Мы в браке несколько лет, есть ребенок. Оба работаем.

Периодически замечаю, что мужа затягивает на сайты знакомств для секса и в анонимные чаты. Недавно узнала: он хотел, чтобы девушка отправляла ему интимные голосовые сообщения по его тексту. Он заплатил за это, но его обманули — ничего не получил. Несмотря на это, он снова заходит на эти сайты. Что он там делает сейчас — не знаю: может, общается, может, снова платит. Встречается ли вживую — вряд ли, но точно не знаю.

Я пыталась с ним говорить. Он признавал, что это плохо, обещал не заходить. Но проходит время — и я снова вижу, что он там. Реже, но заходит. Опять обещает. И так по кругу.

Я не знаю, как к этому относиться. Это измена или просто разрядка? Может, это как порно, только с оплатой? Или это уже нездоровое влечение, которое он не контролирует?

Мужчины, ответьте честно:
1. Это для вас измена или просто разрядка?
2. Почему обещает бросить, но продолжает? Это зависимость?
3. Стоит ли терпеть или это уже красная линия?
4. Что бы вы посоветовали?

Как не стыдиться того,что я женщина? Мне противна моя женская природа.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - психотерапевтический подход, работающий с содержанием мыслей и поведением. "Я боюсь, что меня убьют, если вечером я выйду из дома, но оценив реальную вероятность этого события, я буду потихоньку снижать этот страх, постепенно увеличивая маршрут вечерней прогулки"

Почитать: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing
Посмотреть: https://youtu.be/rm0tH1oVIXg

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, АСТ) - психотерапевтический подход, работающий с отношением к мыслям и чувствам. "Я боюсь, что меня убьют, если вечером я выйду из дома, но я ценю свободу и не терплю, когда кто-то принуждает меня проводить каждый вечер в четырех стенах, поэтому пойду на улицу, несмотря на страх"

Почитать: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing
Посмотреть:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972

Метакогнитивная терапия (МКТ) - психотерапевтический подход, работающий со вниманием и процессом мышления. "Я боюсь, что меня убьют, если вечером я выйду из дома, но размышления об этом меня никак не защитят, поэтому я переведу внимание на покупки, которые могу сделать по дороге"

Посмотреть:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA
Почитать: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing

Сборник книг по всем трем подходам: https://cbt-ru.github.io/

В треде советуем специалистов, обмениваемся опытом и литературой по своей проблеме, задаем вопросы.

Как правильно писать вопросы в тред:
1. Вводные данные. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. Проблемная ситуация. Максимально коротко изложи ее суть, а также свои эмоции и мысли о ней.
3. Твой вопрос в связи с этой ситуацией. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать, на что отвечать.

Предыдущий тред: https://2ch.su/psy/res/1866598.html

Официальный™ тред аспергеробогов.

Симптомы РАС делятся на 2 основные группы:

1. Проблемы с коммуникацией и социальным взаимодействием
Могут включать:
- Непонимание, отсутствие интереса или неадекватная реакция на вербальные или невербальные социальные коммуникации других людей
- Проблемы с использованием невербалики (глазного контакта, мимики, жестов, языка тела)
- Проблемы в понимании социального контекста
- Сложности в создании и поддержании дружеских отношений
и т.д. (см. критерии ICD-11 и DSM-5)

2. Ограниченные и негибкие модели поведения, особенности интересов, сенсорики, моторики
Могут включать:
- Сильная потребность в рутине, строгая приверженность правилам, трудность в адаптации к новому опыту
- Повторяющиеся и стереотипные движения (стимминг)
- Постоянная озабоченность особыми интересом(-ами), частями предметов или определенными типами стимулов (включая СМИ) или необычно сильная привязанность к определенным объектам
- Гипер(гипо-)чувствительность к сенсорным раздражителям или необычный интерес к сенсорным раздражителям (звуки, свет, текстуры, запахи и вкусы, тепло, холод или боль)
и т.д. (см. критерии ICD-11 и DSM-5)

Симптомы должны проявляться с детства, хотя при мягких формах или в комфортных средах могут остаться незамеченными до подросткового или взрослого возраста.

Коморбидность:
- Часто с СДВГ (РДВГ). Диагнозы СДВГ и РАС перестали быть взаимоисключающими около десятилетия назад, РАСДВГ (AuDHD) пока плохо изучен
- (К)ПТСР и тревожное расстройство из-за жизненных сложностей людей с РАС

Полезные ссылки с тестами; специалистами, разбирающимися в РАС и т.д.:
https://pastebin.com/xunRyetc

Распространенные заблуждения о РАС:

М: РАС всегда сопровождается сниженным интеллектом (УО) и(-ли) проблемами с речью
Ф: УО и проблемы с речью могут сопутствовать с РАС, но не являются ни диагностическим критерием, ни обязательной частью. Интеллект при РАС распределён от выраженной интеллектуальной недостаточности до высокого и очень высокого.

М: Если у человека РАС, то это видно сразу
Ф: При более легких проявлениях, хорошо развитом (возможно неосознанно) маскинге, высоком интеллекте распознать РАС может быть незаметен без клинического интервью и анализа жизненной истории.

М: При "настоящем" РАС люди не могут жить без опекуна.
Ф: При РАС существуют различные уровни требуемой поддержки от 1 (наименьшая) до 3 (наибольшая). При РАС-1 человек может вести самостоятельную жизнь, а поддержка может быть контекстной, эпизодической, исходить "изнутри" (например, использование средств защиты от раздражителей окружающей среды при гиперчувствительности).

М: Человек с РАС не способен обучаться социальным навыкам
Ф: Аутичные люди могут изучать, как работают человеческие отношения и пробовать применять это в жизни. При этом социальные навыки могут оставаться менее автоматизированными и требовать сознательных усилий, что увеличивает утомляемость.

М: При РАС существует только гиперчувствительность, и она присутствует всегда.
Ф: При РАС могут отсутствовать особенности сенсерного восприятия, присутствовать (гипер-)гипочувствительность различных систем (слух, зрение, нюх, интероцепция и т.д.), разные уровни чувствительности могут сочетаться в одном человеке и меняться со временем и взависимости от уровня нагрузки. Могут проявляться ситуационно (под нагрузкой, стрессом, усталостью), а в спокойных условиях быть почти незаметными.

М: Стиммингом являются только раскачивания или взмахи руками
Ф: Стимминг — это повторяющееся поведение (движения, звуки, действия или сенсорные стимулы), которое помогает человеку регулировать возбуждение, эмоции, внимание или сенсорную нагрузку. Сам по себе моторный стимминг бывает самым разным, например, это может быть кручение, хождение по кругу/вперёд-назад, тряска ногой и пр. Стимминг также может быть вокальный (повторtние звуков или слов), сенсорный, когнитивный и т.д.

М: Специнтерес всегда связан с чем-то техническим.
Ф: Специнтерес может быть связан с любой темой и необязательно быть полезным. Самое важное — интенсивность, устойчивость и регуляторная функция интереса. Может как поддерживать адаптацию, так и ограничивать её.

Архив тредов:
1.https://2ch.org/psy/arch/2021-11-28/res/1219922.html
2.https://2ch.org/psy/arch/2022-05-03/res/1354914.html
3.https://2ch.org/psy/arch/2023-07-31/res/1516892.html
4.https://arhivach.vc/thread/905432/
5.https://arhivach.vc/thread/1009439/
6.https://arhivach.vc/thread/1080141/
7.https://2ch.org/psy/arch/2025-06-18/res/1750063.html
8.https://arhivach.vc/thread/1214021/
9.https://arhivach.vc/thread/1232476/
10.https://arhivach.vc/thread/1257818/
11.https://arhivach.vc/thread/1278059/
12.https://arhivach.vc/thread/1287518/
13.https://arhivach.vc/thread/1292782/
14.https://arhivach.vc/thread/1311390/
15.https://arhivach.vc/thread/1334134/
16.https://arhivach.vc/thread/1351206/
17.https://arhivach.vc/thread/1373895/

## Пролог: О мозге и ярме

Слушайте, вы, наследники просвещения и дети клиник! Вам твердят: «Мозг есть факт — значит, болезнь есть приговор». Но я говорю вам: из фактов о плоти не вытекает статус «ненормального» — он лишь привешивается, как ярмо на шею свободному духу.

## I. Ошибка жрецов в белых халатах

Психиатрия, эта новая кафедра морали, любит говорить от имени природы. Но её суд — не суд природы, а суд обычая. Она измеряет не истину, а удобство стада. Где человек не вписывается в ритм рынка, в такт семьи, в размер школы — там ей слышится «симптом».

Факты о мозге — это лишь факты: электрические всплески, химические тени, узоры на снимках. Но ярлык «больной» — это не факт, это оценка, это мораль в медицинском камзоле. Из «так работает мозг» не следует «так не должно быть»; это «не должно» приходит извне — от страха, от нормы, от желания упорядочить.

## II. Психиатрия как новая религия

Религия стареет, когда её мифы перестают пугать. Но потребность в жрецах не исчезает — она лишь меняет одежду. На смену священнику приходит психиатр; вместо греха — диагноз; вместо исповеди — сессия; вместо отпущения — рецепт.

