61 Кб, 720x708>>2747582 →
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и
>кто шарит, для беговых нагрузок креатин поможет быстрее восстанавливаться или увеличит как-то выносливость
>что-то я противоречивые мнения встречаю, от "да супер тема/до хуйня полная только мышцы быстрее забиваются"
Как тебе выше написали - креатин это прекурсор АТФ. Поэтому его полезность (и отзывы) определяются режимом твоих тренировок.
Если ты гей-марафонец или там минетчик бреветчик, то он тебе бесполезен - всё происходит во пульсовой второй зоне и АТФ там не задействован. Только водой зальёт (это 1-2 кг сверху, мускулатуре марафонца тащить такое будет уже не в кайф). Лучше тренируй организм усваивать безбожное количество углей - полезней будет (впрочем, умение полезно в любой дисциплине).
Если же ты живёшь спринтами, МТБ, трейлраннингом - то разницу ты почувствуешь. Если шоссейный велоспорт - ну там смотри по тому как часто ты штурмуешь горы и
>>51986
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.
Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.
А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.
Бля, ну не доредактировал пост и случайно отправил, отъебись животное. Если бы у тебя был IQ хотя бы двухзначный ты бы обо всём догадался по его концу.
Понятно что АТФ задействован всегда.
Креатинкиназная реакция пополняет запасы АТФ при взрывной работе, а при гей марафоне у тебя АТФ пополняют митохондрии, так что креатин это только лишний вес без каких-то профитов.
А теперь пойди порадуй своих отцов что ты был сегодня прав в интернете.
>>51940
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Я видел как тренер по лыжам говорила, что они перед марафоном селедкой могут закидываться, типа там тоже какой-то природный креатин есть. Мне в целом это тоже интересно, но я роллер, обычно катаю через день-два по 25-35 км, но местность как бы и в горку бывает и спуски, хотя в целом это как будто ближе все к марафону и хочется увеличивать дистанцию постепенно. А если еще периодически ноги подкачивать, тоже ведь креатин не будет лишним... хм.
А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
>>51998
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.
>Ты даже базы не знаешь, а уже мнение своё прокукарекиваешь.
База в том что креатин марафонцу бесполезен, а ты - сын пидораса.
Ни то ни другое ты отрицать не стал.
>>52134
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...
О, говно двух гейшлюх пошло в перефорс, когда по фактический части обосралось. Никогда такого не было и вот опять...
>>52134
Ты же сам педераст.
Ты же сам педераст.
>>51995
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.
Кстати пью его чуть больше недели и не знаю плацебо или нет, но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил, а я к тому же свой минирекорд поставил вчера и почти проехал 40 км в низкосреднем темпе (примерно 15 км/ч в движении). Хз может просто форму поднабрал просто, но как-то так.
>>52610
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.
Похуй на это, силовые во время приема креатина на 15% вырастают - вот че заебись.
Помнится один друг рассказывал, как в начале или середине нулевых за месяц набрал 20кг, сильно спрогрессировал в жиме, и всё это без стероидов, ели говорит спортпит от энимал пак. Ну никак не верил, что тот был напичкан формой. Мол нахуй надо, если на спорте можно вон как раскабанеть
>>52966
Сказки Матушки Гусыни.
Сказки Матушки Гусыни.
>>51995
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>52768
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.
>А усваивание углей это что? Двойные порции макарон жрать что ли?
Профики могут усваивать до 120 грамм углеводов в час на ходу в виде тех же гелей.
Это примерно-верно 480 ккал. Как и всё остальное требует тренировок.
>>52768
>но на следующий день после катки ноги почти перестали болеть (мышцы), вот это то что я прям подметил
Это оно. Ещё могу посоветовать N-ацетил-l-цистеин (NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок. Мощный антиоксидант, ещё и на половую систему положительно воздействует. Обычно принимается на следующий день после интенсивной тренировки, чтобы организм получил достаточный стимул для адаптации.
>>52989
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+
>NAC) для восстановления после высокоинтенсивных тренировок
Эта залупа только хуже сделает если тебе не 40+
>>52966
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол
Как вариант паленый спортпит, в который был добавлен метан на фабрике, раньше тема была популярна лол
https://rskrf.ru/ratings/krasota-i-zdorove/bady/sportivnoe-pitanie-protein/ Роскачество исследовало 18 торговых марок (ТМ) концентрата сывороточного белка, а также дополнительно две торговые марки вне рейтинга (изолят и конопляный протеин) по 73 показателям безопасности и качества.
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp РЕЙТИНГ ПРОТЕИНОВ №1 | 2025 г.
https://dzen.ru/a/ZRkJRGsLJTs2MN5J ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу
>>53329
Про че там, что можно меньше белка, а 1,6 это хуйня?
Про че там, что можно меньше белка, а 1,6 это хуйня?
>>53489
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.
Самопальный возможно, просто был случай в рашке, когда продавалось средство от импотенции, на основе травок, то есть буквально ничего больше, и никаких противопоказаний, скуфы пили его и отлетали от инсульта.
>>51556 (OP)
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?
бля, нахуй нужна эта параша если есть в ту же цену синта6?
>>53922
Переоценён. Хотя на низкоуглеводке лучше молочный.
Переоценён. Хотя на низкоуглеводке лучше молочный.
>>53951
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
Блять что это за дрисня которой даже в рейтинге нет -- https://www.bodybuildingrussia.com/site/supplements/rating_proteinov.aspx
Вопрос, у меня баночка на 60 порций, написано, что употребить, за 4 недели после открытия, но курса как бы месяц? Где я проебался? Или ничего не будет с ним? Хотел пропить месяц, потом еще месяц перерыв и еще попить...
>>54167
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.
А что там должно быть? Прот может месяцами храниться как мука. Он и есть вторая мука.
>>54170
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167
В твоем говне ебаном всего лишь 66% белка, ты бы не позорился уже -- https://youtu.be/k7aPpxEiFA0?t=167
>>54172
Я не уточнил, речь про креатин
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять
Я не уточнил, речь про креатин
>мука
Ну вот сухое молоко портится, или кажется так, но начинает вонять
>>54211
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.
Думаю нет. У меня лежит уже больше полугода. Таблетированный.
>>54219
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))
Проекции своей мамаши оставь при себе )))))))))))))))))))))))))))))))))
>>52319
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.
Сначала введение.
Продолжу-ка я постить главу про добавки из книги Фицджеральда "Соревновательный вес". Она про питание для спортсменов на выносливость (бегуны, лыжники, гребцы и т.п.), поэтому фокус на максимальной потере жира и достижении максимальной аэробной работоспособности.
Сначала введение.
>>54760
бета-аланин, кальций
бета-аланин, кальций
>>54948
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.
То есть технология уже есть и внедрена в рынок.
Ну разумеется для этого и нужна производственная линия, чтобы на выходе из грибов и насекомых получался белковый продукт который будет хорошо усваиваться.
>Помимо обычных грибов, пищевая промышленность активно использует микопротеин — белок, получаемый из мицелия (грибных культур) методом ферментации. Такие продукты (например, используемые брендами Quorn) являются полноценным заменителем животного мяса, усваиваются организмом на 90% и помогают наращивать мышечную массу наравне с молочным протеином
То есть технология уже есть и внедрена в рынок.
>>54951
Из грибов ещё делают заменители мяса в гамбургерах.
Из грибов ещё делают заменители мяса в гамбургерах.
>>54926
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.
Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.
В грибах протеина всего нихуя. Там 0-0-0-0.
Из морепродуктов наверное можно делать, но всем лень.
>>55168
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.
Чуть выше пост читай. Ферментацией можно получить чистый белок из грибной массы.
>>54762
Неожиданно, как раз кальций приобрёл
Неожиданно, как раз кальций приобрёл
Что за сверхдешёвые креатины появились на маркетплейсах? Жёпу не оторвёт от этих порошков?
>>51940
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.
Мне в кокочалке креатин на курсе даёт + 5кг массы и 10% прирост силы и сколько-то выносливости, бросаю пить - сила падает выносливость тоже сильно проседает.
>>57186
Оторвет, еще стул будет жиденьким и вонючим
Оторвет, еще стул будет жиденьким и вонючим
>>57186
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.
Это как дешёвый сывороточный прот за 1к₽ (кг), где либо мальтодекстрин, либо соевый прот.
111 Кб, 185x349>>57186
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали
тебе ж даэе картинку сгенерили, чтоб ты потом не ныл, что не предупреждали
Где сейчас можно нормальные витамины купить/заказать?
На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное
На ВБ и Озоне ничего нормального нет, скорее всего ещё что есть ещё и не оригинальное
>>59636
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.
В аптеке Компливит, Ундевит, Гексавит, Центрум, Супрадин и моновитамины/минералы по отдельности.
>>59636
У GLS моновитамины норм.
У GLS моновитамины норм.
>>59636
На озоне есть магазины с лицензией от производителя
На озоне есть магазины с лицензией от производителя
Морочат головы этим витамином К2.
Ответ ИИ по поводу синтеза К2:
Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).
Хотя кишечные бактерии действительно синтезируют витамин К2 (в основном в форме длинноцепочечных менахинонов), этого количества часто недостаточно для полноценного обеспечения всех нужд организма, особенно костей и сосудов.
Вот основные причины, почему «своего» К2 может не хватать в 2025 году:
• Плохая биодоступность: Большая часть К2 синтезируется бактериями (например, Bacteroides) в толстом кишечнике, в то время как основное всасывание жирорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике при участии желчных кислот. Менахиноны остаются «запертыми» внутри бактериальных мембран и в значительной степени просто выводятся из организма.
• Локальное потребление: Синтезированный в кишечнике К2 в первую очередь используется самой микрофлорой для её энергетического обмена, и лишь малая часть попадает в кровоток.
• Дисбаланс микрофлоры: Прием антибиотиков, неправильное питание или заболевания ЖКТ (например, СРК) резко снижают количество бактерий-производителей К2.
• Повышенные потребности: Если вы принимаете витамин D3 или кальций, потребность в К2 возрастает, так как он должен активировать дополнительные белки для транспортировки этого кальция. Кишечный синтез на такие «скачки» не рассчитан.
Что говорят актуальные данные?
Исследования 2025 года подтверждают, что даже при нормальной работе кишечника дефицит К2 в тканях сосудов и костей обнаруживается у значительной части населения. Это связано с тем, что организм направляет доступный витамин в первую очередь в печень для поддержания свертываемости крови (функция выживания), оставляя кости и артерии на «голодном пайке».
Вывод: Кишечный синтез обеспечивает лишь базовый уровень для крови, но для защиты сосудов от кальцификации и укрепления костей в 2025 году рекомендуется получать К2 из пищи (ферментированные продукты, такие как натто, сыры) или добавок (форма МК-7).
Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Исследования 2025 года подтверждают, что витамин К2 играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, предотвращая «закостенение» сосудов и укрепляя скелет.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
Вот основные научные выводы на 2025 год:
1. Сердечно-сосудистая система и кальцификация
Защита артерий: К2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей. Новые анализы данных (февраль 2025) подтвердили, что прием К2 (в форме МК-7) достоверно снижает жесткость сосудов, особенно у женщин в период менопаузы.
Замедление болезни: Исследование, опубликованное в мае 2025 года, показало, что двухлетний прием МК-7 способен замедлить прогрессирование кальцификации коронарных артерий у пациентов с ишемической болезнью сердца средней тяжести.
Снижение смертности: Наблюдательные данные 2025 года указывают, что высокий уровень потребления К2 связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 57% в долгосрочной перспективе.
2. Синергия с витамином D3
Исследования 2025 года подчеркивают необходимость совместного приема: D3 увеличивает выработку белков, зависящих от витамина К, но без самого К2 эти белки остаются неактивными.
Новое в 2025 году: Клинические испытания (март 2025) выявили, что комбинация K2 и D3 эффективно снижает воспаление и облегчает симптомы Long COVID (длительного ковида), улучшая маркеры состояния кишечника и иммунной системы.
3. Здоровье костей
К2 активирует белок остеокальцин, который «встраивает» кальций в костную матрицу. Исследования подтверждают, что это не только повышает плотность костей, но и снижает риск переломов у людей с остеопорозом.
4. Риски и свертываемость
Передозировка: Исследования 2025 года предостерегают, что избыток витамина К2 может чрезмерно усилить свертываемость крови, повышая риск тромбозов и эмболий.
Взаимодействие: Исследования подтверждают антагонизм К2 с варфарином, что делает его опасным для пациентов на этой терапии без строгого контроля врача.
Резюме исследований: Для большинства людей прием К2 (особенно в форме МК-7) в дозировке около 100 мкг на каждые 1000–2000 МЕ витамина D3 признан безопасным и эффективным методом профилактики сосудистых и костных заболеваний.
в целом добавки без правильного питания (разнообразного и без всякого шлака в рационе), скорее всего почти неэффективны, но я так понимаю, как раз пидорахи (не все конечно, но многие) и пытаются через дешевые порошки компенсировать недостаток белка или красного мяса. хотя по факту им нужно больше овощей и фруктов жрать
>>60564
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать
Так-то база, нужно прямо считать калории, планировать порции еды, а это уже сложно, что-то взвешивать, рассчитывать
>>60564
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны
Овощи - оверхайп. Просто залупа у тебя тракт замедляет и в кишечнике гниёт. Soluble fiber бесполезен, а insoluble имеет плюсы, но которые с залом никак не связаны
>>60619
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>60608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.
многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?
ну вот я одну относительно популярную книгу читаю, автор пишет, что они база для восстановления после тренировок и советуют включать овощи фрукты в каждый прием пищи. ну я в целом прикинул по сути это дефолт питание нормального человека, я даже будучи студентом старался жрать в обед салатик первое второе. а вот с морепродуктами фруктами орехами и злаками всегда был дефицит особенно зимой, да и щас так же.
>>60608
как раз наоборот считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму, и если ты наелся не переедать и голодным не стоит ходить. не жрать переработанное всякое типа колбас/хлеба, жареное.
многие атлеты как я понял причем на гарнир только рис и жрут иногда разбавляя пюре или пастой. интересно только гречу к какому типу продукта отнести это что-то среднее между углеводным калом типа дешевых макарон и злаковыми?
>>60628
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны
Гречка/рис та же овсянка это все по сути злаки, туда же и макароны с хлебом, только с последними нужно смотреть из чего они сделаны
>>60628
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы
> стоит прислушиваться к организму
Дай угадаю, тебе меньше 25? С возрастом организм перестанет вывозить такие советы
>>60628
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.
>считать ничего не нужно, но стоит прислушиваться к организму,
120+ жиромразям организм велит заточить 1 кг чипсов и запить 5 л газировки.
>>61993
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>61993
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62382
вот еще
Категория цельнозерновых продуктов включает в себя пшеницу,
гречку, ячмень, коричневый рис, кукурузу, овес, амарант, киноа,
спельту, булгур (крупа из раздробленной, намоченной и высушенной
пшеницы), пшено, рожь, сорго и тефф. В эту категорию входят также
хлеб и выпечка, макаронные изделия, злаковые завтраки и другие
изделия, произведенные из стопроцентно цельного зерна без добавления рафинированного.
Бобовая мука типа гарбанзо должна оцениваться как цельнозерновой продукт, хотя с технической точки зрения это продукт переработки бобов.
Попкорн домашнего изготовления можно оценивать как цельнозерновой (в отличие от попкорна из микроволновки и в упаковках
из магазина, а также продающегося в кинотеатрах).
Обычная порция цельнозернового продукта может состоять из двух
кусочков хлеба, средней тарелки каши на завтрак или порции коричневого риса, киноа и им подобных размером с кулак.
а вот про то что мы обычно едим
Рекомендации по подсчету баллов ПКР для изделий
из рафинированного зерна
Категория изделий из рафинированного зерна включает в себя белый
рис, муку фабричного производства, хлопья для завтрака, макаронные
изделия, хлеб и другую выпечку, в которой присутствует меньше чем
100% цельных злаков.
Обратите внимание, что в изделиях, содержащих пшеницу, любые
указания за исключением «цельная пшеница», «мука из цельной пшеницы» или «цельнозерновая пшеничная мука» свидетельствуют о том,
что пшеница в данном случае рафинированная, соответственно,4. Правило 2: ешьте качественное 109
и продукт из нее должен оцениваться как изделие из рафинированного зерна.
Хлопья для завтрака, в которых содержится более 10 г сахара на порцию, следует оценивать как сладости, если только в них не входят
сухие фрукты.
Выпечка из цельнозерновой муки должна рассматриваться как
сладости, если в ней содержится достаточно сахара, чтобы придавать
ей сладкий вкус.
Стандартные порции рафинированных злаков — объем размером
с кулак для белого риса, тарелка или миска средних размеров для
макаронных изделий и хлопьев и два куска хлеба.
>>62532
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю
может и так, но я в реальности знаю людей, которые принципиально не едят овощи например, признают только МЯСО (ага еще и в сочетании с фастфудом и всякого кала из доставок), кто им так в голову насрал я не понимаю
>>62540
О, кетошизики.
О, кетошизики.
13 Кб, 424x310>>62530
Перваая война за Армагеддон зримое свидетельство ограниченносит ресурсов Ока Ужаса в этом отношении, никто просто не был способен так долго прддерживать энергии варпа. И это важнейший участок, про остальные вообще сказать нечего.Сталк-танки отличчный вариант, как полагают командиры империума. Там форма сама по себе хаоситская ,империум никогда не сделает ничего подобного. империум колоссален по размерам, там достаточно орденов. И со всеми крепостями ланетарных масштабов империум отступает. Это продвижение медленное, но оно есть всегда.
Перваая война за Армагеддон зримое свидетельство ограниченносит ресурсов Ока Ужаса в этом отношении, никто просто не был способен так долго прддерживать энергии варпа. И это важнейший участок, про остальные вообще сказать нечего.Сталк-танки отличчный вариант, как полагают командиры империума. Там форма сама по себе хаоситская ,империум никогда не сделает ничего подобного. империум колоссален по размерам, там достаточно орденов. И со всеми крепостями ланетарных масштабов империум отступает. Это продвижение медленное, но оно есть всегда.