>>3125 (Del)
Бицуха конечно так себе, но плечо очень большое и круглое, вот так накачать и хватит.

>>3149
это 40 см рука если чо

>>3152
да похуй сколько там см, форма говно, пика нет, не повезло просто

>>3152
Неплохо, ты 165 ростом? Ну рука большая, но не хватает пика, хотя ты возможно предплечье повернул. В любом случае, видно, что ты здоровый, но бицуха на фоне дельт не очень.
С другой стороны, это в разы лучше, чем большой бицепс и куриные дельты как у Арнольда после курса.

>>3101 (Del)
А может тебя забанить?

>>3128 (Del)
Ну у меня зачастую начинается с тяжелого приседа тренировка и зачас может к горлу подступать. А за 2 вполне нормально все. За час до тренировки просто бананчик подкидываю для энергии и все хорошо. Как-то к такому режиму пришел.

Как бегать при 8 градусах тепла?
Футболка и спортивка я замерз и сбежал с улицы на втором километре.
А если одеть теплую куртку я сварюсь потому что вещу 100кг

>>3227
А меня то за что?

>>3226
Запости чёто по силовым лучше прикольное, а то как Армен рили

>>3241
У меня нет силовых, я не тяну, не жму, не приседаю. Онли стритлифтинг с весом от балды

Ну 1,5 пудовку над головой три раза выжму. Эт всё

>>3247
Запиши подтягивания с пудовой гирей на 16 повторений обратным хватом.

>>3249
С пудовкой обратным макс 3-4 раза дёрну. Зато чистых, с паузой, полным выпрямлением рук в нижней точки и пересечением подбородком перекладины

А 16 раз в моём весе - это КМС

>>3250
Забудь эти кмсы по стритлифтингу, они там адовейше нелепые и фуфельные больше, чем наполовину. Буквально школьники могут идти получать
С ними подтяги, через бы нет

>>3255
А хуле ещё делать ? По пауэрлифтингу нормативы нбейшие, там тварью нужно быть, чтоб КМС/МС закрыть, а потешить своё эго утверждением «Я КМС !» хочется. Вот и остаётся стритлифтинг, мб там ввиду молодости дисциплины нормативы не ебанутые ещё. Это как с подъёмом шианги на бицепс: 45 при весе 75 поднял - уже КМС

Откуда пошёл этот совковый дроч на кмс, мс, мсмк, лгбт-бдсм-дцп ?

Эволюшен Йети вон уже какой год штурмует звание мастера спорта по жиму лёжа, хотя оно ему не светит точно: чел разожрался до 110, чтоб пожать 120, МС пожать в таком весе для него анрил

Брусья они растят именно вот такую грудь, которая знаете как у Стива Ривза была. Такая полосочкой, атлетическая. А жим растит только дойки уродливые, визуально похожее на гинекомастию - хоть лифтерский, хоть билдерский, хоть с мостом, хоть какой

>>3257
Да как вы заебали.
Вот раскидка под мою весовую 82

AWPC КМС 467,5
WPF(AM) КМС 475
НАП(Любители) 515
ФПР КМС 515
WRPFдк КМС 520

Считаем по классическому силовому соотношению 4:3:5
AWPC Присед 157,5 Жим 115 Тяга 195
WPF(AM) Присед 160 Жим 117,5 Тяга 197,5
НАП(Любители) Присед 172,5 Жим 127,5 Тяга 215
ФПР Присед 172,5 Жим 127,5 Тяга 215
WRPFдк Присед 172,5 Жим 130 Тяга 217,5

Разве это много? Особенно нормативы WPC и WPF.

Реальный спорт начинается после норматива МС ФПР: 665кг.
Вот это действительно пиздец и дельта в 150кг как бы намекает.

>>3270

>жим 130 при весе 82

>Разве это много?

)

>>3241
Да нет у него силовых, чучело он дрищавое. Гирю двухпудовую от пола оторвет и сломается пополам

>>3264
Двачую >>3268

>>3278
Ну это не прям овер дохуя. Ну и тебе же сказали, что посмотри вон AWPC и WPF. Там всего 115-117

>>3280
Это совсем как Армен. Надо исправляться.

>>3250

>С пудовкой обратным макс 3-4 раза дёрну. Зато чистых, с паузой, полным выпрямлением рук в нижней точки и пересечением подбородком перекладины

А на толчок ты чисто с паузой не садишься в идеальной технике?
>>3282
Армен хотя бы в смите приседает, этот штангу боится даже трогать

>>3281
Почему не утвердят единые стандарты?

>>3283

>А на толчок ты чисто с паузой не садишься в идеальной технике?

представь, да ! Это профилактика гемороя и гипертонуса мышц тазового дна. Сидеть на толчке тоже надо уметь, и правильно это делать. "На всё есть свой устав"

>>3282
Блядь, армен хотя бы более менее вид имеет будто занимается. Если пиздеть не будет, да и лучше пасть закрыть ему то с виду подумают приседает нехило, но просто любит пивка бахнуть.

>>3299
Чем занимается? Литроболом в плие с изоляционной добивкой пельменями?

Так ли опасен "перетрен"? Если веса скромные (условно две по 40 гантели), то так ли опасно заниматться каждый день, типа день спина, день грудь/плечи/день ноги и по кругу? На 10-12 подходов каждая тренировка?

>>3308
Экспериментируй. 20 подходов в неделю это ориентир, а не правило. Может оказаться, что ты можешь переносить больше. На это влияет еще куча факторов типа твоей общей загруженности, сна, питания.

Я вот сейчас как раз экспериментирую и делаю в неделю овер дохуя уже третью неделю где-то. Может усталось уже копиться, хз. Пока нормально. Но если перетрен будет приближаться, то хочется как-то постараться предупредить его и снизить объем просто до обычного

В общем, как с отказами походу. Лимиты приходится прощупывать

Но если неосторожно это делать, то с объемом это может быть чревато наверн

>>3309

>20 подходов в неделю это ориентир

Где ты эту чушь высрал? Или у тебя разминочные подходы считаются рабочими?

>>3311
Чушь высрал ряяя уууу. Ты бы лучше просто спокойно исправил до, например, 20 рабочих подходов это ориентир

>>3313
Какие 20? Ты ебанутый что ли? Или ты их на похуй делаешь, не доводя даже до околоотказа?

>>3315
20 рабочих на мг в неделю это по-твоему много что ли?

>>3316
Да, много, если делать их близко к отказу, а не как ты, на похуй.
Всё, иди нахуй, кретин.

>>3317
Сам иди нахуй, я вчера одного только горизонтального жима сделал подходов семь в отказ и около. А у меня еще другие упражнения на грудь были

>>3309

>делаю в неделю овер дохуя уже третью неделю где-то

Это сколько? Распиши, пожалуйста.
А так вот уже неделю треню так
Д1 Жим гантелей (сидя или лежа) - 12 подходов
Д2 Тяга гантели в наклоне - 12 подходов
Д3 Приседания с гантелями -5 подходов
И повторяем по кругу
Не сильно большой обьем именно для ЦНС и ССС?

>>3316
Как это считается вообще - мг? Двадцать подходов в жиме это же ебануться. Допустим чел 3 раза ходит через день фулбади делает. Это по 7-6 подходов рабочих в жиме и приседе что ли? Или типа мг это ноги-руки-спина?

>>3328
Да там кончелыга хуерылый, который в каче нихуя не понимает. Ни о каких 20 подходов в неделю на мг не может быть и речи. Оптимальное количество это 6 отказных подходов в неделю, либо же 7-8, если до отказа не доходить. Этого хватит 99% людей. Если же ты собираешься мутировать в зальную крысу в ущерб личной жизни, то можешь до 8 эту цифру догнать, а если ещё и генетикой обладаешь выдающейся, то до 12, но это абсолютный предел и тебе придётся довести питание + восстановление чуть ли не до идеала.
20 тяжёлых подходов на мг в долгосроке даже на химле не вывезти, это тотальный асбурд от кретина, который не понимает, что такое отказной подход.

>>3333
Ну смотри у тебя 12 приседов, а ты говорил 20 надо? Бицепсов трицепсов 8. Так откуда 20 берется

>>3337
Ну похоже что так. Я 20 не в первый раз вижу просто.

>>3328
МГ - это, условно, плечи, руки, ноги, грудь и так далее. Но, в каждой мг есть уже разделение на мышцы, плечи - это 3 пучка дельт.
И если ты делаешь, допустим, 4 жима лежа, 4 жима стоя и 4 жима в наклоне, допустим, то у тебя 12 подходов на плечи, но из этих 12 у тебя 12 на передние, ну пусть 4 косвенных на средние и 0 на задние. Охуенно? А то.
Также и с руками, те же самые 12 подходов сверху - это руки. Но из них 12 трицепсов, 0 бицепсов и 0 предплечий. Пиздато? Ебнешься как.
Так что это условное 10-20 подходов на МГ - это хуйня для умного ебала, тебе в любом случае нужно разделять по мышцам в теле чтобы все покрыть. Либо признать, что тебе похуй на какие-то мышцы и не качать их.
А так, есть мнение, что начинать надо с наименьшей планки и по мере необходимости поднимать объем. 10 подходов на МГ в неделю минимум делай и если будет казаться, что мало - то поднимай потихоньку.

>>3344
Загугли рекомендации. Сколько натуралу делать подходов рабочих на мг в неделю. Тебе выдаст диапазон. Скопируй из гугла этот диапазон сюда и скажи, что ты там увидел

Если ты ни разу это раньше не гуглил, то откуда ты инфу берешь я хз

>>3357

>Почему

Потому что если ботохуете подсунуть другой запрос, то она сернет чем-то таким

Научные корни
• Метаанализ 2016–2017 годов: Шенфельд и его коллеги обобщили данные десятков исследований по влиянию тренировочного объема на гипертрофию (рост мышц).
• Дозозависимый эффект: Анализ показал четкую связь: выполнение более 10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю дает больший прирост массы, чем выполнение менее 10 подходов.
• Верхняя граница: Предела в 20 подходов стали придерживаться как ориентира, после которого у большинства людей начинается зона «дополнительных затрат» — усталость растет, а прирост мышц замедляется (закон убывающей отдачи).

Есть подозрение, что эти 10-20 подходов в неделю на самом деле опираются на какую-то антинаучную дрисню, но в чем нюанс я пока не нашел.

>>3357
Все правильно я 2 раза в неделю занимаюсь чисто на пару часиков захожу в зал, пару тренажеров, пару гантель, стойка наклонная, смит и все мышцы накачаны за рекордные полгода. В неделю выходит как раз 8-10 подходов на упражнение. А ведь кто то делает зал смыслим своей жизни, тратит на это кучу времени и все равно не могут накачаться. В чем проблема?

>>3355
Ты даже мне сказать не можешь что такое мг. У тебя жим стоя и лежа все на грудь походу.
Вот давай по твоему посчитаем.
Жим стоя это трицепс, французский тоже, жим лёжа тоже трицепс, правильно?
Мне всего надо по 4 подхода сделать в каждом на тренировке и в неделю сделать 2 тренировки таких и у меня будет аж 24 рабочих подхода на мг "трицепс"?
Так что ли?

>>3367

>Мне всего надо по 4 подхода сделать в каждом на тренировке и в неделю сделать 2 тренировки таких и у меня будет аж 24 рабочих подхода на мг "трицепс"?

Фактически да. Это, кстати, Смирнов критикует в своей книге.
Трицепс у тебя задействован в очень многих упражнениях и получается при таком подходе, что отдельно его даже вредно прорабатывать не достигнув хотя бы соточки на 10, по его мнению.
другой анон

>>3363
Так выковыряй из гугла или ботохуеты прямые ссылки на источники, которые для тебя являются авторитетом и посмотри. На тот же ACSM, чтобы прямо на их сайте было написано я ебу

>Есть подозрение, что эти 10-20 подходов в неделю на самом деле опираются на какую-то антинаучную дрисню, но в чем нюанс я пока не нашел

Ну у нас в треде есть просветленный, который говорит ряяяяя пиздец делайте восимь вы все тупые. Вот он нашел, видимо. Интересно было бы послушать, конечно, молодого человека

>>3365
Армен, иди нахуй. У тебя жим 50х14, че у тебя там накачано, кроме толстой жопы с раскоряченной рогаткой.

>>3367
Ты как считаешь? Ты можешь показать какую-то инфу, кроме своего охуенного мнения, которое выше всех нас дебилов, где написано как считать и сколько с таким подсчетом нужно делать подходов?

>Мне всего надо по 4 подхода сделать в каждом на тренировке и в неделю сделать 2 тренировки таких и у меня будет аж 24 рабочих подхода на мг "трицепс"?

Так что ли?
Почти. Но где бицепс синергист, то их прям в рабочие в том же количестве заносить уж не стоит наверн

>>3370
Ну я считаю, что его можно и нужно тренить дополнительно, если тебе для этой самой соточки на 10 его не хватает и отклик на упражнения таков, что доп тренировки помогают его укрепить и улучшить результаты с соточкой

Ебанина какая то. А если я присел 4 подхода, посгибал 4, потянул 4, поразгибал 4, в смите присел 2 подхода чисто по приколу и 2 подхода подрочил икры в смите всего лишь я уже верхнюю границу набрал. Если у меня два дня ног вышло в неделю то я аж 40 рабочих ебанул на мг "ноги". Бред какой-то.

>>3376

>в том же количестве заносить уж не стоит наверн

>Ты можешь показать какую-то инфу

>где написано как считать и сколько с таким подсчетом нужно делать подходов?

Я не могу ничего такого показать. Я бы хотел четкую инфу - какие есть "мг", сколько подходов надо. Что считать грудью, что считать ногами. И т. д.
Если бы я знал я бы тебе сказал.
Но я не знаю и поэтому спрашиваю у тебя. Ты про 20 же говорил? Какие 20? Чего 20? Говори

>>3371

>которые для тебя являются авторитетом и посмотри

Ну я примерно этим и занимаю. Не обещаю, что прям сейчас выложу, но в течение месяца постараюсь поразбираться откуда уши растут.

>делайте восимь вы все тупые

Ну да. И тут можно алаверды тот же вопрос ему закидывать: а почему не 7, а почему не 9. А какая интенсивность. А какой эффект должен человек получить. А к каким биологическим процессам это привязано. А как померять.
>>3376

>его можно и нужно тренить дополнительно

Да, я тоже так думаю. Но в контексте теории разделения по МГ это действительно слабое место. Я уже не помню кто. Вроде это Вейдер систематизировал изначально и это была чисто эмпирическая история, чем какой-то научный подход.
>>3380

>мг "ноги"

Это несколько мг. Но по сути ты прав.

Как я понимаю, хирургически точного разделения просто нет на текущий момент, потому что мышц слишком дохуя и как их вообще все пропорционально нагрузить, вплоть до лобково-копчиковой, никто еще не придумал. Поэтому работают вот с такими условными абстракциями. Кто-то большими, кто-то меньшими.

>>3382
Визжал про 8 подходов хватит всем не ты? Вот тот самый умный - его надо спрашивать, где он все берет, что такой умный дохуя умнее всех
Я тебе показал, где я беру рекомендации. Дальше сам. Если вместо ACSM и подобных источников набредешь на рекоммендации с сайтов рогаикопыта фитнесс и примешь их за авторитетный источник - меня не вини, это что-то на твоей стороне не так

>>3384

>Ну я примерно этим и занимаю. Не обещаю, что прям сейчас выложу, но в течение месяца постараюсь поразбираться откуда уши растут

Ну вот начал бы с этого, а то вы все тупые, вы все хуесосы, ну умеете качаться
жим и вес свои так и не сказал кек

>Ну да. И тут можно алаверды тот же вопрос ему закидывать: а почему не 7, а почему не 9. А какая интенсивность. А какой эффект должен человек получить. А к каким биологическим процессам это привязано. А как померять.

Я поступаю просто. Смотрю инфу с источников типа пабмеда, ACSM и прочего, во что ну ок можно поверить. Че там написано - то и делаю. Говорят считать трицепс из околоотказного жима лежа в подходы на трицепс - считаю. Говорят не считать - не считаю

Могу что-то из этого посмотреть и уловить неточно, допускаю, что что-то не так посмлотрел или понял. Но и из своих ощущений и опыта еще рассуждаю дополнительно.

>Да, я тоже так думаю. Но в контексте теории разделения по МГ это действительно слабое место. Я уже не помню кто. Вроде это Вейдер систематизировал изначально и это была чисто эмпирическая история, чем какой-то научный подход.

Ну я хз, тут спросили, я продал за что купил. Так-то мы можем как с процентом жира, отказаться от этой всей громоздкой белиберды в пользу более интуитивного и индивидуального тренинга
Но вот нам могут прийти, задать вопросы, на них нужна все-таки какая-то консенсуальная инфа, на которую мы можем опираться. Я вот дал эти общие рекомендации, мне немного не понравилась форма, в которой мы вокруг этого разговорились, но разговор хороший. Признаю, мне не оч понятно это с МГ тоже, потому что как бы вот грудь или, хороший пример был, дельты, а дель-то дохуя.

>>3386

>Визжал про 8 подходов хватит всем не ты?

Не я. Но у него похоже на правду если мы "синергистов" не считаем и доп работу типа разгибаний. То есть присел 4 подхода два раза в неделю - на квадрицепс норму выполнил (8 подходов). А в диапазоне 10-20 твоем недоприседал получается, надо приписать туда и разгибы и икры и тяги чтоб сошлось, но тогда может быть слишком много и начинается ебанина.

А у него сходится. Два раза в неделю пожать по 4 в отказ это же норм? 8 всего по твоей доктрине.

>>3392
Мы синергисты должны сколько-то считать

>Но у него похоже на правду

Бля, ну я не могу согласиться. Я чувствую, что не смотря на то, что я вчера овер дохуя на грудь всего сделал, если захочу, то могу сча сделать 5-7 подходов еще жима лежа с 90кг и никто мне не запретит. Канеш количество будет стремительно падать с третьего-четвертого подхода, но все-таки
Поэтому мне это категоричное и резкое возражение принимать не хочется.

>А у него сходится. Два раза в неделю пожать по 4 в отказ это же норм? 8 всего по твоей доктрине

Так у меня в базовом плане тренировок так и есть же примерно? Т.Е. ну я делал и вроде как достаточно, но мне, например, легко сделать больше без особого удара по ресурсам.
Вот присед на меня иначе будет работать, конечно

>>3394

>Мы синергисты должны сколько-то считать

Сколько-то это сколько? Давай на два делить? 4 жима это 2 на трицепс, 4 на грудь? Или пусть 66% будет?

>>3391
А ты не со мной ругался.
лучший 105, рабочий вокруг 90 вращается, свой 82
Никто никогда не спрашивает тягу. Марат во всём прав.

>Смотрю инфу с источников типа пабмеда, ACSM и прочего, во что ну ок можно поверить. Че там написано - то и делаю.

Проблема в том, что там тоже много хуйни. Особенно вот эти исследования в духе: 7 дней приседаний на выборке из 10 рандомных фентаниловых трансгендеров "как анальная дрочка влияет на глубину доседа пауэрлифтера".

Вот когда хотя бы ссылаются на Зациорского или подобного ученого или эксперементы когда мышцу трупа током отпиздили или когда корову меченным белком накормили - вот это практически железобетонный аргумент. Когда докапываешься до такого, то тут уже и просветляешься. Но, к сожалению, со всем времени разобраться не хватит.

>>3395
Ну в жиме можно наверн на два поделить, например, он там все-таки дохуя работы делает. Т.Е. да, 50-66% можно посчитать вполне, думаю, почему нет

>>3397
И что будет?

>>3395

>4 жима это 2 на трицепс

Молодые люди, у вас жимы билатеральное движение. Одна рука ведущая, а другая отстающая. Идите пересчитывайте нагрузку.

>>3370

>Трицепс у тебя задействован в очень многих упражнениях и получается при таком подходе

Только есть момент, что в трицепсе (как и в бицепсе, как и в квадрых и в задней поверхности бедра) есть мышца, которую нужно качать отдельно, так как она крепится таким образом, что при движении одновременно и в плече и в локте - она не получает нагрузку. Это уже, конечно, доебы, но учитывать их нужно.

>>3398
Запишем в недельный объем на трицепс, что будет.
>>3399
Умный такой, да? Дай нам ссылку на что-то нормальное, кроме своего ума, что надо это учитывать при подсчете

>>3401
Ты про медиальный пучок?

Не, ну это доебы. Надо как-то найти дополнения к рекомендациям этим всем как считается этот самый объем на мг точнее. В обзорных статьях считают вот так с плеча без доеб и нюансов, кроме явной разницы типа, что ноги все-таки задняя повернхность и квадры это явно разные оч области ног

>>3376

>Почти. Но где бицепс синергист, то их прям в рабочие в том же количестве заносить уж не стоит наверн

Их обычно по 0,5 подхода считают, что, на мой взгляд, самое объективное для подпиваса без необходимости лезть в ебаные дебри выяснения точных нагрузок.

>>3402

>Запишем в недельный объем на трицепс, что будет.

Бицепс тоже чут чут работает. Ну скажем 1 к 4. Плюс 2 подхода рабочих на бицепс в неделю получается только с жима лежа. Не ну так мы легко 20 наберем чтоб оптимальные тренировки были.

>>3316
Я от 5-8 турника в неделю эпикондилит ловлю, какие нахуй 20. От 5х5 приседа в отказ уже просто в мясо вся поясница и ноги. Ты там запас 5 повторов держишь?

>>3404

>Ты про медиальный пучок?

А хуй знает, может быть.

>длинная головка трицепса (caput longum).

>В отличие от латеральной и медиальной головок трицепса, которые крепятся только к плечевой кости, длинная головка является двухсуставной — она пересекает локтевой сустав и крепится к лопатке.

>В жиме лежа и стоя: Вы одновременно разгибаете локоть (что сокращает трицепс) и выводите руку вперед/вверх, то есть сгибаете плечо (что растягивает длинную головку у основания). Из-за этого анатомического парадокса длинная головка не может сократиться максимально эффективно.

Вот это.

>>3406

>Бицепс тоже чут чут работает

Бицепс - это антагонист, как и широчайшие. Он нужен для хорошего жима и его нужно качать, но сам он жимом не качается.

>>3401
Согласен.
>>3402
Наоборот тупой. Я так и не разобрался с гормонами, эндокринной системой и питанием. Даже на базовом уровне. Зато разобрался как в общем случае функционирует скелетная мышца.

>Дай нам ссылку на что-то нормальное

Ну я начал с "Периодизация спортивной тренировки" Бомпы и параллельно "Фитнес для умных" Смирнова читал. Из первой вам Абзац картиночки кидал и там хорошо поясняют что такое сила, а во второй автор помимо своей литературщины, которую можно смело скипать с покерфейсом, задает неудобные вопросы про тницепс, например. И пытается дать свой ответ. Со многим в ней можно не согласиться, но вот такие тупички у него неплохо подсвечены. Сейчас либо Силуянова буду читать, у него достаточно любопытный подход с математическим моделированием, либо Иссурина. Пока не решил.

Поражает, что даже в современных книгах и статьях про силу и гипертрофию, авторы продолжают ссылаться на Зациорского и, внезапно, в том или ином виде на Ментцера и/или Вейдера. И еще плеяды чуть менее популярных фигур вроде Абаджиева.

Вы все забываете один момент - недельный объем имеет такие значения только по причине того, что большинство людей не умеют доходить до отказа (или не хотят), до истинного отказа. В некоторых упражнениях это еще и сложно сделать. Поэтому стимуляцию мышц провоцируют объемом.
Если бы все люди тренировались до полного отказа - то все делали бы 2 рабочих подхода в 2 недели как Менцер завещал и росли как на дрожжах.

>>3412

>Ну я начал с "Периодизация спортивной тренировки" Бомпы и параллельно "Фитнес для умных" Смирнова читал

Так это старое все и такая инфа там устареть могла уже сотни раз

Не хотелось бы прям столько всего читать, конечно. Как-то больше качаться хочется. Кажется, что это какой-то излишний объем чтения и местами нерелевантная инфа уже

>>3413

>Вы все забываете один момент - недельный объем имеет такие значения только по причине того, что большинство людей не умеют доходить до отказа (или не хотят), до истинного отказа

Да, я вот сказал про верхнюю границу в 20 подходов и в меня полетели эти смешные замечания.
Хотя я как пример упражнения, где у меня сейчас очень высокий объем, упоминал жим лежа. Уж в нем с ощущением отказа даже полный нуб не промахнется

>>3413

>делали бы 2 рабочих подхода в 2 недели как Менцер завещал и росли как на дрожжах.

Это надо, во-первых, дрожжи есть как Менцер
Во-вторых, он лишь сторонник мнения. Платц об объеме совсем другого мнения, например. И то, причем, не о жиме и не дроче гантелек, а о приседе

>>3316

>20 рабочих на мг в неделю это по-твоему много что ли?

Для груди дохуя, для квадр - просто сдохнешь, для спины - нормальный объем, если условно поделить по 10 на верх и 10 с акцентом на широчайшие.

>>3417
Мне лично и для груди норм. Надо делать некоторую поправку про индивидуальные моменты. Чувак вон выше от подтягов охуевает пишет

>>3414

>Так это старое все и такая инфа там устареть могла уже сотни раз

А вот самое уморительное, что нихуя. В итоге все возвращается к Супертренингу и Системе тела и снова, и снова.
>>3413
А почему недельный, а не десятидневный?

>как Менцер завещал

Я, блядь, больше всего боюсь, что это самый верный ответ, потому что он на поверхности.

>>3419

>А вот самое уморительное, что нихуя. В итоге все возвращается к Супертренингу и Системе тела и снова, и снова

А потом может снова отвернется. Тут походу как с кофе. Гранты надо отрабатывать, прорывы совершать, исследовать

Короче. Ответ новичкам по объему такой. Ориентироваться на 10 околоотказных/отказных подходов на мг в неделю в своей программе. Считать просто и без дотошных доебов все.

Индивидуально смотреть по результатам, переносимости, прогрессу, желанию про добавить или убрать

Я думаю так

>>3420
Буквально так происходит. Поэтому как будто бы читать, хотя бы общепризнанное релевантным, старье не такая плохая стратегия. Пока ты его читаешь, маятник дважды качнется и на тебя это не окажет никакого существенного влияния.
>>3421
Я б даже просто посоветовал новичкам не удрачиваться и просто выработать привычку стабильно доходить до зала и отслеживать свой прогресс.

>>3424

>Буквально так происходит. Поэтому как будто бы читать, хотя бы общепризнанное релевантным, старье не такая плохая стратегия. Пока ты его читаешь, маятник дважды качнется и на тебя это не окажет никакого существенного влияния.

Так тогда, получается, нет разницы какую сторону маятника выбрать. Но, главное, ориентироваться на сам маятник. Колебания этой инфы должны быть в нормальной, признанной плоскости. Всякие там маргинальные мнения лучше не слушать. Т.Е. надо взять источник какой-то хороший и почитать.

>Я б даже просто посоветовал новичкам не удрачиваться и просто выработать привычку стабильно доходить до зала и отслеживать свой прогресс.

А и поддвачну. А там уж видно будет разберутся

>>3415

>Уж в нем с ощущением отказа даже полный нуб не промахнется

Ну только это не отказ, смекаешь? Отказ, это, например, дропсет охуевший, где ты вес скидываешь раз 5 пока у тебя руки выпрямляться с пустым грифом не перестанут. Никто так не делает, это избыточная хуйня ебаная, эффективная, да, но не настолько, чтобы на этом всю тренировку свою строить, игнорируя другие варианты.

>>3416

>Это надо, во-первых, дрожжи есть как Менцер

Ну есть мнение, что дрожжи работают в обе стороны. Они позволяют расти и от маленького объема и в то же время позволяют ебашить ебучий волюме, от которого натурал бы сдох.

>Во-вторых, он лишь сторонник мнения.

Разумеется, в силовых тренировках смысл в том, что есть много разных вариантов достижения результата. Даже не так, человек, ради достижения результат, должен периодически менять свои тренировочные принципы, менять объем. Организм привыкает ко всему, ему нужна встряска и новый стресс периодически.

>>3419

>А почему недельный, а не десятидневный?

Да а разница какая? Суть то не меняется.

>Я, блядь, больше всего боюсь, что это самый верный ответ, потому что он на поверхности.

Так это один из методов, но это экстремальная хуйня, которая большинству людей не подойдет.

>>3418

>Мне лично и для груди норм

7 подходов в жиме лежа? Лишним мусорным объемом просто забиваешь.

>>3429

>7 подходов в жиме лежа? Лишним мусорным объемом просто забиваешь

Почему думаешь, что мусорный? Ощущение импакта зато такое приятное
Вон человек выше советует дропсеты как качественный ментцеровский стимул. Так сделаешь семь тяжелых подходов считай как маленький дропсет уже. Там сила очень хорошо падать начинает, если с норм весом работаешь

Но для некоторых это наверняка СУПЕР вредняя хуйня и очень чревато травмами

>>3436
Збс. Грац с новым рубежом

>>3438
Я вот думаю, это результат без химии за 8 месяцев начиная с гири 60 кг при собственном весе 100 кг, сколько бы я поднял если бы курсанул?

Аноны, если в жиме лежа/на брусьях задействуется в основном малая и средняя головки трицепса, а в французском жиме скорее длинная, можно ли не обращать внимание на грубо говоря что длинная головка "все еще болит и не восстановилась" и делать жим лежа? Ведь она по идее там не работает.

у меня особенное мнение
важнее всего только один рабочий подход раз в 72 часа (или сколько там считается что нужно до полного восстановления я забыл) т.е. раз в три дня
самый первый подход рабочий
в нем два момента нужно соблюсти:
1. отказ
2. прогресс с прошлого раза хоть какой то (+ вес, + реп, строже форма, хоть что-то)
остальные подходы - на них почти похуй
из них просто надо выдрочить оставшиеся угли, гликоген или что там
так что анон с дропсетом я считаю прав тоже
поэтому абсолютли в целом похуй на кол-во в неделю
главное чтобы по хд отхила (раз в сколько то часов) был прогресс, отказ и добивающий вольюм

что думаете?

>>3442
Стероиды около 15% к максимальной силе прибавляют.

коля маленьким выглядит для 100 кг
он под 190 см наверное?

>>3445
Так, а если вольюм тебе поможет к следующему такому решительному подходу сделать +работу, то что ты сам думаешь?

>>3357

>исследования шонфильфа про объём

>2026

Какой позор, боже правый...

>>3463
вольюм нужен просто чтобы додрочить
например я прошреснул в жиме на +2.5 кг
у меня вольюм остальной будет хуже чем в прошлый раз
потому что мой прошлый первый подход был легче чем этот
ну ты понял
то есть я не расстроюсь что во 2 3 и 4 пожал меншье
главное добил грудак и не могу/не хочу морально продолжать
все что меня волнует это первый
а как на мой первый влияет мой остальной вольюм я не могу знать
просто добиваю
чел с дропсетом еще более прав как мне теперь верится
я вспомнил как я додрачивал в обратную сторону тягу когда занимался ей
то есть надо до рабочего дойти и обратно до разминочного
ибо в одном повторе рабочем дохуя разминочных остается

>>3434

>Почему думаешь, что мусорный?

Потому что веса падают с каждым подходом если делать в отказ или близко.

>>3371

>Вот он нашел, видимо. Интересно было бы послушать, конечно, молодого человека

https://youtu.be/C1ygaKFJtiQ?list=PL6djmTQDz-7P-n62jtZq7FoyuMUxHreci&t=2738
https://youtu.be/Kl6vjXdMMDw?t=1656
Ну слушай, хуесосня. Авось, у тебя остались хоть какие-то остатки мозга и ты сможешь понять, что ты тупоголовый дегенерат, который нихуя в каче не понимает.

>>3465
У Шонфильда вообще до 40 в отказ, Макдональд, который его обоссывал, говорил, что предел где-то между 10 и 20, все что больше будет наоборот хуже, и такое исследование было, что после определенного объема, начинается спад в гипертрофии.

>>3489
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779716/

А теперь, хуесос с остатками мозга и неизвестными(скорей всего уровня Армена), силовыми, ознакомься с исследованием, на которое ты дал ссылку на таймкод у замятина
Оно 18ого года и раскритиковано уже вдоль и поперек. Но это здорово, что ты верен протыкам.
Жаль, что верность тебе в качалке никак не помогает и ты до сих пор слабый хуесос.

>>3501
У Армена хорошие силовые для его стажа. Я в первый год только сотку пожал и 60 в армейском жиме дошел. Ну и присед 120.
мимо

>>3505
Так у тебя лучше, чем у него, получается

>>3505
Он приседает в смите, а не со свободным. Тягу не показывал, жим убогий. Плюс он весит 85.

В общем, приятно, конечно, находиться в разделе с хуесосами, которые очень интересуются теорией и любят стримы Головы. Интересующиеся люди это здорово, пусть и хуесосы.

Но и досадно, что хуесосы остаются хуесосами, не умеют в гугл и абсолютно упрямо тупорогие.

>>3508
Не знаю, возможно. Но выгляжу я похуже него.
>>3509
Про Смит в курсе. Ну не переучить человека, что поделать.

>он весит 85

Это большой вес, нет никакого аргумента чтобы столько весить целенаправленно.

>>3511

> Но выгляжу я похуже него

Только если жирнее

>>3511

>Не знаю, возможно. Но выгляжу я похуже него.

Может тебе кажется просто

>>3513
Не совсем понял.
>>3514
Та не, ноги меньше ну и менее массивнее конечно.

>>3515

>Та не, ноги меньше ну и менее массивнее конечно

Так он жирный просто

>>3518
А руки чего тогда тонкие.

Таки пожал 70, довольно резво залетело. Послушал очевидный совет - не забивать руки мелкими весами. Щас 72.5 попробую

поститель физкультуры

>>3529
коля у меня тоже грудак 120 и биц 44 на пампе вполне мб хоть я на пампе не мерял
хз скока мне памп даст
только я 175 примерно
ты явно что то не то делаешь если твоя цель дебилдить
но весишь ты больше базару нет
и гири толкаеш а я нетолкаю

>>3536
А продемонстрируйте вашу форму.

>>3531
Ураааа! Ну все, считай свой вес уже близко

>>3542
Ну так да, 5кг осталось и все. Потом мемная сотка..

>>2129 (Del)
На кого больше похож - на лифтера или на билдера?

>>3548
На Армена Булкина

Фу бля, там реально залупа.

>>3550
Это кто?

>>3550
Человек с фотографии, про которую ты спросил. Армен Булкин. Выдающийся спортсмен. Жим лежа 50х14

Мне просто интересно аноны, кто то пробовал 55 эти на 13 раз делать, таким недоузким хватом? Как оно без рофлов? Я просто очевидно не верю хачу что это тяжко, но и просто разминаюсь с 60кой на 10 а сам жму 92 5х5, не верю что если чуть уже взять это уже вааай пиздэц, но и ломать тренировку пробуя эту хуйню тож не особо хоца.

>>3319

> жима сделал подходов семь в отказ и около

Ни к чему так много, дружище, делай стандартные 4 подхода по 8-12 раз до 1 рир. Так ты себя не измотаешь, а накачать ты все равно никогда в жизни ничего не сможешь.

>>3571
А если нравится и ощущения приятные?

>>3572

Я не разрешаю.

Ну к слову говоря, продемонстрируй в футболке как выглядит твоя грудь. В необтягивающей

>>3573
Ты попутал там братан совсем😂😂какая необтягивающая мы кочки такое не носим. Чисто 50 размер и тити видно и дельты и трапеции
Я перестал поло носить кста делает худее и уже как-то

>>3578
>>3578

Причем здесь атлеты данного ИТТ треда и ты, Армен Булкин?
Твое рыхлое пузо в обтяге я не прошу скинуть

Поцаны, как выпрямить осанку, если тяжело держать спину ровно, плюс начинает болеть шея?

>>3582

>данного в этом треде треда

А говорят только качки тупые.
У меня пресс.

>>3578
Хуйню несёшь, полтинник.
>>3573
А вот он дело говорит. Если ты в оаерсайзе выглядишь как чел, который качается, а снимая её, ты не выглядишь жирным - ты качок. А если чтобы показать свои мышцы тебе надо обтягивающая футболка, майка, какие то рашгарды, то ты не качок, ты полупокер.

>>3589
Зелень ебаная с выдуманным прессом ты.

>>3593
Покажи себя в оверсайзе
>>3596
Зелень ебаная на башке у тебя вместо мущщинской короткой стрижки.
Представил нефора в оверсайзе с прической патлатой ору бл теперь понятно какие персонажи меня за трусы немодные отчитывают

>>3593

>сли ты в оаерсайзе выглядишь как чел, который качается,

При этом, там дофига то и не надо. Развитые грудные на которых лежит эта самая футболка оверсайз и беспрепятственно, а я имею ввиду не на рыхлом пузе как у джамшида выпирает, а прямым полотном идет вниз до конца, +- какие то трапеции и немного дельт - и вот ты уже выглядишь лучше 90% мужиков на улице и на тебя поглядывают в равной степени как женщины с интересом, так и мужики оценивающе\с завистью.

И этого более чем достаточно, что бы хорошо выглядеть являясь натуралом

>>3602
АХВХВХХВХАХАХА

>>3602
Тонкая шея, ноль трапеций, сиси висят как у скуфа (будто), тонкое предплечье висит
Теперь вопрос ты угараешь? Это не оверсайз это просто футболка L-XL размера для мужиков а не на тебя школьника
Попробуй другую я хз ты так на улицу реально выходишь?

>>3609
Именно так выглядит тело не жирного человека у которого весь рельеф набран мышцами, а не салом. Жму и лежа и над головой, и присяду со свободным я все еще больше тебя. А теперь вопрос, толку с твоего "казаться" если мое "быть" намного лучше?

>>3610
Когда 40х8 французский жим осилишь приходи.

>>3447
Гаккеншмидт жал где-то 150 кг и был лет 20 рекордсменом.
Сейчас топы жмут за 300.
Прирост в силе более чем в 2 раза.

>>3606
Армен, чего расшумелся? Сахар скачет?

>>3573
Вообще, спрашивали меня сиськи показать. Но зачем? Тут все видели мои сиськи

>>3618
Во-первых, он жал на хуй пойми чем.
Во-вторых, спецом тройку/жим не дубасил, как соревновательное движение.
В-третьих, тогда такой конкуренции и скорости обмена информацией не было.
В-четвёртых, современные техники жима и его тренировки тогда не были известны.
В-пятых, даже с учётом всего этого он жал на уровне нехимического мастака альтернатив.

Думаю, что в современных условиях он бы спокойно жал около 200 натурально, если бы ставил себе такую цель. И 300 бы тоже оформил на витаминах при подьеме в абсолютку.

>>3655
Ну вот, видно же что человек трогает спортивные снаряды

как смотрите на тренировки с мешком (сэндбэг) ?

по сути наши деды так и качались

самый примитивный снаряд, даже примитивней гири, но эффективный сука

шаг прогрессии можно делать любой, хоть 5 грамм, - просто песка досыпал и всё

мне кажется преимущество по сравнению со штангой, гантелями, гирей, турником, брусьями

>>3597
Держи. Только я не говорил, что я качок, обычный физкультурник.
>>3599
Вообще, я когда начал в зал ходить, начал подмечать по мимокрокам, у кого какие мышцы развиты и ходит ли человек в зал. Трапеции прям всегда выделяются, если человек хоть немного качает их. Ну и в области подмышек-груди-спины может быть немного в обтяг, если футболка старая, а на животе наоборот провисать будет.

А 100кг при 190 это нормальный вес или дрищ? А то бывает считаю себя крупным, но потом вижу в инете условного алексуса с его 190 на 130кг и начинает казаться что я тот же, который при своих изначальных 70кг был.

>>3723
Открываем ботохуету.

Нормальный здоровый вес при росте 190 см составляет примерно от 67 до 90 кг по медицинским стандартам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Диапазон веса по индексу массы тела (ИМТ)
• Меньше 66,7 кг: недостаточный вес.
• От 66,8 до 90,2 кг: нормальный, здоровый вес.
• От 90,3 до 108,2 кг: избыточный вес (предожирение).
• Более 108,3 кг: ожирение.
Оптимальные значения
• Идеальный вес по медицинским формулам для такого роста равен примерно 77–81 кг.
• Для крепкого или атлетического телосложения (при развитой мышечной массе) нормой может считаться вес до 90–95 кг

Получается, что если твои 100кг функциональны, а не просто булкинг, то ты в порядке.

А Алексус, его батя-проф спортсмен в недавнем прошлом и подобные - это рекламные витрины фармашопов. На них не нужно вестись.

>>3723
Ты жирный. 190/100 это профессиональный бодибилдер на подводке

>>3732
ел бодибилдеров 190 почти не существует А если были их вес был 130 примерно В межсезон за 150

пример Данилов он 185 рвроде и вес его соревнвоательный на полнйо сухости 130+ примерно а в межсезон он и весит 150 на жирке воде

Хотелось бы сказать спасибо тем анонам которые пару недель назад намекнули мне на необходимость делать трёхминутные перерывы. Я словно преодолел некий ментальный барьер. Внезапно те веса которые казались текущим максимумом, оказались не то чтобы и тяжёлыми. Даже время на перерывы откуда-то нашлось, можно даже небольшие суперсеты закидывать.

ебать, я когда в Вольверину играл, прям на Армена вайбы ловил. Такой подкаченный волосатый атлет, сразу видно мужчину

>>3782
Армен, залогинься. Тут плечи, предплечья, трицепс и спина раза в четыре больше

>>3787
А ноги возможно у Армена побольше даже.

>>3792
Жирнее, да. Он толстожопый.

Армен то уделает по силовым тут всех ору бл

>>3798
Мне вот интересно, у него от приседа и с таким весом должен же быть мощный бампер. Но в Смите вроде бы жопа отключается, но и не думаю что при 85 кг можно иметь плоский зад. Бабы же любят большие булки у мужиков.

>>2812 (Del)

>просто качаться и ориентироваться на отражение в зеркале

Качался пять лет, видел результат. Померил обхваты и % жира, понял что результат 0

>>3780
Теперь еще 2 минуты накинуть до 5 и можно уже больше никогда эту тему не поднимать.
5 минут самое оптимальное восстановление по цене-качеству

Че можно для максимально быстрого восстановления пить? БЦАА? Или есть че покруче?

>>3827
Колоться можно. В остальном, отдыхай и жри нормально

>>3827
креатин
магний перед сном
ашваганду
это то что я на себе ощущаю

>>3724
у меня имт 19,3. мне нужно похудеть до кости перед тем как идти в зал

>>3829

>отдыхай

Я на самом деле не качаюсь, а просто устроился на тяжелую работу, где пашу так, что вечером словно отбивная. Так что отдыхать я могу только в выходные.
>>3833
Ашваганда странная херь какая-то с кучей побочек, магний записал, креатин почитаю.

>>3836

>Я на самом деле не качаюсь

А в разделе этом зачем?

>>3837
Потому что тут знают че жрать, чтоб мышцы меньше болели.

>>3844

>мышцы меньше болели

Мышцы болят от непривычной нагрузки/начальной нагрузки
Если они у тебя болят всегда никаким питанием не пофиксить их разрушение. Но так жри уйму белка, 1-1.5гр в день, да это сложно с непривычки но если ты этого не делаешь восстановления будет в разы меньше. Если жрешь норм белка жиров и углей, а болит один хуй то ничего не попишешь - расходуешь ресурс организма

>>3847

>Но так жри уйму белка, 1-1.5гр в день, да это сложно

1 гр на кг это рекоммендация ВОЗ по сути, какая уйма. Ты это наберешь даже питаясь пельменями с майонезом

Слушайте, а есть толк пить креатин вечером каждый день? Я как-то привык уже завтракать яичницей или творогом, а на работу креатин брать лень. А чтобы он усваивался, нужны углеводы в приёме пищи.

>>3850
креатином тебе надо нагрузиться за неделю - две
похуй когда
банку на работе держи и бери по 5 грам на ротан когда пожрал свою хряпу работяжью и пьешь свой чай шняжный
не надо размешивать
или хоть с завтраком
этот креатин через неделю будет жить в твоих мышцах и давать +0.5 к силе и выносливости
и тогда ты его почувствуешь
но по 5 г на ротан все равно надо принимать а то он выводится

>>3849

>1 гр

Это 400гр грудки, считай пол кастрюли в день на мужика 80кг. Переводя на пельмени оптимистично, что то мне кажется они припездывают это кило пельменей, пачка(700гр стандартно в магазине) и еще треть в день. Тоесть придеься реально одними пельменями питаться.

>>3853
но челек 80 кг может и 2 пачки пельменей за день сожрать
кг полтора
я могу пачу в соло за присест
а вот грудки сырой полкило не так просто сожрать за раз это да
почему так

>>3854

>почему так

Потому что белок насыщает дохуя. И она сухая невкусная. Так то разлеляя и добавляя в макароны/гречу/рис/прочее она изи залетает. Но я например больше ноги люблю или бедра, они вкуснее и не такие сухие грудку можно делать сочной но это чуть изьебываться надо, в отличии от остальных частей которые кинул, через 5 минут перевернул, через 10 готово

>>3857
а по крыльям куриным какой положняк
в них кожи дохуя, есть хрящ который можно сожрать, немного костей мелких
это же все должно быть полезно?
и поедаются они по моему мнению легче всего ибо вкусные нереально
можно еще в какой нибудь дип макать не вредный
на основе йогурта или кефира

>>3857
Ну ток бедра и ноги это уже красное мясо
>>3863
Кожа не с хуй полезна, в хрящах ничего особенного, но почему бы не есть крылышки, если нра. Но я крылья не беру никогда. Мяса мало, обгладывать заебешься. Чаще филешки беру. Бедро или грудку. Ну или вообще сердечки

>>3863

>кожи дохуя

Самое хреновое, чисто жир. Это конечно полезно, но жиров перебирать смысла мало. Я с бедер кожу снимаю, ножки пох, там заебешься это делать, на крыльях ее слишком много в %.
одобряю сердца выше, самое топ по вкусу

>>3852
То есть по факту получается, всё равно когда его пить, он в мышцах запасаться будет?

Вот чего могу посоветовать для межподходных отдыхов, купите декстрозу моногидрат на озонах, стоит копейки, 3 чайные ложки на 0.5 воды, сахарок в моментально попадает в кровь оттуда в мышцы и мозг, восстановление происходит ощутимо быстрее, гликоген восполняет отлично. Но не переборщите, сахар вреден ожирением печени

с июня 111.5 кг -> 90 кг
рост 180
отжимаюсь через день по 6 подходов в отказ, между 1-1.5 минуты отдыха, делаю уже 30 за подход в идеальной технике, за все подходы 85 раз выходит +-, подтягиваюсь почти 3 раза обратным хватом
сижу на 1000-1500 калорий в день, голода нет
буду худеть до 70 пока пузо ебаное полностью не уйдет
че можете посоветовать?
с качалкой мимо, чисто калистеника

>>3914

>3 раза

Было же два вчера в жиротреде, ах ты врун!

>че можете посоветовать?

Хуетой не заниматься 30разовой, тем более в ьазовом многосуставном упражнении, хотяб положи себе что то на спину если зал мимо.

>>3914
О. Отец Армена в треде
А че с качалкой-то мимо? Возьми разборныек гантели, че ты юродствуешь
Ну и если калистеника даже, то >>3920 прав. Пора упражнения делать сложнее. Типа отжимания на одной руке и тд.
Если очень не хочешь гантели, то возьми жилет хотя бы что ли

Белка ешь достаточно на своей экстремальной диете. Кардио делай

Антуаны, а итт есть люди которым в первую очередь нравится само поднятие тяжестей и упражнения? Мне конечно нравится иметь неплохую фигуру, или выносливость, или отсутствие боли в пояснице после тяжелого дня, но в первую очередь я хожу в качалку не потому что НАДО чтоб дальше было выше перечисленное, а потому что мне нравится делать становую, тягу Т-грифа, подтягивания и так далее.
Причем в школе я был неспортивным ребенком.

А зачем во время становой "поднимают плечи" как в шрагах когда подняли вес?

>>3935
Кто поднимает - у тех и спрашивай. Этого не должно быть.

>>3935
Чтобы порваться.

>>3930

>нравится делать становую

Сколько становая?

>>3078 (Del)

Вообще-то один из типичных шизов - это шиз который по собственному почину начинает работать Вахтой, а потом надевает белый халат на который не имеет никакого права и притворяется доктором. Причём как и всякий психбольной он не догадывается, что болен.

>>3956
Кто здесь притворяется натуралом? О чем ты?

>>3956
Сними видос, как давление замеряешь. Больше 110/70 не оптимальное по современным гайдлайнам

>>3914

>с качалкой мимо, чисто калистеника

Хуистеника, будешь безногим задротом без нее

>>3935
>>3943
>>3948
Clean pull называется, подсобка в ТА. Тянут там даже 50 кг тянки больше вас, так что спокуху ловим

>>3976
Сколько видосов видел, легкие танки обычно в сумо эголифтят. Реже пили тянут

>>3977
В ТА, какое сумо нахуй. Там этот clean pull и тяга рывковым хватом подсобка на разные части амплитуды

>>3978
А. Окей. И по сколько в ТА девушки рекордсменки тянут?

>>3979
Предполагаю, что кило 120-140 в классе 50 кг. У Лю он был 280 при 208 кг рывка. В 51 кг классе 120 кг толчка это рекорд сейчас и логично ожидать тягу порядка 150

>>3989

>У меня дефолт стек на восстановление из бадов: креатин+мсм+магний б6. Иногда мелатонин еще курсом пью.

нормальная ашва ЗАМЕТНО снижает тряску кортизольную
что такое мсм?
мелатоня как раз таки ненужна
что тебе нужно это плотная шелковая маска на глаза
дрочиш свои мозги мелатонином

>>3994

>что такое мсм?

Метилсульфонилметан. Для снижения воспаления суставов. Кочкам менее актуально.

>что тебе нужно это плотная шелковая маска на глаза

Ну про качество сна и питания я выше написал. Это первично, имхо.

>дрочиш свои мозги мелатонином

Уебать курс в 20 таблеток раз в год-два не вижу проблемы. На постоянке его пить естественно не нужно.

>>3998

>Метилсульфонилметан. Для снижения воспаления суставов.

эта шняга подойдёт для снижения воспаления в фасции которая при плоскостопии болит?
не успевает восстанавливаться у меня ступня за ночь

>>3999
Нихуя у тебя не пройдет если уже заболело. Мимо с плоскостопием и понимаю тебя, у меня еще сустав болит с внешней стороны. Посидеть нихуя не поделать месяц в доту поиграть и мб уйдет, а когда уже спровоцировал боли - все нахуй, борись не борись бестолку, всеравно что со сломаной ногой спрашивать чем помазать чтоб на работу бегать.

>>4001
хуево
я эту хуйню пытаюсь лечить растяжками всякими
кстати какова репутация у джефа кавалиера
пиздобол? или наоборот шарит

>>3979
ну и их нельзя назвать женщинами по фапкту тк они на тестостроне именно уровни

ну а бабы без стройдов неособо вот как пример

сли взять 86+ уних абсолбютку

Там сумма двести на мс у баб Значит 110 толчек условно 90 рывок

110 толчек это присед примерно 140 150 и фронталка 130 120 ну и соотвественно именно становая тяга будет ну кг 180у такой бабы

Те это пимно силовые возможные в натураху у баб в абсолютке с условиями занятия с дества 10ку+ лет

>>4023
Нет там ни одной на тестостероне, по крайней мере, неофициально, за пределами терапевтических исключений.

>>4019
Ты её на многоповторку делаешь?

>>4031
Чел уровень МС 80 проц берут на стеройдах КМС 50 на 50

>>4039
Нет, просто редко 2 раза в месяц.

>>4048
МС берут полностью внатураху к 18-20 годам, если занимаются с детства в полу-похуистичном режиме. Дедов, которые решили вкатиться в поднимание кругов в 30 лет, мы не учитываем.

>>4050
чел МС в натураху может взять 1 на миллион

ты нормативы видел хоть дудоня

Сравни с Рекордами мировыми до 1935 года до изобретения фармы

например в моей категоии до 102кг это 325кг суммы те где то

180 - 185 толчек и 145 -140 рывок и это в упор без запаса

>>4049
А больше и не надо
>>4050
А МСМК как перестают пропускать 50% тренировок?

>>4045
Это эквивалент приседа со своим весом, если не легче

>>4058
И то, и то делал. Со своим весом полегче всё-таки. Разве что штангу держать не надо

>>4067
Блять, что я написал.
Делал и присед со своим весом, и приседания пистолетиком. В целом, присед со своим весом я сразу же смог сделать, даже нихуя перед этим не делая. С пистолетиком не так, месяца 2 только спустя смог приседать

Сел вчера делать жим на наклонной, делаю делаю и как-то легко идет пиздец. Думаю, не нахуевертил ли я чего-нибудь? Оказалось что да, нахуевертил, вместо 63кг нагрузил 51. Обидно, но ладно.
Раньше в становой постоянно одну сторону недовешивал, кренило вечно. Че-то вообще невнимательность ебет.

>>4075
Эмм а че так мало я 80х4 делаю на наклонной ору бл НЕ В СМИТЕ.

>>4077
Да хуйню ты делаешь, не знаем мы что ли. Ты фуфел слабый, который только пиздеть может.

>>4077
Узким хватом или широким?

>>4078
Для тебя 80 на наклонной это много тоже что ли? Пздц что не мой рабочий вес так что-то запредельное для здешних чемпионов

>>4080
Широким, жим на наклонной на верх грудака

>>4084
В трусах или без?

>>4082
Это для тебя много, ты же пиздабол, который на пруфах жмет 55х14.
Пруфанешь свои 80х4, тогда поговорим. Это не много, но ты не сможешь под норм углом сделать чисто 4 раза, скорей всего

>>4085
Летом без щас в легких каких нибудь. Видели такой прикол типа на лавке потный след ору бл

>>4086
Спокуху поймай малышка. Я &0 на грудь жму а не на трицепс который ты продолжаешь путать.
Под каким ещё углом, там фиксированная скамья у нас наклонная. Тренер страховал подтвердил все норм у меня. Вообще да конкретно занялся верхом груди и теперь обхват титек 112😎💪

>>4056
>>4057
>>4060
Да хватит трястись. За 100 лет диетология/нутрициология продвинулись вперед, хавка стала доступнее и нажористее, выработались нормальные программы тренировок. Астероиды не обязательно нужны, если ты генетически одарен и тренишься с детства по уму.

>>4089

>Я &0 на грудь жму а не на трицепс который ты продолжаешь путать

Я в твоих армянских числах не ориентируюсь, но на грудь ты жмешь меньше 100, судя по тому, что жмешь 55х14
А размер твоих саловых сисянов всем похуй. Сало не считается

>>4091
Будешь разбираться. И на грудь я сотку пожал ещё в первые полгода. Но щас каждый школьник её жмет а вот присед 140 это уже серьезно…

> а размер твоих сильных сисек…

У меня в груди чистое мясо категории А. Ещё как тебе интересен размер, ты даже мой хуй комментировал пуповины кусок бл

>>4094

>Будешь разбираться.

Буду разбираться, когда покажешь. Пока все, что ты можешь показать это 55х14, Так что закрой свой пиздливый вафельник, пока пруфы не принесешь

>>4096
Ты как с батей общаешься сынок. сперма на губах ещё не обсохла такими фразами кидаться

>>4097
Какой ты батя, пиздабол потешный. Научись слова с делом сводить

>>4098
Как какой, крупный накаченный мохнатый. Тебе еще пару пубертатов нужно чтоб таким стать. Сегодня на работе ахуели все когда возраст узнали мой, говорят думали у тебя жена и двое детей. Вот она аура 😎💪 #beastmode

>>4099
Еблан гордится тем, что в 20 выглядит как скуф лол.

>>4090

>диетология/нутрициология продвинулись вперед

Куда? Жри больше, чтобы стать больше? Охуеть продвинулась. Белок? А раньше прям не догадывались, что надо мясо есть, да

>выработались нормальные программы тренировок

Периодизации скоро 100 лет
>>4074
Потому что на баланс упражнение

>>4102
Давно ли скуфы накаченные у нас с прессом и мясистыми ляхами?

>>4104
Ну вот я накаченный скуф с прессом и мясистыми ляхами. Мне дают возраст в районе 27-30. Завидуй, Армен.
>>4103

>Периодизации скоро 100 лет

Больше, только изначально она была ГОРАЗДО всратее, чем современные версии.

>>4060
Тогда люди тренировались по принципу бери больше кидай дальше, это потом уже придумали базу до отказу и прочие прогрессивные методики.

>>4110

>Ну вот я накаченный скуф с прессом и мясистыми ляхами

Пруфай. И скок те на самом деле, 31?

>>4116
Армен терпи.

>>4113
у этой бабы даже голос ниже чем у 50кг турникмена

>>4121
У неё и тест так поболя будет.

Сегодня был день ног, такой полулайтовый.
100 4 по 5 присед, сегодня классика, не зерхер, садился в этот раз глубоко, с каждым разом замечаю что техника улучшается, так что веса подождут. + попробовал ягодичный мостик, решил хоть где то выйти за пределы 100кг и сразу нагрузил 110, сделал 4 по 8, охуел, крутое упражнение. Впервые в жизни почувствовал бицепс бедра. Мне понравилось

заплывающий жиром молитва

>>4090
хавка стала лишь хуже как раз таки

+ здоровье порсле 2ой мипровой войны и разных попаданий продуктов распада хим производств лиш ухудшилось у людей в популяции

+ популяция стала как раз слабее

В трениовках и питании понимании мало что изменилось

То что щас появилось называетя инфо циганство 99 прцо мусора и шума Люди же нормальные тренят точно так же ка ки 100ю лет назад

>>4113
Как её зовут? Уверен, ебётся она как бестия.

>>4146
Если хавка стала хуже, а популяция стала слабее, то почему я выжимаю рекорд своей весовой категории 1933 года, занимаясь 2 года в натураху, родившись вообще с инвалидностью?

>>4137
А чё ты жиром заплываешь? Да и как вообще. Это же жрать надо целенаправленно много
Или решил набрать и сушкануться?

>>4157
потому что жим лежа инвалидное упражнение И его почти не делали мало делал в те года Оно бесполезно потому что пустая трата времени довольно

+ в те времена обычно жаи без стоек леджа Те надо было взять штангу с пола Сеть лесь с ней на лавку и выжить обычно так либо просто подавали 2 мужика
+ там часто речь о жиме под углом

Таким образом Власов делал жим лежа

https://www.youtube.com/watch?v=adHebjKBLz0

+ тогда не делали не каких мостов сокращая амплитуды до дельта хуйка

>>4157
и да в 1900- 1930х тк деды были жесче на голову лошни современной трясунцов скуфов

и единственный подъем отражающий могущеситво был подъем с пола над головой

по этому были атлеты типа зерхера

Эд Зерхер

Эд Зерхер

Эдвард Зерхер – Edward Zercher (1902 – 1995) – американский атлет и стронгмен из Сент Луиса.

В декабре 1934 года, согласно изданию “The Arena and Strength”, Эд установил свой рекорд в становой тяге – 536 фунтов (243 кг). Собственный вес Эда составлял на тот момент 165 фунтов (75 кг). На фото того же времени вес Эда другой – 155 фунтов (около 70 кг).

Домашний тренировочный зал Эда был больше похож на свалку, нежели на нормальный подвал. В нем было множество необычных для спорта вещей: наковальни, различные запчасти от машин, стенобитные шары и т.д.

Эд Зерхер считается изобретателем упражнений:

Приседания Зерхера
Выпады Зерхера
Мертвая тяга Зерхера
Ситапы Зерхера

>>4164

>и единственный подъем отражающий могущеситво был подъем с пола над головой

И это был именно жим, а не толчок?

>>4160

>потому что жим лежа инвалидное упражнение И его почти не делали мало делал в те года Оно бесполезно потому что пустая трата времени довольно

Максимально странное мнение. Сила грудных типа не нужна что ли? Толчок руками вперед одно из самых физиологичных движений, к тому же, движение очень повседневно востребованное

>>4167
ненужны

показатель всегда имено тяжелая атлетика

тк деды тренели как пикладуху те были еще и универсальны умелиборотся пиздится

Зачем тебе жим лежа под противника упасть в партере

>>4170

>ненужны

Ты скозал?

Не, ну грудь не нужна в борьбе это хит, конечно

>>4171
Естестено ненужна Более того если ты 1 жим лежа делаешь ты еще и инваидизируешся в плане того что вызывает Кифоз и невозможность в последствии повернуть руку нормально вверх за голову

В борьбе важна шея И деды потому жим лежа делали стоя на шее

А основная сила броска идет засчет ног и спины Те аналог тяжелой атлетики Потому прикладуха в борьбе разные Протяжки Взятия на грудь Точлки рывки Ташные

>>4171
Никто не тренирует грудь под штангой в борьбе. Ей столько внимания как в зале не уделяют. Она естественно нужна, но плечи, широчайшие и жопа там намного большую роль играют.

>>4174

>Естестено ненужна Более того если ты 1 жим лежа делаешь ты еще и инваидизируешся в плане того что вызывает Кифоз и невозможность в последствии повернуть руку нормально вверх за голову

Т.Е. ты сначала доказываешь, что ПЛ это все упражнения для инвалидов, а потом доказываешь, что они ведут к инвалидизации
Дядь. Давай будем последовательны

У Феди Емельяненко жим лежа 180, кстати, рекорд

>>4171
Ничего не нужно в борьбе, только ТА, борцы буквально ТАшники, боксеры ТАшники, все ТАшники
По мнению этого шизла. По факту это легкая атлетика, где важна техника и выносливость и все делается на чиле и расслабоне что бы не тратить драгоценные силы.

>>4176

>Рабочий вес Александра Карелина в жиме лежа обычно составлял от 90 до 140 кг

Ну да, чисто от нечего делать в свободное время 140 жал на разы. Так, для себя

>>4180
ПЛ и считался спортом скуфов в 1960х травмирвоанных старых

и тока сумашедший мог пойти тогда не в Борьбу Бокс или Тяжелую атлетику а в Паверлифтинг в 14- 20 лет Когда ка раз морлодость здоровье еще у человека и пр

тк в ПЛ не каокго труда и в 50 и в 60 не было переметнутся Тк у ТАшника у борца любого овер дохуя базы для столь примитивных и легких технчески движений Тк ои буквлаьно просто подсобка для Борьыб и ТА частью

+ ПЛ в дальнейшем прсто укоротил Амплитуды изменил уппражнения что и привело к росту результатов

А не какая не методека Ну и + Тк Атлеты не делали Рывок Толчек естественно он не распылялись на 10ки упаржнений прдводок под Толчк рывок И это то же дало рост чисто подсобки Тк банально овер дохуя времени на них освободилось

Психологически они так же ну легчайшие в сравнении с тем же Рывком

та по тоум и боле сложна вкатом и пчоему взрослым вообещ тяжко в не войти Тк страх смерти выше синстинкт самосохранения

если человек его не преодолевает он физически не может В сед уйти под штангу Замирает и все Это ка кпереключение гед ненадо думть надо прсто сделать Но у взрослых частью включается резкая паника инстинкт срабатывает сверх опасности в рывке особенно

имено момент когда ты подорвал прыгнул И резко падаешь вниз далее ка кпрыжек в глубину проворачивая руки под штангу летящую

Это все ключевое почему ТА более жеский поргвката имеет и это же причина почему ее боятся и люди особо не идут в это

>>4180
Он не тренировал жим, долбоёб. Просто был здоровый и сильный сам по себе. Я таких видел неоднократно на борьбе среди тяжей.

>>4187
да не Карелин делал РЫвок и я уверен приличный РЫвок был у него

А жмешь считаестя всегда как Рвешь

напрмер Если ТАшник рвет 100 он и жмет 100 по любому даже если не когда не жал в жизни

В целом я про жим лежа пояснял много раз он сам пос ебе растет при росте базовой силы ТАшной в писедах и пр подсобке

причем ТАшники имено чисто ка ки Борцы будут жать через трицепс без всяикх Пл технических изъбов особых мощений разных жеских выводов штанги и пр

>>4186
и это же причина почему ее боятся и люди особо не идут в это
люди особо не идут в та потому что
1. выглядеть хуево будешь
2. травмируешься

из плюсов только качков впечатлять тем что ты дрыщ или жиробес но при этом поднимаешь много тяжелых круглешков
всем остальным похуй
только качки умиляются