>>10105 (OP)
приседай со штангой легкой, прыгай на тумбочку.
но в волейболе главное не ноги а руки и голова

>>10105 (OP)
Я играю уже достаточно долго так что думаю смогу открыть темы которые часто о которых часто не говорят спортсмены, прыжок на 70% зависит от генетики, что бы высоко прыгать как не странно надо иметь сильные ноги, да чаще говорят про взрывную силу, но если ты даже свой вес не можешь присесть на раз 5, никакая взрывная сила не поможет, если ты до этого не занимался прокачкой прыжка то первые 10-15 см к прыжку прибавить не составит труда за 3-4 месяца, мне очень сильно помогла ФКМ(Франзуская контрастная методика) а на счет удара это 80% техника остальное же рост и прыжок если ты высокий тебе будет гораздно легче бить, так же и с прыжком прыгаешь высоко=бьешь легче, пару советов это бить у стенки с техникой, и желательно фиксировать все на камеру что бы учесть недочеты техники, но в мою очередь мне помогло играть часто с сильным блоком, если против тебя сильный блок ты в любом случае найдешь способ бить "сильно" но лучше бить конечно точно и крутить мяч