У этой новой веры есть свои священные тексты — DSM и ICD, разбитые на главы и коды, цитируемые как стих. У неё есть свои обряды — тесты, шкалы, комиссии. У неё есть свои отлучения — госпитализация, учёт, стигма. И она, как всякая религия, обещает спасение: «Будь нормальным — и будешь спасён».

Но спросите себя: кто определяет норму? Чья выгода в том, чтобы ваше страдание стало болезнью, а ваш бунт — симптомом? Не есть ли это новый способ организовать человека — мягче, научнее, но всё так же властно?

## III. Призыв к треду

Я не зову вас сжигать клиники. Я зову вас думать. Я зову вас в тред — как на площадь, где свергают идолов.

Приносите сюда:
- Истории, где «диагноз» оказался удобной рамкой для чужого страха.
- Случаи, когда «лечение» гасило не болезнь, а волю.
- Мысли о том, где психиатрия помогает, а где — лишь переименовывает мораль в медицину.
- Вопросы: что есть норма? кто её хранит? кому выгодно ваше «выздоровление»?

Пусть этот тред станет рынком идей, где каждый может испытать свой молот. Не ради отрицания помощи — ради честности перед лицом власти, которая говорит от имени науки, но часто судит от имени обычая.

## Эпилог: О свободе и мере

Быть свободным — не значит отвергать всякую помощь. Быть свободным — значит не позволять чужой норме становиться вашей судьбой без вопроса. Мозг — это факт. Статус «больного» — это приговор, который вы вправе оспорить.

Вступайте в тред. Говорите. Спорьте. Не дайте новой религии заменить старую без вашего согласия.

Сап двач, я алко и никотинозависимый 22-летний лоб. Я новенький здесь и создаю тред впервые

Какие советы вы можете дать, чтобы избавиться от этих зависимостей? Я пытался ранее, но меня трясёт каждый раз когда я не курю пару дней и не пью больше 10 дней. Начинаю орать просто.

У меня врачи обнаружили болезнь глаз глаукому.
Я боюсь стать слепым. Ведь привычная жизнь станет невозможной и потеряет смысл.
Как найти новый смысл жизни? Как вообще слепые живут десятками лет?

У меня было хорошее зрение до 25 лет. Потом заметил ухудшение, пошёл к врачу по ДМС в мск. «У вас от компьютера появилась небольшая миопия, купите очки», - было сказано мне теткой. Прибор для давления глаз показал при этом 27 единиц при максимуме в 20. Семь единиц превышения ее не смутили. Я тогда не понимал в этом и доверял 45 летней тетке-окулисту, она же универ закончила и клятву Гиппократа давала.

В этом году 30 лет снова ухудшилось зрение, пошел в НИИ Краснова.
«Караул, у вас глаукома запущена, что же вы раньше не приходили, срочно капайте капли!!! Подайте на тетку окулиста в суд за неверный диагноз!!»

https://niigb.ru/services/glaukoma/
Мне в госке Москвы офтальмолог прошляпила глаукому (очень опасное заболевание глаз). Она ее видите ли не разглядела.
Я потерял несколько важных для лечения лет.

Самодиагностируемся, культурно и вежливо общаемся, постим хомяков, ведём литературный кружок.

МКБ-10 - диагностируется при наличии общих диагностических критериев расстройства личности по трём и более критериям:
а) бессердечное равнодушие к чувствам других;
б) грубая и стойкая позиция безответственности и пренебрежения социальными правилами и обязанностями;
в) неспособность поддерживать взаимоотношения при отсутствии затруднений в их становлении;
г) крайне низкая способность выдерживать фрустрацию, а также низкий порог разряда агрессии, включая насилие;
д) неспособность испытывать чувство вины и извлекать пользу из жизненного опыта, особенно наказания;
е) выраженная склонность обвинять окружающих или выдвигать благовидные объяснения своему поведению, приводящему субъекта к конфликту с обществом.

DSM-IV и DSM-5 - необходимо, кроме общих критериев расстройства личности, наличие трёх или более из нижеперечисленных пунктов:
1. Неспособность соответствовать социальным нормам, уважать законы, проявляющееся в систематическом их нарушении, приводящем к арестам.
2. Лицемерие, проявляющееся в частой лжи, использовании псевдонимов, или обмане окружающих с целью извлечения выгоды.
3. Импульсивность или неспособность планировать заранее.
4. Раздражительность и агрессивность, проявляющиеся в частых драках или других физических столкновениях.
5. Рискованность без учёта безопасности для себя и окружающих.
6. Последовательная безответственность, проявляющаяся в повторяющейся неспособности выдерживать определённый режим работы или выполнять финансовые обязательства.
7. Отсутствие сожалений, проявляющееся в безразличном отношении к причинению вреда другим, дурного обращения с другими или воровства у других людей.
По критерию B данный диагноз ставится только совершеннолетним. Критерий C — должно быть свидетельство тех же симптомов, присутствовавших в возрасте до 15 лет (можно почитать о расстройстве поведения - F91). Антисоциальное поведение должно отмечаться не только в течение эпизодов шизофрении или мании.

Психопатия и социопатия не входят в перечень официальных психиатрических диагнозов. ДСМ и МКБ отмечают, что ДсРЛ синонимично либо включает психопатию и социопатию, однако есть отличия. Термин "Социопатия" используется, когда причины расстройства какать в рот моче заключаются в социальных факторах, "психопатия" - влияние генетики преобладают над влиянием окружающей среды.
Любое расстройство - это спектр. Кто-то будет сидеть в тюрьме, кто-то успешно жить среди людей.

Литература: наиболее хайповое - Хаэр Р. Лишенные совести. Обзор литературы от анонов прикреплён ниже в тред.
Видеоматериалы:
https://www.youtube.com/watch?v=smGrxDOeeK0&и прочее на этом же канале.
Не ленитесь заходить в википедию, в том числе в англоязычную, а также в гугл.
предыдущий где-то утонул

11 лет в Steam и теперь каждый вход вызывает отвращение

В подростковом возрасте примерно с 15 лет Steam стал для меня центром жизни. Я проводил там часы, фармил достижения, собирал библиотеку, вкладывал деньги в игры и инвентарь. Всё казалось вечным и правильным. Аккаунту уже 11 лет, статус олдфага, больше тысячи долларов вложено за годы, куча ачивок, значков, стажа.
Но последние годы каждый заход в аккаунт вызывает сильное напряжение и отвращение. В 2015 году я обменялся какими-то предметами в инвентаре с людьми из школы. С теми самыми, с кем у меня были очень тяжёлые отношения. Они в реальной жизни в школе оскорбляли мою маму, кидали угрозы в её адрес. Это было словесное насилие, которое я до сих пор не могу забыть. И вся эта история обмена осталась в истории торгов навсегда. Никак её не удалить, не обнулить. Аккаунт как будто навсегда помечен этим прошлым.
Из-за этого появилась навязчивая мысль: вдруг они где-то увидят мой профиль, часы, игры, достижения. Увидят, что я до сих пор играю, трачу на это время, и это их разозлит. Боюсь, что из-за старой злобы они могут попытаться навредить мне или моей семье. Понимаю, что это звучит как паранойя, но она реально отравляет всё удовольствие от игр и от аккаунта.
Новый аккаунт создавать не вариант. Нет денег, чтобы хоть частично восстановить библиотеку. Потеряю все ачивки, весь стаж, весь смысл тех лет. А без этого внутри пустота.
Хочу спросить у вас:
Steam до сих пор играет важную роль в вашей жизни? Вы активно там играете, фармите, покупаете, или давно перешли на другие платформы (пиратка, Epic, GOG и так далее)?
У кого-нибудь было похожее: старый аккаунт стал источником боли из-за людей из далёкого прошлого (обмены, друзья детства, одноклассники)?
Как вы справляетесь с такими чувствами? Как заставляете себя заходить и играть без отвращения? Есть ли способы психологически отвязать аккаунт от прошлого?
Особенно интересно услышать, если кто-то проходил через реальное словесное насилие в школе по отношению к родителям, именно вживую, не в интернете.
Если у вас есть похожие истории, пожалуйста поделитесь. Same очень поможет почувствовать, что я не один. Любые советы, как облегчить это состояние, будут очень ценны.
Спасибо, если дочитал. Надеюсь, найду здесь поддержку.

Я считаю, что можно и нужно платить друзьям за дружбу, то есть в смысле не за дружбу а за всевозможные услуги. Если иметь достаточно много друзей и знакомых, и платить им за услуги либо самому предлагать услуги, за счёт этого все будут выигрывать и богатеть. Вот три примера, хотя честно говорю что я пока скорее теоретик и не уверен что всё это сработает:
1) Если у вас есть автомобиль, вы можете за деньги быть в роли таксиста для друзей, подвозить их в разные места;
2) Если у вас есть медицинское образование, то вы можете за деньги предоставлять друзьям медицинские консультации;
3) Чисто теоретически: если у вас есть лишняя комната в квартире, вы можете заниматься в ней домашним фермерством – поставить грядки с клубникой и яркую лампу, и продавать друзьям эту супервкусную клубнику.
Чтобы всё это работало, нужно иметь много хороших знакомых и друзей; для дружбы такого рода нужны разговоры на отвлечённые и личные темы, грубо говоря о сути бытия, ну и о политике (хотя бы чтобы проверить, что у человека не поехала ещё крыша), и в максе это скорее нереально, поэтому у максофилов, как надеюсь уже многие заметили, друзей нет.

Даю вам гайд из двенадцати шагов, как из омежки стать сигмой. Каждый из этих пунктов писан моей кровью (и нужными книгами, которые я прочёл). Тут нет очевидных советов вроде того, что надо пойти на бокс и привести в порядок свой имидж. Тут то, чего я не понимал в своё время.

Если бы молодость знала, если бы старость могла...

1. Перестань стесняться своей неуверенности.

«Я боялся казаться напуганным, я боялся казаться зажатым». Парадокс в том, что неуверенные в себе люди больше всего боятся, что окружающие заметят их неуверенность. Постоянно ощущают напряжение по этому поводу. Трусят давать отпор, так как боятся, что их ответ обидчику получится неуверенным, что другие услышат дрожь в их голосе, а то и петуха дашь со страху. В итоге терпят и молча обтекают, а то как бы хуже не вышло. Зачем ты стыдишься своей неуверенности? Россия - жестокое место, а твои соотечественники - отбитая мразь. Остерегаться их - нормально.

Наша психика так устроена, что мы чувствуем расшатанность и неуверенность, когда ставим себе цели, выходящие за границы наших рычагов влияния, когда пытаемся рулить тем, что нам неподконтрольно. Управлять чужим впечатлением о себе - не в нашей власти. Поэтому ставить цели "понравиться" и "казаться уверенным" - ведёт к обратному. Кто пытается понравиться, тот выглядит подмазывающимся и нуждающимся. Кто пытается казаться уверенным, тот становится зажатым.

Формула: будь доброжелательным, компетентным, красиво оденься, расскажи что-то интересное + не пытайся понравиться.
Верные стратегии в жизни - зачастую синергия противоположных на первый взгляд вещей (смелости и скромности, риска и осторожности).

Уверенность в себе приходит, когда ты перестаешь переживать о том, какое впечатление ты производишь на окружающих. Если кому-то не понравится, что ты не уверен в себе - это их проблемы, а не твои. Зажатость исчезает, когда ты перестаешь бояться выглядеть зажатым. Когда ты перестанешь стыдиться своей неуверенности и примешь её, ты обретешь уверенность.

to be continued в треде

Мне идёт 21-й год. Не так давно, примерно полгода назад, случайным образом познакомилась с парнем. Ему 20 лет. Из минусов - у него низкий рост: где-то 165–169 см. Внешне нормальный, характер, как изначально показалось, тоже хороший, но через 3–4 месяца всё пошло как-то по пизде. Я вообще будто бы с другим человеком сейчас живу.
Он, знаете, всю жизнь был зажатым. Посмотришь на него отчасти даже жалко становится. Одевается как-то по-совдеповски
свитера, брюки, ботинки. Сразу перейду к тому, что происходит.

Мы живём у него в квартире. Не то чтобы евроремонт старая совдепия. Он работает в Росгвардии, служит. Я просто дома сижу, готовлю, убираюсь. Первый звонок был, когда мы с ним съехались: он поставил ультиматум, мол, «Мы съезжаем в мою квартиру, соблюдай мои правила». Но не о правилах речь.

Мы с подругами пошли в бар отдыхать. Пришла домой пьяная. Сидит он, смотрит буквально спокойным взглядом, спрашивает: «Где была?» Я ответила, мол, гуляла. Посмотрел на меня секунд пять, молча встал, ушёл в комнату и ножницами отрезал мне клок волос.
Были в гостях после этого случая, я волосы связала на резинку, он при всех, с улыбкой и какой то озабоченностью снял эту резинку со словами, сними, мы не в церкве находимся.
Я ему недавно задавала вопрос, почему он никогда не любил компании. Ответил: «Все люди -сброд. Я их с детства ненавидел, просто не знал, как такими выродками могут быть люди. (В школе он постоянно подвергался булингу, как он рассказывал) Я никогда не буду подстраиваться под общество. У всех какая-то мода, я к этим меркам пидорским не придерживаюсь».

Недавно гуляли. Сидел у дома бомж, пил пиво - ну база для нашего района. Он подошёл к нему, молча вылил бутылку пива ему на голову, потом посмотрел на меня и молча пошёл домой. Я спросила: «На хрена ты это сделал? Он же сидел, никого не трогал». Он ответил: «Все люди должны нести наказание». Я переспросила: «А он в чём виноват?» Он ответил: «Дети на площадке - пример плохой подаёт. Разве вина этого пидораса не доказана?»

Вообще, хрен его знает. Стоит с таким продолжать отношения? Постоянно твердит, что все мои подруги - враги, и что я своей глупой головой должна понимать, кто мне друг, а кто враг. Подмечу: у человека никогда не было отношений. Просто говорил, что не тянулся к знакомствам. Мол, его жизнь - это минимализм, где ему нужна просто квартира, бытовые вещи - и всё.

Пытается как то постоянно унизить меня. По поводу друзей, говорит, что друзей нету, хотя по сути у него если их друзьями называть, люди хорошие. Говорит, доверие - слабость. Я всю жизнь живу по справедливости.

Теоретическое обсуждение разной психофармы и её практическое применение.

Копипасты про лекарства из треда: https://rentry.co/pharmapaste
FAQ треда: https://rentry.co/pharma2chpsy
Новая версия гайда по лечению тревоги: https://docs.google.com/document/d/1n5PvcTMTkwWHwt_slI9yoAgPIxyKFAup/edit?usp=drive_link&ouid=117285084248379445075&rtpof=true&sd=true
Список с пояснениями для айсберга психофармакологии: https://pastebin.com/6d2u2ev7
Список кучи лекарств с примечаниями: https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vS_LoHEKwyXJ8Up-O9IKL3dNaeAZDbf1xLoZMidGiMG6xnHZZq8u5UaLWIzAKllMoDCUsldNRPpIOsV/pubhtml

Тред №284 - https://2ch.su/psy/res/1964312.html

Генерализованное тревожное расстройство - это НЕ социофобия и НЕ лёгкая фоновая тревога (которая может быть вызвана недостатком питания, переутомлением или длительным стрессом).

Определение из википедии:
ГТР - психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями.

Проще говоря, если ты ВСЕГДА испытываешь общую фоновую тревогу, даже когда у тебя в жизни всё хорошо и тебе ничего не угрожает, ты сидишь спокойно дома в тепле и тишине перед пекарней, но тревога всё равно тебя ебёт, то этот тред для тебя. Если тебя трясёт во время разговоров с людьми или на собеседовании - это не ГТР, это обычная тревога. С ней лучше идти в тред психфармы (по тегу /pharma/).

Симптомы по МКБ-10 (продолжаются как минимум несколько недель, а обычно несколько месяцев):
1. Опасения (беспокойство о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении итд)
2. Моторное напряжение (суетливость, головные боли, дрожь, невозможность расслабиться итд)
3. Вегетативная гиперактивность (потливость, тахикардия, головокружение, сухость во рту итд)

Лечат обычно СИОЗСами и транквилизаторами. Габапентин и бензы не упоминаем.
НЕ ПОКУПАЙТЕ ПРЕПАРАТЫ БЕЗ НАЗНАЧЕНИЯ ВРАЧА.

Предыдущий тред:
https://2ch.su/psy/arch/2023-01-05/res/1219264.html

Мне нужен взгляд со стороны и совет тех, кто вырывался из похожих условий. Мне еще нет 18, живу с отцом и его жинкой. Дома пипеу: не пускают гулять, нагружают тоннами бытовухи, гнобят и шпыняют за каждый шаг, вплоть до рукоприкладства. Средств связи и друзей из-за этого практически нет.Главная проблема сейчас — учеба и будущее. После 9 класса меня силой отправили на заочку в шарагу, где директор — кент родителей. Отец считает, что высшее или нормальное среднее образование мне не нужно, а моя «главная миссия» — получить корочку, выйти замуж и рожать детей. Недавно заставили искать другое место, я нашла, договорилась, но в последний момент они заявили, что платить за обучение не будут (хотя оно стоит копейки, а на бюджет на заочку пробиться нереально,на очку идти запрещают,мол а кто дома будет?).Я не сижу на шее, подрабатываю своим мелким делом, так как отец сам ни черта не делает, но этих денег на полную оплату учебы и самостоятельную жизнь пока не хватает. Силы бороться и что-то им доказывать на исходе, чувствую, что нервы уничтожены, и я просто гнию заживо в этой бытовухе.Как дотерпеть до 18 лет в таких условиях и не сойти с ума? Как правильно расставить приоритеты (работа, учеба, менталка), чтобы подготовить почву для побега? Подскажите тактики выживания с такими родителями.

Тред для тех, кого мучают постоянные мечтания/размышления, или их частое явление, а также диссоциация восходящая к ним. Описание самодостаточно, поэтому нет смысла копипастить что-то из википедии. Официальнага™ лечения нет, есть лишь противоречивые сведения из частных случаев описанных на реддите, которые затрагивают обычно лишь АДы, антипсихотики и стимуляторы. Посему просьба к страдающим этими симптомами отписаться с отзывами на препараты, которые помогли, или наоборот, ухудшили состояние.

Часть I. Теория

Общепринятое допущение — что мы привязываемся к людям, вещам или ролям как таковым. Более точная модель: мы привязываемся не к объекту, а к внутренней идее об объекте — представлению, которое формируется в голове и дальше живёт независимо от того, насколько оно соответствует реальности.

Откуда идея берёт вес

Вес идеи пропорционален эмоциональной интенсивности момента её формирования, а эмоциональная интенсивность обратно пропорциональна степени привычности этого опыта. То, что происходит впервые, задевает сильнее — психике не с чем сравнить, нет накопленного ожидания, которое амортизировало бы удар или радость. Детство систематически производит установки повышенного веса не потому, что ребёнок особенный, а потому что почти весь его опыт первый. Взрослому для сопоставимого обновления нужен уже не рядовой эпизод, а что-то соразмерное по новизне и силе эмоции.

Почему установки живучи, но не вечны

Однажды закрепившись, установки самоподдерживаются: подтверждающие эпизоды психика видит острее, опровергающие — тише (belief perseverance). Переписать установку одними разговорами почти невозможно именно поэтому — нужен опыт, субъективно ощущаемый как первый в своём роде, по силе сопоставимый с тем, что формировало установку изначально.

Установка шире, чем кажется, и один исход может иметь разные причины

Установка крепится не к конкретной сфере, а к общей идее о том, что важно, — и генерализуется на всё, к чему применима: отношения, работу, деньги, самооценку. При этом у противоположных по знаку убеждений может быть одинаковый наблюдаемый исход (эквифинальность) — человек, которому внушили, что близость не нужна, и человек, которому внушили, что она недостижима, оба вырастают избегающими, но по разным внутренним причинам. Судить о происхождении установки по одному лишь поведению нельзя — нужно смотреть на эмоциональную окраску.

Оптимум, а не максимум

Зависимость между весом установки и качеством результата — не линейная, а перевёрнутая U (закон Йеркса-Додсона): слишком слабая вовлечённость не даёт энергии довести дело до конца, слишком сильная — тревога через Attentional Control Theory отъедает рабочую память, нужную для тонкой калибровки поведения. Ярче всего это видно в отношениях: избыточная важность («её одобрение жизненно необходимо») рождает цепляние и тревожную привязанность, которая считывается как некалиброванность; полное безразличие не даёт сблизиться по противоположной причине — нет проявленного интереса. Рабочий оптимум — интерес присутствует и проявлен, но не является вопросом выживания.

Мозг слабо различает реальный и представленный опыт — но не везде

Функциональная эквивалентность образа и восприятия (Косслин) означает: воображение достаточной яркости задействует те же зоны коры, что и реальное восприятие, а хеббовская пластичность закрепляет эти контуры вне зависимости от источника сигнала. Но это работает только для процедурного, сенсорного и эмоционального контента — не для фактического знания. Отсюда рабочие техники: imagery rescripting (переписывание тяжёлого воспоминания с новым исходом на пике эмоции), implementation intentions / протокол WOOP (конкретный план «если-то» вместо голой фантазии), имагинальная экспозиция, моторная репетиция навыка.

Критическая оговорка — исследования Эттинген показывают, что чистая позитивная фантазия о желаемом будущем без контраста с текущим препятствием снижает реальные усилия: мозг частично «удовлетворяется» уже пережитым воображаемым успехом. Рабочая версия всегда включает контраст с препятствием и конкретное поведенческое разрешение.

Дневник благодарности как проверка теории на практике

Дневник благодарности работает не через путаницу реального с вымышленным, а через коррекцию врождённого смещения внимания к негативу (negativity bias) — принудительную рехерсал уже случившихся, реальных событий с намеренно добавленной эмоцией. Метаанализ Крегга и Чивенса (2021, 27 исследований, N=3675) показывает лишь небольшой эффект на симптомы тревоги и депрессии — это не терапия, а тонкая коррекция фона.

Показательный экспериментальный факт от Любомирски: группа, писавшая благодарности раз в неделю, стала счастливее; группа, писавшая три раза в неделю — нет. Частое повторение убивает новизну, а без новизны нет эмоциональной интенсивности, а без интенсивности нет веса — прямое экспериментальное подтверждение теории веса на конкретной технике.

Медитация — разные типы, разные механизмы

Майндфулнес/MBSR не добавляет нового позитивного контента, а тренирует метакогнитивное расцепление и освобождает вычислительный ресурс, который тревога отбирала (структурные изменения гиппокампа и миндалины показаны Хольцель и коллегами). Метта/loving-kindness медитация, напротив, напрямую генерирует целевое эмоциональное состояние — тепло и связанность — без сюжета (Фредриксон, 2008). Медитации на визуализацию уже достигнутой цели — снова капкан Эттинген, просто в форме медитации.

Универсальный механизм — реконсолидация памяти

Метта — не исключение, а частный случай общего, доменно-независимого механизма: memory reconsolidation (Надер, Шафе, Леду, 2000). При извлечении консолидированная память на время становится лабильной, и в этом окне её можно перезаписать, добавив новое содержание — в том числе эмоциональное, любого знака, не только тёплое.

Три жёстких технических условия:

Временное окно ограничено — примерно от нескольких минут до 6 часов после извлечения (Шиллер и коллеги, 2010); слишком рано или слишком поздно — эффекта нет.
Нужен элемент несовпадения с ожиданием, а не просто гладкое вспоминание, — иначе окно лабильности может вообще не открыться.
Эмоция должна быть физиологически настоящей, а не мысленно обозначенной.
Живое доказательство — лимеренция

Навязчивое прокручивание образа объекта любви в голове (лимеренция, термин Теннов, 1979) — это тот же механизм, запущенный не терапевтом, а самим мозгом. Находка Фишер (2005): неопределённость и препятствия не гасят это состояние, а усиливают дофаминовую активацию сильнее гарантированной взаимности. И здесь замыкание на исходную идею всей теории: укрепляется связь с внутренним образом человека, а не с реальным человеком, — отсюда типичный крах лимеренции при настоящем сближении.

Важная граница модели

«Переписать личность» — избыточная формулировка. Реально переписывается эмоциональная валентность конкретной ассоциации — установки, воспоминания, класса ситуаций. Структура личностных черт (Big Five) показывает высокую стабильность и наследуемость во взрослом возрасте — эта архитектура механизмом реконсолидации напрямую не затрагивается.

Механизм при этом валентно-нейтрален: та же перезапись — способ формирования фобий и травматических ассоциаций. Инструмент мощный в обе стороны, и требует аккуратности.

Всем привет!Мне очень нужна ваша помощь.
Я пишу дипломную работу по психологии и сейчас нахожусь на этапе сбора данных. Если у вас есть несколько свободных минут, буду невероятно благодарен за прохождение опроса.
Все данные будут обрабатываться только в обобщенном (анонимном) виде, никакой личной информации не требуется.
Ссылка на опрос: https://tally.so/r/81yDAl
Заранее огромное спасибо каждому, кто откликнется и поможет студенту закрыть диплом! Если возникнут вопросы или захотите узнать результаты после обработки — пишите ниже

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — психическое расстройство, при котором человек страдает от навязчивых мыслей (обсессий), которые порождают вынужденные, часто нелогичные действия (компульсии).

F42.0 Преимущественно навязчивые мысли
F42.1 Преимущественно компульсивные действия
F42.2 Смешанные навязчивые мысли и действия
F42.8 Другие обсессивно-компульсивные расстройства
F42.9 Обсессивно-компульсивное расстройство неуточнённое

Прошлый тред: >>1897776 (OP)
КПТ-тред: >>1929722 (OP)

Я уже не знаю что делать .Мне постоянно сниться мой отец ,который погиб на войне ,уже как 2 года почти ,меня не отпускает чувство недосказанности и пустоты .Когда он ушел я много ему не сказала ,вела себя как эгоистичный подросток ,он для меня старался как мог, правда ,не всегда был идеальным отцом, но всегда спасал как минимум своим присутствием и вниманием.

Мне недавно приснился сон,где он якобы контуженный (говорить не мог) вернулся с плена,я почувствовала такое облегчение на мгновение,все рассказала, как поняла что не ценила его будучи глупым подростком,что нового произошло пока его не было,что на душе.Я плакала ,он меня гладил по голове и молча улыбался так ,я сказала "полюбому это сон,я сейчас проснусь ,да,это не правда?" и все,я проснулась.Я проснулась уже в слезах с просони,у меня началась паническая атака. Не проходит и дня без мысли о папе,я очень скукучаю.У меня мать пьющая,била меня,папа забрал и вот так случилось с ним.Он был единственным моим другом,близким человеком и просто отдушиной. И еще бывают более жуткие сны с чернухой связанные с ним.

Прошу не писать про политику, послушала бы советы и просто высказаться хотела,так как друзей у меня нет.Спасибо всем,кто прочитал это.