М.Двач / Физкультура

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 12 февраля 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

41 Кб, 604x340

Многоповторочка и без базы? 07 Янв, 01:26 #986528 В конец треда | Веб

Денис Борисов топит нынче за многоповторку для натуралов (с триходами и прочими новыми плюшками).
Периодически вижу инфу, что база нинужна, в особенности для людей, у которых траблы с позвоночником. Что думает физач?
Реально ли делать многоповторку на блоках и при этом иметь результат, а не просто дрочево?

https://www.youtube.com/watch?v=LvxCYUa5czE&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=avjZB2EYwhM

Ответы986593986627986670986742987002

07 Янв, 08:37 #2 #986593

>>986528 (OP)
У среднего посетителя спортзала 80% медленных волокон которые прокачиваются многоповторами

Ответы986602986627

07 Янв, 08:39 #3 #986596

Ну и чё там? Кого учёные-хуи дрочёные вывели?
Лень видюху смотреть...

sage 07 Янв, 09:16 #4 #986602

>>986593
>80% медленных волокон которые прокачиваются многоповторами
Чё-то серенькнул с этого Цацулина

Ответы986603

07 Янв, 09:23 #5 #986603

>>986602
Не знаю такого. Но если у тебя медленный рост силовых и массы то ты в группе большинства, и немного накачатся сможешь только диапазоном 15-20

Ответы986627

07 Янв, 11:06 #6 #986618

Я думаю количество повторений неважно, главное по жестче тренироваться и побольше колоть фармы.

07 Янв, 11:35 #7 #986627

>>986528 (OP)
Если ты на фарме, то можешь слушать дальше своего престарелого стриптизера. Если ты хочешь заниматься в натураху, то тебе нужно только увеличение силовых показателей, с чем лучше всего справляется низкоповторка с субмаксимальными весами. Безопаснее и эффективнее всего делать низкоповторку в базовых упражнениях. Если у тебя есть ограничения на осевую нагрузку или какие либо другие, то ищи альтернативы базовым упражнениям в которых сможешь заниматься интенсивно. Вместо приседа можешь жать платформу, вместо становой можешь делать румынскую становую, гиперэкстензии с прямой спиной ну или на крайняк сгибания в тренажере, если совсем калич. База не зло и не панацея, покалечиться сможешь и в изоляции если нарушишь технику. Ну а если ты здоров и достаточно подготовлен, то лучше ебашить жимы и приседы вместо дрочева на тренажерах. Так то все методики уже давно известны, но люди почему то продолжают слушать захимиченных стриптизеров.
>>986593
>>986603
Нахуй пройди, зелень ебаная, и волокна свои в жопу себе запихай. Не раскрывал бы рот, если не разбираешься в вопросе.

Ответы986710

07 Янв, 12:23 #8 #986642

Без базы — уныло, бросишь зал через месяц.
/тренд

07 Янв, 13:33 #9 #986670

>>986528 (OP)
Все эти эксперементы - тупое осваивание денег. Одним задротам дают деньги, они зовут других ботанов-задротов, которым вообще не всрался бодибилдинг и пр., которые просто хотят немного подзаработать. Их заставляют делать какие-нибудь разгибания в тренажёре. Делают всё они это на отъебись. После тренировки они пьют какой-нибудь коктейль, а потом снова идут жрать в Мак, бухать, упарывать, играть в игры ночи напролёт, и так продолжается несколько недель. В итоге никто толком ничего не наращивает. Потом руководители с умным видом высирают очередную кокоуонаучную статью, по которой некоторые кочки пытаются строить свои тренировки. Так родились все эти фуллбади и прочая ересь. Есть нормальные учёные типа Селуянова, которые на самом деле разбираются в вопросе, но таких мало, и они все работают в спорте обычно, где стероиды и пр., и под это всё строятся программы.

07 Янв, 14:59 #10 #986710

>>986627
Но ведь на самом деле, у большинства людей преобладают медленные волокна, которые не закисляются и не растут от низкоповтора. Есть люди типа Шреддера, у которых много быстрых волокон. Такие обычно даже без тренировок имеют довольно объёмные мышцы. У нас в группе был один такой, без всяких тренировок имел огромные икры, и осталтные мышцы на уровне, но бегал очень плохо, медленных волокон нет нихуя, быстрые быстро закисляются. Потом на физре начался лифтинг, он пошёл туда и его очень быстро разнесло, что было предсказуемо.

Ответы986940

07 Янв, 15:09 #11 #986712

Бля, посмотрел Качки дурачки-2 и охуел: ребятушки как боженьки спизданули, всё правда, всё так и есть. И пусть они обосрали адептов кача (в тч. и самих себя) в юмористическом ключе, но они привели реальные факты вреда качалки. И эти факты перевешивают все качалко-плюсы.
Берём 9 минусов качалки, не буду уже перечислять их, а теперь ставим плюсы(для рядового пользователя, без фармы):
1. Возможно ты получишь банки как у Чака Норриса, Джеки Чана, Кузи из Универа, Артура Пирожкова, или даже Нагиева! Если ты не против жиромассы, то сможешь реально добавить +5см(а то и больше) к своим объёмам и +15-20(и даже больше)кг к силовым.
2.У гопников, трущихся поодиночке или мелкими группами будет меньше желания доебаться до тебя.
3. Т.к. количество людей, которые слабее тебя резко возрастёт, то у тебя появится больше возможностей для бычки в стиле "э, ты чё нахуй? Иди сюда блять. Ты какого хуя тут припарковался, это моё место. Э, ты ваще кто, а?".
4. Твоя личинка в школе будет говорить "мой папа - самый сильный, он качок".
5. Ты сможешь унижать оппонента задавая вопросы "сколько жмёшь?" и громко смеясь, услышав в ответ "70 на 5" или "да я вообще не качаюсь".
6. Получаешь гормоны щасья от кача (хотя периодически прикладываешься к бутылке, чтобы разгрузить ЦНС).
Ну какбэ и всё.
Респект Обломову за то, что хоть как-то сорвал покровы с качалки. А то маркетологи, качки и просто дебилы заебали кудахтать о сплошной пользе кача, хотя пользы там хуй да маленько. Обломов здесь рассказал о каче с позиции "наркоман о наркоте": типа да, это клёво конечно, но при этом достаточно вредно и опасно для вашей личной (в т.ч. и социальной) жизни.

Ответы986715

07 Янв, 15:13 #12 #986715

>>986712
Ебать плюсы, плебейский кач в чистом виде.

Ответы986718

07 Янв, 15:21 #13 #986718

>>986715
Я к тому, что настоящих плюсов практически нет, не считая маняфантазий "стану сильным, бабы начнут давать, успех, кококо".
Я ещё заметил: кочки часто выёбываются своими банками, весами и т.д., но когда узнаешь, что кочка работает на днищеработе, женат на страшнотян или вообще баз бабы, живёт с мамкой или обвешан кредитами и спрашиваешь "это и есть успех?", то кочка отвечает "те чё надо, я для себя качаюсь, понел?"

Ответы986746

07 Янв, 16:44 #14 #986742

>>986528 (OP)
Пошел смотреть твое второе видео, ОП и чет залип на канале этого "Папы Смита".

Тяжелый человек, но его аргументы в пользу большого количества повторов прозвучали убедительно. И сегодня на тренировке решил попробовать делать от 14 до 20 повторов в подходах. Сказать что я сдох- ничего не сказать. Тело все до сих пор ноет.

Мышцы забиты, ощущается реальная накачка мышц.
В общем наверное буду делать так в дальнейшем.

И кстати, "вывод ученых" касался не объемов, а силовых показателей. Выполнение большего количества повторов и меньшим весом оказалось не меньше эффективно чем выполнение меньшего количества повторений с большим весом, главное чтобы количество выполненной работы было одинаковым.

07 Янв, 17:01 #15 #986746

>>986718
Ну, если говорить о ебанатах, считающих кач путем к успеху и счастья в жизни. Но о них, убогих, не стоит говорить.
Реальных плюсов пару штук.
Удовольствие от процесса - кому как, субъективно.
Главное - построение нужного тела. Вот это можно расписать, так как с этим много проблем:
-большинство сами не знают чего хотят и качают все, что качается, без всякой меры. Ведет это к диспропорциям фигуры, огромным весам и последующим травмам/износу.
- вроде знают чего хотят, но желания на уровне профбилдеров. Тот же результат.
- желание иной комплекции, когда тонкий дрищ хочет быть медведем и наоборот. В результате страдание хуйней.
- вечное намасси.
- цели типа пацаны зауважают, бабы потекут и т.д. Это применимо только к имеющим совсем хуевые тела, если тело до занятий на уровне среднего - нихуя не сильно поменяется и дело тут в человеке.

Короче, без четкой цели главного плюса не достичь. И еще, если за пару лет не достиг нужного - стоит подумать над идеалами еще раз.

Ответы986767

07 Янв, 17:41 #16 #986767

>>986746
Ну ты на редкость адекватный анон, не ожидал. Даже нехуй возразить. Меня напрягает сам факт пропаганды качалки как якобы "ключ к здоровью и успеху", мол ты должен быть накачанным, красивым и т.д. И быдло ведётся, а всех, кто возражает, обливает помоями. Если человек является директором некоего предприятия, то нахуя ему быть красивым и накачанным? Если ты бизнесмен - схуя ли ты должен качаться? Если ты слесарь - нахуя тебе кач? Если ты проф.билдер - да! Если ты гей-шлюха - тоже да. И всё. Нет такого , что "если у человека тощие руки, он глист, то он не мужик". Быдло всё сводит к мерянию бицульками и угрозами дать пизды. Павел Воля дрищ, дайте ему уже пизды наконец, реально заебал, лол.
Короче, Обломов пиздато объяснил, большинство местных битардиков поймут суть его слов годам к 30. А если не поймут, то там уже "качок головного мозга" и это до самой смерти. От анаболиков, предтренников и износа сердца в 55 лет.
Короче, аноны, вас наебывали с детства: чтобы быть нормальным мужиком и просто нормальным человеком, вам не нужно качаться, точнее вам нужно не качаться, а делать кое-что другое.

Ответы986803

07 Янв, 18:34 #17 #986797

Вы какую то хуйню тут развели о смысле качалки. Все ваши размышления выеденной залупы не стоят. Я скажу за себя и за близких приятелей по залу, почему мы ходим в зал тягать железяки. Потому что это хобби такое, ну нету просто других интересов в жизни. Семья, работа это просто рутина в жизни. А хочется проводить время с друзьями, иметь хорошую форму, возможно где-то посоревноваться. Кто то увлекается рыбалкой, кто то ниибацца онлайн геймер, а мы тягаем железки и наслаждаемся. Так что идите нахуй со своей философией плюсов и минусов.

Ответы986908

07 Янв, 18:44 #18 #986803

>>986767
Проиграл с идиота. Ты и не моешься наверняка, и одет как шваль подзаборная, в дешевые срыночные тряпки, потому что ты никому не должен.

07 Янв, 20:22 #19 #986839

> дешевые срыночные тряпки
Могу себе позволить

07 Янв, 22:09 #20 #986908

>>986797
Поддвачну этого.
Лично я качаюсь только ради удовольствия от процесса. Мне нравится кайфовать в процессе тренировки и после нее. Нравится чувствовать себя сильным, сильнее других. Без качалки я бы спился нахуй. И суть даже не в том, что мне больше нечего делать. Тян мне дают, у меня есть любимое дело, но помимо интеллектуального наслаждения лично мне требуется и физический кайф. И тут либо бухло, либо качалка, либо вещества. Я пробовал все вышеперечисленное и качалка имеет меньше всего минусов и больше всех плюсов. Спорт типа бега меня не вставляет, не мое это.

07 Янв, 23:13 #21 #986936

Почему все такие тупые? Очевидно, что разным тян нравятся разные куны. И секси тело - это критерий для многих.
И чтобы иметь тело, как у Джареда Лето нужно неплохо так пахать в зале

07 Янв, 23:21 #22 #986940

>>986710
Не существует никакой прокачки отдельных типов волокон. Уже сто раз тут обсуждалось и кидались ссылки на исследования. Если ты делаешь низкоповтор, то это не значит что качаешь только белые волокна. При любом режиме тренировок гипертрофия наступает во всех типах волокон пропорционально. Изменить пропорцию быстрых и медленных волокон невозможно. Да, у разных людей количество волокон может различаться и будут разные результаты в силовых показателях, но это важно по большому счету только для спортсменов. Будешь ли ты мировым рекордсменом или нет, сможешь ли стать проф билдером или нет. Принципы гипертрофии мышц одинаковы для всех. Повышаешь силу - мышцы становятся больше. То что у тебя на 5% больше медленных волокон чем у ерохи не значит что ты нихуя не нарастишь, а у него результаты будут переть.
Ну и ожидания у многих людей завышены. В натураху расти очень долго, а на фоне историй набора "10 кг чистой мышечной массы" за пару тройку месяцев и плакатов прохимиченных билдеров в зале, кажется что прогресса нихуя нет, потому что многие ориентируются на результат в зеркале, а не силовые показатели.

Ответы987010987186

08 Янв, 02:44 #23 #987002

>>986528 (OP)
Многоповторка профитнее тем, что:
а) Проще подобрать рабочий вес
б) Меньше вероятности травмы
в) Новичку проще ощущать работу целевой группы мышц и научиться со временем концентрировать все усилие на ней
Именно поэтому многоповторка для среднестатистического желающего пойти в зал и привести свое тело в форму профитнее чем малоповторка, если первоочередная цель - фигура, а не пожать сотку/стописят любой ценой и как можно быстрее.

Ответы987178

08 Янв, 03:50 #24 #987010

>>986940
Но у ерохи 80% быстрых волокон, а у тебя 20%. Он уже тянет 180 через год занятий, а ты еле 100. И вес у тебя не растёт, а его прет. Хотя он жрет только креатин, а ты еще и прот с бцаа

Ответы987174

08 Янв, 13:55 #25 #987174

>>987010
Что ты тут напридумывал, фантазер? Я даже не буду разбирать по частям тобою написанное. Даже если принять, что у кого то 80% быстрых, а у тебя 20%( что уже смешно), то перейдя на многоповторку ты никак себе не поможешь.
Ты правда хочешь сказать, что при таком раскладе ты сравняешься или будешь на уровне человека с 80% быстрых волокон? Да нихуя, гипертрофия будет минимальной, а ты небось еще и на сильном профиците будешь сидеть, от чего рост жира будет опережать рост мышц и ты превратишься в скиннфета, а потом прибежишь кукарекать на двач, что без генетики и фармы не накочаться ну вообще никак.
Короче ладно, можешь и дальше слушать престарелых стриптизеров, дрочить тренажеры на 20+ повторений и радоваться временному пампу в зеркале. Все что я хотел я сказал. Счастливо.

08 Янв, 14:04 #26 #987178

>>987002
> Меньше вероятность травмы
Объемный тренинг так же убивает суставы как и интенсивный, если не хуже.

Ответы987184987222

08 Янв, 14:23 #27 #987184

>>987178
Меньше вес - больше контроля.
Понять на каком повторе лучше остановиться чтобы не порваться или где ты уже не сделаешь нормальное повторений в диапазоне с весом для 20 повторений намного легче чем с весом для 5-8 повторений.

Ответы987196

08 Янв, 14:28 #28 #987186

>>986940
При работе с тяжёлыми весами включается большой процент волокон, но гипертрофия стимулируется только в быстрых волокнах.

08 Янв, 14:54 #29 #987196

>>987184
Что за теоретико-кукаретическое утверждение? При малоповторном режиме (3-8 например) ты вполне можешь контролировать свое движение, и четко понимать насколько тебя хватит, если ты не уебан-неофит, конечно. Многоповторный режим сильно изнашивает суставы постоянной объемной нагрузкой, как бы ты там не изъебывался в движениях.

08 Янв, 16:33 #30 #987222

>>987178
Самая распространенная в силовых видах спорта травма это воспаление связок и почти всегда связана с поднятием субмаксимальных весов. Поэтому чем меньше вес, тем ниже вероятность такой травмы. А износ суставов вещь неоднозначная, я вот намного больше читал историй про убитые суставы у жиролифтеров и та чем у бб. Вот даже для примера с одной стороны Колеман, который любил приседать и жать ногами чудовищные веса на несколько раз уже поменял себе суставы, а с другой стороны Ли Прист, который до блевоты приседал до сотни раз и ничего вроде не болеет. Ещё можно вспомнить Майка Ментцера и Брукса Кубика эти тоже были любители побольше навешать и по меньше повторов сделать ну и ушатали суставы.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 12 февраля 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion