М.Двач / Психология и психиатрия

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 20 июня 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

784 Кб, 1031x774

Прокрастинация, лень, недисциплинированность 23 Май, 19:34 #783314 В конец треда | Веб

Хочу обсудить вопросы прокрастинации, лени, недисциплинированности, непунктуальности. Сам я много лет мучаюсь этими вещами.

Постоянно откладываю важные дела на потом. Важные задания по работе откладываю на последний момент, иногда срываю сроки. Могу целый день бить баклуши, потом приходится тратить весь вечер, чтобы впопыхах сделать хоть что-то. Хочу повысить свои доходы, выяснил, какие для этого нужны знания и навыки, но не могу заставить себя заняться повышением квалификации. Не нахожу времени почитать книги по работе, зато на прокрастинацию на двачах и вконтактах время всегда находится. Не люблю свою профессию, хочу сменить её, но не нахожу сил и времени освоить новую. Постоянно всюду опаздываю, в том числе на работу, из-за чего уже был уволен из пары мест. Задерживаюсь только в фирмах, где на расписание смотрят сквозь пальцы. Имею мечту, но ничего не делаю для её достижения.

Уверен, что подобные проблемы - одни из самых распространённых в наше время. Прочёл несколько книг о тайм-менеджменте, развитии пунктуальности и мотивации, но ни одна из них не помогла. Возможно, я выбирал не те книги? Удивился, найдя во всём /psy/ лишь пару полудохлых тредов на эту тему: >>778552 (OP) и >>779585 (OP) без сколь-либо полезного обсуждения. Решил сделать специальный тред, в котором предлагаю постить ссылки на статьи, инструменты и книги о преодолении этих проблем, обмениваться мнениями и опытом.

Пишите в тред свои истории, а главное - способы, которыми удалось преодолеть или хотя бы ослабить свои прокрастинацию и недисциплинированность.

Ответы783322783325783360785379786620

66 Кб, 570x807

23 Май, 19:35 #2 #783315

Расс Хэррис. Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить.

Аннотация: Доводилось ли вам быть раздавленным стрессом, беспокойством, чувствовать себя несчастным и опустошенным – и в то же время делать счастливое лицо и притворяться, что все в порядке? Если так, то вы не одиноки. Стресс, тоска, депрессия и низкая самооценка встречаются сплошь и рядом. Складывается впечатление, что почти все мы, в том или ином смысле, постоянно боремся из последних сил.Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему.

Скачать: flibusta.website/b/379025

Ответы783617

23 Май, 20:13 #3 #783322

>>783314 (OP)
Лень - это защитная реакция организма на усталость. Умственное утомление приводит к затруднению внимания. Заставить себя делать то, что надо - это работа внимания. Подсознание обманывает тебя переключая твою деятельность на всякие двачики, чтение новостей, просмотр кино и просто бесполезные мысли. При этом отдыха не происходит, так как ты также занят умственной деятельностью, просто она требует меньшего внимания.
Я борюсь с ленью сном, если хочу вечером после работы позаниматься тем, что мне надо, то сплю перед этим 1.5-2 часа. Чтобы продуктивнее работать надо раньше ложиться и больше спать перед работой, не сбивать режим сна на выходных. В общем я понял что для меня лучшее лекарство от лени - это сон.

23 Май, 20:40 #4 #783323

Не хочу давать проекций, но прокрастинация может быть связана с тем, что ты получаешь удовольствие от откладывания, а откладывание соответсвенно идет из анальной фиксации (удовольствие от задержки кала в сраке)

Ответы783363783620786258

13 Кб, 600x600

23 Май, 21:09 #5 #783325

>>783314 (OP)
>вопросы прокрастинации
Платиново-осмиевая тема психача.

23 Май, 23:52 #6 #783360

>>783314 (OP)
У меня такая же проблема. Думаю как ее рншить. Пришел к выаоду что у меня в голове куча проблем типа перфекционизма жалости к себе низкой самооценки и так далее.
Буквально я ничего не хочу. Разве что того чтобв меня оставили впокое. Забиться куда нибудь в тихий уголок сжпться в комок и чтобы там было тихо и спокойно.

Самое пиздецкое что я знаю что такое мотивация. Единственный раз в жизни когда я искренне чего то хотел и делал ради этого многое - это когда я хотел лишиться девственности. Я работал, зарабатывал деньги, похудел. Лишился. Все блять. Больше ничего не хочу. Девушка бросила. Даже возвращать не хочу.
Серьезно когда мне говорят что люди ХОТЯТ зарабатывать лучше жить заводить детей... Для меня это пустой звук. Да я худо бедно обеспечен родителями но я не делаюничего чтобы улучшить свое положение. Мне даже не хочется зарабатывать деньги на новый пк чтобы играть в современные игры. Хотя игры я люблю.

Ответы783362

23 Май, 23:54 #7 #783361

Бамп

24 Май, 00:02 #8 #783362

>>783360
Попробуй разложить это нехотение на более мелкие части, из чего оно состоит, увидишь, что само по себе не хочу нет, есть набор блоков. Само по себе это как вот ты думаешь цепочку: если я сделаю то, то получу это, на пути мне встретятся такие препятствия, а в финале будет /представление будущего/. Если в этой цепочке что-то не в порядке, возникает блок, нехотение. Естественная мотивация это когда желание перекрывает все, но так не всегда бывает, не правда, что без такой мотивации невозможно действовать. Главное убрать блоки, это сделать можно разобравшись в себе, грамотно построив цепочку, что куда и зачем. Проблема, что ситуация кажется непереваримой, как серая стена, к которой не подступиться, но если смотреть, можно разглядеть каждый кирпич, многие из которых вполне двигаемы. Увидеть возможности в теперешнем состоянии.

24 Май, 00:10 #9 #783363

>>783323
Бля, есть такое.
не_оп

147 Кб, 1605x2512

24 Май, 17:29 #10 #783502

Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить.

Аннотация: От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой — нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко — и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!

Скачать: coollib.com/b/233732

Ответы783507

24 Май, 17:35 #11 #783507

>>783502
Так и не смог заставить себя прочитать

Ответы783540783656

24 Май, 18:38 #12 #783518

Рекомендую The Power of Habit, еще Habits of a Happy Brain. И вообще дрочить именно на привычки. Я хронический прокрастинатор, но мало-помалу мне удается развивать полезные ежедневные привычки, такие как медитация, занятия спортом, изучение языков и т.д.
Вообще, принцип очень прост: выбираешь себе привычку (ну, допустим, прочитать n страниц в день). Заводишь себе какой-нибудь habit tracker (многие рекомендуют рисовать все от руки, но я не любитель такого, поэтому использую Loop на Android, он идеален, хоть и аскетичен). Отмечаешь там выполнение этой привычки. Твоя цель -- набрать 60 дней.
Утверждается, что за такое время твой мозг привыкает и потом тебе уже не нужно будет затрачивать на это усилий. Потом берешь вторую привычку и делаешь тоже самое. За 2 года при таком темпе у тебя будет 12 полезных привычек, это уже обеспечит неплохой уровень продуктивности.
Рекомендую делать все утром, лучше всего -- сразу после того, как встал (хотя это, конечно, не всем подходит, но лично я готов рано вставать из-за этого).
Можно модифицировать на разные лады, но очень важно не перетруждаться, например не добавлять новую привычку каждые пару дней, потому что по-началу скорее всего все будет получаться, потому что ты будешь pumped от того какая ты теперь успешноблядь, но потом это чувство пройдет и в какой-то момент ты скажешь "да пошло оно все" и забьешь.

Ответы783542783547

24 Май, 19:46 #13 #783540

>>783507
А зря, чтением подобных книг можно отлично прокрастинировать другие дела. Всю жизнь так делаю.

Ответы783543

24 Май, 19:47 #14 #783542

>>783518
И как, набрал 60 дней?

Ответы783546

sage 24 Май, 19:47 #15 #783543

>>783540
Двачую

sage 24 Май, 19:50 #16 #783546

>>783542
Пока около 30, полет нормальный. У меня 3 привычки (простые) и еще пяток так сказать необязательных, которые я не заставляю себя делать, если прям лень, просто записываю (только сам факт учета уже улучшает ситуацию).

24 Май, 19:50 #17 #783547

>>783518
А обязательно отмечать?
Я вот два месяца учил слова с помощью Анки, а потом забросил, то есть привычка за 60 дней так и не выработалась. Неужто проблема была в том, что крестики не ставил в тетрадке?

Ответы783550

24 Май, 19:52 #18 #783550

>>783547
Не будем дизморались анона, пусть попробует, удачи.

24 Май, 21:38 #19 #783592

Поясняю. Все книжки на эту тему - это в лучшем случае описание полезных приёмов по планированию.
В любом человека есть методичность, мотивация и целеустремлённость. Только эти качества включаются тогда когда захочет организм. Когда он видит биологическую необходимость, вот тогда ты сразу превращаешься в активного и знающего. Тебе сразу понятно что надо делать как и когда. Главное найти цель.
Так вот охуительные книжки сказочные в которых человек постоянно вьёбывает, обычно пишут такие люди у которых эта цель была всегда, на протяжении всей жизни. Это долго описывать, но вкратце: в детстве закладываются тенденции к развитию. В кого заложили - тот всю жизнь знает, что он хочет и методично добивается. А в кого не заложили - мучается рефлексией о смысле и напрягается только в критических случаях.

Ответы783597786575786577

24 Май, 22:01 #20 #783597

>>783592
Вот в меня вкладывали, только я стал развиваться вопреки - хуй на все большой и толстый, работать стыдно, работают РАБы, не буду работать, буду хуи пинать, идите на хуй и отвалите от меня. И как-то выжил до сих пор, удавалось. Только бывает хочется цель какую, а они не ставятся, потому что если надо работать - то мне это не надо, сразу теряет ценность.

Ответы783601

24 Май, 22:13 #21 #783601

>>783597
>Вот в меня вкладывали
Что? Как? Уроки делать заставляли? Это не то совсем.

Ответы783602

24 Май, 22:17 #22 #783602

>>783601
Мысли, что надо работать, честный человек должен работать, надо пенсия, надо чтобы уважали, перед соседями не стыдно, пахать честным трудом, чем больше, тем круче. Пахать меня сильно не заставляли, точнее я просто не пахал, а пиздили меня мало, только мозги промывали совестно и скандалами, маминым истериками.

Ответы783604

24 Май, 22:25 #23 #783604

>>783602
Мысли это хуйня, особенно не обоснованные. Я же говорю про опыт. Про детей которые с детства приобретают навыки нужные для карьеры. Я в ахуе от этих совковых родителей, мне тоже дед постоянно затирал что учиться надо, вместо того чтобы взять меня на завод и показать что по чём. В итоге на хую я вертел учёбу и дедовы наставления.

Ответы783605

24 Май, 22:28 #24 #783605

>>783604
Нужные навыки можно получить быстро, главное нормально настроенная голова для получения новых знаний и умений без всей этой прокрастинации. То есть все, что от родителей требовалось - хотя бы не ломать психику. А навыков у них самих нет, иначе не нищевали бы.

Ответы783608

24 Май, 22:50 #25 #783608

>>783605
Мы пишем про разных людей. Я в тематику треда про тех - кто в жизни добивается высоких результатов, становятся профессионалами и делают себе имя. Ты - про обычных, которым и так норм. У тебя очевидно психологическая проблема убеждений, которые в тебя пытались вбить в детстве. Это как раз быстро можно порешать и у тебя бомбить перестанет, мб и мотивация появится.

Ответы783613

24 Май, 23:02 #26 #783613

>>783608
Добиваются, если есть интерес. А если нет его, то хуй там плавал. Кого-то научили заставлять себя, кого-то нет. Не зависимо от воли, без интереса далеко не уедешь. Бытовуху можно на одной только воле вытащить, но делать что-то очень успешно - сомневаюсь. А откуда берется этот интерес уже другой вопрос. Если бы у меня был какой-то интерес, я бы ебашил. Мне уже не горит, я осознаю откуда все идёт, но тем не менее я все ещё ничего не хочу делать.

24 Май, 23:22 #27 #783617

>>783315
Нахуй твоя ловушка, если ессть "Перезагрузи мозг" Хайеса? Ловушка - это небольшой кусок Хайеса, обильно дополненный водой.

24 Май, 23:24 #28 #783620

>>783323
>Не хочу давать проекций, но прокрастинация может быть связана с тем, что ты получаешь удовольствие от откладывания, а откладывание соответсвенно идет из анальной фиксации (удовольствие от задержки кала в сраке
А санину и кончу мы уже не любим задерживать? Заебали сводить все к своему аналу.

Ответы783623783698

24 Май, 23:30 #29 #783623

>>783620
Вообще-то любим.

Ответы783627

24 Май, 23:43 #30 #783627

>>783623
В том и соль, что если уж говорить, то не только о анале.

Ответы783698

25 Май, 01:57 #31 #783654

ОП на связи. Сейчас мне сложнее всего не забивать на работу. Могу за целый день в офисе ничего полезного не сделать. В моей работе нужно самому проявлять инициативу и планировать свои действия, конкретных детализированных заданий от начальства не поступает. Моя профессия мне не нравится, но мне нужны средства к существованию. Плюс на то, чтобы освоить другую профессию, которая будет мне интересна, тоже нужны деньги. А уж для того, чтобы начать зарабатывать в новой профессии, понадобятся годы и большая удача. Работать по другой специальности сейчас не могу - не берут.

Как заставить себя делать работу, которая тебе не интересна? Как заставить себя развиваться в профессии, которая тебе не интересна, чтобы начать зарабатывать на мечту?

Ответы786576

25 Май, 02:08 #32 #783656

>>783507

А я прочитал. Познавательное чтиво, приводятся результаты реальных исследований и экспериментов, цитируются серьёзные биологи, всё со ссылками на публикации. Не ожидаешь от такой книги научной обоснованности. Сделал для себя реферат-выжимку из резюме и описаний экспериментов-упражнений, которыми оканчивалась каждая глава, чтобы выполнять эти упражнения. Вот, делюсь:

1 Структура современного человеческого мозга наделила каждого из нас множеством личностей, которые соревнуются за контроль над нашими мыслями, чувствами и действиями. Любое испытание силы воли — это битва между разными ипостасями. Чтобы победило высшее «я», нужно укреплять системы самосознания и самоконтроля. Когда мы этого добьемся, мы найдем в себе силу воли и силу «Я хочу» делать то, что труднее.

Основная мысль: сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.

— Что труднее? Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?
— Знакомство с двумя рассудками. Опишите две свои противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая?

Эксперименты
— Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.
— Пятиминутная медитация для тренировки мозга. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.

Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

— В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?
— Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?

Эксперименты
— Додышите до самоконтроля. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
— Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
— Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем. или увеличьте ночной сон.
— Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не можем контролировать все, но единственный способ укрепить самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеряешь». Если мы попытаемся сберечь силу воли, записавшись в лежебоки, мы потеряем ее без остатка. А если мы постараемся каждый день пробегать волевой марафон, то попросту развалимся. Наша задача — тренироваться, как умный спортсмен: расти над собой, но неспешно. Мы можем найти в себе силы, осознав, что нами движет, и придумать способы, которые помогут нашим утомленным личностям принимать благоприятные решения.

Основная мысль: самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

- Взлеты и падения силы воли. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
- Подлинна ли ваша усталость? В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости.

Эксперименты
- Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией.
- Разминка силы воли. На этой неделе потренируйте волевую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не. буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете внимание.
- В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите свою самую действенную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

В погоне за самообладанием не следует определять всякое волевое испытание в терминах нравственности. Мы слишком легко выдаем себе моральные кредиты за совершенные или предполагаемые добрые дела и слишком умело оправдываем уступки. Категории «добра» и «зла» скрывают от нас то, чего мы действительно хотим, провоцируют конфликт мотивов и позволяют нам саботировать свои цели. Чтобы закрепить изменения, нам надо отождествиться с самим стремлением, а не с блеском нимба, который мы получаем за хорошее поведение.

Основная "мысль; когда мы' превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

— Добродетель и порок. Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»?
— Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня? Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И если да, выполняете ли вы обещание?
— Не ослеплены ли вы ореолом? Бывает ли, что вы оправдываете дурное поведение, сосредоточившись на единственном положительном качестве явления (скидки, обезжиренные продукты, защита окружающей среды)?
— За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим “я”» — та, что хочет достичь цели, или та, которую требуется приструнить?

Эксперименты
— Чтобы отменить разрешение, вспомните о причинах. В другой раз, когда вы заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду.
— Завтра то же, что и сегодня. В собственном волевом испытании постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения.

С помощью желания мозг побуждает нас к действию. Как мы убедились, желание может одновременно угрожать самоконтролю и являться источником силы воли. Когда дофамин направляет нас к искушению, мы должны отличать хотение от счастья. Но мы можем использовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать.

Основная мысль: наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

- От чего выстреливают ваши дофаминергические нейроны? Что дает вам обещание награды и увлекает на поиски удовольствий?
- Кто управляет вашими дофаминергинескими нейронами? Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды.
- Стресс желания. Отследите, когда желание вызывает стресс и тревогу.

Эксперименты
- Направьте дофамин к испытанию вашей силы «Я буду». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминергические. нейроны.
- Проверьте обещание награды. Внимательно предайтесь занятию, которое, по уверениям мозга, вас осчастливит, но которое никогда вас не пресыщает (например, еде, шопингу, сидению перед телевизором или в Интернете). Соответствует ли реальность обещаниям мозга?

25 Май, 02:08 #32 #783656

>>783507

А я прочитал. Познавательное чтиво, приводятся результаты реальных исследований и экспериментов, цитируются серьёзные биологи, всё со ссылками на публикации. Не ожидаешь от такой книги научной обоснованности. Сделал для себя реферат-выжимку из резюме и описаний экспериментов-упражнений, которыми оканчивалась каждая глава, чтобы выполнять эти упражнения. Вот, делюсь:

1 Структура современного человеческого мозга наделила каждого из нас множеством личностей, которые соревнуются за контроль над нашими мыслями, чувствами и действиями. Любое испытание силы воли — это битва между разными ипостасями. Чтобы победило высшее «я», нужно укреплять системы самосознания и самоконтроля. Когда мы этого добьемся, мы найдем в себе силу воли и силу «Я хочу» делать то, что труднее.

Основная мысль: сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.

— Что труднее? Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?
— Знакомство с двумя рассудками. Опишите две свои противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая?

Эксперименты
— Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.
— Пятиминутная медитация для тренировки мозга. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.

Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

— В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?
— Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?

Эксперименты
— Додышите до самоконтроля. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
— Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
— Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем. или увеличьте ночной сон.
— Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не можем контролировать все, но единственный способ укрепить самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеряешь». Если мы попытаемся сберечь силу воли, записавшись в лежебоки, мы потеряем ее без остатка. А если мы постараемся каждый день пробегать волевой марафон, то попросту развалимся. Наша задача — тренироваться, как умный спортсмен: расти над собой, но неспешно. Мы можем найти в себе силы, осознав, что нами движет, и придумать способы, которые помогут нашим утомленным личностям принимать благоприятные решения.

Основная мысль: самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

- Взлеты и падения силы воли. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
- Подлинна ли ваша усталость? В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости.

Эксперименты
- Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией.
- Разминка силы воли. На этой неделе потренируйте волевую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не. буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете внимание.
- В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите свою самую действенную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

В погоне за самообладанием не следует определять всякое волевое испытание в терминах нравственности. Мы слишком легко выдаем себе моральные кредиты за совершенные или предполагаемые добрые дела и слишком умело оправдываем уступки. Категории «добра» и «зла» скрывают от нас то, чего мы действительно хотим, провоцируют конфликт мотивов и позволяют нам саботировать свои цели. Чтобы закрепить изменения, нам надо отождествиться с самим стремлением, а не с блеском нимба, который мы получаем за хорошее поведение.

Основная "мысль; когда мы' превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

— Добродетель и порок. Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»?
— Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня? Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И если да, выполняете ли вы обещание?
— Не ослеплены ли вы ореолом? Бывает ли, что вы оправдываете дурное поведение, сосредоточившись на единственном положительном качестве явления (скидки, обезжиренные продукты, защита окружающей среды)?
— За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим “я”» — та, что хочет достичь цели, или та, которую требуется приструнить?

Эксперименты
— Чтобы отменить разрешение, вспомните о причинах. В другой раз, когда вы заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду.
— Завтра то же, что и сегодня. В собственном волевом испытании постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения.

С помощью желания мозг побуждает нас к действию. Как мы убедились, желание может одновременно угрожать самоконтролю и являться источником силы воли. Когда дофамин направляет нас к искушению, мы должны отличать хотение от счастья. Но мы можем использовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать.

Основная мысль: наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

- От чего выстреливают ваши дофаминергические нейроны? Что дает вам обещание награды и увлекает на поиски удовольствий?
- Кто управляет вашими дофаминергинескими нейронами? Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды.
- Стресс желания. Отследите, когда желание вызывает стресс и тревогу.

Эксперименты
- Направьте дофамин к испытанию вашей силы «Я буду». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминергические. нейроны.
- Проверьте обещание награды. Внимательно предайтесь занятию, которое, по уверениям мозга, вас осчастливит, но которое никогда вас не пресыщает (например, еде, шопингу, сидению перед телевизором или в Интернете). Соответствует ли реальность обещаниям мозга?

Показать весь текст
Ответы783660

25 Май, 02:08 #33 #783657

Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой стресс, нам нужно понять, от чего нам и впрямь становится лучше: не от ложных обещаний наград и не от пустых обещаний перемен. Нам надо позволять себе промахи и защищать себя от источников стресса, которые не имеют к нам никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неизбежно, — нам надо прощать себя, а не использовать оплошность как повод опустить руки. Когда нужно укрепить выдержку, сострадание к себе лучше самоедства.

Основная мысль: раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
- Обещание утешения. Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены?
- Что вас пугает? Обратите внимание на стресс, который вы получаете через СМИ, в Интернете и из других источников.
- Когда вы допускаете оплошность. Вы вините и критикуете себя за неудачи?
- Настроиться на хорошее. Вы много фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но забываете исправлять свое поведение?

Эксперименты
- Найдите стратегию утешения, которая помогает. В следующий раз попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.
- Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну.
- Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.

Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привлекательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что' нас соблазнит или отвлечет, поэтому не получается и защитить себя — и мы предаем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень благодарно нам за старания.

Основная мысль: когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся искушениям и медлим.

— Как вы обесцениваете будущие награды? Какие будущие блага вы выставляете на продажу всякий раз, когда поддаетесь соблазну или медлите?
— Не ждете ли вы будущего себя? Нет ли у вас того, что требуется изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу в надежде, что проявится более волевое будущее «я»?
— Не слишком пи вы дальнозорки ради своего же блага? Вам труднее баловать себя, чем устоять перед искушением?

Эксперименты
— Подождите 10 минут. Возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Пока они не истекли, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.
— Понизьте свой процент скидки. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия.
— Установите предварительные обязательства для будущего «я». Создайте новое правило, пусть вам будет сложнее менять решения, дрессируйте будущее «я» кнутом или пряником.
— Познакомьтесь со своим будущим «я». «Вспоминайте» будущее, отправляйте сообщения будущему «я» или просто воображайте себя в будущем.

Поразительно, насколько наш мозг учитывает цели, убеждения и действия окружающих. Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль. Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает.

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
— Ваша социальная сеть. Многие ли из вашего социального окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
— Кого вы копируете? Ищите в своем, поведении черты других людей ~ особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием.
— От кого вы более склонны что-нибудь подцепить? Кто ваши «значимые близкие»? Какое поведение — плохое или хорошее — вы от них подцепили или что они переняли от вас?
— Но мама, все так делают! Вы убеждаете себя при помощи социального доказательства, что ваша слабость — ерунда?

Эксперименты
— Укрепите свой иммунитет. Чтобы, не цеплять чужие неудачи, уделяйте своим планам несколько минут в начале дня.
— Подцепите самоконтроль. Когда вам не хватает силы воли, вспомните своего героя. Спросите себя: как бы поступил он?
— Сила гордости. Объявляйте окружающим о своем намерении измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом испытании.
— Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь к волевым испытаниям других?

Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему верить и чем руководствоваться.

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

— Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
— Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?

Эксперименты
— Чувствуйте, что чувствуется, но — не верьте всему, что думается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
— Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
— Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.

25 Май, 02:08 #33 #783657

Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой стресс, нам нужно понять, от чего нам и впрямь становится лучше: не от ложных обещаний наград и не от пустых обещаний перемен. Нам надо позволять себе промахи и защищать себя от источников стресса, которые не имеют к нам никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неизбежно, — нам надо прощать себя, а не использовать оплошность как повод опустить руки. Когда нужно укрепить выдержку, сострадание к себе лучше самоедства.

Основная мысль: раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
- Обещание утешения. Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены?
- Что вас пугает? Обратите внимание на стресс, который вы получаете через СМИ, в Интернете и из других источников.
- Когда вы допускаете оплошность. Вы вините и критикуете себя за неудачи?
- Настроиться на хорошее. Вы много фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но забываете исправлять свое поведение?

Эксперименты
- Найдите стратегию утешения, которая помогает. В следующий раз попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.
- Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну.
- Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.

Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привлекательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что' нас соблазнит или отвлечет, поэтому не получается и защитить себя — и мы предаем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень благодарно нам за старания.

Основная мысль: когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся искушениям и медлим.

— Как вы обесцениваете будущие награды? Какие будущие блага вы выставляете на продажу всякий раз, когда поддаетесь соблазну или медлите?
— Не ждете ли вы будущего себя? Нет ли у вас того, что требуется изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу в надежде, что проявится более волевое будущее «я»?
— Не слишком пи вы дальнозорки ради своего же блага? Вам труднее баловать себя, чем устоять перед искушением?

Эксперименты
— Подождите 10 минут. Возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Пока они не истекли, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.
— Понизьте свой процент скидки. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия.
— Установите предварительные обязательства для будущего «я». Создайте новое правило, пусть вам будет сложнее менять решения, дрессируйте будущее «я» кнутом или пряником.
— Познакомьтесь со своим будущим «я». «Вспоминайте» будущее, отправляйте сообщения будущему «я» или просто воображайте себя в будущем.

Поразительно, насколько наш мозг учитывает цели, убеждения и действия окружающих. Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль. Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает.

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
— Ваша социальная сеть. Многие ли из вашего социального окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
— Кого вы копируете? Ищите в своем, поведении черты других людей ~ особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием.
— От кого вы более склонны что-нибудь подцепить? Кто ваши «значимые близкие»? Какое поведение — плохое или хорошее — вы от них подцепили или что они переняли от вас?
— Но мама, все так делают! Вы убеждаете себя при помощи социального доказательства, что ваша слабость — ерунда?

Эксперименты
— Укрепите свой иммунитет. Чтобы, не цеплять чужие неудачи, уделяйте своим планам несколько минут в начале дня.
— Подцепите самоконтроль. Когда вам не хватает силы воли, вспомните своего героя. Спросите себя: как бы поступил он?
— Сила гордости. Объявляйте окружающим о своем намерении измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом испытании.
— Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь к волевым испытаниям других?

Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему верить и чем руководствоваться.

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

— Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
— Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?

Эксперименты
— Чувствуйте, что чувствуется, но — не верьте всему, что думается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
— Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
— Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.

Показать весь текст

25 Май, 03:11 #34 #783660

>>783656
>Эксперименты
>- Направьте дофамин к испытанию вашей силы
да да, направил хуй к мамаше автора

Ответы783712

25 Май, 10:35 #35 #783698

>>783620>>783627 Хорошее отрицание.

25 Май, 11:00 #36 #783704

Бамп

25 Май, 11:48 #37 #783712

>>783660

Неконструктивный комментарий. Ты какой-то злой.

111 Кб, 620x840

26 Май, 10:40 #38 #783991

Яна Франк. Муза и чудовище.

Аннотация: Все помнят сказку «Красавица и чудовище» (либо ее русский аналог «Аленький цветочек»). Девушка, вначале страшившаяся уродливого существа, обнаруживала вскоре, что оно не опасно, затем — что весьма приятно в общении, ну а потом уже становилось ясно, что оно и есть ее счастье. Точно то же самое можно сказать об отношениях творчества и самоорганизации. Вы боитесь самой мысли о том, чтобы навести порядок в делах, планах или хотя бы в собственной комнате, оправдываясь тем, что истинному художнику необходим творческий беспорядок и свобода полета мысли? Не лукавьте. Сколько идей умерло при мысли о том, что для их фиксации потребуется расчистить краешек стола или отыскать блокнот! Сколько планов вы не смогли реализовать только потому, что не рассчитали сил и/или времени! Сколько мешающих любимому делу проблем выросло из того, что вы год назад не сделали что-то малое, но очень важное! Если так будет продолжаться и дальше, то в конце концов неуправляемая рутина заставит вас подчиниться ей. И болото быта сомкнется над вашей головой. И это вы считаете творческой свободой? Выход один: упорядочить свою жизнь прямо сейчас. Ваша муза просто еще не знает, что ее счастье в самоорганизации. Этому призвана помочь книга, написанная талантливым дизайнером и художником, невероятно работоспособным человеком Яной Франк. Здесь изложена ее личная система организации творческого труда. Вы найдете здесь примеры ее планов и научитесь строить аналогичные – сохраняя при этом свою индивидуальность. Эта система прошла проверку временем и тяжелыми жизненными обстоятельствами. Мы уверены, что она будет вам полезна.

Скачать: royallib.com/book/frank_yana/muza_i_chudovishche.html

169 Кб, 1000x1500

26 Май, 10:57 #39 #784005

Также есть курс "Learning how to learn" по этой книге на Coursera.
В книге и в курсе затрагивается тема прокрастинации.

Ответы784494

27 Май, 23:07 #40 #784494

>>784005
А книга, чтобы заставить себя прочесть эту книгу есть?

Ответы785102

28 Май, 21:34 #41 #785102

>>784494
Есть пост на реддите с кратким содержанием.
https://www.reddit.com/r/GetMotivated/comments/5950tm/text_i_just_finished_the_online_coursera_course/

Ответы785120

28 Май, 22:51 #42 #785120

>>785102
Годно, прочтём, спасибо:3

29 Май, 15:02 #43 #785379

>>783314 (OP)
Уже давно заметил, что при хронической прокрастинации, ты все дольше и дольше пребываешь в бессознанке, расслабляя свою когнитивку, наслаждаясь отдыхом и ничего не деланием, при том, что спустя длительное время твое сознательное мышление несколько "атрофируется" и все таки, когда ты его задействуешь, допустим, прочитав книгу, или упорно заставив себя сделать какое-то действие, затронув свой интеллект, ты получаешь временную эйфорию, с которой тебе не хочется расставаться. Но даже это божественное состояние, которое по идее должно работать по нарастающей, где ты будешь развивать себя, свою личность, не может придать тебе сил, стойкости для того, чтобы двигаться.
Я спустя годы может на самую малость изменил себя в лучшую сторону, но как ебанный прокрастинатор, мне кажется, мне так жизни не хватит на то, чтобы сделать из себя человека, потому что все это осуществляется настолько медленно, таким черепашечьим темпом, что пиздец.
Одна из основных проблем, когда сталкиваешься с какой-то проблемой - это все, следующие несколько месяцев, а может и больше опять никакого движения и развития в твоей жизни происходить толком не будет, потому что вынужденно иногда тоже приходится откладывать свои любимые дела, когда времени совсем нет.
По идее, все просто, захотел - сделал, но не в нашем случае, когда 90% своего времени ты предпочтешь пробездельничать, даже уже ненавижу себя за это, только толку хули, и опять ты в тупике.
Из опыта могу только посоветовать, если вдруг при затяжной прокрастинации у вас появилась депрессия, а это совсем адовый пиздец, можно временно спасить, а может даже и вылезти путем смены обстановкикак бы банально это не звучало можно переставить мебель в хате из самого простого, или създить куда-нибудь в новое место и много всего остального, чтобы дать мозгам освежиться. Я лично уже несколько лет как до ебанных депрессий не скатывался.

25 Кб, 401x599

30 Май, 11:27 #44 #785790

Павел Зыгмантович. Убей в себе инфантила

Аннотация: Инфантил - это взрослый человек, в психике и поведении которого сохранились особенности, присущие детскому возрасту. Инфантилизм – бич современной постиндустриальной цивилизации, и распространён более чем широко. И у нас, и на Западе инфантилизм напоминает эпидемию. К счастью, инфантилизм хоть и болезнь, но болезнь излечимая.

Скачать: coollib.com/b/239486 | yadi.sk/d/ZbmHCkkV4Hzbq | koob.ru/zygmantovich_shishkov/infante

Ответы785792785796

30 Май, 11:30 #45 #785792

>>785790
И как? Убил в себе инфантила?

Ответы785886

30 Май, 11:36 #46 #785796

>>785790
>психолог
Ясно. Я думаю, что-то полезное можно оттуда извлечь, но в целом там антинаучная хуита. Вот буду конкретным : можно по этой книжке пофиксить такие вещи, как гармонический (простой) психофизический инфантилизм или дисгармонический психофизический инфантилизм? хотя бы первое, гармонический, можно? это будет работать? Если верить психиатрии с биологией, то для этого нужно заново родиться. В смысле родиться без тех факторов, которые отвечают за формирование этих особенностей психики и организма - генетики и прочего.

Ответы785813786219

30 Май, 12:17 #47 #785813

>>785796
п.с. а хотя стоп, я понял. Это поможет для фикса психогенного инфантилизма, вероятно. Автор его имел ввиду скорее всего. А вот что делать с двумя вышеназванными типами инфантилизма-неизвестно.

30 Май, 15:20 #48 #785886

>>785792

Скорее да, чем нет. Годная книга, мне понравилась.

31 Май, 19:45 #49 #786219

>>785796
>Генетика
>Формирует инфантилизм
Ряяяя мне гены говна в жопу залили. Ведь это так удобно. Индульгенция ничего не делать.

Ответы786226786233

31 Май, 20:06 #50 #786226

>>786219
Я гляжу, ты сам еще не избавился от инфантилизма. Что тебе помешало?

31 Май, 20:33 #51 #786233

>>786219
Проекции из палаты и весов. Я просто констатировал факт.
И на вопрос ты не ответил. Я уверен, ты до моего поста даже не знал какие виды инфантилизма существуют в принципе по версии МКБ.

31 Май, 22:30 #52 #786258

>>783323
Бля, все сходится. И чё мне теперь делать?
мимонеоп

01 Июн, 22:16 #53 #786575

>>783592
Вот ты, вроде, шаришь в теме. Действительно, проблемы с первичной мотивацией. На твой взгляд каккие варианты решения проблемы есть вообще?

01 Июн, 22:20 #54 #786576

>>783654
Ты же шизофреник, почитай что ты пишешь: "заставить себя делать то что неинтересно".

Пизди себя, лишай сна, еды, удовольствий. Вспомни как тебя в детстве родители заставляли делать то, что неинтересно и используй эти методы, пока совсем не поедешь.

Ответы786615

01 Июн, 22:25 #55 #786577

>>783592
А ты прав. Я вот из второй категории. Видел цель я только однажды. Когда хотел сбросить листву. Тогда у меня были мотивация и целеустремленность. Похудел, работал на двх работах, знакомился с девушками. В общем такого вот всплеска мотивации со мной никогда не было.
Так что делать что бы это повторить? Листву я сбросил и знаешь секс как то не доставил.
Целей по жизни нету четких. Ничего не делаю и копаюсь в себе, в бестолковой рефлексии.

Ответы786965

02 Июн, 01:23 #56 #786615

>>786576
>Ты же шизофреник

Почему шизофреник? При чём тут вообще шизофрения.

>почитай что ты пишешь: "заставить себя делать то что неинтересно".

А как иначе? Работать мне не нравится, а жить на что-то надо.

Ответы786927

02 Июн, 01:53 #57 #786620

>>783314 (OP)
ТАКИХ ОДИН МИЛЛИОН. ТЫ НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ. ЛОЛ

03 Июн, 04:55 #58 #786927

>>786615
Ну это же раздвоение личности. Заставить себя делать то что тебе не нравится что бы потом делать то что нравится (не факт)?

Поговори с собой, узнай, почему ты не хочешь дклать то, что хочешь. Должна быть причина.

Ответы786928

03 Июн, 06:32 #59 #786928

>>786927
>Ну это же раздвоение личности.
Ну ты не забывай, что есть еще именно мозг, который тоже, как ни странно, имеет собственное мнение и иногда он нас может "убедить" в нём так, что отказаться не возможно...

Ответы787036

03 Июн, 08:44 #60 #786940

Была такая проблема. Добавил в свою жизнь несколько активных и веселых развлечений. И стало намного лучше.

03 Июн, 11:05 #61 #786965

>>786577
Найти себе место в этой жизни - вот цель. Люди из первой категории это делают ещё в детстве и потом живут как по накатанной. И ещё главное из социума не выпадать, потому что окружающие люди мотивируют своим примером. Это даже незаметно, но подсознательно ты постоянно сравниваешь себя с окружением и не желая быть аутсайдером, инстинкты тебя подстёгивают что-то делать. Это видно на примере российских пердей, где в какой-нибудь деревне из 20 человек все спиваются в пьяном угаре, в "пусть говорят" таких берут непрерывно - людей опустившихся.
Так что окружение играет тоже большую роль, есть ли у тебя знакомые на которых хотелось бы ровняться, похожие на тебя только лучше? Вот и думай теперь в глубокой ли ты жопе)

Ответы786967

03 Июн, 11:09 #62 #786967

>>786965
> потому что окружающие люди мотивируют своим примером
Если бы это было так, то меня бы не выпирали из физмат школ и универа.

Ответы786989

03 Июн, 12:21 #63 #786989

>>786967
Не всё так просто и однозначно. Но ты например на улицу выходишь не с голой жопой, немытый небритый и прочее. Тут многое определяет твоими внутренними рамками, что для тебя неприемлемо. Да и процесс деградации он постепенный)

Ответы787006

03 Июн, 12:50 #64 #787006

>>786989
>Но ты например на улицу выходишь не с голой жопой, немытый небритый и прочее.
Потому что у меня хватает сил на это, что не означает, что у меня хватает их на что-то большее.

> Да и процесс деградации он постепенный)
В том-то и дело, что я начал деградировать еще с раннего детства, даже когда общался и жил в общагах с людьми, которые наоборот росли.
Вообще вся жизнь по убывающей, чем дальше, тем только хуже.

Я не утверждаю, что это не работает на некоторых других людей, но "заразительность успехом" не является чем-то универсальным, чем-то справедливым для всех.
Подозреваю, что для некоторых даже наоборот вредно находиться рядом с успешными людьми, потому что эти некоторые смотрят, сравнивают себя с другими и приходят в отчаяние, мол, какой смысл что-либо делать, если я никогда не буду таким.

Ответы787012

03 Июн, 13:08 #65 #787012

>>787006
У тебя были моменты из детства\школы когда ты соревновался, соперничал с кем-то? На физре там быстрее пробежать, или решить задачку на уроке лучше всех? Вот это желание победы и есть инстинкт, который лежит в основе самодвижения и роста над собой. Как только ты его отрубаешь различными психологическими защитами - сразу превращаешься в пассивного, аморфного человека которому и так норм. И в этом смысле, таким подавленным людям я такой же надо обратно стать обезьяной, которая хочет быть лучше всех.

Ответы787014787017

03 Июн, 13:24 #66 #787014

>>787012
Не было. Я всегда думал, что люди странные, когда они исходили на говно из-за таких мелочей.
Особенно ненавидел командные игры из-за этого, потому что ебанутые животные на ровном месте начинали воспламеняться на меня, мол, я играю слишком плохо.

Ответы787021

03 Июн, 13:30 #67 #787017

>>787012
>надо обратно стать обезьяной, которая хочет быть лучше всех.
Но в каком-то смысле все равно есть такое. Например, меня отшивали некоторые тни, и я иногда фантазирую о том, как я добиваюсь всякое и внезапно встречаю их, теперь они хотят меня, а я их посылаю.

Только вот толку от этого? Такой мотивации не хватает надолго.
Я думаю, что это совсем неверный подход. Правильный подход должен быть в прокачивании дисциплины и хороших привычек. Заниматься тем же спортом по привычке, на автомате, а не заставляя себя в желании быть лучшим.

Ответы787024

03 Июн, 13:42 #68 #787021

>>787014
Ну это однозначно на психотерапию. По тредам посмотри инфу на эту тему. Потому что это огромный пласт проблем, который корнями уходит в семью и детство как обычно. Почему ты такой неконфликтный и как ты им стал. Потому что это подавленный инстинкт доминантности, а он мотивирует на действия, именно он многих людей двигает в развитии. На чистом интересе к познанию сложно что-то делать.

Ответы787068

03 Июн, 13:46 #69 #787024

>>787017
>Заниматься тем же спортом по привычке, на автомате
Не, чисто механистически делать ты не сможешь. У любого качка-дроча или спортсмена есть цель конечная, даже если он её сам не назовёт. Любая привычка должна иметь смысл конечный (выгоду для организма)

Ответы787075

03 Июн, 14:45 #70 #787036

>>786928
Что значит "именно мозг"? То есть часть решений ты принимаешь мозгом, а часть нет?

Ответы787044

03 Июн, 15:12 #71 #787044

>>787036
Лимбика против префронталки.

03 Июн, 17:50 #72 #787068

>>787021
Я оооооочень конфликтный человек. И при этом я уверен, что самый конченный прокрастинатор на этой доске. Так что ты обосрался.
мимопрокрастинатор

Ответы787097

03 Июн, 17:54 #73 #787075

>>787024
Глупость! Привычка есть привычка, она без цели. ИМХО!

Ответы787078787082

03 Июн, 17:56 #74 #787078

>>787075
Именно. Например, привычка скроллить двач. Конечной цели нет. Привычка вешать пальто на вешалку. Конечной цели нет.

Ответы787082787097

03 Июн, 18:09 #75 #787082

>>787078>>787075
Вообще, в одном из гайдов по приобретению привычек предлагалось записывать на листок зачем тебе нужна эта привычка, чтобы в случае падения мотивации через месяц ты прочитал и вспомнил с какой целью начал все это дело.

03 Июн, 19:28 #76 #787097

>>787068
Ты тот же анон или другой?
>>787078
Цель есть даже в дёрганье ноги под столом или там в руке чего крутить. Вы себя не изучили еще

Ответы787100787102

03 Июн, 19:36 #77 #787100

>>787097
Лично мне не интересно знать в чем причина, таких безсмысленных , и копания, чтобы узнать их причину- глупость, пустая трата времени, в конце концов, ты все равно никак не сможешь проверить, верно ли твое умозаключение по этим дерганьям) тем паче, что если есть привычка, которая тебя домагает, осознанно останавливать это действие, ну как с курением.

03 Июн, 19:42 #78 #787102

>>787097
>Цель есть даже в дёрганье ноги под столом или там в руке чего крутить. Вы себя не изучили еще
Дергание ногой и фиджетинг в целом происходит из-за того, что мозг не справляется с подавлением моторной деятельности, все ресурсы уходят на другую деятельность вроде игр, программирования или фантазирования. Деятельность, как я понимаю, должна быть стимулирующей.

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 20 июня 2017 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /psy/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion