М.Двач / Секс и отношения

Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 11 февраля 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

Оцени тело анона - тред 20 янв, 16:32 5164404 В конец треда | Веб

1 Мб, 1080x1080926 Кб, 1080x1080

А куда пропал тред оценки наших тушек? Почему весь сексач забит тредами инцелов?
Мимо-эндоморф запускает тред.
Рейт, пожалуйста

Ответы167189168753168755168762168996169929178328184250189784194718195415216741

2 20 янв, 16:45 2 5164474

Ку, ананас! Оч странные формы, если честно. Ты раньше был супер-жирным или как? По сабжу: очень тонкие предплечья и кости - надо бы предплечья качнуть. мимокун-предплечья-34-35 см.

Талия широковата у тебя. Налегай на накачку спины активнее, чтобы расширять верх тела. Что по ногам? Веточки или мощные?

Так фигура хорошая. Процент жира оптимальный! Самое то. Я бы дал 5-6 из 10 как хорошо, реально хорошо.

Сам жирнич с мышцами. Потихоньку сушусь опять. Фото мб потом.

Ответы164504167058

3 20 янв, 16:51 3 5164504

>>5164474
Раньше весил 90, сейчас 69
Бедро 57 вроде, ноги большие. Икры по 41 при бицепсе в 34 см (предплечья 30 или чуть меньше). Лелею надежды накачать спину и плечи, чтобы достичь V-образного силуэта, но бицепс заебал забирать нагрузку. Про таких как я автор канала "внатурашку" говорил, что мы будем щеголять бицухой, но широкой спины кобры хуй когда либо достигнем - я с ним согласен.
Спасибо, ананас. Кидай свои фото на рейт

Ответы164593

779 Кб, 967x831
4 20 янв, 17:09 4 5164593

>>5164504
Вот те бицуха. А фото с трсом нет -- показывать нечего. Я слишком кусок мяса с салом. Как раз щас вешу 89 кг. Хочу сам быть 70 кг, чтобы без пуза и боков :))

А насчет спины: это подтягивания + тяги. Становая те не поможет ее нарастить. Тяга в наклоне - ок, но ее сложно делать, т.к. там нужна концентрация, глубокая амплитуда и техника...
Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.

А у меня бицепс наоборот нихуя не принимает. Почти что все уходит в предплечья. Стараюсь долбить в биц.

Ответы164701164747165563166241169146176367

1,2 Мб, 3000x4000
5 20 янв, 17:26 5 5164701

>>5164593
У меня бицепс очень медленно набирает, предплечья вообще ппц тонкие, в основном растет грудь. Год проходил в тренажерный зал, до этого был жутким дрыщем.

Ответы164730166241166274189784194718

6 20 янв, 17:31 6 5164730

>>5164701
Хорошие формы. Талия, вроде как, есть. Хотя в таком ракурсе она у всех есть. Предплечья -- это сгибания кистей со штангой сидя, а также подъем штанги прямым хватом. Аккуратнее с весами и кистями.

Ну и больше тяжелых тяг без лямок.

Ответы164793

7 20 янв, 17:35 7 5164747

>>5164593
>Становая те не поможет ее нарастить.
>Советую перейти на тяжелые тяги верхнего и нижнего блока + подтягивания с весом.
Только подтягивания с весом более менее совет, остальное вредное говно, серьезно
кудрявый тарзан из Моаны

Ответы164774

8 20 янв, 17:42 8 5164774

>>5164747
А чем тяги - вредное говно? Я обожаю тягу верхнего и нижнего блока. Никакой компрессионной нагрузки на спину нет, можно шикарно настроить вес под себя, почти что нет мертвых точек( это же блок), можно менять руякояти...

Объясни, что не так с тягами. Просто у меня с подтягиваниями не оч.

Ответы164810

9 20 янв, 17:46 9 5164793

>>5164730
Спасибо, Анон. Да, предплечья отдельно делать вообще не люблю, больше 100 кг на штанге - беру лямки. С другом год ходили в зал, август был перерыв. Ходили в основном 6 дней в неделю, иногда 3 раза в неделю. Делали все одинаково, но у него предплечья неплохо выросли, а у меня как были, так и остались. Талия 75 см, но ещё можно подсушиться ибо в нижней части живота осталась жировая прослойка, которая портит весь вид. Уже пару месяцев имею такую привычку: когда чищу зубы утром, делаю вакуум 3 раза по 15 секунд, не хаваю 3 года хлеб и столько же не кидаю сахар в чай. Сейчас хочу отказаться и от остальных сладостей. 177см рост, 77 кг вес, бицепс 37-38.

Ответы164812

10 20 янв, 17:51 10 5164810

>>5164774
Ну смотри, тяги верхнего блока это офигенное упражнение, в котором можно без особого напряга повесить свой или больший вес и делать отклонив корпус идеально положив нагрузку на широчайшие, но оно абсолютно бессмысленно когда ты делаешь это с каким-то весом типа в половину или 70% от своего, разниматься таким можно, делать это уже после тяжелой базы как добивку на именно широчайшие можно, но если ты с лицом хлебушка поднимаешь там 40 кг, то это просирание времени. А научиться подтягиваться можно за пару недель до 10 раз, даже если ты совсем немощь ебаная, методик дохрена, через негативы, через резинки, через вспомогательные упражнения или через делание кроссфитовских раскачивающих подтягиваний. Ну даже если месяц, это все равно будет лучше для твоей спины, чем ГОДАМИ делать тягу блока с меньшим чем твой вес. Это вообще принцип тренинга в зале, который многие не понимают, если ты отжимаешься 10 раз и весишь 60 кг, то пока ты не возьмешь 16-18 кг гантели - то делать жимы гантелей с меньшим весом нет смысла, т.к. отжимание дает большую нагрузку, если ты вешаешь на жим ногами свой вес, то выгоднее просто приседать в своей комнате, если ты видишь, что парень в зале берет 3кг гантельку для разгибаний из-за головы или пустой гриф для скуллкрашеров, то очевидно, что банальные отжимания узким хватом и отжимания на брусьях разовьют его трицепсы и силу гораздо больше и он сможет прогрессировать, а дрочить с легкими весами, потому что тебе страшно - проебываение времени. Поэтому база и хороша, и чем больше ты видишь даунов без особой формы которые плюются на становую и чем больше видишь как становую делают всякие Дэвиды Лейды и Джеффы Сейды, тем больше ты должен понимать значимость базы. Без прогресса в силовых не будет прогресса в росте, это банально, поэтому делать вспомогательные упражнения с маленькими весами это изначально провальная идея.

Ответы164841

11 20 янв, 17:51 11 5164812

>>5164793
рост вес идеально. Молодец. Вакуум -- крутая вещь. Как схудну, начну сам делать. Он очень хорошо помогает контролировать мышцы брюшной полости. Можно крутые фоточки делать )))

12 20 янв, 17:56 12 5164841

>>5164810
Я тебя понял.
По сабжу: делаю щас лично я на ~8 повторов. Вернулся после годичного перерыва в зале. Занимаюсь второй месяц. Ну, скажем так. Только влился в трени. Тяги делаю с большими весами. До собственного веса( 90 кг) пока не дошел -- стараюсь делать максимально чисто технически тягу, практически без читинга и с негативами. Да и вообще не видел, чтобы у нас самые здоровые челы в зале поднимали весь блок( а это около 90 кг). Может быть, только жимовики-тренеры, которые за 200 жмут.

Офк лично моя цель - похудеть( я анон с фоткой бицухи).

По поводу подтягиваний спс за совет. Это реально крутое упражнение, которым я зря пренебрегаю. Ну и по поводу брусьев и отжиманий согласен -- годные упражнения.

13 20 янв, 18:34 13 5164960

В тред призываются тни для рейта тел, нужен взгляд по ту сторону

14 20 янв, 19:38 14 5165204

двачую
подтягивание с весом охеренное упражнение, так же как и отжимание на брусьях с весом. прокачивается спина, бицепс, предплечья ( т.к. приходится удерживать на турнике в динамике вес допустим 90 при своих 70)второстепенно плечи и пресс. и самое главное в отличие от тяги блока, тело учится работать все вместе, в связке, как единый механизм а не как отдельные группы мышц

Ответы165563173436

15 20 янв, 20:44 15 5165563

>>5165204
>>5164593
Проблема в том, что я норм подтягивания к груди могу сделать раз 7 - потом пропадает возможность касаться грудью турника, проебывается наклон спины и вновь начинается пожирание нагрузки бицепсом. Второй подход после 1.5/2хминутного отдыха я могу от силы 5 раз сделать. Смысла надевать вес нет - я с ним от силы раз 5 сделаю, а количество повторений у меня ни разу больше 11 не поднялось, хотя следовал тупым программам по калистенике из интернета.

Ответы166536

16 20 янв, 20:49 16 5165583

тян тут

Ответы165596

17 20 янв, 20:52 17 5165596

>>5165583
Оценивай тушки

1,2 Мб, 2443x3101
18 20 янв, 22:01 18 5165847

Разбавлю сие тред своей тушкой.

Рейт

Ответы166241166616166864174661189784194718

19 20 янв, 22:51 19 5166049

989 Кб, 779x1080708 Кб, 608x1080

Meeeh

Ответы166241166277167187169787170704174483178090186960189784194718

20 20 янв, 23:47 20 5166241

>>5164701
>>5164593
Непонятно.
>>5165847
скинифет
>>5166049
школьник-дрыщ-андеркат

Ответы166329166758

21 20 янв, 23:58 21 5166274

>>5164701
скинь нормальную фоточку братуха,как то не разглядеть тебя

22 20 янв, 23:59 22 5166277

>>5166049
Красивое тело.

мимотня

Ответы174386

23 21 янв, 00:16 23 5166329

>>5166241
Все 3 мимо

1,5 Мб, 2147x2160
24 21 янв, 00:40 24 5166391

Rate

Ответы189784191108194718

25 21 янв, 01:52 25 5166536

>>5165563
ну так делай 4-7 раз три подхода
имхо ничего страшного в некасание грудью турника нет.
я бы порекомендовал делать 6+/- повторов на силу с весом
а потом добивал бы критические точки без веса при помощи той же резины например. еще эффективно последнее повторение делать изометрическое. типа вот подтянулся 5-6 раз, потом встаешьна табуретку к турнику, ну бля типа ты в верхней точке, и висишь так сколько можешь( а скорее всего ты будешь быстро опускаться и это норм) сухожилия укрепишь и силовые попрут

1,3 Мб, 2048x1559
26 21 янв, 02:16 26 5166563

Ответы189784194718

27 21 янв, 03:17 27 5166616

>>5165847
Паша, это ты?
Я узнал тебя...

28 21 янв, 06:54 28 5166758

>>5166241
Шо значит скиннифэт?

Ответы174198

885 Кб, 1661x1701
29 21 янв, 08:28 29 5166812

Как это фиксить?

Ответы166856194718

30 21 янв, 09:11 30 5166856

>>5166812
Отжиманиями. У тебя сисек нет, хотя тело норм.

Ответы166864166942

31 21 янв, 09:16 31 5166864

>>5166856
А у меня чем фиксится?

>>5165847 кун

Ответы169154

32 21 янв, 10:41 32 5166942

>>5166856
Я 187 на 65кг, сколько не жри не толстею, заебало

Ответы169589

927 Кб, 928x1332
33 21 янв, 11:52 33 5167058

>>5164474
твой развернутый ответ ОПу дал мне повод закинуть свою фотку в тред.
Дай плиз свой мудрый комментарий на мои умозаключения.
я 183/83 , талия 88, хочу как всегда накачаться в плечах и похудеть одновременно) , но решил сначала скинуть до 77кг и более узкой талии, а потом набирать уже нормально. Решил делать базовые упражнения (два типа тренировки- А (присед, жим, становая 3*12, вес 60 и Б (присед, армейский жим, тяга к поясу ) (+кардио,+считаю калории (сейчас держу 2000 кал примерно).
Так вот чет результат не так быстро идет, точнее его вообще нет с лета, где я проебался?

Ответы167340167363168748189784194718

34 21 янв, 13:08 34 5167187

>>5166049
красивое тело еще одна мимотня

35 21 янв, 13:09 35 5167189

>>5164404 (OP)нормальное тело

3,4 Мб, 1404x1499
36 21 янв, 14:09 36 5167340

>>5167058
Если с лета нет сдвигов, т.е. ты не худеешь, то вероятно калорий слишком много, тратишь меньше, чем ешь. Попробуй скинуть до 1500, поменьше быстрых углей и жиров само собой. Попробуй интервальный бег 30-40 минут каждый день, у меня хорошо уходит с интервального(минута быстрый темп, 3 минуты медленно-средний). Во время сушки веса не скидывай особо, т.к. организм будет пытаться сжечь мышцы тоже, веса несколько уменьшают желание организма пожечь мышцы.
Примерно моя форма, прошлый год. Ток спортпит юзаю. Сейчас 3-4 кг набрал примерно(в основном спина и грудь), сухость та же сохранилась(талия 77 тут)

Ответы167363168748168751189784194718

37 21 янв, 14:18 37 5167363

>>5167340

У этого >>5167058 господина другой тип фигуры. Ему надо налегать на силовые, бегать особо не надо, кардио без фанатизма. Очень похоже на то, что было у меня - тупо перешел на 1500 калорий, дефицит углеводов и жира, избыток белка. Вся диета состояла из лосось-филе_курицы_говядина (каждый день менял) + Брокколи + 50 грамм орехов + спортпит как быстрый белок перед тренькой, чит-дей был один раз в месяц. Пил воды сколько хотел. Сбросил со 115 до 93 за 6 месяцев (мимо 191см, очень крупны мезоморф). Первые три месяца аж кожа свисала. Сейчас кубики выражены как на этой фотке>>5167340

Ответы168741

182 Кб, 920x1346
38 21 янв, 21:42 38 5168741

>>5167363
а как понял про тип фигуры? Как на низкоуглеводной себя чувствовал? ск белка/жира/углеводов на кг веса примерно было? Какое сейчас питание, чтобы сохранить кубики?
не поленись, распиши плиз, выручай старина

Ответы169747

39 21 янв, 21:44 39 5168748

>>5167340
спасибо, братишка. Ты выше писал, что сейчас "сушишься потихоньку опять" , а какая актуальная форма? жирнее , чем у меня >>5167058 ? как форму проебал, сложно поддерживать?

Ответы168751

40 21 янв, 21:46 40 5168751

>>5168748
>>5167340
перечитал, понял про 3-4 кг, сухость сложно сохранять? кардио и питание по счету?

41 21 янв, 21:47 41 5168753

>>5164404 (OP)
бамп тактический

281 Кб, 900x900
42 21 янв, 21:47 42 5168755

>>5164404 (OP)

344 Кб, 463x469
43 21 янв, 21:49 43 5168762

>>5164404 (OP)
рейт плиз

Ответы169003189784194718

1,1 Мб, 805x1078
44 21 янв, 22:52 44 5168996

>>5164404 (OP)

Ответы189784194718

45 21 янв, 22:53 45 5169003

>>5168762
Форма отличная, татухи на любителя

46 21 янв, 23:30 46 5169146

>>5164593
мимотян
хз чо там ниже, но пик огонь

Ответы171325

47 21 янв, 23:33 47 5169154

>>5166864
Начать хоть чем-то заниматься, а не только жрать сахар и булки белые.
Попробуй тоже хотя бы отжиматься. Грудь и плечи даже тело с жирком делают мужественнее.

48 21 янв, 23:43 48 5169198

380 Кб, 960x1280691 Кб, 1714x20572 Мб, 3264x2448

Ахаха, привет жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографии

Ответы169243170654173433185164194718200150

49 21 янв, 23:54 49 5169243

>>5169198
съеби понч

Ответы169244

50 21 янв, 23:54 50 5169244

>>5169243
Имею право, ничего не знаю, сам съеби

51 22 янв, 01:42 51 5169589

>>5166942
дядя хуйню несешь.
а) твои кг могут выглядеть по-разному. я сам 193/75 всегда был, при этом назвать меня дрыщом ни у кого и мысли не было.
б) не можешь набрать, потому что ешь говно, причем мало. Уверен, если тут найдется норм челик, шарящий за бжу, он тебя и твой рацион разъебет в момент. (Сам всегда хуево питался, хватало ток на то, чтоб держаться в пределах 73-76, дальше вообще ни в какую, прост я особо не парился да и денег особо не было).

52 22 янв, 03:34 52 5169747

>>5168741
На твоей фотке - очень похоже на мою фигуру в прошлом.

На низких углеводах - мерз постоянно зимой, хз почему, ощущение энергии почти не изменилась. Секс стал лучше - тоже хз почему. Голодными глазами на пасту, пиццу и жирные стейки перестал смотреть где-то через месяц, когда увидел первые результаты. Чистый сахар (типа в чай, шоколад, плюшки, булки, тортики, пирожные) - воообще не ему, без чит-дней вообще.
Так же целиком исключил снеки - вообще нет семечек, чипсов, соленых орехов и т.д., ем 50 грамм в день на выбор кэшью, фундук или миндаль.

Сейчас питание почти такое же, через день ем долгий углевод типа гречки на обед дополнительно к мясу-рыбе-филе-куры. Со временем увеличил овощи по объему до 600 грамм в день - зелень, огурцы, переце, помидоры, лучок, морковь, салаты (в смысле растение) - все СВЕЖЕЕ, не термически обработанное.

Все перепробовал - для меня идеальным вариантом сушки стало исключительно калорийный дефицит, избыток белка, дефицит всего остального. Ничего другое не работало - при беге (слегка при моем жире бегал 5-10км в день неторопясь) - сильно горел жир, но вместе с мышцами.

На кг веса - 2,5-3 грамма белка (коктейль дает 40 грамм, иногда пью второй за час до сна, если недобрал). Углевод сложно посчитать правильно, так как это овощи, но может грамм 100 всего максимум, и всё это больше клетчатка. Сейчас +100 грамм через день в виде каш. Жиры - опять же сложно подсчитать, потому что рыба жирнее чем филе курицы, говядина бывает разная, в филе курицы почти нет. Орехи дают грамм 20 в день по сути, остальное - может еще грамм 30-50 максимум. Главное без соусов типа майонеза и кетчупа, привыкнешь через пару недель.

Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

Есть пара нюансов - витамины и BCAA, это надо употреблять просто для безопасности, я купил простые, на пару килорублей в месяц - проблем с недостатком витаминов нет. Прохожу медосмотр раз в 3 месяца (по работе важно) - врач в восторге.

52 22 янв, 03:34 52 5169747

>>5168741
На твоей фотке - очень похоже на мою фигуру в прошлом.

На низких углеводах - мерз постоянно зимой, хз почему, ощущение энергии почти не изменилась. Секс стал лучше - тоже хз почему. Голодными глазами на пасту, пиццу и жирные стейки перестал смотреть где-то через месяц, когда увидел первые результаты. Чистый сахар (типа в чай, шоколад, плюшки, булки, тортики, пирожные) - воообще не ему, без чит-дней вообще.
Так же целиком исключил снеки - вообще нет семечек, чипсов, соленых орехов и т.д., ем 50 грамм в день на выбор кэшью, фундук или миндаль.

Сейчас питание почти такое же, через день ем долгий углевод типа гречки на обед дополнительно к мясу-рыбе-филе-куры. Со временем увеличил овощи по объему до 600 грамм в день - зелень, огурцы, переце, помидоры, лучок, морковь, салаты (в смысле растение) - все СВЕЖЕЕ, не термически обработанное.

Все перепробовал - для меня идеальным вариантом сушки стало исключительно калорийный дефицит, избыток белка, дефицит всего остального. Ничего другое не работало - при беге (слегка при моем жире бегал 5-10км в день неторопясь) - сильно горел жир, но вместе с мышцами.

На кг веса - 2,5-3 грамма белка (коктейль дает 40 грамм, иногда пью второй за час до сна, если недобрал). Углевод сложно посчитать правильно, так как это овощи, но может грамм 100 всего максимум, и всё это больше клетчатка. Сейчас +100 грамм через день в виде каш. Жиры - опять же сложно подсчитать, потому что рыба жирнее чем филе курицы, говядина бывает разная, в филе курицы почти нет. Орехи дают грамм 20 в день по сути, остальное - может еще грамм 30-50 максимум. Главное без соусов типа майонеза и кетчупа, привыкнешь через пару недель.

Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

Есть пара нюансов - витамины и BCAA, это надо употреблять просто для безопасности, я купил простые, на пару килорублей в месяц - проблем с недостатком витаминов нет. Прохожу медосмотр раз в 3 месяца (по работе важно) - врач в восторге.

Показать весь текст
Ответы170006174750184776

53 22 янв, 05:22 53 5169787

>>5166049
Давай чо новое

Ответы170180

161 Кб, 748x960
54 22 янв, 08:21 54 5169929

>>5164404 (OP)

Ответы170058189784194718

55 22 янв, 09:06 55 5169965

Раз уж тянки не заходят в этот тред и не рейтят, а мужскими любезностями мы уже обменялись - пора выяснить, кто же босс этой качалки

56 22 янв, 09:42 56 5170006

>>5169747
спасибо! респект таким парням

скинь фото до/после для мотивации, если хочешь конечно)

57 22 янв, 10:16 57 5170058

>>5169929
Скок см?

Ответы170085

58 22 янв, 10:31 58 5170085

>>5170058
18.

59 22 янв, 11:27 59 5170180

>>5169787
Лень

60 22 янв, 14:19 60 5170654

>>5169198
Чуча

61 22 янв, 14:38 61 5170704

>>5166049
сколько тебе лет и сколько ты занимался?

Ответы172050

62 22 янв, 17:45 62 5171325

>>5169146
ниже пояса все отлично .ноги большие. проблема в боках и пузе(небольшое, в принципе. бока -- самый большой трабл).

Ответы171928

63 22 янв, 20:09 63 5171928

>>5171325
покажи

64 22 янв, 20:50 64 5172050

>>5170704
А сколько дашь?

Ответы172282

65 22 янв, 22:18 65 5172282

>>5172050
рублей 500 за отсос

66 22 янв, 23:22 66 5172547

Соснул бы некоторым лол жаль в объявах прямо не пишут что хотят

Ответы172563173115173236184620

67 22 янв, 23:27 67 5172563

>>5172547
Это не тред объяв, лалка. Можешь спрашивать сам, но лучше иди в /га, пирожок

68 23 янв, 08:18 68 5173115

>>5172547
Кому?

69 23 янв, 10:20 69 5173236

>>5172547
Вот ты скажи кому именно, а мы подумаем

70 23 янв, 10:41 70 5173258

1,3 Мб, 1536x1792755 Кб, 1328x3112

Ответы173544189784194718

1 Мб, 3264x2448
71 23 янв, 10:56 71 5173281

Ответы173429189784194718

72 23 янв, 12:42 72 5173429

>>5173281
Аккуратно

73 23 янв, 12:44 73 5173433

>>5169198
>жду стандартных гостей с физача, которые в очередной раз напишут никому нахер не интересные аспекты моей биографии
Например то, что у тебя нет интересов кроме качалки? Или то, что у тебя друзей нет (а те, которые есть, считают тебя ебанутым)?
Или твой про микрописюн?

Ответы185171

74 23 янв, 12:46 74 5173436

>>5165204
Два чаю

75 23 янв, 12:47 75 5173438

Бамп

76 23 янв, 13:53 76 5173544

>>5173258
Бамп

ну где же вы девчёнки девчёнки девчёнки

77 23 янв, 14:04 77 5173573

277 Кб, 465x569844 Кб, 1333x2000

Все фото освящены Богом-Императором лично.

Понч, снова привет!

78 23 янв, 17:23 78 5174198

>>5166758
Человек без избыточного лишнего веса, но с большим перевесом жира против мышц в организме.

Ответы174322

79 23 янв, 17:56 79 5174322

>>5174198
Дай ка угадаю, фиксить отжиманиями?

80 23 янв, 18:16 80 5174386

>>5166277
Выебите меня уже кто-нибудь

81 23 янв, 18:47 81 5174483

>>5166049
Рост/вес?

Ответы174687

82 23 янв, 19:36 82 5174661

>>5165847
О, Роберт Райт! Здарова, как жизнь?

Ответы174704

83 23 янв, 19:48 83 5174687

>>5174483
187\75

Ответы174891

84 23 янв, 19:56 84 5174704

>>5174661
Какой то специфический юмор

85 23 янв, 20:08 85 5174750

>>5169747

Спасибо что расписал подробно. Я правильно понимаю, что при сушке пользовался этой программой?

>Вернусь к силовым - комплексные силовые меня прям убивали первые два-три месяца, потому что тупо делал 6 упражнений каждую треннировку по 10 подходов - присяд, жим штанги стоя вверх (типа толчок, но жим), становая тяга, тяга в наклоне к животу, и на руки одно на выбор (бицепс, трицепс, предплечья). Веса 40-50% от максимума, по другому до конца трени я не доживал. Было вначале 3 трени в неделю, через 3 месяца перешел на 5 тренек (зал прям в доме, так что по времени ок).

Ответы176035

86 23 янв, 20:40 86 5174891

>>5174687
А лет скок

Ответы175147

87 23 янв, 21:58 87 5175147

>>5174891
20 исполнилось

194 Кб, 810x910
88 24 янв, 01:01 88 5175785

Rate

Ответы175792177181181561189784194718

89 24 янв, 01:02 89 5175792

>>5175785
9/10. Почти идеальная фигура. Минус балл за то что ты можешь быть всрат на лицо.

Ответы175802

90 24 янв, 01:04 90 5175802

>>5175792
ну в оцени анона последняя фотка, можешь чекнуть если интересно

Ответы176273

91 24 янв, 03:01 91 5176035

>>5174750
Да, этой, но правильнее написать не сушка, а прям похудение. Главный интересный вывод (именно для меня и моего тела) - для отличной фигуры не нужны мега-нагрузки с мега-весами, которые я постоянно пытался толкать по молодости. Интенсивная силовая треннировка со средними весами и при этом делать упор на технику - куда менее травмоопасно и для меня дало лучший эффект

Ответы176333

128 Кб, 810x1080
92 24 янв, 05:31 92 5176273

>>5175802
Это?

Ответы176857

93 24 янв, 08:01 93 5176333

>>5176035
А где твое фото

94 24 янв, 08:51 94 5176367

>>5164593
Евс ты ли это?

Ответы177552

95 24 янв, 10:57 95 5176524

133 Кб, 1080x72083 Кб, 1080x72065 Кб, 1080x720113 Кб, 1080x720

Ответы176687188641194718

96 24 янв, 12:29 96 5176687

>>5176524
Как питаешься? опиши свой обычный рацион на день

Ответы176947

97 24 янв, 13:57 97 5176857

>>5176273
Yes

98 24 янв, 14:52 98 5176947

>>5176687
как обычно. Воды пью много и молочное (йогурты всякие), так всё, что угодно. Мясо не ем, тк не нравится вкус. Иногда чипсы и им подобное им. Печенья сладкое тоже ем. Нет никакого рациона и режима.
Макароны, вареники или гречку обычно вечером ем, что-то из этого.

Ответы185261

99 24 янв, 16:23 99 5177181

>>5175785
Рост/вес?

Ответы177199

100 24 янв, 16:28 100 5177199

>>5177181
182/76-77

101 24 янв, 18:44 101 5177552

>>5176367
нет, это не я. Кто такой евс?)

102 24 янв, 21:53 102 5178059

Ахуееенннаяя тушка. Говорю как тянка-социоблять. ЕЕееееЕе тянки ведутся только на внешку!!!!1!1 Но не спеши мой друг писать об этом. Все сначала смотрят на внешку, а уже потом узнают твою бохатую душу. Поэтому моя оценка 8/10

Ответы178323209638

103 24 янв, 22:05 103 5178090

>>5166049
не ну точно гей вовчик. ты свой хуй еще здесь не показывал?

104 24 янв, 23:24 104 5178323

>>5178059
ты кому отписала то

105 24 янв, 23:27 105 5178328

>>5164404 (OP)
анону, который тред создал

Ответы209638

577 Кб, 750x903
106 25 янв, 01:33 106 5178815

Рейти ми (184/79)

Ответы178955189784194718

107 25 янв, 02:08 107 5178955

>>5178815
тоже 9/10 ( та же самая тянка ) сижу тут как аналитик ахахвхахахах блять ахахахахахах

Ответы179433

108 25 янв, 11:21 108 5179433

>>5178955
Ты ж мое солнышко, завсегдайка треда :3

109 25 янв, 12:00 109 5179530

Bump

110 25 янв, 22:03 110 5181561

>>5175785
9/10

481 Кб, 1632x3264
1 Аноним 111 26 янв, 03:41 111 5182319

1

Ответы184787189784194718

3 Мб, 1337x1790
112 26 янв, 18:38 112 5183941

Ответы183957185030189784194718

113 26 янв, 18:44 113 5183957

>>5183941
Шкальник

114 26 янв, 20:09 114 5184250

>>5164404 (OP)
блять, как на вас не посмотришь, так ебаные кОчки с пенисами 18+, как вы листва то вообще еще??

Ответы209638209649

115 26 янв, 21:50 115 5184620

>>5172547
Давайте типа: кто хочет отсос под порно от парня тот типа сам пишет теперь лол или использует хэштэг #deusvult

116 26 янв, 22:20 116 5184776

>>5169747
Бедные печень и почки
мимо гастроэнтеролог

Ответы207345

117 26 янв, 22:22 117 5184787

>>5182319
8/10

118 26 янв, 23:01 118 5185030

>>5183941
8/10
Рост/вес?

Ответы186318

1,3 Мб, 202x360
119 26 янв, 23:35 119 5185164

>>5169198
Что, пончухан, в физаче чуть не захлебнулся ссаниной, теперь и здесь ошиваешься в поисках выпивки?

Ответы185179

120 26 янв, 23:37 120 5185171

>>5173433
Ещё он дырявый. Несколько лет сожительствовал с трапом.

Ответы185179

121 26 янв, 23:38 121 5185179

>>5185164
>>5185171
Вау, ты такой крутой.

464 Кб, 1195x1280
122 26 янв, 23:48 122 5185231

почему так мало тян?
мимотян

Ответы185270186045189606189784209649

123 26 янв, 23:58 123 5185261

>>5176947
Нихуя, насколько активно двигаешься? Сколько вообще в среднем съедаешь калорий?

Ответы186102

124 27 янв, 00:06 124 5185270

>>5185231
можно с тобой подружиться?((
мимокун

Ответы185279

125 27 янв, 00:10 125 5185279

>>5185270
а нужно ли?

126 27 янв, 04:59 126 5186045

>>5185231
Очень даже хороша, прям 10/10, косточки секси.

127 27 янв, 06:46 127 5186102

>>5185261
я не разбираюсь в калориях лол. еще бы считать их.
Зарядку с утра делаю (обычно, ну иногда бывает забиваю, если куда-то тороплюсь).
Раньше на физру ходил в универе, счас в магистратуре физры нет, ток дома зарядка осталась минут 10 с утра. и по настроению в течение дня. пока катка ищется отжаться там или велосипед сделать. но эт не всегда.

128 27 янв, 08:43 128 5186159

770 Кб, 1944x2592839 Кб, 1944x2592

Ответы186214194718213945

129 27 янв, 09:35 129 5186214

>>5186159
Ничего не изменилось. По-прежнему шизофреник.

Ответы186216

737 Кб, 1944x2592
130 27 янв, 09:38 130 5186216

>>5186214
Н-но, я не шизофреник.

Ответы186244

131 27 янв, 09:59 131 5186244

>>5186216
В любом случае съеби нахуй. Нахуя ты это фото кидаешь во все треды, долбоеб?

Ответы186253186326

743 Кб, 1944x2592
132 27 янв, 10:06 132 5186253

>>5186244
>пук

Ответы186269186320

133 27 янв, 10:25 133 5186269

>>5186253
Мальчик в полосатой пижаме выжил

134 27 янв, 10:45 134 5186311

бля,чел,мне страшно,не кидай фотки пльос

135 27 янв, 10:50 135 5186318

>>5185030
179/66
Пока массу набираю :)

Ответы186911

136 27 янв, 10:52 136 5186320

>>5186253
Вот так подкачаться и хватит

137 27 янв, 10:53 137 5186326

>>5186244
Потому что шизик, поэтому и кидает. Казах свой ебальник всратый, а этот одинаковые фотки. Ждём, когда в ПНД их определят.

1023 Кб, 719x814
138 27 янв, 11:38 138 5186406

Ответы189784194718

139 27 янв, 14:09 139 5186911

>>5186318
На Баровито похож пиздец.
Это не ты случайно?

Ответы186974

140 27 янв, 14:21 140 5186960

>>5166049
Кис, давай уже моар:з

141 27 янв, 14:24 141 5186974

138 Кб, 369x3501 Мб, 835x741

>>5186911
форма головы 1в1

sage 142 27 янв, 19:57 142 5188641

>>5176524
Самый лучший. Скинь фотку хуйца)

Ответы190456

143 28 янв, 00:20 143 5189606

>>5185231
Богиня в треде (9/10), го моар ^^

144 28 янв, 01:20 144 5189784

>>5164404 (OP)
6/10
>>5164701
7/10
>>5165847
Плоха. 3.5/10
>>5166049
9/10
>>5166391
5/10
>>5166563
6/10
>>5167058
4.5/10
>>5167340
7/10
>>5168762
9/10
>>5168996
5/10
>>5169929
7.5/10
>>5173258
4.5/10
>>5173281
6/10
>>5175785
7/10
>>5178815
7/10
>>5182319
8/10
>>5183941
7/10
>>5185231
ретушь живота. крутая фотка.ну, не жирная, тогда 7/10
>>5186406
6.5/10

мимотня

144 28 янв, 01:20 144 5189784

>>5164404 (OP)
6/10
>>5164701
7/10
>>5165847
Плоха. 3.5/10
>>5166049
9/10
>>5166391
5/10
>>5166563
6/10
>>5167058
4.5/10
>>5167340
7/10
>>5168762
9/10
>>5168996
5/10
>>5169929
7.5/10
>>5173258
4.5/10
>>5173281
6/10
>>5175785
7/10
>>5178815
7/10
>>5182319
8/10
>>5183941
7/10
>>5185231
ретушь живота. крутая фотка.ну, не жирная, тогда 7/10
>>5186406
6.5/10

мимотня

Показать весь текст

145 28 янв, 12:51 145 5190456

75 Кб, 960x128065 Кб, 1080x720146 Кб, 960x72093 Кб, 1280x959

>>5188641
кидал уже в других местах

Ответы206450216384

680 Кб, 491x956
146 28 янв, 14:19 146 5190723

Оцените. Рост 183, вес 75. Сорян, качество не фонтан, но других фотографий нет т.к. не вижу смысла их особо делать.

Ответы194718217001

147 28 янв, 16:21 147 5191108

>>5166391
сразу видно - есть тяночка

556 Кб, 2927x1917
148 28 янв, 20:05 148 5192093

Ответы192141194718

149 28 янв, 20:19 149 5192141

>>5192093
такая спина чистая без прыщей. в чём секрет?

Ответы192916

80 Кб, 640x854
TBE Аноним 150 28 янв, 22:01 150 5192441

TBE

Ответы194718217006

151 29 янв, 00:17 151 5192916

>>5192141
Не знаю сам. Бтв у меня есть растяжки прям оч жёсткие, вдоль позвоночника с двух сторон, тамушто я за год когда-то вырос на сантиметров 15-20

152 29 янв, 16:08 152 5194718

>>5164404 (OP)
7/10
>>5164701
8/10
>>5165847
4/10
>>5166049
9/10
>>5166391
7/10
>>5166563
8/10
>>5166812
5/10
>>5167058
6/10
>>5167340
10/10
>>5168762
с татухами полная лажа мэн
6/10
>>5168996
6/10
>>5169198
ебать ты нарцисс, в каждом треде всплываешь.
>>5169929
7/10
>>5173258
5/10
>>5173281
7/10
>>5175785
8/10
>>5176524
4/10
>>5178815
7/10
>>5182319
8/10
>>5183941
6/10
>>5186159
3/10
>>5186406
6/10
>>5190723
9/10
>>5192441
6/10
>>5192093
ничего не понятно по фото, кроме чистой кожи

152 29 янв, 16:08 152 5194718

>>5164404 (OP)
7/10
>>5164701
8/10
>>5165847
4/10
>>5166049
9/10
>>5166391
7/10
>>5166563
8/10
>>5166812
5/10
>>5167058
6/10
>>5167340
10/10
>>5168762
с татухами полная лажа мэн
6/10
>>5168996
6/10
>>5169198
ебать ты нарцисс, в каждом треде всплываешь.
>>5169929
7/10
>>5173258
5/10
>>5173281
7/10
>>5175785
8/10
>>5176524
4/10
>>5178815
7/10
>>5182319
8/10
>>5183941
6/10
>>5186159
3/10
>>5186406
6/10
>>5190723
9/10
>>5192441
6/10
>>5192093
ничего не понятно по фото, кроме чистой кожи

Показать весь текст
Ответы199773

1,1 Мб, 1232x1689
153 29 янв, 18:09 153 5195332

189/75

Ответы217005

559 Кб, 1001x1429
154 29 янв, 18:35 154 5195415

>>5164404 (OP)

Ответы195527217003

155 29 янв, 18:59 155 5195527

>>5195415
День ног пропускаешь?

Ответы195858

156 29 янв, 19:56 156 5195858

>>5195527
У меня они наоборот переразвиты. На фото не видно просто.

509 Кб, 2576x1932
157 29 янв, 19:58 157 5195871

Качество как из 90х
185/70

4,6 Мб, 1285x1801
158 29 янв, 22:01 158 5196373

Ответы201823207214

159 30 янв, 19:47 159 5199773

>>5194718
Тян?

160 30 янв, 21:35 160 5200150

>>5169198
Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?
Как относишься к ГР? Выступать не планируешь?
(Все думаю на гормошку перейти, но пока проходил курсы по типу ципионат (тест)+турик. (Гонатропин на ПКТ)

Ответы200152200199200686201478

161 30 янв, 21:36 161 5200152

>>5200150
Он же натурал

Ответы200199

162 30 янв, 21:49 162 5200199

>>5200152
>>5200150

Незнающие поверят что натурал, те кто в железном мире давно и рвал жопу ради 3-5кг натуральных мышц в 1-2 года. Поймут что такую здоровую тушку можно развить только выйдя из генетического предела с помощью препаратов. Это даже не курсы, а именно Гормон как анон подметил выше.

мимо коч юзавший все препараты

110 Кб, 903x1280
163 30 янв, 22:31 163 5200515

миу

Ответы203097216381219755

164 30 янв, 23:00 164 5200686

>>5200150
>Ахуенная форма, сколько углей в массонаборе?
Около 3.5-4к ккал, 100-120 г жира и 200 г белка не особо считаю на наборе, т.е. в диапазоне 400-500 углей получается, но я вообще болт забиваю на качество и чистоту еды, жру шоколадки, печенье и т.д.(не удивительно что я такой жирный)
>Как относишься к ГР?
Бегаю рифты в дьябле раз в год как приспичит, но не особо люблю.
>Выступать не планируешь?
C чем выступать? жалкие 90 сухих кг без ног? Ради чего? Банки протеина и дилдака? А сорян, не дилдака, скидки на дилдак. Охуенно что, не думаю что я выступал бы или думал об этом даже в какой-нибудь США, где это развито и на это можно жить.

Ответы201443201481

107 Кб, 1184x1472
165 31 янв, 05:02 165 5201261

Парни, всё сильно плохо при росте в 195?
Тянки, отпишитесь тоже плес.

Ответы203028

166 31 янв, 09:13 166 5201443

>>5200686
Бля, ты на прямой вопрос про фарму даже на дваче юлишь и не можешь прямо ответить?)))

Ответы201461201482201497

167 31 янв, 09:30 167 5201461

>>5201443
А что ты еще хотел от стероидной туши?)

168 31 янв, 09:47 168 5201478

>>5200150
Пиздец ты накорман, какой гонадотропин на ПКТ? Ты им еще больше себя в яму загонишь, это андрогены, он колется перед ПКТ, чтобы клетки Сертолли восстановить. На пкт антиэстроген пьется, кломифена цитрат лучше всего. На счет гормона роста - перед его использованием нужно кровь на онкомаркеры сдавать ,так, как ГР вызывает рост всех клеток, и раковых в том числе, еще с ним щитовидку можно задрочить себе

169 31 янв, 09:49 169 5201481

>>5200686
Ты жал ,помню. Мастера в жиме не выполнил?

Ответы202979

170 31 янв, 09:49 170 5201482

>>5201443
Бггг, ты это спрашиваешь у человека, которого год трап ебал, а он врал, что с тян живёт, огурцы в трусы совал и т.д.?

171 31 янв, 09:55 171 5201497

>>5201443
Зачем тебе знать, что он колет/пьет? Без грамотных тренировок и питания ты вообще нихера не наберешь, кроме жира и воды. Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.

Ответы201759202979

172 31 янв, 11:46 172 5201759

>>5201497
Я хочу чтоб он просто сказал "Да, я жру фарму"
Он вместо этого начинает юлить, выкручиваться, как югий или еще какой то хуй с ютуба. Только вот у них на кону репутация "натурала" и подписчики + деньги. А этот очкует прямо сказать очевидное на анон форуме.

Ответы202979

173 31 янв, 12:01 173 5201823

>>5196373
хорошо сосет, отвечаю

39 Кб, 500x500
174 31 янв, 16:59 174 5202979

>>5201497
>Основа у него тест явно + оралки м.б, дека, болденон, трен вряд ли.
Воу, узнаю о себе много нового, может еще спортпит напишешь который я презираю(ну кроме протеина офк)
>>5201759
А зочем тебе, сам же написал что тебе и так все ясно.
>>5201481
Не я перешел полностью на бб, хоть силовые во всяких упражнениях типа жимов гантелей лежа/сидя, тяги к поясу у меня запредельные, но в тройке я сосу бибу с суммой может быть в 550-570 от силы.

Ответы203012203387

175 31 янв, 17:08 175 5203012

>>5202979
А зачем пиздеть на анон форуме?

Ответы203017

176 31 янв, 17:08 176 5203017

>>5203012
Потому что я то на нем не анонимен, смекаешь?

77 Кб, 820x1069
177 31 янв, 17:10 177 5203024

Господа, я сильно дрищ? Рост/вес - 195/78
Интересно мнение кунцов и тянок.

Ответы203028203052

275 Кб, 720x960
178 31 янв, 17:11 178 5203028

>>5203024
>>5201261

Ответы203040

179 31 янв, 17:12 179 5203040

>>5203028
В смысле - всё плоха?

Ответы203048

180 31 янв, 17:14 180 5203048

>>5203040
В смысле нахуя ты две одинаковые фотки подряд отправляешь с разницей в 12 часов и почти одинаковым сообщением, не линканув их, мол вот фотка без фильтров?

Ответы203061

181 31 янв, 17:15 181 5203052

>>5203024
Плечики очень уж узкие и немощные. Качай дельты и трапеции. Спину тоже можно. Но только если тебя самого парит. Я с такой же женоподобной дрищекомплекцией никогда не испытывал проблем с тяночками.

Ответы203074203121209658

103 Кб, 810x1080
182 31 янв, 17:17 182 5203061

>>5203048
Дак там фильтров нет - без вспышки при электрич свете и без неё же - при дневном, не ярком.
Не линканул - да, протупил. Бывает же и игнор.
Сорян.

124 Кб, 900x900
183 31 янв, 17:19 183 5203074

>>5203052
Пасибо, попробую заняться. Так-то, одежда - 52, но при большом росте конечно мало. Да и с недобором 20 кг. сложно раскачаться.
Значит буду качать то, что есть.
Благодарю.

Ответы209664

184 31 янв, 17:25 184 5203097

>>5200515
Няша 9/10

185 31 янв, 17:29 185 5203121

>>5203052
Да ты ебанутый что ли? Не женоподобная у него фигура и плечи обычные. Ты узкоплечих широкотазов видимо не видел.

186 31 янв, 18:29 186 5203387

>>5202979
Ну красава, не теряешь форму, бля, как будто вчера ты 160 жал, уж лет 7 или больше прошло.

391 Кб, 540x724
187 31 янв, 20:30 187 5203833

рейт

Ответы203857204270204447204875

188 31 янв, 20:36 188 5203857

>>5203833
Нихуя срака. Я сначала подумал что это трап.

Ответы206937

189 31 янв, 22:02 189 5204270

>>5203833
Ох ты ж мать моя... Инопланетянин.

Ответы206937

190 31 янв, 22:41 190 5204447

>>5203833
норм ты такой Адонис

Ответы206937

191 1 фев, 00:40 191 5204875

>>5203833
Если надеть тебе юбку в пол и блузку с шалью. То ты моя географичка, только с хуем. Такая же широкобедренная каравелла. Родишь легче

Ответы206655206937

2,7 Мб, 4032x2268
192 1 фев, 09:12 192 5205277

Рейт

Ответы217010

193 1 фев, 16:47 193 5206450

>>5190456
тело на 8/10 а хуец на 6

194 1 фев, 17:36 194 5206655

>>5204875
Сука до слез
мимо

407 Кб, 748x558
195 1 фев, 18:53 195 5206937

>>5203857
>трап
>>5204270
>Инопланетянин
>>5204447
>Адонис
>>5204875
>географичка
А оценить?

Ответы206942207366216583

196 1 фев, 18:56 196 5206942

>>5206937
Задом повернись. Хочется оценить уровень лунопопости.

197 1 фев, 20:41 197 5207214

>>5196373
БАМП | РЕЙТ

198 1 фев, 21:10 198 5207345

>>5184776
почему, поясни плиз?

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИ призываются, чтобы пояснить за товарища

199 1 фев, 21:16 199 5207366

>>5206937
Сука, это гениально. У тебя какая-то совершенно уникальная фигура, при этом нет жира. Как так получилось? Ты много качал ноги? Или как-то выпячиваешь мослы особым образом?

Ответы207791

200 1 фев, 23:17 200 5207791

>>5207366
Это называется широкотаз.

201 2 фев, 19:45 201 5209638

>>5178059
>>5178328
Хуя, а я-то думал, что ты тому школьнику отписала. Спасибо, порадовала :3

>>5184250
Здесь довольно мало кочек. Есть спортивного/крепкого телосложения и пара качков.
Честно заявляю, что 18-тью см не обладаю
Оп

202 2 фев, 19:50 202 5209649

>>5185231
Здесь тред оценки мужиков, такие дела. Ты бы еще более мутное изображение бы вбросила
>>5184250
З.ы. А с чего ты взял, что мы листва? Инцел-загон двумя тредами ниже
Оп

Ответы210342

203 2 фев, 19:56 203 5209658

>>5203052
Как ты определил, что у него трапеции слабые? Ебобо?

204 2 фев, 20:01 204 5209664

>>5203074
Нормально у тебя все. Этого придурка не слушай, дельты все равно в натураху не накачать, только в тонус можно привести. А в ненатураху оно и нахуй не надо.
Нормальное у тебя телосложение, если ты его поддерживаешь таким вообще без спорта, то тебе повезло.
190/75 дрыщик, набравший за пол-года 15 кг.

205 2 фев, 23:19 205 5210342

>>5209649
>Здесь тред оценки мужиков, такие дела.
>оцени тело анона
Ты охуел, хуемразь?

Ответы210596

206 3 фев, 00:50 206 5210596

>>5210342
На доске были "оцени тело тян" треды - лучше пости туда. Здесь тни нужны для оценки тушек - кунье будет оценивать ваши тушки в параллельных тредах

216 Кб, 720x895
207 3 фев, 00:55 207 5210613

Рейт?

Ответы210657217009227981

208 3 фев, 01:27 208 5210657

>>5210613
Рост/вес?

Ответы210667

209 3 фев, 01:32 209 5210667

>>5210657
180/71

238 Кб, 810x1080
210 3 фев, 01:46 210 5210685

211 3 фев, 01:51 211 5210690

Бля, аноны, сори, что не в тему, но оч важно.
Есть ли вообще какие-то варианты для прокачки тела дома, если в зал не могу его блять нет в моем селе

Ответы212627212640212892212928213281

212 3 фев, 20:56 212 5212627

>>5210690
>
Турник и брусья самое заебись

213 3 фев, 21:00 213 5212640

>>5210690
Отжимания, брусья, турники, везде желательны доп отягощения.

214 3 фев, 22:22 214 5212892

>>5210690
Гимнастический ролик, сначала с коленей, потом с прямых ног. Потом с тяжёлым рюкзаком.
Планка, чередовать стойку на локтях/на кулаках. Когда дойдёшь до 10 минут - накинь тяжёлый рюкзак из п.1 Пресс и спина будут охуевшие.

215 3 фев, 22:32 215 5212928

>>5210690
Планка. Вообще где угодно можно делать. Если хочешь еще, прибавь отжимания.
http://www.100otjimaniy.ru
>>195332-кун

216 4 фев, 00:39 216 5213281

>>5210690
Потратиться все равно придется. Тебе тут посоветовали турник и отжимания, но это хуйня. Прогресс будет до тех пор, пока ты не будешь подтягиваться со своими весом 10-12 и отжиматься раз 30, а потом все.
Можешь купить сборную гантель или гирю. Блины от гантелей как и гирю можно и для подтягиваний приспособить, только пояс нужен. Стоит он не больше тысячи, но можно и своими руками сделать. В ашане берешь два альпинистских карабина(рублей 30 1 шт стоит), цепь(в том же ашане или в строительном магазе). Ну и в качестве самого пояса тряпку какую-нибудь, например скатерть старую.
Но все эти штуки только на верх тела. Для низа(присед и тяга) нужна стойка под штангу, штанга, много блинов. А это в копеечку.
Вообще примени смекалочку русскую. Например в дисциплине стронгмен есть движение взятие камня на плечо. Найди в округе камень килограмм 50 и поднимай его, тут тебе полное базовое упражнение - и становая, и зерхер, и жим.

217 4 фев, 02:46 217 5213664

1,4 Мб, 3024x40321,9 Мб, 4032x3024

Рейт

Ответы214050214317215075215338215399

218 4 фев, 05:07 218 5213945

>>5186159
пожалуйста, расскажи, как ты так похудел. очень интересно послушать. сам хочу сжечь весь жир нахуй. готов на extreme..

219 4 фев, 07:31 219 5214050

>>5213664
2/10

220 4 фев, 10:57 220 5214317

>>5213664
4/10

221 4 фев, 16:48 221 5215075

>>5213664
Рост/вес?

Ответы216007

222 4 фев, 18:14 222 5215338

>>5213664
8/10. Покажи подмышки? :3

223 4 фев, 18:32 223 5215399

>>5213664
Пресс какими упражнениями качал? Химию жрал?

Ответы216013

224 4 фев, 22:34 224 5216007

>>5215075
172/59

225 4 фев, 22:35 225 5216013

>>5215399
В детстве на тейквандо ходил, так и осталось. Видимо телосложение такое, а так поддерживаю планкой и вакуумом

Ответы216396

63 Кб, 959x1280
226 4 фев, 23:04 226 5216085

22, 185/60

Ответы217390229826

77 Кб, 939x1080
227 4 фев, 23:19 227 5216120

Сап

Ответы216140217286

228 4 фев, 23:25 228 5216134

Аноны, как думаете, реально в 26 лет из дрища с пузом превратиться в красавчика?

Ответы216358

229 4 фев, 23:26 229 5216140

>>5216120
Вот почему, когда я вижу таких дрыщей, мне хочется им отсосать... При том, что я парень. Фак

230 5 фев, 00:34 230 5216358

>>5216134
Всё реально.

231 5 фев, 00:53 231 5216381

>>5200515
какой котик <3

232 5 фев, 00:54 232 5216384

>>5190456
Параметры?

233 5 фев, 01:00 233 5216396

>>5216013
Сколько планку держишь?

Ответы216978

234 5 фев, 02:40 234 5216583

>>5206937
Жопа великовата

614 Кб, 1536x2048
235 5 фев, 04:32 235 5216741

>>5164404 (OP)
Rate
186/82

Ответы217012217050

236 5 фев, 08:32 236 5216978

>>5216396
Пару подходов по 2 мин

237 5 фев, 08:52 237 5217001

>>5190723
Ничего так. Торс классный.

238 5 фев, 08:53 238 5217003

>>5195415
На фотке противный))) венистый слишком
Мне кажется ирл вполне ням

239 5 фев, 08:54 239 5217005

>>5195332
Ничего особенного, но и не всрат

240 5 фев, 08:54 240 5217006

>>5192441
Как тянки реагируют на твою крупную тушку?

Ответы217502

241 5 фев, 08:55 241 5217009

>>5210613
Убер
Бесят педики которые и спортом то толко не занимались никогда, а выглядет лучше трети физача

242 5 фев, 08:56 242 5217010

>>5205277
Сальная бошка/10

243 5 фев, 08:57 243 5217012

>>5216741
7-8/10, талии нет

Ответы224292

244 5 фев, 09:37 244 5217050

>>5216741
хорошо сосешь?

360 Кб, 1480x2139
245 5 фев, 09:58 245 5217070

Как вам Аполон?

Ответы217563220100

246 5 фев, 11:35 246 5217286

>>5216120
Рейт ми

247 5 фев, 12:20 247 5217390

>>5216085
Идиалити

248 5 фев, 12:57 248 5217502

>>5217006
Я листва без рофлов.

249 5 фев, 13:11 249 5217563

>>5217070
анаполон

250 5 фев, 18:03 250 5218509

test

251 6 фев, 00:37 251 5219695

А чё, тред тонет? Тонет тред?

Ответы219761

252 6 фев, 00:48 252 5219732

Так, а тут познакомиться с кем-нибудь можно?

2 Мб, 2592x1944
253 6 фев, 00:51 253 5219738

Пишите дамы кому интересен. Tg terapiyatime

Ответы219779

254 6 фев, 00:56 254 5219755

>>5200515
Тоже челюсть узкая?

255 6 фев, 00:58 255 5219761

842 Кб, 1170x13041,2 Мб, 1096x1461

>>5219695
Ни шагу вниз!

Ответы219783220657

256 6 фев, 01:05 256 5219779

>>5219738
норм трап вышел бы))))

257 6 фев, 01:06 257 5219783

>>5219761
10/10
Как качался? Что принимал?

Ответы219804

258 6 фев, 01:16 258 5219804

>>5219783
Турникодрочер, стараюсь раза 4 минимум в неделю посещать турники на часок. Там целый базовый комплект, от подтягиваний, брусьев и пресса. Летом постоянно на велосипеде.
В принципе все. Курю, много не жру, стараюсь есть человечью пищу, но бывает проскакивают и макдаки.

Альзо, 193/82-85 (зимой всегда плавает вес).

Ответы219846219865219940220085

259 6 фев, 01:35 259 5219846

>>5219804
город? лвл? тян есть?

Ответы219879

260 6 фев, 01:48 260 5219865

>>5219804
красава, респект!

261 6 фев, 02:01 261 5219879

>>5219846
ПодДСишье, 25.

Ответы219881

262 6 фев, 02:02 262 5219881

>>5219879
а остальное?

Ответы220414

1,8 Мб, 4032x3024
263 6 фев, 02:37 263 5219933

Вкачусь тоже

264 6 фев, 02:42 264 5219940

>>5219804
Хуй норм? Иначе смысл дрочить тело при норм росте и хуе. Ты же не пидор?

Ответы220414

265 6 фев, 03:34 265 5220026

362 Кб, 960x720328 Кб, 719x960

266 6 фев, 03:54 266 5220039

Это норма, что я чувствую себя конченным по сравнению со всеми кунами в этом ИТТ треде? Или тут только успешные качальщики постят фотки?

Ответы220086220100

267 6 фев, 06:38 267 5220085

>>5219804
Ой да не песди, нельзя такую грудь одними брусьями накачать.

Ответы220414

268 6 фев, 06:40 268 5220086

>>5220039
Разумеется. Когда нечем хвастаться, какой смысл кидать фото? Чтобы тебя обосрали? Сюда вкидывают те, кто старается и потеет над формой, ожидая реакции. Разумеется будут и исключения, но в целом динамика такая.

269 6 фев, 07:27 269 5220100

>>5220039
Нет смотри какой красавец,>>5217070 зато все свое и натуральное

270 6 фев, 10:15 270 5220238

978 Кб, 810x1080971 Кб, 810x1080

Рейт
180/74

Ответы220249228084

271 6 фев, 10:19 271 5220249

>>5220238
Мммм, хорооооший.
И котик тоже ничего.

272 6 фев, 11:34 272 5220414

>>5219940
> Хуй норм?
17
> Иначе смысл дрочить тело при норм росте и хуе.Ты же не пидор?
Хуже, я вахаеб. Если бы не увиденные спейсмарины в 9 лет, хуй бы я когда накачался.
>>5219881
Я вахаеб, какие тянки, о чем ты.
>>5220085
Значит я уникум. В качалке последний раз был в 16 лет, 4 месяца ходил до лета, потом заебало, бросил. Точнее обосрался, что начинал серьезно здороветь, а моя цель рельеф и красота.

273 6 фев, 13:36 273 5220657

>>5219761
Сука, ты меня байтишь начать собой заниматься.

447 Кб, 1628x2030
274 7 фев, 13:27 274 5223034

275 7 фев, 15:07 275 5223282

435 Кб, 1920x1595473 Кб, 1920x2065

пресс не качал ни разу в жине, только если физ-ру сдать в шарашке, да и то на 4
185\77

Ответы223296

sage 276 7 фев, 15:12 276 5223296

>>5223282
неплохое гино. можешь начинать траповать

Ответы223300

277 7 фев, 15:14 277 5223300

>>5223296
>гино

вот как эта хуйня называется, пойду выводить

Ответы224381

278 7 фев, 21:53 278 5224292

>>5217012
Как блять понять талии нет?

279 7 фев, 22:24 279 5224375

Какие классные мужики в треде. Кому только такие достаются?

280 7 фев, 22:26 280 5224381

>>5223300
гинекомастия

281 7 фев, 22:41 281 5224434

88 Кб, 535x6453,4 Мб, 4000x3000

177 80 22 лвл из спорта только подтягивания и отжимания, когда мотивация есть.
Пресса не было никогда, а так охота что был лайтовый хотя б
Где брать силы заниматься? После работы прихожу съедаю все что приготовит маман :( жирный уебан

Ответы224446224451224640229863

282 7 фев, 22:44 282 5224446

>>5224434
Кирюха, ты?

Ответы224449

283 7 фев, 22:44 283 5224449

>>5224446
Какой впизду Кирюха :0

Ответы224459

284 7 фев, 22:45 284 5224451

>>5224434
Сам готовь, 22 года охуел совсем - лось. Мать побереги, мы с ней только познакомились.

285 7 фев, 22:47 285 5224459

>>5224449
Значит, обознался, на моего кореша похож.

286 7 фев, 22:47 286 5224460

Блять я конечно все понимаю, но сколько фоток итт кочек настоящие? Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первого. Пиздаболы

Ответы224593224778

287 7 фев, 23:32 287 5224593

>>5224460
Что значит настоящие? Кто в кочалочку ходит?

К слову, я залил выше в треде более-менее нормальные фотки, где меня фотографировали, но их все проигнорировали.
Залил хэндмейд - все заебись.

Удивляешься порой.

288 7 фев, 23:56 288 5224640

>>5224434
>177
Тоже растишку в детстве не кушал?

289 8 фев, 01:24 289 5224778

>>5224460
>Тут блять формы лучше чем в треде физача и у каждого первого
Потому что там одно говно и скам, чего удивляешься то. Кто вообще тут может вызывать подозрения о вбросе, ну кроме очевидных вброшенных как в прошлый тред инста-фитнесс-моделей, но им никто не отвечал, потому что в каждой фотке была американская розетка или еще что.

290 9 фев, 09:17 290 5227981

>>5210613
возраст? кинь мыло

291 9 фев, 11:17 291 5228084

>>5220238
Какой стаж тренировок? Распиши плиз прогу и питание.

Ответы228218

292 9 фев, 12:33 292 5228218

>>5228084
В общем наверно 20 месяцев и то с перерывами. Фото свежее, на данный момент я долго не занимался поскольку прибывал в армии и до армии уже около полугода не занимался, но есть что сказать о том периоде пока я тренировался. Поскольку я эктоморф то есть супергейнер мне приходилось много кушать 5 раз в день, порой и 6, я активно набирал массу, из еды ничего необычного, сложные углеводы (гречка, рис, макароны, всякие крупы, утром постоянно завтракаю геркулесом) белки (грудка, яйца, творог) в общем дефолтное питание, после тренировки я сразу закидывался углеводным коктейлем собственного производства в шейкер кидал (творог, банан, яйцо и по вкусу ещё каких-нибудь фруктов, заливал молоком и блендером в однородную массу), вес я достаточно быстро набрал, если у тебя проблемы с недостатком веса, то подобное питание поможет. Тренировка была 3х дневная, максимум 4х, всё потому что, чтобы не расходовать много энергии и не работать себе в убыток, ведь моя цель была набор массы. Из упражнений тоже ничего необычного, стандартный сплит, понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги, если и ходил по субботам то тренировка была не большая плечи и ещё может бицепс немного. По поводу упражнений скажу так, главное делай базу, то есть жим, присед, становая тяга, остальные упражнения добавляй, что больше нравится, например качаешь грудь, сделал жим, потом сделал жим на наклонной скамье 30 градусов добавил какое-нибудь изолирующее упражнение и в принципе 3 упражнения на грудь хватит, покачал трицепс 2-3 упражнения, тренировку закончил, в следующую тренировку груди-трицепса немного поменял упражнения, сделал базу то есть жим, например в этот раз жим гантелей, а на наклонной скамье со штангой, чередуй, меняй, не нужно делать одно и тоже, пробуй новое, удивляй мышцы, но не переусердствуй в выборе, не нужно прыгать на бутылке и одновременно тягать гантели. Общайся с прожжёнными качками в зале, может что подскажут. Поскольку у меня любимый день был это день ног, скажу что я делал. Хорошо размялся это очень важно, не ленись на разминке. Сделал присяд 2-3 разминочных, потом рабочие подходы 3-4 (может на один больше, может меньше, в общем по состоянию, потому что бывало, когда наприседался до рвоты), далее делал жим ногами, то есть платформу, это упражнение чередовал с гак-приседом, 3-4 рабочих подхода иногда брал вес на максимум, потом сгибание-разгибание ног 2 упражнения, вес брал по состоянию, затем икры. На этом всё. Иногда разбавлял тренировки упражнениями на пресс не очень много. Скажу так на тот момент я весил 80кг и с приседом немного перебрал, т.к. объём ног был 63см, бёдра 100см, талия 84 вроде бы. Выглядело немного не естественно, узкая талия и два бревна из туловища с гигантской задницей, поэтому знай меру иначе не будешь успевать менять брюки т.к.
ноги трутся, любое неловкое движение и они просто рвутся. Ну а если твоя проблема лишний вес, то мне сложно что-то рекомендовать т.к. никогда лишнего веса у меня не было. Надеюсь моя писанина не была напрасной. В любом случае удачи тебе в погоне за красивым телом, которое удовлетворит тебя.

292 9 фев, 12:33 292 5228218

>>5228084
В общем наверно 20 месяцев и то с перерывами. Фото свежее, на данный момент я долго не занимался поскольку прибывал в армии и до армии уже около полугода не занимался, но есть что сказать о том периоде пока я тренировался. Поскольку я эктоморф то есть супергейнер мне приходилось много кушать 5 раз в день, порой и 6, я активно набирал массу, из еды ничего необычного, сложные углеводы (гречка, рис, макароны, всякие крупы, утром постоянно завтракаю геркулесом) белки (грудка, яйца, творог) в общем дефолтное питание, после тренировки я сразу закидывался углеводным коктейлем собственного производства в шейкер кидал (творог, банан, яйцо и по вкусу ещё каких-нибудь фруктов, заливал молоком и блендером в однородную массу), вес я достаточно быстро набрал, если у тебя проблемы с недостатком веса, то подобное питание поможет. Тренировка была 3х дневная, максимум 4х, всё потому что, чтобы не расходовать много энергии и не работать себе в убыток, ведь моя цель была набор массы. Из упражнений тоже ничего необычного, стандартный сплит, понедельник спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги, если и ходил по субботам то тренировка была не большая плечи и ещё может бицепс немного. По поводу упражнений скажу так, главное делай базу, то есть жим, присед, становая тяга, остальные упражнения добавляй, что больше нравится, например качаешь грудь, сделал жим, потом сделал жим на наклонной скамье 30 градусов добавил какое-нибудь изолирующее упражнение и в принципе 3 упражнения на грудь хватит, покачал трицепс 2-3 упражнения, тренировку закончил, в следующую тренировку груди-трицепса немного поменял упражнения, сделал базу то есть жим, например в этот раз жим гантелей, а на наклонной скамье со штангой, чередуй, меняй, не нужно делать одно и тоже, пробуй новое, удивляй мышцы, но не переусердствуй в выборе, не нужно прыгать на бутылке и одновременно тягать гантели. Общайся с прожжёнными качками в зале, может что подскажут. Поскольку у меня любимый день был это день ног, скажу что я делал. Хорошо размялся это очень важно, не ленись на разминке. Сделал присяд 2-3 разминочных, потом рабочие подходы 3-4 (может на один больше, может меньше, в общем по состоянию, потому что бывало, когда наприседался до рвоты), далее делал жим ногами, то есть платформу, это упражнение чередовал с гак-приседом, 3-4 рабочих подхода иногда брал вес на максимум, потом сгибание-разгибание ног 2 упражнения, вес брал по состоянию, затем икры. На этом всё. Иногда разбавлял тренировки упражнениями на пресс не очень много. Скажу так на тот момент я весил 80кг и с приседом немного перебрал, т.к. объём ног был 63см, бёдра 100см, талия 84 вроде бы. Выглядело немного не естественно, узкая талия и два бревна из туловища с гигантской задницей, поэтому знай меру иначе не будешь успевать менять брюки т.к.
ноги трутся, любое неловкое движение и они просто рвутся. Ну а если твоя проблема лишний вес, то мне сложно что-то рекомендовать т.к. никогда лишнего веса у меня не было. Надеюсь моя писанина не была напрасной. В любом случае удачи тебе в погоне за красивым телом, которое удовлетворит тебя.

Показать весь текст
Ответы228480

293 9 фев, 15:04 293 5228480

>>5228218
Спасибо за подробную инфу, возьму что-то себе на заметку

А какой у тебя рост и вес(до и после)? На момент когда только начинал ты был классик эктоморфом, но при этом какой то рельеф был?
Просто я не совсем понимаю кто я. Я всегда был вроде худой, но при этом слаб, рельефа не было как у обычных дрищей. Ко второму курсу я просто разожрался без тренировок до 88кг при росте 185, был жирным мерзким кабанчиком. Взялся за ум полгода назад, скинул до 70, ебашил турники с брусьями и нормально питался. Сейчас имею примерно такой же рельеф как у тебя, но массы такой нет. И я задаюсь вопросом, целесообразно
ли мне пробовать набирать? Просто я боюсь что из за того что начну не из самого сухого состояния то если я наберу киллограм 5-10, я вместе с этим нихуево так подниму процент жира, а мне бы хотелось в первую очередь набрать хоть сколько-то, но с минимальным увеличением жира.

Ответы228624

789 Кб, 715x714
294 9 фев, 16:18 294 5228624

>>5228480
Начал заниматься пауэрлифтингом имея 175/55, рельефа не было, занимался 6-8 месяцев, работал только на силу, набрал 2кг, потому что не было должного питания, да и если бы я набрал, то перешёл бы в другую весовую, а это мне не нужно было, тогда я и не особо задумывался по поводу питания. Потом оставил занятия пауэрлифтингом, около двух лет не занимался вообще, после вернулся в зал, за 7 месяцев я набрал с 64 до 80кг при росте 178-179, на там весе я и остановился, меня устраивал результат, хотя можно было чуть подсушиться. Думаю тебе стоит целесообразно набирать, но до 80-82кг при этом контролируя то, что ты ешь и в каких количествах, а так же постоянно следи за весом и внешкой, если тебя устраивает, значит ты правильно делаешь. Если же ты резко станешь набирать, то по любому у тебя много отложится в животе и боках, так что набирай размеренно, следи за результатом. Сашку милашку в тред.

Ответы228881

295 9 фев, 17:51 295 5228881

>>5228624
От души. Буду пробовать аккуратно набирать тогда.

296 9 фев, 23:34 296 5229826

>>5216085
Далеко от дс2 живёшь?

Аноним 297 9 фев, 23:47 297 5229863

>>5224434
Так себе. 4

Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 11 февраля 2019 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.

« /sex/В начало тредаВеб-версияНастройки/a//b//mu//s//vg/Все доски

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion