы люди.

05 Янв, 16:33 #1293 #985882

Пацаны, у меня одного такая хуйня? Когда я отжимаюсь на брусьях, что с весом, что без, у меня все тело нахуй напрягаеться, особенно ебало, такое чувство что оно вот вот лопнет к хуям.

Ответы985884985885

05 Янв, 16:35 #1294 #985884

>>985882
Так и должно быть, брусья - это вообще упражнение на ебало.

Ответы985886

05 Янв, 16:37 #1295 #985885

>>985882
У тебя синдром стянутого ебала, бегом к врачу!

Ответы985925

05 Янв, 16:37 #1296 #985886

>>985884
А можно делать посасывания на брусьях?

Ответы985889

05 Янв, 16:39 #1297 #985888

>>985859
Это я ещё только на полшишечки.

05 Янв, 16:39 #1298 #985889

>>985886
Конечно, посасывания узким хватом.

05 Янв, 17:03 #1299 #985895

>>985815
Сорь, надо было сразу разжевать, что под "тяжело" я имел ввиду бетонные плиты и бигбэги с говном по 100-250-9001 килограм, а не мешочки с цементов по 20-50 кг.
Я и предложил выносливость/кардио, чтобы после стройки приходить и быть человеком, а не приползать и желать издохнуть. Ящитаю силовая через HIIT вот что тебе надо.

Ответы985899

05 Янв, 17:09 #1300 #985899

>>985895
>силовая выносливость через HIIT
быстрофикс

05 Янв, 18:26 #1301 #985918

Блядь, аноны, нужно было купить витаминки и я взял их в спортпите за 600р(maxler daily max), а я ведь не качаюсь, максимум плаваю 3 раза в неделю. Я проебался по деньгам или такие витаминки и мне нужны?

Ответы985919986096

05 Янв, 18:35 #1302 #985919

>>985918
> за 600р
Но ты мог взять компливит за 150

Ответы985928985972

05 Янв, 18:49 #1303 #985922

Есть ли нормальные диеты, чтобы ИМТ до 18-19 снизить, с 22?
На кето, на низкокалорийные сил на тренировки вообще нет, а мне ведь надо и спортом заниматься ещё (в общем-то для этого и надо ИМТ снизить). С 82 до 70-72 кг.

Ответы985936986096

05 Янв, 18:51 #1304 #985923

>>985815
>185/53
Кубики на животе есть?

Ответы985931

05 Янв, 18:52 #1305 #985925

>>985885
Я УМРУ?

05 Янв, 18:55 #1306 #985928

>>985919
наверное да. я вообще не понял зачем я пошел в спортпит.

05 Янв, 19:02 #1307 #985931

>>985923
Есть, кубики голодного пресса.

Ответы985935

05 Янв, 19:05 #1308 #985935

>>985931
У тебя пресса нет что ли, кубики есть, но не объёмные?
Как ты на стройке ебашил-то, не уставал ли сразу после стройки и во время? Рельефный?
Я в ахуе, как при 53 кг ты мог что-то делать.

Ответы985939

05 Янв, 19:05 #1309 #985936

>>985922
бамп!

05 Янв, 19:14 #1310 #985939

>>985935
Нет жира на животе, худел я на строительной пайке, соответственно то немногое что есть оно и видно. Как мне грили посыки в школе, ты ЖЫЛИСТЫ эта заебись. Давно в школе ходил в кочалку в выпускном классе. Да нормально ебашил на стройке, любой сыч неразъебаный болезнями осилит такую хуйню, главное морально не охуеть. Не, не уставал, заёбывался, но не уставал, лучше бы уставал, хоть высыпался бы, а так пока до полуночи времени не дойдет не могу уснуть.

Ответы985941

05 Янв, 19:17 #1311 #985941

>>985939
Повезло тебе, я вот хуй знает как жилистым всегда быть.
Ешь поди мало по жизни?

Ответы985946

05 Янв, 19:34 #1312 #985946

>>985941
Моё меню неактивного образа жизни тянка, двачик, вузик с его нехитрыми делами: пол кило пельмешей с хлебом со сметаной на ночь. Чай и вкусненькое в течении дня по желанию. Но если ухожу в актив-мод объедаю даже жиробасов, на стройке было голодно.

Ответы985949

05 Янв, 19:38 #1313 #985949

>>985946
Ты прям как я, но я-то никогда ультрахудым не был, нормальный вес всегда, жирел только со сладостей, если их много было, как перестану тих много есть - жира как не бывало.
Хотя хз почему я не худой, аж завидно стало.

Ответы985950

05 Янв, 19:46 #1314 #985950

>>985949
Я после школы 55 был, непробивная планка была выше ну никак. За 4 года в вузе на пельмешах незаметно 10 кило набрал, и покинул ряды узкотазых. Теперь работаю на почти человеческой работе и на какой цифре устаканится вес не знаю, если не буду усиленно жрать могу таким и остаться, но мне нужны запасы перед новой вахтой.

Ответы985951

05 Янв, 19:50 #1315 #985951

>>985950
>запасы
Запасы реально помогают?
Эта правда получается, где жирный сохнет, худой сдохнет?

Ответы985956

05 Янв, 19:55 #1316 #985956

>>985951
Да я гипотоник охуевший и с голоду резко напрячься или быстро встать из лежачего/сидячего положения = темнота в глазах, слабость, потеря равновесия, кароче недообморок. При школьном весе такое и не с голода бывало редко. Как набрал вес, то почти забыл про такую хуйню.

Ответы985958985960

05 Янв, 19:56 #1317 #985958

>>985956
Не так редко
фикс

05 Янв, 19:58 #1318 #985960

>>985956
А я как скидываю вес такая хуйня начинается временами и если просто дохуя поработал и не ел долго, тк просто некогда.
Вроде это называется ортостатическая гипотензия. Но в последнее время поотпустило, хз, может привык просто.

Ответы985962

05 Янв, 20:03 #1319 #985962

>>985960
Ну по моим наблюдениям мне при весе 65 похуй вообще на всё, не бывает такого состояния. При весе 60 надо голодать и работать более 16 часов (иногда в сроки не укладывались, да). При весе 55-58 чуть чаще бывает хватает просто резко встать. При весе <55 хватает просто покурить и быстро встать.
При этом всегда было похуй как называется это явление, хех

Ответы985965985966

05 Янв, 20:10 #1320 #985965

>>985962
А я бугуртил с этого люто, но потом забил.
Хотя по идее правильно, 65 считай нижняя граница нормы. А я как с верхней границы на середину резко прыгнул так ебашила эта гипотензия, но сейчас то ли организм привык, писал, что редко это бывает.

Кстати, как силовые на твоём весе, присед и жим не пробовал делать?
Я в силовых заметно хуже при снижении веса становлюсь.

Ответы985966985968

05 Янв, 20:11 #1321 #985966

>>985962
>>985965
Вам по 60 лет или что? Ебануться.

Ответы985968

05 Янв, 20:22 #1322 #985968

>>985965
В кочалке в 11м классе делал, пацанчики мне пояснили за технику и первое время поглядывали, потом и сам свободно работал, веса не набрал ни грамма, и рельеф не поменялся, но стал потвёрже и ясен хуй сильнее и выносливее. Когда в качалку шел знал про эту гипотензию по этому не давал организму поводов уронить штангу на меня. Говорю только РЕЗКИЕ нагрузки вызывают, если плавно то организм справляется на 5+.

>>985966
Здравствуй меня зовут антоша, мне 23 и я сердечник а думал от армухи по весу откошу, помощь пришла откуда не ожидал, глядишь меня эта помощь и от пенсии нищенской спасет

Ответы985971

05 Янв, 20:27 #1323 #985971

>>985968
У тебя походу серьёзно с этим, я равновесие не теряю и во время резких приседов, прыжков не испытывал гипотензий, раз в день разве что, как с дивана встаю.
Вообще бы неплохо шею проверить на рентгене, это от неё такие казусы зачастую.

Ответы985977

05 Янв, 20:28 #1324 #985972

>>985919
Компливит говорят пустушка или пиздешь?

05 Янв, 20:37 #1325 #985977

>>985971
Я думаю, что корень этой проблемы именно в сердце, и ВНЕЗАПНО раскрывшийся пролапс охуенно объясняет эту мою теорию. Потому что когда я разогрет, могу выпрыгивать да хоть из лежачего положения по сто раз, если начать приседания без разогрева или после долгого отдыха, то такой артефакт видеокарты тоже наблюдается, но первые пару приседаний, дальше заебись. Т.е. на этих примерах как бы видно, что если серде работает, оно перекрывает обратный ток крови и мозгу хватает, но если без предупреждения тело заработает, то мозг охуевает пока сердце не восполнит недостато.

Ответы985981

05 Янв, 20:46 #1326 #985981

>>985977
Я всегда мог без разогрева, видимо причины разные, мб сосуд пережимает в шее.
Ладно, анон, добра тебе, а я пошёл.

Ответы985983

05 Янв, 20:50 #1327 #985983

>>985981
Удачи.
Есть еще счастливые обладатели ПМК? В процессе раскачки он у вас не прошел?

Ответы985993

05 Янв, 21:03 #1328 #985993

>>985983
Иди уже отсюда, инвалид.

05 Янв, 22:16 #1329 #986012

>>985846
Лол нахуй.

05 Янв, 23:02 #1330 #986023

Новичок итт. Занимался гиревым спортом пять лет назад, в течении двух с половиной лет. Сейчас пошел в зал, отходил пока две тренировки. Реквестирую, откуда брать годную инфу по физиологии, работе мышц, упражнениям, общим советам новичкам. Возможно, книги.

Ответы986096

05 Янв, 23:22 #1331 #986026

Физач, откуда пошло мнение, что нельзя накачаться без химии? А Греки как же? Греки же могли, никакой химии и в помине не было.

Ответы986033

05 Янв, 23:34 #1332 #986032

>>981037 (OP)
бля где в казани купить гантели 25-30 кг задешево

Ответы986037

05 Янв, 23:34 #1333 #986033

>>986026
Какие греки еще?

Ответы986034

05 Янв, 23:37 #1334 #986034

>>986033
Ну те, с кого греческие статуи писали, они выглядят как боги, даже среди сейчащних химиков, да даже круче пляжников.

Ответы986036986040992022

05 Янв, 23:46 #1335 #986036

>>986034
> статуи писали
> сейчащних
Поехавший в треде, все в спортзал.

05 Янв, 23:46 #1336 #986037

>>986032
ты двощ с гуглом перепутал, еблан. И да, иди на хуй, казанепидор
Набережные Челны - кун

Ответы986038

05 Янв, 23:56 #1337 #986038

>>986037
Ты мандавушк блять, гугл не предлагает иначе чем за 5к и больше.

А я нищ и мне бы до 1990 рублей. За клмпект из двух разборных шантелек на 25-30 кг

150 Кб, 1024x1024

06 Янв, 00:00 #1338 #986040

>>986034
Эти штоле?

Ответы986056992010

06 Янв, 01:36 #1339 #986056

>>986040
Вон из моего полиса, широкотазый унтер.

06 Янв, 01:38 #1340 #986057

>>981037 (OP)
что насчет 2 литров воды в день?
это все таки миф или нет?

06 Янв, 01:52 #1341 #986061

Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.

Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)

Ответы986096

06 Янв, 07:35 #1342 #986094

>>985456
Разминочных подходов должно быть ровно столько, сколько нужно. Это сильно зависит от рабочего веса, первое время достаточно 30-50-70 процентов от рабочего подхода. Рабочие подходы логично выполнять с одним весом снаряда, увеличивая нагрузку сразу во всех подходах.
Ну раз не пожмешь сотку и не присядешь ничего - ты новичок с дивана.
Базовое упражнение и есть базовое, не бывает более или менее базовых. Брусья это брусья, а жим стоя - это жим стоя. ничего изолированно они не задействуют.
Не понял, потому что я не стал пояснять - тебе это не нужно. Это да, выходит 2 дня в неделю каждой группе мышц, вариант лайт.
>>985460
Ты выбрал трехневный сплит и проиграл сразу. Зачем тебе какие-то там отказы вообще? Сколько калорий ты ел, какой был бжу?
>>985486
Начни с самого маленького веса, либо близкого к оному. Сплит не норм. Если ты совсем плох, и никогда ничем не занимался - лучше пусть кто-то ставит технику. К сожалению наличие бейджика тренерского в современных фитнесс-залах не гарантирует наличие даже простого понимания механики и техники выполнения упражнений. Приложения - это ручка и тетрадка, либо таблица в икселе.
>>985517
2х жневное фулбади может прокатить.
>>985598
Не выдвинется.
>>985646
Ты наверно не заметил, но на картинках не видно ровным счетом ничего, кроме кучи фильтров. "Наверно" низкий процент жира есть. Ну, для этого много не нужно - бери да подбирай себе рацион. Худей себе потихоньку - и будет тебе счастье. Большим ты и не смог ты стать, не бойся перекачаться. Кардио по желанию, регулярно - понятие растяжимое, каждый божий день не нужно. Универсальная диета - это подсчет бжу и калорий, остальное не универсально. Если лень заморачиваться - посчитай себе один раз план на день с определенным набором продуктов и ешь так более или менее всё время, придется только взвешивать жрачку. Программы - фуллбади.

06 Янв, 07:41 #1343 #986095

>>985652
Жим ногами в помойку, тягу штанги к подбородку - в помойку, подъемы на бицепсы и французские жимы гантелей в помойку.
>>985711
Можешь уже, если страшно. Жим ногами - это смешно.
>>985715
Создаешь дефицит калорий - худеешь. Почему ты решил, что ты можешь стать качком и набрать мышечную массу "сильно много"?
>>985796
К врачу.
>>985846
Какая смешная программа, лол.

06 Янв, 07:48 #1344 #986096

>>985918
Один хуй они не работают.

>>985922
Да есть - дефицит калорий, при том небольшой. Зачем тебе какие-то кето, НИЗКОкалорийные диеты, от которых у тебя нет сил?

>>986023
Глянь у нас на доске тред "научного подхода".

>>986061
Тебе уже ответили.

06 Янв, 08:13 #1345 #986102

Оптимены помогают похудеть?

Ответы986103

06 Янв, 08:20 #1346 #986103

>>986102
Похудеть помогает дефицит калорий.

06 Янв, 10:07 #1347 #986116

Аноны, занимаюсь по двухдневному сплиту push-pull из ФАКа.

Однако в последнее время хотелось бы сделать акцент на груди, проработать ее что ли лучше.

Как думаете это лучше сделать? Добавить упражнения в программу и убрать какие-то другие?
Там жим лежа в один день, а во второй на грудь упражнений нет. Может быть добавить туда?

Ответы986127

06 Янв, 10:48 #1348 #986119

>>981037 (OP)
Зачем качаться во время сушки? Уже задавал этот вопрос в соседнем треде, но ответа так и не получил. Все что нахожу в англоязычном интернете без пруфов.

Ответы986127986135

06 Янв, 11:14 #1349 #986127

>>986119
Какой сушки? Трусов? Семечек? Или ты про похудение? Можешь не качаться.
>>986116
Можешь добавить легкий жим лежа во второй день.

06 Янв, 11:32 #1350 #986135

>>986119
Во-первых, сушка = предсоревновательная подготовка, которой у тебя в жизни нет и не будет, так что говори правильно: ты ХУДЕЕШЬ.
Во-вторых, заниматься физкультурой и фитнесом (а ты именно это и будешь делать, если пойдёшь в зал) во время ПОХУДЕНИЯ очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело. Речь, конечно, не идёт о жиранах 40+ ИМТ, но если ты среднестатистический 180/80 в хуёвой форме, то целевые 70кг, которые ты сделаешь в результате ПОХУДЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯ+ФИТНЕС - очень разные вещи. Если будешь просто худеть - останешься таким же говном, только поменьше в объеме.

Ответы986203986221

06 Янв, 12:29 #1351 #986149

>>985278
А какой от этого вред? Неужели бухло раз в месяц убивает все твои достижения за полгода? Не верится.

Ответы986167

37 Кб, 600x450

06 Янв, 13:13 #1352 #986167

>>986149
Не раз встречал подобных ебиков. Не поел в обед - БЛЯЯЯДЬ КОТОБОЛИЗМ НАЧАЛСЯ!!11
Пропустил треньку - ЕБАНЫЙ РОТ ЭТОЖ БЕДА ТЕПЕРЬ ТОЧНО СОТКУ НЕ ПОТЯНУ. И кардио не делает из-за боязни потерять мышоцы. Так вот и превращаются в овощей.

213 Кб, 1920x1080

06 Янв, 14:14 #1353 #986191

Сап, физач.
Тебе пишет кун 19 лвл.
Рост 180
Вес 80 кг, когда то весил 74
Имею жирные бедра и бока как у тянки
вопрос : кроме бега и урезания калорий какие делать упражнения чтобы убрать бока и бедра?
Спасибо за ответ

Ответы986192986193

06 Янв, 14:16 #1354 #986192

>>986191
Качалку не предлагать.

06 Янв, 14:17 #1355 #986193

>>986191
>резания калорий какие делать упражнения
никакие, только бег и урезание калорийности. Через несколько недель перерыв 1-2 недели, потом снова диетить и кардио

Ответы986196

06 Янв, 14:22 #1356 #986196

>>986193
А зачем перерыв?

Ответы986199

06 Янв, 14:26 #1357 #986199

>>986196
через несколько недель процесс жиросжигания у тебя остановится или будет идти настолько медленно, что процессом можно будет пренебречь. Поэтому надо делать перерыв, чтобы "перезапустить" этот процесс. Шаг назад, два вперед.
Можно также делать читмилы. (гугли что это и зачем)

Ответы986205

06 Янв, 14:30 #1358 #986203

>>986135
>очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело
Пруфы?
Мое предположение, что я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал на дефиците калорий. Если ты говоришь о том, что силовые упражнений сжигают кучу калорий, то я могу и так жрать урезать. Теряю сейчас на 0.7 кг в неделю

Ответы986210

06 Янв, 14:33 #1359 #986205

>>986199
Ну то есть я могу ходить на уличку разминаться во время перерыва, турничек и брусья и придерживаясь урезания калорий устроить себе читмил?
Так?

Ответы986263

06 Янв, 14:55 #1360 #986210

>>986203
>я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал
ПИЗДА, ЗОЙЧЕМ ТИ РОЖАЕШЬ ДУРАКОВ?

Ответы986213986285

06 Янв, 15:01 #1361 #986213

>>986210
Зачем с контекста вырвал?
Он сказал с дефицитом калорий

Ответы986215

06 Янв, 15:08 #1362 #986215

>>986213
Он?
Он пускай делает, что хочет. Тем паче он лучше всех обо всём знает. Я просто не мог не ужаснуться горестному обстоятельству существования подобных дебилоидов, ещё и требующих пруфцов.

Ответы986217986285

06 Янв, 15:11 #1363 #986217

>>986215
Тут такие дебилы сидят, что я не вижу смысла никому отвечать.
Половина - дрыщи 55 кг, которые боятся перекачаться
Остальные - жиробасы, которые высчитывают там какие-то окна, еще какую-то дрочь и никогда не худеют. И абсолютно все тут ДЕБИЛЫ просто нахуй полные.

Ответы986221986228

06 Янв, 15:11 #1364 #986218

Хочу научиться отжиматься стоя на руках, есть у кого гайд? С чего начать?

Ответы986219

06 Янв, 15:13 #1365 #986219

>>986218
Вот и очередной дебил.

06 Янв, 15:23 #1366 #986221

>>986217

Это ты вот тут >>986135 метал бисер перед свиньёй? Свинья ожидаемо не оценила. Вот только на хуя свинья спрашивала?

Ответы986223986285

06 Янв, 15:25 #1367 #986223

>>986221
Не, я тут ничего не пишу, понту нет. Ты можешь полностью расписать че как делать и жрать, но дебил сразу для себя там начинает что-то вычеркивать, переделывать, и получается полная хуйня.

06 Янв, 15:36 #1368 #986228

>>986217
Да не пизди, есть тут 3,5 физачера в нормальной форме. Просто в этот тред приходят ньюфаги и тралы рассказывать, как они боятся перекачаться, и как при похудении у них сгорят все мышцы нахуй.

Ответы986252

06 Янв, 16:01 #1369 #986252

>>986228
Так да, приходят ньюфаги, им говоришь что-то, они спорить начинают и так далее.

06 Янв, 16:32 #1370 #986263

>>986205
Ты можешь один раз в неделю сделать день, когда тебе можно поесть сладенького и мучного. Один день в неделю. Все остальные дни - урезать калории

Ответы986264

06 Янв, 16:36 #1371 #986264

>>986263
Самый номральный совет итт. Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!

Ответы986273

06 Янв, 16:50 #1372 #986273

>>986264
>>986264
> Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
К чему ты клонишь, антуан?
Совет здравый, между прочим. Про читмил.
Или ты думаешь что снизил калории ты там и будешь худеть и сохнуть, пока 8 кубиков на животе не появятся? Наивный вася

Ответы986277

06 Янв, 16:53 #1373 #986277

>>986273
Лол, я знал, что кто-то жиробасов тральбасит в треде потому, что сам заходил их потральбасить, но теперь ты и сюда добрался. Загрузочный день, да :О

06 Янв, 17:11 #1374 #986285

>>986210
>>986215
>>986221

>Я ТАК ВСЮ ЖИЗЬ ДЕЛАЛ ТАК НАДА
>СМЫСЛИ ПРУФЫ?? МНЕ ТАК СКАЗАЛИ ЕТО ПРАВДА!!

Кайфарик поломался

06 Янв, 17:29 #1375 #986294

Аноны, я вот худею, объёмы уменьшаются конечно, но медленно. Заметил за собой, что летом после потного концерта или даже просто после обычной прогулки зимой объёмы ещё сильнее уменьшаются, появляются очертания скул. так вот я к чему спрашиваю, я пью достаточно много воды (больше 2 литров) - есть ли смысл уменьшать кол-во потребления воды? Как понять, сколько воды откладывается? или же лишнюю воду организм сам выведет?

Ответы986297

06 Янв, 17:34 #1376 #986297

>>986294
не парься насчет воды

137 Кб, 1080x1349

06 Янв, 18:10 #1377 #986321

Что с ним блять? Эти шарики на животе\грудной клетке

Ответы986330

06 Янв, 18:21 #1378 #986330

>>986321
Что-то отложило в нем личинки.

508 Кб, 1600x2155

06 Янв, 18:27 #1379 #986337

Утром жрал кашу на работе, но заебало пиздец - неудобно, контейнер где-то мыть надо, перебивался фруктами по утру. Чем более удобным можно заменить кашу? Ботончики может какие-то или еще что

Ответы986338986359

06 Янв, 18:29 #1380 #986338

>>986337
Ботончики может какие-то или еще что.

Ответы986345

06 Янв, 18:39 #1381 #986345

>>986338
)))))))))))))))))

Ответы986351

229 Кб, 814x658

06 Янв, 18:43 #1382 #986351

>>986345

Ответы986363

06 Янв, 18:46 #1383 #986359

>>986337
> контейнер где-то мыть надо
Аутист, потерпи до дома блеать.

Ответы986375

06 Янв, 18:49 #1384 #986363

>>986351
бля, боюсь что это я через лет 10...

06 Янв, 18:59 #1385 #986375

>>986359
Ты кто?

Ответы986377

06 Янв, 19:01 #1386 #986377

>>986375
Картоха из контейнера.

06 Янв, 20:10 #1387 #986401

>>981037 (OP)
Сап физач, на связи кун 26 лвл, 183 85.
Когда-то весил 125, потом похудел. Появились растяжки, которые уже стали белого цвета.
При слабом освещении их не видно, но если свет упадет как надо, то картина очень плачевная. Большие белые борозды во весь живот. Внимание вопрос, как мне от них избавиться? Какой метод самые действенный?

Ответы986403986406986422

06 Янв, 20:13 #1388 #986403

>>986401
До конца? Хирургическим путём.

06 Янв, 20:17 #1389 #986406

>>986401
После похудения появились? Как так то? У меня только морщины на пузе как у шарпея.

Ответы986439

06 Янв, 20:31 #1390 #986422

>>986401
Они как рубец, или просто пигментация? Если рубец, то можно лазером шлифануть, если просто кожа другого цвета, можно что-нибудь типа мази из бадяги попробовать.

Ответы986439

06 Янв, 20:35 #1391 #986426

Посоветуйте фитнес в центре ДС2.
Бюджет - до 50к/год

494 Кб, 868x780

06 Янв, 21:07 #1392 #986439

>>986406
после резкой потери веса.
>>986422
пикрелейтед. как рубец, кожа неровная.

81 Кб, 1280x720

101 Кб, 1280x720

78 Кб, 607x1080

06 Янв, 23:20 #1393 #986485

>>981037 (OP)
В общем все так :
16 лвл , вес 62-63 кг , рост 165 , на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом .С силой удара и выносливость все прекрасно .
Проблема заключается в том что у меня не получается скинуть вот этот висячий жир с живота и в тоже время на текже руках мяса вообще нет .

Лет до 8 я был низким и очень худым . Но потом внезапно появился этот живот и я стал стремительно расти и так лет до 15 но живот все никак не уменьшался . Прошу вас помогите ибо не могу смотреть на себя в зеркало .

Ответы986487986492986494

06 Янв, 23:22 #1394 #986487

>>986485
Дефицит калорий и кардио.

Ответы986490

06 Янв, 23:24 #1395 #986490

>>986487
что делать то ?

Ответы986491

06 Янв, 23:26 #1396 #986491

>>986490
Меньше есть и больше двигаться.

Ответы986496

06 Янв, 23:26 #1397 #986492

>>986485
> 8 лет успешно занимаюсь спортом
> это корзиноидное тельце
Когда уже шахматы исключат из спортивной дисциплины? А то блядь спортсменов развелось.

06 Янв, 23:28 #1398 #986494

>>986485
>вес 62-63 кг , рост 165
>на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом
>эта комплекция без единой мышцы
Гольфом? Керлингом?

Ответы986496

06 Янв, 23:29 #1399 #986496

>>986491
Я практически не ем .
>>986494
таэквондо

Ответы986497

06 Янв, 23:30 #1400 #986497

>>986496
Сколько ккалорий в день и соотношение белков, жиров и углеводов?

Ответы986502

06 Янв, 23:35 #1401 #986502

>>986497
С утра чашку кофя
где-то в обед жареное яйцо и кусок мяса к нему
ну и на ужин какой нибудь картошки или макарон с болие мение съедобным мясом и каким нибудь салатом
ну и на протяжении всего дня могу иногда фрукты хватать

Ответы986503

06 Янв, 23:36 #1402 #986503

>>986502
http://www.fatsecret.ru/
На, вписывай каждую крошку еды и каждую каплю питья в течении недели, все ясно станет.

Ответы986505

06 Янв, 23:39 #1403 #986505

>>986503
есть другой способ ? ибо я не имею постоянного доступа в интернет

Ответы986507

06 Янв, 23:40 #1404 #986507

>>986505
Есть приложения на телефоне, есть бумажка и ручка и потом внести.
Подсчет калорий очень важен, т.к. на глаз крайне неточно по бесчисленным причинам.

13 Кб, 175x175

07 Янв, 00:33 #1405 #986519

Физач, сижу на пп. Очень захотелось морских гадов, который на пикрелейтеде в магазинах продают. Либо с креветками, если гадов не найду. С салатом каким-нибудь разумеется и с филе(280 кк примерно филеха). Стоит ли? Какие овощи можно сочетать с этим? Офк, без масла и прочего,гадов промою максимально. И во сколько кк выйдет примерно? Где-то 250-300 грамм может ВСЯ порция выйти.

тупой вопрос сорь, инфу по гадам не нашел в тырнете

Ответы986614

07 Янв, 00:54 #1406 #986520

Физач,есть вопрос,не жиробас,просто заметил что появляется прослойка,решил попробовать L-карнитин во время тренировок,поможет ли он мне сделать фигуру более подтянутой? И убрать прослойку? Я в плане химии ньюфаг, лучше ли принимать в виде инъекций? Прошу прощения за глупые вопросы.

Ответы986522

07 Янв, 01:11 #1407 #986522

>>986520
>поможет ли он мне сделать фигуру более подтянутой?
Нет. Поможет диета.

07 Янв, 01:20 #1408 #986526

Сап Тверч
Сегодня ходил на занятие танца на шесть, знакомая ведёт, и там я понял что фугкцилнальность моих мышц стремится к нулю, я негнущийся, нерастянутый и немощный
При условии что есть много свободного времени и возможность посещать всевозможные курсы йога, плате балет итд как добиться функциональности мышц
Я 187/85 кококочек

Ответы986527986633

07 Янв, 01:22 #1409 #986527

>>986526
Йога

07 Янв, 01:28 #1410 #986530

Хелп физач! Со временем пропала выносливость, раньше тренировался с завидным усердием, сейчас усталость, организм плохо активизируется, отдышка и прочее. Со сном всё вроде в порядке, что нужно предпринять?

Ответы986633

07 Янв, 01:30 #1411 #986531

Что будет, если тренировать не совсем восстановившиеся мышцы? Но не тяжелой базой, а изоляцией, многоповторкой и своим весом?

Ответы986532986633

07 Янв, 01:30 #1412 #986532

>>986531
Взорвешься.

Ответы986533

07 Янв, 01:33 #1413 #986533

>>986532
Ну бля серьезно.

Ответы986535

07 Янв, 01:34 #1414 #986535

>>986533
У нас так 2 пацана в зале взорвались.

Ответы986536

07 Янв, 01:38 #1415 #986536

>>986535
Я был тем вторым пацаном

Ответы986538

07 Янв, 01:43 #1416 #986538

>>986536
А первым был Альберт Эйнштейн...

Ответы986539

07 Янв, 01:55 #1417 #986539

>>986538
Нет. Первым был один дебил, который решил запампить больной бицепс многоповторкой.

Ответы986542

07 Янв, 03:28 #1418 #986542

>>986539
Больной в смысле болящий от предыдущей тренировки или поврежденный? А второй кто?

Ответы986714

07 Янв, 03:28 #1419 #986543

мешают мои волосы на голове (средней длины) в тренажерном зале. чем приспособить, чтобы выглядело не всрато?

Ответы986557986559986633

107 Кб, 1012x844

109 Кб, 730x966

07 Янв, 03:37 #1420 #986547

Вечер в хату, анон. В общем 19 лвл, рост 180, весы сегодня показали 80. Начал заниматься осенью, скинул до 70 вес и с декабря нормализовал питание и начал заниматься на силу в зале. Веса растут, но вес, в большинстве своём(очень, как мне кажется сильно выраженном большинстве) опять же приходит ко мне в виде отложения достаточного количества жира.
Рацион в течении месяца был такой
Завтрак - геркулесовая каша и 2-3 яйца
тренировка
обед макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
после обеда выпивался прот или гейнер и заедался он горстью орехов.
ужин макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
Прот
Творог
спать

Что нужно поменять ? Чего добавить в тренировочный процесс ? В питании что нибудь мб ?
Базу делаю. Прога расчитана на 4 дня. Грудь-плечи, бицепс-трицпс, ноги, спина. Пресс делаю раз в неделю, но судя по всему нужно чаще.

Ответы986563986567986633986659986750

07 Янв, 05:13 #1421 #986557

>>986543
Бигуди.

Ответы986558

07 Янв, 05:20 #1422 #986558

>>986557
ободок?

07 Янв, 05:28 #1423 #986559

>>986543
Средние хуй знает, но длинные можно фиксировать особым способом.

07 Янв, 06:06 #1424 #986563

>>986547
попробуй считать калории и ВНЕЗАПНО жрать меньше

Ответы986640

07 Янв, 06:40 #1425 #986567

>>986547
Вот так выглядят жрущие с самого начала спортпит?

Ответы986569

07 Янв, 06:56 #1426 #986569

>>986567
так выглядят жрущие

07 Янв, 10:37 #1427 #986614

>>986519
а на банке посмотреть не судьба?

07 Янв, 11:14 #1428 #986622

Аноны, добрый день.
Наверное, мой вопрос задавали 1005000 раз, но попробую.
КАК ПОХУДЕТЬ? У меня за горами 3+ качалочки, регби. Год перерыва, работа по 50-60 часов в неделю. Сейчас есть пара часов в неделю + лишних кило 5-7. Кардио не могу заниматься.
Планировал 2 тренировки в неделю фуллбади с базой + карнитин и жиросжигатель (tight! например) или пептиды. Из еды выкину углеводы.
Буду очень благодарен за критику и советы, т.к. опыта в похудении, увы, нет.

Ответы986632

07 Янв, 11:45 #1429 #986632

>>986622
Строгий подсчет калорий и дефицит 10-20%. Все. Никакие особые митодиги и супер ификтивные диеты из говяжьего ануса и банана не помогут, это все хуйня полная. Если хочешь похудеть и выглядеть стройным и подтянутым, а не таким же жиродрищем только немного легче и меньше, то стараешься есть полезную пищу, любимое хрючево можно совсем немного, но полностью не исключай, а о рано или поздно сорвешься, так же не забудь про физуху, если будешь лежать на диване, о даже на здоровой еде станешь жиродрищем ебаным. Удачи

Ответы986637

102 Кб, 500x749

07 Янв, 11:46 #1430 #986633

>>986526
>что фугкцилнальность моих мышц
Ну, хех, своди знакомую в тренажерный зал и попроси присесть килограмм 50, хотя бы, фронтально. Сразу станет понятно, что функциональность её мышц стремится к нулю. Ну или выход на кольцах, рывок, толчок, взятие стронгменовского бревна на грудь, а еще лучше пару километров проплыть в бассейне попроси, вот забава будет. забудь слово функциональность
Допускаю, что ты идиот и растяжками пренебрегал вовсе, но излишняя подвижность в некоторых суставах атлетам силовой направленности для разных дисциплин критерии немного разнятся конечно вредна, может привести к травме и скорейшему завершению тренировок. Так что настало время для себя определиться, чем же ты хочешь заниматься, хочешь ли ты добиваться результатов, а если хочешь - определи для себя эти результаты, обозначь цели.

>>986530
Ровным счетом ничего в твоей жизни не менялось? Может быть ты начал мало кушать?

>>986531
Зависит от того, что значит для тебя НЕВОССТАНОВИВШИЕСЯ. Да и зачем тебе это?

>>986543
Специальная повязка, как на пикрелейтед. Продается в любом фитнессмагазине.

>>986547
Не увидел ни калоража. ни бжу. Тут твоя ошибка.

Ответы986640986672

07 Янв, 12:03 #1431 #986637

>>986632
Спасибо, анон.
Еще раз повторюсь, есть опыт, кмс по жиму даже, просто никогда не занимался жиросжиганием.
Ебашить буду.

Ответы986658

14 Кб, 480x360

07 Янв, 12:18 #1432 #986640

>>986563
>>986633
Ну, а как-же весь этот базар; что я ДРЫЩ и должен жрать много?

Ответы986652

07 Янв, 12:21 #1433 #986641

Анон, можно ли заниматься растяжкой каждый день? Три недели уже делаю, прогресс есть, ощущаю дискомфорт. Связки себе не наебну?

Ответы986656

07 Янв, 12:52 #1434 #986652

>>986640
Это полная ахинея.

Ответы986659

07 Янв, 12:57 #1435 #986656

>>986641
Если тупо растяжкой, при том верно выполняемой - вполне. Агрессивничать и спешить не стоит.

Ответы986707

07 Янв, 13:04 #1436 #986658

>>986637
Смотри только не перусердствуй с физухой, а то будешь по привычке ебашить словно ты на профиците и такими темпами быстро сорвешься. Длительный (от месяца и более) дефицит ощущается очень даже хорошо, даже если он составляет калорий 200-300

Ответы986661

07 Янв, 13:05 #1437 #986659

>>986652
>>986547
Хорошо. Значит, что я должен сделать сейчас? Сократить кол-во каллорий только ? Кардио нужно добавлять ? Пресс, как я понимаю само собой каждую треню нужно качать?

Ответы986663

07 Янв, 13:12 #1438 #986661

>>986658
Да не, два раза в недельку фуллбади, диетка, жиросжигатель-должно быть ок.

Ответы986664986688

07 Янв, 13:18 #1439 #986663

>>986659
Нет, пресс не нужно качать. Кардио - понятие растяжимое, можешь не добавлять, суть в дефиците калорий. Нужен дефицит калорий, не очень большой, 10% тебе будет за глаза, верно подобранный бжу и терпение.

Ответы986688

07 Янв, 13:20 #1440 #986664

>>986661
Вот прям ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ? Без жиросжигателя, конечно, никуда.

Ответы986674

07 Янв, 13:35 #1441 #986672

>>986633
>Пик
На хуя ты этого расово неверного запостил, нюфаня?
Не знаешь что ли, что от картинок петухфитеров может быть разрыв миокарда у физачеров? У меня вот например, чуть не порвался!

Ответы986677

07 Янв, 13:42 #1442 #986674

>>986664
Термогеник чем-то плох?

Ответы986677

07 Янв, 13:56 #1443 #986677

>>986672
Мне на петухлифтера, собственно, абсолютно похуй, просто это понятная простому человека картинка из интернета по запросу о головных повязках для тренировок.
>>986674
В нем банально нет никакой нужды.

07 Янв, 14:21 #1444 #986688

>>986661
Жиросжигатель можно смело убирать, с умеренной физухой и умеренным дефицитом и так результат не заставит себя долго ждать
>>986663
Лёжа на диване он скорее жиродрищем станет, может не совсем прям мягким уебищем с руками спичками, но все же заметно хуже, если бы худел с физ нагрузками

Ответы986699986711

07 Янв, 14:38 #1445 #986699

>>986688
Ты вообще его пост изначальный прочитал, даун?

Ответы986728

07 Янв, 14:51 #1446 #986707

>>986656
Спасибо

07 Янв, 15:01 #1447 #986711

>>986688
Лол что, ты наркоман?

Ответы986728

07 Янв, 15:13 #1448 #986714

>>986542
Тебя это так ебет что ли, сука?

07 Янв, 16:12 #1449 #986728

>>986699
>>986711
Что не так? Мне правда интересно что вызвало такую реакцию

Ответы986750

07 Янв, 17:12 #1450 #986750

>>986728

Иди перечитай этот пост целиком, потом посмотри на свой и пойми, почему ты даун>>986547

07 Янв, 17:16 #1451 #986752

как отключить поясницу при жиме лежа

Ответы986787

26 Кб, 576x450

07 Янв, 17:31 #1452 #986760

>>981037 (OP)
Аноны, поясните, так через сколько дней надо качать мышцу, через 2 дня или один?

Ответы986787

07 Янв, 18:02 #1453 #986779

Уже пару месяцев делаю двухдневный сплит push-pull. Сейчас вот прихожу к тому что он очень хорош, база, свободные веса, но он качается все и одновременно ничего.

Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.

Хочу перейти на верх-низ

Первая тренировка. Верх

Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12

Вторая тренировка. Низ

Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15

Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих

Что думаешь, анон?

07 Янв, 18:02 #1453 #986779

Уже пару месяцев делаю двухдневный сплит push-pull. Сейчас вот прихожу к тому что он очень хорош, база, свободные веса, но он качается все и одновременно ничего.

Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.

Хочу перейти на верх-низ

Первая тренировка. Верх

Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12

Вторая тренировка. Низ

Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15

Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих

Что думаешь, анон?

Показать весь текст
Ответы986787

07 Янв, 18:13 #1454 #986787

>>986752
Зачем?
>>986760
Дня отдыха вполне достаточно.
>>986779
Разводки убрать, тяги блока убрать и заменить подтягиваниями, жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя, бицепс и трицепс можешь оставить, если прям очень хочется, но тоже, в принципе, можешь выкинуть, жим ногами убрать, сгибания в тренажере убрать.

Ответы986789986811986834986975

07 Янв, 18:14 #1455 #986789

>>986787
что избавиться от нагрузки в пояснице очевидно
потому что у меня есть кое какие проблемы с ней

Ответы986794

07 Янв, 18:23 #1456 #986794

>>986789
Подними ноги на скамью.

07 Янв, 19:07 #1457 #986811

>>986787
>жим сидя... убрать, заменив на жим стоя
Аргументы? Заменить нормальное упражнение на подергивания ногами?

Ответы986814

07 Янв, 19:14 #1458 #986814

>>986811
Какое такое нормальное упражнение? Какие к хуям подергивания, лол? Как ты можешь дергать ногами, когда ты на них стоишь и штангу жмешь? Швунги что ли имеешь ввиду? Можешь и швунги добавить, но обычный жим стоя с груди обязателен, куда же без него. Жимы сидя слишком травмоопасны, ломают технику, смит тем более, так как он не отвечает твоим анатомическим особенностям.

Ответы986983

51 Кб, 500x392

07 Янв, 19:18 #1459 #986815

>>981037 (OP)
Fiz'ачеры, я к вам с таким вопросом.

Подтягиваюсь как девочка - 3-4 раза с перерывами получается 3 подхода. Обратным хватом получается 4-5 раз. В первую очередь устают руки.
Что можно с этим сделать? Мышцы спины пока что плохо чувствую, хотя пытаюсь тянуться именно мышцами спины.

Хочу научиться делать 2-3 подхода по 10-15 раз

Ответы986818986819

07 Янв, 19:24 #1460 #986818

>>986815
Продолжать подтягиваться, увеличивая количество повторений в подходе.

Ответы986820

07 Янв, 19:26 #1461 #986819

>>986815
дрочи пока не будешь делать чисто раз 15
потом можешь уже пытаться делать к груди а там и спина начнет чувствоваться

Ответы986820

81 Кб, 768x1024

07 Янв, 19:35 #1462 #986820

>>986818
>>986819
Спасибо

07 Янв, 20:12 #1463 #986834

>>986787
>Разводки убрать
>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
>жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя
>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Объясни пожалуйста, почему так много предлагаешь убрать?

>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
Делал последние пару месяцев подтягивания. Вообще не идут. Никак. Хотел бы их и убрать, а лучше заменить как раз тягой блока. По ощущениям вообще ничего от подтягиваний не чувствую.

>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Я вот думаю, может быть становую убрать и заменить ее изоляциями? Сейчас делаю становую, в принципе норм, но именно с целью набора массы смысла в ней особо не вижу. Да и спина не особо ей рада.

Ответы986864

51 Кб, 1000x1000

07 Янв, 20:42 #1464 #986850

Какой гриф взять домой.

Длина - 165 см
Вес - 8 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 29 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом

или

Длина - 150 см
Вес - 7 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 27 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом

Есть еще 180 но в маленькой комнате неудобно будет.

Ответы986876

07 Янв, 20:57 #1465 #986864

>>986834
Потому что все эти упражнения не эффективны, абсолютно лишни, иногда даже могут быть однозначно вредны.
Что значит не идут подтягивания? Ты не можешь подтянуться нормально, не умеешь? Так учись.
Не нужно заменять становую изоляциями, это глупо, не эффективно. При чем тут набор МАССЫ и становая, лол? Почему спина ей не рада, ты нарушаешь технику выполнения упражнения? У тебя больная спина? С чего ты решил, тогда, что можешь убрать становую но спокойно оставить тягу на прямых ногах?

Ответы987023

07 Янв, 21:11 #1466 #986876

>>986850
Возьми абонемент в зал.

Ответы986885

96 Кб, 500x500

07 Янв, 21:17 #1467 #986880

Антоны, поясните за велотренажер для кардио - чтобы недорого и охуенно бюджетно и надежно.
По цене не более 8-9к.

Ответы986882986891

07 Янв, 21:21 #1468 #986882

>>986880
Говно.

07 Янв, 21:31 #1469 #986885

>>986876
Я социофоб и у меня уже есть гантели по 35 кг каждая. под эти диски не помешает гриф :3

07 Янв, 21:37 #1470 #986891

>>986880
ну блядь берешь тренажер и крутишь педали
пульс там держишь скока надо
че еще пояснять
я себе взял за 6к еще до кризиса какой то от торнео
гонял мб пару месяцев потом забил
вообще очень скучно и заебывает крайне быстро

07 Янв, 21:40 #1471 #986893

посмотрел качков дурачков про то что база не нужна, мол типа дохуя времени на технику, травмируешься как нехуй, особо не растет нихуя все дела
типа лучше дрочить все тренажеры блочные и профит будет больше и безопаснее все это дело

в общем поясни анон эту хуйню
они норм тему говорят или просто рофлят и пиздят?

Ответы986919

07 Янв, 22:36 #1472 #986919

>>986893
От базы только что-то и растёт.

68 Кб, 700x389

07 Янв, 23:34 #1473 #986942

Физач, у меня вообще нихуя нет дельт и это пиздец. Как и чем их "пробить"? Алсо вообще все остальное растет, даже икры, даже Аллах.

34 Кб, 600x311

08 Янв, 01:09 #1474 #986975

>>986787
>Дня отдыха вполне достаточно.
А мне тренер в качалочке говорил, что три дня - лучшее время для отдыха, чаще/реже ходить смысла особого нет.
Получается, что кто-то из вас врет?

Ответы987044

08 Янв, 01:25 #1475 #986980

>>981037 (OP)
Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.

Ответы986982987292

08 Янв, 01:25 #1476 #986982

>>986980
да

Ответы987292

08 Янв, 01:26 #1477 #986983

>>986814
А что делать, если я занимаюсь в подвальной качалке и жим стоя там делать нельзя?

Ответы986993987044

08 Янв, 01:45 #1478 #986993

>>986983
Делай жим сидя.

08 Янв, 05:47 #1479 #987023

>>986864
Анус у тебя лишний, блять. Только от разводок и тяги к груди начали дельты расти. До этого с обрубками вместо дельт ходил.

Ответы987044

08 Янв, 09:52 #1480 #987044

>>986983
Что значит нельзя? Кто-то тебе запретит? Или там высота потолка не позволяет, лол? Такое сомнительно, если там не казематы царской рашки, а ты - двухметровый дилдак.

>>986975
Тренер твой - малограмотный долбоеб, плюнь ему в рожу в следующий раз.

>>987023
Вот прям от них РАСТИ НАЧАЛИ? А ты не пробовал до этого нормально тренироваться?

Ответы987293

08 Янв, 11:06 #1481 #987046

Доброго времени суток, мой родной физач. Пора тебе мне помочь.
Суть такова: отстрелявшись с сессией, буду потихоньку восстанавливать свой режим тренировок. Понимаю, что проебал много, поэтому начну с самых азов. Вопрос к вам: есть ли разница в Starting Strength/StrongLifts? По факту это одно и то же, но может быть тут есть адепты, которые объяснят?

Ответы987060987061987131

08 Янв, 11:38 #1482 #987060

>>987046
Никакой принципиальной разницы.

08 Янв, 11:39 #1483 #987061

>>987046
Это лифтерское говно.

Ответы987062

08 Янв, 11:39 #1484 #987062

>>987061
Нет, лол.

Ответы987081

08 Янв, 12:08 #1485 #987081

>>987062
Ага, присед и становая 5 на 5, жима нет.

Ответы987088

08 Янв, 12:14 #1486 #987088

>>987081
Становая, если верно помню, в стронглифте не 5х5, 5х5 вполне себе способствующая мышечной гипертрофии схема при условии верно подобранных максимумов, жим конечно же есть в обоих программах. Ты что, дурачок?

Ответы987092

08 Янв, 12:18 #1487 #987092

>>987088
Я смотрел только начальные этапы Starting Strength. Издалека чую лифтерское говно.

Ответы987154

08 Янв, 12:24 #1488 #987099

Я не пойму одного, зачем вы все ебете голову с какими-то хитровыебанными программами забугорными, если можно просто жать 140-150 на раз, подтягиваться 15-20 раз чисто и приседать с соточкой раз на 20 и вы будете при этом нормально выглядеть, уж точно не дрищем-skinnyfat
Зачем, блять, что-то выдумывать? Может быть просто ебашить в зале и нормально питаться?

Ответы987114987119987311

08 Янв, 12:40 #1489 #987110

Не подбросите начинающему сценаристу идей?

Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке? Реально смешные связные истории не требуются, нужны только затравки, которые можно развивать. Какие-то события, когда происходящее слегка отклоняется от обычного скучного "просто все молча делают упражнения по своим программам".

Ну, например: кого-то придавило штангой.

(Хотя, если поделитесь забавными случаями из жизни - тоже интересно.)

Про то, как подснежников насилуют в раздевалке и т. п., писать не надо, я и так в курсе.

Ответы987154987220

08 Янв, 12:48 #1490 #987114

>>987099
лол

Ответы987117

08 Янв, 12:50 #1491 #987117

>>987114
что, блять, лол, дрищара?

Ответы987119

08 Янв, 12:52 #1492 #987119

>>987117
>>987099

Какой процент жира?

Ответы987122

08 Янв, 12:54 #1493 #987122

>>987119
У кого? У меня? В душе не ебу. Талия 87см в утра, рост 187 или около того. Сантиметра 3-4 хочу убрать.

Ответы987123987125

08 Янв, 12:57 #1494 #987123

>>987122
Ебать бочонок.

Ответы987124

08 Янв, 12:58 #1495 #987124

>>987123
Ну а ты хотел. С узкой талией надо родиться.

08 Янв, 13:00 #1496 #987125

>>987122
Ебать, 90 почти талия, зачем ты вообще что-то пишешь в треде?

Ответы987127

1471 Кб, 1234x2260

08 Янв, 13:01 #1497 #987126

А как понять, анорексия уже или нет. Похудел на 12 кг блюдя БЖУК. Мамка говорит, что в психушку сдаст, меня там через клизму кормить будут. Ем вроде досыта, правда не ее супы. Когда худеть то завязывать?

Ответы987128987224987232

08 Янв, 13:02 #1498 #987127

>>987125
Долбаеб что ли?
Сколько она должна быть по-твоему? 60 см что ль?
У соревнующихся атлетом она мало у кого менее 80 см.

Ответы987129987137

08 Янв, 13:02 #1499 #987128

>>987126
Когда не сможешь есть уже, значит анорексия.

08 Янв, 13:02 #1500 #987129

>>987127
БАтек твой болбоеб, должна быть хоть 80, но не 80.

Ответы987130987133

08 Янв, 13:03 #1501 #987130

>>987129
но не 90

08 Янв, 13:03 #1502 #987131

>>987046
SL это 5х5, а SS по сути 3х5, так как два первых подхода - разминочные. Ну и SL предполагает переход на 3х5 когда не получится выполнить нужное количество повторений дважды,то есть рано или поздно придешь к 3х5.
Далее, в SL есть вертикальный жим (жим стоя)но нет вертикальной тяги (подтягиваний или тяги верхнего блока, если не умеешь подтягиваться), а в SS наоборот, нет горизонтальной тяги, но есть вертикальная, то есть в обоих программах есть дисбаланс по плоскостям, но в каждой он немного разный. Ну и чисто на мой взгляд не хватает хотя бы одного упражнения на бицепс и я бы добавил какие нибудь махи на средние дельты, чтобы было. Все остальное качается базой. Если все это учитывать то получится Reg park beginner's routine или Ice cream fitness 5x5. Так что сам выбирай, что тебе по душе.

08 Янв, 13:05 #1503 #987133

>>987129
Мальчик, посмотри у юниоров сколько талия, что на сцену выходят на чемпионате Москвы, потом вернешься сюда и напишешь.
80 у него талия должна быть! Да ты охуел что ли? Может ещё и бедро должно сечься с жопой у простого Васи, тренирующегося три раза в неделю для своего удовольствия?

Ответы987142

08 Янв, 13:10 #1504 #987137

>>987127
70 норм при среднем росте чуть больше 180. Профатлетов учитывать не стоит, т.к. это уже уродование тела ради спорта.
Кстати, у Арни талия в лучшие времена была 86-87, так что если у тебя остальное не на уровне - ты бочонок.

Ответы987140

08 Янв, 13:13 #1505 #987140

>>987137
>70 норм
у школьника в 15 лет

Ответы987141

08 Янв, 13:14 #1506 #987141

>>987140
Опа, а вот и "настоящий мужчина растет сперва вверх, а потом вширь".

Ответы987302

08 Янв, 13:16 #1507 #987142

>>987133
Просто не надо пиздеть, квадрат ебучий.

Ответы987146

48 Кб, 1477x387

08 Янв, 13:19 #1508 #987146

>>987142
>росто не надо пиздеть, квадрат ебучий.

Ответы987147

08 Янв, 13:21 #1509 #987147

>>987146
иди уже отсюда, хоспади. Это расчет для сухих профессиональных бодибилдеров, шо ты там считаешь, додик)

Ответы987153

08 Янв, 13:25 #1510 #987153

>>987147
Ну так я про них и говорю, мудила!
Только не профессионалов, а любителей.
Для субтильного паренька с руками 32 см. и весом 60 кг таки да, талия 70 нормально.

Ответы987157

08 Янв, 13:25 #1511 #987154

>>987092
Никому не интересно.
>>987110
Ну например кто-то во время этого самого молчания и тишины, когда все занимаются по своим программам, громко и смачно бзднет подливой на приседаниях.

08 Янв, 13:27 #1512 #987157

>>987153
Так ты просто убогая бочковидная свинья, хехе, при чем тут бадидолдеры?

Ответы987159

08 Янв, 13:29 #1513 #987159

>>987157
>хехе, при чем тут бадидолдеры?
В таблице мои данные, кроме талии. Она на 3 см больше.

Ответы987160

08 Янв, 13:32 #1514 #987160

>>987159
Какие данные, жира у тебя скок %?

Ответы987163

08 Янв, 13:38 #1515 #987163

>>987160
да откуда, блять, я знаю?! Его же линейкой не измеришь! Пресс прослеживается, но не отчетливо. Будет талия на 3-4 см меньше, будет отчетливи

Ответы987165

08 Янв, 13:40 #1516 #987165

>>987163
Как ты бля занимаешься бодибилдингом и не знаешь % жира? Что-то ты пиздишь, вечно намасси наверное. Короче фоткай свои жиры в бочонке.

Ответы987166

08 Янв, 13:42 #1517 #987166

>>987165
Чтобы его измерить, надо идти в какую-то клиника, чтобы тебе его там измеряли! Бабки платить!
А накой это надо? Накой мне знать сколько у меня его там?! Мне важно отражение в зеркале, а не проценты.
Я не занимаюсь бодибилдингом! Бодибилдингом занимаются те, кто на сцену выходят. А я так.

Ответы987170987288

08 Янв, 13:51 #1518 #987170

>>987166
>хехе, при чем тут бадидолдеры?
>В таблице мои данные, кроме талии. Она на 3 см больше.
Ну вот якобы отождествление с билдерами. Бля, вот у тебя талия как у Шварцнеггера, а остальное? Вот поэтому ты бочонок. И еще, пресс занимающегося проглядывается при немалом жире сверху.

Ответы987175987176

08 Янв, 13:59 #1519 #987175

>>987170
Да какое к хуям отождествление с билдерами!
рука 42, грудь 120, талия 87, жим 100х20, 150х1.
Жирка подслить и нормально

Ответы987177987294

08 Янв, 14:01 #1520 #987176

>>987170
если измерять калипером, то процент жира 10

08 Янв, 14:03 #1521 #987177

>>987175
Все как у среднестатистического физачера.

Ответы987179987294

253 Кб, 452x451

08 Янв, 14:05 #1522 #987179

>>987177
>Все как у среднестатистического физачера.
ну конечно-конечно, продрищ

Ответы987180

19 Кб, 307x361

08 Янв, 14:06 #1523 #987180

>>987179

166 Кб, 1196x898

08 Янв, 14:46 #1524 #987192

И опять врывается какой-то жиран намасси и начинает пояснять, что все дрищи, а он массивный и мощный.

Ответы987195

0 Кб, 25x44

253 Кб, 452x451

08 Янв, 14:52 #1525 #987195

>>987192
Приятно когда очередной слабый дрищ осознает свою никчемность.
Бросай тренажерку, это не твоё, скорее всего ты унтер, который не может пожать даже сраную сотку.

Ответы987199987217

08 Янв, 14:58 #1526 #987199

>>987195
Хуясе додик с талией как у беременной разошелся.

08 Янв, 16:28 #1527 #987217

>>987195
МАССИВНЫЙ не визжи. Сотку я рабочим жму и талия у меня 77.

08 Янв, 16:31 #1528 #987220

>>987110
>Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке?

Тренировки кроссфитеров.

Вообще на абсурдной технике выполнения упражнений можно over 9000 номеров построить.

08 Янв, 16:34 #1529 #987224

>>987126
>Когда худеть то завязывать?
Когда твой вес примерно будет равен рост - 110.
Например мой рост 186. Мой НОРМАЛЬНЫЙ вес это 76.

На самом деле там тоже есть свои границы допустимого, но надеюсь ты понял. Сильно вниз не уходи.

Ответы987230

08 Янв, 16:42 #1530 #987230

>>987224
Это расчет уровня войны клонов.

63 Кб, 500x651

08 Янв, 16:50 #1531 #987232

>>987126
Когда до такого уровня дойдешь.

Ответы987233

08 Янв, 16:52 #1532 #987233

>>987232
Везет же кому-то с плечами.

Ответы987235

08 Янв, 16:55 #1533 #987235

>>987233
Кто-то просто на фарме

Ответы987236

08 Янв, 17:00 #1534 #987236

>>987235
Вы тут все так говорите, будто на фарме взял, вколол тренболона в сраку и на следующий день стал фитнес-моделью. Они въебывают прилично, фарма только помогает мышцам расти. Говорю потому, что у меня друг курсит.

4143 Кб, 1512x2016

4116 Кб, 1512x2016

943 Кб, 1512x2016

08 Янв, 17:09 #1535 #987238

рост 183, вес 80, 34 года
за 6 мес скинул 30кг
занимаюсь натурально 3 раза в неделю в течении месяца, круговые со свободными весами с тренером
сейчас ступор, как питаться дальше по БЖУ, вроде как надо ещё худеть и в то же время набирать мышечную
дефицит либо профицит, либо норму жрать
худеть дальше боюсь мышцы терять
в общем кто в теме?

Ответы987239987242987252987264987267987272

08 Янв, 17:10 #1536 #987239

>>987238
Кленбутерол.

08 Янв, 17:14 #1537 #987242

>>987238
Ебашь каждый день. 3 х дневной Сплит + в перерывах фулл кардио чтобы вот эту хуету заместо живота убрать.

Ответы987243

08 Янв, 17:16 #1538 #987243

>>987242
А что с питанием? Как не сжечь мышцы с такими нагрузками как ты предлагаешь?

Ответы987245987246

08 Янв, 17:18 #1539 #987245

>>987243
Кленбутерол.

Ответы987248

08 Янв, 17:18 #1540 #987246

>>987243
Питание гречка и диетическое питание каждый прием пищи. Из спортпита рыбий жир и bcaa.
можешь еще lipodrene hardcore закинуться

Ответы987247

08 Янв, 17:19 #1541 #987247

>>987246
Что по каллориям?)) есть базальный минимум, есть норма чтобы поддерживать себя в обычном состояниии (не туда ни сюда), либо профицит........

Ответы987250

08 Янв, 17:21 #1542 #987248

>>987245
спасибо мен, но химией не закидываюсь, я же без фанатизма, для себя занимаюсь, никуда не спешу

08 Янв, 17:22 #1543 #987250

>>987247
Смотря что ты хочешь. Если подсушится то дефеците, иначе профицит.
Я сейчас по такой программе ебашу с дефицитом. Масса тела уходит, силовые не ухудшаются, объемы живота снижаются заметно. Вот только в конце один хуй остается валик внизу живота. У тебя расстяжки есть?

Ответы987254

08 Янв, 17:26 #1544 #987252

>>987238
>в общем кто в теме?

В принципе, тебе уже можно переходить на массонабор, Дальше худеть смысла нет.

Ответы987253

08 Янв, 17:29 #1545 #987253

>>987252
Ага, пузень и второй побородок есть, но худеть не надо.

08 Янв, 17:29 #1546 #987254

>>987250
Я хочу невозможного, продолжать жир сжигать и не терять массу мышечную, а наоборот её наращивать)) фантастика? Бесит низ живота, тоже особо не уходить. Может кардио в дни отдыха включить. Растяжек нету у меня

Ответы987256988119

08 Янв, 17:31 #1547 #987256

>>987254
Наращивать не сможешь, хорошо если силовые не снизятся

Ответы987258987259

08 Янв, 17:34 #1548 #987258

>>987256
Байки жиробилдеров.

08 Янв, 17:35 #1549 #987259

>>987256
Что же делать теперь, ступор полный...? Не хочу жрать по 3000ккал и набирать непонятно что с жиром. Хочется медленно, но верно растить мышцы без лишнего жира и выпирающего живота с боками. Сейчас посчитать по формуле ИМТ - 17% жира. В идеале 9% хотелось бы получить натуральным способом)

Ответы987260

08 Янв, 17:36 #1550 #987260

>>987259
)) 34 года, а дебил будто 12)

08 Янв, 17:44 #1551 #987264

>>987238
Тут тебе не помогут. Скажи тренеру, что надо и делай как он говорит. Слушай кого-нибудь одного.

08 Янв, 17:50 #1552 #987267

>>987238
Все очень и очень просто. Берешь и худеешь на небольшом дефиците, конечно же нет никакой нужды продолжать тренироваться как долбоеб и дальше, как и нет никакой нужды есть кленбутеролы или какие-то нелепые добавки, вроде бца. Залогом сохранения и наличия, как и перспектив для построения крепкой мускулатуры являются силовые показатели и верно подобранный рацион. Волшебным образом ты ничего никуда не перегонишь. А еще у тебя специфическая манера письма, я будто одноклассницу прямиком из 2006 года в аське читаю, у тебя задержка в развитии?

Ответы987270

08 Янв, 17:56 #1553 #987270

>>987267
"Верно подобранный рацион" - такое обычно пишут лижбы выглядеть правильнее на фоне остальных. Нихуя неизвестно, что для него или её является верно подобранным, так что твой пост тоже из серии пробежался по верхам, много слов без руководств к действию.

Ответы987273987274

08 Янв, 18:08 #1554 #987272

>>987238
продолжай ебашить в зале с дефицитом калорий, всё уйдёт полюбому

08 Янв, 18:09 #1555 #987273

>>987270
Верно подобранный рацион...
Грамотная программа.......

08 Янв, 18:09 #1556 #987274

>>987270
Общие рекомендации верны для всех, и вся необходимая информация есть как в факе прикрепленного треда, так и в треде жиробасов, которые худеют. Нихуя неизвестно это, к сожалению, тебе. Все руководства в кликовой доступности. То же самое касается и построения тренировочного процесса. Берешь фулбади, читаешь про фулбади, делаешь фулбади.

08 Янв, 19:07 #1557 #987288

>>987166
> Бабки платить!
Ебать дебил.

08 Янв, 19:17 #1558 #987292

>>986982
>>986980
И что они дадут?

08 Янв, 19:18 #1559 #987293

>>987044
>Или там высота потолка не позволяет, лол?
Именно так. Рост 177 у меня. Это студенческая качалка, хожу туда бесплатно.

08 Янв, 19:21 #1560 #987294

>>987175
>>987177
Хотел бы я быть таким среднестатистическим физачером.

08 Янв, 19:42 #1561 #987302

>>987141
Так и есть как бы.

Ответы987306

08 Янв, 19:52 #1562 #987306

>>987302
Настоящий мужчина всегда должен быть стройным и подтянутым, а это все мантры опустившихся свиней.

Ответы987307

08 Янв, 19:56 #1563 #987307

>>987306
У настоящего мужчины должны быть широкие плечи, поэтому он и должен расти вширь.

Ответы987309

08 Янв, 19:57 #1564 #987309

>>987307
Но талия расти не должна. Только чуток, если серьезный атлет.

Ответы987328987330

08 Янв, 20:01 #1565 #987311

>>987099
Наконец-то адекват на физаче.

08 Янв, 20:08 #1566 #987320

>>985278
Проиграл с тебя. У меня качалку закрыли до 10. Бухаю. хожу по клубам и ебу тней уже 10 дней. Сейчас тоже бухаю. Похуй на все, интересно, сколько пожму и присяду 10, когда вернусь в качалку. До этого приседал 100 на 20, жал 100 на 10.

08 Янв, 20:27 #1567 #987328

>>987309
Ну совсем не расти она не может, если плечи да и вообще мышцы растут.

Ответы987330

08 Янв, 20:32 #1568 #987330

>>987328
>>987309
У того же 44-куна талия 100 см, что не мешает ему выглядеть весьма охуенно.

08 Янв, 20:42 #1569 #987340

Кто-нибудь использует вентилятор на тренировке?

Ответы987347

08 Янв, 21:20 #1570 #987347

>>987340
Да. Бывает пердану мощно на приседе, а вентик по всему залу, хехехе, разносит.

08 Янв, 21:21 #1571 #987348

понятно когда качок-задрот жрет омега-3 в капсулах по 2-4г в день, только зачем это делают обычные дрыщи, посещающие зал 3 раза в неделю? что за поголовное наебалово с этими добавками

Ответы987350

08 Янв, 21:28 #1572 #987350

>>987348
И чего же тебе понятно в том, что качок-задрот жрет омега-3 да еще и по 4! грамма в день? С чего ты решил, что качок-задрот сильно отличается от обычного дрища, коли это подразумеваешь?

Ответы987356

08 Янв, 21:50 #1573 #987356

>>987350
А потому что достаточно рыбу есть раз в неделю и не заниматься хуйней, пожирая капсулы омега-3. Любой врач тебе скажет, что найти человека с дефицитом омега-3 в наше время нереально + если жрать этот рыбий жир бесконтрольно риск возникновения рака. Ну в прочем ты можешь продолжать жрать всякую хуйню, если твоё тело это бизнес и приносить тебе прибыль, а если нет, то ты обычный долбаёб

Ответы987360

47 Кб, 520x453

ЭХ, ПОДРОСТИ БЫ 08 Янв, 21:55 #1574 #987358

Добрый вечер. Мне 20 лет, 175/75, жиродыщь. Хотелось бы узнать, можно ли в моём возрасте ещё подрасти не используя методику ломания-растягивания ног или вкалывая гормон роста. Слышал, что есть, так называемые, зоны роста. Как проверить открыты ли они у меня? К какому врачу обращаться? Если же потенциал для роста ещё имеется,то хотелось бы узнать какие упражнения нужно делать. Работает ли висение на турнике? Как часто нужно висеть? Что по поводу качалки? Слышал, что не стоит, т.к. наоборот "убью" рост. Поясните за плавание, поможет ли оно в увеличении роста?
В качестве бонуса хотелось бы узнать, можно ли увеличить ширину плеч? Заранее благодарю.

Ответы987359987362987363987385

08 Янв, 21:57 #1575 #987359

>>987358
В 30 бы ещё спросил, додик.

Ответы987361

08 Янв, 21:58 #1576 #987360

>>987356
Ты почему-то не ответил, что тебе понятно в поедании кочками-задротами 2-4г омега-3 капсул, подождем, пока сподобишься, кек. С чего ты решил, что качки отличаются от обычных дрищей хоть чем-то? Что за любые врачи? Прям все и каждый? Поделись статьей, возьму на заметку, если вдруг захочется есть рыбий жир. Весомо ли влияние на развитие рака этих капсул, по твоему? Какой процент употребляющих их могут заработать, а может уже заработали рак?

84 Кб, 450x338

08 Янв, 21:59 #1577 #987361

>>987359
Ну я почитал, что в теории, рост ещё продолжается до 25.

Ответы987364

08 Янв, 22:00 #1578 #987362

>>987358
вырасти без операций нельзя, был тут один прыгун 160 см, пробовал все что только можно, у них тут даже тред свой был, где они прыгали, делали свои гимнастики карланьи и затирали друг другу про зоны роста. Так никто и не вырос короче.

Ответы987365

08 Янв, 22:01 #1579 #987363

>>987358
Они у тебя закрыты, проверять ничего уже не нужно. Никакие упражнения тебе естественно не помогут, максимум, что ты можешь сделать - поправить осанку. Ну и сломать ноги и наращивать кости, хех, но это вариант крайне неприятный и для здоровья не очень полезный. То же самое и с шириной плеч, все тщетно, только ломать тут и вытягивать ничего нельзя и так. Родился говном - говном и подыхай, дружище, без обид.

Ответы987365

08 Янв, 22:03 #1580 #987364

>>987361
Через пять лет приходи, расскажешь как вырос.

Ответы987367

34 Кб, 400x313

08 Янв, 22:04 #1581 #987365

>>987362
>>987363
Ну ёлки-палки. Окей, а в каком возрасте нужно было задуматься об этом, чтобы подрости?

Ответы987366987375

08 Янв, 22:05 #1582 #987366

>>987365
Ни в каком, подрасти просто так нельзя. Если родители карланы, значит и сам карланом будешь.

Ответы987368987373

311 Кб, 1440x900

08 Янв, 22:08 #1583 #987367

>>987364
Ну я, что, зря видосики на ютьюбе полчаса смотрел? У меня в принципе не горит, но хотелось бы точно знать, могу ли я естесным способом вырасти. Знаю, что нужно пойти сделать рентген, по которому можно определить закрыти ли те самые зоны роста. Мне тупо прийти в поликлинику и сказать: "хочу узнать што там с моими зонами роста"?

Ответы987371987372

08 Янв, 22:08 #1584 #987368

>>987366
Батя 185.

Ответы987369987370

08 Янв, 22:10 #1585 #987369

>>987368
Все лучшее от мамки получил значит, еще и сраку широкую небось.

Ответы987374

08 Янв, 22:10 #1586 #987370

>>987368

Значит он не твой батя. Лучше проверь отцовство вместо рентгена лол.

Ответы987377

56 Кб, 451x392

08 Янв, 22:11 #1587 #987371

>>987367
> У меня в принципе не горит
>собирается какие-то рентгены делать

Ответы987378

08 Янв, 22:11 #1588 #987372

>>987367
Я тебе могу сказать, что я вырос с 179 до 181 с 21 года до 25. Но тут тоже вопрос спорный, мне кажется я просто начал спортом заниматься и перестал сутулиться.

08 Янв, 22:11 #1589 #987373

>>987366
Короче. Пилю стори из собственной жизни. Был у меня дружок один, ростом невысокого. Я при своих 175 был сантиметров на 10 выше его. После 11-го класса все разошлись по институтам, нам тогда по 17 лет было где-то. Через год встретил его и удивился. Он был сантиметров на пять-десять выше меня.

Ответы987376

08 Янв, 22:11 #1590 #987374

>>987369
Хехехех, есть такое.

08 Янв, 22:11 #1591 #987375

>>987365
В куда более раннем, лет в 13-14 если не раньше. Есть гормональные терапии, которые проводят в юном возрасте, если есть заболевание, либо, на сколько я знаю, и просто за бабосы, как, например, делали моему знакомому его заботливые родители; сами ростом 160-165, а ребенку смогли подарить 180 см роста.

08 Янв, 22:12 #1592 #987376

>>987373
Значит он тебе не дружок раз так наебал, давай ему в рожу при встрече.

Ответы987379

08 Янв, 22:12 #1593 #987377

>>987370
Это не обязательно так работает. У меня есть два другана братья. Один выше 190, второй максимум 180, оба похожи на батю, который тоже около 180.

08 Янв, 22:13 #1594 #987378

>>987371
Ну бля, не горит в плане жопы. Нет, так нет. А если можно, то почему нет?

Ответы987380

27 Кб, 640x430

08 Янв, 22:14 #1595 #987379

>>987376
А ВДРУГ ОН ОТВЕТИТ?

08 Янв, 22:15 #1596 #987380

>>987378
175 это еще не так печально, у меня друг как раз такого роста, я не замечаю, что он особо ниже меня (я 181), но вот есть конкретные карланы, которым надо голову запрокидывать, чтобы с людьми поговорить - вот это настоящий пиздец.

Ответы987381

08 Янв, 22:17 #1597 #987381

>>987380
Да согласен. У самого друг оказывается 180 с кепкой, но он постоянно суперсутулится. Сам постоянно с прямой спиной хожу и думал, что я даже немного выше. А потом он распрямился и сказал, что 180.

Ответы987382

08 Янв, 22:17 #1598 #987382

>>987381
>А потом он распрямился и сказал, что 180
Грусная история конечно(((

Ответы987383

08 Янв, 22:18 #1599 #987383

>>987382
Спасибо-спасибо.

38 Кб, 480x360

08 Янв, 22:24 #1600 #987385

>>987358
Ну ладно. Буду периодически сюда заглядывать, смотреть ответы. Мало ли какой-нибудь анон напишет о своей превозмогательной истории, как он из 175-см выжал 200+

51 Кб, 500x697

08 Янв, 23:37 #1601 #987409

>>981037 (OP)
Анончик, выручай. Имеется кун 26лвл с жиром на животе, который преследует меня с рождения. Рост 190см. Цель - высушиться и приобрести рельеф. Несколько раз начинал заниматься в спортзале, но проёбывал диету и результата не было. Сейчас скинул с 92х до 86 кг с помощью низкоуглеводной диеты и собираюсь идти в зал. Начал курить интернеты и ютьюбы в поисках информации. Но везде творится полный пиздец и каша. Статьи написанные домохозяйками-копирайтерами за 15 рублей даже читать противно. Все пишут, что важна последовательность выполнения упражнений. Но в каждой программе последовательность разная. Кто во что горазд.

Короче планирую делать 2 дня силовых и один день кардио.

Поясни за тренировки в зале. Я вот что пока нагуглил:

День 1: Разминка 5 мин на беговой дорожке или эллипсе, пресс на наклонной скамье, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка лёжа, тяга верхнего блока к груди, тяга за голову, тяга нижнего блока.

День 2: Разминка, пресс, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка гантелей стоя, жим гантелей стоя, протяжка со штангой, сведение в блоке.

День 3: Бег на стадионе.

Становую и присед не могу нормально делать. На присяде колени скрипят пиздец как, а при становой из-за роста и длинного позвоночника вылазит горб.

Всё нормально, или нужно что-то исправить?

Ответы987412987469

08 Янв, 23:38 #1602 #987410

Мне к креатину купить протеин или лучше БЦА, деньги есть только на две добавки.

Ответы987469

08 Янв, 23:41 #1603 #987412

>>987409
Кленбутерол.

09 Янв, 00:30 #1604 #987421

Господа. Занимаюсь боксом. Как при тяжелых аэробных нагрузках, набрать мышечную массу в пределах нескольких кило и не потерять в скорости? Если надо фото могу сделать. Вроде бы я эктоморф. 70 кг, рост 180 см. Заранее спасибо

Ответы987423987469

09 Янв, 00:35 #1605 #987423

>>987421
Чтобы набирать массу надо много есть.

09 Янв, 01:24 #1606 #987433

Скорей всего задам платиновый вопрос, так что сильно не обоссывайте аноны. Жиробас, рост ~180, вес ~120, в кочалку ходить лень\некогда\стыдно, хочу прикупить домой силовой тренажер Weider Pro 2000, есть ли смысл или проще выпилиться прямо сейчас? Если куплю, то естественно буду сидеть на диете и делать упражнения, а не раз в неделю тягать 10кг и ныть что тренажер говно. Или лучше купить эллипс для того чтобы тупо смотреть ютуб пока бегаю? Что лучше для жиробаса, который хочет похудеть, ответь анон.
инб4: не жри, бегай, делай бочку

Ответы987435

09 Янв, 01:27 #1607 #987435

>>987433
> Weider Pro 2000

Это самая бесполезная хуита, которую только можно представить. Бегать тебе нельзя. Идеальным вариантом был бы гребной тренажер Concept2, но он стоит в несколько раз дороже твоей хуиты. Можешь еще гиретред посетить.

Ответы987437

09 Янв, 01:50 #1608 #987437

>>987435
Пизда моим коленям и спине не настанет от такого тренажера? Я спрашиваю чисто теоретически, у меня бюджет 16к, собираюсь на барахолках искать подобное Просто в моем маня мирке правила для похудения такие: тратить чуть больше энергии чем потребляешь. Хотел работать руками ну и чутка ногами, спину мне напрягать сильно нельзя, искривление позвоночника, в армию именно из-за этого не взяли. Впрочем моим родителям это никогда не мешало заставлять меня таскать тяжелые сумки, при покупке мебели не нанимать грузчиков, копать, собирать и носить мешки с картошкой

Ответы987469

09 Янв, 02:38 #1609 #987439

Допустимо ли, когда уже взял штангу на спину, опустить вниз голову на секунд 5-10 и посмотреть расположение ног? Будет ли плохо моим шейным позвонкам?

Ответы987467

09 Янв, 02:41 #1610 #987440

Почему в день тренировки и в день после тренировки нужно соблюдать одинаковое бжу? В день тренировки, по логике, расходуется в разы больше энергии, чем на день после, когда просто сидишь на жопе и ничего не делаешь.

Ответы987467

09 Янв, 07:55 #1611 #987459

Физачик, как делать жим лежа?
Локти нужно разводить в стороны или не заморачиваться на этом и просто держать близко к телу? Алсо класть штангу именно на верх груди или где-то на низ-середину, куда она сама идет? Билдерская техника вроде как локти в стороны и класть на верх груди, но не наебну ли я так плечи?

Ответы987466987467

09 Янв, 08:10 #1612 #987466

>>987459
Со штангой и петушиным весом ты не наебнешь ничего. Обычно актуальнее жать на уровне груди, а не в поле зрения глаз.
Хотя в билдинге бывает жим от шеи даже. Ширина хвата может быть разной, откуда могут быть общие значения для локтей?
Близко к телу - жмешь трицепсом, широко разведены - включаешь грудь. Дальше вопрос твоих целей и анатомии.

09 Янв, 08:12 #1613 #987467

>>987439
5-10 cекунд? Ты медленный дохуя? Вообще для этого приседают перед зеркалом, все прекрасно видно, но если так не можешь - опускай, тебя не развоплотит.
>>987440
Не сиди на жопе, не надо. А так никаких разов там нет, конечно, можешь и подсбавить калорийность.
>>987459
Что за БИЛДЕРСКАЯ техника, лол? Такой не существует. https://www.youtube.com/watch?v=i3zjKq6wipg

09 Янв, 08:20 #1614 #987469

>>987409
Зачем ты использовал низкоуглеводную диету, ты идиот? Программа дерьмо, иди бери любую фулбади программу и выполняй её. Бег - вещь абсолютно не обязательная, но если прям очень хочется - можешь немного побегать. Становую и присед делать придется, как минимум присед, так что ставь технику.
>>987410
Ничего покупать не надо.
>>987421
Добавь калорий в рацион.
>>987437
Не настанет.

Ответы987527

09 Янв, 09:21 #1615 #987483

>>981037 (OP)
Всем привет. Сегодня буду делать в первый раз в жизни становую тягу. Сначала сделаю пару подходов на гиперэкстензии, потом сделаю с пустым грифом. А после, какой вес вешать для совсем зеленого ньюфага эктоморфа?

Ответы987487

09 Янв, 09:36 #1616 #987487

>>987483
Ты уверен, что эктоморф? Анализы сдавал? Вес можешь вешать минимальный, соответственно для выполнения упражнения придется ставить штангу на небольшое возвышение.

Ответы987488

09 Янв, 09:42 #1617 #987488

>>987487
Ну да, уверен. 60/180. Какие анализы лол?
Минимальный вес это сколько? 10кг?

Ответы987489987507

09 Янв, 09:51 #1618 #987489

>>987488
Как какие - мазок из жопы, кровь из вены, обследование у проктолога. Вдруг ты эндоморф? А если мезо-экто? Это очень важная инфа, знаешь ли, без неё просто так тренироваться нельзя, да и не получится. Ведь, например, в той же становой тяге, если ты эктоморф, придётся учитывать этот факт. А если ты чистый мезо - то не придётся.

Ответы987491

09 Янв, 09:53 #1619 #987491

>>987489
Ну не троль, плс. Я же в этом вобще ничего не понимаю.
Ладно, я в зал. Спасибо за помощь!

09 Янв, 11:30 #1620 #987507

>>987488
>Ну да, уверен. 60/180
В 18 лет был 181/55 эктоморф.
Сейчас 181/81 неэктоморф.
Мб тебе покушать стоит?

Ответы987524987533

09 Янв, 12:05 #1621 #987524

>>987507
Возможно. Но я смотрю батины фотографии из армии, там он пиздос дрыщ, я дрыщ всю жизнь. Но вобще еще грешу на паразитов. У меня есть кот, так что возможно во мне есть жизнь.
Сделал тягу с весом 20кг, кстати.

09 Янв, 12:08 #1622 #987527

>>987469
Почему же не надо, или ты из секты что ничего не работает, ко-ко-ко, я на своей шкуре пробовал, ко-ко-ко, говно без задач, ко-ко-ко

09 Янв, 12:14 #1623 #987533

>>987507
Ты разжирел просто, т.к. после 18 ты не мог серьезно вырасти в костях и изменить телосложение.

Ответы987545

09 Янв, 12:18 #1624 #987535

Как максимально просушиться, чтобы рельеф был виден? Углеводы мало есть, делать кардио, велотренажер подойдет для этого?

Ответы987618

09 Янв, 12:26 #1625 #987545

>>987533
Да неужели блять, а я и не понял.

09 Янв, 13:50 #1626 #987588

Фтзаны, у меня диспропорция верх/низ,
бицепс 30/икра 40 да ещё и вода в нооах застаивается. Вообще ж обычно говорят, что если низ больоой, то его раз в 2 недели тренировать надо, просто для формы, но это не мой случай. Если я буду делать 1-2 подхода приседаний и подьемов еа носки с собственным весом на 50-60 повторов, но на каждой тренировке, чтобы воду прогонять, мышцы будут расти, или нет? Как вообще орган из будет реагировать?

Ответы987614987615987621

09 Янв, 14:49 #1627 #987614

>>987588
Можешь перегнать игры в бицепсы.

09 Янв, 14:49 #1628 #987615

>>987588
>бицепс 30/икра 40
Ловите наркомана!

09 Янв, 14:51 #1629 #987618

>>987535
Дефицит калорий 10-20%, баланс бжу: примерно 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жиров, остальное углями, само собой не вареньем и сахаром, а лучше кашами там всякими. Обязательно силовые тренировки, старайся сохранить весовые как можно сильнее, так же подключи кардио тренировки. Вроде бы все, это основное что надо знать и делать, чтобы скинуть максимум жира и минимум мышц. И не слушай долбоебов, которые будут советовать тебе дефицит калорий хоть на палычах, такое работает только на жиранах, а при относительно нормальном прценте жира с таким подходом станешь просто легче и меньше, но никакого рельефа не придастся.

Ответы987619

09 Янв, 14:52 #1630 #987619

>>987618
Без фармы жир не скинуть, не спалив при этом половину мышц. На 600 гр. жира уходит 400 гр. мышц.

Ответы987622987623987625

169 Кб, 561x264

09 Янв, 14:54 #1631 #987621

>>987588
> Вообще ж обычно говорят, что если низ больоой

Говори проще: я широкотаз, что делать?

Ответы987634

09 Янв, 14:56 #1632 #987622

>>987619
не пизди

09 Янв, 14:56 #1633 #987623

>>987619
Не спорю, мышцу он в любом случае скинет, но вопрос как много и сколько при этом скинет жира. Если бы он собрался использовать фарму, то не задавал бы таких простых вопросов

09 Янв, 14:57 #1634 #987625

>>987619
Вот и сектанты подъехали, расходимся, парни.

Ответы987635

09 Янв, 15:15 #1635 #987634

>>987621
Стань широкоплечем.

09 Янв, 15:18 #1636 #987635

>>987625
Хех, ну ясно.

09 Янв, 15:45 #1637 #987649

Двач, а зачем в тренировочной программе баланс по плоскостям?

т. нихуя не знаю

09 Янв, 16:38 #1638 #987668

Аноны, сколько нужно БЖУ при тренировках, скажем, 5 раз в неделю? 2 кардио (думаю бегать 8-10 км) и 3 силовых. Есть цель подсбросить жирок и нарастить мышцы, короче стандартная программа скиннифета. Особенно интересуют жиры. Дело в том, что в одно время я их полностью выкинул из рациона, и это был пиздец. Адовая бессонница, тянуло на углеводы, в частности, я пил дохуя молока. Сейчас-то я понимаю, что дело было в жирах (убрал т.к. ебало сильно обсыпало, но сейчас на курсе роа), начал потихоньку закупаться всякими маслами, пока ебашу оливковое, рыжиковое и кукурузное. Сколько грамм жиров следует жрать в моём случае? И стоит ли выкидывать сладкое из рациона? Я его и так почти не ем, но пью ебаное молоко, закусываю бананами и мёдом, я так понимаю, молоко лучше нахуй выкинуть, как и бананы? А как насчёт влияния ИФР-1 на рост мышц?

Ответы987674987676987807

09 Янв, 16:39 #1639 #987674

>>987668
30 тысяч бжу

09 Янв, 16:43 #1640 #987676

>>987668
> думаю бегать

Ты бы сначала начал, а потом уже рацион подбирал.

Ответы987681

09 Янв, 16:48 #1641 #987681

>>987676
У меня сейчас пожжётся дохуя лишних кг банально за счёт восстановления режима сна, тестостерона и выведения лишней водички, поскольку меня мучила сильная бессонница, переедал углей, в общем, пизда. Бегать я начну, хотя не особо принципиально пока что, лучше отдаваться кочалке по-полной.

09 Янв, 17:03 #1642 #987693

>>981037 (OP)
Как увеличить количество подтягиваний? Уже 4 месяц подтягиваюсь 1-2 раза широким хватом или 3 узким (185/74)

Ответы987702987728

09 Янв, 17:05 #1643 #987695

Аноны, решил себе пару гантелей взять, разборных, так чтобы на всю жизнь хватило. Думаю взять по 30кг. И вот есть вариант взять стальные, а можно из гранилита. Гранилит раза в 2-3 дешевле выйдет. Стальные ещё надо будет покрасить, чтобы не ржавели.
Какие подводные камни у этого гранилита, он от времени не испоганится? Либо от перепада температур, от падения и т.п. Не так уж жалко выложить в 3 раза больше, если надолго брать, но если там плюсов больше, чем у стальных, то можно взять. Толкового обзора я не нашел, только хвалебные статьи, что этот гранилит прям во всём лучше.

Ответы987696

09 Янв, 17:06 #1644 #987696

>>987695
Домашний тренажер = вешалка для одежды
Гантели домой = бесполезный мусор

Ответы987697

09 Янв, 17:08 #1645 #987697

>>987696
У меня есть одна на 12 кг, я почти каждый день её тягаю уже 4 года, заколебался по 50 повторений хуярить.

Ответы987699

09 Янв, 17:09 #1646 #987699

>>987697
Сомнительная польза.

Ответы987701

09 Янв, 17:11 #1647 #987701

>>987699
От чего сомнительная польза?

Ответы987703

09 Янв, 17:12 #1648 #987702

>>987693

Похоже никак, ты уебок от природы.

176/96 жиробас, 9 раз широким, начинал с 1

Ответы987707

09 Янв, 17:12 #1649 #987703

>>987701
От гантели твоей.

Ответы987705

09 Янв, 17:13 #1650 #987705

>>987703
От сообщений твоих сомнительная польза, а на гантельку не гони. Или обоснуй.

Ответы987714

09 Янв, 17:15 #1651 #987707

>>987702
Еееее, красава, хороший фидбэк, притворимся, что я просил его нет

Ответы987711

09 Янв, 17:17 #1652 #987711

>>987707

Какого ответа ты ожидал? Вообще не представляю как дрыщ может подтягиваться 1 раз. Ответ только один.

09 Янв, 17:22 #1653 #987714

>>987705
Ну есчли веса не растут, значит и прогресса нет. 12 кг твои только мизинцем поднимать.

Ответы987722

09 Янв, 17:28 #1654 #987722

>>987714
Ты наверное дебил? Посмотри мое первое сообщение. Как думаешь, что я хочу сделать? Правильно, блядь, купить гантели с большим весом.
Ты вкукарекнул, что я не буду с ними заниматься, я тебе написал, что уже занимаюсь и давно. И тут ты пишешь, что нет толку от занятий с моей гантелей. Где твоя логика? Или тебе лишь бы приебаться?
Нет толку только если ты вообще нихуя делать не будешь и будешь на жопе сидеть. Лучше делать с одним весом, чем вообще не делать.
Ну а бицуха у меня норм, так что толк определенно есть, даже от 12 кг.

Ответы987724

09 Янв, 17:32 #1655 #987724

>>987722
Иди нахуй.

Ответы987727

09 Янв, 17:41 #1656 #987727

>>987724
Типичный физачер

09 Янв, 17:43 #1657 #987728

>>987693
ХЗ, я до похудания 180/77 десять раз подтягивался. Сейчас десять кг скинул, только два-три сраных подтягивания могу сделать. Ебучий двач сука. И что сука характерно БЖУК аккуратно соблюдал, худел медленно, 2 кг в месяц. Пидарасы, нахуя я вообще худеть удумал. Жил бы себе жиродрищем, так хоть не доходом полным.

Ответы987729

09 Янв, 17:47 #1658 #987729

>>987728
Пфф, просто берёшь и нарабатываешь технику подтягиваний заново. Ясен хуй, ты много пожёг и калорий стал потреблять меньше. Нужно ПРОСТО адаптироваться.

Ответы987734

09 Янв, 17:57 #1659 #987734

>>987729
Да ну, какая там адаптация. Нет мышц, проебал, вот и не могу подтягиваться. Наедать мышцу все равно денег нет. Максимум что я могу себе в день из белка позволить это два яйца и куриный окорочек. Все бля приплыли.
ПОСОНЫ, НЕ СЛУШАЙТЕ ЧТО ВАМ ДВАЧИ ТУТ СРУТ, А ТО БУДЕТ КАК У МЕНЯ БЛЯТЬ!

Ответы987735987738

09 Янв, 18:00 #1660 #987735

>>987734
Хуйню не неси. Подтягивания не показатель.
Если тебе нужны подтягивания то подтягивайся каждый день, а не раз в неделю.
Через месяц будешь свои 15 раз подтягиваться.

Ответы987745

09 Янв, 18:06 #1661 #987738

>>987734
Потому что надо было заниматься чем-то силовым, а не тупо худеть. Хотя это сложнее. Всё дело в адаптации, бро, я лично никогда особого бицепса не имел, но подтягивался хорошо, потому что просто захотел и смог в подтягивания в 14 лет, хотя был жиробасом и висел на турнике как мешок с говном.

Ответы987745

09 Янв, 18:11 #1662 #987742

Я буду прав, если скажу, что развитые широчайшие визуально увеличивают плечи?

Ответы987746

09 Янв, 18:13 #1663 #987745

>>987735
>>987738
Хочу вам верить. Буду продолжать пытаться.

Ответы987755

09 Янв, 18:14 #1664 #987746

>>987742

Скорее наоборот. Мощные широчайшие при маленьких плечиках смотрятся довольно уебищно.

09 Янв, 18:23 #1665 #987749

Ебаный csgo happy, не могу вещи забрать, суки. Деньги потратил на них, а они даже не могут вещи отдать.

Ответы987750

09 Янв, 18:24 #1666 #987750

>>987749
Нихуя я промахнулся, пиздец. Простите.

09 Янв, 18:34 #1667 #987755

>>987745
И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия. Во всяком случае, я нихуя не накачал от турника. Но, возможно, нужно было просто жрать. Короче, для тебя хороший вариант - прокачивать сухожилия, тупо подтягивайся, но не заедай всё это как номасси

Ответы987756987763

09 Янв, 18:36 #1668 #987756

>>987755
> И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия.

Ты вообще понимаешь значение слов "связки" и "сухожилия"?

Ответы987758

09 Янв, 18:39 #1669 #987758

>>987756
Это хуйня, которая обеспечивает движение и работу мышц. Если не заедать углеводное окно, мышцы расти не будут, но укрепятся сухожилия.

09 Янв, 18:47 #1670 #987762

Поясните за витамины и их влияние на переваривание пищи и сжигание калорий. Прост, я одно время жрал по 2-4 витаминки daily каждый день, почти нихуя не делал, жрал дохуя (свыше 100г белка), спал часов 7-8, был заплывшим, но худее меня, который через пару месяцев перестал практически спать и ел намного меньше, в т.ч. и витаминов.

Ответы988373

09 Янв, 18:48 #1671 #987763

>>987755
Особенно если учесть, что связки/сухожилия не сокращаются, то они максимум крепнуть, что бы не разорваться от веса.

09 Янв, 18:48 #1672 #987764

>>981037 (OP)
вчера первый раз втал на беговые лыжи. блять, на ряду со страданием - это еще и прикольно + трачу дохуя калорий. Скажи анон, почему тут никто не догадался сменить бег на лыжи зимой? Что я упускаю?

Ответы987766987768987773987779

78 Кб, 645x450

308 Кб, 1500x866

137 Кб, 1500x1000

09 Янв, 18:50 #1673 #987766

>>987764
типа такого

09 Янв, 18:51 #1674 #987768

>>987764

Потому что посетители этой доски нищие и тупые.

219 Кб, 1920x1200

09 Янв, 19:03 #1675 #987772

Сап, физач. Понимаю, что эта тема обсуждалась уже много раз и, вообще в 2017 все уже расставили всё по местам. Но всё же.
Как тренировать ноги и жопу, не совсем убивая при этом колени?
Когда начинал тренироваться, пытался в становую и присед. От становой сейчас отказался совсем, потому что высока вероятность получить травму. В приседе очень слабо чувствую квадры и ягодичные, поэтому делаю его редко. Пока пытаюсь освоить технику.
В последнее время делаю выпрыгивания из выпадов и просто выпрыгивания с отягощением. Но подозреваю, что последнее - это даже более верная пизда коленям, чем присед с неправильной техникой.
Так как качать нижнюю часть тела, олдфаги?

Ответы988373

09 Янв, 19:04 #1676 #987773

>>987764
Я обожаю ходить на лыжах, но, к сожалению, Московская погода часто срет за шиворот - то -30, то +1-2.

09 Янв, 19:11 #1677 #987779

>>987764
А ты уверен, что жжёшь дохуя калорий?

09 Янв, 19:22 #1678 #987787

Что скажете за зеленый чай и кофеин? Счас планирую подсушиться, будете размарывать на хавчик - думаю заменять еду чаем. Но его действие, мягко говоря, не особо отличается от тех же сижек, по сути организм жрёт сам себя, а я ещё и над мышечной массой работать буду. И негативное влияние кофеина на рост мышц... Бля, есть знатоки?

Ответы987791987805987806

09 Янв, 19:25 #1679 #987791

>>987787
Не стоит бро, зелёный чай и кофе все мышцы сожгут.

Ответы987801

09 Янв, 19:34 #1680 #987801

>>987791
Я буду жрать 88г белка на 75-80 кг массы тела (не ебу, сейчас без водички скорее ближе к 75), около 100г ненасыщенных жиров и 300г углеводов. По калориям вроде всё сходится, лёгкий дефицит. Ты думаешь, что пожжёт?

Ответы987806988373

09 Янв, 19:37 #1681 #987805

>>987787
Качаюсь на кофе и сижках, массуя прет, ебашу без остановки.

Ответы987819

09 Янв, 19:38 #1682 #987806

>>987787
>>987801
Силовые напиши. А вообще, какая сушка, ты понимаешь, что это такое? И какое микроскопическое влияние оказывает на твои мышцы зеленый чай и кофеин.

Ответы987819

09 Янв, 19:42 #1683 #987807

>>987668
Да бери как обычно около 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жира, остальное угли

Ответы987822

09 Янв, 19:59 #1684 #987819

>>987806
Ну, банальное похудение, не суть. Влияние нихуя не микроскопическое, видишь ли, если ты уже доучился до 7 класса, то знаешь, что энергию человек получает в виде АТФ. А действие кофеина заключается в том, что он вместо аденозина, который мы получаем из еды, образует молекулу АТФ, которая идет на нужды организма. Грубо говоря, при длительном употреблении чая/кофе в больших дозах вместо еды, организм будет жрать сам себя.

>>987805
Вот этот вот помимо кофе и сижек ещё чем-то питается, вангую, это такой большой здоровый грубый дядька.

Ответы987826987839

09 Янв, 20:01 #1685 #987822

>>987807
А если взять больше жира за счёт того, что я порежу угли?

Ответы987861

09 Янв, 20:06 #1686 #987826

>>987819
Бля, ну я же хуйню написал в порыве дурачества. Если серьезно - не очень у меня прет и занимаюсь 2 раза в неделю, последние три недели вообще не ходил. Но начинал жиродрищем совсем без мышц, немного жира перегнал в мышцы, уже все не так плохо и до норм формы осталось не так много. Питаюсь на 1500ккал/68кг. Прогресс есть короче. Небольшой, но мне много не нужно.
Кстати, раньше я весил сотку и похудел как раз на кофе и сижках до 75 примерно случайно.

Ответы987829

09 Янв, 20:06 #1687 #987828

Типа правильно питаюсь на наборе массы, составляя рацион приходится добирать угли такими продуктами: йогурт данон 2.9%, мюсли цельнозерновые, банан, смородина черная, яблоко, чернослив. Само собой там всякие каши хуяши есть. БЖУ примерно -> 30-20-50
Вопрос к тому, что лижний жир ну его нахуй набирать. 3 раза в неделю треня, между кардио

Ответы987831

09 Янв, 20:10 #1688 #987829

>>987826
Ебать, зачем делать такой сильный дефицит? Ты понимаешь, что потом все сожженные килограммы вернутся?

Ответы987836

09 Янв, 20:12 #1689 #987831

>>987828
убирай нах все сладкое и молочку, никаких фруктов и прочего мусора сладкого или молочного на вкус, тогда дело пойдёт. К сожалению ты встал на путь набора качественной массы, а это не вяжется с йогуртами, яблочками и прочей хуетой

Ответы987833

09 Янв, 20:14 #1690 #987833

>>987831
А хули плохого, допустим, в молоке? Йогурты-то понятно хуйня с сахаром.

Ответы987835

09 Янв, 20:17 #1691 #987835

>>987833
хуле непонятно то - лактоза, кефир тоже самое, всё это нахуй надо, связанное с сахаром напрямую
Творог если только на ночь, но лучше казеин
Только сложные углеводы и белок, иногда овощи зелёные, остальное помойка

Ответы987840

09 Янв, 20:19 #1692 #987836

>>987829
Мне норм. Держать калории для меня вообще не проблема. С начала здорового питания я сильно поднялся в кулинарии, моя еда вкусна и разнообразна, мне нравится и риска зажоров нет. Сил хватает, усталости нет. За эти три недели без занятий мышцы не пропали. Ну и если чисто по весам - я всего пару-тройку кг потерял с чуть более 70, а та сброшенная тридцатка не возвращается уже года три. Так что все норм.

09 Янв, 20:27 #1693 #987839

>>987819
Еще первый твой пост меня удивил. Но это уже совсем полная чушь.
Все ёще не вижу силовых. Судить о целесообразности похудения можно только по объемам мышц. Худеют до кости, а потом пытаются что-то набрать только дурачки из жиротреда.

09 Янв, 20:29 #1694 #987840

>>987835
Выброс инсулина способствует росту мышц, маня. После тяжелой тренировки лучше нормально поесть, допустим, выпить молока, потому что иначе потом остаток дня будешь тупым овощем, скорее всего, словишь перетрен и не сможешь выспаться даже за 10-12 часов.

Ответы987842

09 Янв, 20:33 #1695 #987842

>>987840
съешь банан и запей сывороткой на воде, потом можешь поесть нормально через 1-1,5 часа
какое нахуй молоко после тренировки в жопу никому не нужно
в остальное же время быстрые сахара/углеводы резко повышают выброс инсулина, что не есть хорошо

Ответы987843

09 Янв, 20:38 #1696 #987843

>>987842
Какая нахуй разница, банан или молоко, если ты кудахчешь в адрес простых углеводов? Ты рофлишь, что ли? В молоке ИФР-1, а банан это крахмал, по сути.

09 Янв, 20:56 #1697 #987849

>>987бля речь про молоко после трени - это ебанутость, понимаешь?
просто банан, шоколад или сухофрукт после трени
я кудахчу, что в остальное время ограничить до 0 просты блять

5 Кб, 334x151

09 Янв, 21:21 #1698 #987858

>>981037 (OP)
Судя по тексту, фаг для жирдяев и баб.

Я просто хочу себя чувствовать бодрее/энергичнее длительное время без вреда для здоровья, а не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.

Что мне нужно делать для этого?

Ответы987878987879988373

09 Янв, 21:24 #1699 #987861

>>987822
В разумных пределах почему нет если тебе так удобнее, только блять, я надеюсь ты не тупой двачер максималист и не будешь уходить в крайности

Ответы987882

09 Янв, 22:17 #1700 #987878

>>987858
Зарядку по утрам, Эйнштейн. И бросить курить.

Ответы987986

09 Янв, 22:21 #1701 #987879

>>987858
> без вреда для здоровья
> не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.

Это невозможно.

09 Янв, 23:01 #1702 #987882

>>987861
100г жиров (30 насыщенных из молока и 70 ненасыщенных из разных масел) - норм? Еще 120 белка и 298 углей. Я сейчас типа охуел, кстати, от суммарного кол-ва углей. Рили, очень дохуя выходит, даже с дефицитом. Буду фиксить со временем

Ответы987886987925

09 Янв, 23:20 #1703 #987886

>>987882
Куда тебе столько, олух, ты же не бегаешь пока!

84 Кб, 639x590

09 Янв, 23:33 #1704 #987889

Начал заниматься по программе из фака "двухдневный сплит". Вопрос: Можно ли полноценно заменить присед на разгибания ног на тренажере? Я слаб физически, колени щелкают, даже когда просто приседаю на корточки.

Ответы987892987893987968988373

09 Янв, 23:41 #1705 #987892

>>987889
Я запрещаю, нельзя.

09 Янв, 23:42 #1706 #987893

>>987889
Жим ногами делай...

10 Янв, 00:04 #1707 #987897

Что за хуйня, что может болеть в ладони, между пястных костей где-то?
Делал жим гантелей и уже после того, как опустил, почувствовал боль. В ноябре примерно было. То проходит, то снова появляется, бывает в начале тренировки хрустнет и пройдет. Сегодня вот опять заболело. Какие есть упражнения для растяжки/разминки кистей?

Ответы987898987920

10 Янв, 00:06 #1708 #987898

>>987897
Тяга кисти в ноздрю делай.

10 Янв, 00:07 #1709 #987899

Как плечи уменьшить? А то капец какие широкие, аж стремно((

Ответы987900

10 Янв, 00:08 #1710 #987900

>>987899
Отожри пузо.

10 Янв, 04:51 #1711 #987911

Крепатура это же от молочной кислоты, молочная кислота - продукт гликолиза, у кетозников в треде спрашивал, закисляются ли они, т.е крепатура есть, они молчат.
Если на кето нет гликолиза, то не будет крепатуры?
Кто знает?
Лично я на кето долго не высиживал, адаптацию не выдерживал

Ответы987918988373

10 Янв, 06:49 #1712 #987918

>>987911
Гений, скажи-ка мне, останавливается ли полностью гликолиз при кетозе? И найди хоть где-то точное исследование, где доказано, что крепатура возникает только от молочной кислоты.

10 Янв, 06:50 #1713 #987919

Похудел 180/66, был 77 кг, появилось какое то ебанутое ощущение на нижних ребрах. Как будь то они трутся друг об друга при некоторых телодвижениях. Не обязательно при упражнениях, а рендомно. Иногда когда косые живота просто напряжешь, происходит щелчек какой то, вроде как мышца перекатилась по ребру. Пиздец какой то. Мускулатура слаборазвитая, дрищ если что. Что вообще блять происходит? Мне страшно.

Ответы987921

10 Янв, 06:51 #1714 #987920

>>987897
Связку ты надорвал, имбецил. Болеть может до года.

Ответы988259

10 Янв, 06:54 #1715 #987921

>>987919
Жирочек тебе фиксировал ребрышки. Жирочка теперь нет, и фиксации нет, а зубчатые у тебя не развиты. Кури пуловер.

Ответы987922

10 Янв, 07:10 #1716 #987922

>>987921
Благодарю, успокоил. Думал что я у мамы особенный, и со мной что то из ряда вон нехорошее происходит.

10 Янв, 08:20 #1717 #987925

>>987882
Да нормально выходит. Какой у тебя рост вес? А то довольно немало выходит калорий для режима похудения, я для набора лишь чуть больше ем, 185/70

28 Кб, 606x404

10 Янв, 09:15 #1718 #987929

Привет, анон. Я 183\81, в юности серьезно занимался плаваньем и боксом, а сейчас от этого остались разве что не самые слабые ноги. Жирка 22-25%.
Купил абонемент в зал и сейчас занят курением мануалов.
Цель: выглядеть хорошо, найти в себе дополнительную энергию, стать сильнее и здоровее.

1. Есть смысл сейчас уходить сразу в похудение или в набор, как это будет отражаться на теле?
2. Как сочетать кардио с силовыми тренировками, при условии, что у меня есть довольно много свободного времени, но в идеале занятия 3, может быть 4 раза в неделю.

Ответы987936

10 Янв, 09:50 #1719 #987936

>>987929
1. Перегоняй жир в мыщцы.
2. В разные дни.

Ответы990004

10 Янв, 09:58 #1720 #987940

Перегоняю жир в мышцы дома, если что страхует жена, гантелями 12 кг.

26 Кб, 320x320

10 Янв, 11:34 #1721 #987953

Хотя бы за 4 года можно без стероидов так накачаться?

Ответы987960987970988373

10 Янв, 11:52 #1722 #987960

>>987953
За год, легко.
При условии что соблюдается режим диета/отдых/тренировки

Ответы987997

10 Янв, 12:11 #1723 #987968

>>987889
Что за няша на пике?

Ответы987981

10 Янв, 12:17 #1724 #987970

>>987953
Такого достига за 3 месяца и полгода дроча турников. Но я при этом был высушен и не набирал говна с еды. Если ты скиннифэт или жиран - сроки увеличиваются.

Ответы987975987997989529

10 Янв, 12:22 #1725 #987975

>>987970
> Если ты скиннифэт или жиран - сроки увеличиваются
lim -> ∞

10 Янв, 12:50 #1726 #987981

>>987968
Shay Massey.

Ответы987982

10 Янв, 13:01 #1727 #987982

>>987981
Благодарю.
Миленькая гномиха. Видел похожую в зале, куда я хожу. И прическа такая же и габариты. Но на лицо похуже чуть.

10 Янв, 13:10 #1728 #987983

Анон, после сплита я решил попробовать фулбади. Занимаюсь 3 раза в неделю, и вот 2 такие тренировки провёл. Вполне неплохо, мне понравился фулбади. Но вот что можно изменить для 3 дня? А то я читал, что фулбади эффективно будет 2 дня делать такие вот упражнения, а между ними делать немного иную тренировку. Что из этого можно дропнуть, заменить, добавить? Может, приседания заменить жимом ногами, жим лёжа заменить жимом штанги в наклоне, армейский тягой к подбородку. Или становую ещё добавить (но с учётом того, что у меня будут маленькие веса, ибо я типа "новичок", будет ли смысл от неё?).

Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс

Ответы987987988373

10 Янв, 13:18 #1729 #987986

>>987878
Что конкретно за зарядка?
Я не курю.

10 Янв, 13:21 #1730 #987987

>>987983
Можешь добавить подтягивания, становую обязательно. Не надо стесняться малых весов. Даже наоборот хорошо становую начинать делать с малого веса, даже если можешь потянуть большой.
Вместо армейского жима можно делать жим на наклонной скамье, а ещё можно поднимать гантели вместо штанги (сидя на скамье, например). Вместо приседаний можно делать жим ногами на тренажере, да. Бицепс ты делаешь, делай и трицепс. Можно ещё гиперэкстензию.

Ответы987992

10 Янв, 13:23 #1731 #987990

реально вверх качнуть если есть скамья простенькая штанга и пара гантелей?

Ответы988050

10 Янв, 13:34 #1732 #987992

>>987987
Так армейский жим ведь ориентирован на развитие плеч, в частности передней дельты. Вот его делаю 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю его чередовать с тягой штанги к подбородку, что на среднюю дельту будет. Нормальная затея? Ибо ты сказал, что его можно чередовать с жимом на наклонной, а он же от груди. Я думал, что жим лёжа дропаю на 1 раз и делаю жим на наклонной.
Делаю 1 упражнение на бицепс, а брусья делаю с уклоном на трицепс. Но вот можно чередовать с жимом лёжа узким хватом, норм?
Вместо тяги в наклоне и жима ногами, может, делать около 4 подходов становой тяги, максимально выкладываясь? Подтягиваюсь я плохо, будет что-то типа х6х5х4, смысла в этом не будет особого для спины.

10 Янв, 13:51 #1733 #987997

>>987960
>>987970
А почему тогда у качков с физача, которые занимаются десятками лет, тело хуже, чем на пике?

Ответы988012

10 Янв, 13:52 #1734 #988000

>>982381
Съеби, дитё.

Другой анон

10 Янв, 13:54 #1735 #988002

>>982401
1. Возможно
2. Какую-то продвинутую планку, я так понимаю.

10 Янв, 14:17 #1736 #988012

>>987997
Пидорашья генетика и хуевый режим

Ответы988017

10 Янв, 14:22 #1737 #988017

>>988012
С пидорашечью генетикой и хуевым режимом я достигну такого результата хотя бы за 4 года без стероидов?

Ответы988019

10 Янв, 14:27 #1738 #988019

>>988017
С хуёвым режимом чего-то можно достичь только при отличной генетике. Но, раз тебе кажется, что над тушкой с пика придётся работать несколько лет, скорее всего в генетической лотерее ты тоже проиграл.

Ответы988023

10 Янв, 14:30 #1739 #988023

>>988019
Тушка на пике - апогей мужской раскаченности и красоты.

Ответы988027

10 Янв, 14:56 #1740 #988027

>>988023
На пикче турникмен, какая там раскаченность?

Ответы988030

10 Янв, 15:09 #1741 #988030

>>988027
Не турникмен. Гантели кг по 40 жмёт.

Ответы988034

10 Янв, 15:19 #1742 #988034

>>988030
Я про форму. Выглядит он норм, но это далеко не кочок.

Ответы989538

10 Янв, 15:48 #1743 #988050

>>987990
bump

Ответы988374

10 Янв, 17:04 #1744 #988096

сап, физач. Маюсь с лишним весом, так уж сложилось, что веду пассивный образ жизни с продолжительным залипанием в камплюктер. Заметил, что за сим действием выпиваю много простой воды(4-6 литров за день только в бутылках). Насколько это плохо для организма и для процесса набора веса?

Ответы988122

10 Янв, 17:22 #1745 #988119

>>987254
>Может кардио в дни отдыха включить.

Так ты кардио вообще не делаешь? Хули тогда удивляться.

10 Янв, 17:24 #1746 #988122

>>988096
> выпиваю много простой воды(4-6 литров за день только в бутылках).
>Насколько это плохо для организма

Это хорошо для организма (если вода действительно простая, что вряд ли, коль скоро она в бутылках).

>и для процесса набора веса?

Предположительно ускоряет обмен веществ, за счёт чего помогает сжигать жир.

10 Янв, 17:51 #1747 #988130

>>981037 (OP)
Ребят, сдал анализы на гормоны, тестостерон оказался 13, я так понимаю это очень мало и поэтому у меня прогресс в спорте всегда был очень слабый, или кто то смог с таким уровнем накачаться?

Ответы988162

10 Янв, 19:52 #1748 #988161

Занимался три месяца и все это время не взвешивался до недавнего момента и оказалось, что я даже похудел. Пздц, теперь я 177/60. Но мне кажется, что я стал больше. Да и другие заметили, что на плечах стало больше мяса.

Ответы988164988165

10 Янв, 19:56 #1749 #988162

>>988130
Что блять за неувожение к Анону?! Чего 13? Тут нет экстрасенсов. Указывай в какой единице измерения твои результаты. Если нг/мл, 13 - очень хорошо, альфач прям, а если 13 ннмоль/л - хуево, дорога к врачу.

Ответы988167

10 Янв, 20:07 #1750 #988164

>>988161
Держи нас в курсе.

10 Янв, 20:07 #1751 #988165

>>988161
Проиграл с дебила. 177/60 это такая ебаная глиста, а у тебя походу ещё и кости тяжелые, так что даже 200г мышц это уже дохуя

10 Янв, 20:09 #1752 #988167

>>988162
Бля забыл указать, 13 нмоль/л

Ответы988171

10 Янв, 20:11 #1753 #988169

Бля, спустя 3 месяца опять в зал не хочется идти, программа тренировок говно, из мыш растут только ноги, а хочу что бы рос верх и руки, смысл от огромных ног и дрыщавого тела? Может я занимаюсь не тем чем нужно, но иногда все тренажеры и скамейки по долгу заняты, поэтому делаю не то что написано в проге. Сука никакой мотивации нет, и не появляется

Ответы988325

10 Янв, 20:13 #1754 #988171

>>988167
А сколько лет? Какой образ жизни?

Ответы988174

10 Янв, 20:13 #1755 #988173

Блять, аноны, у меня сложная ситуация. Короче, так сложилось, что из-за ёбаной учёбы в большинстве случаев я бОльшую часть калорий потреблял в конце дня, я сейчас примерно прикинул и просёк, что по калоражу и БЖУ я не отбивал своей нормы, но при этом умудрился ожиреть. И ещё тут подключился тот факт, что я жрал много как раньше, а занимался непостоянно - я заканчивал занятия обычно к 22-23, в итоге ловил перевозбуждение ЦНС и шёл по пизде сон. У меня полностью пошёл по пизде сон, я ещё и пиздострадаю. В общем, я понимаю, что так делать нельзя. Сейчас у меня сессия и я практически полностью перестал жрать, да, на дефиците, пью чаёк- выгоняю водичку. Высчитал калории, БЖУ, купил весы и немного догнался маслами. Пока что пришёл к понимаю только того, что нужно качаться и жрать большую часть пищи в первой половине дня. Но я боюсь за другое, я сейчас типа на дефиците, а всё равно немного в пузо откладывается, я и деятельность порезал на автомате, очень боюсь, что как только начну нормально питаться и заниматься - потерянные килограммы вернутся. Хули делать?

Ответы988175988374

10 Янв, 20:15 #1756 #988174

>>988171
30 лет, уже два мес, не работаю, сплю и ем вдоволь, пью редко, не курю, регулярно подтягиваюсь на турнике, через день

Ответы988180

10 Янв, 20:16 #1757 #988175

>>988173
>Хули делать?

Регулярно заниматься физкультурой, не сидеть за пекой по 8 часов.

Ответы988179

10 Янв, 20:21 #1758 #988179

>>988175
Ты пост читал, уёбок? Я физически не могу просидеть за пекой 8 часов, потому что возвращаюсь в лучшем случае к 6, а съебываю в 8:30. Когда я сидел за пекой - у меня был заебовый сон и я ещё и качался.

10 Янв, 20:24 #1759 #988180

>>988174
Бро, сходи на всякий случай к эндокринологу. Я бы еще гормоны щитовидной железы проверил(но это уже с врачом можно обсудить) Всякие стрессы и депрессии понижают тесто. Не волнуйся главное, может это и норм для твоего возраста и образа жизни.

Еще можно Пропить витамины с цинком, вреда никакого, а самочувствие может улучшить, "цинк" это вообще батя всех витаминов, для тестостерона полезно, если обнаружится нехватка этого элемента.

Ожирение тоже блокирует тестостерончик.

Ответы988185

515 Кб, 2340x1960

10 Янв, 20:25 #1760 #988181

Есть результат в ногах, или так хуйней занимаюсь?

Ответы988183

10 Янв, 20:29 #1761 #988183

>>988181
Есть конечно, но там короче спереди 3 мышцы и сзади еще пару, а утебя тупо 1.

Ответы988199

10 Янв, 20:31 #1762 #988185

>>988180
Забыл уточнить, бери какой нибудь цинктерал, 150шт таблеток где-то 1000 стоит, кушаешь одну таблеточку в день, желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.

Ответы988189988190

10 Янв, 20:32 #1763 #988186

Перекатился с 3 дневного сплита на фулбади. Составил такую вот программу, но слышал, что это более оптимально для 2 дней в неделю а что можно напихать в 3 день? То же самое, или, к примеру, изменить? Дано:

Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс

Жим лёжа менять на жим штанги на наклонной скамье, приседания и тягу штанги в наклоне заменить становой тягой 4 подхода, армейский жим заменить тягой штанги к подбородку, на среднюю дельту чтобы была нагрузка. Брусья заменю жимом узким хватом. Нормально ли будет, или могли бы что-то другое посоветовать? Не ебу чего можно ещё добавить. Подтягиваюсь плохо, на 3 подхода примерно х6х5х4, толку с этого не особо.

Ответы988187

10 Янв, 20:32 #1764 #988187

>>988186
http://3-x-15.ru/2016/06/08/золотая-шестерка-арнольда/
Думаю по этой заниматься.

10 Янв, 20:34 #1765 #988189

>>988185
Спасибо конечно, но я это все уже попробовал и цинк, эндокринолог сказал что сейчас аналлизы в норме, но что то мышцы от тренеровок не прут совсем. Направили уже к другому специалисту из за того что тест у меня сильно прыгает.

Ответы988192

10 Янв, 20:35 #1766 #988190

>>988185
>желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.

Тьфу, переписывал сообщение и не убрал лишнее. Ну ты понял.

10 Янв, 20:39 #1767 #988192

>>988189
>>988189
>тест у меня сильно прыгает.

А бывает выше 13? Насколько выше?

Так то врачам похуй, можешь выполнять работу - здоров. В загнивающем США при 8-12ннмоль рекомендуют пробный курс ГЗТ.

Ответы988193

10 Янв, 20:41 #1768 #988193

>>988192
Погода назад был 17, три мес. назад был 9, при этом ФСГ и ЛГ были вообще на нуле, что и забеспокоило врача, сейчас они в норму вернулись

Ответы988194

10 Янв, 20:44 #1769 #988194

>>988193

У уролога был, с яичниками все в порядке?

Ответы988195

10 Янв, 20:46 #1770 #988195

>>988194
Узи сделали все норма, но я заподозрил нелады с печенью, где то читал что тут есть зависимость, наверное проверю ее

10 Янв, 20:56 #1771 #988199

>>988183
Я 3 месяца только занимаюсь

10 Янв, 20:57 #1772 #988201

Парни, есть у кого фотки до и после широкотазов, которые стали качкистами? В брость плиз. Хочу посмотреть. А то сам широкотаз, хорошо хоть плечист, хожу в зал, пытаюсь хоть что-то исправить и замаскировать.

Ответы988202988207

10 Янв, 20:57 #1773 #988202

>>988201
>Вбросте

208 Кб, 642x1176

10 Янв, 21:05 #1774 #988207

>>988201
Олсо, вот фотка. Скажите, насколько все хуево и есть ли шанс стать человеком?

Ответы988214988223988268

10 Янв, 21:23 #1775 #988214

>>988207
Нормальный человек, просто дрищ.

Занимайся спортом и будешь хорошо выглядеть.

Не пренебрегай подтягиваниями и подъемом ног в висе

С чего ты вобще взял что широкотаз?

Ответы988219988225

10 Янв, 21:24 #1776 #988216

Физач, тренируюсь 3 раза в неделю по фулбади. Только начал фулбади, раньше был сплит. Вот хуярю что-то по типу шестёрки Арнольда, но это, к примеру, понедельник и пятница. А что в среду делать? То же самое можно, или более лайтовое (а то 3 раза в неделю присяд, жим лёжа, тяга штанги в наклоне). Может, присед и тягу в наклоне заменит становая? И армейский жим можно заменить тягой штанги к подбородку для средней дельты (ибо армейский и так 2 раза в неделю стоит). Жим лёжа можно заменить жимом на наклонной, ибо тоже его 2 раза делаю? Получается между теми 2 днями что-то вроде "становая тяга, жим лёжа на наклонной, тяга штанги к подбородку, молотки, жим лёжа узким-брусья". Что добавить-убрать?

Ответы988374

10 Янв, 21:33 #1777 #988219

>>988214
>С чего ты вообще взял что широкотаз?
стрелками указана область расширения + нижняя часть тела шире верхней

Ответы988222

211 Кб, 642x1176

10 Янв, 21:35 #1778 #988222

>>988219
отклеилось

Ответы988226988233988238

10 Янв, 21:37 #1779 #988223

>>988207
Тебе даже худеть не надо, все очень даже отлично. Начни заниматься по фулл-бади системе, первый месяц хотя бы, подтягивайся и отжимайся каждую тренировку, это обязательно. Дальше возьмешь стандартный 3-х или 4-х дневный сплит на массу, 3-4 повтора 8-12 повторений, с обязательно прогрессией нагрузок, это очень важно для натурального атлета. В гугле можно примеры прогрессии таой найти.

Ответы988225

10 Янв, 21:39 #1780 #988225

>>988214
>>988223
Хорошо, спасибо за советы, ребят

10 Янв, 21:42 #1781 #988226

>>988222
Ты на дваче этого набрался?

Таз в этой области у всех будет выпирать, ты прям хочешь себе идеальное тело с широченной грудной клеткой и узиньким тазом, такое редко бывает.

Качай пресс в висе на перекладине и у тебя этот перепад между грудной клеткой и тазом не будет так выделяться, сейчас у тебя мышц нифига нет, надо развивать, а это не пары месцев дело, и не одного года. Не комплексуй, все норм у тебя, и сиди меньше на харкаче, тут всякие увальни специально комплексы прививают.

Ответы988228

10 Янв, 21:47 #1782 #988228

>>988226
Понял тебя, анон, большое спасибо за помощь.

10 Янв, 21:53 #1783 #988233

>>988222
Что то я сейчас подумал, а вдруг это как у баб, анерексичка пишет что она жирная и её все уверяют что она красотка и т.п. А тут пацан с хорошим соотношение бедер к плечам кричит что он широкотаз..

Ответы988236

10 Янв, 21:58 #1784 #988236

>>988233
Не, братан. Я рили комплексую от этого. Раньше был жиробасом 115 кг и широкотазность не выделалась. Сбросил до 80 - на нахуй, все вылезло наружу. До сего момента, пока аноны не сказали, что все в пределах нормы - жестко задрачивался по этому поводу

Ответы988237

10 Янв, 22:02 #1785 #988237

>>988236
Везет тебе с параметрами, я вот реальный широкотаз, это так грызет что мешает чувствовать себя мужиком, вот глянул на твое фото, а потом на свое, и загрустил.

10 Янв, 22:10 #1786 #988238

>>988222
Забыл спросить, а рост какой?

Ответы988243

10 Янв, 22:36 #1787 #988243

>>988238
185

10 Янв, 22:41 #1788 #988246

>>981037 (OP)
Есть смысл идти на вышку на тренера, или лучше пройти какие нибудь курсы?

Ответы988248

10 Янв, 22:46 #1789 #988248

>>988246
Зависит от того, кого ты тренировать собрался. Если олимпийские сборные, то имеет, если пивобрюхих васянов и дряблых клавдий, то даже курсы не нужны.

10 Янв, 22:55 #1790 #988254

Я один хожу в качалку ради тестостерона, ощущения силы и некоей полноценности? Голос становится грубее, походка солиднее, окружающие начинают смотреть как-то не так, больше уверенности. Вообще не понимаю, как можно заниматься этим ради тян.

Ответы988268

10 Янв, 23:11 #1791 #988259

>>987920
Ну хуй знает, кисть в неподвижном состоянии была. Гантели по 45 были.

Ответы988380

10 Янв, 23:43 #1792 #988268

>>988254
Тоже хожу, ради уверенности в себе, т.к. у меня низкая самооценка и куча комплексов. А вы так этого куна успокоили >>988207, что мне даже захотелось свою фотку выложить.

10 Янв, 23:45 #1793 #988269

Давай все свои фотки, буду вас успокаивать, прижимать в волосатой груди.

Ответы988271

10 Янв, 23:50 #1794 #988271

>>988269
Ну я рили жиродрищ. Руки-палочки. Смотрю на дрищей обыкновенных у которых прессик видно, и плачу, ведь я дрищ с жирком.

Ответы988273

10 Янв, 23:54 #1795 #988273

>>988271
Выкладывай

Ответы988280

198 Кб, 1200x1332

11 Янв, 00:09 #1796 #988277

Че то все тренируешься, в зале пашешь, диету соблюдаешь, куча усилий, времени, труда. Тут блядь в зал входит дрищ, который в нем в жизни не был, но телосложение охуительно, от природы пресс, прорисованные грудные, дельты. Вот он сейчас за два-три месяца сделает себе бицульку и будет выглядеть эстетичнее меня. Да ну на хуй.

Ответы990260

539 Кб, 1810x1958

11 Янв, 00:12 #1797 #988280

>>988273
Пока не могу сфоткать нормально. Есть только такое.

Ответы988285

11 Янв, 00:16 #1798 #988285

>>988280
А ты мог бы еще больше частей тела закрыть своими руками/телефоном?

Ответы988288

11 Янв, 00:19 #1799 #988288

>>988285
Ща все будет, через минут 20.

Ответы988293

341 Кб, 1567x1666

11 Янв, 00:37 #1800 #988293

>>988288
Бля, теперь руки не видно, лол. Пздц я дрищ, вырезал голову, но она по сравнению с телом просто огромна.

Ответы988294988298988301

11 Янв, 00:40 #1801 #988294

>>988293
Но и тут видно, что жир скапливается на боках.

11 Янв, 00:47 #1802 #988298

>>988293
Иди нахуй короче, дебил. Какой тебе кач, если ты сфотографировать себя нормально не можешь.

Ответы988302

11 Янв, 00:55 #1803 #988301

>>988293
Норм. Плечи хорошие

11 Янв, 00:57 #1804 #988302

>>988298
Справедливо. Нету зеркала в полный рост и маленькая ванная комната. Как буду дома смогу запилить нормальное

11 Янв, 03:36 #1805 #988324

Я правильно понимаю, что если в зале нет олимпийских грифов, то в него не стоит записываться?

Ответы988328

11 Янв, 04:46 #1806 #988325

>>988169
>качаю только ноги
>чому то верх не растет

11 Янв, 04:58 #1807 #988328

>>988324
А что там есть тогда, если даже грифов нет?

Ответы988330

11 Янв, 04:59 #1808 #988329

А правда, что если длинные руки - жим лежа нужно делать хватом пошире? Что с армейским, тягой к поясу, подтягиваниями/блоками?

Ответы988331

11 Янв, 05:01 #1809 #988330

>>988328
Я имею в виду, там тонкий гриф на концах и вроде как он по длине меньше. Теоретически значит и весить он будет меньше. Зал в том же доме, что новая квартира, но вот так вот.

Ответы988332

11 Янв, 05:03 #1810 #988331

>>988329
Куда уж шире в жиме? Впритык к блинам что ли?
И я всегда думал, что в этих движениях каждый подбирает комфортную для себя ширину хвата. Насколько тут важна ширина рук - сам смотри.

Ответы988334

11 Янв, 05:04 #1811 #988332

>>988330
И они за это деньги берут?

Ответы988333

11 Янв, 05:06 #1812 #988333

>>988332
1600 за месяц/3 раза в неделю. Недалеко оранж клаб, но там насколько я слышал цены и тренера немного охуевшие. Вроде где-то рядом написано должна быть подвальная качалка в СКА, надо искать ее.

Ответы988374

11 Янв, 05:28 #1813 #988334

>>988331
Ну вроде как положено краем мизинца на засечку, а я вчера делал с безымянным или среднем пальцем на ней, сейчас грудь получше ощущается.

Ответы988374

11 Янв, 07:24 #1814 #988341

господа спортсмены, интересует, есть ли где-нибудь хорошее наставление по развитию всего тела? выносливость, сила, скорость и т.д.

11 Янв, 08:35 #1815 #988351

>>988350
ди на отседа

11 Янв, 09:47 #1816 #988373

>>987762
В таблеточках - никак.
>>987772
Никак. Если у тебя плохие колени - это не твоё, не тринеруйся. Если здоровые - со временем они таковыми быть перестанут. Выпрыгивания с отягощением конечно пиздец, лол, Приседай и тяни.
>>987801
Маловато белка.
>>987858
Тренируйся. Почувствуешь тонус, прилив сил.
>>987889
Нет, нельзя.
>>987911
Делай фуллбади, там нет крепатуры.
>>987953
Можно, особенно если ты как и парнишка на пике - 150 см ростом.
>>987983
Можешь выкинуть пресс, можешь раскидать упражнения по принципу чередования тренировок AxBxA и BxAxB, в день А делать жим лежа, приседания со штангой на спине, тягу штанги в наклоне, армейский жим. А в день B приседания со штангой на груди/становою тягу, жим лежа в наклоне, если прям так хочется, подтягивания, силовой швунг или тот же жим стоя.

Ответы988393

11 Янв, 09:59 #1817 #988374

>>988050
Залог роста мышечной массы - прогрессия. Если будешь прогрессировать - будет рост.

>>988173
>что по калоражу и БЖУ я не отбивал своей нормы
>ожирел
Выбери что-то одно. Полностью перестать жрать - это не на дефиците сидеть, это зарабатывать мышечную дистрофию и херить своё здоровье, попутно жирея. Какую такую водичку ты выгоняешь, идиот? Зачем тебе выгонять водичку? Тайминг не важен, можешь жрать в любое удобное для тебя время. Делать нужно следующее - перестать заниматься хуйнёй и читать факи.

>>988216
При верно подобранных объеме и интенсивности - можешь спокойно и 3 раза в неделю делать фулбади. Что за шестёрка арнольда?

>>988334
Кому положено? Делай так, как тебе удобно, не нарушая теники выполнения упражнения.

>>988333
Без нормальных грифов никуда. Ищи другое место.

11 Янв, 10:16 #1818 #988380

>>988259

У меня тоже такое было. На одной руке как-то после жима гантелей. Неделю как-то поболело и прошло. Связка воспалилась, да.

11 Янв, 10:34 #1819 #988383

Собираюсь перестать делать гиперэкстензию, перейти на становую тягу и делать статику. Есть ли какие-нибудь подводные камни?

Ответы988648

11 Янв, 11:01 #1820 #988393

>>988373
> Маловато белка.
Чому маловато? Больше же г/кг, тем более, что он скорее всего сказал свое вес вместе с салом.
непонятливый ньюфаг

sage 11 Янв, 11:41 #1821 #988416

Аноны, посоветуйте годную программу для эктоморфа. Планирую эту попробовать.

Ответы988417988641

11 Янв, 11:41 #1822 #988417

>>988416
http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

11 Янв, 12:54 #1823 #988457

Анончик, лень гуглить @ пишу сюда :3
Года 1,5 назад подзабил на кокочалочку, немного заплыл жирком. Раньше результаты были более-менее(при весе 72 дошел до жима 100 без этого вашего спортпита).
Появилось желание снова взяться за себя. Подскажи, с чего лучше начать (программа, число повторений в упраждениях больше/меньше и т.д.)? Раньше угорал по сплиту, на фуллбади после института и работы просто сил не хватало. Какое время стоит подрочить малые веса, прежде чем начать увеличение нагрузки? Подозреваю, что тело сейчас знатно охуеет после такого долгого нихуянеделания.

Ответы988485

11 Янв, 13:39 #1824 #988481

Если есть больше белка, не оглядываясь на калории, белок в жир не превратится?

Ответы988484988641

11 Янв, 13:48 #1825 #988484

>>988481
Не будешь же ты один белок жрать. В жир отложится все остальное что сверх нормы.

11 Янв, 13:50 #1826 #988485

>>988457
Я после полугодя просто срезал предыдущие результаты на треть и потом каждую тренировку накидывал по блину, пока не "догнал".
Т.е. жим был 100 - начал с 70 и добавлял по 10-ке до 90, почувствовал что уже почти - 95 - 97 недожал последний подход, убавил до 95 и пошла уже обычная медленная прогрессия.
Пока до таких "суб-максимальных" весов не дошел - делал фуулбади 2х в неделю, потом перешел на сплит т.к. фулбади уж слишком ушатывает. Но тут как нравится.

70 Кб, 972x500

11 Янв, 13:52 #1827 #988486

Какие растягивающие упражнения нужно делать чтобы научится ложится в такую позу. Какие именно части нужно растягивать?

Ответы988492988508

11 Янв, 14:02 #1828 #988492

>>988486
Можем вместе потренироваться)

Ответы988497

11 Янв, 14:06 #1829 #988497

>>988492
Я как бы кун...

Ответы988498988501

11 Янв, 14:09 #1830 #988498

>>988497
>...
Сомневаешься?

Ответы988506

11 Янв, 14:12 #1831 #988501

>>988497
Как будто это что-то меняет

Ответы988506

11 Янв, 14:33 #1832 #988506

>>988498
Есть немножк. А то вдруг ты жиробас-карабас, волосатый...
>>988501
Ну если ты опытный Няшный...вай нот

11 Янв, 14:42 #1833 #988508

>>988486
Задняя часть бедра, ягодицы, немного икры.
Но если присмотрться это 100% гибкость спины/поясницы. Просто выреж 11-12-13 пары ребер бонус - талия станет уже

Ответы988625

11 Янв, 15:22 #1834 #988530

Физач, я пробовал худеть, сидел на диете и занимался в зале. Похудел на 7кг за 2.5 месяца, но на протяжении всего этого периода я смотрел сериалы и играл в доту, в зале веса не изменялись совсем. Сейчас начались экзамены в вузе, и я бросил это дело на время. Если не сидеть на диете, то могу спокойно концентрироваться, но ради этого я потребляю 3к-3.5к ккал в день. Это больше, чем сжигается, и я постепенно набираю вес обратно, но если не наедаться, то думаю только о еде.
После экзаменов не хочется снова переходить на дота-сериальное время препровождение. Что делать? Могу въёбывать в зале, если не ограничивать себя по каллориям, но на диете сидеть не хочу. Надо где-то 10 кг ещё сбросить.
ПС Пью разные штуки для похудения, лкарнитин не особо заметно, чтобы помогал. Цинк, чтобы тестестерон повышать, омега-3, бцаа, но это такое, знаю, что не очень помогает. Ещё пью Йохимбин, вот это хорошая штука, судя по тому, что я читал, да и кроме похудения есть дополнительные плюшки, которые нравятся.
ППС 93 на 183

Ответы988575988641988711

11 Янв, 16:25 #1835 #988570

Какую химию жрать дабы быстро накачаться? Последствия и побочные эффекты не интересуют.

Ответы988641

11 Янв, 16:31 #1836 #988572

Посоветуйте годный комплекс упражнений на пресс. После 25 появляется физиологиеская прослойка жировая и на пресс нужно делать больший упор

Ответы988641

11 Янв, 16:35 #1837 #988575

>>988530
Есть норму не пробовал?

Ответы988601

11 Янв, 16:36 #1838 #988576

А можно напрягать мышцы и принимать позы из бодибилдинга, если восстановление еще не прошло и все болит?

Ответы988577988641

11 Янв, 16:38 #1839 #988577

>>988576
нет

11 Янв, 17:19 #1840 #988601

>>988575
Написал же, что пробовал. Могу есть норму, но постоянно есть хочется. Трудно так жить

Ответы988627

11 Янв, 17:57 #1841 #988625

>>988508
А как развить гибкость спины и поясницы?

11 Янв, 18:00 #1842 #988627

>>988601
Тогда или трать сожранные калории или будь жирным.

Ответы988634

11 Янв, 18:46 #1843 #988634

>>988627
А как мне их тратить? Потрачу 200 на тренировке, ещё 200 на восстановление. Это очень мало, амфетамин мне что-ли нюхать, чтобы есть не хотелось?

Ответы988637

11 Янв, 18:55 #1844 #988637

>>988634
У тебя такая позиция, как будто ты оправдываешься тут и перекидываешь ответственность на чувство голода, мол че поделать, на сессию нужно, некомфортно, еще что-то.
Просто уясни, что получая больше калорий, чем нужно - ты разжиреешь, это основы мироздания и ничем ты это не наебешь. И всякие отмазки никак не повлияют на твою форму.

Ответы988674988677

11 Янв, 19:02 #1845 #988641

>>988416
Эктоморфов не существует.
>>988481
"Превратится". Профицит калорий - вес увеличивается.
>>988530
На диете сидеть придется. Ты либо раб желудка, безудержная свинья, которая не может контролировать свои порывы отожраться, либо ты здоровый человек с здоровым, умеренным рационом. Другого не дано. Бтв, все что ты жрешь - полная поебень, с йохимбином еще и отличные побочки у сосудистой и сердца словишь, хех.
>>988570
Метан.
>>988572
Нет никакой физиологической прослойки, ты просто толстеешь, потому что много жрешь. Жри меньше, никакие упражнения тебе тут не помогут.
>>988576
Зачем?

Ответы988655988711

11 Янв, 19:25 #1846 #988648

>>988383
Никаких, это абсолютно разные упражнения.

11 Янв, 19:36 #1847 #988654

Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать, и что они дадут? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.

Ответы988656

11 Янв, 19:37 #1848 #988655

>>988641
> Эктоморфов не существует.
Тебя тоже.

11 Янв, 19:40 #1849 #988656

>>988654
Планка лишает талии и превращает в бочонка.
Вакуум сомнительная хуйня, нужен только если вываливается живот из-за никакого тонуса мышц.

Ответы988661988662988670

11 Янв, 19:58 #1850 #988661

>>988656
То есть мышцы пресса от планки не укрепятся? Насчет тонуса, я почему-то могу очень разным делать живот по желанию. То есть, когда я специально выпячиваю, он достаточно большой( не огромное пузо конечно, но все же), когда напрягаю, то кубики немного видны (но пока цели такой нет, я вроде как номасси, и мне похуй на кубики), и в то же время могу очень сильно его втянуть.

11 Янв, 19:58 #1851 #988662

>>988656
И да, что добавить на пресс?

Ответы988669

11 Янв, 20:11 #1852 #988669

>>988662
Молитвы на блоке.

11 Янв, 20:12 #1853 #988670

>>988656
> Планка лишает талии и превращает в бочонка.
лол

11 Янв, 20:30 #1854 #988673

В факе в пример программ написано 5/8. 5 повторений по 8 раз или 8 повторений по 5 раз?

Ответы988687988707

11 Янв, 20:35 #1855 #988674

>>988637
Я не тот анон выше, но отвечу: "всякие отмазки" в виде той же учёбы/работы/проч. как раз-таки и дают корочку с молоком, уёбок, а все твои богоформы по мнению физача нахуй никому не упрутся, понял?

Ответы988677

11 Янв, 20:42 #1856 #988677

>>988674
Я не >>988637 , но нихуя не понял. Какая корочка с молоком блеать?

11 Янв, 20:56 #1857 #988687

>>988673
Бамп

Ответы988840

11 Янв, 21:37 #1858 #988701

Пасаны, есть у кого идеи к посту >>987887 ?
Крайне признателен

Ответы988840

11 Янв, 21:42 #1859 #988703

>>981037 (OP)
здарова кочата,кун 21 лвл 1.5 года в зале, вообщем я редкий случай, на свою траблу не в зале , не у знакомых кочат немогу найти решение. Суть в чем ребзя,корочи при жиме штанги,особенно гантелей лежа на вертикальной лавке,про наклонку+20-30 вообще молчу убиваются плечи,на технику мою никто не выебывался из ребят,все четко плечи опущенны/лопатки сведены, стопы строго к полы,без носка,ногами стараюсь не помогать и моста тоже не делаю.Какие упражнения?махинация хуяции порекомендуете аноны кочки. Я порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй,а бывает вообще абсурд я чувствую заднюю и переднюю часть дельт,аж пичет блять,сегодня жал гантели по 30 кг на 10 раз 4 подхода, перед ними утомлял разводкой- это хоть как то помогает.

Ответы988765988843

11 Янв, 21:44 #1860 #988707

>>988673
Не читал фак, но 5 раз поднять штангу по 8 подходов это как-то жестоко, всё же склоняюсь к 8 повторением по 5 подходам

11 Янв, 21:49 #1861 #988711

>>988641
Понимаешь, учёба и работа всё таки важней, чем похудение, но похудеть тоже хочется, поэтому и спросил совета тут
>>988530 кун
Эх, видимо придётся топать за амфетамином к барыге

Ответы988712988840

11 Янв, 21:57 #1862 #988712

>>988711
Эх, и как я имея работу и учебу хожу в зал 3 дня в неделю, никак ума не приложу...

Ответы988713

11 Янв, 22:04 #1863 #988713

>>988712
Совершенно без проблем могу ходить в зал 3 5 или 7 раз в неделю. Как я и писал, когда голодный, не могу концентрироваться, совершенно.

11 Янв, 22:55 #1864 #988739

Начал скидывать после нг, вода ушла -2 кг, каев.

11 Янв, 23:10 #1865 #988744

Что лучше делать новичку? Стандартный жим лёжа или на спец. скамье со страховкой? На ней штангу не шатает и вроде как сама штанга тяжелее 30кг. Просто я мамкина хикка и не хочу отвлекать посторонних, чтобы подстраховали.

Ответы988747988751988843

46 Кб, 600x600

11 Янв, 23:13 #1866 #988747

>>988744
Она по типу пикрелейтеда, но по бокам навешиваются блины. Или лучше превозмогать и держать равновесие с обычной?

Ответы988748988761

11 Янв, 23:15 #1867 #988748

>>988747
Дерьмо на палочке. Попроси кого-нибудь подстраховать, если боишься удавиться своим пустым грифом.

11 Янв, 23:17 #1868 #988751

>>988744
Это называется тренажер Смита. Там обычно стоят балансиры и гриф может весить 0кг, а может весить хз сколько, если балансиры не до конца работают. Можешь в нем жать, только точно не узнаешь сколько у тебя жим.

Ответы988756

11 Янв, 23:25 #1869 #988756

>>988751
Ну балансиров там нет, то есть если гриф не на креплениях, то он упадёт. Челик в зале сказал, что гриф весит 30кг и вот посоветовал делать его, типа страховать не надо. В общем понял, что это фуфло. Спасибо.

11 Янв, 23:35 #1870 #988761

>>988747
Такой хуитой жать вообще нельзя, попомни мои слова, базовые упражнения на то и базовые, что их нужно нормально делать. Когда ты делаешь упражнение, у тебя еще мышцы- стабилизаторы работают. Так же нельзя тянуть и приседать в смите.

Ответы988762988764

11 Янв, 23:38 #1871 #988762

>>988761
Почему?
Приседаю 120 на 15 в Смите.

Ответы988763

11 Янв, 23:39 #1872 #988763

>>988762
НУ и дурак, почитай литературу, в смите приседать нельзя в принципе, умник, теперь возми обычную штангу и сломай себе позвоночник.

11 Янв, 23:39 #1873 #988764

>>988761
два чаю этому жимовику

Ответы988765

11 Янв, 23:41 #1874 #988765

>>988764
>>988703
посоны кто в трэде,посоветовать есть чем?

Ответы988766

11 Янв, 23:44 #1875 #988766

>>988765
Ну бля проблема 100% в технике, плечи по минимум при жиме работают.

Ответы988774

11 Янв, 23:52 #1876 #988774

>>988766
ну если бы я жал неправильно то думаю плечи бы у меня похерачились не так ли? травм в жиме небыло, даже болевых ощущений, каких то жесткий хрустов,защемлений.по 36.5 гантели на 6 раз ,в такой нагрузке плечи не горят,тупо отказ,хз что первым устает,а когда 30 на 10 ,то на 10 уже пздц как плечи горят,особенно середина и низ дельт,передние у меня надуты так как я армейский жим люблю.

Ответы988777988796

11 Янв, 23:55 #1877 #988777

>>988774
Смотри, если бы ты жал правильно, плечам не пришел бы пиздец.

Ответы988785

12 Янв, 00:16 #1878 #988785

>>988777
мне так все говорят пока не посмотрят как я жму,один дядька жмет 100 на 20, техника у него ахуенная,говорит что в грудных у него пожар после такого подхода,я ему рассказал про свою дрисню, он посмотрел ,сказал все ок,скзаал попробывать так сяк и проследил как я жму,ну короче в непонятках он остался. я блять в ахуе,в последнее время начал сваливать на рахит сие чудо.

12 Янв, 01:20 #1879 #988796

>>988774
>армейский жим люблю
>порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй
Чот кекнул. Начинай учиться жать грудью, сократи веса в 1.5-2 раза.

Ответы988804

12 Янв, 02:19 #1880 #988804

>>988796
годный совет бро,ты 101 поздровляю:),но всеравно спасибо

12 Янв, 07:09 #1881 #988818

Такой есть вопрос.
Через пару месяцев (как дожгу лишний жир) планирую начать силовые делать.
Но в моем зале, который находится в офисе, есть только пара штанг, турник, беговая дорожка и набор гантелей.
Какую тренировку со свободными весами для нубасов можете посоветовать?

Ответы988843

12 Янв, 08:44 #1882 #988840

>>988711
Конечно учёба и работа выжны. По этой причине - сиди на диете. Ты либо будешь себя сдерживать, либо будешь жирной уродливой свиньей. Другого не дано. Используй всякие хитрости, вроде питья большого количества воды.
>>988687
5 подходов, 8 повторений.
>>988701
Тебе подойдет ровным счетом все, что не требует бега и ударной нагрузки на колени. Можешь заниматься хот плаванием, хоть железом.

12 Янв, 08:51 #1883 #988843

>>988703
Сильнеее своди лопатки, не жми в наклоне. Зачем ты утомлял себя разводками перед жимами, ты идиот что ли?
>>988744
Обычный жим лежа, конечно, никто в здравом уме ни к каким уебищным машинам подходить не станет, разве что подсобочку какую-нибудь в интересных плоскостях поделать.
>>988818
Так тебе и нужны только штанга, турник и гантели. Фуллбади иди делай.

12 Янв, 09:15 #1884 #988851

>>981037 (OP)
Сап. Хочу записаться в качалку, но никогда не ходил туда. Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Алсо прочитал все до единого посты на борде. Но так и не смог найти конкретного ответа. У меня огромный живот, при этом при росте 181 - вешу 72 килограмма, эдакий живот жиробаса в теле дрища. Что именно мне делать чтобы постепенно живот превратился в накачанный живот с кубиками?

Ответы988858988867

12 Янв, 09:26 #1885 #988858

>>988851
Тренировочные штаны посвободней, с манжетами, обычную майку из хлопка либо драй фит синтетику, которая будет выводить пот и держать тепло тела. Обувь - штангетки онли. Тебе нужно усиленно тренироваться, держать небольшой дефицит калорий.

Ответы988859988878

12 Янв, 09:28 #1886 #988859

>>988858
Спасибо. Побегу на выходных закупаться. Подводные камни есть? А то одену майку, а мне потом скажут что гейская.

Ответы988861988878

12 Янв, 09:34 #1887 #988861

>>988859
Всем насрать, во что ты одет, если это не розовый топик, конечно, который будет с твоим пузом гармонировать.

12 Янв, 09:53 #1888 #988867

>>988851
> Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Да это самое последнее, что должно тебя волновать, йопт. Любую футболку, любые шорты/штаны спортивные, спортивную обувь любую. Не надо ничего специально покупать, я хуею с этих обтягивающих пидорских штанов. Ну тянок ещё можно понять, им всегда хочется красивыми быть и привлекать внимание, поэтому что они одеваются в качалку как на бал, ясно. Но кунам это нафига? Ты же не баб туда клеить пришел, а ебашить.
Как-то дома забыл шорты свои, так и пошел заниматься в брюках, да и похуй. Что мне, что всем окружающим.

Ответы988871

12 Янв, 09:55 #1889 #988871

>>988867
Просто у меня дома из треников - только обшарпаное 5 летнее нечто с оттопыриными коленками и майка алкоголика. Не хочу выпендриваться, но и чуханом не хочется выглядеть.

12 Янв, 10:23 #1890 #988878

>>988858
>>988859
Хлопок не практично: занимаешься часто, стирать на каждый раз, натуральные ткани очень быстро ушатываются от такой комбинации едкого пота, механических нагрузок при треньке и стирке, нагрева при сушке и глажке. Да и глудить их надо.
Хорошая синтетика продержится дольше и как бонус гладить ненадо т.к. после стирки она не будет выглядеть как мятое говно.

Ответы988932

12 Янв, 10:30 #1891 #988880

Привет, Анонасы. Сегодня в первый раз иду в фитнес-клуб, уже записался к тренеру. Что делать потом? Каждый раз заказывать тренера? Или нескольких занятий с ним хватит и дальше одному можно? Что делать если нужно будет подстраховать? Я 174/68 жиродрыщ

Ответы988916

12 Янв, 11:46 #1892 #988916

>>988880
Попроси его поставить тебе технику в жимах, тягах, приседаниях и выявить основные твои ошибки в этих движениях. при условии, конечно, если он знает и понимает, как это делается и какая техника верная, а какая нет Больше тебе от него ничего не нужно, вообще. Подстраховать можешь просить кого угодно.

12 Янв, 11:57 #1893 #988929

>>981349
Глисты в кишках, глисты в печени, глисты в глазах, глисты в мозгах.

12 Янв, 11:59 #1894 #988932

>>988878
Гладить ёпт. Ты вниманиеблядь чтоли? Три футболки из хлопка. Стирка раз в неделю. Хожу мятый, мне пох.

12 Янв, 12:06 #1895 #988935

Подскажите, какие упражнения на спину лучшие? У меня она слабая, я сутулюсь часто.
Делаю подтягивания в тренажере, горизонтальную тягу и тягу гантели к поясу. Спина не болит после тренировки почему-то.
А, когда на грудь тренировка, на следущий день чувствую, как работают мышцы и болят приятно.

Ответы988938988953

12 Янв, 12:15 #1896 #988938

>>988935
Почему спина должна болеть? Почему ты подтягиваешься в тренажере? Что за горизонтальная тяга, тренажер что ли какой-то? Помимо силового тренинга тебе неплохо бы было заняться легким стретчем. Подтягивания и тяга штанги с пола в наклоне - вполне себе достаточные для развития спины упражнения.

Ответы988952

12 Янв, 12:20 #1897 #988940

Везде в этих ваших тырнетах нахваливают упражрение Планка, сам уже 5 лет занимаюсь как с железом, так и с собственным весом, это упражнение для ньюфагов типа? Простоял так минут 8, пока блять ноги не затекли и руки, никакого напряжения мышечного корсета не почуял

Ответы988949

12 Янв, 12:27 #1898 #988943

Физач, понимаю что вопрос не по теме и тут таких как я не жалуют, но : реально ли в зале найти себе куна или там в основном одни пидороненавистники? А то чет подзаебалось быть одному.

Ответы988947988948

12 Янв, 12:30 #1899 #988945

Физачеры, как вообще принято набирать массу? Протеины какие-нибудь там пить? Я просто совсем не в теме. Только недавно решил в качалку записаться. До этого ничего по теме не читал.
мимо худоватый школьник 17-лвл если что

Ответы988950

12 Янв, 12:31 #1900 #988947

>>988943
Вали отсюда, чмо

12 Янв, 12:34 #1901 #988948

>>988943
>реально ли в зале найти себе куна или там в основном одни пидороненавистники?

Почему бы нет? Геи тоже ходят в зал, причём среди геев следящих за фигурой больше, чем натуралов. В одном зале, где я занимался, была пара очень гейски выглядевших ребят, в другом про кого-то говорили, что они того. Но риск наткнуться на пидороненавистников и жёстко огрести высок, так что лучше знакомьтесь на grindr и gay.ru и ходите вместе в зал.

12 Янв, 12:34 #1902 #988949

>>988940

Даю зуб, ты его с неправильной техникой делал. От пяток до плеч должна быть прямая линия.

12 Янв, 12:36 #1903 #988950

>>988945
>Физачеры, как вообще принято набирать массу?

Низкоповторные подходы и высокобелковое питание.

>Протеины какие-нибудь там пить?

Да, протеины или гейнеры.

Ответы988951

12 Янв, 12:37 #1904 #988951

>>988950
Благодарю

86 Кб, 610x234

12 Янв, 12:38 #1905 #988952

>>988938
>Что за горизонтальная тяга

<--

Ответы988993

12 Янв, 12:38 #1906 #988953

>>988935

Гиперэкстензию с весом добавь

Ответы988962

12 Янв, 12:51 #1907 #988962

>>988953
Я ее делаю без веса, по 20 повторений. Подтягиваюсь в тренажере, потому что максимум могу подтянуться 7 раз 1 подход.

12 Янв, 13:29 #1908 #988989

Какая наиболее свежая позиция бросаенса насчет питания при болезнипростуда вроде? Нужно менять бжу? Тренироваться до выздоровления не стоит?

Ответы988997

12 Янв, 13:33 #1909 #988993

>>988952
Выкинь этот мусор и оставь только тягу в наклоне и подтягивания.

12 Янв, 13:52 #1910 #988996

Котаны, нид хелп, есть у кого опыт похода в качалку перед работой? В 7 утра прийти по пониматься и на работу пиздовать, как самочувствие? Возможно ли такое воплотить в жизнь?

Ответы988997989010989021

12 Янв, 13:55 #1911 #988997

>>988989
Кушай столько же, сколько ел.
>>988996
После тренажерного зала дикий прилив сил, невероятно хорошее самочувствие. Но, для того чтобы в 7 утра уже быть в зале и заниматься - встать надо довольно рано, и от дома что работа, что зал, должны быть недалеко. И ложиться надо рано.

Ответы989000

12 Янв, 14:00 #1912 #989000

>>988997
Спасибо за совет, послушаю ещё людей вдруг у кого опыт есть

12 Янв, 14:29 #1913 #989010

>>988996
Я с 16 работаю бывает, прихожу в хал к 12, до 13:30 занимаюсь, потом еду домой, кушаю, чуть отдахаю и еду на работу. На работе охуенно себя чувствую.

12 Янв, 14:45 #1914 #989021

>>988996
Хожу в зал с утра. Прихожу к 8:30-9:00. Занимаюсь час, максимум полтора. В душ и на работу, ощущения отличные. И не думаешь весь день потом, что в конце рабочего дня придется ещё в зале фигачить, всё уже сделано с утра, когда у тебя полно сил.

Ответы989022

12 Янв, 14:49 #1915 #989022

>>989021
Спасибо, ты меня замативировал, ешь перед залом?

Ответы989026

12 Янв, 14:54 #1916 #989026

>>989022
Да, где-то за час, обычно какие-то крупы или овсяную кашу на молоке. Днём на работу беру творог, ещё гоняю чаи на работе и вечером есть практически не хочется. Буквально сока попил и норм.

Ответы989031

12 Янв, 15:18 #1917 #989031

>>989026
От души братишка, больших тебе силовых

12 Янв, 15:56 #1918 #989049

Можно ли bcaa и креатин смешивать вместе?

Ответы989052989055

12 Янв, 15:56 #1919 #989051

Можно ли bcaa и креатин смешивать вместе?

12 Янв, 15:58 #1920 #989052

>>989049
Если смешать креатин с bcaa, будет нитроглицерин. Добавим азотнокислый натрий и древесные опилки — будет динамит

Ответы989061

12 Янв, 16:01 #1921 #989055

>>989049
Ты бы еще бензин с апельсином смешал.

Ответы989061989077

12 Янв, 16:14 #1922 #989061

>>989052
>>989055
Спасибо за ответ.

12 Янв, 16:44 #1923 #989077

>>989055
C гранатом лучше.

12 Янв, 18:07 #1924 #989118

Ананы, чем заменить присед? В моей перди нет стойки для штанги.

Бтв хотелось бы ещё становую заменить чем-нибудь, занимаюсь один, некому даже проконтролировать, правильно ли я её делаю.

Ответы989159

92 Кб, 750x422

12 Янв, 18:30 #1925 #989141

4 дня на 1500 уже прожил
осталось самое сложное - пятница, которая психологически требует отдыха от трудовой недели и выходные с их ненормированным графиком

Ответы989159

12 Янв, 18:44 #1926 #989159

>>989141
Ты 110 сантиметровый пигмей-паралитик? Других причин кушать так мало просто нет.
>>989118
Как такое может вообще быть, силовая рама, ну или стойки - самое важное, что должно быть в любом блять зале. Это как если бы не было штанг.

Ответы989166989177

12 Янв, 18:48 #1927 #989166

>>989159
Я не в зале занимаюсь, а в ДЮСШ. Единственное место в моем месте жительства, где есть железо.

Ответы989418

12 Янв, 18:54 #1928 #989177

>>989159
Я сегодня поел 1850 где-то, я охуел от количества еды. 174/75

Ответы989186

12 Янв, 19:00 #1929 #989186

>>989177
что вы такое жрете что охуеваете
я могу в себя от 3 до 5к заливать без проблем особенно если это торты и еще какой сахар

Ответы989206

12 Янв, 19:19 #1930 #989206

>>989186
хрюша

Ответы989212

41 Кб, 640x493

12 Янв, 19:22 #1931 #989212

>>989206

Витамины 12 Янв, 19:23 #1932 #989213

Привет наркоманы, чувствую, что организму чего-то не хватает зимой. Сонливость, слабость, вот это вот всё. Какие витамины посоветуете.

Ответы989215989250989269989276989366

12 Янв, 19:24 #1933 #989215

>>989213
пара тортиков в день и твоя проблема решена базарю сам так лечился

12 Янв, 20:51 #1934 #989250

>>989213
Удвою, такая же проблема.

12 Янв, 21:28 #1935 #989269

>>989213
Opti-men

Аноны, 19 лвл, широкотаз. В своё время путём упарывания туничка расширил плечи так, что те всё-таки стали чуть шире таза. Подскажите, я ведь ещё могу расширить КОСТИ, что я сделал 3 года назад? Если нет, то похуй, тем не менее, как можно расширить плечи, какие упражнения самые эффективные? И будет ли годно, если я буду ебашить их каждый день?

Ответы989276

12 Янв, 21:43 #1936 #989276

>>989213
Фрукты. Много, разнообразных. Если у тебя реальный авитоминоз - тогда конечно инъекции, в зависимости от того, каких витаминов не хватает, но это к врачу. Тратиться на обычные витамины или, прости господи, ВИТАМИНЫ ДЛЯ КАЧКОВ, это бесполезная параша, которая мгновенно выводится из организма без каких либо последствий для оного, ну мочу подкрасит масимум, хех.
>>989269
У тебя серьезные отклонения в развитии.

Ответы989341

12 Янв, 22:27 #1937 #989306

Я сейчас начал считать калории, блять, объясните, как можно было располнеть на ДЕФИЦИТЕ при нехватке всего? Тупо за счёт позднего приёма пищи и выброса инсулина перед сном?

Ответы989341

12 Янв, 22:29 #1938 #989309

В факе со ссылкой на чей-то ЖЖ с пеной у рта кричат 1,5г белка на кг веса тела для роста мышечной массы более чем достаточно для натур занимающегося обычного чела 3 раза в неделю. Этому можно верить или хуйня?

Ответы989327989337989341

12 Янв, 23:00 #1939 #989327

>>989309
Одного грамма белка на кг более чем достаточно.

Ответы989334

12 Янв, 23:41 #1940 #989334

>>989327
А с жирами в факе тоже как-то расплывчато 1-2г. Нехуёвый разброс. Как с ними?

Ответы989341

12 Янв, 23:44 #1941 #989337

>>989309
Можно. Правда 1.5 грамма это не более чем достаточно, а минимум для не занимающегося спортом.

Ответы989341989350

12 Янв, 23:50 #1942 #989341

>>989276
Хуйню не неси, обычные витамины с вменяемыми дозировками вполне хорошо усваиваются. Кочковское говно типа оптимена или, прости господи, энимал пак c 7-8-10кратными дозировками действительно только почки грузят.
>>989306
Никак. Про выбросы инсулина и прочую чушь забудь, если ты не диабетик или сам себе его не колешь по 15 ед. Если набрал, значит проебался с подсчетом потребленного/потраченного. Это не ты рассказываешь, что по 2-3 тысячи ккал сжигаешь за тренировку?
>>989309
Учти, что "нормы" составлены в пересчете на мышечную массу, так что по факту вполне достаточно действительно и одного, если ты жиран.
>>989334
0,7-1 г. Источники: рыба, сырое растительное масло, в меньшей степени яйца, творог, мясо.
>>989337
Бред полный.
>Белки животного происхождения усваиваются организмом на 93-96 %. Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения от общего количества белков — 50 %.
>от 65 до 117 г/сутки, для мужчин

13 Янв, 00:02 #1943 #989350

>>989337
А вот нихуя. Уже поднималась тут эта тема, все местные начали пиздеть и отправили курить фак. Ну а хуле там написано чётко, для набора массы, т.е. ДЛЯ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ В ЗАЛЕ 1.5г белка на кг веса за глаза. Ну и хуле

13 Янв, 00:33 #1944 #989358

Аноны, как набирается масса и как увеличивать силу? С выносливостью более менее понятно. Расскажите подробнее или тыкните, только где нормально описано.

Ответы989384

13 Янв, 00:38 #1945 #989361

Еще момент. Как только начинаю лезть в подобное, начинается депрессуха. Как избавляться и из-за чего может быть подобное?

94 Кб, 533x660

13 Янв, 00:41 #1946 #989362

Нигре 57 лет

Ответы989368

13 Янв, 00:49 #1947 #989366

>>989213
бамп вопросу. Какие хорошие и не пустышка, ну и по составу подходят, чтобы там и цинк и витамин Е был. в оптимэне вроде все есть, что нужно. Чому тут мнения разошлись.
Не лучше ли взять хороших витаминов вместо компливита? Только если можно без "коко кормишь маркетологов, съешь лучше морской капусты" Какие витамины стоит брать?

Ответы989384

27 Кб, 288x408

139 Кб, 600x800

44 Кб, 650x487

13 Янв, 01:10 #1948 #989368

>>989362

И? Понятно же, что он на фарме один из тех случаев, когда ее применение оправдано.

1758 Кб, 1280x853

13 Янв, 01:45 #1949 #989373

Сап физач.

Поясните за пресс: одни говорят что хватает делать обычные скручивания, другие утверждают что скручивания только на верхний пресс, и мол надо еще качать нижний например подниманием ног из положения лежа и боковой.

Кому верить? В инете одно рерайт и сео говно, полезной инфы не вычленишь. Посмотрел у Делавье, там много разных упражнений, но он не говорит, каких достаточно.

Ответы989375989384989432

13 Янв, 02:03 #1950 #989375

>>989373
Можно вообще не делать.

13 Янв, 04:47 #1951 #989383

В faq нашёл противоречие:
>>Если совмещать силовые и кардио тренировки в один день, вы не сможете выполнить эффективно оба вида упражнений
>Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, либо после силовой тренировки
И еще в faq есть примеры силовых сплитов, например трёхдневный сплит АхBxCxx, при условии что выше советуют:
>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
Мне кардио в дни отдыха делать?

Ответы989419989640

13 Янв, 05:23 #1952 #989384

>>989366
Никакие, они не работают, увы и ах.
>>989373
Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
>>989358
Масса увеличивается просто - ты потребляешь большее количество калорий, чем тебе необходимо. Сила - адаптация организма к нагрузкам, есть конечно огромное количество нюансов, методик, тебе достаточно работать с весом 70-90% от максимума, можно и без отказных подходов, и все будет.

Ответы989385989392989393989430

13 Янв, 05:31 #1953 #989385

>>989384
>Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
Можешь объяснить почему нет смысла? Зачем тогда придумали все эти упражнения на пресс?

Ответы989387

13 Янв, 05:49 #1954 #989387

>>989385
Ты приседаешь, тянешь, жмешь стоя - все это задействует пресс, как и другие мышцы стабилизаторы. Нельзя присесть 140 кг фронтально и иметь слабый пресс. Он задействован всегда и везде, постоянно. Упражнения придумали, потому что могли. Это как если задаваться вопросом, а зачем кто-то придумал расширители для ануса. Не просто так, так почему бы не поставить?

Ответы989388

13 Янв, 06:01 #1955 #989388

>>989387
Ну хуй знает, сомнительный подход. Если человек хочет иметь пресс - скорее всего это не профатлет и занимается недолго, ни о каком приседе 140 речи нет.
Я делал на фитболе, после примерно 5 занятий пресс проявился даже под неплохим слоем жирка.

Ответы989394

13 Янв, 06:10 #1956 #989390

Анончик, после 2х лет сидения на жопе заставил себя пойти в зал. В выбранном не оказалось тренажера для выполнения поднятия ног на икры сидя (заниматься запланировал по программе АВхАВхх из faq-а). Подскажи адекватную замену.

И еще спрошу по питанию. Нужно скинуть около 5 кг.
Утром съедаю каких-нибудь 2 йогурта или бутерброд с сыром.
Обед обычный офисного планктона в ближайшей столовой: супчик, гарнир, котлетка.
На ужин обычно или 4-5 вареных яиц, или мясо на пару с куском хлеба, или хлопья какие с молоком.
Все правильно делаю?

Ответы989394989395

13 Янв, 06:19 #1957 #989392

>>989384
> не работают
Лол.

13 Янв, 06:21 #1958 #989393

>>989384
> качать его смысла никакого нет.
Новая мода. Не делать пресс. Откуда вы лезете блять, ньюфаги.

13 Янв, 06:22 #1959 #989394

>>989388
Да даже простенького приседа в 50 кг будет достаточно, чтобы иметь нормальный, крепкий пресс без каких либо убогих подергиваний. В остальном - это вопрос процента жира и только.
>>989390
Можешь делать подъем на икры на любом возвышении. По питанию ты всё делаешь неправильно.

Ответы989425

13 Янв, 06:23 #1960 #989395

>>989390
> Все правильно делаю?
Нет.
Научись считать БЖУК.

Ответы989425

13 Янв, 07:24 #1961 #989418

>>989166
Странно, что там нет стоек. Можешь делать всякие выпады и прочее. Легче развести их на стойки.

13 Янв, 07:26 #1962 #989419

>>989383
Да, написано не очень. Нужно определить для себя, что для тебя является критерием эффективности, каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками. Делай лучше фулбади, а не сплит, так вернее и эффективнее.

Ответы989505

13 Янв, 07:42 #1963 #989425

>>989394
>>989395
Поясните по хардкору, что именно нужно кардинально поменять в питании. Если считать калории в том, что я описал, - около 2000 в день выходит, вроде бы немного даже в нетренировочный день.

Ответы989426989634

13 Янв, 07:44 #1964 #989426

>>989425
Ну во первых считать нужно калории всегда и везде. То что ты просто какой-то рандомный набор жрачки накидал нам - ни о чем не говорит. 2000 калорий - это очень мало. Бжу где?

13 Янв, 07:57 #1965 #989430

>>989384
>они не работают
>качать его смысла никакого нет.
Шизик, плес.

Ответы989435

13 Янв, 07:59 #1966 #989432

>>989373
Фронтальный пресс - 2 параллельные мышцы, которые на верхний и нижний отделы не делятся. Лучше всего делать с отягощением, т.е. молитвы на блоке. Боковой - гугли косые мышцы живота.

Ответы989435989457

13 Янв, 08:17 #1967 #989435

>>989432
>>989430
Лол.

13 Янв, 08:44 #1968 #989457

>>989432>>989432
А есть смысл делать на тренажере? Таком (хуй знает как его назвать): ноги фиксируются ступнями под валик, руками хватаешься за торчащие вверху штыри, и скручивание происходит как бы одновременно верхней и нижней частями тела.
Или "молитва" на блоке лучше?
мимокрок

Ответы989465

13 Янв, 09:05 #1969 #989465

>>989457
Без разницы, это сорта.

13 Янв, 11:04 #1970 #989505

>>989419
>фулбади
Поясни для ньюфага, что это.
>каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками
Хочу сжечь лишний жир, а то живот уже торчит немного.

Ответы989640

341 Кб, 1536x1537

13 Янв, 11:08 #1971 #989507

>>981037 (OP)
Зигхай уёбки. Давеча пару месяцев посидел на ЭКА, через бронхолитин, да решил завязать, так как в сиропе бром содержится. Эфедрина простого в аптеке не вырубить, но вот в тырнетах продаются предтренники в красивых пачка с эфедрином, как думаете за такое мусора на почте примут? Эфедрин ведь под контролем оборота стоит. Или поясните за кленбутерол препарат, я так понимаю его в аптеке реально вырубить, сил оно даст, или это не такого рода стимулятор?

Ответы989514989525

13 Янв, 11:21 #1972 #989512

Сап физач. Хочу сдать гто минимум на серебряную медальку. Дайте советы как это сделать, поскольку я неповоротливый кочка, думаю юзать что нибудь из фармы на повышение выносливости. Кто нибудь сдавал уже? Какие подводные?

13 Янв, 11:21 #1973 #989514

>>989507
>Зигхай уёбки
Шёл бы ты отсюда, петушок.

Ответы989524

56 Кб, 600x361

13 Янв, 11:38 #1974 #989524

>>989514
Ты обиделся штоле?

13 Янв, 11:39 #1975 #989525

>>989507
>Зигхай уёбки

С одноклассниками своими так общайся ублюдок.

Ответы989651

13 Янв, 11:42 #1976 #989526

Короче, аноны, тут такая тема. Я отменил витамины из-за курса РОА и в итоге сейчас хуёво соображаю. Когда пропивал витамины - реально, мозг очень хорошо и грамотно соображал, правда на жрать пробивало люто и даже не мог уснуть из-за этого. Сейчас я их отменил, жрать не тянет, но депра, правда, отрубаюсь достаточно легко и надолго. Пиздец, что делать? Я реально другой человек под витаминами, бомбит

Ответы989559

13 Янв, 11:52 #1977 #989529

>>987970
>Такого достига за 3 месяца

Да знаю я таких достягаторов, поставишь рядом с качком с которым они сравниваются, и все, потерялся на его фоне качек трехмесячный.

13 Янв, 12:15 #1978 #989535

Новый ньюфаг в этом ИТТ треде.

Собираюсь начать заниматься в зале.
Физическая форма просто суперхуевая (сидяче-лежачий образ жизни + все время на машине), поэтому планирую пару месяцев позаниматься исключительно кардио.
Есть вопросы.

Достаточно ли Беговой дорожки / Велотренажера / Эллипса?

Каким образом регулировать нагрузки? Слышал, что есть разные зоны пульса. Это оно?

Есть готовые программы для подобных тренировок и/или приложения?

Что посоветуете почитать ньюфагу в фитнесе, которого (пока) не интересует набор массы?

Ответы989536

13 Янв, 12:17 #1979 #989536

>>989535
Тебе оно надо? Может ну его нах, лучше Машку на своей бричке покатать?

Ответы989540

13 Янв, 12:18 #1980 #989538

>>988034
А апогей мужской красоты это вообще-то не качок, а именно та тушка с пика.
мимо

13 Янв, 12:20 #1981 #989540

>>989536
Ну вообще-то надо. Начинаю потихоньку охуевать от того, что энергия есть, а девать ее некуда.
Машку катаю, не помогает.

13 Янв, 12:32 #1982 #989551

Всем хороших результатов!
Подскажите, как правильно распределить БЖУ, читаю ФАК местный + тред + рунет везде всё перемешалось.
После похудения параметры стали такие 34/183/81, занимаюсь пару месяцев - 3 раза в неделю. Жира 16-17%, небольшой валик внизу живота, ну и по мелочам на боках несущественно. Цель - я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Взял тренера на 10 занятий, т.к. нихуя толком не знаю в зале, он предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу. 3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между. Я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Так вот, его предложение как распределить БЖУ в процентном соотношении (относительно каллорийности) так 30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато... Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям? Я просто боюсь, что все эти тренеры (сам он перекачен естественно) ориентируются на себя качков (может он на фарме?), но ведь я обычный анон, который хер там никогда толком спортом не занимался и не жрал столько белка со сложными углями...
Кому не лень прокомментируйте предметно... Спасибо

Ответы989653

13 Янв, 12:36 #1983 #989554

Поясните за мезим, панкреатин и прочие ферменты, как употреблять, чтобы был результат?

13 Янв, 12:40 #1984 #989559

Продолжение вот этого поста >>989526
Посоны, у меня такая хуйня. Я летом часто ловил перетрен, из-за этого толком не мог заниматься, поскольку на следующий день тупо не было сил и не засыпал. Сейчас я просёк-таки, что всё дело было в спорт. витаминах, которые заставляли меня дрочиться до изнемножения, хоть мне и казалось, что я на самом деле почти нихуя не сделал, я ебашил сильно. В итоге не было прогрессирования ни в чём, пизда. Сейчас в силу курса витаминки я отменил, в зал начал ходить и внезапно я наконец-то отрубаюсь после него, т.е. кажется восстановился. А теперь вопрос, за 5 месяцев занятий с околонуля я смогу достичь такой формы и нагрузки на тренировках, при которых не буду ловить перетрен и спокойно отрубаться даже с условными оптименами?
У знакомой тянки, задроченной на экстремальном спорте, почти такая же хуйня - она ебашит до изнемножения в сезон, пьёт Animal Pak, потом сезон заканчивается, она ебашит Opti-women и тупо не спит до 4 утра, тому шо нагрузки недостаточно Не совсем то же самое, но по ощущениям всё так и есть. Витамины предполагают какую-то нихуевую нагрузку. Но без них не могу, становлюсь овощем

13 Янв, 13:26 #1985 #989604

Как быстро восстановиться от перетрена?

Проявляется в упадке физ сил и результатов, сонливости + тахикардия от нагрузок.

Сердце проверил, все ок. В зал хожу около полугода стабильно, травм не получал, стресса нет и тд. То есть кроме как от походов в зал всё вышеперечисленное взяться ниоткуда не могло.

Постараюсь отсыпаться, упарывать адаптогены - экстракты травок. Еще что сделать можно?

Ответы989656

13 Янв, 13:42 #1986 #989612

Задаюсь вопросом, выносливый человек присядет 100 раз без остановки и его дыхание не участиться? А если учащается, то он не выносливый?

13 Янв, 14:24 #1987 #989634

>>989425
>Поясните по хардкору, что именно нужно кардинально поменять в питании

Завтрак: геркулес (не готовые завтраки!) с молоком
Ужин: 4 белка и 2 желтка варёных яиц или тарелка обезжиренного творога
Обед: на гарнир брать не рис/картошку/макароны, а тушёные овощи, а ещё лучше - заменить гарнир салатом из сырых овощей.

Хлеб и сладости (включая сладкие йогурты) исключить.

Ответы989652

13 Янв, 14:29 #1988 #989640

>>989383
>>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
>Мне кардио в дни отдыха делать?

Это означает:
понедельник - силовая
вторник - кардио
среда - силовая
четверг - кардио
пятница - силовая
суббота - отдых
воскресенье - отдых

Можешь добавить кардио по выходным, хуже от этого не будет.

>>989505
>Поясни для ньюфага, что это.

full body - тренировка на всё тело, то есть на все группы мышц.

24 Кб, 276x427

13 Янв, 14:47 #1989 #989651

>>989525
Они ж мне пезды дадут.

13 Янв, 14:47 #1990 #989652

>>989634
Перестать жрать говно и начать нормально и вкусно питаться, например.

13 Янв, 14:48 #1991 #989653

>>989551
>предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу.

Для твоего роста 3000 ккал - как раз столько, сколько нужно для медленного набора массы.

>3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между.

Нормальная, типичная программа.

>30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
>После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато

Если здесь и есть недостаток жира, он будет восполнен приёмом омега-3.

>Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям?

Вполне

Ответы989660

13 Янв, 14:50 #1992 #989656

>>989604
>Как быстро восстановиться от перетрена?

Сауна, много сна, несколько дней перерыва в тренировках.

Ответы989666

13 Янв, 14:51 #1993 #989657

КТО-НИБУДЬ! сколько реально нужна белка для роста мышц простому обывателю в зале 3 раза в неделю. Не тощий, не толстый - нормального телосложения.

Ответы989659

13 Янв, 14:53 #1994 #989658

>>981037 (OP)
Подскажите по какому методу подкачаться к лету дома, нету не турников не гирь (а нет 1 есть 23кг),
Я 63-67кг рост 175см

Ответы990431

13 Янв, 14:54 #1995 #989659

>>989657

2-3 грамма белка на кг тела

13 Янв, 14:56 #1996 #989660

>>989653
Спасибо бро, попробую следовать тренерской программе сейчас, посмотр. через 2-3 недели, что происходит. НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем). Было бы настолько тупо посадить здоровье из-за питания, когда наоборот цель поставлена его привести в порядок.

Ответы989963990431

13 Янв, 15:20 #1997 #989666

>>989656
спасяба :333

13 Янв, 15:34 #1998 #989670

Платиновый вопрос. Есть я 172/65. Пытаюсь набрать до 70+. В зал хожу 3 раза в неделю. Ем регулярно, но больше 3х раз нормально есть не выходит, ибо работа. Думаю начать есть по пол порции гейнера от ON в день. Это где-то 500-600 калорий. Не разжирею ли я от него? И когда его принимать в дни без тренировок?

Ответы989679

13 Янв, 15:49 #1999 #989677

а можно сразху после трени пойти в сауну, холодную купель, покупаться в басейне? это не сказывается отрицательно на мышцах такие перепады?

Ответы989678

13 Янв, 15:52 #2000 #989678

>>989677
На сердце сказываются отрицательно.

13 Янв, 15:52 #2001 #989679

>>989670
Считай калории, взвешивайся, анализируй. Хуле как маленький.

Ответы989745

13 Янв, 16:40 #2002 #989701

Аноны, я запутался, что после чего делать. Суть в том есть 4-х дневный сплит, советы и отзывы по нему не жду, мне нужно расположить все дни в правильном порядке, что бы полноценно выкладываться на каждой тренировке.

Грудь/трицепс
Спина/бицепс
Ноги
Плечи/ноги

Ответы989834990431

13 Янв, 17:28 #2003 #989745

>>989679
Сколько желательно иметь прирост каллорий, чтобы они (при условии регулярных тренировок) шли в рост мышц, а не в жир?

Ответы989753

13 Янв, 17:41 #2004 #989753

>>989745
Все индивидуально. Просто веди дневник на фатсекрете, и взвешивайся каждые три дня для отслеживания динамики.

Ответы989812

13 Янв, 18:06 #2005 #989767

От качалки могут появится прыщи на руках? Точнее на бицепсе и запястьях. Просто хот убей не могу понят от чего они у меня, в 23 года то. Хочу 4й месяц.

Ответы989773

13 Янв, 18:10 #2006 #989770

Остановила ли качалка ваш рост, физачеры?

Ответы990431

13 Янв, 18:12 #2007 #989773

>>989767
От скачков тестостерона они вполне могут появляться. В первые 2 недели зала обсыпало плечи, спину, грудь, но через такое же время все прошло.

Ответы989775

13 Янв, 18:12 #2008 #989774

Что делать если немного хрустят локти, колени и плечи, еле заметно так при приседах и подтягивании? При приседе вообще пиздец, боли нет, но неприятно так щёёёлк, из-за этого боюсь веса повышать, а они у меня и так маленькие.

Ответы989964990431

13 Янв, 18:15 #2009 #989775

>>989773
У меня только месяц они. Ну ладно, тогда не буду паниковать. Просто у меня сестра люто склонна к аллергии, и обострения начинаются похожими приступами, вот и боюь что бы у меня чего такого не было.

459 Кб, Webm

13 Янв, 18:25 #2010 #989781

>>981037 (OP)

Ответы989782989801989806

13 Янв, 18:27 #2011 #989782

>>989781
Он понял что наконец накачлся и прилег отдохнуть. Иначе котоболизм.

13 Янв, 19:39 #2012 #989801

>>989781
Просто потянул во время углеводного окна и углеродного волокна, бывает, жена не подстраховала еще, сука!

385 Кб, 486x486

13 Янв, 19:59 #2013 #989806

>>989781

Ответы989808

13 Янв, 20:00 #2014 #989808

>>989806
Не выдумывай.

13 Янв, 20:01 #2015 #989810

Просто сознательность потерял. Делов то.

13 Янв, 20:06 #2016 #989812

>>989753
Фатсекрет это хорошо, но оффлайн он не работает. Обида.

13 Янв, 20:50 #2017 #989834

>>989701
Никто не поможет?

Ответы989878

13 Янв, 21:55 #2018 #989874

2017

13 Янв, 22:06 #2019 #989878

>>989834
Грудь с трицепсом не делай в 1 день. Лучше поменяй местами бицепс и трицепс.

Ответы989906

13 Янв, 22:44 #2020 #989906

>>989878
Грудь с трицепсом как раз делать мне удобнее всего, если другой день, то они не восстановятся, а у меня и так на жиме трицепс проседает. Уже пробовал так.

Ответы989910

13 Янв, 22:47 #2021 #989909

>>981037 (OP)
Кто знает про MFT28, поясните. Насколько оправдан такой режим тренировок? И как лучше подобрать режим питания, если не включать в рацион спорт-пит?

Ответы990431

13 Янв, 22:47 #2022 #989910

>>989906
НУ так делай как хочешь и не заубывай никого, пиздец.

Ответы989917

13 Янв, 23:04 #2023 #989917

>>989910
Так мне последовательность нужна, а не группы мышц, например понидельник то, потом то то и все. Сплит мой не надо перебирать я его под себя подогнал. За каким днеём какой следует, что бы не жать после дня плеч, например.

Ответы989918

13 Янв, 23:05 #2024 #989918

>>989917
Какая блядь разница, оно же по кругу все идет.

Ответы989920

13 Янв, 23:09 #2025 #989920

>>989918
Я посмотрю, как ты после того как плечи сделаешь, будешь на тяжелом жиме выкладываться, лол.

Ответы989922

13 Янв, 23:11 #2026 #989922

>>989920
Посмотри

13 Янв, 23:36 #2027 #989928

>>981037 (OP)
Анон, занимаюсь я в зале 8 месяцев уже. Базу ебашу и т.д. Сам 172/68. За эти 8 месяцев набрал 6 кг гдето. Веса ростут, тело улучшилось и т.д. Но БЛЯТЬ! За последний месяц или 2 у меня снова появился жир на животе. И мне это очень не нравится. Что делать? Если есть меньше, то мышцы перестанут рости).

Ответы989930989958990431

13 Янв, 23:38 #2028 #989930

>>989928
>рости
*расти
и скобка тоже лишняя

14 Янв, 00:25 #2029 #989942

Тяга в наклоне = тяга т грифа?
Анон, люблю делать тягу в наклоне, сейчас подумал, не добавить ли мне после этого тягу т грфиа? Есть ли смысл или это уже будет дрочка тех же групп мышц?

Ответы990431

14 Янв, 05:48 #2030 #989958

>>989928
Калориев сколько кушаешь?

14 Янв, 07:29 #2031 #989963

>>989660
> НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем)

В журналах типа Muscle&Fitness всегда рекомендовали 2 г белка на кг веса. 1 г - это для тех, кто спортом не занимается (разве что зарядка и велопрогулки раз в неделю) и не пытается набрать мышц. Если опасаешься, что желудок или печень не справятся с перевариванием такого количества пищи, набирай половину белка из протеиновых милкшейков, это концентрированный белок в малом объёме пищи. Для набора массы без них всё равно никуда.

Ответы989992

14 Янв, 07:31 #2032 #989964

>>989774

Пей глюкозамин

Ответы989987

14 Янв, 09:41 #2033 #989987

Не слушайте этого >>989964 дурачка. Глюкозамин/хондроитин - средства с доказанной неэффективностью.

Ответы990075

14 Янв, 10:15 #2034 #989992

>>989963
Ясно, спасибо!
Вот ещё по поводу добавок, обязательно ли на наборе массы потреблять эти капсулы омега-3? Что если я не буду их принимать, а только питаться нормально, иногда включая жирную рыбу в рацион...? Так уж ли пиздец как важны эти омеги мне сейчас?

Ответы989993990285

14 Янв, 10:18 #2035 #989993

>>989992
Важный всегда. По сути смысл потребления жиров в том, чтобы насыщенные жиры составляли максимум 30% от всех потребляемых.

14 Янв, 10:52 #2036 #990004

>>987936
1. Как это? Все гайди говорят, что это миф.

Ответы990007

14 Янв, 11:13 #2037 #990007

>>990004
Прямой перегон да. Похудение и небольшой набор мышц возможны.

14 Янв, 12:02 #2038 #990015

Есть время и материалы для самопального TRX тренажера. Стоит запилить, годная штука? целью является не наращивание мяса, а поддержание себя в сносной фи форме

Ответы990431

14 Янв, 12:45 #2039 #990029

Вопрос следующий, надеюсь анон ответит. Занимаюсь армрестлингом. Мне нужно утолщить пальцы, сделать их сильными и толстыми, есть способы. Про перекладину знаю, дома есть. Есть еще способы увелечения силы пальцев и их утолщения.

Ответы990033990065

14 Янв, 12:56 #2040 #990033

>>990029
Ничего сложного, развивается то что развиваешь.

Ответы990035

14 Янв, 12:59 #2041 #990035

>>990033
Даже спорить не буду, священный дабл свидетеле, ты прав. Вопрос в том, как.

14 Янв, 14:50 #2042 #990065

>>990029
Утолщить пальцы вряд-ли, а вот укрепить их связки сухожилия и кисти вполне можно. Отжимания на пальцах, тыльной стороне ладоней, думаю пойдут тебе на пользу.

14 Янв, 15:04 #2043 #990075

>>989987
А с доказанной эффективностью тогда какие?

14 Янв, 15:28 #2044 #990083

Для формулы Маккалума нужно брать напряженные или расслабленные размеры?

14 Янв, 16:19 #2045 #990127

Пацаны, раньше жена страховала каждый день, иногда даже по несколько раз в день, сейчас хорошо если раз в месяц подстрахует. Что делать?

Ответы990145

14 Янв, 16:42 #2046 #990145

>>990127
Тебе нужен мужчина

14 Янв, 16:50 #2047 #990151

Приветствую, физачи. Что посоветуете из спортпита для набора массы, не важно какой, мышечной или жировой, главное потолще стать, ибо я дрыщ 186/60.

Ответы990153990169990249990435

14 Янв, 16:51 #2048 #990153

>>990151
Алсо, занимаюсь плаванием с понедельника по субботу уже пятый год

14 Янв, 17:03 #2049 #990169

>>990151
Гейнер.

Ответы990180

14 Янв, 17:05 #2050 #990172

Физаны, подскажите приложение на андроид для записи и отслеживания рабочих весов. У меня пиздец память дырявая.

Ответы990176

14 Янв, 17:08 #2051 #990176

>>990172
Просто запиши в табличку

Ответы990183

14 Янв, 17:10 #2052 #990180

>>990169
А конкретно марку не подскажешь? А то вдруг кулю самый дорогой, а он окажется самым хуевым

Ответы990181

14 Янв, 17:11 #2053 #990181

>>990180
optimum nutrition

14 Янв, 17:13 #2054 #990183

>>990176
Двачую! Лучше в обычный блокнотик хуярь, как деды!

Ответы990197

14 Янв, 17:30 #2055 #990197

>>990183
Я и так дед блять. А хочу выглядеть современно. Потому и спрашиваю.

Ответы990199

14 Янв, 17:34 #2056 #990199

>>990197
чтобы выглядеть максимально молодежно, надо одевать в зал кепку, кучу браслетов, часы джишок, баскетбольную майку и шорты с колготами.

Ответы990203

1204 Кб, 1838x1272

14 Янв, 17:38 #2057 #990203

>>990199
> часы джишок
Дело за малым. Что, никто всамом деле не пользуется что ли приложением-шпаргалкой на смартофоне? Пиздец какой то.

Ответы990206

14 Янв, 17:40 #2058 #990205

Почему я 3 месяца был на дефиците калорий, а нихуя не скинул? Не жрал мучное, сладкое и прочее гавно. Тупые сука физачеры, зря вас послушал, петушки ебучие.

Ответы990207990208

14 Янв, 17:41 #2059 #990206

>>990203
Говно, надо такие огромные, белые.

Ответы990210

14 Янв, 17:41 #2060 #990207

>>990205
> был на дефиците калорий,
Какие ваши даказателства?

Ответы990212

14 Янв, 17:42 #2061 #990208

>>990205
Ну смотри, Додислав. Я неделю после нг на дефеците и скинул уже 2 кг.

Ответы990212

14 Янв, 17:43 #2062 #990210

>>990206
Сам ты гавно. Какие ты сказал, только пидрилы всякие носят.

14 Янв, 17:44 #2063 #990212

>>990208
Ты скинул воду, животное сука.

>>990207
А нахуй мне пиздеть? Я после операции был, мне нельзя было жрать всякое говно, питался супчиками и гарниром с курицей всегда

Ответы990250990255

14 Янв, 18:23 #2064 #990232

Аноны, что делать, если попка большая? Жира немало, но и мышцы есть, вообще ноги нихуевые. Сколько км стоит пробегать, чтобы пожечь лишку? вообще подозреваю, что жопа и ноги из-за бега, но не суть

Ответы990235990435

14 Янв, 18:28 #2065 #990235

>>990232
100000 км.

14 Янв, 18:51 #2066 #990249

>>990151
еды нормальной купи лучше

14 Янв, 18:52 #2067 #990250

>>990212
>жрет одни угли
>не шевелится
>пришел с разборками на двачи
Иди нахуй оседова.

14 Янв, 19:00 #2068 #990255

>>990212
калорий сколько употреблял за это время и какая была физическая активность, а так же какой рост/вес? Если калорий досконально не считал, то иди нахуй сразу со своими "жрал мало"

14 Янв, 19:06 #2069 #990260

>>988277
пиздец плакать захотелось

14 Янв, 19:07 #2070 #990261

>>981037 (OP)
Перекатите тред уже, ну ебана
>

14 Янв, 19:56 #2071 #990278

Двач, как в кратчайшие сроки набрать 2-4кг? Неважно чего, воды, говна, жира.
Прохожу медкомиссию, не хватает пары килограм до нормы

Ответы990337

14 Янв, 20:13 #2072 #990285

>>989992
Нахуй забудь про эти омеги-3 в капсулах. Лучше рыбу, лучше усваивается. Все эти бады и омеги придуманы производителями спортпита и прочего говна, чтобы впаривать. Если их послушать, то каждая их банка нужна КАЖДОМУ без разбора, иначе хуй какие мышцы будут - ну бред же полный итак понятно. Ладно ещё прот можно иногда, чтобы влезть в дневной коллораж, а остальное хуйня полная. К тому же употребляя омегу-3 без рекомендации врача может привести к раку. Была тема по тв, где какой-то кандидат как обычно сказал, что он не встречал уже много лет человека у которого был бы дефицит омега-3.

Ответы990290990309

14 Янв, 20:25 #2073 #990290

>>990285
Лол.

22 Кб, 344x604

14 Янв, 20:29 #2074 #990291

Двачи, а канал Гусева - это нормальный источник информации или нет? Ему можно доверять?

Ответы990328

14 Янв, 21:12 #2075 #990309

>>990285
Тащемта так и есть, лол. Витамины и БАД нужны всем. Если в твоём понимании нормальный человек - это типичный рашкинский рахит или жиробас, ты сильно ошибаешься.

Ответы990323

14 Янв, 21:53 #2076 #990323

>>990309
Уважаемый конкретнее пожалуйста, там же спрашивали выше КОНКРЕТНЫЙ вопрос. При чём тут все бады и витамины, которые ты принимаешь от нехуй делать или может денег нет нормально питаться. Есть что по делу? Нахуя человеку омега-3 дополнительно в капсулах, который просто занимается для себя и правильно питается и у него есть деньги...? Если ответа нету предметно по омеге, тогда не пизди.

14 Янв, 22:02 #2077 #990326

Я тут впервые за мудрым советом.
Сидячий образ жизни, из активности: велосипед, немного лыжи, коньки. Кардио в общем. Совсем неразвиты мышцы спины, посоветуйте годную гимнастику. Или другие способы, если они более эффективны.

Ответы990435

14 Янв, 22:10 #2078 #990328

>>990291
Если ты колешь столько же фармы, сколько и он, то можешь слушать.

Ответы990333

14 Янв, 22:22 #2079 #990331

2к уже, когда перекат?

14 Янв, 22:26 #2080 #990333

>>990328
Денис Гусев натуральный спортсмен, как Линдовер, Шредер и другие ребята

Ответы990335

17 Кб, 250x342

14 Янв, 22:31 #2081 #990335

>>990333
Да он сам сказал, что колет

Ответы990340

14 Янв, 22:39 #2082 #990337

>>990278
Жри дохуя всего, абсолютно всего. 2-4 кг вполне можно набрать за 5-7 дней, если будешь жрать как невсебя. Повысь быстрые углеводы в рационе, различные мучные, пирожки и тд.
После приема пищи, через минут 45 пей чай со сладостями, и на ночь налегай.

Ответы990523

14 Янв, 22:53 #2083 #990340

>>990335
Да ну? А я думал на творожках и протеинах.

Ответы990371

14 Янв, 23:07 #2084 #990345

Как я уже заебался с этим вздутием и газами, ну что за хуета. После похудания, сейчас на наборе массы жру 3000ккал в день, аппетит есть - всё ок, даже голодным чувствую себя. НО БЛЯ живот дует, пердёшь - что-то сбил себе что-ли на диете когда сидел, ёбана в рот какой-то, уже всё перепробовал, менял продукты - нихуя. Эспумизан друг мой

Ответы990365990435

8 Кб, 225x190

14 Янв, 23:53 #2085 #990356

188/84. ребёнок 16-ти лет.
У меня пару вопросов, аноны. Я вот хочу записаться в спортзал, но меня отговаривал один знакомый из-за того, что там очень жёсткие диеты. Не могли бы вы мне чучуть поподробнее рассказать про них? Насколько это важно и насколько затратно.у родителей не беру, а сам зарабатываю в среднем 2-3к в неделю, поэтому могут быть напряги с покупкой спорт. пита.
Сам я в физ.культуре очень хорош, очень выносливый и имею сильные ноги. десять лет баскетбола и два года футбола, на футбол ходил только из-за нагрузки для ног. Отжимаюсь, приседаю, подтягиваюсь на турниках и пизжю грушу для саморазвития.
Заранее благодарю.

Ответы990435

15 Янв, 00:23 #2086 #990359

сап физач. Мне 31, я жиродрищ.
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.

Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.

Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?

Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.

Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.

Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.

Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.

Что делаю правильно, что нет?

15 Янв, 00:23 #2086 #990359

сап физач. Мне 31, я жиродрищ.
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.

Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.

Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?

Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.

Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.

Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.

Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.

Что делаю правильно, что нет?

Показать весь текст
Ответы990370990388990435

15 Янв, 00:57 #2087 #990365

>>990345
Сначала худеешь, теперь жопу отъедаешь. В чем смысол, свинка, м?

15 Янв, 01:01 #2088 #990370

>>990359
> По показаниям на весах
Иди въебись, наркоман.

15 Янв, 01:02 #2089 #990371

>>990340
> сказал хуйню
> никто не понял
> притворился, что это был сарказм
ясн

15 Янв, 02:04 #2090 #990388

>>990359
>Завтрак - обезжиренный творог, банан.

Банан заменить на клюкву или зелёные яблоки

>Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.

Главное, крахмалистый гарнир (картошка, рис, макароны) не бери

>После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир

Салат заменить на овощной, во фруктах много сахаров

>Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5.

Полтора килограмма за 2 месяца это курам на смех, на такие значения вес без каких-либо усилий в течение одного дня гуляет. Начинай уже тренироваться в полную силу и пить жиросжигатели с кофеином.

Ответы990473

15 Янв, 02:26 #2091 #990396

Хочу начать жрать:
3 раза в день гречку/рис/овсянку/макароны с мясом куриной грудкой/рыбой
И еще 3-4 раза 200 грамм обезжиренного творога (иногда заменяя на 200г мяса какого то)
Что думаете?
Начнется рост?

Ответы990398990436990640

15 Янв, 02:29 #2092 #990397

Пачаны, как эффективно (не потерять, а набрать мышечой) совместить бокс и качалку?
Сам дрыщ, немного подтянут.
Хочу походить месяца 3-5 на бокс, что бы суметь дать кому то в ебало. Будет смысл?
Хелп.

Ответы990433990436

15 Янв, 02:37 #2093 #990398

>>990396
Это я имел ввиду 2.5г белка на кг примерно*

15 Янв, 08:46 #2094 #990431

>>989658
Никак, ищи турник и брусья на улице.
>>989660
Вопрос проблем со здоровьем - довольно спорный. Однако, большое количество белка требуется исключительно в случаях, если ты спортсмен. Настоящий, серьезный спортсмен, если ты просто "качок" - 1,2-1,5 г на кг веса вполне достаточно, возможно больше, во время похудения, если есть такая необходимость.
>>989701
Делай всё в один день.
>>989770
Нет.
>>989774
Ничего страшного пока нет и не будет. Занимайся на здоровье.
>>989909
Тренировка грега плита? Полная клоунская поебень, лол.
>>989928
Понижай калораж, ты жрал как свинья и набирал жир.
>>989942
Немного разные упражнения, зачем тебе добавлять еще одну тягу такого плана? Это дрочка.
>>990015
Просто веревок маловато для поддержания себя в некоей форме.

15 Янв, 08:51 #2095 #990433

>>990397
Одновременно это не получится

15 Янв, 08:57 #2096 #990435

>>990151
Советую профицит калорий, Эффективней некуда.
>>990232
Худей.
>>990326
Турник и брусья тебе в помощь.
>>990345
Так не жри так, болван. Что с клетчаткой в рационе?
>>990356
Нет, там нет никаких жестких диет, если ты сам конечно себя на них не посадишь. Максимум, что тебе может понадобиться - это здоровый рацион здорового человека, так как скорее всего у тебя такого на данный момент нет. Ни в каком спортпите нет нужды, естественно, все что тебе нужно будет - считать калории и бжу, этакая программа максимум.
>>990359
Занимаешься полной хуйней, что в плане построения тренировочного процесса, так и в плане питания.

Ответы990467

15 Янв, 09:01 #2097 #990436

>>990396
Рост начнется сразу, как только ты создашь профицит калорий.
>>990397
Да и ты и просто за счет бокса немного наберешь, если будешь кушать нормально. Совмещать эффективно не выйдет, конечно, да и толку от твоих 3-5 месяцев не будет.

Ответы990493

15 Янв, 09:44 #2098 #990452

хочу пожать соточку на несколько раз
что для этого нужно?

Ответы990454990458

15 Янв, 09:46 #2099 #990454

>>990452
Заниматься по лифтерским программам.

15 Янв, 09:49 #2100 #990458

>>990452
Пожать 80 на восемь раз

15 Янв, 10:46 #2101 #990467

>>990435
ув. анон, примерно так сегодня:
завтрак овсянка + творог + чл меда
обед цельнозерн. паста + грудка + огурцы + томаты
ужин гречка + говядина + огурец
на ночь - творог или казеин
между перекусы - бананы, мюсли+молоко, ягоды, батончик протеиновый
Всё это в количестве, чтобы уложиться в БЖУ 3000ккал 30%-20%-50%, всё очень строго с этим.
Вводные сейчас такие 34/185/81, тренировки 3 раза в неделю сплит, между 2 кардио, сб-вс отдыхаю. Кроме небольшого валика внизу живота, оставшегося после похудения, нигде ничего лишнего нет, если только внутренний жир, где не видно(: Слежу за весами, особо пока ничего не прибавляется, но я делаю фотоотчёты и судя по ним изменения внешние есть. Если жрать меньше, то сил конечно уже нет на тренировке, да и вряд ли будут прогрессировать веса...
Мне кажется, что вздутие и прочие проблемы у меня из-за углей, так как на кето-диете у меня такое не наблюдалось...

Ответы990470

15 Янв, 10:55 #2102 #990470

>>990467
бля ошибся, рост 183!

15 Янв, 11:12 #2103 #990473

>>990388
Сегодня перевесился. 76,6. За неделю -1,3кг. Понятно, что там колебания +/-. Но по ходу схема работает, буду продолжать. Кардио и силовые на разные дни, белок, без углеводов и сахара. Жиросжигатели тема интересная, но не уверен, что мне подойдет. Мне не к соревнованиям высушиться надо, а в принципе сбросить лишний вес и закрепиться в нормальных моих 65-67, не набирая больше гавна в области живота.

15 Янв, 12:13 #2104 #990493

>>990436
Ну, а сколько по хорошему надо походить бокс, что бы не ссать по улицам ходить?

Ответы990497990543

15 Янв, 12:26 #2105 #990497

>>990493
Лучше всегда ссать. И на бокс ходить постоянно.

15 Янв, 13:26 #2106 #990523

>>990337
Благодарю

15 Янв, 13:33 #2107 #990526

Как понять, что твои мышцы отдохнули достаточно и можно тренироваться снова? Если перестали болеть - это достаточно? Я всего 1 день подождал. Боюсь перетрена.

282 Кб, 298x534

15 Янв, 13:34 #2108 #990527

Сап физач. Широкотаз? Жиродрищ? И то и другое? Дайте пару советов по фиксу, самый главный из которых ЖРАТ или нет. Спасибо огромное за ответы, готов к приему говна. 175 62кг

Ответы990539

15 Янв, 13:56 #2109 #990539

>>990527
Осмотри ноги прямо под жопой и с внутренней стороны. Если дохуя жира - худей дальше в жиротреде. Если нет - ешь чуть больше и занимайся.

Ответы990542

15 Янв, 13:59 #2110 #990542

>>990539
Примерно 1 см лол. В жиротред?

15 Янв, 14:01 #2111 #990543

>>990493
Можно просто не быть омежкой. Я никогда не ходил на бокс, но по улицам ходить почему-то не ссу.

15 Янв, 14:14 #2112 #990549

Сколько по времени надо бегать чтобы был толк? Где-то читал, что "сжигание жира", начинается только после 40 минут тренировки(бега).

Ответы990557990560

15 Янв, 14:39 #2113 #990557

>>990549
10000 лет

Ответы990561

15 Янв, 14:43 #2114 #990560

>>990549

Важнее насколько ты регулярно бегаешь.

15 Янв, 14:43 #2115 #990561

>>990557
Пришел на тематическую борду в "вопросов тред", в надежде что помогут - а хуй тебе, получи за щеку шутеечки уровня /b.

Ответы990563990564

15 Янв, 14:44 #2116 #990563

>>990561
Иди нахуй.

15 Янв, 14:45 #2117 #990564

>>990561
Ета двач, дитка!
АЗАЗАЗАЗ

15 Янв, 15:05 #2118 #990581

Какого хуя выше пупка пресс есть, а ниже нихуя? Какие есть упражнения на пресс ниже пупка?

Ответы990584

15 Янв, 15:08 #2119 #990584

>>990581
Пресс - это одна мышца.

Ответы990586

15 Янв, 15:14 #2120 #990586

>>990584
Тогда почему одна часть накачана, а вторая нет?

Ответы990588990600

15 Янв, 15:18 #2121 #990588

>>990586
Потому, что снизу жир обычно у человека.

15 Янв, 16:19 #2122 #990600

>>990586
1)жир внизу живота держится чуть ли не последним, даже если бы стройный и имеешь 12-15% жира - он у тебя вполне может быть.
2)фасции и мышцы живота по-разному проходят над- и под пупком, в классическом анатомическом варианте как раз кубики есть только над ним, а снизу чисто гладкая мышца.

Ответы990603

15 Янв, 16:31 #2123 #990603

>>990600
У меня на животе всегда жира относительно немного. Последним уходит с ног жир у меня. Мне норм, потому что тян больше смотрят на пресс, чем на ноги.

Ответы990604

15 Янв, 16:34 #2124 #990604

>>990603
А на хуй они не смотрят штоле?

Ответы990606990646

15 Янв, 16:46 #2125 #990606

>>990604
Не, ток на пресс.

15 Янв, 18:12 #2126 #990640

>>990396
>обезжиренного творога
Ешь обычный. Животные жиры в рационе нужны и вкуснее он.

15 Янв, 18:32 #2127 #990646

>>990604
Ну во-первых, в одежде хуй не очень виден.
А во-вторых, он у меня 17 см, мне норм, и жирные ноги на него никак не влияют.

78 Кб, 960x720

15 Янв, 18:43 #2128 #990649

>>981037 (OP)
Сука, физач, у меня пригорело. Собираю 6К на анализы, подтверждающие мою теорию.

Ответы990655990657990661990668

15 Янв, 19:00 #2129 #990655

>>990649
Че это за херня?

Ответы990665990736

15 Янв, 19:01 #2130 #990656

Чёт приболел кароч. На какое время следует отказаться от тренировок после болезни? Нахуя школьниками давали освобождения от физры?

15 Янв, 19:08 #2131 #990657

>>990649
Анализ на содержание тестостерона 6к стоит?

Ответы990665

35 Кб, 370x604

15 Янв, 19:14 #2132 #990661

>>990649
ну и смысл тратить 6к ? узнать про свои яйца маленькие они или нет можно за бесплатно, а длинные ноги и плохо растущая борода ни о чем не говорит

Ответы990663

15 Янв, 19:15 #2133 #990663

>>990661
Нормально же выглядели люди без фармы раньше, вот нахуя было начинать...

Ответы990664

15 Янв, 19:17 #2134 #990664

>>990663
Я и с фармой сейчас буду выглядеть пиздец.

Ответы990666

15 Янв, 19:18 #2135 #990665

>>990655
Читать не умеешь?
>>990657
https://www.invitro.ru/analizes/for-doctors/610/2556/

Ответы990667

15 Янв, 19:18 #2136 #990666

>>990664
Ну это уже твои проблемы, можешь родителям спс сказать

Ответы990669

15 Янв, 19:19 #2137 #990667

>>990665
Ты додик сходи сначала к врачу. Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция. Если все так, то можешь и не проверяться.

Ответы990672

15 Янв, 19:20 #2138 #990668

>>990649
Алсо, этот синдром подразумевает наличие гипогонадизма.

15 Янв, 19:20 #2139 #990669

>>990666
Сказал, им кажется поебать, если что.

Ответы990671

15 Янв, 19:21 #2140 #990671

>>990669
Ну это печально, могли бы извиниться для приличия уже.

15 Янв, 19:22 #2141 #990672

>>990667
>Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция.
Маленькие яйца - есть.
Потенция слабая - есть.

Анализ так и так сдам, чтобы наверняка. Если подтвердится, будет вечный курс. Но может хоть человеком себя почувствую.

15 Янв, 19:28 #2142 #990676

Опытные физаны, подскажите аналог этому упражнению, то есть на те же мышцы, но с отягощением. У этого какая то амплитуда маленькая.

Ответы990677

84 Кб, 362x496

15 Янв, 19:29 #2143 #990677

>>990676
Сука отклеилась.

Ответы990680992512

15 Янв, 19:36 #2144 #990680

>>990677
"Уголок" на стенке, с отягощением на ногах.

Ответы990682

15 Янв, 19:44 #2145 #990682

>>990680
>Пресс вместо спины
> трицепс исключил
Еще есть варианты?

Ответы990683

15 Янв, 19:47 #2146 #990683

>>990682
Подтягивания с отягощением же. Или вертикальный блок.
У меня трицепс при таком упражнении находится в статичном напряжении, и работает пресс.

Ответы990689

15 Янв, 19:47 #2147 #990684

Я вот всего-то побухал две недели. Пришел в качалку и обнаружил, что прежде всего упала выносливость. Я намеренно уменьшил веса в 2 раза, понимая, что сразу возвращаться к прежним нельзя. И даже с этими весами я именно выдохся. То есть силы достаточно, а вот дыхалки не хватает. Долго ли я буду адаптироваться? До лета предполагаю сильно не бухать.

Ответы990710

15 Янв, 19:49 #2148 #990685

Что скажете за глубокий присед? Я вот думаю на него перейти. Как делать его, чтобы не навредить коленям? И какие у него плюсы по сравнению с обычным до параллели?

Ответы990690

15 Янв, 19:58 #2149 #990689

>>990683
> Подтягивания
>трицепс
Ну хуй знает.

15 Янв, 20:00 #2150 #990690

>>990685
> коленям
То есть на геморрой тебе похуй ваще?
мимо-бедолага

Ответы990693

15 Янв, 20:10 #2151 #990693

>>990690
Я о нем как-то и не думал. Ну, конечно, его тоже хотелось бы избежать. А как вообще с ним живется? Боль сильная?

Ответы990699

15 Янв, 20:14 #2152 #990695

так никто и не ответил ебаклаку этому лол

15 Янв, 20:19 #2153 #990698

А што, от приседа можно геморрой словить?

15 Янв, 20:21 #2154 #990699

>>990693
У всех по разному. Я вот, например, три месяца дамские прокладки носил.
Прояви себя даже в эти дни
Не болит, но мешается, да.
Физ нагрузки исключаются, бухать тоже. Ни то ни се, короче. Нирикаминдую.

15 Янв, 20:49 #2155 #990710

>>990684
>побухал две недели
>всего
)

1339 Кб, 1017x677

15 Янв, 21:35 #2156 #990733

привет , физач.
как понять когда остановить массонабор? просто я не давно вкатился во всю эту движуху.
пикрил я.
сейчас вешу 72, в августе(как раз левое фото) был 56.

Ответы990734990737990746990760990762990768

15 Янв, 21:36 #2157 #990734

>>990733
кстати маман начинает говорить где твой пресс, жиреть стал мол

15 Янв, 21:40 #2158 #990736

>>990655
Это 95% физача

15 Янв, 21:42 #2159 #990737

>>990733
Примерно до такого же состяния дошел и бросил жрать, надоело. Был 59, стал 79, сейчас наоборот сушиться начал, так 2 кг ушло.

Ответы990738

15 Янв, 21:43 #2160 #990738

>>990737
хочу 85 попробовать до сентября, дальше сушиться, что думаешь? или много 85? или вообще не наберу

Ответы990744

15 Янв, 22:05 #2161 #990744

>>990738
Ну жри, хули.

15 Янв, 22:13 #2162 #990746

>>990733
А что тебя не устраивало при 56 кг прост интересно ? было ну такое поджаро-функциональное тело

Ответы990748990756

15 Янв, 22:16 #2163 #990748

>>990746
В народе это называется "дрищ"

15 Янв, 22:33 #2164 #990756

>>990746
все время думал что у меня нормальный вес и я нормально выгляжу, и тут в один день увидел себя на фото, и понял что пиздец... надо исправлять, ну вот и начал занаиматься
карчое говря... ВНЕЗАПНО перестала нравится своя форма так сказать

15 Янв, 22:40 #2165 #990760

>>990733
Охуеть, как ты так быстро отрастил такие ноги?

15 Янв, 22:41 #2166 #990762

>>990733
Охуеть, как ты так быстро отрастил такие ноги?

Ответы990772

15 Янв, 22:47 #2167 #990764

Это нормально, что я вижу своё ебло после занятий в зале симпатичнее?

Ответы992512

15 Янв, 22:52 #2168 #990766

на брусьях начал отжиматься с отягощением в 10кг для начала так как нет денег на зал сейчас. Может ли это заменить жим? сам 178/75

Ответы990767

15 Янв, 22:54 #2169 #990767

>>990766
Неплохо, но тут акцент выходит на нижней части груди.

15 Янв, 22:56 #2170 #990768

>>990733
У тебя хорошее соотношение плеч к тазу, хз зачем тут качаться вообще. Фотка слева вообще на 72 не тянет даже близко.

Ответы990771

15 Янв, 23:00 #2171 #990771

>>990768
а на сколько тянет?

15 Янв, 23:01 #2172 #990772

>>990762
всмысле? типо у меня большие ноги?

Ответы990773

15 Янв, 23:06 #2173 #990773

>>990772
Ну типа нихуевые, обычно с этим беда у всех кочек, вот лично я толком никогда не занимался, но ноги и жопа большие в силу занятий легкой атлетикой (по спринтерской программе, как я выяснил позже). Тупо заедал окно хорошей хавкой и отрастил ноги, сейчас мучаюсь, т.к. нужно ещё и верх пропорционально прокачать, ещё и таз широкий.

Ответы990774

15 Янв, 23:11 #2174 #990774

>>990773
Не знаю ни одного человека, у которого проблемы с ногами, обычно их качать проще всего, все жалуются, что нет рук и плечей.

Ответы990816

15 Янв, 23:37 #2175 #990786

1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Если делать эту хуйню ежедневно (19 лет), когда уже будет точно виден результат? Прост у меня сложная ситуация со скелетом, врач сказал, типа в 2к16 уже зоны роста костей все закроются, но я ещё не закончил с половым созреванием и не знаю точно. Был опыт расширения костяка в 17 лет, но я слишком рано на это забил (а зря)

Ответы992512

15 Янв, 23:39 #2176 #990787

Пацйаны, шо там про геморой и присед, поясняйте.

Ответы990829

49 Кб, 480x275

16 Янв, 00:12 #2177 #990797

Сап
Помогите
Прочитал про то, что если начать резко жрать с профицитом 1-1.5к ккал, то первые недели 2-3 начнуться выробатываться %несколько гармонов нейм% и начнеться (относительно) быстрый рост мышц.
А если и дальше так жрать, то начнешь жирнет очень сильно.
Поэтому по этой методике нужно жрать с прфицитом 1-1.5к ккал 2-3 недели, а потом делать перерыв и в это время норму ккал кушать. И заново.
Что думаете?

16 Янв, 02:36 #2178 #990816

>>990774
Ну у меня проблемы с ногами, цифры в жиме процентов на 20 выше, чем в приседе и становой.

291 Кб, 534x601

16 Янв, 06:28 #2179 #990827

Поясните за форму пресса. Почему у одних это широкие кубики, а у других блядские полосочки? Это зависит от степени накачки или от генетики?

Ответы990846

16 Янв, 07:00 #2180 #990829

>>990787
Пояснил тебе за Да хуй знает. По большому счету генетическая предрасположенность. Прямые родственники мать, отец, дед, бабка геморойники? А так, ну попробуй с анальной пробкой приседать.

16 Янв, 07:33 #2181 #990833

Физаны, закончил худеть. За счет чего повышать калории? Белки и жиры и так жрал соответственно своему скудному весу. Углеводами добавляться штоле? Я же блять опять заплыву жиром. Хуйня какая то получается.

Ответы990836990847

16 Янв, 07:43 #2182 #990836

>>990833
меньше быстрых углей. и умеренное кол-во медленных, раз ты предрасположен к жирению,
ну и белки естественно

Ответы990842

16 Янв, 08:25 #2183 #990842

>>990836
Да и так быстрые не ем, мне похуй на нямки. А белок сверх нормы тупо высрется же, не?

16 Янв, 09:11 #2184 #990846

>>990827
Второе

16 Янв, 09:14 #2185 #990847

>>990833
Мясо+овощи, как обычно. Можешь курицу на свинятину сменить, тебе хватит.

Ответы990862

16 Янв, 09:21 #2186 #990848

Как тренировать сердце, чтобы в итоге снизить чсс и давление?

Ответы990853990861

16 Янв, 09:56 #2187 #990853

>>990848
Тяга нижнего блока на сердце

16 Янв, 10:13 #2188 #990861

>>990848
Блять, название "кардиоупражнения" тебе о чем-то говорит?

Ответы990865

16 Янв, 10:21 #2189 #990862

>>990847
Ну то есть жира добавить в рацион?

Ответы990877

16 Янв, 10:33 #2190 #990865

>>990861
Я подразумевал какие из кардиоупражнений, очевидно-же. Можно ведь бегать на чсс 120, можно нигранити какие-нибудь на 150+ итд.. Так яснее?

Ответы990877

16 Янв, 11:16 #2191 #990877

>>990862
Ты белка без жира не добавишь, как не крути. Вообще странный у тебя подход - вместо пропорционального увеличения калоража рациона, ты хочешь поднять только одну составляющую бжу. Зачем?
>>990865
Платина в треде. Даже на сраной беговой дорожке нарисован график удары/мин - цель тренировки с поправками на комплекцию и возраст. Ты правд думаешь, что есть еще какие-то сикретныя митодеги, кроме этого?

Ответы990885990921990940

16 Янв, 11:30 #2192 #990885

>>990877
Ну почему секретные сразу. Ладно, буду искать

16 Янв, 11:48 #2193 #990901

Хожу полтора месяца в зал, до этого вообще никаким спортом или физ.культурой не занимался. Только подумал, что я уже не такой ёбаный слабак, как раньше - тренер велел сделать упражнения на брусьях. Я весь трясусь и еле-еле сделал 3 подхода по 12, 10 и 8 повторений. 183/78
Неужели это такое сложное упражнение или я просто всё тот же ёбаный слабак?

Ответы990905

16 Янв, 11:55 #2194 #990905

>>990901
>я просто всё тот же ёбаный слабак?
Конечно, что за вопрос. Отжимался еще, наверное, без отягощения и в пол амплитуды (хорошо если).
Через 2-3 года тяжелых тренировок ты, возможно, слабаком быть перестанешь.
А вообще вопрос, конечно, платиновый полтора месяца в качалке, лол.

Ответы990907

16 Янв, 11:57 #2195 #990907

>>990905
вообще-то я делал на тренажере, который был с помощью в 20 кг. то есть я тянул свои 78 кг минус 20 = 58. еле-еле

Ответы990914

16 Янв, 12:01 #2196 #990914

>>990907
Ну а зачем тогда такие вопросы задаешь? Тренируйся получше и не забивай голову всяким дерьмом.

Ответы990916

16 Янв, 12:06 #2197 #990916

>>990914
Лол я делал полноценные 4х10 при 20кг жира сверху.

16 Янв, 12:16 #2198 #990921

>>990877
Жир то легко добавлю. 50 грамм семок епт

Ответы990927

31 Кб, 600x374

16 Янв, 12:21 #2199 #990927

>>990921
>белка без жира
>жир я легко добавлю

Ответы990941

16 Янв, 12:26 #2200 #990929

Бойцы, помогите советом, я полнейший ньюфаня - взял из фака двухдневный сплит, а именно: День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12

Но трабл в том, что в ввиду травмы локтевого сустава(привычный вывих) я не могу делать жим лежа и брусья. Пробовал разводку на тренажере, вроде нормально пошло, но, как я понимаю, одной разводки не достаточно. Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.

Ответы990942990946

Расстройство сна 16 Янв, 12:40 #2201 #990934

Ребят, есть проблема.
Ложусь спать в полночь, ну может чуть позже.
Засыпаю мгновенно, но сплю часов 6. Потом внезапно просыпаюсь без каких-либо причин, и дальше уже не сплю, а именно дремлю с частыми провалами в сон\просыпашками, глубокого сна нет.

У кого-нить бывало такое? Как пофиксить?

Ответы990945990947

16 Янв, 13:00 #2202 #990940

>>990877
Так вроде "жиросжигающая" зона пульса - наебалово и маркетинг - британские ученые доказали.
Или нет?

Ответы990943

16 Янв, 13:01 #2203 #990941

>>990927
Нахуя мне 200 белка то епта? Можно сразу просто в толчок выкинуть и не париться с готовкой.

Ответы990955

16 Янв, 13:01 #2204 #990942

>>990929
Ну если сустав по пизде, то хуево может быть бинтование поможет, с умеренным весом, разумеется. Либо продолжать херачить изоляцию в виде разводок под разным углами наклона.

Ответы990977

16 Янв, 13:02 #2205 #990943

>>990940
Это я к тому, что она нарисована на всех дорожках. Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.

Ответы990955

16 Янв, 13:02 #2206 #990945

>>990934
Мелатонина наверни

Ответы991058

16 Янв, 13:04 #2207 #990946

>>990929
>Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Бабочка, но это изоляция на грудь. Тут такое дело: раскачать трицепс без сгиба локтя невозможно, поэтому адекватной замены нет. Так или иначе тебе придется сгибать локоть. Ну попробуй разгибание рук на блоке, хоть с канатом, хоть с перекладиной.

Ответы990954990977

16 Янв, 13:04 #2208 #990947

>>990934
6 часов для некоторых оргганизмов вообще норм, особенно если молодой.
Просыпайся и в качалку.

Ответы991058

16 Янв, 13:10 #2209 #990950

>>981037 (OP)
По поводу приседаний без весов. Простые приседания.
Колени не пойдут по пизде, если делать по 40-50 раз каждые час-полтора-два в течении дня?
Т.е. наберётся около 8-10 подходов за день.

Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию. Ибо малоподвижен большую часть дня, а от гиподинамии как-то избавляться надо.

Ответы990958

16 Янв, 13:11 #2210 #990951

Дорогая редакция, пишу вам, потому что хуй знает куда еще.
Вообщем вкратце такая хуйня. Когда делаю упражнения без отягощений, например отжимания, то какое то ебанутое чувство ощущаю прямо чуть не до слез. Ну реально плакать хочется, только бы прекратить. А если жму железу от груди, то вовсе даже позитив.
На перекладине когда подтягиваюсь, тоже все в говне, а если через блок тяну заебись. Ну и так далее. Железо — прилив интузизизма и работа до отказа с удовольствием. Свой вес — негатив, гавно, суицидальные мысли, кладбище, пидр. Что со мной, я ебанутый?
Трустори, я не тролль.

Ответы990968991207992510

16 Янв, 13:13 #2211 #990954

>>990946
> адекватной замены нет
https://2ch.hk/fiz/src/981037/14844977700200.jpg (М)

Ответы990958

16 Янв, 13:15 #2212 #990955

>>990943
>Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
Так чего еще ты хочешь? 15-20 минут кардио в очне трудных условиях и низкой интенствностью эллипс с сопротивлением 0,7квт или дорога с 15% подъемом нихуево выжирает жир. Проверено и мной и моей женой. Но тебе нужно пульс снизить, а это другой режим и он написан на тренажере.
>>990941
Ты и правда тупой...
ПРОСТО УВЕЛИЧЬ РАЦИОН НА 150-200ККАЛ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ БЖУ

16 Янв, 13:22 #2213 #990958

>>990950
>Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию
Тащемта есть небольшой шанс спровоцировать приступ таким макаром. Колени ты так не убьешь, не переживай.
>>990954
Что в слове "адекватный" подходит к твоей картинке?

Ответы990963

16 Янв, 13:37 #2214 #990963

>>990958
> подходит к твоей картинке?
Трицепс нагружается. Для большей амплитуды можешь ноги на возвышение закинуть.

Ответы990973

16 Янв, 13:41 #2215 #990966

>>981037 (OP)
Сап, физач, есть ли какой-то фак по тому, как записаться в качалку? Для совсем уж хикканов. С тренером бы хотелось заниматься.

16 Янв, 13:44 #2216 #990968

>>990951
Ответьте, я не паста.

162 Кб, 564x1075

16 Янв, 13:55 #2217 #990973

>>990963
>Трицепс нагружается.
>большей амплитуды
>амплитуда
>две головки из трех в статике
Ясн.

16 Янв, 14:01 #2218 #990977

>>990942
>>990946
Спасибо, не там не все так плохо, у меня кость может выскочить из сустава, если я выпрямляю полностью руку и на нее оказывается нагрузка. Ну т.е. под некоторыми углами. Я вполне могу делать французский жим, например, отжимаюсь с собственным весом, ну т.е. у меня есть пул упражнений на трицепс.
Но так как я не шарю, а часто слышал, мол хочешь грудак - делай жим. А вот его делать я как раз не могу.

Ответы991085

16 Янв, 14:53 #2219 #991018

Подскажите с чем ноги делать лучше?
1 день - грудь, плечи, трицепс
2 день - спина бицепсы
3 день - ноги
Ноги не хочу много качать, только приседания делаю в смите. Можно еще раз спину делать с ногами? А то она у меня слабая.

Ответы991034

16 Янв, 15:08 #2220 #991034

>>991018
Плечи

16 Янв, 15:19 #2221 #991041

я довольно таки женственный парень что внешне что внутреннее. Худой, практически без растительности на лице, дохуя бабских "качеств". 19 лвл, что лучше поможет мне отрастить яйца качалка или какие то единоборства? Алсо, думаю принимать АС микродозами дабы лучше есть и восстанавливаться, подводные?

Ответы991052

16 Янв, 15:25 #2222 #991047

Я хз как сформулировать правильно вопрос, но постараюсь расписать, авось понятно будет.
Хочу прокачать выносливость к лету, чтобы спокойно можно было пушить самокат и всякое такое. Но сама выносливость по сути меня не беспокоит, мышцы не устают и молочка не досаждает, а не хватает дыхания. Я легко час по работе могу быстрым темпом проходить и нихуя мне не будет в плане выносливости мышц, а вот по "дыхалке" - буду сипеть и задыхаться. По лестницам взлетаю быстро и легко - и задыхаюсь в итоге. Если это важно - занимаюсь легкой физкультурой с весом своего тела и небольшими гантелями через день, 30-40 минут - полет нормальный. Чуть быстрая ходьба или на самокате в горку - задыхаюсь.
Краткое гугление показало несколько вариантов, но они мне не очень подходят лол:
1) Бег - ссусь, т.к. у всех родных хуйня с коленями и суставами и суставной жидкостью, не хочу рисковать.
2) Прыжки через скамейку или со скакалкой - те же колени + очень хуевое зрение, тонкая сетчатка бла-бла, могу ли я мягонько прыгать на скакалке без вреда для коленей и глаз? Или лучше и не пытаться?
3) Плавание - рядом с домом бассейнов нет и я нищееб, но опция хорошая.
4) Цигуны, методики дыхания, дыхание животом и тд - без комментариев, не знаю, это реально вообще?
Плюс ко всему меня беспокоит, что это всё считается кардио, а я дрищ с недобором веса, насколько велика вероятность того, что, начав качать "дыхалку", я скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг?

Ответы991052991056991100

16 Янв, 15:29 #2223 #991052

>>991041
>таки женственный парень что внешне что внутреннее. Худой, практически без растительности на лице, дохуя бабских "качеств"
Хаха, ты это я.
>>991047-кун

16 Янв, 15:36 #2224 #991056

>>991047
Попробуй быстрые приседания с гантелями еще, на раз 20. Только с техникой, колени же.
>скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг
Если будешь нормально есть, особенно белок и заниматься гантельками - мышцы не пропадут и даже чуток прибавят. За утерю жира не стоит беспокоится вообще никогда.

Ответы991064

16 Янв, 15:39 #2225 #991058

>>990945
на днях прикупил себе как раз! уже 3 дня пью, пока не помогло.
5 мг Natrol, обычный. не тайм-релиз

>>990947
ну мне уже 28. хожу в качалочку около года, и раньше такой фигни не было

Ответы991113

16 Янв, 15:42 #2226 #991062

Можно ли добиться какого-то внятного результата для дрыща по верхней части ног, выполняя только выпады с гантелями ?
(занимаюсь только дома)

Ответы991085

16 Янв, 15:46 #2227 #991064

>>991056
Иногда делаю быстрые приседания на скамью (в моем случае на кровать, лол), добавлю гантели, спасибо, анон.

16 Янв, 16:09 #2228 #991085

>>990977
>мол хочешь грудак - делай жим
Так бы и скозал, няша. Бабочка, разводка, кросовер и жимовая рама/смит - твое всё.
>>991062
Да. Говорят, с гантельками и приседать можно. Только никому не говори.

16 Янв, 16:25 #2229 #991100

>>991047
У тебя просто выносливость хромает, физкультуры по 30-40 минут не хватает для нагрузки сердца, нагружаются в основном мышцы. Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.

Ответы991106991360

16 Янв, 16:43 #2230 #991106

>>991100
>Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир
В месяц худеют на 3-4кг.
За одну часовую пробежку теряют 400ккал.
Даже если представить, что все эти 400ккал магическим образом уходят только из жира - это 44г жира в день, 1.3кг в месяц.

И это я еще даже не начал вбрасывать прошлогодние исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.

Сорян.

Ответы991109991360

16 Янв, 16:49 #2231 #991109

>>991106
>исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Ох, лол.

Ответы991133

16 Янв, 17:17 #2232 #991113

>>991058
28 еще молодой!
Чекай: свет (занавески, новая хата с окнами на восход), звуки (легендарный сосед-ремонт подселился?), кровать (матрас норм? белье норм?подушка не прокисла? в другое место не переставлял?).
А из простого - попробуй наебать свой организм и лечь "вверх ногами" т.е. подушка там где обычно ноги. Мне такой перезагруз помогает.
А если буржуй - го в клинику сна, там тебя на сутки или сколько поместят в изоляцию безчувства времени - лютоя годнота, брат жив, зависимость есть.

Ответы991571

16 Янв, 18:14 #2233 #991133

>>991109
Ого, анону сказали что-то отличное от его бросаенсовых мифов, и анон продемонстрировал свое главное качество!

Ответы991204991264

16 Янв, 20:19 #2234 #991204

>>991133
>и анон продемонстрировал свое главное качество!
Верно, послал тебя нахуй!

Ответы991211

16 Янв, 20:21 #2235 #991207

>>990951
ПОЧЕМУ ВЫ МНЕ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ, МРАЗИ!? Я СТРАДАЮ!

16 Янв, 20:35 #2236 #991211

>>991204
И тебя послал нахуй, жопоеб перекачанный сука ебучий нахуй.

696 Кб, 960x1179

16 Янв, 21:54 #2237 #991233

>>991216 (OP)
>Сап, физач. Кун 23лвл, нет денег, есть мнение, что себя запустил. Алсо, две гантели с блинами по 1,25 2,5 5кг. При росте в ~174 вешу 67кг, пару лет назад выглядел лучше и весил 58. Среднее искривление позвоночника - лордоз. При ходьбе стараюсь держать осанку, плечи расправлять, пузо втягивать. Но достаточно быстро начинает дико болеть шея от таких испытаний. В общем, как и с чего стоит начать, чтобы хоть живот прибрать (под жиром прощупывается достаточно уверенный пресс) да сиськи сделать и не быть плоским?

Ответы991250

16 Янв, 22:16 #2238 #991240

Антон, подскажи что делать? Какой физкультурой заняться?
Я дико всрат.
Рост у меня под 2 метра, вес около 100кг (в течение месяца 95-105 меняется).
Ноги длиннее и толще туловища. Плечи худые, сисек нет, зато есть спас жилет и пузо. Член 15 см. Выглядит все это пиздец.
Тня не жалуется, но похоже она тоже всрата.
Помогите.

Ответы992510

16 Янв, 22:24 #2239 #991242

Посоны, не занимался некоторое время, думаю вкатиться назад. С ногами все понятно. Вопрос на счет программы для груди\спины:
Грудь: жим штанги, жим гантелей, по упражнению на все три дельты, два упражнения на бицепс.

Спина(хз, как верно качать): вертикальная тяга, т гриф, горизонтальная тяга, трицепс.

Ответы992510

16 Янв, 22:25 #2240 #991243

>>981064
>пуk

16 Янв, 22:29 #2241 #991246

>>981073
Куркумин же.

16 Янв, 22:30 #2242 #991247

Трехдневный сплит норм в целях оздоровления\похудения?

Какую фарму начать использовать? Жру рыбий жир, протеинчики нннада?

Ответы992510

16 Янв, 22:32 #2243 #991249

анонимные ананасы спортивные помогите советом я жирдяй 187\108 кг снизил потребление каллорий до 1500+ отжимания + есть гантель 10кг и гиря 16кг за 6 дней похудел на 700 грамм все ли я правильно делаю и еще вопрос с помощью моей гири и гантели можно седелать так чтоб после похудения я не был диким дрищем

Ответы991252

16 Янв, 22:32 #2244 #991250

>>991233
>как и с чего стоит начать
С ЛФК. Прям пиздуй к врачу. Если ты заниматься хочешь, чтобы внешку поправить, то тупо втянутый живот и хорошая осанка дадут тебе сразу х5 буст к текущей внешности. Пока осваиваешь ЛФК - подтягивайся (без рывков и спрыгиваний с турника), отжимайся, ебашь какое-никакое кардио - плавание, бег, эллипс, велотренажер, смотря что под рукой и по настроению. Гантели ни о чем, но если хочешь, скачай Power Half Hour и скачи дома перед теликом - кардио с проработкой всего тела, и гантельки там нужны как раз таких весов как у тебя.

Ответы991316

16 Янв, 22:37 #2245 #991252

>>991249
Читай ОП-пост, жирдяй.

Ответы991255

16 Янв, 22:40 #2246 #991255

>>991252
сам жидряй

16 Янв, 23:02 #2247 #991259

онон, посоветуй что можно поделать дома после пробуждения? какая нибудь зардка?

Ответы991261

16 Янв, 23:03 #2248 #991261

>>991259
Жим, присед, становая. На выбор.

16 Янв, 23:05 #2249 #991264

>>991133
>бросаенсовых мифов, и
И ты идешь нахуй, потому что я похудел на 6 см в талии не меняя рацион.

Ответы991267991275

16 Янв, 23:12 #2250 #991267

>>991264
Дефицит калорий можно создавать как угодно. Смысл поста, на который ты ответил, не подумав, в том, что ты мог бы с тем же успехом похудеть на те же 6 см в талии, не заморачиваясь с упражнениями, и выглядел бы точно так же, без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы.

Ответы991317

16 Янв, 23:37 #2251 #991275

>>991264
А мог на 12, если бы добавил диету.

Ответы991317

17 Янв, 00:50 #2252 #991291

Поясните за бег, спортсмены.
Что лучше работает для похудения? Бегать помедленнее, но в зоне пульса 120-130 ударов? Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150. Меня особо не парит, могу хоть два часа с таким пульсом бежать, норм.
У каждого, кто ответит по делу, бицуха на сантиметр сразу больше станет, гарантирую.

Ответы991298

290 Кб, 843x700

17 Янв, 01:25 #2253 #991298

>>991291
>Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150.
Тебя наебали, жир именно при 140-150 лучше всего горит. За час можно сжечь 50 грамм.
Я так по часу бегаю 5 дней в неделю.

Ответы991411

17 Янв, 06:30 #2254 #991316

>>991250
Два чая тебе, анон

17 Янв, 06:40 #2255 #991317

>>991275
До 65 см? Только если хирургически.
>>991267
>без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы
У тебя одна история охуительней другой. Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка, все проверено на практике.

Ответы991354

93 Кб, 479x986

17 Янв, 08:43 #2256 #991351

>>981037 (OP)
Как качать мышцы, отмеченные зеленым, чтобы не были задействованы мышцы, отмеченные красным? Участие желтых допускается.

Ответы991386991405

17 Янв, 08:59 #2257 #991354

>>991317
>Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка
И тут ты такой вбросил фото своей тушки с супом, конечно же.

Ответы991415

17 Янв, 09:17 #2258 #991360

>>991100
>если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
Я пытаюсь есть нормально, 5-6 раз в день, дохуя всего калорийного + отчаянные меры типа оливковое масло ложками, мороженое и супержирный творог на ночь, но не в коня корм. Мой имт 16.8, мне нельзя жир сбрасывать.
>>991106
>В месяц худеют на 3-4кг
Ой ну нахуй этот ваш бег.
>согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио
Так в итоге можно дрищам кардио без опасности для веса или нет? ЯННП.
Алсо вместо бега могу отжать у мамки степпер и расслабленно ходить под сериалы, но даст ли это что-нибудь моей выносливости?

Ответы991365991390

17 Янв, 09:20 #2259 #991365

>>991360
Ты мало ешь. Считай калории не на глаз.

17 Янв, 09:53 #2260 #991386

>>991351
https://www.youtube.com/watch?v=AAo8Xmo34Js

17 Янв, 10:08 #2261 #991390

>>991360
Удвою вопрос про степпер. Какие еще есть варианты малогабаритного и малобюджетного кардио не выходя из дома? Нигранити сойдет или слишком интенсивно оно?

Ответы991398

17 Янв, 10:18 #2262 #991398

>>991390
Скакалка и бег по лестнице в падике.

17 Янв, 10:31 #2263 #991403

Пытаюсь сосчитать, сколько каллорий надо в день потреблять, по калькуляторам выходит, что без тренировок около 1800 в день, для набора массы добавляю 1000, в день тренировки (3 в неделю) еще 500. Итого в день тренировок нужно потреблять 3300 каллорий, в день без тренировок - 2800. Где я ошибаюсь?

Ответы991409991415

17 Янв, 10:32 #2264 #991405

>>991351
Пуловер под разными углами и некоторые раскаряки на турнике.

Ответы991456

17 Янв, 10:40 #2265 #991409

>>991403
> Где я ошибаюсь?
>для набора массы добавляю 1000
Если только не жир хочешь набирать.

Ответы991425

17 Янв, 10:42 #2266 #991411

>>991298
> пульс покоя 69
> 32 года
Ты скоро откинешься, походу.
Не посещал кардиохирурга?

Ответы991428

17 Янв, 10:45 #2267 #991415

>>991403
>Где я ошибаюсь?
Здесь.
>добавляю 1000, в день тренировки (3 в неделю) еще 500.
Ты ведь не ставишь себе тесто в задницу? В натураху с таким бешенным профицитом через месяц превратишься в свинолифтера, но без силовых. Силовая тренировка сжирает порядка 200 ккал, два часа пешком быстрым шагом ~400. Нахера тебе +1200ккал/день? Ты марафонец?
>>991354
>фото своей тушки с супом, конечно же.
Чтобы что?

Ответы991425991680

17 Янв, 11:16 #2268 #991425

>>991415
>>991409
Хорошо, сколько тогда в день? 2700 норм будет?

Ответы991443

17 Янв, 11:26 #2269 #991428

>>991411
Ебнутый? Для его возраста это идеальный пульс.

Ответы991443

17 Янв, 11:59 #2270 #991443

>>991425
> 2700 норм будет?
2700-1800=900
900 ккал профицита оч сильно отличается от 1000. Я тебе написал примерные энергозатраты, нахер тебе 600-700ккал/день сверху? Ну 150, ну 200, но 600 куда? В пузо?
>>991428
> Для его возраста это идеальный пульс.
Мне 34 и 55 в покое. 69 чет дохера.

Ответы991449

17 Янв, 12:04 #2271 #991449

>>991443
Для человека в этом возрасте 60-80 пульс более, чем нормален.

Ответы991473

17 Янв, 12:13 #2272 #991456

>>991405
Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом? На турнике что, подъемы ног?

Ответы991473

17 Янв, 12:40 #2273 #991473

>>991456
>Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом?
Нет, в смысле разное положение тела. жопа выше головы/параллельно/голова выше
>На турнике что, подъемы ног
Нет. Подтягивания и всякие высеры турникменов типа выхода силой и прочей "акробатики"
Я правда не понимаю нахера тебе зубчатые.
>>991449
>Для офисного планктона
Поправил, не благодари.

Ответы991478991538

17 Янв, 12:45 #2274 #991478

>>991473
Ну, я покорчился перед зеркалом и увидел, что ребра расположены немного неровно. И если поднять руки - там под грудью нихуя нет, почти голые кости ребер.
Думаю немного поправить это зубчатыми мышцами. но не хочу качать косые, так как талия

17 Янв, 12:55 #2275 #991488

Удивляюсь многим чмонделям, ноющим что что бы быть в хорошей форме и не выглядеть как лох, нужно дохуя времени и здоровья. Блять, что бы иметь тело, когда не стремно прийти на пляж, нужен всего лишь жим лежа 3 раза в неделю, между этим турник (для рельефа) и брусья (руки, спина). Все блять! Каждая тренировка, ну полчаса длится. Про становую не пишу-нахуй не надо спину гробить, ведь не собираешься становится мистером олимпией. Ну и конечно, каша и мясо в рацион. А тут блять калории считают, методики всякие изучают, ХИМИЮ блять! Когда нужно просто брать и заниматься.

Ответы991493991506991531991539991628

17 Янв, 12:57 #2276 #991493

>>991488
А как турник влияет на рельеф?

Ответы991498

17 Янв, 13:02 #2277 #991498

>>991493
Опосредованно

17 Янв, 13:06 #2278 #991506

>>991488
Как на брусьях спину качать?

Ответы991508

17 Янв, 13:10 #2279 #991508

>>991506
С помощью брусьев

17 Янв, 13:35 #2280 #991531

>>991488
Чикен или тиранозавр?

17 Янв, 13:41 #2281 #991538

>>991473
>Поправил, не благодари.
Ну я и имел в виду нетренированное большинство. Так-то у меня после 3 лет гиревого спорта 83 уд/мин при беге 11 км/ч.

17 Янв, 13:42 #2282 #991539

>>991488
ну ка какие мышцы спины участвуют при отжиманиях на брусьях? И как подтягивания сделают рельефное тело, если человек например ест с небольшим (а то и большим) профицитом, ведь калории он не считает, перелил немного масла при жарке того же мяса и вот тебе лишних калорий 100-150 как нехуй делать, съел три конфетки, а это уже те же калорий 100 как минимум, в день такого набирается достаточно для того, чтобы пусть и медленно, но верно жиреть

Ответы991578

биомусор вкатывается в тред 17 Янв, 13:48 #2283 #991541

Вобщем такая хуйня аноны. Тяжко было заставлять себя делать что-то и я нашел простой рецепт: просто хуяришь кофеин с теанином и бам. Долгая история... Вообщем, жрал я также или меньше и в итоге мои 55кг при 170 см роста пошатнулись в сторону уменьшения настолько, что пиздец. Прекращать я не хочу, поэтому хочу больше каллорий. Причем чтоб не готовить и все такое. План такой: покупаю сойлент (русская версия, нормальная вещь, уже пробовал) для завтраков и моментов когда не могу готовить. и хуярю туда масло, 100 грамм или мб 50. Вопрос такой: какое масло можно вот так вот пить? Где такое брать, чтобы и вкус не портило и каллории были и не вредно особо, и дешево. А то заебался ловить довольно внезапные упадки сил.

Ответы992510

17 Янв, 13:59 #2284 #991550

Норм на гречке худеть?

Ответы991551991564992510

17 Янв, 14:01 #2285 #991551

>>991550
Да. Я села на гречку с кефиром, результаты просто поражают.

Ответы991555

17 Янв, 14:04 #2286 #991555

>>991551
Я блять серьезно

17 Янв, 14:18 #2287 #991564

>>991550
Невкусна

17 Янв, 14:23 #2288 #991571

>>991113
спасибо бро! попробую поспать развернувшись на 180

17 Янв, 14:38 #2289 #991578

>>991539
Я говорю про среднестатистического человека у которого все норм о обменом веществ, а то что ты описал про конфетки, масло и т.д.-этому псевдопарню к эндокринологу надо бы, если он занимаясь еще и жиреет.

Ответы991655991685

17 Янв, 16:30 #2290 #991628

>>991488
два чая. Охуеваю с родственников, которые ноют, что им обязательно надо платить деньги фитнесс-клубам, ехать куда-то на машине блядь, заставлять себя и мучаться, чтобы похудеть или подтянуть тонус, а я такой-сякой пидор дома всё делаю и всё у меня хорошо. Или что у них нет времени, блядь, дохуя занятые в ммошки или сериальчики каждый вечер, а полчаса несколько раз в неделю у них нет. Особенно радуют сплетни за спиной, что, если бы я не уделял время тренировкам и не следил за питанием, то был бы таким же жирным рыхлым уебищем, как и они, . Действительно, блядь!

17 Янв, 16:41 #2291 #991633

Поясните за пилатес. О чем он?

Ответы991638

17 Янв, 16:58 #2292 #991638

>>991633
>О чем он?
О балансе и ОФП большей частью. Эдакая разминка на координацию.

17 Янв, 17:24 #2293 #991655

>>991578
Не ну тот псевдопарень ест обжареное мясо вместе с маслом из сковородки - конечно он жиреет, с такими то привычками.

17 Янв, 17:49 #2294 #991664

Как не выглядеть подснежником к весне, если с начала занятий в ноябре у меня объемы и силовые так себе?

Ответы991669992510

17 Янв, 18:11 #2295 #991669

>>991664
Ну что-за даунские вопросы?

1631 Кб, 1960x1960

17 Янв, 18:27 #2296 #991671

Сап, физ. Искал тред, но не нашёл ни здесь, ни в моби. Думаю тут бегуны чаще встречаются.

Брат недавно бегать начал хочу ему на ДР купить фитнес трекер, только вот ничего в них не понимаю. Хочу уложиться тысяч в 5 примерно, какие в дефолт сити варианты?

Ответы991713

296 Кб, 1600x1100

17 Янв, 18:45 #2297 #991674

17 Янв, 18:58 #2298 #991680

>>991415
>Чтобы что?
Ясно все, уносите эксперта.

65 Кб, 520x935

17 Янв, 19:16 #2299 #991684

Как пофиксить широкотаз?

Ответы991686991690991785991792

17 Янв, 19:16 #2300 #991685

>>991578
к чему ты приплел какой то нормальный обмен веществ? лишние 300 калорий пойдут на бока у любого человека Лишние = сверх нормы. От тренировок хорошо возрастает аппетит, поэтому скорее всего обычный человек, который плевал на все эти подсчеты калорий съест больше нормы
ты давай лучше ответь на вопрос про брусья и турник, который ты проигнорил

17 Янв, 19:26 #2301 #991686

>>991684

раскачать спину

17 Янв, 19:37 #2302 #991690

>>991684
> Широкотаз
Вы уже сосем ебнулись?

Ответы991691

17 Янв, 19:41 #2303 #991691

>>991690
В смысле ебнулись? Срака как плечи, это ты меня еще не видел меня до того как я заниматься начал.

17 Янв, 20:06 #2304 #991705

Влияет ли дрочка на мышцы? После тренировки хочется вздрочнуть хорошенько.

Ответы991706991709

17 Янв, 20:10 #2305 #991706

>>991705
Ещё как. Ухудшается самочувствие - тело расслабляется - падают силовые - ну и как итог на полную не выкладываешься в зале, нет желания даже идти в зал. У меня в начале прошлого года депрессия была жуткая от фапа. Еле выкарабкался. Спасла качалка. До сих пор занимаюсь.

Ответы991711

17 Янв, 20:12 #2306 #991709

>>991705
Ещё мой тебе совет - бросай как можно быстрее. Просадишь здоровье к хуям. Либо дрочи, но в меру. Я воздерживаюсь потому что будет сложно себя контролировать.

Ответы991711

17 Янв, 20:17 #2307 #991711

>>991706
>>991709
Спасибо за совет. Чувствую будет тяжело.

17 Янв, 20:18 #2308 #991713

>>991671
Ми банд 2 с твоего пика вполне норм. Если брат не забросит это дело через несколько месяцев, то поймёт уже, чего конкретно ему не хватает.

17 Янв, 20:27 #2309 #991718

>>981073
>есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме?
Борщ
Котлетки
Мазик
Шпроты
Морс
Пельмени
Сыр
Овощи
Фрукты
Мясо

17 Янв, 23:10 #2310 #991755

продул спину снизу слева, насколько это хуёво для тренировки?

Ответы992510

18 Янв, 00:42 #2311 #991785

>>991684
Ноги, спину, пресс, плечи
Хотя ты не широкотаз

43 Кб, 500x500

18 Янв, 01:20 #2312 #991788

Как этот кусок железа может стоить 27к? КАК? Кусок железа, Карл! Кочки, вы в конце пизданулись все?

Ответы991831991892991917992374

18 Янв, 01:55 #2313 #991792

>>991684
копи денюшку и подпили косточки (такая операция реально существует лол) цитата хирурга/ортопеда ''Если Вы мужчина, то это возможно сделать Кости таза теоретически можно разъединить по их анатомической спайке,
затем собрать и уложить Вас в гамак минимум на 1,5 месяца.''

18 Янв, 05:40 #2314 #991812

Анончик, поясни за выбор программы. 2 года перерыва нихуянеделания, рост 175, вес 80 надо скинуть 5кг жирка.
Начал заниматься по двухдневному сплиту из faq-а (по тому, где в основном база), но после тренировки появляется ощущение какой-то незавершенности, что ли, как будто еще не хватает 1-2 упражнения в день. На самой тренировке после выполнения первых 2-х упражнений (база) просто подыхаю и потею, аки конь, после каждого подхода; после выполнения 3-его все приходит в норму, когда остаются только упражнения попроще (икры, пресс, бицепс и т.д.).
Стоит ли менять прогу на другую? Сколько вообще времени можно заниматься по одной программе? Подозреваю, что даже если прогресс каждую тренировку, то не нужно дрочиться до бесконечности со скуки помру раньше

Ответы991841992508

18 Янв, 08:15 #2315 #991831

>>991788
Нагугли и вбрось кусок железа такого же размера за меньшие деньги, в любой форме, хоть рельсы, дебил.

Ответы992143

18 Янв, 08:49 #2316 #991838

Сап физачеры. Я недавно начал ходить в фитнес клуб и через 2 занятия у меня начало болеть в районе локтей, только с внутренней стороны. Не могу понять это нормально или нет? Болит только когда разгибаю или сгибаю руку. Боль ниже среднего, тянущая.

Ответы991840

18 Янв, 09:01 #2317 #991840

>>991838
брахиалис охуел от нагрузок скоро пройдет

18 Янв, 09:02 #2318 #991841

>>991812
Если рабочие веса растут, то всё норм

18 Янв, 09:08 #2319 #991842

Посоветуйте тяговые упражнения на бицепс

Ответы991843

18 Янв, 09:10 #2320 #991843

>>991842
На блоке что-нибудь.

18 Янв, 09:40 #2321 #991848

Насколько важно соблюдать график питания при занятиях по leangains? Например, можно ли раз в неделю нарушать его?

Ответы991867992508

18 Янв, 10:18 #2322 #991867

>>991848
А для чего, сопсна?

Ответы991873

18 Янв, 10:25 #2323 #991873

>>991867
Например на выходных с пацанами говна поесть. Или там можно просто держать 16/8, иногда меняя интервалы?

18 Янв, 11:01 #2324 #991892

>>991788
НАдо быть совсем дебилом чтобы такое покупать домой.

Ответы992001992143

18 Янв, 11:52 #2325 #991917

>>991788
Собери сам из деревянного бруса, хули там делать-то?

Ответы992143

18 Янв, 13:37 #2326 #991949

Чики, физач. Я жироанон в процессе становления норм аноном, 10 кг с декабря уже слил и внезапно вопрос у меня возник - грудные мышцы всегда были совсем никакие и между ними пиздец какой промежуток. Будет ли со временем там мышц нарастать? не просто так, от тренировок естественно. или так и останется тупо полоса кожей затянутая поверх костей

Ответы991975991982

18 Янв, 13:38 #2327 #991951

Два месяца сидел на креатине (300г). Банка кончилась, начал сливать силовые.
Сидеть всегда на нем? Поясните за почки и т.д.

Ответы992508

18 Янв, 14:39 #2328 #991975

>>991949
Сбрось фоточку, а то не ясно нихуя, что ты имеешь в виду. Грудные ещё очень сильно от генетики зависят. У меня вот всегда были массивными, даже когда не качался. У меня даже подозрение было на гино, к врачу ходил, тот сказал, что всё норм, это мышцы. А вот плечей нет нихуя, обидно очень.

18 Янв, 15:02 #2329 #991982

>>991949

Зависит от крепления, а это генетика.

18 Янв, 15:09 #2330 #991983

>>982634
>протеине по 500р за 2 кило.

Где такой купить?

Дешевле, чем соевый по 500р за 1 кило не находил.

18 Янв, 15:29 #2331 #991988

Кочканы, есть вопрос.

Могу ли я гейнером заменять приемы пищи обед?
Не всегда есть возможность нормально пообедать, а давиться перекусами не хочется, да и толку от них нет.

Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать.
Сказали, что Up Your Mass MHP хороший

Ответы992417992508992653

18 Янв, 16:03 #2332 #992001

>>991892
у меня стояла подобная по размерам хуйня, только с тренажерами, осталась от предыдущего хозяина квартиры. Лучшая в моей жизни вешалка была.

1766 Кб, 2300x4025

18 Янв, 16:22 #2333 #992010

>>986040

Нет, вот такие: https://en.wikipedia.org/wiki/Farnese_Hercules

Ответы992017992021992039992067

18 Янв, 16:32 #2334 #992017

>>992010
Хуец крошечный

18 Янв, 16:35 #2335 #992021

>>992010
Вот, да выглядит лучше некоторых химиков с пузом как у беременных и панцирем вместо живота.

18 Янв, 16:38 #2336 #992022

>>986034
Статуи лепятся с идеальными пропорциями, так что это не натура, а фантазии древних пидорасов на тему идеального человека.

Ответы992029

18 Янв, 16:44 #2337 #992029

>>992022
Фантазии? Как можно так реалистично пофантазировать, не видя? Какие-то сказки.

Ответы992038

18 Янв, 16:58 #2338 #992038

>>992029
>пофантазировать, не видя
Ну ты подумай, а. Статуи сатиров, ангелов, тритонов и прочих мифологических существ могли, а добавить объем мышц не могли.

Ответы992054

200 Кб, 1220x770

18 Янв, 16:59 #2339 #992039

>>992010
>Farnese

18 Янв, 17:24 #2340 #992054

>>992038
И попасть так точно? Сомнительно. Мне кажется писались они с живых примеров.

Ответы992066

18 Янв, 17:39 #2341 #992066

>>992054
Куда попасть? Статуя трёхметровая, прям с примера лепили или может всё же умели с пропорциями поиграть?

18 Янв, 17:40 #2342 #992067

>>992010
Культ тела - > гипертрофираванные статуи жеж. Не факт что такие люди существовали.
Хотя я сам дико тащусь от древнегреческой культуры. Если говорить про "раньше в натурашку качались" то имхо лучше вспомнить о Евгении Сандове, да и "в натурашку" можно иметь красивое тело - посмотри на тех же олимпийцев, их тела. Или тело футболистов типа рональдо. Им допинг запрещен (ну кроме рос сборной)

Ответы992070992193

46 Кб, 340x314

18 Янв, 17:42 #2343 #992070

>>992067
> Им допинг запрещен

Ответы992074

18 Янв, 17:43 #2344 #992071

Зашел спросить, есть ли инфа (официальная) какой спортпит использует американская сборная или отдельные олимпийцы (что даже еще лучше, так как они не привязаны к контрактам и выбирают то что нравится)?

А то я себе не могу выбрать протеин

Ответы992073

18 Янв, 17:44 #2345 #992073

>>992071
Бери бычий.

18 Янв, 17:45 #2346 #992074

>>992070
Именно так. Если бы было как-то иначе, то спецслужбы этой страны на мои деньги и др налогоплательщиков не занимались бы тем, что бегали с контейнерами с мочей

Ответы992075992077

18 Янв, 17:46 #2347 #992075

>>992074
Ты наверно не в курсе, что те же спринтеры американские чуть ли не все в разное время отбывали дисквалификацию из-за допинга.

Ответы992081

18 Янв, 17:52 #2348 #992077

>>992074
Допинг-тесты четырёхкратной олимпийской чемпионки 19-летней Симоны Байлз были положительные в августе 2016, во время Олимпийских игр в Рио, где она завоевала пять медалей, четыре из которых — золотые. У неё были найдены следы употребления психостимулятора метилфенидата.
27-летняя баскетболистка Елена Делле Донн в составе американской сборной также взяла золото на недавно завершившихся Олимпийских играх в Рио. Её августовские допинг-тесты показали, что она также употребляла психоактивный препарат амфетамин, который стимулирует нервную систему. А в 2014 году ей разрешили употреблять гидрокортизон и D-амфетамин (дексамфетамин).
34-летняя Серена Уильямс хоть и не взяла медали на этой Олимпиаде—2016, но уже много лет находится в топе лучших теннисисток мира. Однако, согласно документам, WADA в 2010, 2014 и 2015 годах разрешала спортсменке употреблять оксикодон и гидроморфон, а также преднизон, преднизолон и метилпреднизолон.
Её сестра, 36-летняя теннисистка Винус Уильямс, с 2010 по 2013 год употребляла с разрешения WADA также преднизон, преднизолон, а ещё триамцинолон и формотерол.

18 Янв, 17:52 #2349 #992078

Физач. Мне мужики в зале сказали, что если глубоко садиться в приседе, то будет гемор. Это правда?

Ответы992093992508

18 Янв, 17:53 #2350 #992081

>>992075
Как раз то, что их анально карают время от времени - это аргумент В ПОЛЬЗУ того, что за этим следят и вскрывают читирство. Что у физачеров с логикой?

ЗЫ - тем более анаболики для гипертрофии они не колят, им лишняя масса ни к чему, так как уменьшит скорость, и при этом многие обладают красивыми "древнегреческими" телами. Вот к чему я.

СУКА БЛЯДЬ ЗАЕБАЛИ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТЫ ПОСЛЕ 1500 ВСЁ ЛАГАЕТ НАХУЙ БЛЯДЬ

Ответы992092992096

18 Янв, 18:03 #2351 #992092

>>992081
Дебил блядь, тот же Гетлин из-за теста и был дисквалифицирован. Уровень познания действия стероидов - физачер. Скорость уменьшают, пиздец.

18 Янв, 18:03 #2352 #992093

>>992078
Он и от неглубокого приседа может вылезти

18 Янв, 18:04 #2353 #992094

Посоны, недавно начал заниматься и решил сегодня сделать армейский жим
Попробовал небольшой вес(10кг блины + гриф) и появилась боль в одном локте, как будто нужно до конца согнуть руку в локте, как бы хрустнуть и все пройдет, но это не происходит
Это может быть от того, что делал с изогнутым грифом или обойтись без этого упражнения вообще лучше?

Ответы992109992508

18 Янв, 18:04 #2354 #992096

>>992081
>2 месяца на скамейке
>анальные кары.
>трехбуквенный акроним
Просто Рашку политосят и не принимают откаты как от других стран.
Асдл коллективное наказание за проебанство некоторых особей - высший зашквар прямиком из феодальной эпохи, но почему-то всем похуй.

Ответы992119

34 Кб, 390x428

18 Янв, 18:24 #2355 #992109

>>992094
>армейский жим
>с изогнутым грифом

Ответы992124

18 Янв, 18:39 #2356 #992119

>>992096

Рашку пидарасят за то, что она настолько охуела, что додумалась зашкварить сам проверяющий центр и прямо воровала и подменяла мочу на олимпиаде. Я думаю все просто охуели от такой наглости.

42 Кб, 600x450

18 Янв, 18:40 #2357 #992120

Подскажите анончики по количеству калорий. По всем расчетам для поддержания веса мне нужно употреблять около 2450 калорий, 185/70-73, 20 лет, 3 силовых тренировки в неделю. Под конец декабря пытаюсь выйти "намассу" и есть 2800 калорий, неделю новогоднего зажора не тренил, с 10 числа вкатился снова в режим, и блять, 2800 калорий кашами и яйцами довольно трудно набрать, я заебался ходить с полным желудком еды, да и кажется заплывать немного стал (скорее это последствия недельного нг зажора), хочу перейти примерно к 2600 калорий, но будет при этом мышцы хоть немного расти? Сам стремлюсь к фигуре подкачанного дрыща (по меркам нормальных людей, а не физачеров), думаю профицит в 150-200 калорий лучше подходит для этих целей. Все верно думаю или объебываюсь где? не проходи мимо анон пжлст

Ответы992128992508

18 Янв, 18:45 #2358 #992124

>>992109
Да я понимаю
Но занимаюсь дома и в том помещении, где занимаюсь, нет возможности заниматься с обычным грифом
Слишком длинный он

18 Янв, 18:57 #2359 #992128

>>992120
Чо блять сложного вычислить свой калораж сука!?
Взвешивайся раз в неделю в одно и то же время посравши, и регулируй, Мария.

Ответы992148

18 Янв, 20:15 #2360 #992143

>>991831
>>991892
>>991917
Да я хуею с вас, псы. Это именно считается домашний турник, причем голый без перекладин даже. Но извините меня, 27к? Тренажерное лобби в конец охуело, всё делает, чтобы к ним в тренажерки записывались, уроды. Поперевешивать бы их на столбах.

Ответы992144992189

18 Янв, 20:18 #2361 #992144

>>992143
Это еще и подставка и страховка для отягощений, ты чего блять гонишь?

Ответы992146

18 Янв, 20:22 #2362 #992146

>>992144
А по нормальной цене это есть всё мм? Мне турник и брусья напольные надо, складные. Везде прайсы от 6к это ж какими жидами надо быть, чтобы столько требовать?

Ответы992150

18 Янв, 20:24 #2363 #992148

>>992128
так свой каллораж поддержания я знаю, с точностью совпадает с расчетами, потому что на 2200-2300 вес все еще снижался, пусть и очень медленно, а на 2400 встал.
Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы? Пусть и медленно. Просто на месте дрочиться не хочу, но и жиромассу набирать тоже не желаю, как и есть так много. Если никто не ответит толкового, то придется конечно на практике пробовать, но время терять очень не хочется

Ответы992155992312

18 Янв, 20:26 #2364 #992150

>>992146
Ну так и покупай турник и брусья, хуле ты тут развел?
Еще доебись, что тебе спортзал по цене китайских кедов не продают.
Хуй знает еще, кто тут жид блять.

Ответы992154

18 Янв, 20:27 #2365 #992154

>>992150
Да иди ты нахуй. 6к за турник - это тоже конский ценник. Сотку баксов считай за железку.

Ответы992156992403

18 Янв, 20:29 #2366 #992155

>>992148
Для меня это тоже великая тайна. Я из похудания никак выйти не могу, потому что при небольшом поднятии калоража начинается прирост ебучего жира блять а не мышц. Взвешиваюсь и замеряю процент жира, и хуею при всем этом. Пиздос.

Ответы992194

18 Янв, 20:32 #2367 #992156

>>992154
Ну хуй знает. Путину нажалуйся. Я тебе денег не дам, у самого самодельный турник.

Ответы992385

86 Кб, 390x513

18 Янв, 21:01 #2368 #992165

Котят, посоветуйте литературу, что именно полностью касается вопросов кочалочки: питание, режим, упражнения и т.п. Почему нужно жрать именно это, сколько тебе нужно жрать именно этого. Ну вы понели. Такая литература вообще существует?

Ответы992506

18 Янв, 22:10 #2369 #992189

>>992143
Быдло бомбануло

19 Кб, 576x620

18 Янв, 22:10 #2370 #992190

>>981037 (OP)
Пацаны как убрать этот живот? Причем жира на нем не так уж и много, просто он какой то вздутый.

Ответы992196

18 Янв, 22:17 #2371 #992193

>>992067
Знакомая легкоатлетка сказала, что мол с 13 лет ей начали колоть что-то для выносливости, когда потенциал увидели. Все курсят, на этом и построено.

18 Янв, 22:18 #2372 #992194

>>992155
Тоже самое и у меня, теряю вес быстро, как и набираю, но это ебаный жир. Чуть каллораж увеличиваю, сразу заплываю.

Ответы992195

18 Янв, 22:19 #2373 #992195

>>992194
20 лет 174/75

87 Кб, 576x620

18 Янв, 22:20 #2374 #992196

>>992190
на фото ты прямо в стену смотришь или в потолок/камеру ? если в потолок то готовься к полному пиздецу, можно сказать что двач станет твоим домом))) алсо на самом деле в тебе жира процентов так 17-19

Ответы992197

18 Янв, 22:22 #2375 #992197

>>992196
Я смотрел в стену, это хорошо?

Ответы992205

30 Кб, 604x453

436 Кб, 1620x2160

187 Кб, 572x800

18 Янв, 22:35 #2376 #992205

>>992197
смотря в какую))) если в ту что и направлен живот то всё хорошо. а если в потолок тогда жди такую же трансформацию как пикрил. сообстна из что то подобного на мужчину он превратился в поросенка в котором пропорция теста/эстрогенов как у настоящей женщины. и не надо мне тут пиздеть про бороду энивей LOW TESTOSTERONE

Ответы992685

18 Янв, 22:46 #2377 #992210

Занимаюсь полгода. Упражнения на грудь такие: жим гантелей головой вверх, горизонтальный жим штанги и отжимания на брусьях. На треню уходит максимум 40 минут, а мне хочется ещё поебашить. Стоит ли добавлять разводку? Что она даёт?

Ответы992217992506

18 Янв, 22:51 #2378 #992214

Как заебали бабы в обтягивающих легинсах. После тренировки хочу ебаться.

18 Янв, 22:54 #2379 #992217

>>992210
Растягивает фастции мышц, что приводит к еще большим микротравмам. Упражнение из разряда маст хэв.

Ответы992218992221992506

18 Янв, 22:57 #2380 #992218

>>992217
А бабочка пойдет?

18 Янв, 23:01 #2381 #992221

>>992217
>Растягивает фастции мышц
>соединительнотканная оболочка
>соединительнотканная

По идее ей на растяжения до пизды должно быть, нет?

Ответы992225

18 Янв, 23:07 #2382 #992225

>>992221
Если было бы до пизды, то все бы клали хуй на амплитуду в любом упражнении. ИМХО

18 Янв, 23:11 #2383 #992228

Покупаю стойку для штанги, кладу стальную перекладину, подтягиваюсь. Стоит она относительно недорого. В чем могут быть подводные камни?

Ответы992231992264

18 Янв, 23:21 #2384 #992231

>>992228
Ты карлик что ли?

Ответы992235

18 Янв, 23:28 #2385 #992235

>>992231
Колени могу подтянуть, а стойки есть до 170 см. Да и первое время буду лежа учиться подтягиваться.

19 Янв, 00:10 #2386 #992264

>>992228
В том, что она будет болтаться, как хуй в кружке.

Ответы992265

19 Янв, 00:16 #2387 #992265

>>992264
Почему тогда напольные турники не болтаются?

Ответы992267

19 Янв, 00:20 #2388 #992267

>>992265
1. Спроектированы таким образом, чтобы вихляния подтягивающегося не шатали стойку.
2. Болтаться будет сама перекладина, если не будет жестко закреплена в держателях.
Вообще, сложно придумать более дебильной идеи, купи турник и прикрути к стене.

Ответы992286

19 Янв, 00:48 #2389 #992285

Вчера были подтягивания с весом и жим гантелей на наклоннойпо 30 кг. Сегодня брусья с весом и жим на горизонтальной35 кг. Обычно тренируюсь через день, но тут чё-т прям на месте не сиделось и решил потренить. В итоге слегка ноют плечи, но не болят. Це шо, суставы перегрузил? Отдохнуть с недельку, или день-два, как обычно?

Ответы992289992506

19 Янв, 00:53 #2390 #992286

>>992267
>купи турник и прикрути к стене
Не могу я сверлить стены и двери. Мамка нет, не мамка пизды мне даст за это. Остается только напольный купить, но он бешеных денег стоит.

Ответы992303

19 Янв, 01:28 #2391 #992289

>>992285
Слабо потренировался вчера значит. Я вчера жал, сегодня грудь пиздец как болит.

Ответы992377

19 Янв, 05:07 #2392 #992302

Чё по поводу программы тренировок Пола Уэйда скажешь, анон? Обмазываться, если мне нужна сила, а не красивые мышцы?

19 Янв, 05:39 #2393 #992303

>>992286
>Не могу я сверлить стены и двери
Уверен? Каждый раз, когда я хотел на съемной хате повесить турник - арендодатель не возражал. Можно варианты искать, один раз я его на лоджии повесил, другой - нашел на обоях следы от предыдущего турника и сказал, что повешу поверх них (только следы были от трех крохотных шурупов, а я вкрутил по два толстенных анкера с каждой стороны, лол).

19 Янв, 07:27 #2394 #992312

>>992148
>Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы?
Да, если это будет белок+угли (40/60 где-то) но о быстром прогрессе можно забыть.

Ответы992345

868 Кб, 3543x2362

Турник 19 Янв, 08:32 #2395 #992339

Повесил вот такую хуйню.
Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
На брусьях 7 раз.
Посоветуйте программу рамках офк.
%%Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес)

Ответы992349992398

19 Янв, 09:14 #2396 #992345

>>992312
И что, совсем без жиров?

Ответы992358

19 Янв, 09:20 #2397 #992349

>>992339

Дергайся именно что дёргайся на нем сначала до 16 раз, потом приходи.

Ответы992352992357

19 Янв, 09:21 #2398 #992352

>>992349
Не. если с рывками и рскачками, то тогда я как раз вовремя пришел. Думаю раз 10 сделать с полным хуем на технику я смогу.

Ответы992355

19 Янв, 09:47 #2399 #992355

>>992352
Паря, тебе если офп-программу, так надо хоть норму делать. А норма ну никак не 10.

Ответы992356

19 Янв, 09:51 #2400 #992356

>>992355
Значит так, товарищЪ, давай поступим по простому, без флуда и говна.
Опиши годную программу для новичка, и все. Больше от тебя ни чего не надо. Ни обсуждений нормативов (мне их не сдавать), ни еще какой-то хуйни-малафьи.

19 Янв, 09:51 #2401 #992357

>>992349
А если я даже лежа подтянуться не могу ни разу? Может покачать мышцы еще чем-то можно, кроме подтягиваний?
мимо-другой-анон

Ответы992359992371

19 Янв, 09:52 #2402 #992358

>>992345
У тебя прибавка настолько смешная, что того, что есть в белке даже в грудках хватит.
конечно, еслли ты не конченный фанат спортпита

19 Янв, 09:53 #2403 #992359

>>992357
Отжимания, маленькие гантели?
А вообще я в школе долго ни разу не мог подтянуться, просто по тому что не понимал, как это делать. Попробуй сперва с раскачки, что ли.

19 Янв, 09:55 #2404 #992360

Прогрессия в тренировках - это же не обязательно больший вес каждый раз? Увеличения подходов\повторов, уменьшение отдыха, ускорение темпа - тоже прогрессия?

Ответы992361992362992370

19 Янв, 10:07 #2405 #992361

>>992360
Увеличение весов - проще, эффективней и безопасней. Но да, можешь, и увеличивать подходы и повторения, уменьшить отдых и уменьшить темп выполнения упражнения.

19 Янв, 10:23 #2406 #992362

>>992360
Веса необходимы, но есть люди, которые либо малый вес, либо никак. Вот они и не столько за весами, сколько за повторами/подходами. Но никогда не забывать о прогрессии.

Ответы992503

19 Янв, 10:45 #2407 #992370

>>992360

Ну, обычно составляется план. Например, первая неделя жим 80 на 8, вторая - на 9, третье - на 10, четвертая - на 10. Далее накидывается еще немного кг и по-новой. Можно не наращивать повторы, а накидывать блины чутка. Но выйти ты дожен за месяц на тот же вес и кол-во повторений. Как-то так.

Ответы992503

19 Янв, 10:50 #2408 #992371

>>992357
Купи бинт Мартенса, ним снижай нагрузку. надеюсь, разберешься, как его использовать в твоем случае?

134 Кб, 640x640

19 Янв, 11:26 #2409 #992374

>>991788
>Кочки, вы в конце пизданулись все?
У меня такая же дома стоит. Выгляжу как пикрелейтед.

Ответы992390992393

19 Янв, 11:33 #2410 #992377

>>992289
Поэтому и написал веса. Сам вешу 77жирноват слегкаи гантели по 35 для меня уже почти предельная нагрузка.

19 Янв, 12:31 #2411 #992385

>>992156
Два чая, сделал терник из трубы, а тут какойто ЕРЖ кукарекает за шекели.

19 Янв, 12:42 #2412 #992390

>>992374
Как пидор?

Ответы992397

19 Янв, 12:47 #2413 #992393

>>992374
Фу блядь! Фу нахуй! Унтер косопузый.

Ответы992397

19 Янв, 12:58 #2414 #992397

>>992390
>>992393
Не завидуйте омеганы.

Ответы992404

269 Кб, 1280x975

19 Янв, 13:00 #2415 #992398

>>992339
ОТВЕТЕ НА МОЙ ОТВЕТ
>Повесил вот такую хуйню.
>Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
>На брусьях 7 раз.
>Посоветуйте программу рамках офк.
>Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес

Ответы992450992496

19 Янв, 13:15 #2416 #992403

>>992154

Вот тебе за 2 000:

http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-900-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars

Или за 2 800:

http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-990WGTRN-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars

Ответы992590

19 Янв, 13:17 #2417 #992404

>>992397
Хорошо. Продолжай оправдываться.

19 Янв, 13:40 #2418 #992417

>>991988
Бумп

19 Янв, 14:14 #2419 #992450

>>992398
В гугле забанили, тупица?

19 Янв, 14:53 #2420 #992473

Физач, какое соотношение таз:плечевой пояс считается каноничным? Таз 90 см, плечи - 120см это хорошо?

Ответы992497

19 Янв, 15:30 #2421 #992496

>>992398
Просто увеличивай количество повторений линейно каждую тренировку/тренировочную неделю.

19 Янв, 15:35 #2422 #992497

>>992473
Нет, это плохо.

19 Янв, 15:50 #2423 #992503

>>992362
Таких людей не бывает.
>>992370
Ахуительный план, лол.

19 Янв, 15:56 #2424 #992506

>>992285
Просто не восстановился, мог потянуть немного мышцы, мог убить плечи, всякое бывает.
>>992217
Лол.
>>992210
Это упражнения в разные дни фулбади? Очень интересная схема. Зачем еще ебашить?
>>992165
Существует в виде безумного количества статей, книг, которые опираются на статьи, и в основном все это на английском. Читни Алана Корсгороу. Ну или Лайла Макдональда, переводы их есть.

19 Янв, 16:04 #2425 #992508

>>992120
Да, будет, чутка заплыть, скажем с 10 до 13% жира - не страшно. Не забивай голову мышечнными объемами, становись сильнее - и ты станешь больше.
>>992094
Не факт, что причина в жиме как таковом. Сходи к врачу.
>>992078
Не правда.
>>991988
Считай калории, бжу, ферменты типа клетчатки, витамины и прочее. Если у тебя обед сопоставим с этим гейнером по всем параметрам - можешь заменять. Что значит давиться перекусами, и почему ты не видишь от них толка?
>>991951
Зачем сидеть всегда на нем? Ты же не выступаешь, если ты не можешь работать с этим весом - значит это не твой вес, зачем форсировать события? Не жмешь 120 сейчас - пожмешь через месяц/два.
>>991848
Периодическое голодание что ли? Оно не эффективно, не работает и только мешает.
>>991812
Делай фулбади.

Ответы992639

19 Янв, 16:10 #2426 #992510

>>991755
Очень. Воспаление узлов, травмы, растяжения, полный пиздец.
>>991664
Начни нормально тренироваться.
>>991550
Норм худеть на дефиците калорий, с сбалансированным рационом здорового человека. Как ты его создашь - дело десятое.
>>991541
Просто кушай хлеб.
>>991247
Нет. Ничего не нужно.
>>991242
Программа - дерьмо.
>>991240
Займись фитнессом, для начала.
>>990951
Ты болен.

Ответы992533

19 Янв, 16:13 #2427 #992512

>>990786
Результата не будет. Опыта у тебя не было, ты шизофреник.
>>990764
Вода сходит, кровь приливает.
>>990677
Вообще это больше смахивает на ягодичный мостик.

57 Кб, 480x640

19 Янв, 16:26 #2428 #992518

Анон.Составил программу питания ,скажи,мудак я или все более-менее правильно сопоставил ?110кг.1.90.
Завтрак:
1.Хлопья с питьевым йогуртом
2.чай с сахарозаменителем
Обед:
1.Каша(пшеничная,грачка и т.п) с жаренной куриной грудкой
Ужин:
Творог с 2 кусками черного хлеба
Если в течении дня хочу рать,то могу съесть немного хлопьев

Ответы992535992569992753

19 Янв, 16:48 #2429 #992524

Сплит или фуллбади? И почему?

Ответы992753

19 Янв, 17:03 #2430 #992533

>>992510
> Ты болен.
Всмысле психически, или это какой то симптом или что?

Ответы992753

19 Янв, 17:05 #2431 #992535

>>992518
И сколько это калорий? А твой рост/вес какой?

Ответы992547

19 Янв, 17:26 #2432 #992541

И все же, каберголин во время или анастразол на пкт?

19 Янв, 17:44 #2433 #992547

>>992535
Рост и вес написал.
Калорий нет возможности точно посчитать,где-то 1400

Ответы992593

19 Янв, 18:35 #2434 #992569

>>992518
Хлопья и йогурт один сахар.
Где фрукты и овощи?

19 Янв, 18:35 #2435 #992570

Начал часто пердеть.
Белок может быть тому причиной? Уменьшить?

Ответы992753

19 Янв, 18:55 #2436 #992578

https://vk.com/videos137491182?q=серж&z=video241649382_456239081

Серж то оказывается многоповторкой с небольшими весами так накачался. Думаю попробовать так же.

Ответы992584

19 Янв, 19:00 #2437 #992581

Какое количество повторов и повторений толкнут мышцы к максимальному росту? Всегда волновал этот вопрос.

Ответы992583

19 Янв, 19:06 #2438 #992583

>>992581
13 повторов 17 повторений

19 Янв, 19:10 #2439 #992584

>>992578
Манеры и голос как у поехавшего. У него с головой есть проблемы?

Ответы992586

93 Кб, 440x440

183 Кб, 496x329

19 Янв, 19:14 #2440 #992586

>>992584
https://vk.com/id241649382
Шизофрения. Что не мешает ему писать стихи, поэмы и выглядеть лучше 90% физача.

225 Кб, 1629x1629

19 Янв, 19:21 #2441 #992590

>>992403
Этот турник вообще законен? На каком законе физике держится вся эта конструкция? Если цеплять на деревянную дверную раму - так рама оторвется к херам. А металлические в постсовке обычно стоят только на входных дверях.

Ответы992611

19 Янв, 19:24 #2442 #992593

>>992547
> где-то
Требуются точные данные. Без оных, можете пройти нахуй.

83 Кб, 560x814

19 Янв, 19:47 #2443 #992607

Правда что длиные руки тяжелее накачать? И как накачать обхват кисти до 25-30см хотя бы?

Ответы992729

118 Кб, 1280x826

680 Кб, 2642x1340

19 Янв, 20:01 #2444 #992611

>>992590
На ютабе часто видел, как с них йобаются, смотри мой вариант(деревяшка в роли приставки выступает):

Ответы992612992617

19 Янв, 20:02 #2445 #992612

>>992611
*проставки
Без нее бы не встал турник.

19 Янв, 20:06 #2446 #992617

>>992611
Это если потолок 3 метра, в обычной хруще в полной рост не вытянешься + длина рук + расстояние головы до потолка.

Ответы992619

30 Кб, 440x381

19 Янв, 20:20 #2447 #992618

Сап. Пришло время начинать мою первую в жизни сушку. За 8 месяцев зала из обычнокуна превратился в 1.1 обычнокуна - поднабрал мышцы, поднабрал жирка. В интернетах великое множество статей и советов. Подсушиться планирую за 5 месяцев (максимальный срок). Основная задача - сбросить в районе 10-15кг (сейчас 183/84). Больше даже не в количестве килограмм дело, а в удовлетворительном визуальном эффекте. При этом не хочу вредить организму. Ткните в пару тройку годных статеек на тему. С меня все, как обычно

Ответы992730

19 Янв, 20:20 #2448 #992619

>>992617
Ноги подгибай и все, вполне нормально. Только акробатику и выходы делать не получится, да и нахуй это надо.

Ответы992621

19 Янв, 20:24 #2449 #992621

>>992619
>Ноги подгибай и все, вполне нормально.
Где-то слышал что подтягивание согнутыми ногами неравно нормальному подтягиванию.

Ответы992629992754

19 Янв, 20:46 #2450 #992629

>>992621
Хуйня

19 Янв, 21:19 #2451 #992639

>>992508
>Периодическое голодание что ли? Оно не эффективно, не работает и только мешает.
Инфа 100%?

Ответы992754

19 Янв, 21:26 #2452 #992643

>>981037 (OP)
Почему у билдеров огромные, но в целом гармоничные ноги, а у многих любителей куриные ляжки в форме галифе?

Ответы992754

19 Янв, 21:44 #2453 #992645

Аноны, помогите вспомнить видеоблоггера.
Видел мельком в цебм-треде, какой-то Ninja. Огромный и все время в цветных масках.

19 Янв, 22:19 #2454 #992653

>>991988
>Могу ли я гейнером заменять приемы пищи?
Нет.
>Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать
Не можешь.

Серьезно, не делай так. Не верь рекламе. Не-на-до. Вся масса, которую даст тебе гейнер, не будет мышечной, а будет жиром. Экокококтоморф-неэктоморф - похуй.

Если совсем не лезет ничего - кусок хлеба наверни или банан, и протеином запей.

Не ешь этот блядский гейнер.

мимотожедумалчтоэктоморф, 12кг за 3 месяца, такой-то успех уровня /fiz

Ответы992754

19 Янв, 22:56 #2455 #992661

Вопрос такой, 8000р за штангу весом в сумме 80 кг норм? Советская штанга

Ответы992665

19 Янв, 23:06 #2456 #992665

>>992661
Дороговато.

19 Янв, 23:24 #2457 #992677

Устаю в зале, нет энергии, практически сразу, пол трени вялым хожу. Как себе помочь？Ем хорошо перед тренировкой, сплю по 6 часов, хожу около 20 к шагов в день в среднем, воду во время тренировки пью. Может сахар в себя засыпать на тренировке не？

Ответы992688

19 Янв, 23:33 #2458 #992685

>>992205
Можно поподробнее? Не понял ничего про пикрелейтед, а проблема у меня та же

19 Янв, 23:36 #2459 #992688

>>992677
>сплю по 6 часов
Это.

532 Кб, 1119x795

472 Кб, 1093x857

19 Янв, 23:58 #2460 #992698

Что делать с этим мешком гавна на животе физач?

Ответы992754

20 Янв, 00:05 #2461 #992700

Аноны, маман (54 лвл почти) жалуется на упадок сил и нехватку энергии (но она сама по себе такая), заказал ей OptiWomen, знакомая тянка ебашит и у неё практически бессонница - как думаете, зайдёт?

Ответы992754

20 Янв, 00:09 #2462 #992701

https://2ch.hk/d/res/422088.html (М)
https://2ch.hk/d/res/422088.html (М)
https://2ch.hk/d/res/422088.html (М)
https://2ch.hk/d/res/422088.html (М)
https://2ch.hk/d/res/422088.html (М)

6 Кб, 200x200

20 Янв, 00:24 #2463 #992714

весил 73, мог подтянуться 4 раза. прошло 50 дней в тренажерном зале, теперь я 80 кг, могу подтянуться 5 раз. блять.

Ответы992719992732

159 Кб, 1940x1199

20 Янв, 00:42 #2464 #992719

>>992714
Весил 68, подтягивался 10 раз, сейчас вешу 90, подтягиваюсь 15.

Ответы992722

20 Янв, 00:45 #2465 #992722

>>992719
а времени тоже 50 дней прошло?

31 Кб, 550x412

20 Янв, 01:52 #2466 #992729

>>992607
Хотя бы? Ты поехавший, блять? Пикрил 24 см обхват кисти.

20 Янв, 02:06 #2467 #992730

>>992618
Сушка - слив воды вместе с жиром, этим занимаются дилдоболдеры на фарме. Натурал - просто похудение. Убирай калорийность по 100-200ккал за счёт быстрых углей и жиров, хавай побольше белка и взвешивайся раз в неделю. Вес стоит? Убирай ещё 100-200ккал.

20 Янв, 02:25 #2468 #992732

>>992714
Весил 75, подтягивался 3 раза, прошло 4 месяца, вешу 77, по 10 раз подтягиваюсь 3 подхода. Я каждую тренировку подтягивался.

20 Янв, 02:26 #2469 #992733

Часто начал пердеть. Это может быть из-за большого употребления белка?

Ответы992742

862 Кб, Webm

20 Янв, 04:15 #2470 #992742

>>992733

20 Янв, 07:18 #2471 #992753

>>992518
Если это и правда примерно 1400 калорий - то ты должен быть парализован, пост твой набирала мама, иначе причин так мало кушать просто нет.
>>992533
Психическое.
>>992524
Фуллбади. Эффективнее в наращивании мышечной массы, эффективней в наращивании силовых показателей, безопасней, проще.
>>992570
Может. Что с клетчаткой?

Ответы992755

20 Янв, 07:25 #2472 #992754

>>992639
Да.
>>992621
Шизофрения.
>>992643
У билдеров не гармоничные ноги.
>>992653
Ты болван и свинья. Ты просто анализы на эктоморфность не сдал. Вот сдал бы - все было бы иначе.
>>992698
Худеть.
>>992700
А кушает-то маман нормально? От витаминок, которые в среднем не больше часа в организме продержатся до выссывания, сил не прибавится. Спит нормально?

Ответы992757992759

14 Кб, 272x237

20 Янв, 07:51 #2473 #992755

>>992753
> Психическое.
Блять...

20 Янв, 07:56 #2474 #992757

>>992754
> У билдеров не гармоничные ноги.
Как правило, красота системы это признак ее зффективности, функциональности. Системы, конечно, часто узкоспециально заточены. Но я сам не знаю, зачем это написал.

20 Янв, 07:59 #2475 #992759

>>992754
> не больше часа в организме продержатся
Толсто, ссыкун.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 20 января 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion